第18課學員分享(第8組)

張貼者:2013年10月2日 下午11:2546期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年10月26日 上午9:45 更新 ]

德和

自從有了孩子,我一年當中有好好睡上一覺的天數,屈指可數。以前單身又自己住,即使吃飯時間到了,累了倒頭就睡,睡飽了再吃,睡覺可說是我的最愛。現在哄孩子睡著後,時間才是自己的,身體雖然累了,卻捨不得睡,因為那段時間我是"自由的"。晚上睡覺幼兒的夜奶跟翻滾,也常會影響我的睡眠品質。其實老師一直在提醒我一些原本就知道的事,睡眠的好處我清楚非常。每每一夜好眠的隔天,神清氣爽,腦袋也不會昏昏沉沉,明顯感覺長高了許多,自信心又回到我的身邊。

從去年九月重新開始練瑜珈,加上十七課後開始進行靜坐,雖然我現在還是會貪婪那小孩睡後的自由時刻,但是在我的睡眠品質跟精神方面都有大大的改善。運動慢跑也是很有幫助。我相信等小孩在大一點,情況將越來越好。

東方跟西方因為風俗民情的不同,人與人之間就很少會有擁抱或接觸的動作。所以孩子還是小北鼻的時候,我們就跟他們培養這樣的習慣。每天洗完澡,我們都會幫她用乳液做馬殺雞,我喜歡看他們的表情跟他們互動。擁抱也是每天不可少的。每次擁抱,我都會有吸收到能量的感覺。我想我也會給他們有愛的能量。只是通常我們會跟他們說,有人要抱你們,也要經過你們的同意。我要跟他們抱抱也都會問,"我可以抱抱妳嗎?"當然,如果妹妹說不要,我會一直盧她,逗她。但通常她還是不要,那我就尊重她,說",好吧!等你想要我抱抱的時候再跟我說唷"

"新奇的事物總是引人興致的",男女在戀愛時,每分每妙都想黏在一起。為什麼戀愛多年後或結了婚後,卻容易被誘惑?新鮮感沒了、生活中的瑣事縈繞,真實的人生就是這樣。如果你是嫌家裡的黃臉婆跟外面的情婦沒得比,就是想要戀愛的感覺,那麼每個月花個三萬請個傭人打理家裡的瑣事,讓老婆每天打扮的美美的,像個情婦等你約會。你說呢?

 

明莉

因為12課心得寫不出來,延遲了好久,也無法延伸到13課的閱讀,今天看到18課內容容易多了,很多觀念和想法真是以前都聽過呢!關於觸摸,當孩子還小時,我每天睡前一定給他們每個人按摩和抱抱。但隨著孩子一天天長大,很多事情開始有不同的意見,彼此都有不滿的情緒。睡前按摩漸漸減少了,更別說抱抱了。取代的是一種陌生和疏離感。今天藉著分享文章中一段「 我們一天需要4個擁抱才能存活?????」 去擁抱小孩,國三的孩子直說不可能!跑給我追,卻非常享受被我抓到的那一刻。,,驚覺原來自己給孩子的愛有那麼多條件,太感恩了,很開心有聽完這一課,提醒自己許多事。

 

裕欽

   擁抱,我喜歡妻子與我兩人擁抱彼此時,那種沒有芥蒂、單純享受彼此信任的感覺;我也喜歡跟孩子擁抱在一起,心靈相依地交換體溫跟心跳的那種感覺;我更喜歡自己在擁抱中,享受那被呵護、被需要的感覺。擁抱是誠實、純潔的,我可以從擁抱中感受到對方究竟與自己有多麼相近?我們之間是否有心裡的隔閡?是否需要坐下來好好談談彼此的近況?或者,對方是不是需要我的關懷?甚至,他(她)是不是有把我放在心上?

      科學研究證明,在孤兒院成長的孩子儘管有足夠的食物和玩具,也有舒適的生活空間可以休息,但這些孩子的身心發育就是比正常家庭的孩子要慢、體質也較差,原因就是因為缺乏了父母親愛的擁抱,將來成長過程中心靈上的缺憾亦將成為他們一生中難以抹滅的陰影。

      擁抱是一種無言的讚美與鼓勵,更是親子聯繫最好的觸謀。在孩子兒童期的發展過程裏,父母或者身邊親人的擁抱,代表著「我喜歡你、願意親近你」,這種感受會為孩子帶來安全感、滿足感、成就感與幸福感,更是一種良好的教養方式,會為他們往後的人生發揮加分的效果,而擁抱,也比物質獎勵更能鼓勵孩子,因為孩子最需要的是希望您能夠了解他。如果孩子在小時候常常被擁抱,他會變得更勇敢,長大了也不會害怕孤獨,因為,再難過,他也會記得擁抱所帶給他們的感覺。

