第十課學員分享(第十四組)

張貼者:2012年6月7日 下午4:32編輯組玉子
 
春  敏
幸福課 第十講  如何去改變  
  哇~~好幸福的一堂課唷,看到老師以身示範,如何離開他習以為常的舒適區,進入學習區。也深刻體會明白如何讓自己釋放出來,能夠消化自己的情緒與緊張,勇敢地釋放自我找到自己想要放開的一面,也許是女性化、也許是柔軟的一面,甚至是在舞台上開放自己的肢體盡情舞動,對我們平常人私下聚會或許ok,而大方一點的夥伴在講台上也或許能自由展現,但~~我知道也懂得那樣的活動對內向者需要超大的勇氣克服且掙脫內心枷鎖,這需要多麼堅定的力量與驚人的勇氣呀,重點也是他願意以實際行動帶領我們一起改變,大家一起感受他所改變的實際行動,就像老師提及的關鍵是要達到最適度的不適感,找到這些動機讓自己處於改變的環境中。如果我們只是觀念上去學習,但是卻沒有行動,那就不可能改變,很快就回到原本的不快樂的幸福水平。

   課堂中老師提及對專注力的培養可以引領我們發現身心紓緩,自身寧靜和洞察力的最高深的境界,而通向這個境界的路徑恰恰就在於你自身。這就是專注力的奇妙之處。過程是循序漸漸的,緩慢的,希望大家可以用一生去實踐。這是一個終身療法,真正的實質的行為動作。靜心冥想這一點對我而言~~是可以執行的,因為平日運動後念佛過程中,所求取的身心寧靜與安定,以降低物欲與其他瑣事的干擾,能透過終身持續執行逐漸體悟寧靜的力量,獲得沉澱與身心靈的平靜,確實是一生美麗的志業呀。

生活周遭其實就有這樣的示範者呀,兒子年滿17歲,訂了史上最快樂的蛋糕,祝福他生日快樂,也取海賊王的宣傳的標語~航向偉大的航道吧!蛋糕是一位愛心與能量滿滿的癌症病患作的,她治療過程中,滿滿愛心地與她的孩子互動紀錄,快樂經營每一分鐘的態度,就是生命最佳示範,訂蛋糕的聯繫過程也是逐一選項讓我們挑選,布丁 / OREA / 草莓 / 藍莓 / 幾歲 / 交期 / 優惠價等等一一問起,我再慢慢回mail,有能量又有耐心的美女,每次接觸都非常nice。期待我兒子也能一起加油、一起學學她那祝福滿滿的超能量,面對逆境挫折依然微笑淡定,給最值得記憶的18歲生日,以最特別的蛋糕~~給最值得阿母珍愛的兒子。
 
 
福  光

幸福課 第10講 如何改變   讀後心得報告

一個人的幸福感,有三個因素。
第一個因素是遺傳排列。雖然佔50%,但即便他們有最好的遺傳基因,也不會比基因不如他們但努力爭取的人快樂幸福。所以我們要認識自己的天性,理解它、接納它、善解它,就可以充分運用或支配這些天性。
第二個因素是外部環境。生活在一個自由的環境,或者是受壓迫的環境,剛開始幸福感當然不一樣,不過經過一段時間會適應,所以作用不大只佔10%。
第三個因素是由意向活動決定。佔40%。既然改變遺傳基因是不可能,外部環境也會適應,剩下能改變的,能被我們所掌控的是意向活動,它包括我們的所思所作所為,以及我們對世界的詮釋和我們的行動。
「情感變化」一種是漸進式,運用專注冥想帶來安寧沉靜,看到事物的本來面目,但不是試圖去改變它們,關鍵是要理解、接納它以消解我們的情緒,想大哭一場或大笑一下都來得很自然,准許自己所謂做人的權利,是被認為是最有效的療法;另一是突發式變化。一個單獨的事件,就像是大錘一揮,面臨的是一些不太願意發生的事,結果發生了,這時我們不得不離開舒適區,進入學習區,所以這時要關注的是如何應對,要關注的是承擔風險。

馬斯洛對「高峰體驗」的定義是:最幸福的時刻,最令人心醉神迷欣喜若狂極樂體驗的高度濃縮。這種體驗一般來自於深度美學體驗,包括創作時的喜悅、愛情、完美的性體驗、為人父母、自然分娩以及其他的人生體驗。
如何增強獲得高峰體驗?首先接受自己全然為人,無論是出於悲傷或極度的喜悅允許自己哭泣或狂叫,我們才能開啟積極和痛苦的情緒兩條通路,因為當我們允許自己感受痛苦的情緒,我們就會更容易感受到積極的情緒。另一項是專注力,感受當下。當我們有所追求,做自己愛做的事情,做自己覺得有意義、重要的事情,因為專注的結果,讓我們更容易獲得高峰體驗。
如何增加獲得高峰體驗後通路的可能性呢?1.我們可以一再重演畫面,讓它「刻成槽」成就一條新的思考通路。2.要採取行動,通過採取行動我們才能鞏固最初的體驗(即高峰體驗)鞏固神經通路。

從很多心理學研究中發現態度和行為是密切相關的,態度影響行為,行為同樣也能影響態度,這是一條雙行線。我們最初在態度與行為的往覆磨合下養成習慣,習慣於是成為一種個人的行為模式、思考模式,然後造就了我們。未來當我們對自己某種行為習慣,有新的態度時,在改變過程中,要注意大腦為尋求態度與行為一致性,我們的態度常會被「習慣」拉回到原來的狀態,應驗俗語「江山易改本性難移」的那句話,所以我們要清楚自己到底想改變什麼?是不是真的要改變?想要改變別無他法,坐而言不如起而行,祇有實質的行動和持續的堅持,願意將自己離開舒適區(習慣),進入學習區(新態度),進行真正的實質的行為改變,進行真正的實質的行為動作。謹記!行為、行動比語言更有力量。

 

世惠  不公開

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