第十課學員分享(第三組)

張貼者:2013年5月31日 下午11:2346期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年9月16日 下午9:22 更新 ]
明樺
※這些是我印象深的部分:
 要支配天性,必先服從天性
 8周的日常冥想,我們的大腦也會開始改變形狀,我們的免疫系統得到增強;即便只有短短8周的日常冥想,而且不一定是一天5小時的冥想,有時候就是一天30或20分鐘已經足以帶來變化。這個過程是循序漸漸的,緩慢的,希望大家可以用一生去實踐。這是一個終身療法。=>開始回去上瑜珈,即使預約制度需要時間
 全然為人的雋語。當我們允許自己感受痛苦的情緒,我們就會更容易感受到積極的情緒。還有就是專注力=>覺察
 時間是高峰體驗殺手=>跟先生學習,跟著”流”走
 大腦並不能分辨真實和想像,它可以將發生過的畫面多次重播,當我們多次重播該畫面的時候,神經通路得到了鞏固
 正面的情緒和經歷”不適於被分析”。所以只要去描述這種經歷,再次鞏固神經通路,花時間去重演,花時間去重播它=>青&黃T說不要太理性地分析BCST的感覺,達到”淡然”
 所具備的顯著特點就是在講習班或課程或研討會結束之後會”立刻”做出行為上的改變
 一行禪師說的——他的名字不好念,他是一個佛教僧侶。“有時你的歡樂是微笑的源泉,但有時你的微笑也可以成為歡樂的源泉。”
 所以說實際上我們面部表情的變化能夠對我們的身體和情緒產生影響,
 關鍵是最適度的不適感 =>有點挑戰有不會太挑戰,預先演練演講內容
============綜合上述,幾個心得
這次的課程,我分了兩次看完,對我來說就是允許為人的意思,想看時看,但不完就下次看,覺察自己,不要硬要趕完,於是沒有活在當下,一直在趕…..有些內容我原本知道,也做到像是行為帶動心理….但,立即性行為就是,經常性地除了原來的感覺顱薦動力治療的練習,也回去做瑜珈了,身心靈的活動兩種,再去察覺自己會一直覺得忙碌的原因是,需要學習將信任,信任上帝全然交托,接納多元,像是女兒同學的媽媽,是虔誠佛教徒,她讓我學到,每個女人都有必須經歷角色轉換的過程,而且是即使別人可以支持,但最終需自己體認轉換,就像生物性般,無論蛙類蝶類在轉換(變態)過程中,有其奧秘,受精卵的型態位置,但最終要轉變的是個體,轉成了就有不同面貌,不成,仍有來生,像是馬偕的諮商師曾說,我的人生導師曾說,每件事有它的適切時機,不是不到時間未到,不要把所有事攬在身上,這是我慢慢看見學會減少罪惡感的覺知,也明白父親在罹病在返天家前,所說,最擔心我傻傻單純行事的部分,父親離世前送的最大禮物,便是將我交給個性全然不同的外子,母親現在所做的就是,讓我學習接納跟自己個性完全不同的外子,從以前的批評到接受,到現在的欣賞學習…一切都在教導我,學習信任,有捨有得,感~謝~上~蒼~




姿君

幸福課10-如何改變-Positive Psychology-10- Tal Ben-Shahar
改變:
漸進式:滴水穿石!花時間一點一點,慢慢的...
感恩!尋找美好!積極!一點點構建在新神經通路
突發式:大錘開山劈石!經過長時間千錘百鍊而得來!

想不想改變?
能不能改變?

A:情感!情緒!
B:行為!行動!
C:認知!思維!
ʺ我們養成習慣!習慣造就我們ʺ
專注!冥想!可以帶來安寧!沉靜!

Maslow的定義:
高峰體驗是人類生命中最精彩!最幸福的時刻!
最令人心醉神迷!欣喜若狂!極樂體驗!高度濃縮!
深度美學體驗包括:創作時的喜悅!愛情!完美的性經驗!
為人父母!自然分娩!以及其他的人生體驗!
高峰體驗通常會帶來一些後果!效果等於心理療法!
前提是體驗者目標明確!有自知之明!清楚自己的方向!
怎樣改變人生?高峰體驗可以創造!
全然為人!接納你的情緒!

習慣的改變︰從不同觀點思考!喚醒新的情緒態度!
視慾望為一種理想,用表達取代壓抑!
切換新的腦部傳導路徑(思維)!
再加上真實的肌肉運作(行動)!

新的習慣就開始:只要把舊的傳導路徑切換到新的路徑,
新習慣是很容易取代原來的舊習慣,因為習慣是經常使用的行為,所以要靠行為的改變才能改變習慣!
肌肉活動(行動)則是唯一有效的方式。

有時你的歡樂是微笑的泉源!
但有時你的微笑也可以是歡樂的源泉!

你要的是甚麼?

學習釋放情緒!勇敢的釋放自己!
邱吉爾:在逆境中尋找轉機!

葉姿君 2013.05.31.




麗君

生命中所發生的事都有它的道理,喜怒哀樂愛惡欲都是人之常情,經過外在的衝擊,內在的反應,有時也不是理智所能控制的,或能,也讓它自然吧….體驗是一個課題,控制駕馭成長也是一個課題,最難掌握的就是自己的心。如何看待世間萬事萬人萬物的繁雜苦難淬鍊真善美;如何看待自己的心,歷經傷痛撫慰自己的心,寧靜、空白、與時間,有時自己會自動修復理解成長,但有些不會;如何對待自己的靈?除了照顧家人,也要照顧到自己的身心靈,要成長,要積極,在人生的旅途豐盛美好!




曉芸
也許是個性或民族性吧!我不敢說自己曾有過高峰體驗。也許在當下曾有過短暫的喜悅,但隨著時光流逝,那些美好的記憶比較像是成為我曾在愛家雜誌上看過黃維仁博士所言的『珍珠時刻』。一些生命中令你有著溫暖回憶、榮耀、滿足、美感與歡樂的種種印象,都凝結成一顆顆溫潤的珍珠,在生命的長河裡閃閃發光。要如何累積你生命中美麗的珍珠呢?Tal提到第一,須有專注力,感受當下。即便是安安靜靜地聽一首歌或看一幅畫。第二是重演畫面,把「經歷」寫出來。第三是採取行動,鞏固高峰體驗和神經通路。第三點因而可以和本課的重點「變化」連上線,因為正如同貝類須經過礫石的淬練才能產出晶瑩剔透的珍珠,我們的生活也常需要一些自我的探索與看見,去發現我們到底想改變什麼,然後跳出舒適區,進入伸展學習區,才能創造出更多值得內心典藏的「珍珠時刻」。
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