2012愛團哈佛課學員心得

每位學員在每一課後,均繳交一篇200字以上的心得。
每一次課程後,由幹部推薦精選部份心得刊於愛團官網。
限於篇幅及工作量,僅能選擇部份刊登,敬請原諒。2012學員分組名單

第一組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第二組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第三組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第四組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

 第五組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第六組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第七組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第八組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

 第九組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十一組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十二組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

 第十三組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十四組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十五組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十六組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第二十三課學員分享(第一組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:3046期同學會

蕙瓊

去年此刻,愛團執行長發起『幸福課』。隨著課程進度,給我一整年的積極改變。

去年正因為著臨時工作來臨而中斷禪修課程,伴著這樣的課程給我信念『改變』就是力量。

Tal老師令我佩服的地方,是用實例與研究,搭配課程,成功地說服我們:積極心理學可以增加幸福感。他所舉的例子實驗等等把深奧的心理名詞化為信念,相信『幸福』是有方法的。當然,隨時隨地告訴朋友我正在上幸福課,希望每個人都能受益良多。

隨著今年工作到一段落,景氣雖然不好,我依然相信:當你轉身必有容身之處。凡事往好的地方想,幸福感會加分。黃金守則:寬以待人也寬以待己。繼續寫日記、感激、擁抱、運動、冥想、幽默。用認知行為去改變狀態。當老師用方法讓我們回想過去時,就逐漸知道自己未來該做什麼去改變。成功需要時間。

感恩愛團團員的分享,欲欽與蕙芸的帶領,很高興這一年的網路交流,謝謝大家。

謝謝蕭執行長。

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巧慧

這篇心得我想了很久,令我深刻的部份都是片片段段的,不知道應該要如何寫下來比較合適,在課程中我會想一想自己當下的處境,看看自己的觀念那裡需要修正,是不是有傷害到別人,是不是有做錯的事情等等。在上課的同時我慢慢的有些改變,有些是心態上有些是行為上,現在沒辦法相互比較說明到底是那一部份影響到我,只是覺得這一年對我意義重大,面臨接下來的責任讓我更樂意的接受,所以我只能說非常幸運上完這個課程。

我將腦海裡較深刻的部份條列下來~~~

1.事情的對錯好壞常常都是在轉念之間,我們往往都只是站在自己的立場看事情,換個角度看或許就沒什麼好在意。

2.將真實的自己坦白讓別人知道也沒什麼好在意的,你是獨特的個體有你的價值你的風格你的成長背景,不用跟別人一樣,也不一定要獲得認同。

3.如果你認同了某些事情,那麼這些事情一定會為你的生活帶來些許改變,又或者在某時候你曾經深想的論點,突然冒出來影響你原先的決定,所以就多看多聽多參與吧,你並不一定要特意馬上改變,時間到了自然就是會不一樣。

4.活在別的的目光及期待下是非常辛苦的事情,每個人都有自己的進度,一歩一歩確實往前有一天也是會到達的。

5.你曾經對你喜愛的事情投入多少熱情,是不是覺得自己現在沒有時間可以去進行,然後那份情感就漸漸淡忘,有一天猛然想起時可能會懊惱當時應該要馬上去做的。

6.己所不欲勿施於人,對待另一半及家人更要注意這件事情。

第二十三課學員分享(第二組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:2846期同學會

文敏

幸福到底在那裡?

上了幸福課,我才深深的瞭解到,幸福其實就在每個人的深深心裡,想要得到幸福,想要把幸福發覺出來是須要努力的、是須要改變的、更是須要追求的、這一切的一切完全掌握在你自己的手裏,你想要得到幸福,你想要更快樂,你就必須學習改變,改掉一些不好的習慣一些不好的想法,學習正面思考,擁有正確的人生觀。

我透過學習重新誠實的認識自己,知道自己真正需要的是甚麼,努力學習不在乎別人的眼光,不在乎別人的想法,因為我就是我,所以我需要更多的勇氣,我需要更多的努力,因為我想要改變。

我決定從己所不欲勿施於人開始,學習不做自私的人,事情換角度看看,某些事情先替別人想想,一段時間後,我真的感覺到有改變了,看事情的角度變得更寬廣,處理事情也更圓滿,我的心情自然更好。

