第18課學員分享(第5組)

張貼者:2013年10月2日 下午11:2746期同學會   [ 69期同學會 已於 2013年10月3日 下午3:39 更新 ]
怡如
繼十七課TAL延續關注脖子以下的部分,除了精進之外,運動冥想,再加上睡覺、觸摸、千層面。
不是新東西,而是眾所皆知,又容易忽略的養生之道。
我個人最喜歡睡覺71,62這部份的說法,難怪同一個家裡每個人起床時間都不一樣。這會兒晚上九點半小六元頭一次有自知之明睡覺去。小孩子很容易跟著大人們的作息,小六元比姊姊小三歲,卻常常要和姊姊一樣晚睡,早上姊姊準時出門了,小六元卻睡不醒起不來。幸好學校老師能包容接納,站在我的立場,既然校長支持孩子睡飽飽,我也願意選擇放手,讓孩子自己學會調整作息配合學校團體生活。
至於觸摸,東西方文化不同。我們家這一代以前,就只有我外婆一個人會跟我們討抱抱。有一年過新年全家團圓在一起,我沒法回家抱抱外婆,興起念頭趁著拍團體照,擺姿勢抱了我的婆婆。這一抱不得了,婆婆當下不悅,接著好幾個星期到處問(別人)我的居心何在?居心?奇怪的舉動?大家都說切勿交淺言深,我看我十五年的媳婦仍然只是個路上的陌生人。抱抱,應該是溫暖的,我從來不知道自己這一抱會是個傷害呢。
千層面定律~最優激勵水平內外向人原來不一樣。認識自己,知道自己人際關係的需求是什麼,同時必須有一個正式的恢復,一個與你本性相對應的恢復龕,不管是內向的還是外向的。總而言之,人際關係數量取決於個人的獨特的需要,想和別人在一起相處的時間,因人而異,這裡無分好壞。在過去的時間裡,升學、結婚、生子,這漫長的三十年時間,從來就沒有人給過我機會讓我好好認識自己,就一直推著我往前走。我不會這樣對待我的孩子們。在愛團上過了哈佛幸福課,我會鼓勵孩子並給予孩子充分時間去認識自己對人際關係的需求。
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認識自己,我認為是孩子成長過程最重要的功課。
比方說孩子需要很多時間去認識自己該幾點上床睡覺才會睡飽,或者是需要多少時間睡覺才會睡飽有精神。一個沒精神睡不飽的孩子到了學校之後問題很多。將來孩子的社交活動我也具備了一個新的觀點,我會鼓勵孩子多多認識自己,然後思考、判斷、選擇、行動。


嘉銘
最近因為搬家、老婆即將臨盆、雙腳受傷等事務纏身,出現失眠的狀況。明明身體就很累很想睡,腦筋卻一直轉,想著怎麼辦?還有什麼事沒做?直到思緒打結才睡著。Tal給了我一個重要的提醒:「不要強自己所難」,一直強逼自己睡覺是沒用的,不如起床專心把事情想清楚,總比一邊想事情一邊逼自己睡覺好。

觸摸是我正在練習的課題,畢竟東方人沒這習慣,感覺很拘謹,尤其對內向的男生來說。小小孩是個很好的練習對象,我們透過擁抱觸摸彼此,感受對方的心跳、身體的溫度,也藉著擁抱讓孩子的情緒降溫,給孩子安全感。從中,我也得到溫暖、幸福的感覺呢!

至於離婚率那麼高,缺乏新鮮感是一個原因,不合理的期待也是,這個期待可能來至媒體、來自電影、更可能的是來自原生家庭。以父母為範本尋找另一半,或是為了想彌補無法從父母那裡得到的缺憾,塑造出符合需求的另一半,都會產生不合理的期待,當雙方都將過高的期待套在對方身上,希望如自己希望的改變,就會發生衝突,離婚也就不意外了。


親廣
1.經帶的深度呼吸,可以扭轉反應,創造一個由平常幸福和深呼吸所組成的生長螺旋,帶來更多的幸福。
2.75%的人沒有8H以上的睡眠,導致精种壓抑、暴燥、帶着數學問題入睡,大腦要處理白天經歷的事;睡眠中較早做的夢會較不愉快,較晚作做的夢則較愉快。
3.史丹佛大學教授William Dement研究,睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受損害,對心情影响更甚。夜晚睡眠不足易感到不快樂、會緊張、身体虛弱、和精神與身体疲勞。
4.邁阿客大學教授Tiffany Fiedl研究,觸摸可增加免疫系統的能力,有助於傷口癒合,對兒童的認知發展以及成年人的性功能障礙有所幫助。"觸摸"和我們要照顧身体與吃飯一樣的平常和需要。
5.擁抱的好處是双贏,是最佳的心理學葯方。
6.每天有8H的睡眠、每週有4次30'以上的運動、每天有10~15'的正念冥想與深呯吸、5~12次的擁抱,將會帶來更多的快樂與幸福。
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