第04堂: 積極的環境能改變人。 引導人 Dora

張貼者:2018年12月13日 上午6:57編輯組玉子
第4堂課
積極的環境能改變人 
連結網址:https://goo.gl/pXyDkb 繁中版:https://youtu.be/7U8Je7p69Rg

請大家於2/28日之前看完然後,分享您的心得至此


各位幸福學習的夥伴,我是幸福課雙號課程引導人 032期 Dora
跟大家拜個晚年,祝福大家狗年旺旺旺!吉祥如意!

過年大家是不是忙著準備年夜飯,忙著家人朋友團圓慶祝,忙著玩...也要準備開工了,這許多的節慶活動興奮之餘,身為平凡人的我也覺得很累了呢!

幸福第4課~積極的環境能改變人:

這一課推薦大家可以給自己10分鐘休息的獨處時光,跟著Tal教授做這個 "Permission to be human" 的冥想練習:在影片的65分(1小時5分)開始到影片最後~ 

現在我想做個練習,我想做一次群體冥想,希望你們理解,不只是在研究的認知層面上,還要在內心情感層面上去體會。准許自己為人的真正含義,感覺不自在的,可以不參與。認為沒問題的,一起來做。如果你覺得很勉強,我仍建議你一起來。如果你從沒冥想過,這是你們嘗試的好機會。我對你們的一個要求是,如果你不做,不參與的同學,請保持安靜。此外,我強烈建議你參與,現在我要大家一起,一起進入無條件接受境界,在座位上儘量坐直身體。

如果可以,後背在靠背上放鬆,雙腳舒服地放在地板上。感覺舒適,閉上雙眼,轉移呼吸的焦點,把思想的焦點,轉移到呼吸上,向腹部深深吸氣,然後呼氣,再一次深深吸氣,緩慢、平穩、安靜地呼氣。安靜地重複呼吸,如果走神了,回到呼吸上,深深緩慢地吸氣,深深緩慢,平穩、安靜地呼氣。多數人吸氣的深度不夠,我們沒時間讚美我們的呼吸,我們的精神,我們的存在,聯繫、關聯,心靈與身體的橋樑。情緒和思想的橋樑,腦和心的橋樑,繼續深呼吸,繼續深呼吸的同時,將焦點轉向情緒,轉向感受,你們好嗎?感覺如何?注意你的情緒,不論是怎樣的情緒,不論感覺到什麼,讓它流過你的全身。

自然地,體會那種情緒,你可能先體會到一種情緒,然後又體會到另一種。這沒關係,不論是怎麼情緒,接受它,體會它,准許自己為人,都沒關係。呼吸,繼續觀察體會出現的情緒,不管是平靜或快樂,不管是焦慮、困惑、無聊或喜悅。不管它是什麼,繼續向腹部深呼吸,平穩、緩慢、安靜地呼氣,讓那種情緒像呼吸一樣流動。隨著呼吸的加深,用你的心眼,看自己走出這間教室,走在校園裏,體會你的所有感受,都是人性的一部分。它們在那裏,不論好壞,在你走在建築物和樹木之間時,在你看到朋友和同學時...
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