感謝老師、朋友、讓我從課程及一些分享的文章中學習更多的知識來豐富我的人生,在我的學習成長課程中,因為有您們的陪伴讓我真的感覺好幸福,讓我再說一聲,謝謝您!夥伴们。

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裕欽

愛團《哈佛大學【幸褔課】第二十三堂 收穫交流》心得分享/羅裕欽

      經過將近一年幸福課的學習與回饋分享,最大的收穫就是讓我體認到,追求幸福勿需捨近求遠,因為它就在你我的身邊,只在於自己能否用心去發覺並願以愛來實踐幸福,透過不斷的學習成長,落實在生活當中了。

但在生活中,不經意間我們仍可能會碰到這般類似的事情:少子化影響所及的現象,父母寵愛有加的心肝寶貝,只是不小心的一點小擦傷,卻小題大做,捨棄就近在巷口的小兒科診所,非要開了三、四十分鐘的車程趕到大醫院去掛急診,就怕有任何一點閃失;或為追求高品味的生活,一般鞋店所販售幾千元的鞋子看不上眼,非得要到所謂的精品店去買限量版或遠赴東京、巴黎追求出自名設計師之手的傑作,其價值都是數萬元以上起跳的高檔鞋子、衣服、精品……其實,這些都是我們常會犯的一個迷思:就是總喜歡捨近求遠,一味往虛無飄渺的遠處去追求,卻忽略了近在咫尺周圍的一切,都沒有發現其實最大的幸福,往往就一直存在於我們自己的身邊,而人們卻往往又都不能清醒地覺察出來。就像不由自主地常常會去羨慕別人的幸福美好而抱怨落在自己身上的不幸與不平,完全忽視了我們自己本身就已經擁有的一切。其實,幸福一直都在我們的身邊………

      人的一生總是不遠千里或用盡各種方式百轉千迴的在尋覓所謂的「幸福」,有人以為擁有世界排名拔尖的財富、住的是豪宅美墅和所乘坐的是千萬元起跳的名車就是幸福;也有人認為擁有年薪破五百萬以上令人稱羨的職業才是幸福;更有人說娶到有錢、有高薪工作的美嬌娘或者她娘家有錢可以讓自己少奮鬥二十年的靠山才算是幸福;也有不少女性一心盼望能嫁給有上述條件的乘龍快婿才算擁有麻雀變鳳凰般的幸福。人心千百態,莫過於這般……。殊不知,一個人最大的幸福是來自於精神層面的快樂。如果他的腦袋裡毫無精神層面的富足感,心中也容不下愛的真諦,他就有如是生活在坐擁金山銀庫、華夏美宅裡的乞丐而已。

      當我們絞盡腦汁追尋衡量幸福的價值時,往往習慣於將他人拿來與自己做成對照比較,把心中亟欲攀登權勢、財富高峰的慾望當成終生不移的志向,但往往在向前、向上攀爬邁進的過程中,卻沒有注意到身邊原本所擁有的幸福快樂,因為自己的疏忽、漠視正一點一滴地從我們身邊消蝕剝落。當我們盲目的羨慕別人身處在優渥環境的同時,殊不知,對方搞不好卻正急欲擺脫束縛在他身上的權勢、財富所帶來的痛苦和沉重的枷鎖,一門心思嚮往著一種你我都無法想像的寧靜平淡生活。

      身兼英國哲學家、數學家和邏輯學家的伯特蘭•羅素他的著名人生觀點就是:「用自以為是的眼光看待別人的幸福是錯誤的。」有誰能肯定的說,擁有傲人財富的人就是幸福的;又有誰能說,以經營小攤販維生的人就是不幸福的,這個世界上,每個人都有自己存在的價值定位,每個人也都有自己熱切期望的追求。找到自己人生的定位,選擇適合自己的道路,得到自己想要的生活,便是真正的幸福。因此,只有快樂才是人生幸福的唯一標準。生活中,所處不同環境裡的人對於幸福的感受也有著不同的心境,所感受的幸福體會也有不同程度的認知,但有一點卻是相同的,也就是:「心靈快樂才能產生真正的幸福感。」所以,我們不妨靜下心來藉由內省聽聽自己心靈深處所發出來的聲音,深切感知自己的心是否真的滿足?不要以為擁有財富與權勢就會幸福,不要以為追求表面上的光鮮亮麗與條件上的優越挺拔就是幸福,幸福其實就是一個體會快樂意義與幸福真締的過程,在這個過程中,極其需要我們的積極主動性和正向健康的態度,才能讓自己的心靈充分獲得滿足。

