第16堂:享受過程。 一句話分享

張貼者:2018年9月12日 下午9:5412期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2018年12月12日 下午4:25 更新 ]
第十六課 享受過程

網易:https://is.gd/u2UgHX
Youtube:https://youtu.be/_FLfALV3Hdg

請大家於 8/31日之前看完


大家好,我是哈佛幸福課線上課程的雙號引導人 032期Dora
第十六課 享受過程
網易:https://is.gd/u2UgHX
Youtube:https://youtu.be/_FLfALV3Hdg

如何享受過程呢? 大家可以參考影片 5:20 ~14:10 
1.認識它 2.改變它 3.內心模擬冥想 4.享受當下為草稿,設定未來的目標

課程文字稿如下-----------------------------
學會享受過程,朝著你認為有意義的目的地所邁出的步子才是最重要的。
“我們如何克服完美主義這個解不開的結呢?”我們如何克服活在未來中的感覺,因為害怕失敗而害怕當下的感覺?我講了一些方法:

首先是認識它—----認識到我們想改變什麼,我們想保持什麼。

在我們獲得了認識之後,就是Dweck關於工作回報的概念,記住Carol Dweck能夠在短短幾個小時內,就改變學生和成人的思維模式,有時候,這些思維模式在他們非常小的時候就已經奠定了,思維模式是固定的,還是可塑的,Carol Dweck通過教他們可塑性,神經的可塑性,我們的大腦是時刻在變化的,通過教他們關注過程,關注所付出的努力,而不是結果或者最後的成就,從而改變他們的思維模式。我們自己也可以關注我們付出的努力,關注過程本身,不管它是失敗還是成功,主動地去接受,它將永遠是我們的一部分。不管我們的問題是什麼,佛教徒很巧妙地重新定義了它;“我們要將其視為一種工具,一種成長的工具,一種瞭解自己的方式,使我們深入挖掘自己,然後得以成長。”要這樣看它,這是個成長的機會,瞭解自我,反省自身的機會,能夠更設身處地為別人著想的機會,無聊它是什麼,將其視為一種工具,接受它,然後行動。

下一步,在接受它之後,我們就去改變它,我們要通過建立行為來改變它,這裡的關鍵在於行為。我上節課講過的一件我做過的事,就是向別人尋求回饋,尋求批評,一開始我要控制自己不去回答,不去頂嘴反駁。為什麼?因為批評是對直線箭頭的偏離,偏離那個基模。但我逐漸習慣了,這真的幫到了我,我現在更能夠包容批評,然而,我有時仍會想回答,想頂嘴反駁。但總體來說,我通過改變態度的行為變得更好,還有一點,使自己更經常處於水平線上,包括我跟你們講的關於Brittany的故事,連續說了幾次不,但沒關係,她說不,我還在這,我還活著,屢戰屢敗,屢敗屢戰。

下一步,我們不一定要外在地表現出行為,我們也可以在內心中模擬,你的思想是無法分辨現實和想像的區別的,因此我可以想像自己,幻想自己,就像一個追求卓越的人一樣。比如說在上課之前,我想像的一件事就是:假像我自己站在臺上,感覺很輕鬆,冷靜並且很包容,換句話說,想像追求卓越的人會用的方式,而非總是害怕失敗的完美主義者,你的大腦是不會知道有什麼區別的,你的大腦需要一致性,因此我就能那樣去做,或者更容易那樣去做,因為我先幻想了。同時冥想也會有所幫助,我們可能會在週四講到冥想,因為冥想能使我們處於冷靜的狀態,能夠接受事物,是一種存在,而非一種行為,當我們作為一種存在時,我們就能活在當下,我們就能享受過程,而不是總想到目的地,以及如果我達不到這個目標會怎麼樣,週四我們會更深入地探討。

