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2013幸福課第二十三堂-【收穫交流】精選心得分享 (2013.12.15)

張貼者:2013年12月22日 下午10:2046期同學會


8組 裕欽

 

 這是我第二年參加幸福課的學習與回饋分享,兩次的體驗雖略有不同,但最大的收穫就是讓我體認到,追求幸福勿需捨近求遠,因為它就在你我的身邊,只在於自己能否用心去發覺並願以愛來實踐幸福,透過不斷的學習成長,落實在生活當中讓愛流動起來。

 

 人的一生總是不遠千里或用盡各種方式百轉千迴的在尋覓所謂的「幸福」,有人以為擁有世界排名拔尖的財富、住的是豪宅美墅和所乘坐的是千萬元起跳的名車就是幸福;也有人認為擁有年薪破五百萬以上令人稱羨的職業才是幸福;更有人說娶到有錢、有高薪工作的美嬌娘或者她娘家有錢可以讓自己少奮鬥二十年的靠山才算是幸福;也有不少女性一心盼望能嫁給有上述條件的乘龍快婿才算擁有麻雀變鳳凰般的幸福。人心千百態,莫過於這般……。殊不知,一個人最大的幸福是來自於精神層面的快樂。如果他的腦袋裡毫無精神層面的富足感,心中也容不下愛的真諦,他就有如是生活在坐擁金山銀庫、華夏美宅裡的乞丐而已。

 

 當我們絞盡腦汁追尋衡量幸福的價值時,往往習慣於將他人拿來與自己做成對照比較,把心中亟欲攀登權勢、財富高峰的慾望當成終生不移的志向,但往往在向前、向上攀爬邁進的過程中,卻沒有注意到身邊原本所擁有的幸福快樂,因為自己的疏忽、漠視正一點一滴地從我們身邊消蝕剝落。當我們盲目的羨慕別人身處在優渥環境的同時,殊不知,對方搞不好卻正急欲擺脫束縛在他身上的權勢、財富所帶來的痛苦和沉重的枷鎖,一門心思嚮往著一種你我都無法想像的寧靜平淡生活。

 

 身兼英國哲學家、數學家和邏輯學家的伯特蘭•羅素他的著名人生觀點就是:「用自以為是的眼光看待別人的幸福是錯誤的。」有誰能肯定的說,擁有傲人財富的人就是幸福的;又有誰能說,以經營小攤販維生的人就是不幸福的,這個世界上,每個人都有自己存在的價值定位,每個人也都有自己熱切期望的追求。找到自己人生的定位,選擇適合自己的道路,得到自己想要的生活,便是真正的幸福。因此,只有快樂才是人生幸福的唯一標準。生活中,所處不同環境裡的人對於幸福的感受也有著不同的心境,所感受的幸福體會也有不同程度的認知,但有一點卻是相同的,也就是:「心靈快樂才能產生真正的幸福感。」所以,我們不妨靜下心來藉由內省聽聽自己心靈深處所發出來的聲音,深切感知自己的心是否真的滿足?不要以為擁有財富與權勢就會幸福,不要以為追求表面上的光鮮亮麗與條件上的優越挺拔就是幸福,幸福其實就是一個體會快樂意義與幸福真締的過程,在這個過程中,極其需要我們的積極主動性和正向健康的態度,才能讓自己的心靈充分獲得滿足。

 

 感謝慧英執行長再次提供這美好的學習機會,更感謝今年一路走來負責官網PO文的夥伴玉子、黃淑穗、許淑穗、嘉銘的相挺,讓大家的心得寫作能夠達到分享回饋的學習機會。另外,一直以簡明扼要結構圖引領大家共學的瓊慧;篇篇都耐心回應彼此互勉的麗靜;以及篇篇都能融入自我生活當中回饋分享夥伴們的德和。當然還有其他較少PO文章到官網FB的夥伴們都讓我受益良多,感恩!先行預祝大家2014 Happy New Year!

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8組 德和

 

西方有一個故事是說,上帝要把幸福快樂藏起來,後來決定藏在人們自己的內心。因為人們總是向外去尋找自己的幸福快樂,而很少有人會想到在自己身上去挖掘幸福快樂的秘密。Tal老師在第一堂課就說,他是在教我們一些我們原本就知道的,一些內心深處的東西。俗話說,做減法比做加法讓靈魂成長更快,只要鑿去多餘的石頭,就可以喚醒我們心中的大衛。

這一年來感覺時間過的好快,半個月一課半個月一課,轉眼來到最後一課。常常上課都有”原來這就是我現在做的事啊”、”我怎麼忘了以前我也都這樣做”的體認,靜下心來閉上眼睛,回想上幸福課後的改變…

在遇到挫折、難過的事,我常常提醒自己用不同的角度去解讀,試著找出事件積極正向的一面,盡快讓自己的心情回歸到一般水平之上。

在為紙風車的募款中,體會了行為的力量影響態度。一開始心想要募到45萬並非易事,但當我跨出去直接去募款後,再以提問自己好的問題”為屏東市募45萬,只要4500人,一人100,難也不難?為屏東33個鄉鎮各募45萬,只要45000人,一人330,難也不難?為台灣368個鄉鎮各募45萬,只要45萬人,一人368,難也不難?”,我不再去想目標的45萬,而是真正去享受過程,真的讓我學到很多,經歷很多,享受到付出的快樂。

堅定我將運動、靜坐、瑜珈藉由列入例行公事以養成習慣,這確實讓我的身體更健康,免疫系統更強了。

多數人都照你做的做,而不是照你說的做。向自尊高的人看齊,也以自身為榜樣,做給孩子看。

欣賞好的事物,好的事物就會增值。欣賞周邊美麗的事物,慢下腳步,休息是餵了走更長遠的路。准許自己為人,學習失敗,從失敗中學習。

學習感激,讓我覺得自己每天都好幸福。

感謝愛團再次舉辦幸福課的共學

感謝自己跟老婆的鼓勵,讓我有勇氣參予這次課程

感謝這一年來一起共學的夥伴,你們真的都好棒

感謝今晚的雨聲,讓我感到輕鬆、不寂寞

現在的我比去年的我更快樂更幸福,往後必定還要再努力、再學習,比現在更幸福更快樂。祝福大家,願人間平安快樂到永恆。

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1組 玉子

 

23堂老師要我們寫作業

22堂課中我覺得最有意義的是如何讓愛情天長地老!在生活的小細節中經營你的愛情!也許因為我這部份較缺乏認同與努力 心態又不對!所以如果能將這兩堂關於愛情的課~好好多做練習對我來說將是最具有意義的一件事.

至於有趣嘛我倒覺得是冥想~它正和佛法中的調息很像~沒想到在幸福課中也能看到平安禪!而且運動與冥想都能讓自己的精神更為健康還可以自我療癒耶!

兩件決心想做的改變就是練習用真誠主動建設性的回應跟另一半互動~還有提升自己的自尊與幸福感~雖然很難 但是透過幸福課老師的指導與同學的分享~我想一定可以做到的

幸福課我也是第二次重修~雖然趕課但還是感謝自己花時間上完它~果然沒有錯過最後面精彩的課程!很感謝這期幸福課的幹部們~尤其是這期的裕欽班長還有幾位每堂課都不忘分享給社團的麗靜..瓊慧..德和.. 大家都無私的分享~讓我們在學習過程中更精進~雖然很多同學沒將分享貼出來 ~但透過幾位故事長協助貼文~也是能在官網上看到更多同學的分享!

透過分享釐清思緒做不同面向的思考~我想這應該是開幸福課最大的存在意義吧!感謝總團部開第二次的幸福課~讓我終於將課程完成了~ 開心喔^_^ 祝福幸福課同學們~幸福!快樂!美滿!! 愛你一輩子~

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3組 姿君

 

哈佛幸福課二十三堂 收穫交流

*寫下課堂上印象最深刻有意義或最有趣的至少兩件事

(行為或態度轉變)你自己下決心(付諸行動)做的轉變!

並描述自己的改變,與別人分享。分享你的知識與成長!

*勇氣並不是畏懼!而是畏懼能堅持繼續向前!

*我們活在世上,有被了解的慾望!表達自我!

*接受不完美!接受人生不是一條直線!而是有起有伏的螺旋!

*學會面對失敗!從失敗時刻中學習能成為前進的動力!(享受整個過程)

*信念創造現實!如何理解?才是最後所得結果!

*將卓越和平庸劃分開的兩樣東西,

(1)總是在問問題!總是在學習!心懷謙虛!對成長幸福!自尊!最為重要!

(2)相信自我!有自信!有自我效能通往成功和進步!

*如何提升信念?通過拉伸自我!嘗試挑戰自我!使自己明白自己可以做到!

*成功沒有捷徑!學會失敗!從失敗中學習!最成功的人往往是失敗最多的人!(成長心態)

*允許自己為人!當經歷感情創傷時,應面對它!接受它!處理它!

*寫日記!寫東西時,我們在打開內心傾述,我們就能建立一種關連性感覺,來看待我們生命中的經歷,得到更高層次的快樂!

*Appreciate(賞識!感謝!體會!感恩!):表達謝謝!(感恩是最高尚的美德,並同時增值被感恩的事物!)

*好東西太多有時也不是好事!能帶來幸福的是時間充裕!簡化!

果斷!堅決!適當的時候學會說 NO! 弄清楚真正想做的東西,然後去做!

*人際關係!你現在和未來所經營的一段親密關係,比世界上的任何一件事都重要!

*思想帶給我們的前進是有限的!必須將精神和肉體聯繫應用於我的生活!每週鍛練四次!每次半小時!可做瑜伽或冥想,並每天深呼吸幾次!

*每天8小時的睡眠!觸摸!擁抱!

*每個人都有不可思議的力量!透過分享,快樂是會傳染的!

*甘地:欲變世界!先變其身!

*要在什麼樣的世界中成長?取決於你是如何關注自身?

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4組 ㄚ穗

 

這已是我第二次研讀,時間過得越來越快,好像甚麼事都沒做,

可是審視下來也做了不少,從了解正向積極的到自我實現,

唯有自己踏踏實實的自我實現,才能功德圓滿。

今後:

1.我要做一個正向思考的人

2. 養成良好習慣,簡單生活,維持整潔的環境

3.寫日記習慣

4.面對壓力,找到抒發的管道

5. 享受過程的成長

6.運動與冥想,讓心靜下來

7.做幸福與幽默的人

8.往自己的夢想自我實現

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5組 怡如

 

太棒了。能夠有機會和大家一起上哈佛幸福課,一起努力將每二週一堂課列為例行公事,學習學習再學習,內省內省再內省,整整二十三堂課,將近一年的時間,讓自己的心寧靜下來專注地看見最重要的事。這一切體驗宛若新生。活著能夠重新看見還可以思考選擇,更可以允許自己心中有百般的感受起伏,無需假裝感受不存在,相倚為命其實是一件很簡單的事。只要珍惜台灣一切的美好。我們都可以更加健康快樂幸福地生活著。

但願更多家長願意和成長中的孩子們共學同步更新,攜手向前,讓幸福的常識更加普遍。

謝謝TAL老師無私地分享人類大腦的奧秘。

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5組 親廣

 

*收穫分享/

一、人的幸福快樂在於自己對生活的態度,生活沒有真正的完美,能遵循簡單就不累,適度知足才不悔。

二、要隨時關注自己,找到自己真正想做的事,用心全力以赴。

三、凡事順其自然、遇事處之泰然、得意之時淡然、失意之時坦然、艱幸曲折必然、歷盡滄桑悟然。

四、退休後的日子除了含貽弄孫之外,做個推廣閱讀的故事志工,一年說演200餘場故事的過程中,以「幼吾幼以及人之幼」的心情,把無數的歡樂分享給孩子們的同時,自己亦得到快樂。

五、我深信「愛出者愛返,福至者福來」;擁有幸福、接近天堂。

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5組 嘉銘

 

我想先稱讚自己!每兩週一堂,持續一年的課程,我完成了耶!我好棒!即使期間常常因故延遲,我還是沒有放棄,堅持到最後!我要謝謝努力的自己^^

總結一年來的收穫,印象比較深的有

Marva Collins(很佩服她對教學的熱情、總能看到孩子的潛力)

Tal祖母的故事(讓人覺得不管在怎樣的逆境下,人生永遠充滿著希望)

准許為人(這太重要了,提升接納自我情緒的能力)

認知治療(3M)3P(思維的轉換幫助我不再鑽牛角尖)

而明年想改變的兩項行為是:1.讚美老婆、看見老婆的優點並說出來 2.重視自己的話,不說謊,做個正直的人

最後一堂課讓我覺得感傷,有些失落,但就像Tal說的:「愛情是電影落幕後才開始」,幸福課的學習也是,課程結束才是改變的開始!

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6組 玫櫻

 

102121923堂課 收穫交流

 看完最後一次課程的簡報,十分感謝在場的每個同學及教職同仁的分享,他們對於TAL老師在之前22堂課所教授的部分,有的很認真的在生活中即刻實踐,讓我想到了寧靜手環的事,只是他們沒有發明這麼好用的東西,若是在手環上刻的不是深呼吸、合掌、放鬆、寧靜下來、寧靜下來、讓我們的心回到原點,而是感恩、冥想、清理、正面思考、自我實現時,會是何種結果?其實二者的目的都是在處理個人的問題,就像曾看過的一則英國無名墓誌文上寫道,當我年輕的時候,想要改變世界,但當我老時,才知道,惟有先從改變自己做起,才有機會改變身邊的人,進而改變社會或國家,近日2013125日,南非前總統曼德拉過世之事,不容否認的,他因為改變自己,改變對敵人的態度,進而改變了他的國家,更受到世人的尊敬,許多偉人的一生,從他們的傳記中,也不難知道,他們非常致力於接受挑戰,並且不易被環境打敗,當然,這中間也是要有一些方法,很感謝TAL老師所教授的一些內容,讓我受益匪淺,只是,我自認非一個聰明之人,雖然斷斷續續讀了一年,但總覺得仍然有許多地方 "難以做到”,而且也做的不好,若給自己打分數,我認為應該只是在及格邊緣而已,不敢說有什麼特別的成效,但是,至少知道有很多人跟我一樣,都在人生的道路中,努力找尋幸福,幸福也許不遠,現在好像見山不是山,但山就是在那兒,只是自己想不想靠近而已。

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11組 瓊慧

 

上這門課讓我見識到一位對熱愛學術及學生的教授怎麼去實踐他的自我和諧目標,並在教學的過程回應給我們的是整個課程內容與生活的連結,不再是理論的空談。以身作則的態度讓我深深佩服並說服我相信自己也可以做到。很喜歡教授一直提醒的問問題的藝術。一個好的、積極的、正向的問題可以帶領我們進入生命裡的六度空間,充滿感恩、自信、創造、負責、主動、不怕失敗的現實樂觀領空。此時,明亮的眼睛能透視出幸福的密碼,開啟螢火蟲般的光芒,在星河間為理想振翅。

選擇被了解而不是被認同,能愛真實的自己並做自己的人相信是幸福快樂的。也許是依賴性的自尊牽著我們朝被認同的感受而走,沒什麼不好,道德觀是如此成形的。而依賴性的自尊的穩固地基使得向上建設獨立性自尊的樓層才能堅固。欣賞不同建築師的藝術美感是一種享受,而備受賞識的建築師更能大放異彩創造屬於自己的101

震撼打破我對自律原有的框線,讓我的心靈有了解脫,不再擔心自己不能堅持改變,因為自律不能增加,但可以建立例行公事,可以養成習慣,可以用五分鐘起步緩衝拖延的心態,可以允許為人的解放自己,可以學習去享受過程讓大腦成癮,自然而然就想去做。累了就休息,專注恢復、有時間的思考儲備的能量能編織更大且有靈性的夢想。

沒有完美的環境,沒有完美的人。順、逆境是常態。快樂、悲傷是人之常情。Tal教授提醒我們關注自己,找到自己真正、真正想要做的事,改變自己成為你想要的、更美好的世界。閉上眼,傾聽內心召喚,想像著披著學習失敗,從失敗中學習的超人裝,手持著人格力量武器,訂定目標,投入拉伸區學習追求卓越,成功、失敗搭建人生的階梯,打開自我實現的視界。

服用靈藥對我的幫助很大。規律的運動讓思緒清晰;冥想、深呼吸是焦慮時的法寶;找到自己生理時鐘安排的八小時睡眠,讓活力不斷;滿足被愛的觸摸、擁抱讓幸福感倍增。更謝謝伴我共同學習的愛團夥伴們,一起分享的美好永存心中。

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11組 麗靜

 

幸福課的最後一堂課,是賺人熱淚的一堂課。這堂課前半段是以學生的改變和感謝加上教授的註解用對談的方式進行著。後半段是教授殷情懇切的提醒,未後有著教授很深刻的感謝。這堂課讓我深深的動容,一個誠懇熱情的生命導師,一群認真學習感恩的學生,何其有幸可以參與其中,雖然我沒在現場,但讓我也產生了共鳴,為著大家的回饋而深深的感動著。

  參與這堂課起於朋友的口頭邀約和自我想改變成長的想法。每半個月一堂課的學習看起來很少,但卻又那麼的直指核心,總是引來最深的撼動。雖然這近一年來生活中有高低潮,也有非常忙碌的時候,導致後來作業常會遲交(真是汗顏 > < ~),但內心總是依然有一份不願放棄的心情,努力的要把這堂幸福課持續下去。很開心自己的堅持,也感謝這一路上有同學相伴,雖然我們從未見過面,但這份情感卻如此的真摯。雖然課程已近尾聲,但相信這不是結束而是另一個開始,就如教授所提醒的,產生行為轉變的人幸福才能持續。記得教授懇切的叮嚀並持續的執行,相信我會成為一個更好更快樂更幸福的人。最後想說:親愛的同學,感謝這一路有您的相伴和鼓勵。因為有您,我能持續。因為有您,我有感動。因為有您,我獲益良多。因為有您,我好幸福。親愛的同學們,謝謝您!!相信未來這份情將持續著,這堂課將持續著,而我們更將有著更幸福的人生。^^~

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限於篇幅及工作量,僅能選擇部份刊登,敬請原諒。   
 

第一組

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第二組 

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第三組 

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第四組 

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 第五組

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第六組 

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第七組 

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第八組

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第九組

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第十組

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第十一組

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第十二組

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2013幸福課第二十二堂-【自尊與自我實現】精選心得分享 (2013.11.30)

張貼者:2013年12月15日 上午3:1146期同學會   [ 已更新 2013年12月15日 上午3:15 ]

11組 瓊慧

 

幸福課22心得

    當我們是小小孩子時,喜歡找父母親親抱抱,確定自己備受疼愛。上學了,發現關心的大人會因分數顯現出心情時,我們會努力得好成績,希望能從大人的口中得到讚揚而肯定自己;

 

有了朋友,希望被朋友認可,我們會服從群體,表現出自己最好的一面。依賴性的自尊讓人更能適應環境而不被排擠、孤立,所以是生存必備的天性。

 

有趣的是,上帝讓每個人都是獨一無二的,因著學習、玩耍、旅遊、活動等接觸到不同的領域,學習到更多的知識的同時,為自己想得到的目標而努力,成功能讓自信增長,

 

獨立性自尊隨身監控著自我。如此看來自尊的本質是「愛自己」。因為想「愛自己」而表現自己,贏得他人和自己的認可。「愛自己」,看起來好像是自私的。

 

然而因為助人能讓人感到快樂,想讓自己快樂而助人,善的循環讓「愛自己」頓時成了美德。找到自己的強項,培養潛能,傾聽內心的聲音,做真正、真正想做的事,

 

樂觀、努力、熱情為自我和諧目標前進,此時,不需要掌聲,不需要自我評價,由心而然地想要就會盡全力完成,無條件的自我感自然而然存在。

    三種自尊是漸進養成的,感知優點,甚至創造優點,針對努力的具體稱讚,累積他人的正向評價,能滿足依賴性的自尊。

 

親子一起運動、冥想、寫日記、感激讓心靈平靜的幸福感有助於獨立性的自尊的建立。做榜樣讓孩子學習成為謙虛、正直、能從失敗中學習、對學習有熱情。

 

幸福的我,身邊有許多的榜樣讓我學習,母親的學習毅力、父親的樂觀正直、大姊的處事圓融、Tal教授的教學態度…等等,當然更多的榜樣可以在閱讀傳記中體會。

 

同時,有時間去思考問題,為生命找出意義,願意多嘗試體驗心流,自由做自己想做的事是多麼棒的人生。而當我們能聽從自己的叮咚,就不會要求孩子隨波逐流;

 

我們能以身作則達到自我實現的目標,孩子也就能有所依循的。

     把自己置身於一個沒人知道我在做什麼的世界,我會做什麼呢?我想,雖然能力有限,但每每和需要幫助的孩子談話時,看到的笑容及透過共同閱讀討論問題的心靈交流,

 

這樣的幸福感讓我更有動力繼續多學習有關的知識。能給予孩子更多的幫助,找到自信,找到前進的方向,我覺得這樣的生活是有意義的。

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11組 麗靜

 

  這一課真的好棒!除了說明自尊的重要性外,更清楚的的點出最重要的部份〝獨立型自尊〞。這一課清楚的說明不僅對自我的認知有很大的幫助,

 

將來面對孩子長大時的青少年時期我該如何面對和應對也有很大的助益。

  由於已接近課程尾聲了,教授也把前面的重點再次的綜合幫我們做複習,而就有如教授所強調的〝階段作業〞和〝課後作業〞的重要性是讓我們有時間思考,

 

幫助我們的獨立思考出現。相信有如期進行的同學收穫一定滿滿的!