      敞開被財富權勢蒙塵已久的心扉,放下沉重的包袱,還給自己一份輕鬆平常的心情,心寧靜的對待生活,享受簡單就是幸福的滿足。一個人,一杯馥郁芳香的茗茶,伴隨著寧靜祥和的心靈音樂,倘佯進入書的情境之中,來場心靈交會,嗯……,也是一種幸福吧!;假日午後暫時甚麼事都放下,靜靜地當一回不語君子,看著老大、老二各持黑白子,運籌帷幄指揮大軍衝鋒陷陣攻城掠地,好不精采,幸福在默然中自然流露;全家戶外踏青感受大自然帶給你的舒暢怡人,深深吸一口青山綠野清新的空氣,忘卻塵囂的紛紛擾擾,體驗與大自然和諧共處的幸福;伴著三歲9個月的么兒玩著火車快飛過山洞的遊戲,與他一同幻想著搭乘台鐵普悠瑪號列車暢遊花東縱谷,眺望著浩瀚無垠波光粼粼的太平洋,恍如乘著時空特快列車回到了童年,感受著親子相處的幸福;晚餐時光全家人圍坐一起用餐,雖然不如餐館外食的精緻美味,但都是我親手烹調的家常菜,一家五口邊吃邊聊天說笑,你一句我一笑,讓愛上餐桌幸褔就在當下。幸福並不需要耗費太多金錢,也無須任何權勢來支撐,祂只需要你用心去發現、只需要你對生活充滿感恩的心去經營,幸福就是那麼的簡單,幸福根本莫須遠求…………

      人生這趟生命之旅不可能無風無浪、盡善盡美,免不了會有得有失,如果我們只將一切心力都放在如何「取得」的上面,就會覺得自己所擁有的似乎仍然不夠多、對於財富的慾望一直無法滿足、永遠都得不到真正的幸福感,以至於造成終日奔波苦,一刻不得閒,而成為權勢、財富的俘虜奴隸,所思所想便會不停地為所失去的東西而懊悔、沮喪、失望。其實,生命中的一切「生不帶來、死不帶去」本來就不是屬於我們的,如果曾經擁有過,我們為之慶幸,失去了,那也沒有什麼了不起。切記,只有自己才能把自己從不快樂中解救出來,讓幸福的決定權牢牢地掌握在自己手裡。這樣的人生才是自在、快樂、幸福的。

感謝愛你一輩子守護團提供這美好的學習機會,更感謝夥伴們的回饋分享讓我受益良多,感恩!

第二十三課學員分享(第三組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:2646期同學會

第二十三課學員分享(第四組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:2546期同學會

第二十三課學員分享(第五組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:2446期同學會

蓁蓁

23課,最後一堂了,看了同學們的分享很感動,因為都是我的心聲。我想我是需要提醒的那個人,但誰又不是呢?

Tal 教授要我做出2件事有意義或有趣的事,發自個人內心想要的轉變,而且要有所行動作為。我想我自已已經開始做了,先把自已照顧好才有能力去照顧別人。

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琍琦

感恩、感動的最後一堂課

從青蛙像布偶道別的月台,整個場景便悄然勾起離別思緒,

看完影片,不禁令人回憶起這一年的種種,觸景傷情的我,眼淚也煽然落下。

感謝執行長在100年年底發起

20187揪團100人,哈佛大學修課去!!』線上共學活動

感謝自己有勇氣報名參加此課程

感謝主讓我能實現自我允諾

感謝Dora班長、興正學習長、裕欽、金涼老師的提點與分享

感謝一起共學的所有伙伴

在此分享自己這一年從課堂中獲得最有趣或最有意義的兩件事:

一是『挖掘自身潛能,鑿除多餘石塊』,也是父親生前贈我的一句話:「不經一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香」

二是『心想要行動才能事成』,真正進入改變、反思的起點,若是沒有行動,再多的學習也只是枉然

第二分享自己已開始改變進行兩件事:感謝主!