這是我從Samuel Coleridge那裡學來的方法,一個英國的哲學家,活躍于18世紀末19世紀初,影響了愛默生的哲學家之一,Coleridge本身是個完美主義者,後來邱吉爾說完美主義,“就是癱瘓”,他在寫作時就經歷了這樣的“癱瘓”,寫作是他生命中最重要的一件事,但他就是沒法寫好,因為他很害怕寫不出那終極的文章,或者終極的詩,所以他所做的是,他說“在我生命的結尾,我會寫出我的巨著,在那之前,一切都只是草稿”這讓他得到解放,因為他不再焦慮了,他再也不用想著寫巨著,而同時,他寫出了無數優美的詩篇—----有些是英語中最美的文字,以及許多非常強有力的,具有影響的,結構精妙的文章。而他們都只是“草稿”,這樣就沒有壓力了,這給了我很大的幫助。當我想到這個時,我說“好吧,看看完美主義,對我影響最深的一個領域吧,因為這個領域對我很重要,就是教學”我就對自己說“好吧”,這是大約十年前的事了,我說“二十年後,我會在名列前茅的學院中任教,能開很棒的學術報告和研討會,在那之前一切都只是草稿,在那之前,一切都只是準備”這真的起作用了,我現在知道這是個心理遊戲。我知道我是在騙自己,因為12年後,等目標要到了的時候,20年到了的時候,我會再定一個20年後的計畫來解放我自己,這樣我才能享受當下,這樣我才能享受過程,而不是執著于要變得完美,毫無半點瑕疵,這是永遠無法達到的。

大家好,我是幸福課雙號課程引導人 032期 Dora

在16課課程影片27分鐘開始,Tal 教授拿出一帖3Ps靈藥,常常服用可以大大地提升自尊感,讓自己更具有魅力。
大家知道什麼是3Ps靈藥了嗎?答案在影片中,趕快找找看喔,明天會再公布正確答案哦⋯⋯
大家好,我是幸福課雙號課程引導人 032期 Dora

昨天請大家找找看在16課課程影片27分鐘開始,Tal 教授拿出一帖3Ps靈藥,大家知道什麼是3Ps靈藥了嗎?

3Ps 是:
1. Permission to be human 允許自己為人 (不是超人)
2. Positiove Thinking 正向思考 (提升情緒度)
3. Perspective shifting 轉換視角(反過來想的能力)

Permission, Positive, Perspectives
要常常練習服用這一帖3Ps靈藥,讓自己更快樂喔!

🤗大家好,我是幸福課雙號課程引導人032期Dora

幸福16課還有很重要的「脖子以下的問題」、「1504號幸福課靈藥」,大家要記得按時服用,一起加油哦💪
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脖子以下的問題

大家都知道運動與靜心很重要,可是在忙碌的現代生活裡,如何養成持續運動與靜心的習慣,卻是一個需要從腦袋變革思維的問題。運動跟靜心,總是在忙碌時給自己找藉口,變成不重要的事,等到身體或心理情緒出了毛病,或許如一記棒喝,自己才肯稍稍覺醒。

例如,做資訊業總是在電腦前工作與玩耍的我,一陣子有了點五十肩的毛病,有一晚痛到睡不著,去看醫生還有做熱敷電療,才終於警醒了,"脖子以下" 身體的健康重要性。

Tal教授提到,正向心理學之父Martin Seligman博士說,現代心理學最大的問題就是,忽略了 "脖子以下的問題" ,而真正發生在我們身上的問題都在脖子以下。這個問題其實我大學時就困惑過,可是自由自在的大學生活,沒有人會在乎你是否有運動健身,只要考試All pass!因此就開始糜爛的生活,而從此沈淪!

我真希望,大學那時候就上過哈佛幸福課,我的一生就會更不一樣! 不過覺醒不嫌晚,就從現在開始吧,好好保護自己的人身法船,服用Tal 教授開出的1504號哈佛幸福課靈藥,修煉活出全新的自己。

