第一課學員分享(第十六組)

張貼者:2012年1月20日 下午9:19網管20187

梁蕙芸的分享

簡約的幸福~Chip away 壓力,幸福就浮現了

看了幸福課第一堂積極心理學反反覆覆幾回,還正在寫心智圖筆記,心裡一直想,如何Chip away the excess stone,在這一小時多豐富的內容裡,找到自己最重要簡約的幸福重點,也就是我的大衛或繆思女神,然後付之行動,讓我的靈魂在減法中成長。

其實想了很久,只能寫200字呢......很愛碎碎念的我,突然覺得好難...

小朋友剛考完期末考,兩個寶貝都很自主學習,不用我操心,自動報告考試狀況考得還OK

超級忙碌的爸比讀夜校也放寒假了,今天是我跟老公的藝術之約日,呵呵,其實就是很久沒安排的小倆口約會啦...

很普通的一個約會,但就這樣一個簡約的幸福,細細地品味,也剛好開了一瓶西班牙紅酒,我跟老公都蠻喜歡的葡萄果香,特性是尾韻悠長,喝一口就能品味享受香醇很久。

我也決定不要碎碎念太多,要多享受安靜時間,讓幸福的感覺沈澱發酵。

天冷冷地走在車多擁擠的大街上,很自然地就摟著他大衣的手,感覺溫暖也安全。

晚上看到兩個寶貝,考試努力完後很輕鬆的聊著學校的事情...成長中還是帶點稚氣的兩張臉,自信而快樂的問著各種不懂的問題。

幸福就在心裡,幸福就在身邊,放下生活的壓力,感受幸福。

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黃月娥的分享

幸福課 第一堂心得 積極的改變

讓常識成為平常事,繼而轉化探索自己的內在,更提醒自己研究自己!

其實,當Tdl教授不斷提醒著我們,追求快樂那不僅是為了滿足成功、幸福,它存在於人類本性的需求,人類本性存在的本質,只是,我們經常性的訊息,外在訊息裡,教育著、傳遞著我們要追求什麼?當我們適當的提出我們是如何做到快樂,那轉換成的行為是貼切內心的觸動。

當我們相信自我轉變的動能,所帶給的積極心理,我想那就是滿足幸福的步驟之一!

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茉莉的分享

茉莉在第一次收到邀請mail時,『幸福課』三個字吸引了我,但卻只把它放在心上,沒細看內容也沒行動,直到報名截止前茉莉方才認真的看了整個內容,思索著~要參加嗎?為什麼要?點選第一課看了前面一小段,對這個課程產生興趣,著手下載,想說自己看看就好了,但終於還是報名,除了因為知道自己的惰性,想給自己一點約束,其實也是因為覺知到自己其實想逃避這種與一群“陌生人“共同學習的心情,所以延宕著,最後決定面對內在逃避的心…此刻覺得趕上了共學幸福專車,真好!

茉莉在2011尾聲在部落格寫下自己當時的心境

因為“幸福點”低

所以常感覺幸福

感覺美好

常常能享受美好感覺幸福

在我的學習裡我知道快樂與外界事物無關,那幸福呢?我常覺得幸福,當一些場景、某個時刻,甚至沒為什麼…幸福感不喚即來。

幸福是如何來到的呢?我並沒有呼喚幸福,他就在了。

“幸福點”低當然和我一直在學習有關,對內在的持續探索與學習,放掉很多執著,很多我以為一定要如何才能如何的觀點…,想來這正是第一課提到的鑿除多餘的束縛,可是我還沒認出我內在的大衛。

Tal教授說:「不是關於變得幸福,而是變得更幸福,幸福是終生的追求。」

變得更幸福是我想要的,而且不是自己變得更幸福,我想要我的家人、朋友都能不再受苦,都能變得更幸福。而這個想要,我必須變得更幸福。我才能知道通往幸福的路徑。

慧英在給大家的信中說道:「 整個過程中 其實就是一個認識自己、訓練自己及愛自己的歷程 。」很有志同道合的感覺。

深深認同tal教授說的『研究自己是一種樂趣,有時我們會看到一些我們不願看的東西,但整體來說還是有趣的。』

十幾年來我一直在做一門功課~『認識自己』,從一開始排斥看見存在自己內在的黑暗面..許多的否定湧上來,讓我不禁耍賴:我不想繼續看了,我不想往前,我不要成長,我要留在原地不行嗎?殊不知這路是不歸路,一旦開始探索自己,再也停不下來。

看完第一集,我開始問自己:我身上多餘的束縛是什麼?該鑿除的部分有哪些?我能認出存在我內的“大衛”嗎?