一是每天寫下生活中感恩的一切;

二是『自我省思冥想』

再次提醒自己們用一個開放的心態,做一個快樂的終身學習者

塑造好習慣,然後讓好習慣再反過來塑造自己

【活在當下、享受過程】,長在【心流】裡~

願主使用我~差遣我~塑造我~是我這一生最美的祝福

 

第二十三課學員分享(第六組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:2246期同學會

慧英

一年前我曾提及這幸福課的學習,需要很強的意志力,我說這是認識自己、訓練自己、愛自己的過程。一年之後,我確信這真是如此的過程。

自己心智的真象透過23堂課的慢慢引導,的確讓我們真的能更瞭解自己的生命運作的機制。尤其是Affect, Behavior, Cognition 三者在日常生活如何運用。瞭解到情緒(Affect)是自己一切動機的來源,認知(Cognition)是自己為人處事的依據,而行為(Behavior)卻是一步步的塑造自己。

當瞭解自己是如此的「可塑」,又「難塑」,矢志讓自己成為自己改變的主人,便是一大進步。從思想、從情感、從行為來訓練自己,讓自己可以更好。這不就是利奧‧巴士卡力在「愛、生活與學習」書中所提的,愛自己就是不斷地學習,來讓自己更好,再把自己奉獻出去。

在「愛你一輩子」五字當中,我認為這幸福課是學習「意義多一點」的必修課程。因為「意義多一點」談的就是完整生命,成為一個身心靈均衡的人。亞里士多德說:「生命的目的就是快樂。」沒錯,讓自己幸福是每個人的生命的目的,只是要如何做呢?

若不是因為中文名稱為「幸福課」,我一定對這「正向心理學」不會有興趣,更不可能來選修這門課。Tal講課的內容,雖然都可以在坊間許多身心靈的書中找到,絕不是「稀奇新知」。但哈佛講課充足學術論述的引述與佐證,讓這些理論極具說服力。但,幸福不是理論課,它是需要行動,在Tal沉穩又真誠的分享中,他不只教「what」,也教「how to」。

這也提醒了我,「意義多一點」不是一種理念,它更是一種生活態度與方式。

提升自己的覺知,清楚明白自己生命的目標,一步步的向前行,就更幸福了!就如Tal在第一堂課說的:「Be happier!

這一年的學習,感謝Dora班長及裕欽故事長的引導,感謝同學們的彼此支持,感謝金涼老師及興正兩位助教的分享。

感謝Tal充滿愛與智慧的教導。

感謝一年前的自己,一時興起揪團共學,讓我走入這個奇幻的成長之旅。

感謝這一年來的自己,終於能完成23次的學習,讓我更快樂了。

第二十三課學員分享(第七組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:2146期同學會

桂如

最後一堂課充滿離情依依,十個月來隨著Tal的學習終告一個段落。很多的概念還要在生活中有更深入的覺察,心態改變了,還要在行為上去實踐,才能帶來真正的改變。Tal提到Peter Drucker說過,人們周末去參加他的研討班,周一時他都會說:別打電話告訴我這堂課有多棒;而是告訴我,你開始變得不一樣了。我的轉變是體認到每個人都可以「有所為」,個體與他人生命應有更多聯結,因為你、我並沒有什麼不同,所以會比較勇於表達自己的想法。例如去讚美別人,主動的、自然而然的表達出來,而被讚美的對象也很開心,重要的是我們彼此間有了交流。Tal舉例,你讓三個人微笑,他們會讓另外三個人微笑,如此20次後,就能傳到地球上每一個人。將幸福、快樂傳遞下去。

第二十三課學員分享(第八組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:1946期同學會

文玲不同意公開

第二十三課學員分享(第九組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:1646期同學會

映筑

首先要感謝愛團的執行長發起這個『哈佛大學的幸福課』線上共學課程,從第一講開始到現在已經整整一年的時間,回顧過去學習的過程彷彿有如昨日般,如今卻是有離情依依的感傷。