  我覺得這一課讓我更加了解自己也更愛自己!因為透過教授的講解我更加的發現自己的優點和缺點的改進機會,讓我朝向成為一個更自由更快樂更幸福更好的人邁進。

 

心中有無限的喜悅和感恩!^^~

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1組 小宇

這堂課Tel教授將三種自尊說得更仔細,三種自尊是一層一層的,我們都是從最低層開始發展,而且三層會有並存的時候,並不是有了獨立型自尊就沒有依賴型自尊,也不是有了無條件自尊,前兩項就都沒有了,所以要接受我們自己的天性,不要強求自己。但是可以透過行動,例如寫日記、做運動、學會感恩、冥想、練瑜珈等,都能幫助我們一層一層往上走,最後就是達到自我實現,而且不能急,要用一生的時間來進行。常常想什麼是有意義的?什麼事情會讓我快樂?什麼情況下層體驗過心流?什麼時候曾經忘我?去活出自我,過自由自在的生活,達到自我實現的人重視自己,也會為別人創造幸福。

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1組 臻的

一直以來,深深感覺,在乎別人眼光是件很累的事。當然,每個人都會告訴你:「不要活在別人的眼光中。」除非你從小就被這樣教育長大,否則,就傳統觀念下長大的我們,其實是很在乎別人的眼光,尋求他人的認同。當別人肯定我們時,我們便感覺快樂,一旦別人否定我們,我們便感覺傷心不悅。原來這種「在乎」便是依賴型自尊作祟。

 有幸讀幸福課,才知道培養獨立型自尊的重要與好處,更加明白不只我們,我們的下一代其實也還是存在著深深的依賴型自尊,希望我們能培養正確的觀念,然後教予他們,讓孩子們不要再重蹈我們的覆轍了。

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3組 姿君

幸福課二十二堂 自尊與自我實現

 

自尊確實很重要!與我們的健康、成功有關!

低自尊通常與犯罪,藥物濫用,心情低落,焦慮抑郁有關!

高自尊的人通常都仁慈、慷慨和富有同情心!

 

高度依賴性自尊的人時刻需要他人的贊揚。

 

獨立型自尊是一種取決於自我的自尊!

在評價自己時,用的是自己的意見,能力感取決於自己認為自己進步了多少,改善了多少,覺得自己的潛力發揮了多少,並不取決於他人的言論或想法。

 

無條件自尊是最高層次的自尊!

我們的自尊高到讓我們對自己感覺良好,並不在乎別人怎麼看自己,不在乎自己怎麼看自己。

 

假設我出版一本書 我是一個...

高度依賴型自尊的人,首先我寫這本書,出版這本書,首要動機是獲得外界認同。

高度獨立型自尊的人, 我跟我自己比較。

無條件型自尊是我們所知的最高層次自尊,我寫了一本書 我不在乎評價 不管它是好是壞 ,不影響我對自己的感覺 我就是我。

 

高自尊的人都是謙虛的!

自大!自戀!是自尊的對立!

Francis Bacon:謙虛不過是換了個法子在顯擺而已!

活出自我! 活得真實!

 

培養獨立是我們培養相互依存的一個重要途徑!

 

“我的動力是什麼?”“what  is the source  of  that

有獨立型自尊的人活到老學到老。

 

Kernis :自尊穩定性 真正能夠預測 是敵對還是仁慈 ?

自尊會隨著時間增高 ?降低?

是自尊的穩定性! 不是自尊本身 !

 

依賴性自尊與自尊不穩定性 高度相關!

獨立型自尊和穩定型自尊成正比!

 

獨立型自尊和快樂 獨立型自尊與心流(flow

有高度獨立型自尊的人 最有可能在運動場上體驗到心流。

 

高度獨立自尊的人也有更高的幸福感。

自戀其實是與高度依賴型自尊。

有獨立型自尊的人 其實更寬厚仁慈。

 

當你對自我有一個高標準時 對他人也會有一個高標準 通常這是無意識的 因為我們怎麼對待他人就會怎麼對待自己。

 

改變的ABC ...

A是情感 B是行為 C是認知

改變的最重要方法 最有效方法是B 行為

 

你想要什麼樣的世界?

你想過什麼樣的生活?

你熱愛什麼?

你想過的是怎麼樣的人生?

你希望10 20年後會變成什麼樣?

什麼對你來說是非常重要的?

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5組 親廣

.成功戀情的四個特點(David Schnarch & John Gottman)

1.經營愛情要付出努力。

2.需要被了解,而不是被認可(表達自己,而不是粉飾自已。)

3.衝突是無可避免的(如何應對分歧與衝突?)

4.積極認知要做優點感知者,並能創造優點。

.艾默生《論友誼》"理想的朋友, 1841"~

在朋友身上尋找的不是盲目的讓步,對我千依百順的人;我要尋找的是一個美麗的敵人,能挑戰我.敦促我.幫助我尋找真相。

.聖經/在創世紀中/上帝看到男人獨居,於是為他造一個配偶幫助他~《一個女人》"helfmeet",希伯來原文ezer kengdoor,原意為"對立的幫助"

.幸福、健康的愛情沒有捷徑,想成功就需要努力,努力充滿樂趣,則意義更加非凡。

.「自尊」是對自我價值的評判、通過個人對於自我的態度所表現出來的。

1.依賴性自尊:由他人表揚和認同所產生的。

2.獨立性自尊:由自已的內在所產生的。

3.無條件自尊:由自然狀態下自然所產生的。

.自尊程度越高,心理抵抗力越強,能更好地應對焦慮以及各種無法避免的困境。

 .「自尊」是意志的免疫系統。

.如果我們相信自己,相信自己值得快樂,相信自己的潛能,充滿能力感與價值感,那麽成功的可能性更大。

 

補充第二+二課心得/

.學習的四大支柱是:

1.學習如何學習。

2.學習如何如生活。

3.學習如何與人相處。

4.學習如何自我實現。

.透過學習可以培養自尊,進而形成積極性的自我概念,有正直、有目標、重諾言、肯負責、能接納、有主見,則更能達到自我實現的目標。

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5組 怡如

這一課講述自尊與自我實現。

TAL老師把自尊分類成三種概念:依賴型自尊,獨立型自尊和無條件型自尊。把這三種自尊概念放在過去自己成長過程去對照,是很有趣的事情。小時候大人把孩子丟給電視機保母,電視演什麼,孩子就吸收什麼。我記得電視喜歡說演的人物,就包含了這三種基本類型。可是,當時大家都知道電視裡的都是假的,和螢光幕前的我是不一樣的。我們花了很多時間在看電視,卻從來沒有人教導我們該花時間去看自己。這樣一愰眼,三十年過去了。我想我早已經學會麻木不仁,人云亦云,封印自己所有的感受。

       感恩孩子們,我才有機會被賦與陪伴孩子成長的責任。

       於是,我首次被允許可以自由讀書,是陪著孩子共讀繪本,不是因為考試,不是因為升學或工作,只為了學習成長。一本本繪本,一年復一年,我跟著孩子的腳步,一步一步。國民教育改革了,起初只為了孩子學校的功課,只為了孩子成長時間無法分割成學校和家庭二部分,意識到這一點,我努力學習跟上教改趨勢。

        近二年,我在社區裡著手提昇幼兒教育以銜接國民教育階段親、師、生攜手合作學習的目標,工作之餘結合幼教理論和實務經驗,這我才發現【自我概念】和【自尊】幾十年來有識者叨念不斷的原因。我們是如何看待自己?對待自己的態度?我們會模仿父母看待自己的態度?當我看著新手父母和小小孩之間的互動,那一言一行就像強力磁鐵般吸引著我的目光,還讓我的心從過去、現在、未來不斷來來回回探查收集更多線索來拼湊【自我概念】和【自尊】。

        學生自信不足!沒有媽媽你什麼都不會!你每次都這樣!生教組長對小一學生滿口髒話避而遠之。小三的學生剛上完英語ABC26個字母說我天生沒有學英語的細胞。小三自然老師說小三的學生本來就對自然沒有興趣。試想從家庭到學校:環境是如何影響著孩子的學習?未成年孩子不斷吸收師長看待自己的態度。

       我覺得台灣的大人們怎麼可以不繼續學習呢?

       台灣的老師和家長怎麼可以不繼續成長改變?

       TAL老師對【自我實現】的觀點融合了東、西方的優點。解除了我個人的疑惑。年輕的時候我很喜歡麥克傑克森和惠妮休斯頓,巧合的是,這二位都於盛年辭世。因此,我個人很反對台灣過度推崇西方文化價值。

        自我實現需要強押期限嗎?

        人不該活的像個人嗎?

        人該只是一棵搖錢樹嗎?

        我們怎麼看待自己?我們又要如何教導孩子看待自我實現?這都是我的功課。與諸位共勉

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6組 玫櫻

102112722堂課 自尊與自我實現

  延續上一堂自尊的類型,有依賴型與無條件型,依賴型的人,求表現,求讚美,並喜追求完美,所以遇到挫折時,較不容易接受,因而會有抗拒的情況,但是,無條件型的,則對事情較容易往上位思考,不會被眼前的事實迷惑而看不到真相,這就是一種自信的來源,因為"了然於心",所以即使挫折,也知道是過程,而非最終的結果,因此,較不容有大的情緒起伏。

  我就覺得很奇怪,平時,我自認是一個無條件的人,但為何每次因為小孩的事被父母唸,就會變得氣急敗壞,原因出在那裏呢?是因為看不到自己被肯定,此時自己又變成了依賴型,或根本己忘記自尊了才會忍受不了,因此我想用"行為"來證明自己有能力改變,畢竟,人不是一開始就是這樣的,所以遇到各種狀況,就要隨機應變,從行為思維上,同時著手,我想使一切單純化,否則,永遠也沒有辦法突破現狀,於是,暫時離開就是一種冷卻的方式,可以讓我儘早回復無條件型,難怪有朋友提醒我,有時要左耳進,右耳出,有些事不必太計較與當真,以免找不出來最重要的事,而是一天到晚在處理那些枝微末節的事務,忘記事務的本質,畢竟,每個人都有不同的背景與個性,只能不停的學習與調整,做些有建設性的事,而不是被影響而去做破壞性的事,遇到所謂的"垃圾人"或"垃圾話"一定要有分辨的能力,才不會被先天的"壞習慣"給傷心與傷身,就太得不償失了。

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8組 德和

科技的進步日新月異,資訊的更新令人目不暇己,快到只顧著接收都來不及了,怎還有時間內省自己?,當我們不追求自我實現、關注自己,而只追求時尚流行或人與人之間的比較,很快的將在這慾望城市中迷失,隨波逐流。

自我實現要用一輩子去實踐,是需要時間慢慢進步,需要在一次次的失敗中累積經驗並從中學習找出成功的方法。學習接受自己、愛自己,允許自己有人的天性,藉著運動、寫日記、學習感恩、靜坐冥想等方法,來提昇自己積極樂觀的情緒。利用不斷的提問,檢視或修正自己的目標,然後努力再努力,並享受一路的過程,這沒有捷徑可走,過程可能是辛苦也可能是充滿樂趣,都將豐富你的一生。

 有人說“人必先自重而後人重之”,如果你想要有高度自尊,你的行為就要像一個有高度自尊的人。 你言行舉止很重要,言行合一,遵守諾言,以行動對自己說你是一個很重要的人,你講的話很重要。當你的行為改變了,你的態度就會跟著改變,久而久之,在你的大腦就會產生新的神經通路,變成永久的改變。別人也將以你的行為來看待你。

沒有人一出生就擁有高度自尊,你的生長環境、被對待的方式、受教育的過程,都影響著你。只是我們都還是有選擇的權利,選擇你想要過什麼樣的生活,選擇你想用什麼態度過生活。改變很困難,努力是不二法門。而你的努力,將影響你周遭的人,還有你的下一代,因為你就是榜樣。柯文哲在 TEDxTaipei的演講中提到,an次方,只要a大於一,這個數就會無限大,如果a小於一,很快就會趨近於0。只要我們為社會多付出一點,這社會就會更好。改變從自己開始,讓我們努力做一個大於一的人。

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第一組

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2013幸福課第二十一堂-【愛情和自尊】精選心得分享 (2013.11.15)

張貼者:2013年11月25日 下午11:5346期同學會

 

11組 瓊慧

 

 橘紅襯綠,是秋的呼喚。

 清晨的涼風掀起楓紅的熱情,林間盪著鞦韆是不知愁滋味的青澀年華。愛情飛越之際,沒有人知道可以永恆嗎?只願深愛落斜陽,後院歇息著傾訴春的綻放、淺嚐夏的汗水、享受秋的真誠、期待冬的殘風。將「我」放入「我們」的種子裡,因了解醞釀衝寒犯雪的短痛,春的芬芳創造綠芽的優秀,知性主動的回應智慧的美姿。不再苦惱留住青春,背囊裝滿燦爛的愛意。

 只是生命不止於此,因著相信心志而堅強勇敢,即使走在荊棘曲徑也能轉出天外有晴天。

 分分秒秒評分承載渴望圓滿自我的能力、價值感,從依賴性的他人視界進入做真實自己的獨立性自尊,正直磚、責任瓦、主見窗的砌疊,混入自我覺察、自我接納水泥堅固,目標城堡自然屹立著。熱情、樂觀、自信、努力發展出高層次的無條件的自我感,互相依賴及怡然自得的喜樂交疊人生。

然而,自尊不是自大、不是自戀,照妖鏡是現實。在罪與罰裡的拉斯克尼科夫因自負天才想成為拿破崙而殺死老太太,表面上像是成全自我膨脹的理想,其實是不滿窘迫的現狀、低自尊的心理作祟,以為如此可以擁有權威的榜樣,卻掉入罪惡的夢魔手中。只有活在當下才能跨越虛幻的深淵,「美麗的敵人」蘇菲亞,她的愛讓他重新接受真實的自己,重新認識被他疏忽的現實環境,新生活必須為之前的行為付出很大的代價,卻因心存感激而初嘗幸福的滋味。

 問問自己想要成為怎樣的人,想像勾勒出夢想的藍圖並相信自己可以完成,信念是自我實現的預言者,成功便握在手中。

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11組 麗靜

 

這一課提出經營愛情需要付出努力,要坦誠自己的弱點;優點;渴望;熱情;恐懼與不安。要明白衝突是不可避免的,要做一個優點感知者並且要創造優點(這點是之前我所不知道的,學起來了!^^~)。當然一切的先決條件是要知道如何經營我們選擇的愛情,健康的愛情關係非常重要,也要有積極的態度。課程裡提到:我們常常追尋真相,當真相叩響我們的大門時,我們卻說“走開”,我尋求的是“真相”。事實上,真相往往就在我們眼前,我們要做的就是仔細看!而引導我們注意到眼前東西的一個方法,就是提出積極正面的問題,要多溝通積極正面事件,真誠主動(必須是雙贏事件)並有建設性的回應。(我覺得這點很棒吔!學起來!^^~

 關於自尊的部份課程內提出:自尊是基礎並涉及方方面面的。也提出自尊的定義:是一種覺得自己能夠應付生活中的基本挑戰,值得享受快樂的感覺(意志的免疫系統)。我們要問的應該是“如何能提高自尊”。還仔細的提供例子讓我們分辨自尊和自大或自戀的差別。提醒我們在生活中作出的所有判斷沒有哪個比對自己作出的判斷更重要,並強調能力感和價值感,兩者都很重要。

 而「自我概念就是命運」(信念或自我實現預言,如果我相信自己,相信自己值得快樂,相信自己有能力,那麼我成功的可能性更大。)這句話讓我覺得很棒,尤其在徬徨或深陷低潮時這句話將會帶來很大的力量。教授也提出了培養自尊的6條重要實踐和各類型自尊讓我們學習和分辨。這真是一輩子的功課,值得我們好好的學習和培養。^^~

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4組 ㄚ穗

 

自尊的定義:一種覺得自己能夠應付生活中的基本挑戰(能力感),值得享受快了的感覺(價值感)。自尊=能力感+價值感。可以用2X2表示,低自尊就是既無能力感也無價值感。達到高自尊領域,會有三個成型階段:1.依賴型(與他人比較)2.獨立型(與自己比較)3.無條件型(空的境界)

 

這讓我聯想到教養孩子成過程或者是自己成長的過程,這一路走來,不就是這樣,有時太在乎別人的看法,往往迷失了自己的專長與特點,一昧的盲從忙從!沒有自我反省更談不上成長,總是無法肯定自己,對自己沒有主見,幸好自己現在有不斷的學習成長,與孩子或家人的釐清能力與價值,對事情的看法,能有多一份自覺與覺悟,也能分享給孩子或家人自己能力與成長和認同與價值,自己對自己的那份尊重。

 

年紀漸漸長也,自己也開始感受到自我價值的實踐是該開始逐步成型了,雖然自己還是會很怠惰,不過不斷的進步一點,總是可以達成的,只是自己的自我實踐的那個目標那個使命在哪裡?更需要明顯一點,否則都還在遊走四方呢!

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5組 怡如

 

這是我參與哈佛幸福課倒數第三堂課。

雖然TAL老師的教導進入尾聲,更令我覺得一年之中花點時間來上這一學期的課,收穫滿滿,讓我下半場人生進入不惑境界。

能活著,好好地活著,努力地活著,生命本身就是件幸福的事情。

第二十一講談愛情和自尊,我認為這是每一個人都該修習的學分。

尤其是六歲前(學齡前)兒童,有整整六年的時間就是要在溫暖的家庭中學習愛與被愛的功課。

愛自己,愛父母,愛手足,愛親朋好友~感受別人如何對待自己,同時學著以同樣的方式去對待身邊的人。

父母的教養陪伴工作是如此的重要,孩子將如何看待自己就在這個階段逐漸成型。如果父母不願意受到台灣扭曲的升學主義影響,把握這六年時間充實自我的父母效能,將是最重要的功課了。

教養無他,唯愛與榜樣。

愛與尊重,將是我此生要戮力實踐的課題。

愛自己,尊重自己;愛別人,尊重別人。

103年起,加入愛團和大家一起再努力二十年,我相信台灣社會就會不一樣了。

~ ^ ^ ~

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5組 親廣

1.成功戀情的4個特色:

a.經營愛情要付出努力。

b.我要被了解,而不是被認可。

c.双方衝突難以避免。

d.積極認知做優點的感知者,同時還要創造出優點。

2.自尊有:

a.依賴性自尊。

b.獨立自尊。

c.無條件自尊。

3.思想家Germain/自尊的定義:對於自我評判感受,通過個人對於自我的態度表現出來。

4.Coopersmith:自尊是個体作出的並經常保持對自己的評價表達了一種對自己讚許的態度。

5.美國自尊運動先驅nathaniel Branden:自尊是一種覺得自己能應付生活中的基本挑戰,值得享受快樂的感覺。

6.理想的愛情並非全是一帆風順沒有衝突的,而是有阻力的;因此要相互尊重、相互了解,努力經營,才能擁有幸福。

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6組 玫櫻

 

1021114 21堂課  愛情和自尊(Esteem)

 

    愛情是幸福的泉源,而且是二個人的幸福,要同時感覺幸福,包括被需要、被關懷、願意付出、沒有壓力及衝突的完全接納,除了荷爾蒙作遂導致雙方昏頭外,若稍有理智的人,就會知道要在沒有搞清楚前,就要二個不同生活背景的人天天在一起,實在是非常不容易事,更何況還要感覺?幸福?

 

  自我的幸福感,其實來自自我需要的滿足,所以是很自私的,但一但變成雙方的幸福,就不能只考量到一方,如桌上只剩一碗飯,但二個人都很餓了,那怎麼辦?是先自己吃飽或是讓給對方吃?我的原則是一人一半,這樣比較公平些。但是有的人可能不會如此認為,所以幸福真的很難定義。但是,既然是二個人,就會有分配的問題,就是學習如何配合他人,自己也感覺良好,否則一旦拜拜,也就沒有合作的空間了。現在才了解,原來若要維持關係的長久,是要持續的努力的,試想,若一天到晚在對立,那如何能相處得下去,只能想辦法各退一步。我相信建設性的好話永遠比破壞性的壞話,對事情更有幫助,若沒辦法說出好話,一時之間,不說話也不錯。而這一切的根源,就是智慧,生活的態度,冷靜的處事,而不是情緒性的破壞。

 

  自尊部分,以前考試成績好,對於未來可以選擇的學校就比較有信心,但快要畢業時,仍然是很惶恐茫然,不知道該到何處去營生養活自己,因為沒經驗而缺乏信心,若有一位生命的導師可以及時出現,提醒一下盲點,也就夠了,知道後萬事仍要學習,只是剛開始真的是很需要被肯定,否則只能在錯誤中跌跌撞撞,一直到傷痕累累才瞭解原來如何,有時都為時已晚,若有支持的力量,就能克服困難,但此支持,即是一種?心念?,就是內在的自尊與平靜,自信心是很重要的,如果可以慢慢訓練到,不受外力影響,例如,我知道我長得不美,可是,我是正常的,而且有特色,還有一技之長,就不會去羨慕別人將頭髮染得美美的,被別人投以崇拜的眼光,這就是一種超脫,我期待有朝一日可以知足長樂,就是自信的最高境界了。

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6組 德和

 

有人說“婚姻是愛情的墳墓”,真的是這樣嗎?如果以哺乳動物的大腦天生就是要尋找多樣性的特質或以現在的離婚率來說,應該很多人不反對。但婚姻裡的愛情真的這麼難維持嗎?結婚是件令人快樂的事、令人驕傲的事,不應該只有在蜜月期。結婚,應該以更幸福為前題。

 

成功的戀情有四個特點:

 

1.     經營愛情需要付出努力,不是說努力就是痛苦的,它可以是意義非凡且充滿樂趣的,並建立雙贏的伴侶關係。

 

2.     我們需要被了解,而不是被認可。表達自己,而不是粉飾自己,坦承自己的弱點、優點、渴望、熱情、恐懼與不安。

 

3.     戀情過程中,衝突是不可避免的,只是不要把分岐上升到認知層面,不要把分歧惡化為情感上的分裂,要針對實在的行為,而不是針對人和感情。

 

4.     積極認知,要做優點感知者,關注積極正面的東西,關注優點,不僅如此還要創造優點。經常提問自己積極性的問題,例如:伴侶的優點?有哪些好的方面?經常去感激、欣賞。

 

在溝通方面,學習以主動且有建設性的溝通方式,它能延長幸福感的峰值,並加以提升與增強。

 

感謝老婆讓我也想成為一個更好的男人(我想…我應該要考慮開始吃藥了)

 

談到自尊,我思索著幼兒時期、求學過程、出社會到成家立業,內在自尊的轉變。從依賴型自尊的缺乏到滿足,到對事情的評估和自我反省,不再取決於別人評價的獨立自尊等,我有著跟Tal一樣的困惑。如何才能提高我的自尊?

 

Nathaniel Branden提出了培養自尊的六條重要實踐。

 

1.     正直。真誠的遵守諾言,言行一致,透過行動對自己說”我的話很重要,我很重要。”

 

2.     要能自我察覺,了解你自己、自我意識。

 

3.     目的性,有目標。努力追求,有目標有使命的生活。

 

4.     擔任責任,靠自己創造生活。

 

5.     要自我接納,允許自己有人的天性。

 

6.     要有主見,支持我們信仰的東西。

 

自尊的第三個層面,無條件的自尊,在價值感,不取決於他人或自我的評價,充份自信,不參予任何評價。在能力感,不與他人或自己比較,而是與他人互相依賴同時又怡然自得。哇!這是個什麼樣的境界?是孔子說的不惑?