      至於睡眠的重要性從清代醫家李漁曾在《閒情偶寄》中所道出的就可見一班了:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」所以睡眠是養生的第一大補帖,一個人晚上不能好好睡上一覺,其所造成的傷害十天半月也難以恢復過來,而且經常熬夜身體的免疫力也會跟著下降,自然而然諸如感冒、頭痛、頭暈、胃腸疾病、過敏症狀等等的自律神經失調現象都會主動找上你。因此,擁有良好的睡眠品質,是健康的泉源,也是現代人刻不容緩的重要幸福課程。睡眠也像食物、陽光、空氣和水一樣,是每個人生命中不可或缺的部分,更是生活、學習、工作、平衡人體各部機能、恢復疲勞、走出許多疾病前兆重要且必要的過程與強身健體的第一良方。     

      奧大利亞Sleep雜誌在2010年發表了一系列有關睡眠的研究。其中提到:「雪梨大學針對約30001724歲缺乏睡眠的年輕人和青少年進行觀察研究,發現這群身處於數位時代的低頭族,失眠對於他們這一S世代(Screen Generation)來說是個普遍且共通的問題,因為這一群人長時間運用電腦工作或是長期沉迷於網路遊戲和智慧型手機,以致經常出現睡眠不足的現象。學者發現長期熬夜或是睡眠不足會對身體健康產生嚴重的負擔與後果。這一項的實驗研究,經歷了一年到一年半的觀察時期,專家最終研究得出結論發現每喪失一小時的睡眠時間,人的心理壓力程度就會隨之成長百分之五。這種情況尤其易發生在已飽受焦慮感所困惑的青春期青少年身上,根據該項研究的領銜作者悉尼大學副教授Nick Glozier博士指出,缺乏睡眠更容易引發心理疾病,像是憂鬱症以及躁鬱症;另外再加上,睡眠不足的青少年也比較喜愛吃垃圾食物,這種不良的飲食習慣大大增加了肥胖的風險,進而導致未來積下引發心血管疾病的因子。」一旦如此,肥胖者無論是猝死或心血管疾病發生率都比一般人高出數倍,如果年紀輕輕就有肥胖的問題,不但危險率上升,心血管病變出現時間也會提前,相信對孩子的未來絕對不會是一件好事。     

            曾在雜誌上看到過一位國三學生無奈又無助的自問:「我每天從早自修開始就要面對考試卷,一天下來最少就考了八、九張不等。放學後就到路邊攤或便利商店隨便買個東西裹腹,能吃飽就好了。接著還得趕去補習班上課,九點鐘下課,搭車回到家大概就已將近十點了,洗完澡開始寫學校的功課,還要複習明天早自修要考的科目,到了深夜十二點、一點都還不見得能上床睡覺,我好累喔!這種日子還要熬到什麼時候呢?」。專家認為,中小學生正處於生理成長的關鍵階段,睡眠對孩子的成長發育起著絕對關鍵性的作用,而父母可能工作上過於忙碌或殷切期盼孩子能在學業上獨佔鰲頭將來出人頭地,以致生活重點放在關心其課業成績高低好壞,而普遍忽視了青少年睡眠健康的重要性,認為睡不好的問題沒有課業學習成績好壞來的那麼重要,平日只要多購買些昂貴的中醫補品或各類西藥營養食品給他們「進補」就可以了。殊不知,如果長期睡眠不佳,會對孩子成長發育產生很大的影響,而且還會後遺不斷。我們成年人每天平均需要8小時的睡眠時間,而正處於青春發育期的青少年每天至少需要9個小時的睡眠時間才夠。但是,很多青少年的睡眠時間卻遠遠少於9個小時,這會直接影響到他們的身體發育、體能發展、思考能力、注意力集中度、課業學習能力以及情緒不穩定易於發怒,暴力行為增加等現象。孰重孰輕,相信聰明如您的各位爸爸、媽媽們,你們應該不會做出得不償失且會造成親子疏離的選擇才對吧!


 




靜美

摘要:
充足的睡眠增強了我們的免疫系統,精力水平。在美國一年有4萬人受傷,1500人死亡,因為缺乏睡眠。 受害人中有的人是沒睡好的司機,有的是被沒睡好的司機害的。在工作場所,日復一日,由於缺乏睡眠引起的事故估計造成了1000億美元的經濟損失。認知功能,無論是創造力,生產力還是記憶力,都會在我們不睡時受損,這就是為什麼睡眠是如此重要的一項投資。 你知道我們經常說“讓我再熬兩個小時學習”,然而實際上你會完成更多的學習,你會把學習材料記得更好,更有創造性,如果你得到這額外兩小時的睡眠的話,投資的良好回報。