在這個幸福課學習課程中收穫滿滿感觸良多,以下是綜合整理後歸納10個重點:

1:遵從你內心的熱情。

選擇對你有意義並且能讓你快樂的課,不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課,或選你朋友上的課,或是別人認為你應該上的課。

2:多和朋友們在一起。

不要被日常工作纏身,親密的人際關係,是你幸福感的信號,最有可能為你帶來幸福。

3:學會失敗。

成功沒有捷徑,歷史上有成就的人,總是敢於行動,也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼,絆住你嘗試新事物的腳步。

4:接受自己全然為人。

失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些,並把它們當成自然之事,允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己,能做些什麼來讓自己感覺好過一點。

5:簡化生活。

更多並不總代表更好,好事多了,也不一定有利。你選了太多的課嗎?參加了太多的活動嗎?應求精而不在多。

6:有規律地鍛煉。

體育運動是你生活中最重要的事情之一。每週只要3次,每次只要30分鐘,就能大大改善你的身心健康。

7:睡眠。

雖然有時「熬通宵」是不可避免的,但每天79小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣,在醒著的時候,你會更有效率、更有創造力,也會更開心。

8:慷慨。

現在,你的錢包裡可能沒有太多錢,你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時,我們也在幫助自己;當我們幫助自己時,也是在間接地幫助他人。

9:勇敢。

勇氣並不是不恐懼,而是心懷恐懼,仍依然向前。

10:表達感激。

生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠,始終保持感恩之心。每天或至少每週一次,請把它們記下來。

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廉棋不同意公開

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瑞玲

用卡通的影片方式來 訴說珍重再見  很不錯Idea

每個人的感想 也很精彩 一樣的課程 在每個人的心中烙下不一樣的感動

在最後一堂課裡 終於清楚的了解 要多問問題的含意是什麼??

會想要問問題 總是想學習更多 有學習的欲望 懂得也會多更多

就像自主學習 和被動學習 的差異在哪一樣

好東西太多也不是好事  例如將2首喜歡的音樂一起撥放=噪音

比物質充裕更能帶來幸福的是時間充裕

簡化 果斷堅決 在適當的時候學會說”不”

弄清楚你究竟真正想做的事情 然後去做

從現在開始進行行為轉變 這就是改變的核心

甘地說  “欲變世界 先變其身”

想要快樂的世界 自己要先快樂起來  共勉之

 

為期一年的哈佛幸福課之 積極心理學  到了尾聲

將近30個小時的課程內容  雖然沒有在現場上課 

看著那感傷的卡通影片  突然心裡也有著  珍重再見的感覺

在這最後一課的學員分享裡

我聽到了  讓我點頭如蹈蒜的一句話

“很多東西是我已經知道的  但我現在是在哈佛學到的”

以下是在這二十三課裡所學到的 “我的幸福佳言”

*原來幸福與否並非有一個標準的公式可以套用

  同樣的客觀訊息有著截然不同的解讀

*成功的三要素:樂觀  自信  熱情

  熱愛你所做的  還有努力奮鬥

*開始一件例行公事需要大量自律  但一旦開始

  當一個月後它已成爲習慣  已經銘心刻骨 神經通路已經建立時

   我們就可以建立下一件例行公事了  如果準備好了的話

*”這是一個50歲的人給你的建議” 他當時50

 他說:“找出你能做的事  然後再從中找出你想做的事

  把它們一一寫下來  寫張清單  長短都無所謂

   接著從你想做的事中  找出你最想做的事  看著這些

    從中找出……你最最想做的事  然後就做那些事”

*不要做馬拉松運動員  要做短跑運動員

  如果我們的一天是  短跑  恢復  短跑  恢復

   我們就能持續  能夠維持高水準的精力  做更多的工作  並且更快樂

*”如果你想提高成功率  就要將失敗率翻倍”

*完美主義者持有的基模  要麽全部  要麽沒有

  世上沒有一個是完美的人  就算有  他的內心也會有不完美

   准許自己為人  在人生的旅途中  才會處處看見美好的一面

    也為心中留下永恆的記憶

*黃金法則 ”已所不欲  勿施於人”

  我們講過白金法則 “人所不欲  勿施於己”

第二十三課學員分享(第十組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:1446期同學會

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