 

自尊的三個層面是漸成模型,要一步一步,而非跳躍形式。即使當你能到達第三層面,其他兩個層面還是存在。所以去接受它,服從天性,才有可能學會支配天性。這需要時間,需要努力,這是一生的過程。

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2013幸福課第二十堂-【幸福與幽默】精選心得分享 (2013.10.31)

張貼者:2013年11月14日 下午6:3046期同學會   [ 已更新 2013年11月14日 下午6:33 ]

 

11組 瓊慧

 

西方的亞當夏娃到東方的女媧補天謎樣的神話故事,是人們用幽默來完成無法理解問題的起源。傳統的學說讓幽默成了負向行為的釋放或糾正器,找到合理能疏通反社會的解決方法。一樣是幽默,更喜歡現在換了俯瞰的領空,信心帶領的思維,全新詮釋享受當下的樂觀心態,身心自然因減壓而增強免疫力,笑看人生就能平衡身體化學蹺蹺板,也能使生病的人獲得正向的回饋。神奇的是歡樂不只能帶來良好的人際關係,同時也是壞心情的良醫。心境的轉變,想像力創新因應而生,更能讓幽默發揮最大功效,走出不可避免地痛苦、衝突或的悲劇。幽默可說是生活的藝術家。

 我很喜歡的一個作家Louis Sachar,他的作品 洞 文學的筆尖充滿著對人生的幽默,每個人像是挖掘一個個「洞」般,固著自以為是的真理或宿命。但從一首暗喻著被命運受制的小豬催眠曲改編成展翅高飛的小鳥之歌後,主角史丹利和朋友零蛋的患難與共打破了向下,走向「上帝的大拇指」避難。這拇指向上的「讚」象徵著積極正向面對的未來。現代作家透過一種特殊的視角帶領我們結合生活的經驗和主角做深層的交融,跳出旁觀者的角度,讓事件變形轉換成各樣的模具,呼吸靜待著歡喜禮物出現,撫慰人心的美好,讓生命得到了意義感。當然,也可以用畫筆描繪可以是超越現實的認知心態,多彩的混搭更能轉化出心靈的繽紛,花樣之多更是打破既有的視界。同時,音樂聲的繚繞唱出生命中的細微,多重合諧的演奏、共鳴的心跳凝凍了時間,震撼天池波動高峰體驗。如此正念的視角來看待世界就是積極的幽默。

 生活中可以看到許多名人都具備著幽默的特質,像是邱吉爾在一場演講收到一張紙寫著「笨蛋」 的字條,他的情緒並沒有受其波動,神情自若的說,我剛剛收到一封僅署名卻未寫內容的信。這種幽默的機智反應有意識地選擇讓大腦把精力放在樂觀認知的眼界而不是痛苦和折磨的坑洞裡,生命不再被他人掌控,境由心生的快樂泉源永不枯竭。又如之前朋友跟我說了一個鋼琴家波奇的故事,有一次他在美國密西根州的一場演奏,一出場發現聆聽人數不到座位的五成,雖一陣失落感浮現腦中,但波奇知道必須克服,於是他說,我們這個城市一定很有錢,因為你們每個人都買了三個座位的票!樂觀的人能在一件事中看到好的一面,幽默的力量激活鏡像神經元,傳染愉悅給身邊的人,享受當下,演奏會就在歡樂的氣氛中精彩演出。

 雖說幽默並不能增加人們對自然選擇的適應性,但卻能作為一種心理治療方法。因為人生不可能沒有失敗,甚至是有很多的失敗所堆疊的道路,如果有一位「幽默」醫師隨陪在側,監控心靈的跳動,開懷大笑的處方一顆,扭轉歷史的鑰匙,從黑暗的海底翻轉出空曠的藍天,副交感神經作用啟動飛翔的引擎,畫出彩虹般的美麗故事。

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11組 麗靜

第二十課 幸福與幽默 1110心得

 這一課讓我自覺自己是一個沒有幽默感的人,雖然我的笑點一向很低,對人、事、物也都很和善,但很多事情都看得太認真了。所以這一課讓我深深的反省,學習是需要時間和個性的配合,加上我認為人沒有十全十美的,因此對這課的內容,我覺得是一個好的學習點但不強求。

 節錄有些我覺得不錯的句子和大家分享:

☆我們研究世界的視角真的能改變我們看待世界的視角。

☆言語永遠傷不了我,除非你拿本字典砸我。

 (這句話真的好幽默喔!實際上,我覺得人最容易受傷的其實是心,很多時候或許表面上看不出來,但言語的力量可以讓人上天堂也可以讓人下地嶽,也因此我們才會學習如何讓這顆心充滿正念、善解和感恩。)

☆我給幽默下的定義和正念的定義幾乎一摸一樣。原因是,我認為當你真的留心眼前的情景,當你以某種模式來看待世界時,你實際上就是在用一種方式來分析世界,這種方式使得你能看到比環境本身更多的可能性。

 (用心和活在當下真的很重要吔!

☆笑本身既是一種藥也是一種運動,笑能降低我們體內的血清皮質醇,當我們感受到壓力時就會釋放皮質醇,應激反應...如果我做了某件事讓你感到有壓力了,你的皮質醇水平就會上升,如果你在這時候引人發笑,他們的皮質醇水平就會降低,也就是說在他們感受到壓力時大笑起來,在壓力中笑起來能夠使他們降低壓力帶來的消極影響。

(所以心情不好時,我喜歡閱讀好笑有趣的書和看喜劇,原來是淺意識的自救!)

☆幽默之所以能幫助我們的社交,是因為第一次相遇時,它能製造吸引力。

 (而且是強大的!我們都喜歡發光體~

☆多找點花樣,打破模式,你打破模式的次數越多,你就越能看到一個情況裡的可能性。

 (不單單只是幽默很多事情也是如此,所以生命有無限的可能,只要我們願意去嘗試。^^~

 以上是我個人喜歡的部份,或許每個人覺得受用點不同,但因為分享我們可以學習更多。^^~

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4組 ㄚ穗

 

生活中真的需要經常來一點幽默,雖然課程的幽默看不大懂,大概是與他們的環境與文化不同,所以比較難以感到幽默,但我們可以自己去找快樂的,看看笑話或是想像一下可以觸動笑點的地方,轉一下念頭,就能感到幸福快樂的!!覺察自己真的很ㄍㄧㄥ,發現自己很緊沒放鬆就很容易陷於憂愁中,學習透過幽默讓自己轉念,哈哈大笑,還可以練腹力,這也是發洩情緒的一個管道,多多讓自己笑開懷吧!不要再ㄍㄧㄥ了!就一定更快樂!!

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5組 怡如

幽默這個詞對我來說是一個外來字,Humor

在我學習第二十課前,我大概只能意識到有些人好好笑,或者有人發笑我卻覺得不好笑。就只在好笑和不好笑這個層次。我從來沒意識到幽默具備糾舉他人行為的功能,通常我會把這種行為看做是嘲諷。到目前為止我總是以為人可以自我解嘲,卻不宜拿別人開玩笑。

Shawn老師講了很多笑話分享了很多影片,大部分的時間我只是靜靜聽著,我笑不出來。可是安德魯.克萊門斯的青少年小說卻常常引我發笑。我想這是熟悉的事物與否的關係,什麼時候自覺可以放心開懷大笑?這還真的跟身體健康有很大的影響。

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6組 玫櫻

 

  我記得吳念真導演說過一句話「再苦,也要笑給老天爺看!」為什麼呢?因為他早年生活在九份金瓜石地區,父親是礦工,時常面對生活中的生老病死,經歷的苦難不在話下,甚至超過常人所能負荷的,他在幾乎快要崩潰時,還是努力為自己找到生存下去的理由,就是這句話,有點悲愴,但也是務實。就是要為人生留下一些價值,因此他沒走上絕路,從這句話中,也發現一點,就是再苦的人生,若沒有?回甘??快樂?的理由,生活是沒有意義的。就像因有年紀,所以看到有些朋友或同事,對於生病的長輩,在照顧上就發生了許多狀況,尤其台灣已漸漸步入高齡化的社會,若是活著,只剩一口氣,但是生活完全沒有品質也不認識周遭的人,或是要處理越來越困難的照顧問題,那怎麼辦呢?苦中作樂吧!就像來點生活的冰淇淋,或在下雨後來點彩虹,有點喘息的機會,幽默或樂觀的生活態度,多看事物的正面,就是生活良劑,精神的藥,所以說藥補不如食補,食補不如精神補吧!

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8組 德和

 

我很喜歡看的一部美國影集-歡樂單身派對(Seinfeld)),男主角Jerry是個脫口秀的主持人,每次都由他先講一段show來帶入主題。現場的觀眾只要Jerry一開口就會笑個不停,除了他說的內容好笑之外,他的動作、他的表情、還有他本人,都會讓人忍不住想笑。因為他已經是幽默的代名詞,當他要開始講話時,觀眾都已經做好要笑的準備。所以說,有誰會不喜歡幽默的人呢?

 

前陣子搬家在整理東西的時候,找到了一張不知"埋藏"了多久的寶。這張不知多久以前,年輕的我寫下來的,個人發展目標與興趣嗜好目標 ,看著之前的我寫下的”目標”,有些幼稚,有些好玩,有些是現在還在努力的。其中一個就是希望自己可以成為一個幽默的人。可見當時的我意識到幽默的重要,自覺自己幽默感並不夠。還好幽默跟積極樂觀一樣,可以藉由後天的學習培養而增加。這課教了我們幾種方法:

 

1.由日常生活中發生的事,去把它發揮,給它變形,改變它的方向,直到你從中發現一些幽默,一直練習,你的大腦會養成一種模式,找到生活中好笑的事情的模式。

2.觀察幽默的人,看歡樂單身派對也算,因為鏡像神經元,你能從他們身上學到一些幽默的規律,他們的表情動作你也可以複製。

3.TQP兩問處理法,為什麼我這麼幽默?為什麼別人沒有發現我很幽默?不斷這樣問自己,可以提升你的自尊。

4允許自己當一個次等人,放下完美,擁抱本我的衝動。

5.尋找多樣性,花樣是生活的調味劑,你越是改變你現在的模式,你越能看到環境中的可能。

6.俄羅斯方塊效應,每一個信息都有腦電波連結,我們的大腦接收太多這樣的信息,大腦就形成了這樣的模式。

 

幽默本身就是一種選擇,一種認知心態,我們可以透過它來看待我們周圍發生的事,你要選擇用痛苦、折磨、不公的眼光來看著個世界,還是用一種適應性的強有力的眼光來看?

 

笑話一則:

有一個人去看醫生,他跟醫生說,”醫生我下面痛”

“ㄍㄠˇ ㄨㄢˊ痛不痛”醫生問

醫生看他沒有回答又問了一次,”ㄍㄠˇ ㄨㄢˊ痛不痛”

只見這人很害羞的回答,”我…我…我還沒ㄍㄠˇ ㄨㄢˊ就痛了”

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2013幸福課第十九堂-【如何讓愛情天長地老】精選心得分享 (2013.10.15)

張貼者:2013年10月28日 下午10:3946期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年10月29日 下午4:18 更新 ]

11組 瓊慧

 

幸福課19 心得

       若要將人生分成兩部分,也許可以這樣劃分:上天給的環境及長大獨立自己給予的環境。這兩個最大的不同在於自主權。一出生是含著金湯匙,還是一般的家庭,亦或是生活辛苦的環境,這是上天給的,無從選擇。但在幸福理論而言,上天並沒有特別的不公平,因為那是對每個人的幸福水平不影響的外在因素,只端看內心是否積極的態度面對。而當長大成人能自立時,人生就由自己負責,想要單身或者跳雙人舞都由自己去抉擇的。有些人一直尋找夢想中舞伴在舞池中打轉,尋尋覓覓只為求得自己的完美愛情,殊不知所謂的完美卻不是另一半理想的完美,完美和完美無法結合而破碎。有些人抱單身主義,但單身也需要朋友的陪伴。另外能幸運的找到舞伴一起跳雙人舞者,則需要和舞伴的合諧搭配才能愉快地享受旋轉的樂趣。

       如何能跳好一支人生舞曲?如何和選擇的戀人互相擁有真愛?並不是說了結婚誓言,戴上見証愛情的戒指就可以得到禮物。需要心靈上的澄清,不是改造心目中的王子或公主,而是在保有自己的不完美之下,全心接受不完美的王子或公主。所以進入愛情大學,互相了解是一門必修的課程。坦白是最好的教授,衝突則扮演助教協助我們學習失敗,從失敗中學習。而善良的校長總是喜歡說:「預防勝於治療,主動能創造恆久,學生要有共同的目標,協力參與、奉獻。」雖是老調牙的論調,但卻很實用。尤其是他規定的作業:一周固定時間的約會,沒有學生不想遵守,否則很快就被死當出局了。

       說穿了,愛情,在心理層面上其實就是更深厚的友情。因此「鈦法則」說:不會對泛泛之交做的事,也千萬不要對親密的人做。如此在面對衝突時,我們有了規範的界線,前提是尊重對方。只針對其行為或與我們相異的想法做溝通,願意站在同理心線上思考對方的邏輯,在情感上互相包容。這時,愛已在一切之上,能看到細節的愛意,珍惜對方的相知,一個輕柔的觸碰、深情的擁抱或是真心的道歉都提升愛情的溫度,滾沸的情意蒸發了紛爭。從消極轉向積極的感激、稱讚,說愛或做愛都在不知不覺中享受體驗了。從情人眼裡出西施,看到了隱藏版的優點,讓潛能得以發揮,112的效能完成實現自我合諧的目標。

       雖然真愛沒有完美的公式,也沒有統一的標準,但若為固守傳統思想所固著或完全個人主義的經營模式,可能就要面對失敗,之後只能自我安慰還沒找到真命天子。換個角度,就會了解擁有真愛是與自己選擇的戀人一起努力培養親密的關係並共同創造戀情。

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11組 麗靜

 

       這一課我覺得一定要找個機會讓我親愛又忙碌的老公也讀一讀。就如我常跟他說的感情是需要不斷存款的,很多的人走入了婚姻就不願意再花太多心力耕耘或付出了。男人們常說的就是:我這麼努力的工作都是為了您們!但卻不願多花一些時間陪伴和傾聽,可是這卻也是太太和孩子們所需要和真心想要的。

       教授說能夠長期維持幸福戀情的是細節,是那些微小的事情,是每天的生活常規,觸碰、凝視、共進晚餐。但這都需要時間,徧徧現在的人最缺的是時間,但想想這也是籍口,因為不想也對一切理所當然,只想享受而不想付出。所以這一課除了自我反省哪些沒做到外繼續努力外,還可以教育另一伴真是好棒的一課!

       所以這一課也讓我瞭解男女的差異真的很大,偶爾和老公有不愉快時,就會變成我生我的氣而他繼續看他的電視,現在才知道或許男人的反應就如教授所說的:「男人對此更緊張,他們會想要保護自己,而方法之一就是不跟你吵了,逃避,而不是應對。」。可是我想要的就像教授說的,希望老公理解我的感受,只要他說:我很抱歉或是一個擁抱都能讓我好過一點。但常常事後跟他說時,他的反應是我認為妳在生氣所以就不敢理妳。真是讓我好氣又好笑!我想這一課對婚姻的幫助真的很大。

       最後,關於教授提到30秒的幸福點,這真是一個超棒又真實的形容。因為每天先生上班出門前我對他的擁抱說再見,真的有無限的幸福感吔!

^^~

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1組 小宇

 

愛情維繫的第一的條件是"努力",培養一段感情的重要性更勝於找到真命天子,因為感情沒有完成的那一刻,它是一個不斷前進的過程,唯有兩人持續地為愛努力,才能讓愛情越來越穩固,主動表示關心、感激對方、讚美對方、做出奉獻,讓愛具體化。愛情維繫的第二個方法是"被瞭解"。大部分的人希望被對方認同,所以我們偽裝自己,為了取悅別人,只好表現出自己令人喜愛、接受的一面,但有時卻壓抑了真正的自己,多少整型美容的例子,就是為了讓另一伴更愛她,但最終沒達到目的卻失去了自己。「坦誠相待可以相處更長久」,被瞭解可能需要冒著引發衝突或破壞感情的風險,卻是一段健康感情的基礎,會引領我們走向更長久的感情,所以我們要改變想法,從期望被認可改變成被瞭解。第三點是"要允許戀情中出現衝突",沒有所謂唯一的標準戀情,但健康的戀情都有一個共同之處,就是「都有爭執」,完全不吵不好,經常吵也不好,衝突的重要性在於它使我們免疫,若能過得了衝突這個關卡,感情會更好。衝突要聚焦於事件、行為,而不是針對當事人本身或他的情感,避免惡意、侮辱及蔑視,並且私下才爭吵。第四個維繫愛情的方法是"做個優點感知者",不只是積極讚賞對方、欣賞他的優點,還要有優點創造的能力,看到對方不存在的優點及別人沒看到的優點並讓其成為現實。這堂課太實用了,讓我忍不住認真地讀了兩遍,也收穫滿滿。

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1組 臻的

這一課其實我在一年前曾經看過一次,但是,一年後再看一次,仍然有不同的感觸,相同的震撼!面對如此親密的伴侶,我們總是容易因為過於熟悉而忽略了許多小細節,一路的爭吵、講理、計較輸贏,最終在傷透彼此的心時,才驀然想起決定在一起的初衷呢?

常覺得自己是愚昧的,許多人生的道理總在最後才明白,好比「愛情」這一課,有時不免也想:如果早一些明白這些道理,是不是今日走來的路上風光又是不同?

然想想,卻又感覺慶幸,至少自己不是無感的,晚一點明白,總比人生闔眼都未曾明白過來得強,何況,失去的,或許本該無緣,不曾擁有的,或許是不適合自己的,如此的想法,讓我更加牽緊此刻在我身邊的伴侶的手,因為我終於懂得,我或他,或許都不是對方最完美的伴侶,而人生也正好不可能有完美,我們都只能努力培養感情,即使有不愉快,也都努力讓這些不愉快變成滋養感情的一種養分,而不只是心中的一份疙瘩。

當明白世上沒有絕對屬於自己理想完美的戀情,每一段感情都是需要努力培養出來的,就好珍惜現在每一分鐘所做的每一件事,因為我們都對未來有塊美麗藍圖、有所期待!

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3組 姿君

 

幸福課第19堂:如何讓愛情天長地久

我們怎樣維持愛情?

怎樣在熱戀期後維持激情?

怎樣讓戀情為維繫下去?

怎樣讓戀情美好下去?

 

努力!努力是世界上守得最好的秘訣!是成功的秘訣!

是個人成功的秘訣!是感情成功的秘訣!成功沒有捷徑!

若想讓一段戀情一直美好,我們就得為之努力!

 

我在努力!我在嘗試!我甚至在享受這過程!

選擇的戀人培養戀情,通過共同的努力,共同在一起,

共同度過,彼此奉獻,這是創造一段戀情的方式,

一段獨特的戀情,讓兩個“我”變成一個“我們”!

 

戀情的培養要靠共同參與!

解決衝突在於確立一個超然目標!當兩個民族或國家共同努力,彼此互助,無論在公事上還是戀情上。

例如:共同撫養孩子,只要共同努力,彼此支持對方,共同參與,才是你們可能解決衝突!

 

John Gottman說過“最穩固的婚姻裡,丈夫與妻子彼此間深度融合,他們不只是一起生活,他們還支持彼此的願望與抱負,為他們的生活融入共同的目標。”

 

我們需要的是主動的愛情!

維持愛情重要的途徑是做出改變,從想要被認可,到想要被

瞭解。有著充滿激情的戀情。他們一生都在培養,並一直培養,而非花一生時間尋找親密的關係。

 

怎樣培養親密的關係?瞭解對方,像瞭解自己一樣瞭解對方。

我們決心讓對方瞭解自己就必須打開心扉,我們必須吐露心聲,我們得彼此分享。

當我們敞開心扉,伴侶會逐漸更喜歡我,因為我們有了深層次的親密關係,真誠的人會吸引到其他人,而且這種方法也適用於人際關係領域,提高領導能力。

 

Peter Drucker:最偉大的領導是極其誠實正直的人,只要

我們坦誠,就更可能被容納接受。坦誠相待更能持久!

 

敞開心扉!積極努力!去瞭解我們的伴侶,去瞭解他們愛喝的紅酒,喜歡的花,他們怕什麼,渴望什麼,何時該給他們一些獨處的空間,何時該和他們溝通,何時該觸碰他們,所有這些都需要時間。

 

Parker Palmer“教學的勇氣”我的目標為了被瞭解!

“被瞭解”每天都是被瞭解而非被認可!

 

允許戀情中出現衝突。怎麼解決這衝突,從中學到什麼,怎樣改進。衝突的重要性在於它使我們免疫,每次生病或是每次你暴露於污染與細菌中,你的身體都會因為產生抗體而變強。這對戀情也是同樣的道理,所以說衝突使我們免疫。

 

主動讚美!它的價值卻是不可估量的,因為它令我們獲益甚多,讚美與被讚美的人都受益!

 

性在長久美好戀情中很重要,對於長期戀情的成功延續,生理方面也很重要。

 

愛情,性的至高點使愛具體化!使愛具體化,這也是為什麼我們會說做愛,它是感情,是抽象的愛的具體化。生理方面很重要,健康的交流,就像別的感情一樣,因為我們經常坦露自己,分享自己,無論是肉體上還是情感上還是認知上,那是我們敞開心懷,真正赤裸相對。交流是很重要的,溝通很重要。

 

要多關心對方,冷靜理解對方的感受,無論男女,要設身處地理解對方,讓對方平靜下來,通常,在爭執中,說一些“我很抱歉”或是一個擁抱或“我很受傷也很愛你”,這些方法都能讓對方平靜下來,減緩衝突帶來的壓力,因為衝突不是好事。

 

黃金法則,已所不欲,勿施於人。

白金法則,人所不欲,勿施於自。

鈦法則,你不會對泛泛之交做的事,也千萬不要對你親密的人做,你會對陌生人或剛認識的人大吼?鄙視他們,侮辱他們?挑釁別人?你對陌生人做過幾次這種事?他們一定是對你做了極糟糕的事才讓你如此惡意輕視,對他們大發雷霆,然而我們常常,這樣對親近的人,無論是家人還是親密的朋友,還是愛人,是因為我們與他們更親近,因為和他們一起更舒服,但是為什麼呢?為什麼對外人比對我們最愛的人反而要好?為什麼對所愛之人比不相干的人要差?

