第二十三課學員分享(第十二組)

張貼者:2012年12月27日 上午12:1246期同學會

金涼老師

收穫與交流首先感謝執行長慧英提供這個網路共學的平台,讓我們有機會透過網路和一百多位同學交流自己對幸福課的心得。其次更感謝網路上的同學們,共同支持我們彼此學習的情境, 無論結果如何,你的參與讓我們彼此更豐碩。尤其Dora班長在這期間按時的提供課程字幕,讓我可以跟上進度,更是感恩。對於幸福課我起初以發表心得的方式交作業,後來覺得自己需要透過以摘要的方式讓自己以後可以隨時複習,所以每一篇都超過原先規劃的200 字左右,將近一年下來,重新看過一次覺得很值得。的確, 原來幸福就在我身上,它就在我的一念之間,它不是與生俱來。所以選擇積極的適應模式面對不利與危險的環境,所以選擇將焦點放在自己的長處讓自己更有自信,所以選擇積極正向且建設性的向自己或別人提問。每一個未經轉化的:怨恨、猶豫、傷心、失望、挫折、抱怨、懊惱……..都看待成情緒行動訊號, 一旦轉化,猶如破洞的水桶獲得修補,幸福自然而來。而每一個情緒的背後都與信念有關,只要隨時意識到情境、心境、辭彙的力量,就不容易陷入惱人的情緒的深淵。當然一直抱持樂觀積極的生活態度,接納生命中每個發生(尤其是挫折、困頓),並視為是一個成長的契機的思維習慣,當有助於度過難關。感恩每個當下,一口氣的來來去去,所以我活著,懂得感恩周遭的人事物,不要麻木的視為理所當然。不斷以積極正向的態度面對生活,有助於神經元改變,形成神經鏈。 因為大腦有如金庫,需要有警衛把關。保持清明,接納當下一切,沒有分別心。神經元猶如水流,有水流的河流都會變得寬一些,反之,就會萎縮。改變的最終目的是讓自己活得更光采有價值,讓大腦的內外認知一致,而重要的是:態度。逐步的改變好過雄心勃勃的失敗,成功建立在成功之上。不要相信自律而是依賴建立例行公事,且最好是一次一個,較容易養成習慣。貫徹改變習慣的三部曲:充分準備--孵化孕育--採取行動--不斷評估--再出發。 寫日記,尤其再睡前反思,可以從既有的經歷中,理解:我看到,感覺到,理解到,事件、困難、挫折、對我來說是寶貴經歷。管理:我能利用各種內部和外部資源處理事情,而不是孤立無援。同時有助於心理免疫系統和生理免疫系統的增強。設定目標、下定決心、寫日記紀錄且發揮熱情、努力執行是,改變的關鍵。王陽明:人患無志,志不立,如無舵之舟,脫繮之馬,漂蕩奔逸,何所抵乎?尼采曾寫道:只要我們有目標,一切皆有可能。有目標不一定就會快樂,但過程非常值得,過程本身就跟目標一樣重要。甘地說過“你必須成為你希望看到的改變”。 如果你想讓世界更快樂 就要從自己做起。因此,一根點亮的蠟燭,足以將光明滿佈房間每一個角落,自我和諧的目標猶如那根蠟燭,將讓生命發光發熱。透過它能幫助我們,享受當下(過程),對未來(結果)也舉足輕重。然而,有目標就有壓力,適度的壓力對於培養耐性和達成終極幸福有其重要性,過於輕鬆不一定是好事。問題不在於壓力,那些既成功又快樂幸福的人也會感受到壓力的,但是,注重休息、充電,就像跑步一樣,短跑>休息>短跑>休息……,就能夠維持維持高水準的精力,做更多的工作。切記:娛樂帶來創造力。5分鐘起步是克服拖延,最有用的技巧了,這一點我感觸特別深,以前很多事情總是得腦子很清楚後再行動,所以不知覺中拖延了很多事,現在真的起步五分鐘後,自己反而欲罷不能。父母經常“重視努力,有助於讓孩子擁有一個他自己能掌控的變數”但經常注重,而不是專注於努力的過程,就是在製造完美主義者。小心自己就是孩子的完美主義製造者。完美主義,它就是一種對失敗無法抑制的恐懼。享受過程需要靈藥處方時下我們花好多時間腦力開發,而忽略了體力的維持,心靈的提升。“靈藥”將帶來的好處:使你感覺非常好、自尊將顯著提升、更加自信、得到更高的自尊。靈藥成份一:每週四次以上,半小時的鍛煉運動。靈藥成份二:每週六到七次,每次至少十五分鐘的意念鍛煉。靈藥成份三:每天睡8小時。靈藥成份四:每天12個擁抱,可以過量,想加多少就加多少,但至少每天要有12個擁抱。靈藥處方有助於免疫系統的提升,尤其運動可以說是精神醫生的理想藥物,它能對會焦慮症,恐慌症,普通的壓力,壓力和抑鬱症有莫大關聯,運動能釋放神經遞質。