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1504號哈佛幸福課靈藥

實際上我要跟你們講的是一種“靈藥”,只提供給上1504課的學生,旁聽的也算,你們也可以得到“靈藥”,“靈藥”將給你們帶來這樣的好處,“靈藥”能使你們感覺很好,非常好。你的自尊將顯著提升,你會更加自信,更加自信你在社會上的地位,對自己更加自信,你會得到更高的自尊。我們都知道自尊跟許許多多好東西相關聯,我們兩周後會講到,你會覺得更平靜,生活更有重心。有了“靈藥”,你甚至能變得更聰明,效果是顯著的。你們開始有點擔心了,它還會使你更吸引人,你會覺得自己更吸引人,你也會散發出更大的魅力。這個“靈藥”已經被測試了很多遍了,我說了,這都是研究成果,不是異想天開。我是在向你們推銷真的東西,真正有效的東西。我還要說這藥沒有任何消極的副作用,相反,它還有無數積極的作用,我數都數不過來。不僅如此,它還是絕對合法的。我知道你們有點擔心,但你們會接受的,你們能處理好,不需要擔心。如果有人來找你,很擔心你怎麼用了這個藥,突然就變了個人。你可以讓他們來找我。最後,我不會收你們的錢。我本該收錢的,但我不是個好商人、所以我接下來的兩節課會免費發放給你們,這就是“靈藥”。事實上它不僅僅是要種藥,是一杯雞尾酒,是一杯藥做的雞尾酒。因為它們似乎要很多東西組合才能發揮最好的作用。這就是那個雞尾酒。我希望你們都在聽,因為這很重要。

靈藥(Wonder Drog) 就是~

半小時的鍛煉,每週四次。
雞尾酒的第二個成分,至少十五分鐘的意念鍛煉,每週六到七次。
雞尾酒的第三個成分就是,每24小時睡8個小時。
最後一個成分就是每天12個擁抱。最後一個可以過量,你想加多少就加多少

這可是幸福課,但不要在課堂上睡覺。如果你服用這個藥,這個雞尾酒,我保證,我保證以上提到的許多好處,就算不是全部,說不定還會比那更多,都會實現。你們可以看到只有今天,我們才開始認識到精神和肉體之間的關係。

1103 千瑞 第十六課結束
我最喜歡的一句話是 :靈藥就是像是雞尾酒一樣,因為它們需要很多東西組合才能發揮最好的作用。第一個成分就是身體的鍛鍊,每次半小時、每週四次,第二個成分,至少十五分鐘的意念鍛鍊,每週六到七次,第三個成分就是,每24小時睡8個小時,最後一個成分就是 每天12個擁抱,最後一個可以過量,你想加多少就加多少,但至少每天要有12個擁抱。
精神和肉體是內在關聯的。
如何使用精神和肉體,相互形成一個良性循環,讓精神幫助肉體,肉體幫助精神。我想應該從身體的鍛鍊做起,也就是靈藥的第一個成分。當今社會普遍缺乏運動。

219 育琳第十六堂課結束
我最喜歡的一句話:鍛煉是非常重要的,不僅對身體健康有幫助,在我們面對生活的挑戰時也是有幫助的
寧可少也不要操之過急,適度的休息可以讓我們更卓越、更能夠突破自我

211 伍生 第十六課<<享受過程>> 結束 
我最喜歡的一句話:我們不是生來為了坐著,我們不適合長期坐在電腦前或者教室裡,我們本來應該去逐鹿或者逃離獅子的追捕.而當我們無法滿足這種需求時,就要付出代價

212 瑞祥 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:「真正發生我們身體的問體,都在脖子以下,而我們關注的都在脖子以上。」
「越多不一定的代表越好。」

201 瑞珍 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:每當你經歷一次困境,就應用三個P,你應用的越多,生效就越快,正如我所說的三個P,我幾乎就是自動過一遍這個過程,許可、積極、轉換角度,現在已經快了很多,因為我應用它,不斷地練習它,所以你要不斷地用它,多試幾次,我們總結了很多,課上講過的內容,靈藥就是半小時的鍛鍊,每周四次,雞尾酒的第二成分,至少十五分鐘的意念鍛鍊,每周六到七次,雞尾酒的第三個成分就是,每24小時睡8小時,最後一個成分就是,每天12個擁抱,最後一個可以過量,你想加多少就加多少,但至少每天要有12擁抱。

905 群英 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:讓你學會享受過程 朝著你認爲有意義的目的地所邁岀步子 才是重要的。

523 義峰 第十六課結束
我最喜歡的一句話:先是認識困難與挑戰,其次主動積極地去接受,在接受困難與挑戰之後,我們就去改變它,我可以想像自己,幻想自己,就像一個追求卓越的人一樣,在過程中享受,並同時訓練自已,就如同健身運動一樣,從健走開始,再來快走,大腦神經通路時會釋放的化學物質,補足身體不足的化學物質,且經常運動的人生活會更美好。

619 愷倫 第十六課結束
我最喜歡的一句話:透過態度的改變行為,讓行為變得更好!冥想會使我們處在冷靜的狀態!