 

在一段戀情中,最重要的是培養一份深厚的友情。

John Gottman:幸福的婚姻基於深厚的友情之上,尊重對方享受與對方的相處,深入瞭解對方,熟知對方的喜惡、性格怪癖、理想與夢想,彼此有著持久的尊敬,在大的問題上表達喜愛之情,也在日常瑣碎間表達出來。

 

愛情就在於細節,在於事無巨細的瞭解,在於分享與被瞭解,這就是健康的戀情,你如何讓戀情維持維持激情數年?你如何持續享受激情?

 

性關係“新鮮的才是激情”可以用幻想來體驗一下新鮮。

長久的戀情,激情的戀情,最根本的是要被瞭解而非被認可。

 

積極認知。在健康的戀情中,要讚賞對方!如果不感激,不讚賞過了蜜月期,戀情會急轉直下,因為我們把好的東西視為理所當然!戀情就會消逝。

欣賞伴侶的自律而不是把自律看成固執,欣賞伴侶的幽默感,而不是把幽默看成耍滑頭,把注意力放在優點上放在順利的地方上,這些優點就會加強。

姿君 2013.10.14.

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4組 ㄚ穗

本課學習到要讓戀情維繫下去,讓戀情美好下去,有四個重點:

第一個就是「努力」,成功沒有捷徑,若想讓一段戀情一直美好,努力世界上守得最好的秘訣,是成功的秘訣,是個人成功的秘訣,是感情成功的秘訣;

第二個就是「做出改變」,從想要被認可,到想要被瞭解。維持激情至關重要,對於維持友情,維持快樂,維持個人內心的以及人與人之間的快樂;

第三個就是「分享與被瞭解」,要允許戀情中出現衝突,尊重對方,享受與對方的相處,當我們沒被瞭解,我們需要改進,坦誠,敞開心扉,彼此分享;

第四個就是「積極認知,創造優點」,而非單純感知優點,而不是專注于不順利的地方,做優點感知者,他們要讚賞對方。

反思自己,結婚20多年了,我相信我們的愛情必能天長地久,尤其再透過這樣的學習,必會更優,想想一路走過來得婚姻,築起幸福的窩,也是一家人努力而來的,感恩有愛屋及烏的婆婆和阿媽,有老公的體恤與乖巧的女兒,我真的很幸福,雖然生活中有時會淡然無味,但如果再用積極的態度激起過生活的火花,我想我們還能再改善生活中的平淡,活出更卓越的價值。

日前閱讀鄭石岩老師的「牽手-往幸福走」,經營婚姻必須相知相愛,彼此關懷、負責、尊重和了解。要做好這些事,除了具備豐富的知識和能力之外,還要懂得善巧,將情感表現得自然且恰到好處。保持親密互動的習慣、保持正向的情緒習慣、維護彼此的信賴、適當參與家族親友的活動、培養共同持家的理念、保持性生活的熱情、學習互相理解和尊重。我想婚姻是需要經營的,就像公司工作一樣,設定好未來的願景,一步一步地規劃行動力往前走,必讓這一生可以活出自己的價值。本課學習到要讓戀情維繫下去,讓戀情美好下去,有四個重點:

第一個就是「努力」,成功沒有捷徑,若想讓一段戀情一直美好,努力世界上守得最好的秘訣,是成功的秘訣,是個人成功的秘訣,是感情成功的秘訣;

第二個就是「做出改變」,從想要被認可,到想要被瞭解。維持激情至關重要,對於維持友情,維持快樂,維持個人內心的以及人與人之間的快樂;

第三個就是「分享與被瞭解」,要允許戀情中出現衝突,尊重對方,享受與對方的相處,當我們沒被瞭解,我們需要改進,坦誠,敞開心扉,彼此分享;

第四個就是「積極認知,創造優點」,而非單純感知優點,而不是專注于不順利的地方,做優點感知者,他們要讚賞對方。

反思自己,結婚20多年了,我相信我們的愛情必能天長地久,尤其再透過這樣的學習,必會更優,想想一路走過來得婚姻,築起幸福的窩,也是一家人努力而來的,感恩有愛屋及烏的婆婆和阿媽,有老公的體恤與乖巧的女兒,我真的很幸福,雖然生活中有時會淡然無味,但如果再用積極的態度激起過生活的火花,我想我們還能再改善生活中的平淡,活出更卓越的價值。

日前閱讀鄭石岩老師的「牽手-往幸福走」,經營婚姻必須相知相愛,彼此關懷、負責、尊重和了解。要做好這些事,除了具備豐富的知識和能力之外,還要懂得善巧,將情感表現得自然且恰到好處。保持親密互動的習慣、保持正向的情緒習慣、維護彼此的信賴、適當參與家族親友的活動、培養共同持家的理念、保持性生活的熱情、學習互相理解和尊重。我想婚姻是需要經營的,就像公司工作一樣,設定好未來的願景,一步一步地規劃行動力往前走,必讓這一生可以活出自己的價值。

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5組 怡如

 

認識自己,認識別人,認識人我的關係~這是升學主義下未成年孩子在生活裡學不到的三堂課。

我很感恩有機會可以學習。

希望將來有更多人需要學習的時候都有機會。

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5組 嘉銘

 

有了小孩之後,生活重心都在孩子身上,自認為爸爸角色當的不錯,看了這一課後,驚覺老公的角色該好好加油了(汗顏),謝謝Tal的提醒

 

在愛情中個人目前處於希望被認可的階段,希望被覺得是個好爸爸、好老公,貼心、以家庭為重,是我希望留給老婆的印象。想要被瞭解是從沒想過的觀點,我算是一個觀察者,喜歡瞭解別人,卻很少揭露自己,我想試著練習看看!

 

稱讚對方也是個重要的提醒,明明在日記中一直感謝老婆的付出,但現實生活中卻從來沒開口道謝過(再度汗顏)

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5組 親廣

 

1.維繫愛情與婚姻最成功的秘訣無他,唯有"努力"

2.不是一味的想找到真命天子,而是要努力去改善,讓心態改變。

3.感情沒有完成一說,這是一個過程,它無關戀情的成功,而是戀情的延續。

4.戀情的培養與延續,需要一起共同参與。

5.戀愛或婚姻中的衝突在所難免,要共同努力、共同参與才能解決衝突,實現共同有意義的目標。

6.愛情不在5克拉的鑽戒裡,而是在彼此共同生活的細節中。

7.幸福的婚姻源於深厚的友情之上,最重要的是要培養一份深厚的友情。

8.相互的尊重,享受與對方的共處。

9.懂得讚賞對方,感知對方的潛力。

10.愛情在於"細節",在於事無巨細的暸解、在於分享與被瞭解。

11.相處之道的法則:

黄金法則/己所不欲,勿施於人。

白金法則/人所不欲,勿施於已。

鈦法說/你不會對泛泛之交做的事,也千萬不要對你親蜜的人做。

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5組 玫櫻

 

102101119堂課 如何讓愛情天長地老

  我已經結婚約十五年了,可是小孩子還很小,因為對於未來有許多不確定性,而且一直有一種信念,若沒有辦法好好愛孩子,那就不要生,以免造成困擾,所以很晚才敢生小孩,然而,我們結緍的第一年就開始發生衝突,一直到先生退休了還是一堆問題,所以,我很想知道在不同組合之下,如何得到共同的結論,就是「如何讓愛情天長地老」。

  本篇中第一種方法是努力,我想應不是努力掃地的意思,而是在無形的精神上給予支持的力量,如少批評多讚美,第二是做出改變,打開心扉讓彼此更瞭解。第三是要允許衝突,允許差異,並且需要被改進,以小事來強化積極的東西,這就是以微小的事情,變成互補的常規,理解對方的感受。我想到以前與登山社團的朋友似乎比其他社團的朋友的友誼來得深刻,就是因為彼此間曾經共同經歷苦難所以存有一種革命情感在,而夫妻間若無任何互動或這種深刻的感動,恐怕也只能泛泛的交往並且容易被外界事物所吸引,難怪離婚率越來越高。有位朋友,對於先生一直抱持著感恩的態度,並且時常以對生活的大小事都以感恩的心態面對,所以她們家都是一團和氣,而與她一起相處時,也總是覺得如沐春風,也許是要遇到對的人,自己才有變法變成那樣,可是,有時我們自己亦未必是完美的,而且若一直覺得對方是爛蘋果,生了一堆氣,可是回頭看自己不也是爛蘋果時,那就沒什麼好計較了,我最近看了一則影片-小孩不笨,講述新加坡的華人在教育子女的態度,不管小孩成績好或表現好,總是用責備的方式來回應,並且認為孩子就像爛蘋果,一事無成,也不認同其興趣,因為一些誤會,孩子在全校同學面前被鞭打並羞辱,導致自信心喪失,最後成為問題學生離校入幫派,父母的忙碌也逼得孩子要籌錢買父母的鐘點來看自己的表演,真的很令人心酸,結局是父母終於了解金錢並不是一切,而且要轉換態度,才能幫助家庭重新站起來,因此在看完影片後,我也想到以前我好像也是被駡大的,但是現在我就不想再用這種方式,時代在變化,我們的思想及態度也要轉變,不必強迫子女一定要成為父母心中的理想人物,而是要尊重每個孩子自己的天賦,全力支持。話題扯遠了,夫妻和諧,我相信家庭一定會更會幸福。

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8組 德和

 

前陣子很夯的偶像劇"我可能不會愛你",常聽女生說,我也好想要一個大仁哥。或是男生求婚也要大喊,我是你的李大仁。於是我也不免俗的去看了一下。男主角帥又體貼,又瞭解女主角的心,不會要她改變,還希望她可以永遠做自己。浪漫的愛情是大家所憧憬的,偶像劇讓我們看到愛情的美好。大仁哥的確是男性的典範,我也想當大仁哥,但現實生活並不像偶像劇裡的男女主角,成天只要穿的美美、打扮的帥帥的,只顧著談好戀愛就好。當劇情結束時,他們幸福地走上婚姻,然後呢?只留下一群心情還停在李大仁跟程又青身上,不願醒來的觀眾。

 

如何能讓愛情一直停留在戀愛的賞味期限,這不容易,所以我們更要努力。時時的表達關心、記得重要的日子、生活中的小驚喜、感激對方的付出、讚美對方細小的改變,髮型、衣著等。這些都是戀愛期間的人們很習慣做的事。別再之後柴米油鹽瑣碎的事中,給忽略了。

 

生活背景、家庭環境、習慣不一樣的兩個人要在一個屋簷下共同生活,爭執在所難免。這也是一種學習,多看兩人相處中的積極面,學習站在對方的立場著想,尊重男女的不同,互相包容。在認知上,不做人身攻擊,僅對思想、觀念、行為做溝通,找到雙方都認可的平衡點。現在網路發達,有時會看到FB上有人把家務事放在線上大發牢騷、謾罵,實令人搖頭。有時這些事私下溝通還可以化小,弄上檯面鬧得眾所皆知,當事人如何下台?三思啊!

 

說個小故事,本人喜歡吃麻醬()麵,內人喜歡吃牛肉麵,所以出去買麵,我都會買一碗牛肉麵,一碗麻醬()麵。可是呢!內人去買麵時,她就會買兩碗牛肉麵。因為她覺得我是因為捨不得所以都吃麻醬麵。有次我就跟她說。"我知道你喜歡吃牛肉麵,但是也不能因為這樣就都買牛肉麵給我吃,我就喜歡吃麻醬()麵,不行嗎?想吃牛肉麵的時候,我會說"。人們常犯一個錯誤,用自己想要的方式愛著對方,而不是用對方想要的方式愛著她。願大家都能執子之手,與子偕老,平安喜樂。

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8組 明莉

 

常聽到婚姻不幸福的朋友說「嫁錯人了」是否就是Tal說的重點放錯了!要讓愛情天長地久真是不容易。要很投入、用心才能感受到它的溫度!我很受惠課中第二種維持愛情的重要途徑-----從想要被認可改變到想要被瞭解,不只對伴侶,甚至到第一次見面的友人,我真誠的表現自我,與人的相處壓力少好多,現在擁有好多單純的快樂!

 

夫妻相處難免有衝突,我盡量不用情緒的字眼,好好說話,好好溝通,最後通常會有一個共識,化解了衝突,但,真是不容易啊!

我謹記鈦法則和感激老公為我所做的大小事,但要維持不容易,我努力中!

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8組 裕欽

 

 生活要靠自己精心地去經營,無論是戀情、夫妻情或者是親子情都請給自己些許靜心的片刻,慢慢咀嚼,細細品味這些關係箇中的滋味,才能一點一滴匯集成正向能量深刻地體驗出幸福快樂的價值。美國偉大的政治家,也是第16任總統的亞伯拉罕.林肯曾說:「一個人能有多快樂,端看他有多少決心要當快樂的人。」同樣的道理也能應用在戀情的萌發、夫妻與親子相處之中,讓自己的情人、牽手或孩子幸福快樂,並不單只是做男(女)朋友、做丈夫、做妻子或父母、子女誰專屬的責任。生活快不快樂,是否體驗的到幸福感,是這所屬每一個成員都要認真看待確實負責的。

 

境隨心轉,每一個人的心都很容易被外在環境所牽動影響著,我們的喜怒哀樂幾乎都源自於外在因素,不同的心境,欣賞不同的景致,也可以體會出全然不同的人生態樣。同樣的境遇,有的人仿彿覺得是置身於天堂,有的人卻感覺有如身處在十八層煉獄。人生就像一趟只能買單程票的旅行,不必在乎目的地,重要的是用何種心情來欣賞沿途的美麗風景。幸福快樂和抑鬱痛苦其實是我們生活中的一體兩面,這是不變的事實。我們的心常常無法平靜下來,不能夠寧靜地去看待自己生活中的一切負面人、事、物,稍稍一遇到任何風吹草動就會引起心湖漣漪不能自己,就像是一具隨風擺動的風鈴一樣,無法自主,與其說是別人或外在環境讓我們痛苦,還不如檢討內省是自己的修為不夠。

 

 須知人的一生中永遠都不可能擺脫這抑鬱痛苦,也消滅不了它。人生好似一場牌局,命運之神負責洗牌、發牌,但是無論自己拿到的是好牌?還是壞牌?出牌決定勝負的還是我們自己。哪我們該如何主導自己生命這場牌局的幸福與快樂呢?只有一個辦法,就是調整自己的心境,放下一切妄念、執想,改變自己的心境與態度,心寧靜了生活也就能跟著改變了,那離幸福快樂也就只差一小步了!

 

真正快樂的人,不會把自己幸福的來源建立在別人的行為與觀感上面,終日所思、所想的只是一味的追求自己的物質享樂與取捨多寡,或苦思著如何去迎合社會主流思潮與討好別人使他們對自己存在的價值給予肯定,這樣的生活何其的辛苦啊!這一切能把握收放的只有我們自己可以辦得到,不要在乎別人的眼光,認識自己、做好自己就對了,為自己的生活、戀情與家人負責,積極去經營能讓生活、戀情與家庭和樂歡愉的所有努力。對於孩子而言,父母的身教重於言教,有快樂的父母才會有快樂的孩子;有快樂的家庭組成人員,整個家的氛圍就能一團和樂;而幸福的真諦我想應該是要能夠「寧靜、內省、寡欲、轉念、歡喜、健康、知足、惜福、惜緣、感恩、慈悲、包容就能得到真幸福」,這二十四個字包含了自我內在的覺察和對外在環境的感知,但是決定性的關鍵,還是在於主觀的自我心態—如果能夠擦亮自己的心窗,讓陽光照亮暗處,把一顆清明的心放下、放平,安處當下就能迎來幸福快樂。

 

這一切都要靠自己用心至情來經營,整個心靈就會像一個儲蓄撲滿一樣,盡把美好悉數收藏,讓自己擁有幸福快樂;若把它用來積攢抑鬱、痛苦與不滿,則將為自己的生活帶來災難與不幸。相信每位聰明如您的朋友們,你們都是善於選擇的,每天存取幸福快樂的事物,算算自己所擁有的一切美好,感恩他人的點滴賜予與幫助,日積月累,當中將可看見自己原來所擁有的是如此的豐盈美好,身心也因此而滿足,惜福、惜緣、慈悲、包容之情也就會自然流露出來。誠如印度詩人泰戈爾的一首詩:「打開門——讓陽光沒有阻擋地傾瀉進來,讓花的芬芳香味飄進我的房間。」開啟幸福快樂的心靈門窗,才能感受明媚的溫暖陽光,放下抑鬱、痛苦和不滿,用寧靜、內省、寡欲、轉念、歡喜、健康的心態來清掃所有的負面塵埃,只要你願意為自己的人生儲蓄幸福快樂,生活自然可以迎向知足而美好。

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每一次課程後,由幹部推薦精選部份心得刊於愛團官網。
限於篇幅及工作量,僅能選擇部份刊登,敬請原諒。 

以下為更多幸福課2013年的學員分享~

第一組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第二組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第三組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第四組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

 第五組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第六組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第七組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第八組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第九組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十一組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十二組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

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2013幸福課第十八堂-【睡眠、擁抱和愛情的重要性】精選心得分享 (2013.9.30)

張貼者:2013年10月19日 下午11:0746期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年10月29日 下午4:17 更新 ]

11組 瓊慧

人生不可錯過的兩個主題旅行,愛自己和愛人。

 愛自己,這旅程的安排是有趣的,有以下的經典美景:吃飯、深呼吸就不用多說了,這是生存必需的景色。運動的好處大家也心知肚明。但一定要有號稱「保持美麗、幸福和智力」的8小時的睡眠嗎?以現今的I世代,每天除了工作、社交活動之外,還要上網讀 “書” 按讚、玩遊戲過關,應該是有睡覺就好了吧!或者這麼說,那可是豪華奢侈的減壓之旅。但要有時間去才行。若以商人投資回報的比喻來形容睡眠的好處,的確誘人。獲利可說是槓桿原理,倍數且零風險。充足睡眠增強身體的免疫系統,身體健康當然就有活力,心情愉快。愉悅的心境帶來高創造力、高生產力,當然不會暴飲暴食能有效地控制體重。而精神好,開車就不亦因疲勞而發生意外。神奇的是睡眠像彼得潘,帶我們飛行到永無島讓白天的問題煙消雲散。

 然而進入鬱鬱蔥蔥的睡眠高山看山谷綠地的仙境,八小時的行腳,自己調配可以六加二,也可以五加三。可以早上五點出發和太陽比賽跑步,也可以夜晚十點和月亮乾杯結伴,迎合著內心節律唱著屬於自己的名曲繚繞山頭。沒時間,一小段一小段的前進也可以到達。

 愛人的旅程就有些複雜了,需兩人以上(含兩人)才能成行,目的地是世界上位置最高的雙贏宮殿。而前往的幸福路上常和愛自己旅程交疊。美景之一,有如詩如畫的擁抱湖。繞湖次數越多卻能領悟小橋流水的人際關係的優雅。看過柏內特女士寫的秘密花園都會對瑪莉.雷諾克斯起憐憫之心,生長在沒有愛的家庭,發展出來多病、麻煩又不好看的霸道、自私的「小豬」。是知更鳥的心、是狄肯的熱情擁抱了瑪莉,加強身心免疫力,暴躁掩蓋的傷口癒合了。配合著運動、吸收陽光,枝葉成長得更好了。同時,生命影響生命。愛,治癒了柯林的自卑,秘密花園的花朵歡喜的盛開芬芳。

 愛人的旅程,美景之二:幸福購物站。有沒有搞錯,購物站也稱為美景?這購物站可不是一般普通的商店,恢復是主力也熱賣的商品區。一項有趣的統計數據顯示,外向的人喜歡買「派對」商品;內向的人喜歡買「獨處」商品或「一對一相處」商品。不容易的是老闆總是親切地招呼客人,讓客人認識自己,知道你自己人際關係的需求是什麼,所以,這家幸福購物站總是讓消費的客人滿意而歸。

 常有人要求安排去謎樣的「愛情海」祕境,但若想去一探究竟的人,導遊總是建議得先讀過真愛武功祕笈,首先要能理解並接受人的本性是喜歡新鮮事物,沒有好或不好。剛到達「愛情海」,會為它沉迷,想為它而完美。但當發現完美的愛情不存在時,要能轉換為真愛是「無論我前往何方,都有你伴我身旁,即便我單獨成事,那也是出於愛人,你的力量。面對命運我從不恐慌,只因你就是我命運的方向。世間萬物於我皆如浮雲,只因你在我眼中就是天地四方。」。

 愛,是生命的源頭,是“根之根 ,芽之芽,天之天”。當人生所有旅程的出發都以“愛”為起點,沿途的風景自然散發美麗的光芒,四季如春的感動。

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11組 麗靜

幸福課第181110心得

 教授說:「我沒有教任何新的東西,我只是提醒你們已經知道的東西。」這一課就如教授每一次上課的提醒,提醒延續著,不同的點卻更加重要了!深呼吸;睡眠;觸摸和愛情,在我們生命中非常重要,但隨著歲月的流轉,重要的卻忽略了!隨著外境我們追逐著~並花了很多時間沉浸其中。

 今年4月去參加志工伙伴辦的心靈課程,其中有一個活動是擁抱。進行前老師說:「不管您遇到誰,先雙眼真誠的注視對方,然後鞠躬說謝謝您!再擁抱對方說我愛您!」音樂一放,大家就開始了,剛開始有些小小的掙扎(除了孩子和先生幾乎不會有擁抱他人的機會><~),別人也是,尤其遇到的是異性更難,但看得出來男生更……但隨著時間一點一滴的過,情感也慢慢的流動著,到後來眼眶含淚的是大多數,更有些人像孩子般的大哭。在過程中得到的支持;感謝和愛滿滿的……或許有些人的心很苦在那一刻解放了也獲得重新被愛的感覺。這一課教授提到擁抱是雙贏的,因為當我們擁抱某人時,我們也被擁抱了,當我們觸摸某人時,我們也被觸摸了,就像幸福,當我們分享它的時候,他就越來越多,這是個雙贏,正正得正的游戲。這一課又讓我回憶起當時的感動。

 而這一課我最大的改變是會提醒自己要深呼吸!(雖然常忘了,但想到時會提醒自己。)。另一項改變就是累了若時間允許會小睡片刻不再硬撐了,感覺真的會很棒喔!雖然還是忙碌中,但幸福持續著!^^~

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4組 ㄚ穗

 

睡眠、觸摸和愛情則是讓我們學習著自律、習慣與自我認知,是健康與心靈上的最基礎要求,一天要睡8小時,要找出符合自己得睡覺的合適點,睡前不應吃太多,認識自己內在的節律是甚麼?

