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愛團哈佛幸福課

親愛的夥伴:
 
睽別了五年,哈佛幸福課終於再次於愛團開課。

五年來,好多新的夥伴加入愛團,大家很好奇我們說在2012、2013百人共學幸福課的故事。
歡迎您在2018年一起來共學哈佛的幸福課。五年後,有了LINE群組功能,雲端共學將更容易,依照課程進度,半個月上一堂課程。看完影片,就在課堂群組回報本課修課完畢。

迎接2018,就來哈佛學習幸福吧!
報名資格:愛團守護志工,願意在LINE群組共學者。

❤課程特色:
☑運用兩個課程群組、交作業、分享心得!
    􏿿學習回報:[2018空中哈佛幸福共學團]line群組 (大群組)
    􏿿交流分享:[幸福課各區學習小組]Lin群組 (小群組)
☑一群人共學,彼此激勵!
☑學習幸福,幸福一輩子!

支持系統:
1. 課程兩位導引人:032期 Dora/039期 興正
2. 本期關懷組(由資深學員擔任)。
3. 如有疑問,請電02-2835-0510秘書處。

這是一個自主學習的課程,請務必跟著學習課表 的進度來學習,並在期限中完成學習,在群組中回報。
                                                                        愛團學習中心 敬上


重要連結:

歷年資料:

https://docs.google.com/forms/d/1-wnPHPuiPWmTx3BtDtRsFaR5jn6xPwpheNwyBkw06rc/edit?uiv=1

愛團哈佛幸福課佈告欄

  • 睽違5年──2018愛團哈佛幸福課開課了! 哈佛最受歡迎的一門課,人稱幸福課, 經授權公開在網路免費學習。 愛團邀約夥伴們一起來學習, 半個月上一堂(約一小時),全年共23堂。 交作業?每堂課只要分享一句印象深刻的話。 打分數?不用,只要好好享受學習。 ❤ 課程特色: ☑運用兩個課程群組、交作業、分享心得!    學習回報:20187空中哈佛幸福共學團 (大群組)    交流分享:各幸福課學習小組 (小群組) ☑一群人共學 ...
    張貼者:2018年1月14日 下午8:42編輯組玉子
  • 2013.03.09哈佛幸福課實體見面茶會  哈佛幸福課程實體見面分享茶會~ 愛團舉辦哈佛幸福網路課程至今已滿一年 今年我們將舉辦三場實體見面分享茶會 歡迎新、舊朋友一起來參加~首場時間:102年3月9日 pm14:00~16:30地點:愛團總團部 (台北市士林區中正路104巷1弄2號)    琍琦感謝主!讓我們哈佛幸福課的實體見面會終於開跑了 感謝主!讓我們能在午後和洵的陽光下分享我們的上課心得 感謝主!大家都看到自己更好的一面,及需要改進、學習的地方 感謝出席活動的六位夥伴(高靖敏,黃瑞雲,劉淑敏,林梅芳,陳尚青and曹琍琦) 感謝執行長限時專送 ...
    張貼者:2013年3月12日 上午1:00編輯組玉子
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2018學員心得分享

