第四課學員分享(第三組)

張貼者:2013年2月24日 上午12:0146期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年3月20日 上午12:52 更新 ]
 
明樺
這些是我印象深的部分:
#人類學家Margaret Mead說“永遠不要懷疑一小群,有思想,堅定的市民可以改變世界。
#所有改變從一個人或一小眾人的思想開始,然後不斷擴大。問題是“它如何擴大”
#它也解釋了六度分隔理論&蝴蝶效應。我們都是關聯和相互關聯的,在一個潛在善的網路裏。
#你如何影響改變那些被你改變的人,希望能進一步影響其他人等等。=>FB社團(親子水餃)、畫畫、演講、媽媽聚會、心念
#Richie Davidson 通過掃描大腦,顯示八周的冥想專案。=>YOGA、顱薦
#我們要改變我們的認知、心境,要改變我們對世界的詮釋,以及我們的遭遇、成就、失敗。重要的是我們選擇”領悟”什麼,精力集中的焦點是什麼。重要的是轉變,而不是外部資訊或外部成功。
#我的意思是我們都需要一個空間,生活中要有一個地方,在那裏我們准許自己為人=>基督教,愛自己接納自己,就能接納孩子,即使磨娘精的孩子,即使身心障
#對待最好的朋友,孩子或一般人,我仍會嫉妒最好的朋友。但選擇對他寬容和親切。
#積極心理學:除了專注於積極的一面。與此同時,也認同痛苦的情緒和美好的情緒一樣都是人性的組成,我們越早接受越好。
#希望在本學期未就見成效,心理免疫系統會變得更強。那不表示我們不再得病,而是意味著我們更有抵抗力,即使得病,也能很快康復。=>麥克阿瑟、牧師說的
# “主啊,請賜我安詳,接納我不能改變的事物。請賜我勇氣,去改變我可以改變的東西。並賜我智慧去認識這兩者的差別。”認識兩者差別的智慧。幸運的是,這樣的智慧可以通過學習獲得,通過研究和在這個學期,進行的深刻反省中獲得。=>內省智能
#准許自己為人,同樣也准許別人這樣做,你們應得的。

============綜合上述,
#我覺得我的改變在於,有機會”開始”靜下來,感覺自己,學習往內找而非往外求,看到情緒,找出重複的模式,背後原因,接受自己於是開始轉變,對身邊的人,變得不批評而是尊重,減少了憤怒,變得彈性,願意接受改變,我發現自己放下恐懼後,減少控制欲,生活變得舒服,可還在學習,如何”捨”,就像我有勇氣接受許多挑戰,把生活排得”相當充實”,但過度的挑戰會讓自己疲累,所以我向上帝禱告,讓我有智慧看到事情的預兆,看到自己的使命,賜我智慧能夠做出決定,新的學習服務機會,是要我接受,或是要我學習捨,才能得……..還在思索,還在聆聽心裡的聲音,大靈的聲音
 

俞君 不公開
 
 
姿君 
幸福課4-環境能改變人-Positive Psychology-4- Tal Ben-Shahar
蝴蝶效應--粒子的連續碰撞。
笑有傳染性!一傳三...三傳九..全世界都笑了!
讓別人感覺良好也有感染力!
一日一分錢..二日二分錢..三日四分錢..四日八分錢..(前日的兩倍)
30天5368709.12
一張紙摺41次可以到24萬英里的月亮。
我們低估影響改變的力量!
我們低估指數函數的增長!
我們活著的每分鐘都在影響世界與他人,問題是我們選擇哪個方向?
是成為推動動改變的力量?深思熟慮?成為實現理想的主義者?
還是只有好的意圖但不付出?必要的努力發揮正面指數函數的作用?

讓愛傳出去...一傳三...三傳九..全世界!
基於外在因素改變快樂很難!

實驗:
一.得到終身職的教授職務(幸福快樂)
沒得到終身職的教授職務(痛苦失望)
二.中彩票一千萬美元...是否更快樂?
(3個月與半年的追蹤)回到本身基礎的幸福水平!
三.遇到嚴重意外的人,意外導致於癱瘓...
一年後回到本身基礎的幸福水平!
極端情況對我們的幸福影響很小!
財富對幸福水平的影響很小!
超出基本需求後,當我們基本需求得到滿足,即有食物.住所.基礎教育
這些需要一但得到滿足,收入的影響就微乎其微。
你感覺如何?

考上哈佛...很開心快樂...高中壓力沒了...
論文...期中考..你又回到本身基礎的幸福水平!
外部的影響甚微!
剛到一個溫暖的地方,會感到放鬆,幸福水平會高到值峰。
但是很快會恢復基礎的幸福水平!和以前的我們一模一樣!
我們在哪裡?生活在哪裡?收入水平?是否中彩票?是否取得終生職位?
入讀理想中的大學?找到理想工作?很快會恢復基礎的幸福水平!