 

這讓我想到f去年6月到美國姐姐家居住,沒有壓力,天天有目的地的計畫及悠閒的規律生活,和我女兒在姐姐家養成了自律的好習慣,女兒還說,在阿姨家每天過得非常充實,不斷的學習成長,身體也養得好好的,怎麼回到台灣卻開始漫無目的得鬆散的生活又來襲擊,誰是世界上最帥的男人和最靚的女人?當初嫁給的愛人不就是心中的那個人嗎?但隨這時間,日子過的平淡無趣時將會出現很大的一個溝取,若是這樣當初為了那個新鮮感與興奮感隨著時間流逝,真愛是否還能存在?

 

這課學習到,基本的規律生活,運動,睡眠,及擁抱與愛撫都是最基本首要的生存刺激,那只是讓自己本身回的""的狀態,若沒有維持就會往""的地方走去,所以必須經常維持在""的狀態,要如何在往""的方向走去,就必須回到""的起點,真愛的探索,去享受""的火花,經常維持那個新鮮感,興奮感,維持那個感覺是必須要努力的,而最好的投資就是要保持激情的狀態,再來就是不斷的學習與欣賞積極的事物課程,享受這樣的人際關係,親密關係,隨時激發出新奇的事件,永保新鮮刺激生命的燃點,生活就更幸福最適合自己所要的。

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5組 怡如

繼十七課TAL延續關注脖子以下的部分,除了精進之外,運動冥想,再加上睡覺、觸摸、千層面。

不是新東西,而是眾所皆知,又容易忽略的養生之道。

我個人最喜歡睡覺7162這部份的說法,難怪同一個家裡每個人起床時間都不一樣。這會兒晚上九點半小六元頭一次有自知之明睡覺去。小孩子很容易跟著大人們的作息,小六元比姊姊小三歲,卻常常要和姊姊一樣晚睡,早上姊姊準時出門了,小六元卻睡不醒起不來。幸好學校老師能包容接納,站在我的立場,既然校長支持孩子睡飽飽,我也願意選擇放手,讓孩子自己學會調整作息配合學校團體生活。

至於觸摸,東西方文化不同。我們家這一代以前,就只有我外婆一個人會跟我們討抱抱。有一年過新年全家團圓在一起,我沒法回家抱抱外婆,興起念頭趁著拍團體照,擺姿勢抱了我的婆婆。這一抱不得了,婆婆當下不悅,接著好幾個星期到處問(別人)我的居心何在?居心?奇怪的舉動?大家都說切勿交淺言深,我看我十五年的媳婦仍然只是個路上的陌生人。抱抱,應該是溫暖的,我從來不知道自己這一抱會是個傷害呢。

千層面定律~最優激勵水平內外向人原來不一樣。認識自己,知道自己人際關係的需求是什麼,同時必須有一個正式的恢復,一個與你本性相對應的恢復龕,不管是內向的還是外向的。總而言之,人際關係數量取決於個人的獨特的需要,想和別人在一起相處的時間,因人而異,這裡無分好壞。在過去的時間裡,升學、結婚、生子,這漫長的三十年時間,從來就沒有人給過我機會讓我好好認識自己,就一直推著我往前走。我不會這樣對待我的孩子們。在愛團上過了哈佛幸福課,我會鼓勵孩子並給予孩子充分時間去認識自己對人際關係的需求。

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認識自己,我認為是孩子成長過程最重要的功課。

比方說孩子需要很多時間去認識自己該幾點上床睡覺才會睡飽,或者是需要多少時間睡覺才會睡飽有精神。一個沒精神睡不飽的孩子到了學校之後問題很多。將來孩子的社交活動我也具備了一個新的觀點,我會鼓勵孩子多多認識自己,然後思考、判斷、選擇、行動。

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5組 嘉銘

 

最近因為搬家、老婆即將臨盆、雙腳受傷等事務纏身,出現失眠的狀況。明明身體就很累很想睡,腦筋卻一直轉,想著怎麼辦?還有什麼事沒做?直到思緒打結才睡著。Tal給了我一個重要的提醒:「不要強自己所難」,一直強逼自己睡覺是沒用的,不如起床專心把事情想清楚,總比一邊想事情一邊逼自己睡覺好。

 

觸摸是我正在練習的課題,畢竟東方人沒這習慣,感覺很拘謹,尤其對內向的男生來說。小小孩是個很好的練習對象,我們透過擁抱觸摸彼此,感受對方的心跳、身體的溫度,也藉著擁抱讓孩子的情緒降溫,給孩子安全感。從中,我也得到溫暖、幸福的感覺呢!

 

至於離婚率那麼高,缺乏新鮮感是一個原因,不合理的期待也是,這個期待可能來至媒體、來自電影、更可能的是來自原生家庭。以父母為範本尋找另一半,或是為了想彌補無法從父母那裡得到的缺憾,塑造出符合需求的另一半,都會產生不合理的期待,當雙方都將過高的期待套在對方身上,希望如自己希望的改變,就會發生衝突,離婚也就不意外了。

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5組 親廣

 

1.經帶的深度呼吸,可以扭轉反應,創造一個由平常幸福和深呼吸所組成的生長螺旋,帶來更多的幸福。

2.75%的人沒有8H以上的睡眠,導致精种壓抑、暴燥、帶着數學問題入睡,大腦要處理白天經歷的事;睡眠中較早做的夢會較不愉快,較晚作做的夢則較愉快。

3.史丹佛大學教授William Dement研究,睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受損害,對心情影响更甚。夜晚睡眠不足易感到不快樂、會緊張、身体虛弱、和精神與身体疲勞。

4.邁阿客大學教授Tiffany Fiedl研究,觸摸可增加免疫系統的能力,有助於傷口癒合,對兒童的認知發展以及成年人的性功能障礙有所幫助。"觸摸"和我們要照顧身体與吃飯一樣的平常和需要。

5.擁抱的好處是双贏,是最佳的心理學葯方。

6.每天有8H的睡眠、每週有430'以上的運動、每天有10~15'的正念冥想與深呯吸、5~12次的擁抱,將會帶來更多的快樂與幸福。

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6組 玫櫻

 

1020926 18堂課  睡眠、觸摸和愛情的重要性

 

    當一個人處於疲累狀態時,他的身體暗示他需要停下來休息以積蓄能量,這時若又遇到外界干擾,便成為休息的障礙,年輕時,撐一下也就還好,年紀漸長,這種不健康的事做多了,剛開始也許只是造成活動、讀書及部分生活的不明顯影響,但久而久之,必會造成身體的傷害。唉,文明的副作用太多,小孩子最自然,沒有太多包袱,而所欲加的那些包袱也是大人們依循舊有觀念所塑造成的生活模式,越成功的人,包袱似乎就越多,也越不自然了,因為越來越在乎外在的事物,而忘記原先的目的究竟是什麼。偶爾放鬆一下又何妨,不好意思是自己想出來的。故過渡的操弄身體的律動,就是一種耗損,身體是會說話的,酸脹痛麻或打瞌睡,其實都很好,就是告訴我們要快點排毒了。毒的來源有很多,其實生氣就是劇毒之一,解毒也沒想像中的難,常說對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你,氣氛就好多了,心也會軟下來,一切似乎就會暢通些,有時本來大腸不順的人,據說也會放屁,這真是很好的結果。另外,擁抱就是解藥。因為人都是需要肯定的,無疑這是一種安全感的來源,身體的碰觸乃是接受的第一步,而且是很美好的。但基本需求外,生活的搭配,尊重個人化,積極的看待事物亦是相當重要的,這些我都正在練習當中,常想好的一二,少看不好的八九。觀於愛情,說真的,有時覺得是一種荷爾蒙的作用,作用過了,仍然回歸平淡的生活,跟看待一般人相同,只是這個人不好換來換去的,所以,還是,常想好的一二,少看不好的八九,這樣日子才會輕鬆些。

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8組 德和

 

自從有了孩子,我一年當中有好好睡上一覺的天數,屈指可數。以前單身又自己住,即使吃飯時間到了,累了倒頭就睡,睡飽了再吃,睡覺可說是我的最愛。現在哄孩子睡著後,時間才是自己的,身體雖然累了,卻捨不得睡,因為那段時間我是"自由的"。晚上睡覺幼兒的夜奶跟翻滾,也常會影響我的睡眠品質。其實老師一直在提醒我一些原本就知道的事,睡眠的好處我清楚非常。每每一夜好眠的隔天,神清氣爽,腦袋也不會昏昏沉沉,明顯感覺長高了許多,自信心又回到我的身邊。

 

從去年九月重新開始練瑜珈,加上十七課後開始進行靜坐,雖然我現在還是會貪婪那小孩睡後的自由時刻,但是在我的睡眠品質跟精神方面都有大大的改善。運動慢跑也是很有幫助。我相信等小孩在大一點,情況將越來越好。

 

東方跟西方因為風俗民情的不同,人與人之間就很少會有擁抱或接觸的動作。所以孩子還是小北鼻的時候,我們就跟他們培養這樣的習慣。每天洗完澡,我們都會幫她用乳液做馬殺雞,我喜歡看他們的表情跟他們互動。擁抱也是每天不可少的。每次擁抱,我都會有吸收到能量的感覺。我想我也會給他們有愛的能量。只是通常我們會跟他們說,有人要抱你們,也要經過你們的同意。我要跟他們抱抱也都會問,"我可以抱抱妳嗎?"當然,如果妹妹說不要,我會一直盧她,逗她。但通常她還是不要,那我就尊重她,說",好吧!等你想要我抱抱的時候再跟我說唷"

 

"新奇的事物總是引人興致的",男女在戀愛時,每分每妙都想黏在一起。為什麼戀愛多年後或結了婚後,卻容易被誘惑?新鮮感沒了、生活中的瑣事縈繞,真實的人生就是這樣。如果你是嫌家裡的黃臉婆跟外面的情婦沒得比,就是想要戀愛的感覺,那麼每個月花個三萬請個傭人打理家裡的瑣事,讓老婆每天打扮的美美的,像個情婦等你約會。你說呢?

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8組 明莉

 

因為12課心得寫不出來,延遲了好久,也無法延伸到13課的閱讀,今天看到18課內容容易多了,很多觀念和想法真是以前都聽過呢!關於觸摸,當孩子還小時,我每天睡前一定給他們每個人按摩和抱抱。但隨著孩子一天天長大,很多事情開始有不同的意見,彼此都有不滿的情緒。睡前按摩漸漸減少了,更別說抱抱了。取代的是一種陌生和疏離感。今天藉著分享文章中一段「 我們一天需要4個擁抱才能存活?????」 去擁抱小孩,國三的孩子直說不可能!跑給我追,卻非常享受被我抓到的那一刻。,,驚覺原來自己給孩子的愛有那麼多條件,太感恩了,很開心有聽完這一課,提醒自己許多事。
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每一次課程後,由幹部推薦精選部份心得刊於愛團官網。
限於篇幅及工作量,僅能選擇部份刊登,敬請原諒。 

以下為更多幸福課2013年的學員分享~

第一組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第二組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第三組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第四組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

 第五組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第六組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第七組 

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第八組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第九組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十一組

01 02 03 04 05 06

07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第十二組

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2013幸福課第十七堂「運動與冥想」精選心得分享 (2013.9.15)

張貼者:2013年9月25日 上午4:3546期同學會

 

11組 瓊慧

 

幸福課第17課 心得 

「有空嗎?約個時間喝杯咖啡聊聊天吧!」這是最常見的好友訊息。上完這課,我想邀請的是「有空嗎?一起運動吧!」。若做街頭民調,我想可能是百分之九十九點九的受訪者都同意運動是很重要的。但若繼續問:你現在有持續在做運動嗎?有些人會,但也有不少人沒有運動。不運動的原因是什麼?雖然相信運動很重要,但是那是聽長輩、老師及朋友說的,有多重要?有哪些好處?其實卻模糊不知。我以前也是這樣,只知道運動可以減肥、維持身材也較不易生病。但仗著年輕不運動對身體的影響還未顯現時,視工作的勞憊為藉口而理所當然地不去運動了。殊不知運動能提升活力、提高創造力讓工作更能有效率。美國某些州的學校推動運動訓練,暴力不守紀律的現象減少了,令人歡喜的是也大大地提高學生的專注力,且記憶力變得更好,成績自然大躍進。常常覺得做完運動會有一種舒暢的感覺,像是沉睡在身體的小精靈被喚醒,精神奕奕地預備施展魔法給主人大大的驚喜。

 

    專家研究發現:運動可以激發身體釋放神經傳導物質,這些物質與精神類藥物相似;冥想則能讓左前額皮層更活躍,那是快樂的人的大腦運動。且冥想又能讓心靈平靜,面對驚嚇、突然的困境能沉著應對。當身體的機密檔案一一開啟時,會發現我們可以不花一毛錢買藥治病或吃健康食品預防疾病。自然的身體機能安排了療癒的機制,規律的運動和冥想就能讓身心獲得健康。在生物學裡的呼吸作用是指生物細胞利用氧將養分氧化分解,產生能量及水並放出二氧化碳的過程,這是生命能持續的必須條件,卻也是讓大腦處於平靜的方法。我喜歡簡單的深呼吸冥想,不需任何道具,開車時、走路時、工作時、打電腦時、休息時、運動時、看電視時…,反正是想到就可以做一下,這的確能讓我的心情容易處於平靜的狀態平淡地看待成功和失敗,同時,就更願意去面對未來挑戰。

 

    最近攬了許多事做,自然壓力也就來了,一直給自己打入人格力量的氣充飽信心的氣球,現在多了一個方法打結免得氣跑掉。因此當感到很焦慮時,我掃瞄全身,找出身體的反應是在我的肚子,悶痛且難受,於是用冥想去觀想它,告訴自己已接受它了,透過呼吸集氣放鬆,之後讓身體自然去療癒。幾次的冥想雖然還是讓我處於為了自我和諧的目標而努力的緊張學習區,但已不是恐慌區了。 如此的我可以迎向夢想,同時總是能得到好運,對於許多幫助我的長輩及好友心存感激。

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1組 小宇

 

從小我就喜歡運動,運動讓我覺得很快樂、很有精神。自從開始接學校的行政工作後,越來越忙,時間越來越少,連我喜歡的運動都犧牲掉了,因為我選擇先保障睡眠,至少要睡8小時。但Tel 說再怎麼忙,最不能放棄的就是運動,而且要形成規律,不能靠自律,另外潛意識的障礙會阻止我們,所以不要只是想,去做就對了! 第二個身心療法是【冥想】,對我來說真的困難多了,因為當我開始冥想時,沒多久我就會想東想西,還好Tel說冥想是專注於現狀,不是為了覺悟,分心時再集中回來就行了,如果無法每天冥想15~20分鐘,那麼找時間做深呼吸也很棒,尤其他提到等紅燈時就是個好時機,只要深呼吸就能幫助我們感染積極情緒,增加免疫力及抵抗力。當然若能持續地做冥想會更好。 除了冥想外,配以認知行為療法,能大大減少嚴重抑鬱症復發的可能。這跟之前所提的「准許為人」是一樣的,就是要接受自己的情緒,去感受它,不要嘗試去消除它,只要察覺它的存在,身體會有自行療癒的能力,當情緒來時,用深呼吸去面對,能帶給我們平靜和健康。

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3組 姿君

 

哈佛幸福課 第十七堂: 運動與冥想

 

有氧運動的目的是緩和高強度運動!每週三次半小時的有氧運動!

 

激烈的間歇性運動:2分鐘的暖身,30秒衝刺運動→4分鐘緩和運動。飛輪車或健身車上做間歇性運動的傷害比較低。

 

克服運動障礙:克服不適的最簡單方法是進入狀態!找別人來支持你!克服困難,慢慢適應,用一些東西分散注意力,例如MP3,能分散注意力就行。

 

壓力太大,有太多事要做,最不能放棄的是運動!記憶力提高!更能充分學習!創造力提高!精神更集中!

 

人的自律是有限的!我們要自己形成規律,例如一週中有三個時間做運動!行成一個時間規律!

 

Martin Seligaman 說的“大部分人都專注於脖子以上”!

運動是心理治療中的“無名英雄”!對焦慮症,恐慌症,壓力和抑郁症有莫大關聯,運動能釋放神經遞質。運動對每個年齡層都有積極作用!

幸福革命的基礎,一定伴隨著運動革命而來!因為如果我們不運動,就是違抗自然,!所以幸福革命的基礎,必須始於脖子以下的身體!

 

身心療法,就是冥想!

冥想:意念冥想,靜坐冥想,太極,氣功,把注意力放在呼吸上的冥想,同情心上的冥想.,這些冥想都有一個共同點,專注於一件事情上!通常大部分的冥想,基礎都是深呼吸,就像嬰兒呼吸一樣,用腹部呼吸,把氣一直吸進腹部,然後慢慢地輕輕地呼出來,深呼吸是很多冥想的基礎!

 

研究衡量健康和冷靜的驚嚇反應.越容易受到驚嚇,通常說明你焦慮程度更高!

Goleman Writes”一個人驚嚇反應越大,那個人就越可能出現消極情緒!

 

大腦是可塑的!可以改變的!改變的方法之一就是冥想!

每天有規律地冥想,改變了大腦的機能,更容易感染積極情緒!對痛苦的抵抗力更強!情緒和身體健康都改善!增強心理抵抗力,同時還能改善身體免疫系統。

冥想練習時,精神分散了,再集中;精神分散了,再集中!

 

深呼吸很重要!平靜和健康促進我們深呼吸,深呼吸又能反過來促進平靜和健康! Herbert benson:放鬆!只需要三個深呼吸!

三個深呼吸,有計劃的安排在一天的時間上,能改變你的人生!

Andrew weil:健康生活的建議,學習正確呼吸!

 

姿君 2013.09.03.

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4組 ㄚ穗

 

運動和冥想是要形成一個規律,運動要做有氧運動,一週四次,每次30min,常常面臨的障礙是1.沒時間障礙2.潛意識障礙,身心靈療法-就是冥想,呼吸練習,分心,集中,分心,集中,每天15min,"改善情緒正念的療法"介紹了8周的療法:察覺:"為什麼我會抑鬱","怎麼回事","發生了甚麼事","又犯了","千萬別又犯了",找出這個情緒在身體反應,去接受它的存在,看著它,專注並重建,學習正確的呼吸。

 

我上完這堂課,一直在想我要採用怎樣的運動,我的運動障礙真的就被tel教授說中了,我察覺到自己的並沒有規律運動量,僅是走路散步,但未能做到流汗及心跳加快,相對的體重總是會不由自主的往上攀升,有伴一起來實現,我的每周一次的瑜珈課已持續1年的,我見到老公也不段的在進步,從無法跪坐到現在能柔軟的伸展,我們每次都能做到汗流浹背,老師也會帶我們做靜坐,我們能共同修幸福學,就該好好落實讓我們身心靈更健康!要再更早起來,音樂放下去讓自己流流汗,就一直持續做吧!

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5組 怡如

哈佛大學【幸褔課】第十七堂-運動與冥想 心得分享

在本講次運動與冥想之中,讓我看見【呼吸】,看見【大腦認知重建】。

幾年前我一直在尋找【人體使用手冊】或者【基因解碼】諸如此類的知識,我開始覺得年復一年繳交保險費預防意外之類的活著已經慢慢失去了意義。尤其是看見維琴尼亞薩提爾說到死亡只是發生在一天之中的事情,以一年來說,還有364天得活著。

要怎麼活著?

要怎麼健康地活著?

 

開始想陪著孩子長大的慾念一但生了根,生命就撲天蓋地全面翻轉。

 

如何為孩子的成長建構更優質的環境?

讓每一代人可以平安、健康、快樂地共享資源,安享天年:誕生,成長,求學,發展,繁衍,每一個環節自有其困難,何苦因為無知而平添更多苦難?