807 錦芳 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:鍛煉不是種奢侈,那是一種需要,就像氧氣、維生素、蛋白質和碳水化合物那樣的需要。

1003  秀芬  第16課結束。
我最喜歡的一句話是----,如果我經歷了困難,我遇到了挫折,第一步就是給自己許可證,也就是說接受這樣的感情,接受這個困境,接受

119 學美 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:要如何將精神與肉體連結,互相形成一個良性循環,精神幫助肉體,肉體幫助精神,我想從身體鍛鍊說起,雞尾酒第一個成分,靈藥的第一個成分,現今社會怎麼了,普遍都缺乏運動、鍛鍊………………

609 柏如 第十六課結束
我最喜歡的一句話:玩美主義,它就是一種對失敗的無法抑制的恐懼。
為什麼要和自然對抗呢?
自然所需求的必須遵守!

313 瑞華第16課結束。
我最喜歡的一句話:3個P的應用1.准許、接受(尊重現實)。2.關注積極的一面。3.換位思考。外加幸福雞尾酒的調味~幸福倍增!

1128 幸珠 第16課結束
我最喜歡的一句話:面對問題時避免3M(放大、縮小、編造),實踐3P(接受:尊重現實,分心:避免過分執著,轉換角度)。心智成熟是指根據自己的意願轉換角度的能力。自然比我們更懂得我們需要的是什麼。

511淂櫻第16課結束
我最喜歡的一句話:我們面臨最大的挑戰,不管是完美主義,還是對失敗的恐懼,還是時不時出現的憤怒與焦慮,我們都要將其視為一種工具,一種成長的工具,一種了解自己,深入挖掘自己,然後得以成長的工具,接受它,然後行動。

515 秋萍 第十六課結束 
我最喜歡的一句話是: 不論碰到什麼情況,都要將其視為一個成長的機會,接受它,然後行動。
人們更願意照著你所做的去做,而非你所說的話。
事實已發生,無法改變,能做的只有我對它的詮釋。
心理成熟就是根據自己的意願轉換角度的能力。
精神與肉體都要健康才是真的健康(身心平衡)

805 蕙美 第十六課結束
我最喜歡的話是:*學會享受過程,朝著我們認為有意義的目的地所邁出的步子,才是最重要的。
*將3個P應用於實際發生的情況,准許自己為人,接受它,關注積極的一面,最後就是轉換角度的能力。它們更像是一種藥丸,我們要經常定期服用,也就是要每經歷一次困境,就應用這三個P,應用的越多,生效就越快。幾乎就是自動過一遍這個過程,許可、積極、轉換角度(即充分享受當下)。

310 淵文 第十六課結束
我最喜歡的一句話:因此不是我們要是去除雄心壯志,也不是變得沒有競爭力,這只是讓你學會享受過程,朝著你認為有意義的目的地所邁出的步子才是最重要的。

301 桂鶯 第16課結束
最喜歡的一句話:精神&肉體是內在的關聯,兩者相互幫助型成一個良性循環,兩者互相幫助有幾個靈藥,第1.身體的鍛鍊-運動,第2.意念的鍛鍊,第3.每24小時睡8小時,第四.每天至少12個擁抱(可過量)

112 彥蓁 第16課結束
我最喜歡的一句話是:靈藥就是半小時的鍛鍊每週四次。(雞尾酒的第一個成份)
雞尾酒的第二個成份,至少15分鐘的意念鍛鍊, 每週六到七次;
雞尾酒的第三個成份,就是每24小時睡8個小時; 最後一個成份
就是每天12個擁抱,最後一個可以過量,你想加多少就加多少,
但至少每天要有12個擁抱。