  • 第20堂:幸福與幽默。一句話分享 第二十課:幸福與幽默網易:http://bit.ly/2EC2BhpYoutube:https://youtu.be/xYBLiUqXFXo請大家於 10/31日之前看完幸福課第20講 幸福與幽默大家好 我是幸福課雙數課程引導人 032期 Dora大家忙碌的生活中,是不是充滿了壓力呢?通勤上班族媽媽的我最近就覺得自己忙到像是壓力大燜鍋,一天到晚上回到家處理孩子的事時,情緒特別難以控制,而且寶貝女兒又覺得學校伙食不佳,所以也要張羅午餐便當,網購看到一個電子壓力鍋輕鬆料理,就超級無敵想買來減輕我的壓力啊⋯⋯在生活上遇到的許多事,有沒有什麼是可以轉移壓力情緒的隨身好法寶呢?答案就是:幽默運用幽默的方式,就能有效地轉移壓力,化解危機;在感情生活上,也更能吸引好的對象,增加情趣....哈哈哈😄⋯⋯我又想到這一堂課由黑魔法禦身術代課的Shawn教授說,有美女跟他在咖啡廳借筆的笑話了~八十個保險套從背包爆炸出來,結局是「她不想要Shawn的保險套,也不想要筆了」(影片:58:00開始)附上瓊慧學姊整理的第20課心智圖您也可以下載中文字幕:https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=MjAxODcub3JnLnR3fDIwMTg3fGd4OjU1NTgxZjQzYmRlNDc1ZTM1103 千瑞 第20課結束我最喜歡的一句話是 :正念的定義就是 “留心眼前的情景”,這樣你就能留意到環境中的可能性,幽默被下的定義和正念的定義 幾乎一模一樣,原因是 當你真的留心眼前的情景,當你以某種形式來看待世界時,你實際上就是用一種方式分析世界,這種方式使得你能看到比環境本身更多的可能性。幽默就像正念和冥想,它能激活副交感神經系統。笑 本身既是一種藥也是一種效果非常好的運動。511 淂櫻 第20課結束最喜歡的一句話:幽默是一種糾正器,是一種心理釋放正念視頻,是樂觀主義,是奢侈,當我們面對痛苦,衝突,悲劇,大蕭條....沒有什麼態度比幽默來的更重要的了。619 愷倫 第20課結束我最喜歡的一句話是:幽默就像正念和冥想,它能激活副交感神經系統!201 瑞珍 第二十課結束我最喜歡的一句話是:幽默是表示認知能力的一個信號,就像我們喜歡別人有良好的體格一樣,我們也喜歡良好的認知能力,我們喜歡能用不同視角看世界的幽默之人,它不僅能極大地影響,他們看待世界的方式,還會影響他們幫助你應對現實的方式,我們剛才所說的這些,幽默對生理的益處,都會出現在那些與笑的人為伴,或者與開玩笑的人為伴的人身上,如果,你與幽默的人為伴,你就能得到所有這些益處。最佳方法就是換一個角度 ...
    張貼者:2018年11月12日 下午11:4212期同學會
  • 第19堂:如何讓愛情天長地久。 一句話分享 第十九課:如何讓愛情天長地久網易:http://bit.ly/2xOxM2RYoutube:https://youtu.be/h0KFElf6aNI請大家於 10/15日之前看完大家好,我是單號課程引導人015期的秀芬。第十九課 《如何讓愛情天長地老》,愛情這門課讓人狂也讓人傷,而天長地久是期待也是幻滅。這篇引導文真不好寫,各位同學走到此時的年歲,無論愛情或婚姻,想必是各種滋味在心頭。愛是脆弱的,但只要願意好好愛,愛也會強大與長久。這一課會是很受用的。TAL教授提到怎樣讓戀情美好下去---第一個方法是努力...成功沒有捷徑,若想讓一段戀情一直美好,我們就得為之努力... 與你選擇的戀人培養戀情,...不只是一起生活,還支持彼此的願望與抱負,為生活融入共同的目標。第二個維持愛情重要的途徑是做出改變,從想要被認可,到想要被了解。... 這意味著我們要用一生的時間去了解對方,營造一生的美好戀情。第三點是要允許戀情中出現衝突。... 完全不吵不好,經常吵也不好。... 把注意力放在優點上、放在順利的地方上... 優點感知,還有優點創造,看到不存在的優點或是別人沒看到的優點並讓其成為現實。課程中提到David Schnarch說的「橘皮組織和性潛能cellulite and sexual potential」這個名詞有點難懂,我在網路上查了許久,只能查到下列網址,但是英文的,透過電腦翻譯大致能看懂這個名詞的意思。我是責任在身,若同學們覺得這名詞不重要,那麼就略過吧。祝福大家都能在美好的親密關係裡幸福。