第13課學員分享(第8組)

張貼者:2013年7月15日 下午10:4346期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年12月14日 上午7:25 更新 ]

靜美

哈弗第十三課作業                       陸靜美8-9

摘要:

●制訂了自我和諧目標的人會更有動力,他們會更努力地工作,他們會全身心地投入到他們所做的事中去,從長遠來看,那些追求自己熱愛事業的人都更容易取得成功

“愉悅勞作則多獲”

 ●繼續追求對學習的熱愛,即便我是在教同樣的課,即使我教同一門課,我還是很忙,但我仍然每天抽一小時出來做點新鮮的事,閱讀一些我沒讀過的東西,而兩天之後就對我起了效果,我的能量回來了,它對其他領域產生了涓滴效應

 抓住眼前,及時行樂。

●你必須成為你希望看到的改變”。  如果你想讓世界更快樂 就要從自己做起。說起來容易做起來難,但這可能是你要問你自己的最重要的問題,而答案是有可能改變的。

●我們不因該專注於生命中可以擁有的,而應想到那些我們生命中不可或缺的”少了什麼你活不下去? 你需要什麼?

●自我和諧的目標是可以激勵我們的,換句話說 給我們注入活力,它們使我們的生活更快樂,更具有活力。 因此要制定最早期限 制定目標,這非常重要。

信仰是自我實現的預言,長期成功的最佳預言者

●許多醫生估計約80% 我們的生理疾病是由於壓力所致, 使我們的免疫系統變弱。最後, 當今,今年曠工的最大原因, 全球來說 是關於我們的心理的,不管是壓力 或者情感 感覺 經歷,過去從沒有這樣,如今則是因為心理的原因,我們付出的代價

壓力沒有關係,他是好事,如果我們能恢復 它有時甚至是很令人興奮的。

●我想和你們再分享一些我之前提過的書裡寫的東西,《精力管理》我非常推薦你們讀這本書,也許在春假時你們可以讀一讀,Tong SchwartzJim Loehr想說的是:我們所要做的是將我們對生活的理解從馬拉松運動員變為短跑運動員,從不停地跑 變為短跑,恢復 短跑 恢復。這個想法,這個想法改變了我的人生,我曾經是個馬拉松運動員,我是指在工作上。 我每天工作14個小時,我熱愛我的工作,非常努力。然後我決定結婚生子,我知道因此可能一切會變得不一樣,我說“好吧 我必須妥協,我只能一天工作少於14個小時,如果我想和我的妻子以及孩子保持良好的關係的話” 我從某種程度上有點失望,但我有我優先的考慮,我做了這樣的決定。 然後我遇到了Tony Schwartz,他只用了幾分鐘就改變了我的觀念,改變了我對我的人生應該是怎麼樣的理解,當他跟我說時 我立即意識到就應該是這樣的,我開始應用它。而今天我可能沒有一天工作14小時那麼有效率,但也十分接近了,而我顯然更快樂了,我比還是個“馬拉松運動員”時更有創造力。 他的建議是這樣的,他書裡講到這樣一個東西,這是我推薦的一種習慣,用一到兩個小時 也就是大約一個半小時,來“短跑”專注地工作, 精力非常集中,然後在那之後“短跑”之後,在盡可能少分心的情況下 用十五分鐘來恢復,心理學家發現我們能夠“短跑” 能夠專注,按照我們的生物鐘能持續一到兩個小時,每個人可能不同,有些人是一個小時,有些人可以持續兩小時,平均是一個半小時, “短跑”之後 休息十五分鐘,可以是冥想,聽你最喜歡的音樂,也可以去健身,可以多於十五分鐘,但至少要十五分鐘,吃午飯,休息一下 但在午飯時,不收郵件,不接電話,那些只會增加焦慮。而是和朋友一起或獨自完全放鬆,如果我們的一天是 短跑,恢復,短跑,恢復, 我們就能持續,能夠維持高水準的精力,做更多的工作,並且更快樂。 我現在的生活就是如此,我的一天就是短跑 恢復 短跑 恢復,我能做更多的工作,我理想的一天就是一個半小時工作,十五分鐘冥想,一個半小時  午餐 一個半小時 運動,一個半小時 回家和家人在一起,我一天淨工作6小時,但在這6小時中,我能做比十小時還多的事,更不用說  我更快樂,並且更有創造性了,這樣的關鍵在於維持靈活性, 因為...  對我來說理想的一天是這樣的,然而總有一些別的事,比如說我經常出差,我要教課,在這種時候 我不在電腦旁寫東西或做研究,但是因為這些事對我來說很重要,所以我會做的是,比如說,我要十個一小時的時間段,例行的每週十個一個半小時時間段,有一些這種時間段是在飛機上,這沒關係, 有一些時間段我在家裡或者在辦公室裡,但每週至少要有十個 通常多餘十個,一個半小時的時間段, 當我做到時,我很快樂,我感覺很好 我做了很多事。又比如瑜伽是習慣,維持靈活性,對我來說很困難的一件事就是 每天留45分鐘或一小時的時間段,但瑜伽對我來說很重要,它使我感覺良好,我在放假回來之後會談到關於它的研究,所以我所做的是 拆分瑜伽的時間段,現在那15分鐘的間隔有時是15分鐘的瑜伽,15分鐘的日落瑜伽,然後下一個15分鐘做另一種瑜伽練習,所以我將瑜伽拆分成每天兩到三個時間段,又是例行公事的靈活性,這對我來說有用,非常有效。 關鍵在於 我最後要講講這個,關鍵在於保證不同程度的恢復,第一種恢復,從最小的級別  15分鐘的冥想  一小時健身或者午飯休息 隨便什麼。中間級別的恢復就是睡一個好覺,我們會講到睡覺的重要性,睡眠是對幸福 對快樂 對創造力,以及對你的記憶力的重要投資,睡眠很重要 每週都要休息一天,即使上帝也需要一天的休息 我們的生活也是這樣。

