第13課學員分享(第3組)

張貼者:2013年7月15日 下午10:4746期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年8月24日 下午9:02 更新 ]
 
姿君
幸福課13-Positive Psychology-13- Tal Ben-Shahar

抓住眼前!及時行樂!

自我和諧有何好處?
制定自我和諧可以讓我們更快樂!
因為我們在追求自己在意的事!
更增加人生旅途的樂趣!增加幸福感!
解決內在的心理衝突!解決焦慮!
我是誰?我在幹什麼?我為什麼在這裡?
站在十字路口 前途迷霧重重 不快樂 焦慮 沮喪 人際衝突...
制定目標有助於解決內在衝突!增加成功的可能性!
讓人有動力!更努力!
制定自我和諧具有涓滴效應!對健康亦有好處!

例:養老院分成兩組實驗 時間一年半
第一組被伺候得很好!凡事不必自己動手!衣來伸手飯來張口!
第二組自己規劃 自己動手 有事需要求協助
實驗結果:第二組活得沒有沮喪!更快樂!更獨立!更健康!
存活率比第一組高出一半!
因為他們有選擇!能做自己想做的事!
無需選擇 無需掙扎 無需做決定未必是好!
有壓力可以培養耐力最終得到幸福!過於輕鬆未必是好事!

行為價值觀(VIA)
你的人格力量是甚麼?你的美德是甚麼?
你擅長什麼?你熱愛甚麼?

何時的我最真實?何時是真正的我?
找到你人格的力量!

你的使命是甚麼?聽從指引你使命的召喚!
你的命運是甚麼?
你的天命是甚麼?聽從暗示你天命的那個聲音!
你的職責是甚麼?
最好的工作是聽從你的內心!

甘地:"你必須成為你希望看到的改變!"
如果你想讓世界更快樂 就得從自己做起!

Ambani Carter:
我們不應專注生命中可以擁有的
而應想到我們生命中不可或缺的
少了甚麼 你活不下去?你需要什麼?

目標:制定具體的目標!寫下來做一種承諾!制定最早的期限!
例:健身不是要瘦身苗條...
而是2013.07.14.每週跑步4次 一次2公里 明確具體的目標!
要有明確目標 才會有動力!

Langer:
"人們能想像自己的每一步 但卻覺得高峰是難以攀登的!"

制定一個長期目標 然後拆成短期或中期目標!
制定計畫 基於這些計畫 建立習慣!一步一步來 將成功細化!
就會更容易相信 那是可能的!也就更容易確實到達那個目標!

成功的人:為自己建立例行公事!
壓力:事實上在培養我們的忍耐性!
就例如舉重 肌肉感到壓力 鍛鍊讓你更堅強!
但要懂得休息 恢復 心理抑鬱 壓力也是一樣!

馬拉松運動員-> 短跑運動員
用1.5小時來"短跑"專注於工作 精力非常集中
用15分鐘來恢復!
(冥想 聽音樂 運動 午餐 午睡 與家人相聚)
我喜歡瑜珈 我把瑜珈分成3個恢復時間來做!
短跑->恢復->短跑->恢復 能維持高水平的精力!
做更多的事!更快樂!
睡覺是對幸福 對快樂 對創造力 對記憶力的重要投資!
每週都需要休息一天!度假 好好享受假期!

姿君 2013.07.13.