https://peterhbrownpsych.com/tag/david-schnarch/0511 淂櫻 第19課結束最喜歡的一句話:親密就是讓你自己被真正的了解,即使是你或你伴侶不喜歡的也要被了解(被了解而非被認可),一段健康的戀情需要我們表達自己而非長期壓抑自己(允許戀情中出現衝突),坦誠敞開心扉,彼此分享,愛情就在細節中。523 義峰 第十九課結束我最喜歡的一句話:若想讓一段戀情一直美好下去,就是要努力永續的經營。固定心態的讚賞是不會再進步,可塑心態是可以持續的學習,享受更多的過程。愛情的維持是每天主動為對方付出情感的交流,理解對方的興趣和渴望,愛意的觸碰,給她獨處的空間,表達自己被瞭解與被認可的想法,經常性的約會、培養親密的關係、積極和幽默等等,因為愛情就在於細節裡。30秒的幸福點,就是一個激吻、擁抱、短信、微笑和送花等,告訴她我有多愛妳。懂得感激與讚賞時,美好的情感就會被吸引,無論是在情感上、肉體上、還是認知上,都是我們要敞開心懷和赤裸相對的地方。情感交流最重要的是去感覺和創造她的優點,讓她美好的優點,永遠呈現在我面前。619 ...
    張貼者:2018年11月8日 上午7:0112期同學會
  • 第18堂:睡眠、触摸和爱情的重要性。 一句話分享 第十八課 睡眠、触摸和爱情的重要性網易:http://bit.ly/2xfy9U1Youtube:https://youtu.be/wWTecnUxnJQ請大家於 9/30日之前看完(full moon)(rabbit)中秋節快樂!我是幸福課雙號課程導引人 032期 Dora中秋佳節是一個給自己好好休息恢復身心,也是與家人團圓的日子!在此幫大家找到了先前幸福課學姊瓊慧整理好的筆記心智圖,大家可以一目瞭然地輕鬆學習18課~睡眠、觸摸與愛情的重要性。提醒自己記得每天要睡足個人需要的睡眠時間,5~12個擁抱,用心地處理好自己的人際關係,尤其是自己親密的愛人與家人,祝福大家都能好好地了解自己,找到最適合自己幸福的生活方式,中秋節快樂!!!0511 淂櫻 第18課結束最喜歡的一句話是:要達幸福的良藥,1、是一週至少4次每次至少30分鐘的身體鍛鍊,2、每天至少10-15分鐘的正念冥想或是深呼吸,3、每天充足的睡眠8小時,4、每天至少5-12次以上的擁抱,相信有這些良好的習慣,加上 Love ,並上積極幸福課程,我們越來越能達到幸福。301 桂鶯 第18課結束 最喜歡的一句話:*一天不多睡.以8小時為原則.了解自我的"內在節律".創造一個個人天性需求一致的生活*觸摸有助於傷口癒合及免疫系統增強*擁抱.觸摸時需謹記-尊重對方523 義峰 第十八課結束我最喜歡的一句話:許多人入睡有困難,是因為他們吃得太晚了或者運動得太晚了,夜晚睡眠不足的人易於感覺不快樂、更緊張、身體虛弱、精神和身體上的疲勞,充足的睡眠讓我們感覺更好,更快樂,更有精力和活力。小孩缺乏愛、觸模與擁抱時,就會出現身體搖晃的現象就是自閉症的行為。儘管完美的愛情不存在,真愛卻存在,真愛存在於不完美的人中,它必須維持戀情的需要而被努力,如果你想在工作上有好的發展,你需要努力工作,如果你想在關系上有良好發展,你需要投資,最好的方法就是創造了親密關系,讓彼此之間有更深層次的了解。我們在上幸福心理學的課,就是積極來學習關於欣賞美好事物,當我們欣賞美好的事物時,好的事物會被我們吸引而來。619 愷倫 第十八課結束我最喜歡的一句話:充分的睡眠増強我們的免疫系統.一天要四個擁抱才能存活一天要8個擁抱才能維持一天要12個擁抱才能成長擁抱的好處是雙贏,觸摸和擁抱就是要尊重對方.人際關係的關鍵是要認識自己!1103 千瑞 第十八課結束我最喜歡的一句話是 :在人際關係中關鍵是....認識自己,也就是要知道自己的需要,因為我們每個人需要的人際關係都不一樣,沒有統一的藥方 ...
    張貼者:2018年10月13日 上午6:4712期同學會
  • 第17堂:運動與冥想。 一句話分享 第十七課 運動與冥想網易:http://bit.ly/2osS0tSYoutube:https://youtu.be/mfnlJA5V7lM請大家於 9/15日之前看完大家好,我是單號課程引導人015期的秀芬。第17課「運動與冥想」,先聚焦談運動,今早看到新聞標題說,全球運動量不足的人口有13億,雖然不知道這數字是怎麼產生的,但相信大部的人的確是運動得不夠。大家都知道運動對身體很好,但TAL教授更強調運動對內在情緒的穩定與大腦專注的效果,最終結果有助於產生快樂的感受。而即使你很忙,有些事情必須割捨,但是「最不能放棄的是運動。為什麼?