一年365天,52小時(二小時*二十六堂課),平均一周一小時深呼吸感受冥想,好好地、平靜地聆聽哈佛幸福課。行動吧~只要開始行動~脖子以上,脖子以下,都將慢慢成為我們的一部分。

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6組 玫櫻

 

17堂課 運動與冥想

 

當我在寫這篇心得隨想時,我開啟了網路上的一些音樂,從聆聽多位歌手唱過的青花瓷,到古箏、二胡、小提琴、梁祝等輕音樂等,讓我在一早向老闆報告完昨天的一些缺失原因及改善方式後,心靈稍微平靜一些,因為我無法立刻出去運動,只能將雙腳伸宜,二手往上提,然後來個深深的呼吸,儘量全身舒展一下,不過我已儘量讓自己的心情轉換得好些了。  

 

這種情形相信許多人每天都要面對許多次,有時因為自身修養不足,還會將不好的情緒帶回家,影響別人,如何控制?或者說如何化解,上一堂課提到3P,我到現在還在回味,換言之,不就是接受它、面對它、處理它、放下它,這些道理是如此的簡單,但是讀了多年書,卻沒有人可以在我快要出錯時,教過我這些,事實上,依現在的年齡,與其要人主動教我,不如自己想辦法學比較快。  

 

很多道理大家也許都知道,但TED課程中,經常以統計資料來佐證他所言是有根據的,這點很不簡單,此處所要教我們找尋的幸福,是要先能瞭解自己,主宰自己,然後也才能瞭解別人,協助他人,但是如何瞭解自己?本課提到運動,我想到我在慢跑時,過程其實很無聊,就會開始思考一些事情,跑完之後,不但身體得到釋放,精神也很輕爽,而且時常會有一些答案出現,無法運動時或不適合運動的時間,就用利用其他的方式,如沉思,或者冥想,我有試過,但是因為大部分都是在晚上冥想,過一下子就會很想睡覺,但是,我不否認這是一個很好的放鬆情緒的作法,尤其搭配深呼吸,讓氧氣可以透過深呼吸達到全身的細胞,細胞終於可以無壓力的休息一下。  

 

這二天我經常感覺自己很像"怨女""怨媽",這種感覺我並不喜歡,但是一時之間,我又不知道如何去處理,有時就先暫時放下,不說話了。但其實我並無法忍很久,所以我就儘量再深呼吸,想一些正面的事物或正面的方法來解決,或者是做點別的事來轉移注意力,然後,時間就是最好的潤滑劑,事情一定會過去,只是當下要用什麼方式來處理,才不致於造成後面的難堪,可以透過冥想這種方式,學習冷靜,當下千萬不要太過衝動,冷靜的人給人的感覺總是比較穩重,也是可以處理問題並且信任的人,否則社會上充斥太多負面的東西,每個人都變成"火"系的人,有一天一定會火山爆發,所以,冷卻情緒,真得是太重要了。說到這裏,近日的新聞真是看了很難過,就先不看了,相信當事人若可以稍微冷靜一下,事情應該會更好處理吧!所以應該建議二位政府首長也來上上幸福課。

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7組 毓蓮

 

    運動和冥想的重要性誠如Tal的陳述和舉證,相信是廣為人知的常識,而難就難在篤行和習慣。說真的,現代人真的很忙,也繃得很緊,而要忙中抽閒且持續性地去run 這兩件事,才是真的考驗。之前個人因為因緣際會,能在工作空檔固定地每週去做"易筋經"--一種還不錯的運動,然而因為工作的變動,(有時是疲累或是偷懶之故)無法順利地去參與全程,故已荒廢好一陣子了,然而那天同事間互相的鼓勵打氣,於是又動了起來......說真的,感覺很不錯,雖然累,但身心舒暢。故找到同好互相提醒和打氣真的是挺好的,誠心地建議大家。

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8組 德和

多年前的冬天,那是一個寒流來襲的日子,戶外大概只有8度。我眼見一位同事騎著機車出外買東西回來,身上只穿著短袖跟短褲。”OMG,真正的男人,太勇了”我驚訝的大叫。原來這位同事有學習過靜坐,比較耐冷,只要進室內,幾分鐘後身體就會自然熱起來。於是我跟他借了”秘笈”,一方面是我也想像他一樣,一方面是我對靜坐也很有興趣。

 

剛開始靜坐,用你最舒服的方式盤腿而坐(單盤或雙盤),上半身會自然地晃動,那是正常的。思緒會亂飄,就順著思緒走,就像粉紅大象一樣,你越想抑制它,越靜不下來。還有個方法就是數息,專注於呼吸上,感覺吸氣進腹部,慢慢的呼出於體外。不知靜坐過多少次後,我真的體會到”大師”所說的境界。我整個意識像是漂浮在虛無的空中,完全感覺不到身體的存在,當下心情是非常愉悅的,非常自由自在,沒有束縛。這樣的情境只有一次,並非有過那次經驗後就都可以達到。而我還是很怕冷(體質關係)

 

瑜珈跟靜坐大大增強了我身體的免疫力,從以前到現在,我有做這兩項運動的期間,健保卡完全沒有使用在感冒方面過,這是我事後才發覺的。兩項運動比較起來,不同的是,瑜珈屬於動態的拉筋,靜坐則屬於靜態的,身體內細胞與氣流的運作。想同的是,都是將呼吸拉長,專注於當下。當初都只是因為覺得好玩,所以自學自練,也真的從中得到身體健康的好處。可以的話,找個老師帶領學習,更能精進,有疑惑可以得到解決,有同伴也更能持續。

結婚生子後,時間好像不完全是自己的,於是我荒廢的好長一段時間。後來身體的一些警訊,讓我又在去年開始練習瑜珈。上完這課,我一定要將靜坐冥想再排進生活作息裡,也許只是一天1520分鐘,相信也可以改善情緒健康與身體健康。我想我可以做到。

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限於篇幅及工作量,僅能選擇部份刊登,敬請原諒。   

 

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2013幸福課第十六堂「享受過程」精選心得分享 (2013.8.31)

張貼者:2013年9月13日 上午12:5846期同學會   [ 已更新 2013年9月13日 上午1:02 ]

 

11組 瓊慧

 哲學家尼采在善惡的彼岸一書中寫道:「人們面對事情時,總是喜歡朝對自己有利的方向解釋。」在看到這句話時,我就試著去想想完美主義的人對失能性的恐懼的解釋又是什麼?因為對作品的要求要完美,可以讓他人稱讚,所以當然會害怕作品失敗或不理想、有缺失;當然要想多一些,等到確定自己能做到圓滿才能動手;當然努力的過程是痛苦的;若失敗當然是沒有獎勵,所以一定要成功;當然要加倍努力才能成功;當然會拖延,因為還沒確定能完美,不好的作品會遭到批評無法接受。經過這樣一想,就明白Tal教授所提出的克服完美主義的方法首要條件就是先要把自以為的當然拿掉,那麼才能接受迥然不同的意念:學習失敗,享受過程。

 

 學習失敗,這是一個違反人性快樂的想法。每個人都想擁抱成功,成功可以代表著階段的學習、任務完滿,成功獲得的獎賞令人愉悅,從小到大總是接收著成功的美好訊息,而失敗卻只能躲到牆角哭泣,甚至是責難的眼光和懲罰,於是越來越討厭失敗,越來越渴望成功。心想,在這樣的社會意識下,怎能學習失敗?學習失敗有什麼好處?又換個角度看,我們是不是太在意別人的眼光了?若停一下,站在人生的旅途的路上,回頭看看之前所走的路,又有誰盯著看呢?沒有,甚至自己都未曾看一眼,那失敗又有什麼關係?朋友的朋友的小孩就讀一年級時,有一天,小孩天真地拿著數學考卷給她,卷上的分數是30分,你猜這位媽媽的反應是什麼嗎?她開心地立刻拿出相機拍下來,她說:「一定要留作紀念,以後一定看不到這樣的分數了,太珍貴了。」當時的我聽到這個故事很感動且銘記在心,這對之後我在教養孩子上有很大的啟發。當失敗也有獎勵時,失敗就不是猛虎了不需要逃避。失敗就和成功一樣,不會讓心理難受,更能客觀地看到失敗的果實;哪些不對,哪些要修正,原來這方法是錯的,我可以再學習再做做看,改成這樣也許可以……。而當失敗或成功都有果實收穫時,就能讓我們忘掉是否能達成目標的恐懼而放縱自己享受現在的路程。

 

 說的容易,要做到卻很難,尤其是我們小時候從家庭、社會根深蒂固對失敗恐懼的意象,負面情緒讓我們面對困境時更是不知所措,「3P」的確給了很好的引導。准許自己為人,關注積極的一面,轉換角度;這其實都不是新的觀念,在寫日記分析、ABC改變理論都有它們的蹤影,在擴張和建設的上行螺旋也強調准許自己為人,在感激一課也說到關注積極面,從壞事中找到好事,在過猶不及的課程也教會我們轉換角度學習失敗及專注恢復。原來Tal教授一直在幫我們的大腦打造一條新的神經通路,提醒我們要不斷的練習才會穩固,讓我們在需要的時候能想到較好的方法去面對。對我現在而言,學習幸福課寫心得就可以運用「3P」,接受自己怕寫不出很好的心得而焦慮,對自己說:「我顯然很擔心、焦慮,沒關係。我還在學習。現實就是這樣。」。接著讓自己去找到好處:我該多讀些相關的書及我可以試著應用「3P」試試看。然後我應用分心,去看其他的書、走入大自然。並轉換角度告訴自己沒寫好沒關係,一年之後並不會有什麼影響,每次都會有不一樣的體驗。於是我專心地看其他的書或散步,享受當下,而有時會突然想到點子寫心得了。

 

 更多的實驗研究發現精神和肉體互相影響健康。所以也需要對身體的關注,讓精神幫助肉體,也讓肉體幫助精神。Tal教授大方地提供了“靈藥”,成分有:每週四次半小時的身體鍛鍊;每週六到七次至少十五分鐘的正念鍛鍊;每24小時有8個小時的睡眠;每天做12個擁抱。看起來好像並沒有特殊偏方,也好像不是很難做到,但能不能持久是一個很重要的課題。在身體鍛鍊上給了我們很棒的想法,關鍵是要聽從身體的需要逐漸增加,並善用分心讓自己不知不覺中完成鍛鍊及尋找家人、朋友的支持一起完成也一起擁有健康。更重要的是注重恢復才能產生高動力及熱情。

 

 身體鍛鍊是站在食物鏈最高位置的動物自然的天性需要。但現今的科技為人們的舒適而不斷努力,導致越來越不能體驗鍛鍊的好處。更多的疾病出現,不管是生理的或心理的,因為基因還沒為不須獵捕的人類準備。從Michael Babyak 教授對治療抑鬱症患者復發率的研究得到了一個出乎意外的結論:不鍛鍊就像服用抑鬱藥。難怪每當做完運動,心情真的會很舒暢,也會感覺到頭腦清晰多了,可以專心於今天的生活,而那樣的感受的確會讓人成癮。

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11組 麗靜

幸福課 第161110心得

 這一課剛開始所講的是關於心境,一人是被壓迫而不得不。另一人是活在當下追求自己想要並享受過程,雖然結果外人看來都是一樣的(不過我想他人對這兩人的感受應該會是不同的),但這兩人的心境卻完全不一樣。這也說明了起心動念對心境的影響,這是值得我們深思的。

 許多的內容讓我想起聖嚴法師所提的處事四態度:面對它、接受它、處理它、放下它。而教授講的更細膩可以幫助做不到的人用不同的方式幫助自己,三個M和三個P的方法真是提供了很棒且多種的選擇。在本課中教授還端上了生命中的雞尾酒真的很特別,這一課又再一次讓身心靈受益良多!真的很棒!^^~

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5組 親廣

人生數十寒暑,生活中必然會有成功、有驚喜、有挫折、有失敗、有快樂、有悲傷;全要靠個人用什麼樣的心態去思考、去面對,轉換負面的情緒,進而激發出正面的能量去克服所遭遇的困境。如果不能面對問題加以妥善因應解決,必然是雪上加霜,陷入泥淖之中。有道是:面對陽光,陰影將在你的後面。運用教授所說的3M3P的方法,在起心動念之間,能以正向的心境去思考、去面對、去處理,將逆境轉化成順境,為邁向成功增加正向的能量。

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5組 怡如

TAL老師在哈佛幸福課第十六講次提到肉體與心靈等相關整合知識,更加支持我這幾十年的觀察和發現。古人常提到知己的重要,處在二十一世紀,資訊爆炸,知己的意義已經從別人回到自己身上。(從前知己指的是心靈可交流的朋友)

透過網路,可以在這廣大的世界上遇見一個人,他關心你所關心的議題,他倡議你正想去倡議的主題,這樣的感覺很新鮮。

這和五體不滿足的生命經驗演講者所帶給我的衝擊截然不一樣。

我無須去苦惱彼此的差異,可以加速理解與認同。

謝謝。這是很棒的學習經驗。

我愈來愈知道三分鐘的談話或忠告,彼此認知的差距有多大。日後應該避免。

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5組 嘉銘

前陣子帶女兒去爬樹,不小心從樹上掉下來,醫生診斷出雙腳骨折,要休養一個月。

 

發生的當下,心情一團混亂,現在要怎麼辦?怎麼回家?之後的行程呢?要休息多久?

 

工作怎麼辦?在老婆懷孕八個月時發生這件事,是我人生的重大逆境...

 

看了這一課,Tal說的3P,希望會有些幫助,來試試看吧!

 

【准許為人】

 

接納自己的沮喪、混亂、與焦慮

 

尊重現實,我就是受傷了,不管再怎麼著急,就是要一個月後才能走,這段時間必須麻煩別人的照顧,不但不能照顧待產的老婆,反而要老婆來照顧我,接納自己深深的無力感

 

【重建,積極的心態】

 

這次事件,有什麼成長的機會呢?

 

它讓我跟身體產生連結,謝謝雙腳長久以來的幫忙,帶我去那麼多地方,現在換我照顧你們了!

 

它讓我練習感恩,原來我從別人那裡得到那麼多!

 

它讓我體會身心障礙的處境,讓我對他們更有同理心!

 

它讓我練習等待,再怎麼著急都是沒用的!

 

它讓我學習健康的重要,原來沒了健康,什麼事也不能做了

 

它讓我學習處理擔心,大多數都只是我的焦慮罷了,都不會發生!

 

【分心】

 

我試著維持正常的生活,像平常一樣安排每週行程,照常一到五上班,週末補幸福課、正義課進度,

 日子充實了,也就沒時間胡思亂想了

 

【換個角度,這很重要嗎?】

 

其實還好,我還趕的上老婆坐月子。一年後會有影響嗎?不會,復原後就完全沒影響!

 

寫下來之後,我的心情很奇妙地 ,平靜了不少。感恩有愛團,感恩有幸福課,感恩有緣知道3P技巧並練習它

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8組 德和

幸福16 806 心得

 現在在車上常會聽到廣播”七一快速記憶”的廣告,強調只要六小時,就可以讓你提升讀書與工作效率2倍以上、節省學習時間70%、記憶力提高10倍….等等。哇塞!這真是太棒了,太神奇了!只要花六小時上課,我的功力就會大增,像是武俠小說中吃到大還丹,或像打通任督二脈一樣。所有的功課都難不倒我。

 

 你心動嗎?或是你相信嗎?俗話說:師父領進門,修行在個人。我相信有這樣的快速記憶訓練的技巧,但是在那六小時上課之後,你可能是需要六百小時,甚至更多的時間來練習再練習,並且將這些技巧轉化為自己慣用的形式,最後變成一種習慣。

 

Tal老師說的三個P也是一樣,這真的是很棒的技巧,當遇到困難、挫折或情緒的低潮,運用准許自己為人,去接受這樣的情況發生,然後關注這件事積極的一面,或是轉移注意力到別處,別一直把心情沉浸在負面的情緒之中。經過心情的沈澱與轉換,換個角度看這件事情,”這真的重要嗎?”,”這真的需要擔心嗎?”如果不是,那為什麼還要為難自己?

 

經過三個P的運用,相信可以更快的走出困境、低潮,用一種穩定的、寧靜的心情去面對,去享受每一個當下。但這並非弄明白一次,然後就一勞永逸,要多去練習,學而時習之,你應用的越多,生效就越快。

 

小時候,我家前面就是一大片蓮霧園,對我來說那簡直是一座森林。我們在果樹林裡爬樹、控土窯、躲貓貓、抓昆蟲、打彈珠、玩土地公…,想的到的都玩,還有很多新創的玩法。後來果園的主人賣掉了地,樹林被砍光了,取而代之的是一整排的透天樓房。現在連空地都用來停車,所剩的只是道路,已經看不見小朋友在這塊土地上玩了。

 

 現在鄰近的小孩可能都互相不認識,因為馬路上都是車子,除了公園、學校,住家附近沒有足夠安全的場地提供孩子們奔跑遊戲。大人跟小孩都一起”關”在家裡,小孩沒有地方消耗他們過多地體力,也難怪現在這麼多的過動症及注意力不集中的孩子。其實大部分不是孩子有問題,而是環境出了問題,而是大人出了問題。

 

 社會的變化太快,有好也有壞。雖然現在當父母可能沒有以前輕鬆,卻給親子間多了相處的時間。如果你願意,Tal老師的靈藥也可以運用在這,每週四次,每次半小時,陪孩子去戶外運動。每天出門、回家、睡前給予擁抱、親吻。我想這應該會對孩子在身體跟精神上有很好的發展。

 

 跟大家分享一下,上次在泰武國小看到一個匾額,上面刻著:

Education is nothing but love and example .

這不就是教育的精髓嗎?

做個好榜樣給孩子看,他們會更願意照你做的做,而不是你說的話。

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8組 裕欽

人的一生,無論是熱鬧精彩、辛苦紛擾、還是平平凡凡也罷,走到盡頭,不過是歷經了數十載的過程罷了。這過程中有太多的無法掌握和不盡人意,對待前路的曲折起伏,保持一顆平常心,才能把辛苦、挫折、磨難均當成了享受過程中的歷練,歷盡滄桑志不移,笑到最後儘開懷。

 

 誠如2006年由法蘭克•可洛西執導,馬克•歐奇福、史帝夫•柯倫編劇,亞當•山德勒主演的美國喜劇電影《命運好好玩(英語:Click)》。這部戲所描述的故事內容:

 

麥可•紐曼(亞當•山德勒飾演)是一個總把事業看的比一切都重要的建築師,因為對工作的狂熱而讓他的生活經常失控。他不辭辛勞努力工作,就是巴望著他那不知感恩的頂頭上司(大衛赫索霍夫—霹靂遊俠李麥克飾演)有一天能看到他的努力,然後找他成為公司新的合夥人,只要他能成功,就可以爭取更多陪伴太太唐娜(凱特•貝琴薩飾演)及兩個孩子班傑明與莎曼莎以及生性怪癖,喜歡對鴨子玩偶做出進行交配動作的寵物狗小陽的時間。

 

某日,他因平日忙碌對於家裡電視遙控器操控上非常不順手以至於和老婆唐娜發生爭吵,一氣之下出去想找尋購買合手用的萬能遙控器,跑了許多家電器用品店都徒勞無功後,來到了一間寢具用品賣場,疲憊不勘的他盡然不知不覺地在展示床上睡了一覺,朦朧間遇上了陰陽怪氣的營業員莫提(克里斯多福•沃肯飾演),他免費送了麥可一支遙控器,並且聲明這支遙控器絕對可以滿足他任何的需求,唯一條件就是不能退貨。

 

令麥可驚異非常的是,這隻萬能遙控器竟然可以控制生活周邊環境!不僅僅實現了他的願望,他想要做任何事情都可以隨心所欲地按一下按鈕即可達成。之後他從這支萬能遙控器得到不少樂趣之後,麥可便試著快轉3個月後查看當時的情形,然而卻過了14個月。他的老闆與麥可太太的朋友珍妮約會,自己與太太則接受婚姻治療,之後這支遙控器甚至開始模擬記憶麥可曾經使用過的紀錄,包括生病、做愛、淋浴、交通、與唐娜爭吵等,遙控器都會自己省略或是快轉,結果麥可在快轉之後腦袋是一片空白根本不知道當時到底發生了什麼事情,當他發現遙控器已經失控後,邁可曾試圖想要銷毀遙控器,然而一切都已經來不及了,遙控器仍然持續操控著他的生活。

 

此後遙控器不斷的操控著麥可的人生,借其思想隨機觸發心中所想事件。十年之後的2017年,唐娜已經與麥可離婚並且改嫁給麥可的游泳教練比爾,自己則因為嗜吃垃圾食物而變胖,回到家後,他發現班傑明也重蹈了自己的覆轍一樣變胖了,莎曼莎則成了問題青少年,結果麥可與唐娜大吵一架,麥可因高血壓發作而昏迷後,遙控器卻自動快轉到六年之後的2023年,當時麥可則是罹患了癌症,不過唐娜告訴麥可他是唯一一個作癌症治療還能發胖的病人,麥可還發現班傑明減肥成功了並且踏上了與他一樣的建築師職業,但是讓麥可更震撼的是,麥可的父親已經於快轉期間逝世了,而他卻一無所知,傷心的麥可在看了老父親的墳墓後,發現了莫提,這才知道原來莫提是一個地獄來的死亡天使,他帶走了麥可的父親,於是麥可便嘗試想要襲擊莫提,失敗之後再度快轉七年,來到了2030年。

 

在這裡他在一個熱鬧的派對上,原來這是他的兒子班傑明的婚禮,開心的麥可上台致詞並且與母親請安,之後他遇到了唐娜與改嫁的丈夫比利,麥可在聽到了與唐娜的定情歌後,邀請唐娜與自己跳舞,兩人也重溫舊夢,後來麥可的女兒莎曼莎叫了比利一聲「父親」後,竟然因為承受不了而心臟病發,麥可被送往了醫院。在醫院的麥可醒來後,與自己的女兒和兒子談話,女兒要回去了而兒子則是要出國,然而兒子卻不是因為蜜月旅行,只是因為工作而放棄蜜月旅行的機會。麥可在兒子走後試圖趕上兒子,於是他撐持著孱弱的身體逃出了醫院,為的只是想告訴班傑明不要再重蹈他人生的覆轍,筋疲力竭的麥可倒在醫院外邊,班傑明發現之後,立刻與莎曼莎及唐娜、比利衝上前去,麥可在臨死前告訴兒子「家人擺在第一」,並且向女兒告訴自己無法完成與女兒約定「活到200歲」的承諾,對於唐娜則是一句抱歉,並且將與唐娜定情時的紙條遞給了唐娜,上頭寫到:「"Would you still love me tomorrow ?" "Ever & forever , baby ."」,唐娜淚流滿面的向麥可答應,麥可便與死亡天使莫提離去,留下了班傑明趴倒在胸前的屍體。

 

朦朧中麥可醒來後,發現自己仍在寢具用品賣場,麥可高興的發覺原來自己只是南柯一夢,於是趕往父母家告訴自己有多麼愛他們,並且趕回家承諾老婆及孩子要好好的陪伴他們,順便買了一隻狗給小陽作伴,沒想到兩隻狗都對於鴨子玩偶發情,搞的麥可哭笑不得。最後,麥可在桌上赫然發現萬能遙控器以及死亡天使莫提的一封信,上頭寫道:

 

「麥可,像我說的,我知道你會在最後一刻做正確的事情。愛你的莫提。

 附註:你老婆的火辣身材仍是讓我瘋狂。」

 

麥可讀完之後,便把萬能遙控器扔到垃圾桶,重新開始自己的人生。

 

 這部戲道出了現代人的心聲,也告訴我們,不要因為一昧的追求而錯過了夫妻的相處、孩子的成長、家庭的和樂、身體的健康與孝順父母等人生重要的過程。其實,逆境也是很值得細細品味的,它是締造幸福的基石。所以人生不如意之事十常八九,再苦也是人生,沒有苦哪能體會出甘甜味的美好?沒有誰的人生就一定是比較好的,因為每個人的人生都有其特殊無可取代的價值,能夠用心體會活出味道才能真正來世上瀟灑走一回啊!
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2013幸福課第十五堂「完美主義」精選心得分享 (2013.8.15)

張貼者:2013年8月25日 上午12:0746期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年8月30日 上午12:36 更新 ]

 

11組 瓊慧

 

