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愛團哈佛幸福課

親愛的夥伴:
 
睽別了五年,哈佛幸福課終於再次於愛團開課。

五年來,好多新的夥伴加入愛團,大家很好奇我們說在2012、2013百人共學幸福課的故事。
歡迎您在2018年一起來共學哈佛的幸福課。五年後,有了LINE群組功能,雲端共學將更容易,依照課程進度,半個月上一堂課程。看完影片,就在課堂群組回報本課修課完畢。

迎接2018,就來哈佛學習幸福吧!
報名資格:愛團守護志工,願意在LINE群組共學者。

❤課程特色:
☑運用兩個課程群組、交作業、分享心得!
    􏿿學習回報:[2018空中哈佛幸福共學團]line群組 (大群組)
    􏿿交流分享:[幸福課各區學習小組]Lin群組 (小群組)
☑一群人共學,彼此激勵!
☑學習幸福,幸福一輩子!

支持系統:
1. 課程兩位導引人:032期 Dora/039期 興正
2. 本期關懷組(由資深學員擔任)。
3. 如有疑問,請電02-2835-0510秘書處。

這是一個自主學習的課程,請務必跟著學習課表 的進度來學習,並在期限中完成學習,在群組中回報。
                                                                        愛團學習中心 敬上


重要連結:

歷年資料:

https://docs.google.com/forms/d/1-wnPHPuiPWmTx3BtDtRsFaR5jn6xPwpheNwyBkw06rc/edit?uiv=1

愛團哈佛幸福課佈告欄

  • 2018愛團哈佛課結業,幸福圓滿! 經過十二個月,2018愛團哈佛幸福課,終於要結業了!在哈佛最受歡迎的一門課,人稱幸福課,由Tal 教授主講,共23堂課,授權公開在網路免費學習。2012年、2013愛團曾經舉辦兩期哈佛幸福課,今年再次成立【20187空中哈佛幸福共學團】。透過Line群組,每半個月學習一課。這個愛團有史以來最龐大的群組,經過漫長一年的自主學習,到了十二月仍有257位成員堅持留在群組中共學。雖有不少夥伴還未能完成標準進度,卻也有近五十多位同學能如期繳交作業完成學習,實在不簡單 ...
    張貼者:2018年12月17日 下午7:42編輯組玉子
  • 迎接2018,就來哈佛學習幸福吧! 親愛的夥伴: 睽別了五年,哈佛幸福課終於再次於愛團開課。五年來,好多新的夥伴加入愛團,大家很好奇我們說在2012、2013百人共學幸福課的故事。歡迎您在2018年一起來共學哈佛的幸福課。五年後,有了LINE群組功能,雲端共學將更容易,依照課程進度,半個月上一堂課程。看完影片,就在課堂群組回報本課修課完畢。迎接2018,就來哈佛學習幸福吧!報名資格:愛團守護志工,願意在LINE群組共學者。❤課程特色:☑運用兩個課程群組、交作業、分享心得!    􏿿學習回報:[2018空中哈佛幸福共學團]line群組 (大群組)    􏿿交流分享:[幸福課各區學習小組 ...
    張貼者:2018年12月17日 下午4:05編輯組玉子
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2018學員心得分享

