第十二課學員分享第十二組

張貼者:2012年7月7日 上午6:27編輯組玉子
金涼老師

寫日記可以從既有的經歷中
理解:我看到,感覺到,理解到,事件、困難、挫折、對我來說是寶貴經歷。
管理:我能利用各種內部和外部資源處理事情,而不是孤立無援。
關聯性和啓示:發現事件不再模糊,困難、挫折等的出現是有意義的、有價值的。
屬於不愉快經歷的,藉由重現、重新體驗,理解行為、影響、感覺,
讓自己有能力,客觀地面對它>接納它>處理它>進而放下它。
屬於愉快經歷的,讓自己藉由高峰體驗,更有自信,更能支持自己。

為何寫日記有此效果,因為:
積極情感和痛苦情感都來自同一個輸送通道,如果我們抑制著某些事情或停止一些痛苦的事,我們常常會間接地且無意的抑制一些積極的情感,只要隨時敞開心胸,讓這些情緒盡情流露,其實是暢通了一條閉塞的通道,一條各種情緒……包括痛苦和積極情緒的流動,讓心流順暢。
在開心門教室,我更發現:
好多學員甚至於對自己各種情緒的覺察敏感度有瓶頸,需要開發。
而寫日記是其中一個好方法,它能促成深刻改變,突破瓶頸。

突破瓶頸需要時間,通常得循序漸進,無法速成。
切忌不理智的想法:將事情擴大化,縮小化,災難化。

總之:
寫日記這種干預方式假以時日,能夠降低焦慮感,
同時有助於心理免疫系統和生理免疫系統的增強。
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