第七課學員分享(第十組)

張貼者:2012年6月3日 上午9:36編輯組玉子
 
佩  茹
哈佛幸福課第七堂心得 : 1002

1、如何讓自己變得更樂觀?
一、勇敢去做 - 勇於向前或許一時失足,裹足不前卻迷失自我。
二、想像成功 - 這一點我還沒有實際的感受,實在無法詮釋那種感覺。
三、認知治療 - 讓想像與情感連結,才能產生動力。刺激->思考->行動
改變我們的思考模式,換個角度想 - 當孩子把新褲子弄破了,你心疼
的是孩子受傷了沒? 或者是這條新褲子很貴ㄋㄟ? 刺激是一樣的,但
是當思考角度轉換了,孩子感受到的會截然不同。
2、3M - 非理性思考的三個陷阱
一、放大,也稱做歸納法,就像我們常用的【貼標籤】。
二、極小化,否定其他可能性;如同中國人說的 : 一顆老鼠屎壞了一
鍋粥。 這鍋粥壞了,把鍋子洗乾淨再煮另一鍋不就好了。重點不
在老鼠屎,而是如何重新開始。
三、虛構,無中生有、遷怒;都是因為...,所以我才...,將自己當成
受害者。
3、如何透過正確的提問,不再落入3M --
一、真實化 : 客觀行為描述,不加任何評斷性字眼
二、結論與事實相符嗎? : 真的求證過本人嗎?不是想當然爾?或人家說?
三、合理嗎?       
 
 
燕卿 不同意公開 
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