  • 第23堂:收穫交流。一句話分享 第二十三課 收穫交流網易:https://goo.gl/e5grn1Youtube:https://youtu.be/eLfSjBSzNrg請大家於 12/15日之前看完祝福大家學習愉快,祝福美好的一年…學習的目的,在於成就美好的生活,不是為了知識…大家好,我是單號課程引導人015期的秀芬。謝謝Ella Chang分享感謝文裡提到我,也讓我更加體會到,行所當行不為期待,所以每次的遇見都是欣喜。Ella Chang想必是看完最後一課的收穫與交流,所以能化為行動寫上感謝文。年終歲末無論是居家或心靈,都是要整理一番,才能再微調再出發的面對來年。TAL教授在這堂課出的作業就是~~1. 寫下至少兩樣你覺得這學期最有意義或你覺得最有趣的東西。2. 寫下至少兩樣你決心做的轉變,兩種行為轉變或態度轉變。3. 花5分鐘分享一樣有趣或有意義的事,以及一到兩種轉變給你身邊一至二位同學。或許我們也來試著寫寫看,寫得出來就問自己為何是寫這些事?寫不出來也問自己為何無法落筆?誠實才能看到真相,成長與堅強就是需要真相的淬煉,勇敢一點,如TAL教授說的:「勇氣並不是沒有畏懼,而是有了畏懼還堅持向前。如果勇氣是沒有畏懼,我就不會來教這門課了。」更何況此時此刻,你面對的只有你自己一個人呢。想想看、寫寫看吧。我們下次引導文再見囉。P.S.雙號課文引導人是梁蕙芸Dora,蔡興正老師是幸福課總引導人。要發出此文前看到姚姚同學的留言,感動,也祝福妳。回應上回我在引導文中提到的幸福課最後一課,TAL教授出的功課。1. 寫下至少兩樣你覺得這學期最有意義或你覺得最有趣的東西。~~「我被動的參與哈佛幸福課與成為引導文撰寫者,是這學期「最有意義的事」,讓我有機會看見自己是如何的信守承諾,因著承諾我很認真的上每節課,進而在承諾中變成收穫很多的人。如此不在預期中的正向體會是「很有趣的」,讓我對改變與嘗試有了更開放的態度。2. 寫下至少兩樣你決心做的轉變,兩種行為轉變或態度轉變。~~「自尊心強但自信心弱的人是很容易要求回饋與回應,起碼我覺得我自己是這樣的人。上了幸福課,我變成能回到事情的本質、做事的本心,只問自己是不是該做?有沒有認真做?有沒有完成任務?有沒有平常心的做?有沒有歡喜做?就這樣,我把事情回到自己身上,不再外求,不在乎有沒有人回應我?不看重是否表現很好?一次次的完成每次的工作,完成後的感覺很好,這樣的改變讓我很高興與滿足。」〈很高興有同學願意主動回饋我,因為不預設所以特別高興〉3. 花5分鐘分享一樣有趣或有意義的事,以及一到兩種轉變給你身邊一至二位同學。~~「我分享給大家,而且不是1-2人,是大群組所有的人。」1103黃千瑞 第23課結束我最喜歡的一句話是 :我們周遭和內心有那麼多快樂,而問題在於我們注意到它們了嗎?還是把它們想成理所當然。Less is more.做得少其實是更多,數量會影響質量,我們經常好奇 ...
    張貼者:2018年12月17日 下午9:57編輯組玉子
  • 第22堂:自尊與自我實現。一句話分享 第二十二課 自尊與自我實現網易:https://goo.gl/ZtNL5xYoutube:https://youtu.be/BahpXk04eNM請大家於 11/30日之前看完祝福大家學習愉快…大家好,我是幸福課雙號課程引導人032期Dora 時序到了年底,大家是不是都跟我一樣好忙,但是心裡仍然掛念著學習幸福,要努力完成幸福課的學習,實現自我呢!我們一起加油打氣💪。22課「自尊與自我實現」是Tal教授上課的倒數第二堂,依依不捨課程快結束了,大家好好把握!如何在生命歲月之河的涓涓細流中,一點一滴地累積失敗與成功的經驗,漸漸地接受自我、活出自我的生命,是我們一生追求的目標;這一課提到三種自尊的類型,我們身為人都會經歷感受到的:1.依賴型:允許自己為人,接受自己有依賴型自尊、需要得到周遭親友的肯定;2.獨立型:獨立自主,靠自己力量活出自我肯定的自尊;3.無條件型:不需要任何條件即能肯定自我,是自我實現的最高境地;高度自我實現的人通常是謙虛為懷的人附上瓊慧學姊的心智圖,以及課程字幕,我們堅持到底,達成自我實現幸福的目標!Go!Go!Go!1103千瑞 第22課結束我最喜歡的一句話是 :那些追逐榮譽的人,榮譽會躲避他們,那些躲避榮譽的人,榮譽會追逐他們。榮譽的本質是尊敬自己 相信自己。