第十六課學員分享(第七組)

張貼者:2012年8月31日 上午12:4546期同學會   [ 已更新 2012年9月10日 上午12:12 ]

桂如

Tal 在這一課提到靈藥(Wonder drug)的好處,可以讓人感覺更好、提升自尊、覺得平靜、生活有重心、更聰明、散發魅力與自信。藥方是:1.30 minutes of physical exercise,  4 times a week每周四次,每次半小時的鍛鍊。2.At least 15 minutes of mindful exercise 6 or 7 times a week 每週六到七次,每次至少15分鐘的意念鍛鍊。3.8 hours of sleep more or less per 24 hours24小時睡八小時。4.12 hugs a day每天12個擁抱。鍛鍊是一種需要(Its a need.Healthy Body Healthy Mind.身體的鍛鍊尤其重要。當今社會普遍缺乏運動,越來越多人享有不用付出勞力的特權(luxury),只要付出金錢就可以換取所需。在過去,我們要獵一隻鹿才能填飽肚子;要逃脫一隻獅子,才能免於被吃掉的危險;要去採摘果子做甜點,而現在只要在糕餅店就可以買到,或者叫份披薩外送。在過去,我們想要取暖,就得收集木材;而現在,只要打開暖氣就可以了。我們常「掛」在電腦前面,生活越來越「宅」(sedentary  life),身體鍛鍊的時間更少,然後我們為此付出生理和心理的代價,比如注意力缺失過動症的病例指數上升。在20世紀60年代,抑鬱的平均發生年齡是30歲,而今日是15歲。Seneca(兩千年前的希臘哲學家)說:我們的祖先和我們過著一樣的生活,他們靠自己的雙手來獲得食物、駐紮在大地上,還未受到黃金和寶石的誘惑。他講到他那個時代缺乏鍛鍊的情形,現在這種現象有多嚴重呢?現代化的、科技的、方便的、奢侈的生活,一、兩百年前的皇家生活也比不上。因此進行每周四次,每次半小時的鍛鍊是一種自然的需要。鍛鍊的好處:1.身體上的自尊:自我感覺良好,鍛鍊之後馬上感覺很好,長時間的感覺也是如此,如果能保持規律的鍛鍊,將能提升自尊。2.焦慮和壓力最容易被鍛鍊所影響。 Tal 有焦慮的傾向,他說:鍛鍊就是我的藥我的靈藥。3.例如有精神分裂症和注意力缺失過動症狀的人,堅持鍛鍊不一定治癒,但更容易克服,因為對我們的大腦有無數的影響,比如說鍛鍊後會釋放適量的化學物質,符合自然的需求,使我們達到最好狀態。4.身體上的好處:糖尿病原本是45歲以上的人才可能得到,但現在連小學生都有,其原因很大程度是營養問題及缺乏鍛鍊。經常鍛鍊的人免疫系統更強,較不容易得到慢性病,患糖尿病的機率降低減少50%以上。5.性生活更美好:不論男女都會增加性慾,有性渴望,增加高潮的可能性。如何在生活中定期鍛鍊生活中很多人不鍛鍊,我們要如何跨越障礙,將定期鍛鍊導引至生活中呢?◎首先它是痛苦的,鍛鍊不是件舒服的事。◎寧可少也不要多:如果像完美主義者般要求自己每天一定要跑步多少,心理會覺得痛苦,生理上也容易因嚴格要求而受傷,最後放棄鍛鍊。◎逐漸增加:例如放假回來,面對已中斷的訓練,可以先從走路開始,每天增加一點。◎應用讓你分散注意力的事:否則可能覺得太無聊,而無法繼續下去。◎他人的支持:長期鍛鍊是否成功的最好預測方法是:我是否和別人一起做?(這不是對每個人都有用,有的人想自己做,但對大多數人是如此)WingJerry所做的研究:讓參與者進行為期四個月在行為、飲食、鍛鍊上的改變。結果自己做、沒有他人支持者有76%維持了四個月,有26%維持了六個月;有朋友和家人一起參與者有95%維持了四個月,有67%維持到六個月以上,成功的可能性大大增加了。

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