最大的錯誤是沒有問正確的問題。

那我問對問題了嗎?

我熟知的未必是我真正瞭解的,很多信念就那麼存在著好似不存在,理所當然得從來不懷疑,不對它提出問句。在我以為我知道的時候,障礙同時產生,在生活裡找出那些阻礙我更進一步認識自己的信念,對它們提出質疑,辨認它們從何而來?是我想練習的。

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孫玲玉的分享

積極心理學(positive psychology)之父 Martin Seligman與一群相關學者,于1998年確立了這一領域,以人本主義角度截取各家心理學派學說中有助於人們感受到更幸福要素,以通俗易懂的方式教導人們由內在的轉變(變形)與潛能開發(發現內在的大衛)進而讓人們過更幸福的生活.

這一系列課程是學術與運用並重的學習,

學習目的有二:

. 如何變形:如何改變信念(變得正面積極),內在信念改變後吸收外在的訊息的理解關注與解讀也跟著變形,所以要過什麼樣的人生由自己決定!

. 發掘內在資源(大衛):擺脫阻礙內在資源發展的多餘石塊.這些阻礙並非與生俱來,可能是面對失敗的恐懼感,可能是完美主義,可能是勝利的能力,也可能是兩性的限制…等等.(障礙ABC: affect 影響 behavior 行為 cognition認知三種束縛)

教育的功能是要幫助一個人成為最好的自己,教育的真正目的在讓一個人擁有開放好奇連續發問的能力,這也是成功的人共同擁有的特質:

.自信:真的相信自己,認為自己能做好.

.擁有熱情開放的好奇心想瞭解世界,是個終身學習者.

Tal Ben-Shahar期望我們在課程結束後,學員有所改變;畢竟學習是為了改變,讓自己更好,要能運用在日常生活中.

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李敏秀的分享

人的一生中似乎都在追求如何幸福?常以為擁有更多的財富或外在的條件時,才會幸福。但當我們擁有時,又真的幸福快樂嗎?那又如何讓自己真正的活在幸福快樂中?原來,真正的幸福不在外求,而是開放自己的心,往內尋求探索。

若能在日常生活中解讀外在所發生的一切信息(即謂資訊),用正面的心態面對看待,即幸福已在其中。因為我們能調整改變思惟模式和行為模式(即謂變形)。而從中學習,發現自己,慢慢地脫落舊有的習氣,錮禁的觀念(即鑿掉多餘的石頭),即由內而顯,完全的自我實現,完全是生命價值的展現,亦謂「做最好的自己」。

當然,生活中的外在信息和內心的變化調整,皆是生命探索中的過程。在這當中,所有問題的產生,所有的迷惑皆是內省、內化的一個動力。所謂佛家「煩惱轉菩提」即是。主動往內在探索,多疑則能多悟,明白一切的發生,皆是助緣,無求於他,所有答案已在一切中。煩惱、痛苦是自尋,但也是契機,若能解讀信息並轉化,即自明白(亦大衛誕生了)。

最後,由衷感恩能加入「愛團哈佛幸福課」社團得以學習進化,和所有成員共享感受最高的幸福能量。

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魏秋月的分享

第一堂課心得

我最喜歡最受用的一句話:上完課後我做了什麼改變?

反思自己讀了許多資訊是不夠的,沒讀通、沒內化、沒應用在生活中,只是知到而已,

因為沒有改變、沒有影響、沒有透過行動看到自己需要努力的地方。

上完第一課後我知到自己可以更勇敢選擇,而非不得不,調整自己心態,

選擇自己要過怎樣的日子,相信自己有過濾的能力,相信自己可以做到。

我也意識到自己思維影響行為帶來結果,第一堂課重點在要不要下定決心改變,我自問著

於是我做了這樣的改變,

我選擇盡全力每日透過閱讀並與反思自己來增加正面思考,減去負面思考

我選擇盡全力每週運動2次,每次30分鐘,來增加我的健康,堅持持續力,減去我的偷懶

我選擇盡全力學習重新認識自己,接納自己的不完美,欣賞肯定自己的優點,相信自己可以做到,

唯有自己改變,以身做責,才是最好的身教。

我選擇盡全力將所學努力應用於生活中,如同開心門。

我選擇盡全力找回原本就有的(大衛),善解人意與對人堅定的信任。

我選擇我所愛,愛我所選,我正幸福著….