    最後就是假期 J.P.Morgan說過“我可以一年工作九個月,但不能工作12個月”。 娛樂帶來創造力,記住這一點。

 

德和 

“我了解自己嗎?

我覺得在自我和諧方面,我必須先練習”認識自己”,這也是在追求幸福的路上,重要的一課。我們的價值觀和信念,形成個人對外界認知的基礎。過去和現在的生活經驗,也左右我們如何詮釋一個外在的事件。如果不先了解自己、探索自己、自我反省,如何能改變自己?

VIA,行為價值觀。你的人格力量是什麼;你的美德是什麼;你擅長什麼;你熱愛什麼,藉由探索發自內心深處的這些能力,來了解自己。運用這些能力在一些行為上,並將之轉化為一種習慣。我喜歡內心善良的我;我喜歡閱讀;我熱愛運動,於是我將這些在重新安排進入我的例行公事,找回我的熱情、積極的動力。

壓力,我想是存在每個人的生活之中的。壓力會激發出我的潛力,推動我向前的動力。只是誰會希望終日活在壓力之下呢!就像壓力鍋,使用得當,食物可以較快煮的軟爛。如果沒有洩壓的出口,那卻像炸彈一樣,總有爆炸的一刻。

休息是為了走更長遠的路,找到適合自己的洩壓方式,暫時的跳脫那個壓力的環境,也許是家庭(家人、夫妻、小孩)、也許是工作。找人聊聊、獨自喝杯咖啡、看本書、散步一下、聽個演講、看場電影,都是一種充電,一種歸零,讓我們更有力量去面對生活。

對壓力說,再來吧!




裕欽   同意

愛團2013《哈佛大學【幸褔課】第十三堂-面對壓力》心得分享

圖文/羅裕欽

     

      隨著社會環境的複雜多元化,人們情緒的困境有如傳染病般四處蔓延。到底煩惱是為何而起?憂愁是為何而發?痛苦為何而生?現代人為何有如作繭自縛般把焦慮變成一種思考的習慣?

      實際上這一切壓力最大的根源是來自於:很多事情我們想做而不敢去嘗試,或者是對於挑戰未知的領域,自己沒有應有的學能、信心和十足的把握而裹足不前;甚至還有為了生活、升學、升遷不得以而為之的事情籠罩其間,想不煩惱也難呀!

