第十八課學員分享〈第十二組〉

張貼者:2012年10月3日 上午1:0446期同學會   [ 已更新 2012年10月7日 下午8:48 ]

金涼老師

第十八課《 睡眠、觸摸和愛情的重要性》本篇摘要為睡眠、觸摸 多年以來,隨著壓力的不斷升級並缺乏恢復,多年來承受著逐漸增加的壓力,逐漸加快的現代生活速度,我們給自己施加了限制,我們一直承受著壓力,卻沒人教過我們如何恢復。在愛迪生發明電燈泡之前,人們每24小時就平均睡10小時,每天10小時,大多是在夜裡睡覺,但有時也在白天睡覺,現今平均每人在工作日期間有6.9小時的睡眠時間,周末則是7個半小時,這是全國的平均數據。有些人需要7小時的睡眠,有些人需要9小時,有些人16小時。平均需要睡眠時間是8小時,我們的睡眠時間都就在這個數上下波動。需要很少的睡眠和真的需要很多的睡眠的人為數不多。為了心理與生理的健康,我必須把睡眠視作一種投資,當做一件優先要做的事。睡眠對抑鬱的影響很大,原因有二:原因一是:缺乏睡眠容易導致抑鬱,正如嬰兒,他累了的時候就變得暴躁。我們在累了的時候也暴躁、焦慮,就純生理面上睡眠是需要也是必要。原因二是:晚上,我們的大腦要處理很多我們白天經歷的事情,它經常解決我們白天經歷過的未解決的問題,這就是為什麼,當帶著一個數學問題入睡,經常會在早上醒來是得到解答,且不只是數學問題在晚上得到解答,還有其他人際問題、內心裡的問題要在整個晚上解決。以夢來說,通常晚上做得比較早的夢,都是比較不愉快的夢;在夜裡晚些時候做的夢更容易是愉快的夢,為什麼? 因為晚上的第一部分的夢是解決問題,有些是有意識的,有些問題則沒有意識,解決了一些問題之後,我們的夢就變得更為愉快了。睡個好覺能保持美麗,毋庸置疑,不僅如此,還能保持幸福和智力,所以在每個層面上睡覺都是個好投資。小睡實際上被證明極其有效,所以小睡是非常好的投資,白天有效地小睡個1520分鐘雖不及夜晚充足的睡眠,但在一定程度上恢復了某些認知和情緒能力。 許多人入睡有困難,是因為吃得太晚了或者運動得太晚了,血液依然流得很快,心臟依然跳得很快,生理上仍保持著亢奮狀態。同樣地,在困難時期,壓力時期,遇到問題的時候,初時我告訴自己“好吧,現在睡覺,現在睡覺,睡覺”對吧?就像是“別焦慮,別焦慮”一樣, 然後你有了幻覺,它阻礙你入睡,不要強自己所難,接納當下的狀態是很重要的。睡眠的研究,“剝奪睡眠對健康和幸福的影響已被研究證明,睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受到損害,對心情的影響則更甚。夜晚睡眠不足的人易於感覺不快樂,更緊張,身體虛弱,身心愈發疲勞,充足的睡眠讓我們感覺更好,更快樂,更有精力和活力。觸摸,它是身體的需要,它是人際交往中重要的一部分。就健康而言,免疫系統因為觸摸而大大增加,因為缺少足夠的觸摸而嚴重地降低。所以接受按摩或自我按摩,有助於傷口愈合,有助於身心平衡。兒童在受到觸摸時成長得更好,認知發展也更提升,在心境障礙,飲食失調方面的精神健康常常與缺乏觸摸或觸摸不足有關。由缺乏觸摸引起的抑鬱和焦慮可以通過加強觸摸得到克服。觸摸能改善性生活,William MastersVirginia Johnson兩位最重要的性治療師及研究者。他們的研究表明性功能障礙,大部分性功能障礙實際上有70%95%是可以簡單地在觸摸的幫助下得到解決的,觸摸與身體鍛煉、吃飯睡覺同樣是身體所必需。從早產病房發現,藉由觸摸早產嬰兒的身體好得更快,更健康,在後續的長期跟蹤裡,這些早產兒顯示出了更好的認知能力和生理發育、運動技能都有更好的發展,只是因為被更多的觸摸了。相對的缺乏觸摸的早產兒,認知發育受到了損害,且易表現出自閉症的行為。最大的悲劇的自然實驗之一, 這個實驗是在齊奧塞斯統治下的羅馬尼亞完成的,那個殘暴的獨裁者統治著這個國家直到1989年。把15萬個孩子帶到收養所養育,遠離他們的父母。這些孩子的身體需求得到滿足,有食物,水,還能洗澡。但他們並沒有得到愛,只有3%10%的人與他們同齡段孩子的體型是相當的,認知發展方面,水平遠遠低於100的平均智商,運動發育方面同樣也由於缺乏觸摸而嚴重受損,,Virginia Satir 一位心理學家如是說:“我們一天需要4個擁抱才能存活,我們一天需要8個擁抱才能維持,我們一天需要12個擁抱才能成長”不過還有一個關於擁抱的研究,這是Jane Clipman做的研究,屬於一個心理干預,很簡單一天至少5個擁抱,面對面的擁抱,不是和你的情侶,就是擁抱,擁抱不同的人,朋友,也可以是你的情侶,但這些明確地是和性無關的擁抱。對照組的人要寫出他們每天讀了多少小時的書,對照組的幸福水平明顯沒有提高,但每天擁抱5次的那組卻顯著提高。關於擁抱和觸摸有個重要的事要記住,那就是要尊重對方。我們需要尊重別人的界線,也要讓別人尊重我們的。總的來說,觸摸是很重要的,觸摸很好,我們需要變成觸覺更敏銳的人,同樣,一個觸覺更敏銳的社會。 總之:這可能是你聽說過的最有效力的心理學處方,經濟實惠。一周至少4次,一次至少30分鐘的身體鍛煉。正念冥想,每天1015分鐘,不方便時,至少每天也要做幾個深呼吸。晚上8小時的睡眠。一天至少512個擁抱。

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