小睡也是非常好的投資,你知道白天有效地小睡個15─ 20分鐘在一定程度上雖不及夜晚充足的睡眠,但在一定程度上恢復了某些認知和情緒能力。
剝奪睡眠對健康和幸福的影響已被研究證明,睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受到損害,對心情的影響則更甚。夜晚睡眠不足的人易於感覺不快樂,更緊張,身體虛弱和精神和身體上愈發疲勞,充足的睡眠讓我們感覺更好,更快樂,更有精力和活力”。

我們觸摸的不夠,正像睡眠,像鍛煉,像人際關系一樣,它是身體的需要,它是人際交往中重要的一部分。
大部分性功能障礙實際上有70%到95%是可以簡單地在觸摸的幫助下得到解決的,所以他們所認為的實際上是前戲不應該只是達到目的的手段,他們認為前戲本身也可以是目的,觸摸起到的作用本質上來說正是幸福心理學的內容。
讓我們從消極達到零點,再讓我們從零點達到幸福,所以他們在研究中表明了觸
摸有助性功能障礙。好的,讓我們運行起來,讓我們達到這裡(負到零),但他們也認為觸摸能活躍性生活,所以它不只是解決問題,它還讓我們從零點變成活躍。

觸摸是一個需要,如我之前所說,正如... 觸摸是一種需要,正如身體鍛煉是一種需要,正如吃飯睡覺是需要一樣。我們需要觸摸,這是先天本能的需求。

Virginia Satir 一位心理學家如是說:“我們一天需要4個擁抱才能存活,我們一天需要8個擁抱才能維持,我們一天需要12個擁抱才能成長”

不過還有一個關於擁抱的研究,這是Jane Clipman做的研究,屬於一個心理干預,很簡單一天至少5個擁抱,面對面的擁抱,不是和你的情侶,就是擁抱,擁抱不同的人,朋友,也可以是你的情侶,但這些明確地是和性無關的擁抱。


擁抱的好處就是它是雙贏的,因為當我們擁抱某人時,我們也被擁抱了,當我們觸摸某人時,我們也被觸摸了,就像幸福,當我們分享它的時候,他就越來越多,這是個雙贏,正正得正的游戲。關於擁抱和觸摸有個重要的事要記住,那就是要尊重對方,

讓我來給你們看個例子,就是一些人是如何比別人更喜歡擁抱的, 好的,再一次,這是我們的藥方,非常簡單。 一周至少4次,一次至少30分鐘的身體鍛煉。正念冥想,如果你方便的話,每天10或15分鐘,如果不方便,至少全天也要有安排地做幾個深呼吸。 晚上8小時的睡眠,一天至少5個,最少12個擁抱。這可能是你聽說過的最有效力的心理學藥方了,它能讓我們自然健康狀態,我們天生的或者基因決定的水平,幸福水平。
無論是從消極到零點,還是從零點到幸福,親近的親密關系顯著地有助於變得幸福。但是人際關系中的關鍵是認識自己,就是知道自己的需要,因為我們每個人需要的人際關系都不一樣,沒有統一的藥方,不可能說,一天5個擁抱然後你就更幸福了,5個密友,你知道一個或兩個愛人還有... 沒有這樣的藥方,是因人而異的。

“幾乎沒有什麼能比一段和好友之間親密的,悉心培育的,公平的,親近的,長達一生的相伴更能語言幸福了”。

一個原因是因為愛情,特別是欲望和熱情會隨著時間磨滅,因為我們知道新鮮事物產生更高的激勵水平,或者用康奈爾大學心理學家Daryl Bem的話說“新奇的總是引人性致的”,如果是新鮮事物,它總是更有趣,更讓人著迷,這就解釋了為什麼這麼多關系都破裂了。

“完美是愛情確實是稀有,因為作為一個愛人,需要你一直擁有智者的敏銳,兒童的靈活性,藝術家的感性,哲學家的領悟,聖人的包容,學者的寬容和篤定者的剛毅”。 多美的文字,如此美,如此嚴苛的條件。 誰能做到這些?完美的愛情是不存在的,去期望自己,自己的伴侶,自己的關系這麼完美,注定會失敗。

我們將探討4個不同的話題。第一個,維持戀情需要努力,如果你想在工作上有好的發展,你需要努力工作,如果你想在關系上有良好發展,你需要投資。第二,我們會講到這樣投資,最好的關系創造了高水平的親密關系,讓彼此之間有更深層次的了解。這些是良好的關系,這些時保持激情的關系並且隨著時間的過去,感情升溫,最好的關系並不能免於衝突,我們會講到其涵義及其狀態。最後我們在上幸福心理學的課,這就是關於欣賞積極事物的課,因為當我們欣賞好的事物時,好的事物會青睞,我們及他人。
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