第11課學員分享(第11組)

張貼者:2013年6月19日 下午11:00編輯組玉子   [ 20期同學會 已於 2013年8月18日 上午5:34 更新 ]
麗靜
   前些日子在圖書館借了一本很有趣的書【為什麼我們這樣生活,那樣工作? :全球瘋行的習慣改造指南】 裡面提了很多的研究案例,
上了這一課讓我覺得很多地方相呼應,因為我們首先塑造習慣,然後習慣再反過來塑造我們。Tal老師引用猶太教教義裡的話“
那些行為超越其智慧的人,他們的智慧將恆久,但那些智慧超越其行為的人智慧無法持久。”由這句話可以深刻的明白實際行動的重要性。
   Tal老師還提到我們都只有有限量的自律,問題在於我們將它用在了哪裡?並建議我們把注意力從自律轉向例行公事。
Tal用新年計劃和刷牙來舉例很容易就可以讓我們看到差別的地方,因為新年計劃依賴於自律,而刷牙是例行公事,我們每天都做,
幾乎是自動的,這就是例行公事。而改變的關鍵在於花時間來建立例行公事。建立例行公事需要大量自律,我們塑造習慣,
習慣反過來塑造我們。其實關於這點我也有很深刻的體驗,兩年前我曾有段時間每天至少騎30分鐘以上的腳踏車,
當習慣建立起來這件事做起來就很容易而且不會排斥,但某一天我有點懶就休息了,而後段段續續的騎,然後就不再騎了,
我甚至記不起我哪天開始不再騎腳踏車了。而今年從5月起我又開始運動了,剛開始真的需要自律提醒自己,
但慢慢的目前已成為每天必做的事了,不管是做什麼運動都行,沒做反而會覺得怪怪的。
   而關於詮釋的部份Tal老師用雙胞胎的故事來說明也清楚易懂,因我也是從小被打到高中的孩子,
也因為如此我也告訴自己無論如何絶對不對孩子動手,因為那種感受我是最清楚的。
   其實養成良好習慣真的很重要,但很多時候我們都是不自覺的,所以察覺是很重要的,一旦察覺了並利用自律來改變,
讓行為變成例行公事,事情就變簡單了。其實在【為什麼我們這樣生活,那樣工作? :全球瘋行的習慣改造指南】
這本書的最後有一個附錄:習慣改造指南。我覺得是這本書的精華所在,有興趣的朋友可以去借來看,
對於已養成的不好習慣提供較簡易的方法讓我們修改我們的習慣。總之,我認為Tal老師說的學習好的習慣(如感恩)
和改變不好的習慣都是我們該下功夫的部份,就如課堂內說的我們需要小的成功,然後逐漸積累成最終的成功。
“唯有長期堅持和熟悉,方能使事情變得容易。通過訓練我們可以改變,可以重塑自我。相信我們的持續可以讓我們愈來愈幸福!^^~
 