626 瓊慧 第16課結束
最愛的一句話是:「解放自己,才能享受當下」
「你們對自己沒有同情,又怎麼能對別人有同情呢」
「對待自己不能不同於對待別人」

910 安利第16課結束
最愛的一句話是:“不論碰到何事,接受它:並視它為一
成長機會,接受它,並行動”

703 信妙 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:冥想能使我們處於冷靜的狀態,能夠接受事物,是一種存在,而非一種行為。
當我們作為一種存在時,我們就能活在當下,我們就能享受過程。

312 鄧蘭 第16課結束
最喜歡的一句話:幫助別人的方法:1.樹立榜樣 2.分享故事 3.回報過程;另外,鉑金法則-人所不欲勿施于己,人所欲方施于己

1102 晏潔 第16課結束
我最喜歡的一句話是:雞尾酒靈藥可增加自尊、自信、聰明、更吸引人、更有魅力而且無副作用更有無數積極的作用,絕對合法。
成份:
一、半小時的鍛鍊每週四次。
二、至少15分鐘的意念鍛鍊,每週六到七次。
三、每24小時睡8個小時。
四、每天12個擁抱以上。

906 淑敏 第16課結束
我最喜歡的一句話是:學會享受過程,朝著你認為有意義的目的地所邁出的步子才是最重要的。
已所不欲勿施於人 人所不欲勿施於己

716 淑美 第16課結束, 
我最喜歡的一句話是: 雞尾酒靈藥:
1. 半小時的鍛鍊,每週4次
2. 至少15分的意念鍛鍊, 每週6~7次
3. 每24小時睡8小時
4. 每天12個擁抱
讓精神和肉體互相成為良性循環

518美華第16課結束
我最喜歡的一句話:制定一個終極目標,可以讓你解放,解放自我,才能享受當下,才能享受過程,而不是執著於要變得完美,毫無半點瑕疵,永遠無法達到。

107 彩齡 第16課結束!!
我最喜歡的一句話....對自己更加自信,會得到更高的自尊,我們都知道自尊與許許多多好東西相關聯,,會覺得更平靜,生活更有重心!!

1127 文秀 第16課結束 
我最喜歡的一句話是: 無論碰到什麼情況,都要將其視為一個成長的機會,接受它,然後行動。
人們更願意照著你所做的去做,而非你所說的話。
事實已發生,無法改變,能做的只有對它的詮釋。
心理成熟就是根據自己的意願轉換角度的能力。

1119 世娟 第16課結束
我最喜歡的一句話是:鉑金法則:《人所不欲勿施於己》,或者說,《人所欲方施於己》;即是同情他人,也是同情自己。對自己沒有同情,又怎麼能對別人有同情呢?自我是基礎,對自己也要有同情,對待自己不能不同於對待別人,要有同樣的標準 。

606 蕙芸 16課結束
我最喜歡的一句話:3Ps 
1. Permission to be human 允許自己為人 (不是超人)
2. Positiove Thinking 正向思考 (提升情緒度)
3. Perspective shifting 轉換視角(反過來想的能力)
Permission, Positive, Perspectives
要常常練習服用這一帖3Ps靈藥,讓自己更快樂喔!

905 群英 第十六課結束
我最喜歡一句話:學會想受過程,朝著我們認為🈶️義意的目的地邁岀的步子,才是最重要的。

623 君婷 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:你們對自己沒有同情,又怎麼能對別人有同情呢?對我們自己也要有同情,對待自己不能不同於對待別人,要有同樣的標準,要像接受別人,我們所愛的人的失敗一樣,去接受我們自己的失敗。(享受過程)

727 寶云 第16課結束
我最喜歡的一句話是:鉑金法則:《人所不欲勿施於己》,或者說,《人所欲方施於己》;即是同情他人,也是同情自己。對自己沒有同情,又怎麼能對別人有同情呢?自我是基礎,對自己也要有同情,對待自己不能不同於對待別人,要有同樣的標準 。