對基礎幸福水平很重要的一樣東西,它是一個外在因素,那就是民主與壓迫。
生活在民主制度下的人通常明顯比生活在獨裁制度下的人更快樂。
考上哈佛...取得終生職位...如果這些無關緊要,總要經歷高低潮?
是的!它不會改變我們的幸福水平!但不意味著不能提升自己的幸福水平!

神經病與死人不會體會到痛苦的情緒,
像憤怒.忌妒.失望.悲傷.不快樂.抑鬱.焦慮...

而不是低的和高的期望,那不會影響我們的幸福水平。
能影響我們的幸福水平的是我們的期望正確還是錯誤!
最重要的是內在的改變,而不是外部訊息或外部成功。
面對自己時.寫日記時.准許自己為人哭泣.快樂...
我們需要一個無條件接受自我的地方!
號令自然!必須遵守自然!
嚴重的抑鬱是快樂付出的終極代價!
理解有些事我無法改變!有些事我能而且應該去改變!
認知代表思想!無條件接受!

如何認知性的重塑自己的想法?情緒情感是無法改變的!
重要的是真實面對現實!
認同痛苦的情緒和美好的情緒一樣都是人性的組成!
快速的從痛苦的情緒中恢復過來!
當我們自己為人時,我們的心裡免疫系統有多強?

主啊!請賜我安詳!接納我不能改變的事物!
請賜我勇氣!去改變我可以改變的東西!
並賜我智慧去認識這兩者的差別!

冥想:專注在呼吸上!用腹部深呼吸!深深緩緩地呼吸!
轉向情緒!轉向感受!無論怎樣的情緒感受讓它流向你的全身!自然的!
體會那種情緒!接受它!體會它!准許自己為人...
繼續觀察體會出現的情緒!不管是平靜或快樂!
體會你的所有感受!都是人性的一部分!
不管是焦慮.困惑.無聊.喜悅...平穩緩慢安靜的呼吸!
讓那種情緒像呼吸一樣流動!
隨著呼吸的加深,用你的心眼...
看自己走出這間教室。走在校園裡。
他們在哪裡...不論好壞...在你走在建築物和樹木之間時...
在你看到同學與朋友時...讓那些情緒流遍你得全身!
自由地!輕盈的!通過體會這些情緒...不論是起是落...
繼續讓呼吸和情緒流遍你的全身...任其流動...
如過你真的准許自己為人呢?放飛想像...
生命變得更加輕盈!更加簡單!
不是想辦法戰鬥打敗我們的本性!我們接受它!我們接受自己!
我們接受出現的一切情緒!
深深緩緩地吸氣...
緩慢.平穩.安靜.平靜的呼氣...
安靜的深呼吸幾次!
擁抱這份安靜...靜止...擁抱你自己...你的情緒...

想像你將體驗怎樣的生活?
你將擁有怎樣的生活?
如果你真得准許自己為人?
它是健康的人生支柱之一,不論是心理上還是身體上。
試試吧!每天提醒自己一二次。
准許自己為人,同樣也准許別人這樣做。
葉姿君 2013.02.28.
 

麗君
自信,相信自己能夠改變現實,去做去實行。若是影響他人並擴大效應,效果可能是倍數加乘,也可能會影響到整個世界。
不論是在喜悅、快樂、悲傷、痛苦在一段的時間後又回復到往常的情緒中。
七情六慾都是人性,加強心理的免疫系統,能從痛苦的情緒中提早恢復過來。
請賜我安詳,接納我不能改變的事物。請賜我勇氣,去改變我可以改變的東西。並賜我智慧去認識這兩者的差別。認識兩者差別的智慧。
利用冥想放鬆,並真切的去感受自己身體每一部分心理情緒心靈的流動,接受自己,平靜安寧。

 

 
曉雲
首先,Tal在這課提到一句話:"一小群有思想,堅定的公民可以改變世界。"希望天佑台灣,在廢除核電的議題上,能有圓滿的結果。其次,打動我的另一句話是:"主啊!請賜我安詳去接納我不能改變的事實;請賜我勇氣去改變可以改變的事實,並賜我智慧去認識兩者的差別。最後,這課讓我回想起三年前聆聽謝錦老師的震撼教育,趕緊把筆記找到並將其重點摘錄下來:
1.生命的時時刻刻都是"選擇"。
2.然而做選擇前必須先"做自己"。
3.做自已的前提是要"遵循內心直覺的喜悅"。
4.要做到以上須具備兩個要件:1)誠實-分辨自己內心草原真正的聲音和外界的雜音。2)勇敢-帶著恐懼往前走。
5.若選擇後所得到的結果是自己所不想要的:
1)學習處理挫折的情緒。
2)檢視自己做了什麼或沒做什麼才造成這樣的結果。
3)我想要什麼?
4)我還能做些什麼努力?
與大家分享~
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