去甲腎上腺素,血清素,多巴安,這些物質與重要精神類藥物相似,做一輪運動就像吃了一點百憂解,一點利他林,針對性很強。”當瞭解有氧運動與間歇運動,個人覺得現在的運動比較有效益,有學員因為睡不著,而吃安眠藥,建議其運動後,可以不吃安眠藥了,看了這篇更加深了我的信心。每天早上運動後、睡覺前,冥想(意念鍛練)的好時機。它容易提升自己快樂的程度,很容易感染積極情緒,對痛苦情緒的抵抗力很強.這是一個很值得養成的習慣。睡個好覺能保持幸福和智力,所以在每個層面上睡覺都是個好投資。睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受到損害,對心情的影響則更甚。夜晚睡眠不足的人易於感覺不快樂,更緊張,身體虛弱,身心愈發疲勞,充足的睡眠讓我們感覺更好,更快樂,更有精力和活力。我每天訂讓自己睡足八小時,有時有小睡一下,尤其在搭車的時候。按摩或自我按摩,有助於傷口愈合,有助於身心平衡。兒童在受到觸摸時成長得更好,認知發展也更提升,在心境障礙,飲食失調方面的精神健康常常與缺乏觸摸或觸摸不足有關。由缺乏觸摸引起的抑鬱和焦慮可以通過加強觸摸得到克服。無論是做什麼這世上最好的秘訣就是:努力。很多人對美好戀情有著錯誤的期望,,以固定心態認為:擁有一段美好的至死不渝的戀情的關鍵在於尋找到真命天子。然而以努力就能擁有美好戀情的可塑心態面對,反而更能享受過程中的戀情。積極溝通,主動建設性的回應切忌忽略或轉移或消極破壞性回應,採取雙贏思維互動,並真誠有效建設性的回應與支持。 讓彼此想成為彼此的人,融入“我”於“我們”。Dora在FB上一直以“主動溝通且積極回應”的方式與大家互動,直到看到讓愛情天長地久這一課時,我才領悟到這是多麼重要的一個小動作,只要養成習慣就影響深遠幽默真的有很多驚人的益處,我們看到它能改變我們的身體化學,改變我們的免疫系統,幫助我們對抗疾病,它改善我們的壓力水平,改善我們身體對塵螨的反應,對事物的反應,對癌症的反應。所以培養幽默感,多看網路上的笑話,也有助於身體健康。名不符實的讚賞如:你真棒,你好厲害,你真行,長期來看會損害自尊。“哦,你真厲害!你太棒了!你真行!”但結果顯示,這對學生們並沒有幫助。事實上,長期看來...短期內感覺良好,但長期來看而降低了他們的學習動力,讓他們變得不切實際,長期來看,反而減低了他們本來可能獲得的快樂,產生了反效果。所以,意圖是好的,因為老師們想提高學生的自尊。自尊必須與偽自尊區分開,也就是脫離現實,虛假的自我效能與自我尊重,那些不是自尊,那是脫離現實的自我感覺良好---自戀。自尊存在於現實中,存在於真實的行動,真實的成功與真實的實踐中,它是努力的產物。培養自尊的實踐方法,如下:首先,正直。其次,擔任責任。再則,要自我接納。最後,要有主見,該說不的時候說不,該說是的時候說是,要有信仰支持與清楚的界限。這些實踐經年累月能培養我們的自尊。自尊也可說是“意志的免疫系統”。高自尊的益處有:首先,心理健康,心理免疫能力和應付困難的能力感較佳。其次,心理抵抗能力越強,能更好地應對焦慮、抑鬱,各種無法避免的困境。就道德上,歷史上很多可怕的暴行,正是那些遵從他人,服從權威的人犯下的,如:納粹。依賴性自尊越高,容易傾向尋求讚揚,尋求認同,沒有強烈的自我感,就越有可能服從權威人物,需要一個有魅力的領袖告訴他們該做什麼。所以培養獨立思考的能力(高自尊),才不致於人云亦云,犯下盲從的錯誤。“追逐榮譽的人,榮譽會躲避他們,躲避榮譽的人,榮譽會追逐他們”。 榮譽的本質是尊敬自己,相信自己。古人說:無欲則剛,很有道理。每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大 它就會壯大到超越自己。每個當下都是禮物,接納和感謝每個發生(包括每一口氣),“我”就融入了“我們”(整體),體諒與活力自然而生。再次地感謝所有幸福課學員一年來的陪伴,讓我有不一樣學習的ㄧ年,更感謝愛團提供這樣的公開學習的平台,讓我們有機會藉此互動,看到各種不同的角度的思維。

Comments