1201 慧英 第16課結束
我最喜歡的話是:完美主義,它就是一種對失敗的無法抑制的恐懼。
我會寫出我的巨著,在那之前,一切都只是草稿
藏語中叫“tsewe”拼為“t-s-e-w-e”這個詞在藏語中的意思,即是同情他人也是同情自己,(;此段找不到字源)
=>>慈悲對眾生 包括自己
心理成熟就是根據自己的意願轉換角度的能力
三個P,許可、積極、轉換角度Permission, Positive, Perspective
我們關注的大多是脖子以上,而真正發生在我們身上的問題都在脖子
too much focus neck up, too much happend neck down靈藥 wonder drug
1.半小時的鍛煉physical excercise,每週四次。
2.至少十五分鐘的mindful excerscise,每週六到七次。(冥想)
3.每24小時睡8個小時。
4.每天12個擁抱。 (台灣人,這不可能)
不鍛煉就像服用憂鬱藥  (翻譯錯誤 寫成抗憂鬱藥),應該要和自然合作(人類天生就要動才能生存)
達到70%最大心率的鍛煉 (最大心率是220減去你的年齡保持在70%的水準。65%到75%的水準來獲得鍛煉的最溫和的效果。,)
適可而止,適當休息的重要。長跑運動員Derek Clayton受了傷,休息無法練習,卻打破世界紀錄。
有人支持Social support的持續運動成功率比較高。

1004 淑瑛 第16課結束
我最喜歡的一句話是 : 每當你經歷一次困境,就應用三個P。你應用得越多,生效就越快。三個P,許可、積極、轉換角度Permission, Positive, Perspective。

1209 春孳 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:用"成熟的心裡"來判斷:
【別為小事傷神,一切皆是小事】



909 麗君 第16課結束
我最喜歡的一句話是:
活在當下,享受過程,不要為小事傷神
1. 准許 自已接受困境,接受現實.
2. 重建 發現成長的機會,失敗中閃光點. 
3. 分心 轉移別處
靈藥為:
30分鐘的運動鍛錬,
15分鐘的意志鍛錬.
8小時的睡眠
12個以上的擁抱

708 桂如 第16課結束
我最喜歡的一句話是
克服完美主義的三P技巧:
Permission to be human
Respect for reality
Taking perspective

521 秋月第16課結束
我最喜歡的一句話是:
不論碰到任何事,接受他,並視為成長機會,然後行動。

729玉雪 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:能夠接受事物是一種存在而非一種行為,當我們做爲一種存在時,我們就能活在當下

905 群英 第十六課結束
我最喜歡的一句話是:我們就能活在當下 我們就能享受過程

908 曉芸 第16課結束
我最喜歡的一句話是:「幫助別人是非常困難的,他們必須從內在渴望改變。可以試著藉由第一、樹立榜樣,第二、分享(非單向講述,而是對雙方都有益處)故事,第三、正向回饋(注重他們努力的過程)來達成。」

204 祐禎 第16課結束。
現今的時代~一兩百年前,連皇家都過不上的生活:方便的.奢侈的生活,這是特權中的特權,我們要為此付出代價(We are paying the price for it)。
塞內加(兩千年前的希臘哲學家)~我們的祖先和我們過著一樣的生活,他們靠自己的雙手來獲得食物,駐紮在大地上,還沒有受到黃金和寶石的誘惑

308 錦慧 第16課結束
我最喜歡的一句話是:
工作的回報:要回報過程,要指出”這是個不錯的嘗試”或者”這真是太有趣”。
三M:放大、縮小以及編造發明。三P:一准許自己為人接受。二積極面對,當我們徒勞地抗爭時,分心也是一個積極的方式。三換個角度,任何事都是小事。

502  美淑 第16課結束
我最喜歡的一句話是:因為長時間坐在電腦及電視前,我們停止了鍛練,停止發揮力量,注意力缺陷多重症病例指數上升。鍛練不不是種奢侈,是種需要,就像氧氣、維生素、蛋白質、碳水化合物等那樣的需要。

1120 瑞雲 第16課結束
我們是如何幫助別人的?我們要搞清楚一件很重要的事,幫助別人是非常困難的。處理完美主義的事是要從內部開始,他們必須渴望改變,這是需要時間,不是立竿見影的。

1222 成全第十六課結束
我最喜歡的一句話是:「不論碰到任何事,接受他,並視為成長機會,然後行動。」
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