刻意練習/安德斯‧艾瑞克森, 羅伯特‧普爾

張貼者:2017年8月27日 上午12:27主編F   [ 已更新 2017年8月27日 上午12:32 ]

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刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法

Peak: Secrets from the New Science of Expertise
作者: 安德斯‧艾瑞克森, 羅伯特‧普爾

原文作者:Anders Ericsson,Robert Pool
出版社:方智 
出版日期:2017/06/01

找到天賦,不如找對方法!
天才與庸才之間的差別不在基因、不在天分,在「刻意練習」!


【內容介紹】取自原書的內容介紹

  這本書談的是莫札特、神原的學生、雷‧艾倫共同的天賦——透過正確的訓練和練習,運用大腦和身體神奇的適應力,創造出以其他方式無法擁有的才能那份能力。此外,本書還會教導讀者如何在自己選擇的某個領域中運用這項天賦,更上一層樓。最後,從最廣義的角度來說,本書分享了關於人類潛能的嶄新觀點:我們對自己人生的掌控力遠超出想像。

  從古至今,人們多認為無論身處哪個領域,潛能難免受限於天賦。學鋼琴的人比比皆是,卻只有具備天分的人才會成為真正偉大的鋼琴家或作曲家;雖然每個孩子在學校都會學習數學,但僅有少數人有成為數學家、物理學家或工程師的本事。根據這個觀點,每個人生來都有一組「固定」的潛能(請想成一個個固定容量的杯子)——音樂潛能、數學潛能、運動潛能、商業潛能——我們可以選擇開發(或不開發)其中的任何一項潛能,但無法將任何一項潛能發揮得超出極限(無法把任何一個杯子斟得滿出來)。因此,教導或訓練的目的變成幫助個人將潛能發揮到極限——盡可能把杯子斟滿。這意味著某種預設限制的學習方式。

  不過,現今發現沒有所謂的預定能力。人的大腦有適應力,而訓練可以創造出之前不存在的技能——例如完美音感。這改變了遊戲規則,因為學習現在變成一種創造能力的方法,而不是引導個人發揮固有能力。根據這個新發現,人天生的潛能不具極限,潛能反而是一個可以擴張的容器,由我們一生做的各式各樣的事情塑造而成。學習不是一種達到潛能的方法,而是發展潛能。你我可以創造出自己的潛能,而無論目標是成為可以開演奏會的鋼琴家,或者只想把彈琴技巧練到足以自娛;是參加職業高爾夫球巡迴賽,或者只想讓自己打球的平均水準和標準桿數之間少個幾桿,這都適用。

  那麼,問題就變成:怎麼辦到?如何善用這項天賦,在自己選擇的領域培養出能力?我過去數十年的研究多環繞著這個問題,希望找出並仔細了解在任何特定活動中精益求精的最佳方法。簡而言之,我一直在追尋:哪些方法管用,哪些無效?原因何在?

  出乎我意料的是,這個問題幾乎沒有獲得相關研究人士的注意。過去幾年,坊間有不少書籍指出人們過於看重天分的價值,低估了機會、動機和努力等因素的重要,這點我並不反對。宣揚如何透過練習進步——而且是進步很多——的確重要,否則大家很可能連嘗試的動力都沒有。不過,這些書有時讓人感覺只要帶著衷心的渴望,然後下功夫去做,表現便會有所改善——「持續努力就會達到目標」——而這是錯的。投注足夠的時間以正確的方法練習,才能有所進步,別無他法。

  本書詳細說明了「正確的練習方法」為何,以及如何應用。

  這種練習方法的細節出自心理學中相當新的領域,可稱之為「專精學」。這個新興領域旨在了解頂尖專家,亦即在自身專業有顛峰表現的國際級佼佼者的能力。我曾經針對這個主題出版了幾本學術書籍,包括一九九一年的《專精概論:展望與限制》、一九九六年的《邁向卓越》,以及二○○六年的《談專精與專家級表現的劍橋手冊》。專精學研究的是讓這些傑出人士異於常人的是什麼,並嘗試一步步解構這些頂尖專家如何隨著時間改善自身表現,以及他們在不斷進步時的身體與心智能力如何改變。二十多年前,我和同事研究了眾多領域的頂尖專家,發覺無論是哪個領域,改善表現最有效的方法,其實都源自同一套通用原則——這放諸四海皆準的方法,我們稱為「刻意練習」。直至今日,無論身處哪一種專業,若想運用適應力這項天賦培養新的技能和能力,刻意練習依然是黃金準則,而這也是本書重點。

  本書前半部會說明何謂「刻意練習」,解釋這套方法為何奏效,以及專家如何透過刻意練習培養出超凡能力,因此將檢視複雜度不同的多種練習方式,討論其間差異。由於不同練習方式的一個關鍵差別在於它們利用大腦和身體適應力的程度,所以會花一些篇幅談談適應力與其觸發因子,也將探討大腦受刻意練習刺激之後會產生什麼樣的變化。因為專精於某項技能多和改善心智運作有關(在某些領域中也包含掌控身體動作的心智運作過程),也因為提升體力、彈性和耐力之類的身體變化大家已經相當了解,本書大部分將聚焦於專家級表現的心智層面,不過身體因素對運動與其他體育項目的頂尖表現當然有重大影響。探討以上這些事情之後,就來檢視這一切如何整合在一起,以產生一名頂尖專家——這往往是一個至少十年之久的長期過程。

  接著,本書利用一段小插曲更仔細地檢視天賦這個主題,以及天賦如何限制一個人追求專家級表現。身高、體型等天生的身體特徵也許會影響多項運動或體能活動方面的表現,而且無法透過練習改變,不過,在專家級表現中扮演重要角色的多數特徵卻可能藉由正確的練習「修改」,至少在人生的某個階段有用。整體來說,遺傳因子和練習活動之間的相互作用錯綜複雜,有些遺傳因子可能會影響進行刻意練習的持續力,例如讓人無法每一天都長時間全神貫注地練習;反之,長期練習也可能影響體內的基因如何被啟動與抑制。

  本書最後一部分綜合了研究頂尖專家而得到的所有刻意練習相關知識,並且說明這對一般人有何意義。針對刻意練習如何應用在職場上以提升員工表現、個人如何在自己有興趣的領域透過刻意練習增進實力,甚至學校可以怎樣在課堂上運用刻意練習,書中都提出了具體建議。

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