      其實不管是年輕人或是年長者,就算是高階主管或是大學教授,每個人面對未知的事情,尤其這件事情對自己又非常重要時,難免會設想或幻想很多可能會發生的情境,因而產生害怕失敗的負面情緒,如果能克服這點的話,很多壓力就可以迎刃解決了。

最近看了一則網路的小故事在此與大家分享:

有一天,一位四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前,劈頭就述說著:『我不喜歡我的工作,對同仁沒耐性,我也不關心他們,我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得很沮喪、很痛苦,早上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉,反正我也不缺錢。』

心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」

「我只是不想做了!」這位女主管回答。

心理醫師聽完她陳述的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。

『你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個專職的憂鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解這些問題,而不是把工作辭掉。』心理醫生勸她。

當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏僻的鄉下買一棟房子,一個人住在那裡。心理醫師一聽,「那還得了,豈不是更危險了!因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自己的環境調適一下。」

      人生裡充滿許多的壓力,來自於課業、環境、工作、夫妻、親子、人際…,而壓力就像是棒球投手所要投出的球,雖然我們不知道投過來的會是是快速直球、下墜球或是變化球,終究還是要揮棒一試,否則我們將會輕易地被三振出局!那該如何面對壓力,揮出自己最完美的一棒呢?

要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。

第一個,選擇有興趣且適合自己體適能的運動。因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡,使人的心情變好。

第二個,學習心寧靜放輕鬆,把壓力當成讓自己成長的新鮮冒險經驗。

第三個,和樂天、正向的人做朋友,因為杞人憂天型的人物,只會讓您養成擔憂的習慣;而樂天、正向的人可以幫你藉由學習正面思考,讓自己累積不同的應對歷練的能量。

第四個,當陷入低潮的時候別把自己當悶葫蘆,別忘了要找彼此真心相待的好朋友把問題說出來和他們討論聊聊,或許會有海闊天空般的見解也說不定。

第五個,凡事豫則立、不豫則廢。任何事情行動前先做好風險評估,廣徵意見,擬訂出具體可行的方案,然後放下所有負面的想法,勇敢地放手一搏吧!

第六個,別被完美主義思想綁架了,要懂得通權達變,有些事情是不值得力求完美的;有些事情必須依靠妥協、折衷方能成事的。

第七個,別把自己當超人,要學習懂得拒絕。學會對你沒時間、沒興趣或沒能力參與的工作及活動勇敢說「NO!」。

第八個,睡眠一定要充足,該睡覺就好好放鬆,讓自己有個甜蜜溫馨的夢鄉,因為若是缺乏睡眠將會使人變得焦慮、易怒,以致做任何事情的效率都會大打折扣。

第九個,建立並善用社會支持網路。在社會中,除了個人外,你不會是毫無援助可尋的,當出現短期內面對到可能無法立即走出的情境時,也可由周遭環境的協助系統來幫忙走出所面對的困境,在不同觀點看待、支持的同一件事情之下,或許就能找出原本處於壓力下無法釋懷的盲點,並幫忙走出難關。

      與其問自己快不快樂,不如問:「怎麼做才能比較快樂?」追求快樂是個持續進行的過程,只有無限連續的點而沒有某個定點。誠實地面對自己,勇敢的追求快樂,快樂才會永久存在在我們身體裡頭呦,與大家分享之!


 





碧玲
幸福第十三課心得~~面對壓力

科技發達,凡事講求速度,效率,快快快的催促中,人們普遍面臨壓力症候群,免疫系統失調,身體,心理毛病層出不窮.其實壓力有時就如目標督促自己,幸福課作業雖然每半個月就有繳交壓力,但也因為這個目標的驅動,雖然追得很辛苦,卻仍能持續幸福中,感恩ㄋㄟ

常常說要發現孩子的亮點,反問自己完全了解自己的優點嗎?藉著本課VIA的課題, 花了不少時間做問卷,深入了解人格特質力量.發現前八項優點為: 喜愛學習,感恩,謙恭和謙遜,公民感、團隊精神和忠心,對世界的好奇和興趣,不偏不倚、公正和公平,對美麗與卓越的欣賞,誠實、真摯與真誠.根據Tal的第一項作業從中選四項應為: 喜愛學習,感恩,謙恭和謙遜,對世界的好奇和興趣.若真正要再從中選一項運用於生活中發揮涓滴效應就非喜愛學習莫屬了~~看到別人部落格Tube分享都相當精彩,上網搜尋如何連結,第一次看到自己部落格上的影像,超感動也超有成就感的,加油囉~~
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