119 學美 第二十二課結束我最喜歡的一句話是:我們從很小的年紀開始就有這三層自尊(獨立型自尊、無條件型自尊、依賴型自尊),並非只有達賴喇嘛或特蕾沙修女,曼德拉或瑪格麗特米德,這樣的名人才是自我實現的人,他們並不是不在乎別人的看法,但他們大部份的時候,都是自決的做自己相信的事,和他人相互聯系,想讓世界變得更美好……211 伍生 第二十二課 結束 我最喜歡的一句話:  差異化(譯文說是分化,我覺得更適合說差異化)使妳維持自己的路線(譯文是道路,真正意思更貼近自己的想法/思想吧),當你的愛人,朋友,家庭向你施壓,讓你同意或遵從時,差異化良好的人能夠同意,但又不會覺得他們失去自我。能夠不同意,但又不會覺得被排擠和難受。619 愷倫 第二十二課 結束 我最喜歡的一句話:榮譽的本質是尊敬自己!分化是維持自我感的能力!313 瑞華第22課結束,我最喜歡的一句話:當我們培養自愛時,當我們培養自尊時,我們就會更有可能變得富有同情心愛別人。523 義峰第二十二課結束我最喜歡的一句話:第一句的謙卑:“那些追逐榮譽的人 ...
    張貼者:2018年12月17日 下午9:59編輯組玉子
  • 第21堂:愛情與自尊。一句話分享 第二十一課 愛情與自尊網易:http://bit.ly/2znznwyYoutube:https://youtu.be/jg6pVwqCKxw請大家於 11/15日之前看完祝福大家學習愉快…大家好,我是單號課程引導人015期的秀芬。第二十一課 《愛情和自尊》, 這節課花比較多的時間談自尊,因為真的很重要,可以說是幸福感的核心,進而影響生命所有的面向,我覺得相當受用,可以從覺察中釐清自己的在意所為何來? 自尊:自己 + 尊重 (self + esteem) = self-esteem = 對自己的尊重。也許很多人會覺得自己尊重自己不是問題,而是別人沒有尊重自己才是問題。但是,套句作家張德芬的名言:「親愛的,外面沒有敵人,只有你自己。」仔細的想一想,如果你能接受天性的各種存在,為何要讓浮動的褒貶成為自己的心牢呢‧?高自尊並不等於自大與吹噓,課程中有說到提高自尊的方法?。我在網路上找到一篇不錯的整理,節錄部分如下:Branden培養自尊的6點:1. 有意識地過生活~了解你自己,有目標有使命地生活。2. 自我接納~允許自己有人性的優缺點3. 担負起責任~ 靠自己創造生活,不要想要依靠別人4. 有自己的想法個性 ~要有主見,該說不的時候,就說No,在正確的時機說 Yes。支持自己相信的東西。5. 有目標的過生活~有自我協調的目標,努力追求,有目標有使命地生活6. 言行一致 ~ 大小事情,言行一致。若說的做不到,就是隨便講講。若都儘量完成,就等於是對自己說:”我的話很重要,我很重要“。今天是第21課觀課分享一句話的截稿日期,雖說是截稿日但其實網路是開放的,即使過了日期或是過了指定課,只要同學們願意分享一句話,日期是不受限制的。如果不是看幸福課,我可能沒有機會去覺察與分析自己內在的自尊究竟是屬於哪一類?是依賴型自尊? 獨立型自尊?無條件型自尊?這樣的分析有助於放下那些不必要的依賴、面子、害怕、擔心……,而是回到真實的此刻,直問自己:你的自尊是為了虛榮還是無法接受事實本然的面貌而抗拒?TAL教授說:「所有人都有一定程度的依賴型自尊,一定程度的獨立型自尊以及一定程度的無條件自尊,問題在於程度,模型是漸成型的,通常需要一輩子時間,把無條件自我培養得越來越強。」而無條件的自尊並非是「我不在乎…變得與他人脫離了,對什麼都不在乎」而是如圖丹卻准法師說的「超然」:「當我們達到了超然的境界,我們的頭腦變得更明晰,懂得享受事物的原本,我們懂得把握現在,欣賞事物的原本,不再對它們有諸多幻想。我們對別人的一舉一動不再那麼敏感 ...
    張貼者:2018年12月17日 下午9:58編輯組玉子
  • 第20堂:幸福與幽默。一句話分享 第二十課:幸福與幽默網易:http://bit.ly/2EC2BhpYoutube:https://youtu.be/xYBLiUqXFXo請大家於 10/31日之前看完幸福課第20講 幸福與幽默大家好 我是幸福課雙數課程引導人 032期 Dora大家忙碌的生活中,是不是充滿了壓力呢?通勤上班族媽媽的我最近就覺得自己忙到像是壓力大燜鍋,一天到晚上回到家處理孩子的事時,情緒特別難以控制,而且寶貝女兒又覺得學校伙食不佳,所以也要張羅午餐便當,網購看到一個電子壓力鍋輕鬆料理,就超級無敵想買來減輕我的壓力啊⋯⋯在生活上遇到的許多事,有沒有什麼是可以轉移壓力情緒的隨身好法寶呢?答案就是:幽默運用幽默的方式,就能有效地轉移壓力,化解危機;在感情生活上,也更能吸引好的對象,增加情趣....