第十七課學員分享(第十二組)

張貼者:2012年9月19日 上午1:5846期同學會   [ 已更新 2012年9月20日 下午6:20 ]

金涼老師

靈藥處方---運動與冥想享受過程需要靈藥處方,本篇摘要為運動 時下我們花好多時間腦力開發,而忽略了體力的維持,心靈的提升。“靈藥”將帶來的好處:使你感覺非常好、自尊將顯著提升、更加自信、得到更高的自尊。靈藥成份一:每週四次以上,半小時的鍛煉運動。靈藥成份二:每週六到七次,每次至少十五分鐘的意念鍛煉,。靈藥成份三:每天睡8小時。靈藥成份四:每天12個擁抱,可以過量,你想加多少就加多少,但至少每天要有12個擁抱。靈藥處方說明:靈藥成份一:每週四次以上,半小時的鍛煉運動。60年代,抑鬱症的平均發生年齡是30歲,時下只有15歲!比以前早發15年。鍛煉運動不是種奢侈,是必需品,就像氧氣、維生素、蛋白質和碳水化合物那樣的重要。無論生理上或心理上,缺乏運動如同缺少氧氣、維生素一樣,我們都要付出代價。大自然原本就需要人類藉由身體的活動,如採果獵兔或逃跑才得以維生或存活,然而科技的進步,使得現代人不需要活動就可以維生,導致生理機制運作不良。現代人很懶,做什麼事都一個按鈕搞定,做什麼事都可以不用體力了。科學實驗證明,將抑鬱症患者分為:鍛煉組、服藥組、既服藥又鍛煉三組。鍛鍊組的復發率最低,只有9%。換句話說:我們如果無法滿足原始的生理需求(運動鍛鍊)時,就要付出代價。要擁有幸福就必須達到上帝或基因決定的幸福水準。運動後大腦容易形成新的神經通路,有利於創造力的環境和吸收新知,精神也會更好。經常運動的人,更不容易得慢性疾病,免疫系統更強,它是靈藥不為過。那我們為什麼要和自然對抗呢?所以古人說:順天應人。但運動越多不一定代表越好,理想情況下,每週六次,每次一小時,適度休息也很重要。從60年代早期的長跑運動員Derek Clayton和是一個Joan Benoit受傷休息的故事,充分印證適當休息的重要性,恢復的重要性,有時過猶不及。然而為了將定期運動納入我們的生活,我們要跨越怎樣的障礙?首先,沒有運動習慣忽然運動不是件舒服的事,那我們怎麼辦?第一件事就是把目標分割各個攻破。運動超過身體負荷,容易記憶成痛苦,運動就等於痛苦。我們的意識是拒絕痛苦的。 健康的方式是:循序漸進的增加時間與距離。寧可少也不要過度,如果逐漸增加,就不易形成身體記憶性的痛苦。有時可以聽音樂、看電視、或和小孩子在周圍跑來跑去以及邀約夥伴成為例行公事。有氧運動有氧運動的目的是緩和高強度運動,讓最大心率達到約65%75%之間。如果你只能做一種運動,那麼最理想的是每周三四次半小時的有氧運動。確切地說有氧運動產生的效果能媲美一些強效精神病藥物。間歇運動以跑步為例子,達到最大心率的90%95%。如果你20歲,你最大心率就是200,計算公式就是220減去年齡,所以你跑步的心率要達到180190,強度非常高,不能持續很長時間,但如果能持續到30秒到一分鐘,然後休息,讓你的心率下降到最大心率的60%,也就是120,然後重複這個間歇運動。這種運動,能產生顯著效果,通常效果甚至比單純有氧運動更大,而且持續時間更長。間歇運動,特別是對於完美主義者來說,很容易導致訓練過度,大家最好不要達到最大心率,並且持續一段時間,即使你做得來,更多並不意味著更好。縱然有太多事要做了,但是,最不能放棄的是運動。為什麼?因為它是一項投資,雖然失去了45分鐘,但獲得了更多,花這時間是很值得的。尤其有多動症者,運動更有助於身體的平衡,也能大大提高注意力集中,活力顯著提高。另一個阻礙定期運動的障礙,是一個有趣但經常被忽視的障礙是:潛意識障礙。如果我的潛意識認為,我不值得擁有幸福的感覺,它可能阻止我運動。潛意識會很聰明地用盡各種方法,幾乎能使你的行動聽從潛意識。如果我是心理醫生,我治人的第一件事就是要求他們運動。因為我不想違抗自然,某種程度上,運動可以說是精神醫生的理想藥物,它能對會焦慮症,恐慌症,普通的壓力,壓力和抑郁症有莫大關聯,運動能釋放神經遞質。去甲腎上腺素,血清素,多巴安,這些物質與重要精神類藥物相似,做一輪運動就像吃了一點百憂解,一點利他林,針對性很強。”學校推行運動一年後,有助於成績的提升與暴力事件的減少,紀律遵守也會更顯著。因為運動能產生內啡肽,內啡肽能使人心情快樂。所以幸福革命的基礎,一定伴隨著運動革命而來。為什麼?因為如果我們不運動,就是違抗自然,所以幸福革命的基礎,必須始於脖子以下的身體。

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