沉醉在大自然裡時,我喜歡當低頭族,搜尋著一顆顆寶石並不是為了消除過關,而是讚嘆孕育著上一代精華的種子,最完美的傑作。每一顆種子都有其特定的武器配備,運氣好,撿拾到飛行高手桃花心木的種子可以玩上半天,其飛行的薄翅膀是母親送的禮物,好讓孩子能飄到遠處增加存活率;大花咸豐草的種子則是個頑皮的孩子黏著我一起去尋寶;又棋盤腳的種子為了能在水中漂浮繁衍傳播,有著充氣裝置且體大質輕的大肉粽果實,生命如此神秘奧妙。然而,如此完美的種子卻也要經歷黑暗期的沉澱,也要突破完美的外衣,才能成功長根發芽,否則最多只是一粒種子而已。一如最成功的藝術家和科學家也是失敗最多的人,經歷黯淡的失敗給了更多成功的啟示,集氣為成功而努力,是突破完美的假想,相信自己能承受破壞後的苦楚,伸出手腳碰踏真實的宇宙,接受風雨挑戰。生命的路徑不是點與點之間最短的距離,那樣的單調會有風險,而四方擴散向上伸展給自己更多的陽光揮灑生命,有的是意想不到的幸運及穩固的持續成長空間。

 

 完美是美妙的,新生命的完美,學習完美的成長,人與人互動的完美,平衡社會公義的完美,保護生態的完美。這樣的理想,追求完美也是進步的原動力,有趣的是,再如何的追求完美,世界上卻沒有真正的完美,因此若是為了完美而產生失能性的恐懼,就變成病態的完美了。害怕且不願接受失敗就不能接納自己的原貌,恐懼貼上失敗者的標籤而披上自衛的防彈衣卻也隔絕了朋友、親密愛人的關愛。不容許偏差、錯誤讓選擇題只有二個選項——全有或全無。花費大量時間在全力以赴的事,沒有恢復休養的空檔,壓力和創造力玩捉迷藏。完成後只能感受到暫時性的輕鬆,壓力又來自新的方向,當然「沒有付出,就沒有收穫。」。而全無的拖延卻是矛盾的完美主義,給了很好的藉口:只是不做,否則我一定可以做到完美。失敗的高牆佇立在完美主義者的面前,困惑於如何避免失敗,也就不會行動爬牆躍過或繞道而行,牆後的夢想就不易實現了。

 

 如此看來應該學習追求卓越而不是完美,學會接受必然的失敗、感受傷口,深呼吸,相信自己如新芽般柔弱接受恐懼卻心意堅韌,相信自己失敗後仍可能成功。願意吸收他人善意的建議,願意新的嘗試為自己帶來更多的幸運,也學會管理時間享受更多可持續的成長,愉悅的心情全心享受生命、領悟存在的意義。當全然將失敗視為成功,那也就沒有失敗了,完美好像悄悄地浮出,但這次是脫胎換骨了,不再被華而不實的事物所矇騙,真實的散發愛的能量,寶石燦爛發光。

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4組 ㄚ穗

 

完美主義的定義:"一種充斥在我們生活中,對失敗的失能性恐懼,尤其是在我們最在意的地方",

 

完美主義是不能接受自我的,"自尊"的第一個基礎就是"自我接受",第二個傷害自尊的原因是,完美主義者總會遇到長期且不可避免的失敗,因為根本沒有完美的人,而如果我一直失敗或者視自己為失敗者,我那會有更高的自尊?另一個自尊心容易受傷的原因,是他們不願意去嘗試,而如果我不願意去嘗試,其後果更加低了自尊心,

 

"自我知覺"理論,相對得是持續得自我提升,不是一直線直上,而是旋轉向上,所以追求卓越的人自尊相比會來的高,所以說自我知覺是終點,信念變成自我實現的預言,如果我相信自己,如果我能成功,如果我得過去有跌到之後爬起來的經驗,那我就更可能成功,所以就必須問自己"我到底想要什麼樣的生活?自我認知,自我了解,完美主義要改善甚麼?1.有意識2.專注於努力的嘉獎,而恐懼對它從來不會消失,它是我們的一部份,它會變得更加可控制,關鍵就是接受它。好的,那我該怎麼辦?當留意到我的完美主義與自衛性的時候我會撇開我的做法,並且請求批評,問別人"給我點回饋吧",記住,事情發生了這是很重要的學習過程,學會失敗,或敗於學習。

 

這一課讓我自覺到,原來自己的完美主義讓自己的人際關係變糟了,卻又不願意接受它,讓自己恐懼症無法改善,越是恐懼就越會出錯,越是固執己見就越不會快樂,這真是自己要的生活嗎?自我認知,自我覺察,真的是每天或是時時必修的功課,當恐懼來是就是面對它,接受它,自覺自我的行動是什麼?這真是我要的嗎?我到底要甚麼?信念有了甚麼就變得輕鬆多了!

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5組 怡如

 

如果TAL老師不是這麼地中國,或許我就很難理解他要傳授的理論或技術。

從前在國民學校中被迫填鴨的觀念在學習哈佛幸福課的時候,會自動冒上來。這是很有趣的經驗。

可見中國文化傳統哲學到今天仍然非常有用,連哈佛教授都免不了重新演繹一番。但奇怪的是,我們在國民學校課堂上老師只管我們背誦。好像這些經年累月人類思想智慧的結晶,來到資訊時代台灣的國民教育仍然只屬於某些懂得擦拭運用的少數人。

重視失敗~禍福相倚

重新審視對抗環境不切實際的影響~境由心生

我喜歡聽別人說我早已認同的理念。

年紀愈長愈是如此。

年輕的時候,活著,可以說是幸運。

年長的時候,活著,再也不只是運氣,而是選擇。

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5組 嘉銘

 

X先生的故事讓我感同身受,因為以前的我就是這樣子。開始上國中的我眼中只有唸書,要考好高中、考好大學、之後找好工作、結婚、生子、買房,彷彿人生就只有這麼一條路。每個階段看到的只有下一個階段的目標,社會議題、人際關係、社團活動等等這些都跟目標沒關係,所以不用管。會這樣一方面是社會文化的影響,老師、父母都這麼說,一方面是大家都這樣做,就跟著人云亦云的走,但主要還是因為-自己沒有獨立思考能力。

 

「我到底想要過什麼樣的生活呢?」這個疑問是我看到半退休的爸爸常常看電視打發時間想到的,這是我要的人生嗎?這是我要示範給孩子看的人生嗎?因此我才會開始參與志工服務、加入愛團、關心社會議題,學習成為一個社會公民。這一路上,最大的收獲是認識了很多人,從他們身上看見了各式各樣豐富的生活哲學,擴大了我對生活的想像,從中也慢慢擷取自己想要的生活元素。

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5組 親廣

 

1.完美主義者的特徵是過度的具有自衛性、擔心失敗、過度誇大化、無法接受自我、恐懼失敗、凡事追求目的。

2.追求卓越者的特徵是能接納批評、享受達成目標與過程、明白事實、接受完整的自己、能從失敗中回饋與促進成長、關注旅途和目的。

3.完美主義者在生活中充滿了對失敗的失能性恐懼,尤其是在最得意的方面,因此而成為一種認知和情感的基模。

4.在進行任何事情時,並非全然是像從A點到B點一直線這樣的簡易、單純;任何的成功都沒有捷徑,想要追求卓越必然需要經過困難。

5.完美主義者因心中存有一個基模,而又不享受過程中的失敗經驗教訓,自己反抗自然規律,因而難以接受事實而咀喪。

6.追求卓越者能接受現實中存在的各種彎路,知道成功沒有一步登天的捷徑,不會放棄雄心,但也不會放棄沿途的點點滴滴,將失敗視為反饋和成長的借鏡;關泣短時間的放鬆,也關注長久的滿足。

7.我們要學會用20%的注意力放在重要的東西上,然後圯80%的工作做好;如此,將有更多時間去思考其他的事,從內心學會淨空大腦不要的東西,活在當下、享麥過程。

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6組 玫櫻

 

1020815 15堂課  完美主義

 

  若依照M型社會的發展來看,追求完美以及頂級極緻的產品是代表社經地位的表徵,成為人人欣羨的帥哥美女模特爾更是時下年輕人所追求的時尚,這是我們社會逐步的發展與進步的過程,這些結果的背後,一定有一股力量在趨使,就是追求完美似乎與追求成功劃上等號,人人都想成功,都想考100分,都渴望成為被肯定者,可是,現實中不可能一蹴可幾,發明大王愛迪生也是如此,可是愛迪生似乎沒有太在乎他的失敗,失敗反而成為滋養他的能量。

 

  現代人所生的疾病,有一大部分似乎都與心理有關,如全身疼痛但找不出原因,失眠也找不出原因,我自己也有一段時間感覺睡眠品質很差,影響其他的生理,去看了中醫,醫生跟我聊天約一個小時,結果也沒開什麼藥方,重點只是叫我放下壓力而己。我自己試著去吃一些保健食品,效果也有限,到後來,我什麼也不太去管了,因為發現管不動了,管不好就先不要管,先從旁觀看吧!即使被老闆駡也要小心應對,先做緊急的重要的事,不要想著全部都要一口氣做完,過一段時間,似乎就好一些些了。

 

  本篇提到追求卓越與追求完美,我想這也是壓力的來源與是否接受現實的世界與不完美的自己,接受不完美的自己並不代表就不要努力調整成為較好的狀態,而是一種調適的過程,沒有人是完美的,所以不要太計較得失,只要在對的路上持續走,有時跌倒或走一下彎路,看看風景再上路也是不錯的。

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8組 德和

 

孩子小的時候,在餵他吃飯,總是會對他滿口的稱讚,外加鼓掌叫好,只為了他能張大嘴巴快快把飯吃完。當然這招很快就沒效了。後來看書後知道,對孩子不可以隨便稱讚,稱讚要具體、要是事實。上完這課,我可真是出了一身冷汗。原來我們在生活上,不知不覺中就在把孩子塑造成完美主義者。只對結果的讚美、獎勵,會讓孩子只渴望成功,導致對失敗的畏懼,忘了享受努力的過程。

 

電影”深夜加油站遇見蘇格拉底”,有一段讓我印象深刻,”旅程,才是帶來快樂的事物,而不是目的地”。你的努力、你的專注,遠比你的目標重要,當然追公車是另一回事。記住、享受你那努力的過程,即使這次沒有達成目標,失敗了。再接再厲,成功總會在不遠處。

 

記得有一次帶小朋友課後在操場上踢足球,一開始是同年齡的兩隊在玩,我兒子這邊剛好分到比較有運動細胞的隊友,很輕易的以十比二懸殊的比數擊敗對手,他們開心的又叫又跳。後來來了兩個國小的也加入戰局,比數一比一膠著,眼看天色已晚,我宣布進行PK。雙方各自猜泉看誰踢第一球,對方剛好年紀較大的對上我們年紀較小的。結果就以二比一輸了比賽。

 

回家的路上,兒子一直愁眉苦臉、耿耿於懷。

 

“踢球好玩嗎?”我問

 

“好玩”

 

“那為什麼愁眉苦臉?”我說

 

“因為我們輸了”那張小臉更苦了

 

“我看的出來你很想贏,把拔看你踢球很認真去踢,很努力去防守,玩的很開心耶。輸贏有那麼重要嗎?況且對方比你們大,你們還能踢到PK,已經算很厲害了。下次再來玩好不好”我說

 

“嗯,下次我一定要加油,把他們踢的落花流水。”

 

20/80法則,將百分之二十的注意力放到重要的東西上,然後把百分之八十的工作做好。如果我能將一天清醒中的20%的時間,用來完成我一天80%的重要工作。那我將有更多的時間放在我想發展的興趣或運動上。這真是個不錯的作法,我知道畢竟我不是一個可以一整天都可以一直專注的人。所以把一天中最清醒,最能專注的時刻,再利用五分鐘起步,來進行這天最重要的工作,應該可以得到不錯的效果。

 

幸福不是一蹴可及,尤其在這個充滿物慾的社會裡。你想要過什麼樣的生活?不要從外部世界收集信息,那只會使你迷失。而要從你的內心,學會扔掉你大腦不需要的東西。因為當你的思想被填滿,你將遺漏一切正在發生的事情。

 

活在當下,我將用一輩子的時間來練習。

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8組 靜美

 

哈佛幸福課15~ 完美主義 (Perfection ~ 2) 作業   陸靜美

 

摘要:

 

我們從藝術家和科學家身上看到,最成功的人也是失敗最多的人。而他們就是那些,深刻明白失敗的價值和重要性的人,我向你們保證他們沒人喜歡失敗,失敗讓人受傷,讓人極度失望,讓人沮喪,也經常使人尷尬,但是那些最為成功的人,都會認識到失敗和從失敗中學習的價值,

 

追求卓越的人明白,當他進步的時候,不可避免的會遭遇失敗,一個追求卓越的人明白,有時候他不一定能拿他想要的分數,但他會吸取教訓,一個也明白在戀愛關系之中,根本就沒有完美的戀愛關系,所以他會犯錯,她也會犯錯,但他們都會不斷地吸取教訓,然後他們的感情不斷地變得更加牢固追求卓越的人明白,他需要不斷的失敗,五次十次有時候一萬次,就如同我們了解的愛迪生的故事一樣。

 

 一個追求卓越的人是心胸開闊的。他會歡迎是不是的建議和批評,這不是說他或她喜歡這樣,而是他或她明白這是必要的。這是成長和發展的必要部分

 

對於追求卓越的人來說,能夠接受現實中存在的各種彎路,而沒有一步登天的捷徑,能夠接受個人的失敗,能夠接受自己視作一個整體予以接受。

 

將失敗視為一種反饋和成長的機會。

 

“沒有付出就沒有收獲”

 

  追求卓越的人遠比完美主義者要更快樂追求卓越的人享受更加持續的成長。

 

說到創造力。Simonton說,那些歷史上最成功最有創造力的科學家和藝術家都是那些失敗得最多的。他們都不是完美主義者。他們都追求卓越,非常有雄心,都明白要成功沒有別的方法。John Updike一位非常有創造力的作家,說過“完美主義是創造力的敵人

 

應用這條20/80法則。將百分之二十的注意力放到重要的東西上然後把百分之八十的工作做好。

 

  追求卓越的人更容易感覺到流動,而那些一直畏懼失敗的人,一直為失敗所困擾的人,一直在設想如果我失敗了怎麼辦的人。我來談談完美主義的根源吧。因為一旦我們明白,就如我上次說的,一旦我們明白它是怎麼來的,我們就更能克服它—完美主義的根源。

 

  重視努力讓孩子擁有一個他自己能掌控的變量”這能讓他們認為自己能掌控自己的成功,強迫自然的天賦,讓孩子們無法掌控成功,這不會給孩子們提供面對失敗的方法,根本就沒有完美的完美的主義者,也沒有完美的追求卓越者,你們必須選擇你能快樂的生活方式,不會有現成的答案擺在你面前,學會失敗,或敗於學習。

 

自己一定要努力的去學習以上的觀念與付之實作。

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8組 裕欽     

 

      我們經常可以聽到有人對別人意有所指地說:「某某某那個人真是一個完美主義者!我實在受不了他/她。」通常語意的背後都是帶著一些抱怨、不屑、貶損與批評的意味,其意指的是一個人要求很高、很挑剔、很難搞、自以為是、吹毛求疵、不好相處、事事要求規矩、行事缺乏彈性,甚至是有個性上的潔癖無法信任任何人,講得更白話一點就是「很龜毛」。

 

      完美主義者常相信做好一切事情才能讓自己贏得成功、獲得上司賞識甚至是情侶的愛;他們相信每件事情都有完美的解決之道,因而無法容忍任何的瑕疵出現。乍看之下彷彿是將事情做到盡善盡美的動力,但不少心理學研究指出,完美主義者看似無瑕的行為,實際上卻會侵蝕他們的努力成果,力求完美的願望也會減弱人們對自己的滿意度,阻礙他們達成更多更實際的目標,最要緊的是完美主義的心態對人身心健康也會產生嚴重不良的影響。

 

      這種要求完美的性格有時會讓自己非常痛苦,甚至於陷自己於孤立無援的境地,往往可能別人不以為意的芝麻蒜皮小事,但在他的眼裡看來都是代表著錯誤、失敗與不完美,一定會想盡各種辦法來把它依自己的意思矯正過來,因此常常在一個點上耗費了許多寶貴的時間與心力,更有甚者是坐困愁城不知所以。更糟糕的是這種個性很難與人相處,經常會出現與周遭的人劍拔弩張的情況,例如一位具有完美主義性格的主管,可能會對部屬也有同樣的高標準與期待,不允許任何丁點的犯錯,又不能充分信任與授權,搞得辦公室裡大家緊張兮兮、人人自危;或是有完美主義傾向的父母對於孩子有超乎常人的標準與要求,搞得孩子每天愁眉不展,親子關係形同仇寇,父母自己因而也是痛苦不堪。

 

     根據瑞士蘇黎世大學臨床心理學及心理治療學博士佩特拉.沃爾滋育(Petra Wirtz)所進行的一項研究顯示:「完美主義者更容易在生活中產生心理壓力,其本身就可能成為一個筋疲力竭無以釋放的壓力鍋。」完美主義傾向越嚴重的人,自我心理壓力就越大,所顯露的「生機衰竭」現象就會越嚴重。這樣的信念容易導致憂鬱、易怒及焦躁等問題,進而引發和家人、伴侶與朋友間的緊張或衝突,也容易產生頹喪、疲勞、急躁或信心受挫等負面情緒,從而對人身心健康與人際關係帶來許許多多的負面影響。

 

       追求成功是人類的天性,許多人也因為這股驅動力而攀登一個又一個的高峰,不但締造個人成就,也促進社會進步。高期許能帶來高效益。然而如果我們想要獲得成功和充實的人生,那麼我們訂定的夢想與成功標準就必須切合自身實際情況,而非好高騖遠,重要的是必須要能夠讓自己有機會享受成功所帶來的樂趣,同時要懂得欣賞和感謝自己獲得的成就。

 

      我們可以看到在升學主義大纛下,只知尋求標準答案而深怕失敗的學童不敢大膽跨出自我探索的腳步,他們不願意多方嘗試,也愈來愈失去創意與無法自我學習成長;我們也可以看到深怕失敗的大學生做事愈來愈拖拖拉拉,甚至看不到熱切想探索世界的雙眼,他們如果不確定能獲得理想的結果,有些學生寧可上課打瞌睡,不然就是玩著手機,更有甚者搞個延畢在學校窩著,虛度自己的青春年華,就是不敢鼓起勇氣放手展開任何行動;職場上我們也可以看到處處瀰漫著恐懼失敗的風氣,每每只願意選擇已通過重重考驗非常安全但平庸的做法,而不惜犧牲創新的精神。

 

      我們從上述中很容易就可以理解完美主義者為何會拒絕失敗和拒絕痛苦,但令人訝異的是,完美主義者也拒絕成功。很多人即使「擁有了一切」仍然不快樂,就是最好的寫照。如果我們唯一的夢想就是擁有完美的人生,那麼我們注定會大失所望,因為在真實世界裡,這樣的美夢永遠不可能實現。正是因為抱持強烈的完美主義,所以在他們的眼中,從真實人生中獲得的一切成就都是微不足道的,他們完全沒辦法從成功中得到真實而持久的快樂,因此,痛苦將與他們常相左右。

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11組 麗靜

 

哈佛幸福課15 1110心得

 這段時間是公司的大月,忙碌之餘並沒有多餘的心力上課,時光匆匆過我也成了遲交者之一,以往的我是不可能如此,我常強迫自己去維持好的一面,期望別人眼中的我是認真並超好的一個人。但心境的改變讓我允許自己放鬆,雖然遲交不好,但我有放在心上。此刻也更能體會許多的同學一旦遲繳便慢慢的愈來愈慢或消失了的心情,因為隨著時間的拖延壓力愈大,到後來放棄會來的簡單多。這一課也如往常的提醒了我很多已知和未知的事,例:如實的接受自己並多方面的嘗試;20/80法則;我們什麼時候感受到流動?還有關於孩子方面的獎勵旅途中的愉快和獎勵付出的努力 。這一課又讓我受益多多,因為知道自己需要改變;自己需要學習,所以才能持續而不因種種的因素而放棄,我相信更多的幸福在前方等著我。

 

 在最後和大家分享一本書很棒的章節,擷取自發現生命的禮物一書。

 

 「我們希望你停下來,先處於自己的臨在。做個深呼吸。吸入感恩。讓它滲入你的每一個細胞;吐氣時,呼出你一直執著不放的任何負面情緒或思想。接著做下輪呼吸。吸入光與愛;吐氣時,呼出憤怒、困惑與黑暗。在做這些的同時,要覺察你的身體、心智與情感。您的背部感覺如何?肩膀是僵硬還是放鬆?您心裡想什麼?心中在播放什麼心理劇?您心中感受到什麼?幸福?滿足?焦慮?恐懼?要對這一切有所覺知,然後繼續吸入美好與感恩,呼出負面性與困惑。您會發現自己的心從某個想法、感受或體驗,跑到另一個想法、感受或體驗。這沒關係,只要觀照當下內在發生的事件。試著不去批判您自己。這樣做幾分鐘,或者,只要感覺不錯的話,一整天你都可以暫停手邊事情,繼續練習這個簡單的技巧。每天練習會幫助你清出一條道路,讓你內在的生命禮物得以顯化。要知道,你正走在正確的道路上,因為這就是你目前之所在;而且透過個人的覺知及發現—你的感受如何、你在想什麼,以及你如何反省自己的思維與存在狀態,你就能達成任何想望。你的本源,亦即內在智慧,不斷在對你說話。你愈是能看見自己的本源—你的內在智慧、你的靈魂,並與之協調一致,就愈能按照這內在的真知行事,生命也就愈喜悅。經過幾年來的密集研究與實驗,我們學習到,這輩子的人生之旅,目的就是為了自我了解、自我欣賞與接納。我們愈能愛自己、接納自己,也就愈能愛與接納別人。不論我們有沒有覺察,愛始終是所有人奮力追求的終極本質。生命是由許多高低起伏所組成,而我們那真實、獨一無二的本性,就存在於這些高低起伏的中心。」

 

 雖然有點長,但我真的好喜歡。與看到此文的您分享,希望我們的生命之花能因此而綻放。^^~

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1組 臻的

身為家長及教師,第15章給了我們一個很重要的觀念---努力讓孩子享受整個過程,而非只有結果!