明樺
※這些是我印象深的部分:
 制訂了自我和a諧目標的人會更有動力…….追求自己熱愛事業的人都更容易取得成功,這事乎非常直白,顯而易見,簡直是常識,但我們常說 常識也並不是那麼顯而易見的,很大程度上說,這種在我們追求自己熱愛的事業時
 涓滴效應。這個效應可以想像為黑暗房間的蠟燭,通常你不需要點很多燈照亮整個屋子,有時只需一根蠟燭就足以蔣光明遍佈房間每一個角落。
 十九世紀 William Jamess說“我時常覺得定義一個人性格的最好辦法就是尋找特定的心理或道德態度,它們出現時,他覺得自己最為積極和活躍,在此時此刻,他內心有一個聲音說‘這就是真的我’”。
 什麼叫建立能力,當你在考慮以及應用人格力量時,我們所知道的是它可以使你有一個更快樂的自我和諧的旅程,比如你發現做某事,並持續不斷地學習新鮮事物是我的人格力量或者表達感恩是我的人格力量,是我喜歡做的事,那我就會更快樂
 利用這個力量將其應用於我的弱點
 ★清潔工的,他們將他們的工作視為使命,為什麼? 因為他們不是將工作詮釋成“我必須清掃垃圾 打掃廁所”, 雖然這是他們實際的工作 而是“我在照顧這些病人,沒有我的努力 沒有我這些出色的工作,就會產生更大的污染,醫院裡會有更多人受害” 而這些人,這些將工作理解為使命的清潔工會更願意和醫院裡的病人聊天,更願意伸出援手
 甘地說過“你必須成為你希望看到的改變”=>對工作的熱愛,影響下屬
 我們不因該專注於生命中可以擁有的,而應想到那些我們生命中不可或缺的”少了什麼你活不下去? 你需要什麼?=>priority
 我患了TBD 我的瑜伽要遲到了 快 快點!”=>我待改進的地方
 關注其作用的事物 也就是關注莖尖端的芽,因為雖然很多人都壓力過大 但不是所有人都這樣,有一些人能夠很成功,同時過著健康和快樂的生活,他們是怎麼做的? 他們做了些什麼? 他們是這樣做的,人們發現他們有一些特別的特質,有兩點,這些人將工作&恢復,列行公事化
 那些既成功又快樂幸福的人是會感受到壓力的,然而他們很注重恢復,就好像在座的任何運動員都知道 你們會有調整期 在重要比賽前都會有休息=>考試前要睡飽:P
 能夠專注,按照我們的生物鐘能持續一到兩個小時,每個人可能不同,有些人是一個小時,有些人可以持續兩小時,平均是一個半小時, “短跑”之後 休息至少十五分鐘
 睡眠是對幸福 對快樂 對創造力,以及對你的記憶力的重要投資,睡眠很重要 每週都要休息一天,即使上帝也需要一天的休息 我們的生活也是這樣。
============綜合上述,幾個心得=>
 這篇從頭到尾我都覺得受用,很多地方畫線,原因是可以運用在兒童教育,也可以運用在企業經營,也就是說在兒童方面強調認識自己的人格特質,做何事時活躍&最為快樂,用正向人格連結,以克服困挫,改善缺點…..(列出快樂與壓力時刻表….呵呵!);運用在企業,我們需要自己感到熱忱,成為影響力的人,影響員工(清潔工實驗)
 再次提醒我看長遠的目標,孩子與工作
 希望自己可以更瞭解自己,瞭解自己在不同角色的使命(母親、另一半、企業合夥人、媳婦…),成為具熱力感染力的哪根蠟燭
 感恩!幸福就會來臨,感謝大姑的肯定,給我力量,愛烏及屋,看見婆婆對晚輩的愛,她的可愛
 
 
 
曉雲
Tal 在這課大賣關子,直到最後才點出正題。其實壓力是生活中不可避免的,甚至是好的,只是需要休復(recovery)。因此他提出他的作法供我們參考,那就是sprint(短距離賽跑,衝刺)-recovery-sprint-recovery-sprint-recovery。也就是全神灌注地工作1〜2小時,然後休息(如冥想、運動、午餐、陪伴家人)至少15分鐘,再工作,休復。如此的一緊一鬆,就能讓壓力得以舒解,又能提高工作效率,並帶來創意(Recreation leads creation)。休復的時間宜保有靈活的彈性,也可以是睡個好覺、周休至少一日、或是度假。突然想到日本作家村上春樹好像就是用這樣的原則在鍛鍊他的生活。Tal 另外還提供一個面對壓力的實際作法,就是"設定目標"。並不一定說是為了要百分百達成目標,但重要的是可為我們帶來能量、動力和自由。要點之一是公佈並寫出具體的目標,做為一種承諾。之二是設定lifeline(最早期限,而不是deadline),亦即我們希望完成的期限。就讓我來做個實驗以驗證他的教導,看是否能在接下來的三天內將過去漏掉的上課與心得補起來。
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