第二課學員分享(第五組)

張貼者:2013年1月25日 下午10:1646期同學會   [ 已更新 2013年2月13日 上午12:56 ]
嘉銘
這堂課Tal說明為什麼要學習積極心理學的三個理由:有效、解決情緒問題並不夠、預防。積極心理學研究身處艱困環境中卻依然成功的人們,挖掘他們身上的特質,歸納出所謂適應力(亦稱復原力、韌性)。相較於推動不易的教育改革、社會改革,幫助人們從身上長出力量(適應力),是一種實際且可行的作法。

Tal花了不少時間說明「問題導致現實」,關注於人們會什麼會自殺、憂鬱,研究就會偏向問題發生的成因,即使找到問題的根源,問題依舊難以解決。「為什麼同樣的環境下,有人成功?」脫離原有的思考,才會發現答案就在眼前,只是我們一直沒發現。連結自己的經驗,身處資訊業,每天工作要解決很多問題,要做很多的問題分析,像是「為什麼網頁在這台電腦顯示不正常?」我就會問自己「只有這台嗎?」、「其他台正常嗎?」、「這台的環境跟其他台有什麼差異?版本上有何差別?」,跟積極心理學研究「成功」的人們概念類似,從「正常」的電腦找答案,原來正常電腦沒有安裝windows更新阿!問題因此解決(笑)。Tal也提醒我們,解決問題別陷入「見樹不見林」的狀況,要時常提醒自己,時而專注,時而跳脫出來,尋找其它可能性。

當Tal在說榜樣的重要性時,我想起我的榜樣-沈芯菱,一個國小六年級就架設「安安免費教學網」,幫助無數弱勢的小女生。年過30的自己,有段時間對於從事電腦業的工作意義感到茫然,自己所寫的程式,開發的網頁系統究竟幫助了誰?對這個世界有何意義?就在這時候,我看到了沈芯菱的新聞,她用行動回答了我的問題:「因為身邊很多弱勢孩子,同是弱勢的自己,很能感同身受,所以想架設免費教學網站幫助他們。」原來重要的是動機,是你想要做什麼?當你有了想做的事,電腦技術不會是問題,「意義」才是最重要的。「台灣不缺電腦工程師,但很缺社會人文的人才。」是她回答大學為什麼不選電腦科系的理由,這句話卻讓我決定一輩子關懷弱勢孩子,榜樣,很多時候一句話就夠了。

最後說說與Dora blog的奇遇,聽到Tal說如果你想成為一個老師,一定要看Marva Collins的書。Tal都這樣推薦了,身為助人志工的自己怎麼可以不看!當下就去google找,結果發現只有英文版。不死心的自己多加了「中文」的查詢條件,結果在dora的blog發現Marva Collins' Way中文版^^,謝謝用心的班長。