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吳鈴櫻的分享

主題︰什麼是積極心理學

教授︰TalBen Shahar 心理學講師 心理學碩士、哲學組織和行為學博士

本文

Tel教授一小時十八分的授課中說明了四件事

一、 積極心理學為何比經濟學更受學生的歡迎,進而深入社會及學校各個階層。因為它有效。有實質的效果。其效果的發酵,不是因為傳遞訊息者的領袖氣質、外表及個性。而是訊息本身對於學習者可以應用在生活中。且得到改變。且有學術理論的根據所討論的嚴肅課題。

二、 在學習過程中的學習方式。給我這個離開學校好幾十年的人很大的感動。為了讓學習者能更專心於課堂上的實際互動和應有的專注,充份理解討論內容所需,所以提供了他所有的powerpoint和上傳影音。提供學生主動記錄筆記的方式。再者是【練習時間vs.休息時間】中提出安靜時刻的重要性。享受安靜的理念及學理實驗的根據。讓我了解了安靜---練習時間—內省(最深層次的學習媒介)【千里禪行】【尋找萊拉】二書指出文化不同對【沈默】的看待而影響生命的品質---因缺乏(或無法忍受?)安靜所付出的代價。我們總想試圖打破沈默(這句話驚醒了我)

三、 這個課程只是一個媒介。希望能幫助每一個人成為最好的自己(這句我很感動)因為幸福不是一個片刻還單一的狀態。它是一直不停的累進、是今日比昨日進步【我不希望您週一告訴我您有一個美好的週未…..而是您做了什麼改變………】有鑑於此理想主議及保持理想主議是重要的。對於問題和轉變的探討需由一個好的問題開始:因為最最成功的人只有二個特點a.真正的相信自己 b.一直處於好奇狀態一直在問問題。且終身學習中。而非背景及智商的理由。

四、 相信自己幸福的能力及本能。就如大衛本來就在那裡。除去了所有的障礙和挖掘出自身的潛能…….【做減法比做加法讓靈魂成長更快】去除那己認識的,己熟知事物的束縛。

同時也首次認識積極心理學的背景︰

積極心理學是人本主議心理學的產物及延伸、是心理學的第三勢力

一、 行為主義︰斯金納《B.F.Skinner》華生《John.B.Watson》桑代克《Edward Thorndik》認為人的主體性、人是一個行為的集合,而人本主義認為人不止於行動而己。人有靈魂、有精神、知識、思想。不能只靠行為觀查改善人生。

二、 精神分析學︰佛洛依德、榮格、阿德勒 通過潛意識分析。決定所理解的和需改善的。例如人的防衛機制和人的本能、認為理解這些黑暗勢力就會有更好的生活且能改善生活質量。而人本主義認為人不僅僅是生理的內在及本能。應重視人的本質給予更多的自尊和自由。

三、 人本主義心理學︰因為對前二者的觀點有不同的看法。但其缺乏嚴謹的方法論。其只是廣泛的討論︰幸福、善良、道德、美德、愛、二性關係、顛峰理論、自我實現。移情………..

由人本主義心理學孕育了積極心理學的有

Rollo May Carl Rogers Abroham Maslow Karen Horney Aron Antonovsky

主要的精神是︰除了負面心理。更應關注影響人類生命體的生理。及善良、美德、快樂與樂觀的心理。

全文完

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黃淑芬的分享

聽完第一堂課”積極心裡學 (Positive Psychology)”, 感覺像上學期在”馬偕醫院”選修的”心理諮詢課”。 Tal 老師也強調 練習時間 的必要性,透過安靜時刻 (Quiet time) 1-2分鐘安靜的自省,經歷反省、內化,享受安靜 (stillness),是最深層次的學習環境。

More information & data is better, but not enough.”如何解讀比接收信息更重要。

如何建立幸福呢? 我們社會有四種現象:

1) 擁有一切、生活富裕的人,卻不覺得快樂?