瓊慧
幸福課 11心得 
   小時候看電視時,深深吸引我的是播放卡通時中間穿插的玩具、零嘴廣告,不由自主地進入了主角的情境,
享受著那擁有的美好夢境。之後,總是要求爸媽買給我,可是得到後,卻又有些許的失落感,我想你一定也和我一樣有過相同的感受。
長大後,則佩服廣告設計者的巧思,要如何請君入甕,引起共鳴啟動情緒(A),而情緒牽動著行為的方向進入賣場(B),
接著讓消費者心甘情願地掏錢「好!買了!」(C)。這一連串的心理交手豈不是ABC理論的極至表現。
因此我想Tal教授所說的ABC改變理論這本領,其實一直都潛藏在我們每個人的身手裡,但不是每個人都知道自己已有這些武器,
而即使握在手中卻不知開關在哪裡也是枉然;又打開啟動了,瞄準的標的卻錯誤,行動成了多餘。
   面對生活及問題時,能不逃避,將問題重新詮釋找到新的定義。例如:重新定義自己想改變的個性的含義;經歷了不好的事,
能從中找到美好的事物重新詮釋其帶來的好意象;甚至能從創傷後成長。而在面對挫折或即將遇到的困境時,也能重新審視事件的價值,
願意化威脅為挑戰、願意至拉緊區改變,創造自我實現的機會。而這樣的詮釋是需要練習的,這樣積極的情緒是可以培養而來的,
透過專注冥想、解放自己全然為人、提出積極的問題,給予大腦想像模擬,以鞏固大腦神經通路,之後,就能無意識的運用拳法而不自知了。
然而,認知重建後,態度改變則必須伴著行為的改變方能成功。這時就要使用過關密技:建立例行公事。在特定的時間執行的好處,
不用等到入睡時才懊惱自己沒做到。慢慢累積也就能完成任務,最後化為身體的印記,養成了習慣。
   至於認知改變的劇烈式方式是靈光乍現。我喜歡這樣的說法,這很像我畫結構圖的經歷,首先要準備,
我得讓自己聽很多遍Tal教授的演講,大多是十幾次以上,但有趣的是並不勉強,我很享受這樣的沉浸。之後,有空時就想想內容;
和朋友相聚一定會聊到課程內容;看書時,也會想和理論做連結。也不知道何時,有時候都快到交作業了才想到,
“  啊!這一課就應該是這樣的主旨吧!? 應該這樣畫結構圖。 ” 。於是,再將主旨和題目進行評估,覺得可行後,
坐到電腦桌前將結構圖畫出來。這樣的學習幫助我更能深入理解這個學科的精神運用在生活中,甚至能因此而幫助他人。
我將這樣的經驗歸屬於我的高峰體驗,通過大腦複製及想像這樣愉悅的感覺,而願意把它當成例行公事去做,完成的幸福感是美妙的。
   Tal教授為我們解說而武器密笈上沒有記註的隱藏版闖關密語是:直接去做,這是。找到武器上膛後,從專注冥想、創傷後成長、
高峰體驗後通路、弄假直到成真、至拉緊區改變,到認知重建、靈光乍現,適時的戰略運行,累積許多的小成功,得到成功的模式,
就能複製出更多更大的成功。
 
suejane Feng 
幸福課11養成良好習慣 11組  2013/6/19
   尋找改變的方法,要從我們的態度開始,一定要在自己感覺最舒服的時候,不要免強會做不久,當我們知道運動對身體很好,
但我們不能一下子就給自己訂下ㄧ天跑八公里,那會讓自己太緊張有壓力,要增加自己的信心開始,再多的自律,沒有行動也是不行的
   說到運動,我是跟朋友先約每周四去公園做操,三個月不到居然我的五十肩好了,所以我們就決定有空就出來公園運動,
固定參加讚美操,帶領的老師真的很用心,一種把健康的事帶給大家的喜悅,讓每個來跳的弟兄姊妹都感受到她的誠意認真當這個志工,
現在已經六個多月了,每次下雨不能到公園運動時,反而覺得很對不起身體,這個做操的習慣我應該已經建立了,
希望大家也把好的事分享出來,我在臉書上貼的屈膝擺手運動看起來很簡單,就是有經過心理和體力的估算,我們應該很容易達到,
但是沒有大家參與的氣氛,好像就無法讓這件運動的好事讓大家一起分享,好可惜,我應該再努力來執行
鳳英 
第十一課 養成良好習慣        
好習慣不容易養成,要建立好習慣不能光靠想,還有短時間內專心做好一或兩件事情的目標就好。
我們經常想東想西,想得太多做得太少。難怪很容易產生變化,總覺得事情不容易實現,是貪心的想太多?還是想太多做太少?
有時候太忙碌,讓自己時間太緊,雖然做事有效率,仍然感覺會有挫折感,覺得自己像轉動軸一樣,轉個不停。
直到最近才理解是少了「孵化」的過程。內心空閒沉澱的機會太少,太少出現「有了」的靈感,總覺得創意不夠,原來是這個關卡要檢討喔。
『逐步的改變好過雄心勃勃的失敗。』找個時間好好思索一下,讓自己在放鬆的環境下,理出即將有的生活秩序,一個月只要訂定目標,
好好做好一件事,慢慢習慣建立,累積一年下來就會有不少的小成就。

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