怡如
第一次參加網路課程。我很好奇自己花了多少時間,在什麼時候能夠看完一課。我發現FB的介面很適合我停停看看寫寫又想想。摘錄嘉言或印象深刻的畫面或一段話,回到繁體中文字幕講義上,有了電腦、網路、FB這一切的作筆記方是超適合我的。 上課筆記 星期日12:32 · 讚 怡如 不是每一個理論都能引發妳的共鳴。【TAL提醒學員誰才是接受訊息者。】 星期日12:33 · 已編輯 · 讚 · 1 怡如 2008~快樂之道~【TAL介紹一本好書】 星期日12:34 · 讚 怡如 適合~選擇適合自己可以融入生活的方式,學會辨識~【每個人都可以是自我學習的管理者】 星期日12:36 · 讚 · 1 怡如 思考 星期日12:38 · 讚 怡如 76:54第二堂課影片時間 星期日12:41 · 讚 怡如 13:45~^ ^~ 33年間消極研究和積極研究~量的對比~5000憤怒,41000焦慮,50000抑鬱;415快樂,2000幸福,>2500生活滿意度...21:1 【好厲害~一個研究數據,一張PPT點出支持積極心理學發展的論點】 星期日17:14 · 已編輯 · 讚 怡如 現今很多小孩過早接觸信息高速公路【現在有多少孩子是電視保母帶大的?如果國民教育無法讓孩子學習到思考、判斷、選擇和行動...期待文化部讓電視電影優質化】 星期日12:58 · 讚 怡如 認清自我長處~適應力VS幸福、意義感 星期日17:29 · 讚 怡如 問題締造現實。Arron Antonovsky41:21健康、疾病、預防 星期日17:44 · 已編輯 · 讚 怡如 41:20第一個練習~數算幾何形~時鐘幾點幾分?巴士上幾個小孩?左上角圖形的顏色?~特定問題局限了特定專注力~如果我們只問了這一個問題,那麼在現實生活中我們就只能看見這個問題。 星期日18:07 · 已編輯 · 讚 怡如 49:13想想以下的問題,蜜月期過後,夫妻間問是最多的問題是什麼?他們度過蜜月期之後,不管是一個月,一年還是兩年,那段時期後他們會開始問什麼問題?“怎麼回事,什麼問題?我們怎樣去改善關係?”這是一個非常重要的問題,非常重要。但如果這是我們所問的唯一一些問題,那麼我們看到的也只有這件事,我們能看到的只是我們的不足,出了差錯的事情,需要去改善的事情,我伴侶的缺點,我們關係的缺點。如果我只是問“什麼出了差錯,怎麼回事,我要改善什麼”,重申一次,我們不需要去掉這些問題,它們很重要。但如果它們是唯一的問題——而通常它們確實是——被提出或主要提出的問題,那麼在這對夫婦看來——不是客觀上——在這對夫婦看來,他們的關係裡沒有好的事物。 星期日18:15 · 讚 · 1 怡如 52:08現在我問你們,一個主要關注缺點的人,看不到,也不欣賞他們的長處、熱情、他們的美德的人,一個這樣的人會有很高的自尊心,自信心和很多的快樂嗎?我們還奇怪,為什麼這麼多婚姻會失敗?我們還奇怪,為什麼抑鬱,焦慮,以及自尊心低落的情況增加了這麼多? 星期日18:16 · 讚 怡如 問題締造現實,我們所問的問題通常決定了我們追求的東西,我們會走的道路,我們會過的生活。不管是從個人方面來說,從人際關係方面來說,從組織方面來說都是這樣。 星期日18:17 · 讚 · 1 怡如 我們不應該把長處,成功看作理所當然,我們不應把別人看作理所當然,這是很好的事情。但是”Appreciate”還有一個意思就是增值,錢在銀行裡會增值,經濟會增長,當我們感激好的東西,好的東西便會增值,它會增長。不幸的是,反過來也是成立的:當我們不感激好的東西,把它看作理所當然,好的東西會貶值,那就是大多數婚姻,蜜月期後發生的情況。 星期日18:20 · 讚 · 1 怡如 【我們人類的思想和說出來的話、寫出來的文字都帶著能量。】 星期日18:54 · 讚 怡如 No one is coming.自我承擔生活現實的責任。


淑美
Tal在半夜前往醫院途中,心想如果他只有最後一年,那在專業上想完成什麼?他第一反應就是要留下一系列的課程,一個向人們介紹積極心理學的系列課程。為什麼?

需要積極心理學的三個原因:
1. 集中研究有用的東西,因為有用的或者集中研究的會成為現實。
2. 快樂並非只是對痛苦的否定,擺脫我正在經歷的抑鬱或者焦慮並不意味著我同時就變得快樂了。
3. 預防困苦最有效的方法——不管是抑鬱還是焦慮——實際上是通過專注于培養積極心態,

積極心理學的目標是促成一種變化,
讓心理學從只關注補救生活中最糟糕的事,到同時建立生活中最美好的事。”

積極心理學家開始問是什麼讓某些人成功了,即便面對的是不理想的環境?
是適應力,積極適應的模式,即使是面對非常不利或危險的環境,。
1. 社會支持,找到適合的人,向他們請求幫助,會給予回應。
2. 樂觀和自重,不是那種不切實際的盲目樂觀,而是樂觀地相信事情會被圓滿地解決“好吧,也許這次不會成功,它以後會成功的,我從剛發生的事學到了東西。”
3. 信仰和意義感,對生活有信心,認為它有意義-做他們相信的事。
4. 利社會行為 幫助他人,也會幫助我們自己,便進入自助和助他人的上升式螺旋裡,因為我們幫助他人時也在幫助自己
5. 眼光集中在自己的長處 而不是缺點;他們不忽視自己的缺點,但他們會問,我真正擅長的是什麼?
6. 設立目標,他們面向未來,他們不但思考事情現在有多糟糕,同時也在思考五年後或十年後的目標
7. 有一個榜樣,他們會說,“我想像她那樣,我想像他那樣。”