哈哈哈😄⋯⋯我又想到這一堂課由黑魔法禦身術代課的Shawn教授說,有美女跟他在咖啡廳借筆的笑話了~八十個保險套從背包爆炸出來,結局是「她不想要Shawn的保險套,也不想要筆了」(影片:58:00開始)附上瓊慧學姊整理的第20課心智圖您也可以下載中文字幕:https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=MjAxODcub3JnLnR3fDIwMTg3fGd4OjU1NTgxZjQzYmRlNDc1ZTM1103 千瑞 第20課結束我最喜歡的一句話是 :正念的定義就是 “留心眼前的情景”,這樣你就能留意到環境中的可能性,幽默被下的定義和正念的定義 幾乎一模一樣,原因是 當你真的留心眼前的情景,當你以某種形式來看待世界時,你實際上就是用一種方式分析世界,這種方式使得你能看到比環境本身更多的可能性。幽默就像正念和冥想,它能激活副交感神經系統。笑 本身既是一種藥也是一種效果非常好的運動。511 淂櫻 第20課結束最喜歡的一句話:幽默是一種糾正器,是一種心理釋放正念視頻,是樂觀主義,是奢侈,當我們面對痛苦,衝突,悲劇,大蕭條....沒有什麼態度比幽默來的更重要的了。619 愷倫 第20課結束我最喜歡的一句話是:幽默就像正念和冥想,它能激活副交感神經系統!201 瑞珍 第二十課結束我最喜歡的一句話是:幽默是表示認知能力的一個信號,就像我們喜歡別人有良好的體格一樣,我們也喜歡良好的認知能力,我們喜歡能用不同視角看世界的幽默之人,它不僅能極大地影響,他們看待世界的方式,還會影響他們幫助你應對現實的方式,我們剛才所說的這些,幽默對生理的益處,都會出現在那些與笑的人為伴,或者與開玩笑的人為伴的人身上,如果,你與幽默的人為伴,你就能得到所有這些益處。最佳方法就是換一個角度 ...
    張貼者:2018年12月17日 下午7:01編輯組玉子
  • 第19堂:如何讓愛情天長地久。 一句話分享 第十九課:如何讓愛情天長地久網易:http://bit.ly/2xOxM2RYoutube:https://youtu.be/h0KFElf6aNI請大家於 10/15日之前看完大家好,我是單號課程引導人015期的秀芬。第十九課 《如何讓愛情天長地老》,愛情這門課讓人狂也讓人傷,而天長地久是期待也是幻滅。這篇引導文真不好寫,各位同學走到此時的年歲,無論愛情或婚姻,想必是各種滋味在心頭。愛是脆弱的,但只要願意好好愛,愛也會強大與長久。這一課會是很受用的。TAL教授提到怎樣讓戀情美好下去---第一個方法是努力...成功沒有捷徑,若想讓一段戀情一直美好,我們就得為之努力... 與你選擇的戀人培養戀情,...不只是一起生活,還支持彼此的願望與抱負,為生活融入共同的目標。第二個維持愛情重要的途徑是做出改變,從想要被認可,到想要被了解。... 這意味著我們要用一生的時間去了解對方,營造一生的美好戀情。第三點是要允許戀情中出現衝突。... 完全不吵不好,經常吵也不好。... 把注意力放在優點上、放在順利的地方上... 優點感知,還有優點創造,看到不存在的優點或是別人沒看到的優點並讓其成為現實。課程中提到David Schnarch說的「橘皮組織和性潛能cellulite and sexual potential」這個名詞有點難懂,我在網路上查了許久,只能查到下列網址,但是英文的,透過電腦翻譯大致能看懂這個名詞的意思。我是責任在身,若同學們覺得這名詞不重要,那麼就略過吧。祝福大家都能在美好的親密關係裡幸福。https://peterhbrownpsych.com/tag/david-schnarch/0511 淂櫻 第19課結束最喜歡的一句話:親密就是讓你自己被真正的了解,即使是你或你伴侶不喜歡的也要被了解(被了解而非被認可),一段健康的戀情需要我們表達自己而非長期壓抑自己(允許戀情中出現衝突),坦誠敞開心扉,彼此分享,愛情就在細節中。523 義峰 第十九課結束我最喜歡的一句話:若想讓一段戀情一直美好下去,就是要努力永續的經營。固定心態的讚賞是不會再進步,可塑心態是可以持續的學習,享受更多的過程。愛情的維持是每天主動為對方付出情感的交流,理解對方的興趣和渴望,愛意的觸碰,給她獨處的空間,表達自己被瞭解與被認可的想法,經常性的約會、培養親密的關係、積極和幽默等等,因為愛情就在於細節裡。30秒的幸福點,就是一個激吻、擁抱、短信、微笑和送花等,告訴她我有多愛妳。懂得感激與讚賞時,美好的情感就會被吸引,無論是在情感上、肉體上、還是認知上,都是我們要敞開心懷和赤裸相對的地方。情感交流最重要的是去感覺和創造她的優點,讓她美好的優點,永遠呈現在我面前。619 ...
    張貼者:2018年12月17日 下午6:59編輯組玉子
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