因為它是一項投資,雖然你失去了45分鐘,可是運動30分鐘之後洗個澡,……你獲得了更多……為什麼?因為運動讓記憶力提高,……創造力提高、精神更集中、活力顯著提高,所以這時間花得其所。」他還談到會阻礙運動習慣的因素有哪些?而其中又以「潛意識障礙」這個因素最不易察覺。「……潛意識會告訴你,“不要做、你沒有時間、還有別的事要做、你明天再做、你下周再開始定期運動……”,為了達到目的,潛意識會用盡各種方法,幾乎能使你的行動聽從潛意識。當你出去運動時,你就讓自己看到“是的,我值得擁有幸福”。通常潛意識就會聽從這個想法,所以盡管去運動。」他還舉例說明,努力將規律運動帶進學校後,在學生身上看到的良好成效,「……肥胖水平下降……日後不易慢性疾病……成績提升…….」運動好處這麼多,你還坐在椅子上嗎?可以的話,趕快起來做做伸展操,或是出去快走一圈,或是去跳排舞……總之要運動,每周3—4次的間歇性運動〈運動強度強弱交替〉,每次30分鐘有氧運動,運動項目不要單一。去運動吧,加油!1103 千瑞 第十七課結束我最喜歡的一句話是 :很多人因為忙或沒時間,第一項放棄的往往是運動。最不能放棄的就是運動,因為它是一種投資。運動能讓你活力提高、創造力提高、記憶力更集中、更有效率、生活規律、對付焦慮症 憂鬱症 抑郁症及工作的壓力....,所花的時間,其實更有價值。1209 春孳 第十七課結束我最喜歡的一句話是:呼吸是唯一所有正念冥想的共通點呼吸是正確呼吸---“深呼吸”平靜和健康促進我們深呼吸深呼吸又能反過來促進平靜和健康201 瑞珍 第十七課結束我最喜歡的一句話是:John Ratey 哈佛醫學院教授 精神病醫生“某種程度上,運動可以說是精神病醫生的理想藥物,它能對付焦慮症、恐慌症 ...
    張貼者:2018年10月6日 上午8:0512期同學會
  • 第16堂:享受過程。 一句話分享 第十六課 享受過程網易:https://is.gd/u2UgHXYoutube:https://youtu.be/_FLfALV3Hdg請大家於 8/31日之前看完大家好,我是哈佛幸福課線上課程的雙號引導人 032期Dora第十六課 享受過程網易:https://is.gd/u2UgHXYoutube:https://youtu.be/_FLfALV3Hdg如何享受過程呢? 大家可以參考影片 5:20 ~14:10 1.認識它 2.改變它 3.內心模擬冥想 4.享受當下為草稿,設定未來的目標課程文字稿如下-----------------------------學會享受過程,朝著你認為有意義的目的地所邁出的步子才是最重要的。“我們如何克服完美主義這個解不開的結呢?”我們如何克服活在未來中的感覺,因為害怕失敗而害怕當下的感覺?我講了一些方法:首先是認識它—----認識到我們想改變什麼,我們想保持什麼。在我們獲得了認識之後,就是Dweck關於工作回報的概念,記住Carol Dweck能夠在短短幾個小時內,就改變學生和成人的思維模式,有時候,這些思維模式在他們非常小的時候就已經奠定了,思維模式是固定的,還是可塑的,Carol Dweck通過教他們可塑性,神經的可塑性,我們的大腦是時刻在變化的,通過教他們關注過程,關注所付出的努力,而不是結果或者最後的成就,從而改變他們的思維模式。我們自己也可以關注我們付出的努力,關注過程本身,不管它是失敗還是成功,主動地去接受,它將永遠是我們的一部分。不管我們的問題是什麼,佛教徒很巧妙地重新定義了它;“我們要將其視為一種工具,一種成長的工具,一種瞭解自己的方式,使我們深入挖掘自己,然後得以成長。”要這樣看它,這是個成長的機會,瞭解自我,反省自身的機會,能夠更設身處地為別人著想的機會,無聊它是什麼,將其視為一種工具,接受它,然後行動。下一步,在接受它之後,我們就去改變它,我們要通過建立行為來改變它,這裡的關鍵在於行為。我上節課講過的一件我做過的事,就是向別人尋求回饋,尋求批評,一開始我要控制自己不去回答,不去頂嘴反駁。為什麼?因為批評是對直線箭頭的偏離,偏離那個基模。但我逐漸習慣了,這真的幫到了我,我現在更能夠包容批評,然而,我有時仍會想回答,想頂嘴反駁。但總體來說,我通過改變態度的行為變得更好,還有一點,使自己更經常處於水平線上,包括我跟你們講的關於Brittany的故事,連續說了幾次不,但沒關係,她說不 ...
    張貼者:2018年9月12日 下午9:5412期同學會
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