舉例:女朋友離開了我
被動的受害者 -自憐 -抱怨 -挫折 -生氣 為自己感到難過,開始抱怨,,她很糟糕,都是她的錯,變得沮喪和憤怒。 主動的行動者-信心-責任-希望和樂觀-原諒/遺忘我會行動,承擔責任,經歷痛苦之後我會到處走走。行動會增加我們的自信,結果是更多的希望和樂觀,我更容易找到伴侶,我更可能變得開心。
Marva Collins “積極學習法” 我想我做得很好,我想我很聰明,我很特別,我會教每個孩子這樣想。
.Optimism and Faith
.Role Models
.Blame to responsibility
.Deficiency focus to Strength focus
她有樂觀精神,你可以做好,你會做得很好,幫助他們為自己和社區設立目標。
他們讀小說,歷史書,他們讀關於英雄的書,談論英雄的事,他們都認清了誰是榜樣。他們從社區裡挑出榜樣,在家庭裡挑出榜樣,不斷地這樣做,這就是你培養適應力要做的事。
我相信你,你能做好,你能成功,承擔生活的責任。停止抱怨,停止抱怨政府,停止抱怨老師,停止抱怨父母,成功與否全在你自己。”
最後,從專注缺點到專注優點,來自教育學校的Howard Gardner 談到了多元智力。他說我們要停止問一個學生是否聰明,我們要問這個學生有什麼優點,認清這個學生的優點,長處之後,我們便欣賞它。當我們欣賞它的時候,優點和那整個人都會增值。假如有一粒種子——種子是有潛力的,它會長成花草樹木——假如有一粒種子,如果它沒有受到灌溉,沒有陽光照耀會怎樣?它會枯萎死去。人類的潛力也是這樣,如果我們不灌溉它,如果我們不照耀它,它會枯萎死去。

阿松爺爺
1.【悲觀】VS.【樂觀】:我伸手摸著口袋裡的$1元,口中報怨的喃喃自語:「唉!我只剩這一塊錢了,連買個饅頭都不夠......。」我轉了個心念,掏出口袋裡的$1元,驚喜的說:「哇!我還有一塊錢,等會兒可以買張票搭車回家。」
2.當老師時,用心準備了好多教材,準備教學生,遇到一些缺乏學習意願的學生,心中充斥著無力感;退休後到圖書館當志工,說故事給小朋友聽,當和孩子們眼神相對.心神交會的時刻,週遭充滿了喜悅的氛圍。利用過去的「有教無類」的經驗,發揮「幼吾幼以及人之幼」的精神,讓自己退休後的晚年生活過的更優雅.更精采!這也單是把幸福實踐在現實生活的例證。
3只有更好,沒有更好。要如何做的更好?就是遇到「問題」要「改變」現狀,才能加以「解決」。如此不斷用正向積極做生活態度,必能增加生命的意義。
4.瞭解自已的「潛能」在哪?鍛煉自己的」適應力」,以樂觀.自信.積極的態度為自已的生活負責.勇於承担責任,將會獲得自尊,得到幸福!


姿靜
"當他們不守規矩的時候,他們的懲罰就是要寫100個原因,說明為什麼他們棒到要做那樣的事"。而且它們要按字母順序寫,我很可愛,我很漂亮,我很勇敢。我給他們例子直到他們明白,我令人快樂,我很興奮,我很厲害,我很棒,我是榜樣,我無與倫比,我很熱情,我很可愛,我很重要,我從不調皮,一直寫到最後一個字母。如果他們再犯,他們必須要用另一個同義詞,他們不能再用可愛了。
這是我看完這一課最喜歡的一段,因為對待孩子若能以此為規範,我想親子的相處不會有太大的問題,真的好喜歡這種懲罰方式,學起來,先十個原因就好,再來增加,太讚了,找到一個可以讓孩子思考他好的方式了。


惠蘭 不公開
 
 


親廣

1.〈悲觀VS.悲觀〉摸著口袋裡的$1,心裡抱怨著:「唉!我身上只剩這一塊錢了,連買個饅頭都不夠.......。」換個心念,掏出$1,高興的說:「哇!我還有一塊錢,呆會兒可以買票搭公車回家。」這是兩種截然不同的心態。2.沒有最好,只有更好,遇到問題,改變之!以樂觀的態度與方法把問題解決,更能事半功倍,進而增加生命的意義。3.我當老師的時候,用心備課想把好的知識傳授給學生,但學生的學習意願不高,每月領薪沒特別快慰,退休後到圖書館當志工,說故事給孩子聽,在和孩子心神交會之際,雖是無薪的工作,但獲得喜悅,因為我發輝了ʺ幼吾幼以及人之幼ʺ的精神,運用過去的工作經驗,創造自己優雅的晚年,把「積極心理學」運用在退休老人實際的生活之中。4.每個人都有各自獨特的「潛能」,等待去激發,每個人必須鍛煉出良好的「適應力」,以更樂觀.更有自信的積極作為,為自己的生活負責,承担責任,獲得自尊,得到幸福。


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