2) 人生順利的人,懂得感恩,享受生活。

3) 擁有不多,但未中斷享受人生。

4) 生活窘迫,自覺是受害者。

由此可知,「快樂由精神狀態而定,而不是社會地位或銀行存款」。故我們需要變形與轉變 (transformation)。聽到這裡,內心充滿喜樂與感恩;現在的我,是個積極正面的人。

如何挖掘自己的潛能: 去除多餘的石頭 (chip away the excess stone)、留下有用的,擺脫限制與阻礙、對失敗的恐懼,削弱傷害我們的完美主義、在生命中感到內疚的事物。就如先哲所說的: 「做減法比做加法讓靈魂成長的更快」。人的目標是自我實現、做最好的自己。據資料統計分析,一個人格外成功的因素有二: 真的相信自己,有“我會成功”的動力;另外就是用開放的心態,一直問問題。

所以接下來就是要研究自己,先了解自己,才能以同理心去了解別人。探索思考什麼能讓我更幸福?如何提高自尊?如何幫助自己及別人更幸福?期待下一次的課程。

by 黃淑芬_16

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李美麗的分享

當日子過的平順時,只知道快樂很重要,但是都僅僅是一閃而過的想法或者因為不知道方法而日復一日的過日子.一直到自己最近經歷了一個很Down的事件後,才發覺原來快樂的意義,也發現當你需要它時,卻不知他在那兒,如何去尋找?就在此時看到執行長推的哈佛幸福課, 我圖然看到了一現希望,原來幸福是可以學的,他是有方法的,只要我願意並不斷的練習,我就可以找到我的快樂. 我要題醒自己快樂是沒有捷徑的,它需要我選擇正確的想法加上運用才會慢慢有成效,我希望用它來實踐我想要的幸福生活,希望大家一起以以前更幸福喔~

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邱玉美的分享

我今天才接到這個訊息, 看了第一堂課, 發現有興趣, 雖報名截止是1/10, 但我想有因緣在今天接到這訊息, 剛好是我有興趣的關於幸福快樂的實踐課程, 網路上報名等待核准中, 雖朋友告訴我可能截止, 可能沒辦法被加入學員, 能否加入為學員沒關係, 我問了好友愛團組員作業, 是寫200字心得. 我先實行再說, 我的心得是我個人是屬於看一些書, 上一些課, 實行有時候是3分鐘熱度, 雖也曾深刻的實行幾個月或想到就做一做是有的, 但是知道的多, 實踐的少. 今天傍晚看了第一堂, 如同Tal所說他要教的不是新的, 是平常我們已知道的, 我個人看了的心得是需要的是實踐, 快樂不是因為人在某個位置就快樂, 同樣訊息, 不同人有不同解讀, 如何看待事情, 如何不只是容器把看的, 學的當知識, 而是去改變, 走不同角度, 不在乎你學多少在乎在生活上有沒有實踐跟改變. 看了這樣的好課程, 我晚上帶小狗散步時實行了兩件事, 一個是把之前上課學的有心事說出來, 就一個人自言自語, 把內心掛念或在意的事說給自己聽一樣地講著. 奇妙的是回程碰到一個因為他的狗跟我的狗互叫的鄰居, 那位先生破口大吼加罵, 要我綁起我的狗, 我一邊跟他道歉, 一邊想著那位先生今天可能碰到什麼事讓他情緒不好, 當我扣小狗牽繩時, 我想著平常我情緒不好時恐怕為了這樣的事會心裡很氣, 然而今天我實行我學過的說出我的掛念, 在過程中我情緒紓解了, 因此碰到同樣事件, 我的心不再忿忿不平, 對於被罵, 不認為是他罵我, 反而認為他今天碰到他生氣的事, 因此情緒失控大吼起來, 因為平日我們並不會因狗狗互叫, 大人就吵起來的事. 幸福課學的不就是要幸福不要讓自己因別人的生氣情緒, 自己也跟著生氣的課. 改變在一點一滴實行是Tal老師的積極幸福課的用意吧! 我是這麼想.

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何明瑩的分享

"鑿除多餘石塊也就是擺脫限制","做減法比做加法讓靈魂成長得更快",

"所謂的轟動之處就是沒有轟動之處”,就是這樣,因為沒有經過轉變,快速見效的說法都是皇帝的新衣。","成為最好的自己",關注在"問正確的問題",

這些都說到我的心坎,這些都是我目前的問題,也是必學的課業.

”孩子進校時像問號而畢業時像句號”,我的希望是本課程培養的問號要比句號多==>很早以前我就發覺自己不太會問問題了,能像孩子一樣問問題,腦子裡都是問題,那該是多美好的事呢!!

"幸福是終身的追求","去看自己的內心,去研究自己"

輪子不必再重造,觀念我們都懂,就是要"應用的努力,努力把它應用到你的生活裡,努力把行為的實際改變帶入你的生活",

,我要努力學,最重要是應用.應用在生活上,使自己快樂,那周遭人也會是快樂地:D.

這是我的第一堂課心得,,還沒應用到生活上,努力中.

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