讓孩子可以自己掌控自己的成功與榮耀,「你真努力」這句話可以讓孩子明白自己經由努力,是可以得到讚賞與肯定的;倘若是「你好聰明」,這一份「聰明」從來就不是孩子可以掌控的,這是與生俱來的,這是父母賜予的,為了不破壞這份「聰明」的天賦,因此要減少犯錯,要減少犯錯,最好的辦法就是少碰觸自己不擅長的領域。

我自己本身也不是個很聰明的人,每當有人不經意說我聰明或反應好,我其實內心是很懷疑的,因為我自己很清楚自己的斤兩;但是,如果有人說我很努力,這比說我聰明來得讓我感覺踏實,並且願意去嘗試,即使過程中會遇到失敗,但我會覺得---那無損我的「智力」!我不致於因此而否定自己的「聰明」,即使最後結果仍是不成功的,我還是可以告訴自己「我已經努力了!」

我們有幸讀了15章,所以才明白了這個道理,因此,在我們帶孩子的過程中,也要努力讓孩子重視過程,而非只有結果;重視努力,而非天賦,不要讓他們也和我們一樣,虛長了這麼多歲,否定自己好多年,才釐清這個觀念。

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1組 小宇

我贊成Tel對完美主義的定義:對失敗的失能性恐懼。這世界充滿了追求完美主義的人,包括我自己,所以我們雖然得到了某些成就,完成了某些目標,但過程中我們是不快樂的,而感到快樂及滿足也只是在達到目標後短暫的曇花一現罷了。我們所要學習的是追求卓越,去遭遇失敗及犯錯,然後從中吸取教訓及學習,將失敗視為一種回饋和成長的機會,如此才能不斷的更好,而沒有所謂的最好。完美主義帶來的傷害太大了,包括不能自我接受,不願意嘗試,自我防衛,傷害人際關係,也傷害自我關係。所以當我們在教育孩子時應該注意的是他的學習過程,而非結果,對於學習的過程給予鼓勵與支持,才能讓孩子擁有自信,相信自己是有能力的,並且不畏懼失敗,如此才能讓他成為追求卓越的人。

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1組 玉子

 

在這課看到完美主義特質的定義! 哈 總以為我是變相處女座沒那麼嚴重的完美主義~沒想到是的!我擁有完美主義特質而非追求卓越!!!(半杯水我的確會注意到的是空掉的那一半!常為失敗所困而忽略了自己努力注入的另一半水,我會過度一般化誇大化問題,非黑及白,要嘛是完美要嘛就是一無是處。也許跟自己最大優點-公平公正有關吧 = =” 最後就是覺得直線式基模該是最好最快速的方式而無法容許失敗存在的,螺旋式基模會讓我受挫折 一蹶不振)然後教授說的逐利者讓我想到佛法中的貪!!!這應該不是單完美主義才有的想法~而是面對忙盲茫的人生都有的特質~最後究竟自己追求著甚麼呢?教授說了沒有完美的完美主義者也沒有完美的追求卓越者,我們必須選擇一個讓自己能快樂的生活方式。

 

不過我的第三優點感謝,也讓我慢慢修正了我那不可救藥的完美主義特質,感恩自己能遇上很多的人教我放下、教我釋懷、也教我懂得接受失敗。感謝自己上了幸福課更能認識自己,我可以從完美主義慢慢傾向為追求卓越特質的人^^

 

完美主義者很容易自尊心受傷,不接受自我也不願意去嘗試!好準喔@@!!失敗的人際關係~在這個特質逐漸慢慢調整後~我覺得我變得更好感覺更棒更愛自己!至少我不再是孤軍奮鬥。只是20/80的練習還沒開始呢 = =” 再繼續努力囉~

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3組 姿君

 

愛迪生:"我通過不斷的失敗 以至於成功"!

最成功的人 都是失敗最多的人!

深刻明白失敗的價值與重要性!

沒人喜歡失敗 失敗讓人受傷 讓人極度失望 讓人沮喪

也經常使人尷尬 但是最為成功的人,都會認識到失敗

和從失敗中學習的價值!

 

年輕極度成功者與年長極度成功者 兩組極度成功者:

極度成功者經過"考驗"!

競爭失敗 失去工作 受到屈辱 失去親人 一些嚴重的考驗

一次失敗的經歷 這是兩代共同擁有的 他們將失敗看做

一個關鍵點!一個生活的轉折點!一些幫助造就今天他們的

因素!好好利用已經發生的事 每個人都會經歷考驗 面臨困難

與阻礙 看成機遇 一種學習的經歷 一塊墊腳石 這就是失敗

對於適應力與完善人格的作用!

 

完美主義中都有自衛性!對於直線方式的偏離,就是不完美

不喜歡偏離所持基模東西,我們的心是不喜歡內在和外在之間的脫節,需要的是平衡是一致,不喜歡橫生枝節,而心中抱有的是完美主義的基模!

 

一個最求卓越的人是心胸開闊的!

會歡迎是不是的建議和批評,這不是喜歡這樣!

而是明白這是必要的!這是成長和發展的必要部分!

 

完美主義者只注意到""著的那半個杯子!

因為完美主義者為失敗所困擾,被對直線的完美方式的偏離

所困擾。而不管是什麼,困擾我們的就是我們說關注的,

一直關注未能完成的東西,關注潛在的可能失敗或者真正的

失敗。

 

追求卓越的人,則會關注已經"滿"的那半個杯子。為什麼?

因為既享受達成目標,又學會享受過程中的每一步,那就是

旅途。即便是失敗也能是機遇!

 

完美主義者會過度一般化誇大化問題,非黑即白,要麼是完美的,要麼是一無是處。“全部或沒有”的對立於現實的方法

造成的後果。

 

追求卓越的人來說,能夠接受現實中存在的各種彎路,而沒有一步登天的捷徑,能夠接受個人的失敗,能夠接受自己視作一個整體予以接受!

 

對於完美主義者來說,只有一種方式是合適的,並且是固定

不變的,沒有任何提升的空間,沒有任何偏差,更沒有問題

和錯誤,只有一種方式,而不是動態的!

完美主義者恐懼失敗,恐懼來自於內心的自己將自己視為失敗者的失敗,也恐懼他人將自己視為失敗者,就是為了維持那完美的幻覺。完美主義者恐懼失敗,恐懼來自於內心的。自己將自己視為失敗者的失敗,也恐懼他人將自己視為失敗者。就是為了維持那種完美的幻覺!

而不是將失敗視為反饋!不是說要享受失敗!

完美主義者只想著怎麼到達這裡,他們只關注這個,只針對

目的!直來直去的,別的事情根本不重要!

 

對於追求卓越的人來說,"旅途""終點"都是成功的一部分!

追求卓越者不會放棄自己的雄心!不會放棄整個旅程!

生活中有起起伏伏 能夠享受旅程中的每一天!

失敗是無可避免的!

 

追求卓越者允許有所偏離!有所中斷!有所修整!更加可持續!

 

邱吉爾:"完美主義讓人癱瘓"!

 

完美主義是創造力的敵人!

 

沒有付出就沒有收穫!

 

稱讚孩子 "聰明伶俐" "努力認真" 後者更加勇往直前!

"重視努力"!讓孩子擁有一個他自己能掌握的變數!

這能讓他們認為自己能掌握自己的成功!強調自然的天賦!

 

自我認知 在於自我了解!

一個不完全了解自己弱點的人 要改善 首先要有意識!

學會失敗 或敗於學習 ?

姿君 2013.08.14.

 

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3組 曉雲

 

我覺得這一課對很多最高學府中的天之嬌子可能特別受用。在這裡應該有為數不少的完美主義者。但從Tal的定義當中,我才發覺自己平時對"完美主義"一詞的濫用,原來很多友人被我"污名化"了,他們其實是認認真真的追求卓越者呢!下回該好好地為他們正名。另外,對自己和孩子很有益的觀念是:用百分之二十的時間去完成百分之八十的工作,然後你會有更多剩餘時間去投注在對你是重要的事情上。也許這樣做成績會稍稍下降,但長期來看還是有益的。要達到這個目標必需了解自己的生理時鐘,善於利用自己最有效率的時候,做好最多的事。最後是對"讚美"這個舉動的提醒,對為人父母或師長特別有幫助。原來我們應該重視孩子的努力,而非強調天賦。因為一旦失敗,孩子會認為自己不再聰明,也失去面對失敗的勇氣;但稱讚他過程當中的努力,卻會讓孩子擁有他自己能掌控的變量,在困難面前不會氣餒,甚至更有動力。慎之!慎之!
 
限於篇幅及工作量,僅能選擇部份刊登,敬請原諒。更多的學員心得分享
 

第一組

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 第二組

15 

第三組 

15 

第四組 

15 

 第五組

15 

第六組 

15 

第七組 

15 

第八組

15 

第九組

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第十組

15

第十一組

15

第十二組

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2013幸福課第十四堂「過猶不及」精選心得分享 (2013.7.31)

張貼者:2013年8月8日 下午11:2846期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年8月30日 上午12:34 更新 ]

 

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11組 瓊慧

 我母親長期受困於膝關節疼痛,晚上總是無法好好入眠,她說,一翻身就感受到兩根骨頭摩擦的喀喀聲,接著尖銳的刺痛久久不已。而吃藥、打玻尿酸只能緩解一陣子,做了一連串的檢查後,醫生建議做人工關節置換手術治療。於是,母親下定決心做手術。當然醫生的技術沒話說,這是她第一次動手術,術後傷口的痛楚自然無法用言語來形容,而怕肌肉萎縮必須立刻做復健的醫師叮嚀卻又不能不理會,因此自費做了三天靜脈注射自控式止痛術,當母親覺得疼痛不舒服時,按一下按鈕,止痛藥便注入靜脈內,幾分鐘後疼痛就會逐漸緩解。所以要做運動的前幾分鐘,母親就先按鈕注射止痛藥,如此,疼痛就控制在可以忍受的範圍內,以減緩困難的動作所引起的疼痛,就能勤練有效的復健運動。幾個禮拜後,母親就能借助拐杖行走,膝關節的彎曲也能到達不錯的程度,相信她很快就能到處旅遊了。

 

 如同做復健,少量多次的練習,慢慢增強肌肉的耐力。同理,適當的精神壓力是好的,離開舒適區的壓力會讓我們的精神 “肌肉”強度增加。將生活簡化至理想的工作量,活在當下專注工作。但生活中要拒絕不屬於自我成長的消耗或非實現真實自我的工作是要有勇氣的。若能實行自己認同的生命價值觀的工作所產生的熱情、動力才能有效率、高創意的發揮潛能。而為了讓這樣的幸福快樂能持續,必須順從天性需要恢復。如果不斷地復健不休息,反而會傷害肌肉。常常我們只專注工作是否認真,孩子讀書是否專心,而忽略了當消耗精力後,需要適時地補充精力。專注恢復,有規律地安排調整充分的休息,15分鐘、一小時也好,或者透過一天、長假,花時間去留意、欣賞自身和身邊的美好,感受感恩、積極的生活態度回饋為高度的自信,讓活力持續。

 

 有時工作遇到了瓶頸或寫心得不順利時,就很想拖延,藉口准許自己為人,允許自己恢復。不過嘗試 “5分鐘起步”真的很有用,努力去嘗試也許靈感就來了。也給自己機會告訴自己:一件事如果值得去做,就要不怕失敗,放手去做、去挑戰,這會幫助我成長。對我而言,喜歡真誠的態度和朋友互相分享和關懷,喜愛從閱讀、參觀展覽、聽演講中學習新事物並練習多角度思考想出新方法做事。面對想拖延時,我知道應該善用自己的價值特質去激發行動的能量,讓過程變得有趣且能創造出與眾不同的歷程,也許會跌跌撞撞,但生命卻享受擁有。

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11組 麗靜

 

幸福課第14課心得1110

這一課裡教授舉婦女和孩子相處的例子讓我心有戚戚焉。我的孩子是我心中最重要的寶貝,但很多時候相處時卻不甚愉悅,因為同時有好多事要做,他的干擾常常造成我的心煩意亂。但睡前一起閱讀和聊天的時光就有無限的幸福感。每次寒暑假是公司的大月,所以超忙的,雖然有時孩子帶在身邊但無暇理他,每次這樣幾天後若有機會和他好好的一起吃頓飯就會覺得好幸福,因為終於有時間好好的看看他。對於幸福也是如此,我們常忽略周遭平凡的人、事,物,因為覺得理所當然,但愈是如此失去時也才更痛。就像未嫁時年年和家人一邊做生意一邊圍爐很平常,而結婚後最想的卻是有機會再和自己的家人圍一次爐,但已不可能了!

 

這堂課裡有一段我也很有感觸,教授說:對某些人或機遇說“不”時,其實也是對自己說“是“。我以前是個不會說不的人,所以不斷壓縮自己成就他人,很多時候其實是因害怕拒絕別人怕別人生氣所以勉強自己,但這樣的我很不快樂。所以當我有一天學會說“不”時覺得自己解脫了!現在雖然還是有不得不的時候,但至少大多時都勇於傾聽自己心中的聲音,這樣的感覺真的很好!

 

 這堂課裡也提供一個好方法“5分鐘起步“,我覺得很棒!以後遇到想延遲的事時拿來運用效果一定很棒!

 

 而本課最後一段教授提到:「你們會不會為自己的孩子營造心理安全,讓他們毫無約束地告訴你,他們做的不好,失敗的事,因為如果他們願意跟你說,就不容易進入害怕失敗的完美主義,而會更快樂,更成功。」其實問問自己,我們都習慣報喜不報憂,而孩子隨著成長也慢慢的如此,願意毫無顧忌告訴我們的事也愈來愈少,這一段話深深的提醒了我,對於孩子正確的態度,也讓我好好的省思。幸福課讓我受益很多!對於有幸上這課程深深的感恩!^^~

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8組 德和

 

 “首先先開始行動,行動會慢慢地影響我們的態度,因為通常行動開始後,我們會有慣性。”這是上幸福課後,我一直都在提醒自己的。但是人都有惰性(我啦),都喜歡拖延(還是我啦),因為拖延會帶來暫時的快樂、輕鬆。離期末考還有一個禮拜,Kasser說時間充裕的人,往往容易獲得幸福感。先看個影集、先逛夜市、先打個電動。真的,當我拖延的時候那當下真的很幸福,只是到最後一天,總是希望我可以有那美國時間。直到最後關頭,整個壓力都來了,才臨時抱佛腳,熬夜、激發潛能,只求低空飛過。所以壓力本身其實是件好事。

 

 這課教了我很多改進的方法。利用”五分鐘起步”,來克服拖延,堅持住著五分鐘,往往會產生一個向上的螺旋,進入狀況。把充裕的時間規劃好,專注當下在進行的事,別同時間進行很多事,多則劣,少則精。專注該休息恢復的時刻。並准許自己為人,放手去做,獎勵自己。公布自己的目標,大聲說出來。給自己適度的壓力。

 

 最近五歲的兒子看我在練習玩蛇板,他也一直想玩。一開始陪他練習,先雙手牽著他站上板,讓他練習板上平衡。只是他一站上去,就很快地扭動他的雙腳快速前進。”我很厲害吧”兒子說,”你扭動的不錯,蛇板很會跑,但是你還不會平衡,都是靠我的手在支持,請你先練習如何平衡的站在板子上,別急著前進。”

 

慢慢的,在他上板後,我放手讓他自己移動,偶而會因重心不穩而跌倒。看著他痛苦的表情,我問他,你有沒有更感覺到如何平衡了?別害怕跌倒,這是你學會蛇板的必經過程。看著他揉揉撞到的地方,又繼續要我牽他上板練習。Fail to learn, learn to fail.。學習新玩具的喜悅,讓他可以忍受挫折,跌倒了再試一次。一個禮拜的練習,他學會自己上板順暢的滑行,這是一個很好的經驗,也是我當初預料不到的。人生的路上,有很多我們需要學習、成長的,別害怕失敗,每失敗一次,還能站起來,你就離成功又近了一步,加油!

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8組 靜美

 

如果在工作場所能提供休整,能使員工效率更高。如果我們片刻不停的運作,會發生什麼,我們錯過了身邊和自身的風景,錯過了獲得快樂幸福,欣賞日常生活中美的機會,所以我們把一切都當做理所當然,因為我們沒有花時間去欣賞體會,這有悖自然如果在工作場所能提供休整,能是員工效率更高,更有創意,並且長期看來,會更幸福,提高工作滿意度。中度休整包括一夜好眠,每週至少休息一天,放鬆休息以便重新投入工作,最後還有假期,節假日,長假。分心時,就會過猶不及。

 

 我們感到時間充裕,感到我們能充分享受手頭所做的事,而不是竹籃打水,做無用功,東奔西跑,壓力巨大,時間充裕的人,往往容易獲得幸福感。

 

  專注是關鍵,工作也是如此。但是在當今社會,尤其是處於領導地位,你們很多人可能已經……或者即將體驗,不可能避免多工,關鍵就是減少任務。聚焦休整,則工作效率更高,品質更佳。英語中最短的,但又人人害怕的單詞是“不梭羅說過“要簡單,簡單,再簡單,而不是成百上千件,數上半打,而不要數上百萬,在這多變的文明生活的海洋裡,雲霧,風暴,流沙和許許多多事情都得考慮。他要成功,就必須是台出色的計算器,簡化,再簡化”。

 

我們提倡的不是無需奮鬥,無需努力的無壓生活。我們提倡的可持續增長是指我們努力奮鬥,竭盡全力,給予自己一定壓力,然後通過充分的休整得以恢復,這才是可持續。因為如果不恢復,那就無法持續,會出現焦慮,抑鬱,疲憊等等情緒。

 

把目標寫下來,列一張表,對多數人來說很有用。最後一點,允許自己娛樂消遣,准許自己為人。有時候拖延一下也未嘗不可,允許自己休整,你不是機器,我們不是機器,我們需要瞭解能力的範疇,否則就是違背自然,自然就會報復我們,讓我們付出代價,效率降低,失去創造力與幸福感,也就是我們終級貨幣。

 

拖延不是問題,是解決方法,是全世界共同的表達。“停下,慢點,你太快了,聽聽音樂,人無完人,沒有人處於糟糕的極端,也沒有人處於卓越的極端

 

學習的,別無他法,成長沒有捷徑,學習也沒有捷徑。樂觀,快樂,成功更沒有捷徑

 

危險的地方,就能學習,成長。

 

愛迪生說過“我從失敗中走向成功”。他失敗了一萬多次,才最終發明了電燈泡,但他沒有把它們簡單地視為失敗,而是成功展示了哪些方法是不可行的。

 

邱吉爾說完美主義讓人癱瘓。完美主義者只有一條路。沒有偏離,沒有進步,沒有自發性。這些時常都讓我們變得不那麼“幸運”。說到創造力。Simonton說,那些歷史上最成功最有創造力的科學家和藝術家都是那些失敗得最多的。他們都不是完美主義者。John Updike一位非常有創造力的作家,說過“完美主義是創造力的敵人”。

 

我在應用這條20/80法則。將百分之二十的注意力放到重要的東西上然後把百分之八十的工作做好。而我在學術的其它領域卻獲得了更多的成功,因為我有了更多的時間來打壁球來享受壁球練習。我有了更多時間來和別人交流,有時間去坐在法學院裡吃一次五點開始的,持續兩個半小時的晚餐。就是這樣的基礎上實現的。

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4組 ㄚ穗

 

為何會憂鬱?為何會有壓力?心中的那把尺只要抓穩維持,就可以享受當下,享受幸福。

 

適當的壓力會讓人成長,但適當的休息與整理,才能將過於壓力的問題才能轉化成長力,讓人更精進,專注是重要關鍵,不論是做甚麼,就專注在那一個當下,就像Tal教授教導我們看到剛學會走路的小孩,不斷的專注在學走路,聽到那快樂的笑聲,好好享受那一當下,就是那恰恰好的那個專注點,一切都會覺得快樂,今年隨著愛團一起學習並加入寧靜家庭小確幸543,享受寧靜一分鐘的學習自我察覺,再加上跟老公從7月開始參與瑜珈課,生活中也慢慢改變一些習慣,會提醒自己這是我要的嗎?雖然自己還是會有很多藉口,還是會拖延,Tal教授教導我們克服拖延,-->5分鐘起步,做就對了,放手去做,獎勵自己,寫下來,記錄下來,好好享受我們的幸福。查覺到自己的壓力來源,靜心的看待自己的壓力,這是自己要的嗎?對的我人生價值是甚麼?我想只要讓自己想要擁有積極的人生,就能引起動力,就會起而行,就讓自己更正向,更滿足,所以過猶不及,讓自己找到最適的點。

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5組 嘉銘

這一課,Tal花了不少時間在講時間管理的藝術:「壓力不是問題,休息才是」、「簡化生活避免TBD」、「如何克服拖延」等等

 

無法享受跟孩子相處的時光,是個人持續努力的課題。要活在當下好難,一邊陪孩子玩卻一邊想著如何讓她去洗澡、刷牙。等孩子完成清潔工作後,才開始後悔剛才錯過的親子時光。在「不思考的練習」書中,作者教導大家練習只思考當下進行的事情,像吃飯就專心的吃飯、洗碗專心洗碗,不要一邊吃飯一邊想著其他事情,是一項很好的活在當下練習。

 

個人好喜歡Tal在講述心理安全實驗的結語:

 

「你們中很多以後會成為家長,你們會不會為自己的孩子營造心理安全,讓他們毫無約束地告訴你,他們做的不好,失敗的事,因為如果他們願意跟你說,就不容易進入害怕失敗的完美主義,而會更快樂,更成功。」

 

這正是我所追求的親子關係!做為一個孩子的協助者,鼓勵她嘗試,告訴她失敗沒關係,勉勵她再試一次。

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5組 親廣

1.心動就馬上行動:用積極的態度與作為去面對事情。

2.別臨時抱佛腳:凡事豫則立,不豫則廢。凡事有好的計劃,有萬全準備。

3.5分鐘起步:充祫的時間規劃,專注當下進行的事。

4.失敗為成功之母:允許失敗。想提高成功率,就要將失敗率翻倍。凡是成功的科學家、藝術家......都歷經無數次失敗;學會失敗,才能從失敗中學習。

5.壓力促進成長:像体育運動中給肌肉壓力,肌肉才會發展、增長;在心理上、情感上給予自己些壓力,就會成長,變得更開朗、更堅強。

6.親子相處別一心多用:多則劣、少則精。專心、專注、才能專精。

 

凡事過與不及皆不妥,我們該用積極的態度,事前有好的計畫與準備,馬上付諸行動而別三心兩意,全力以赴,記取教訓,迎接成功。

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6組 玫櫻

 

14堂課  過猶不及(Perfection I)

 

  有些人對於某些事情十分執著,非得以何種方式完成不可,這是完美主義嗎?或著是有點自虐傾向?在追求完美與追求卓越的路上,其實目標是一致的,但是態度卻是一百八十度的不同,過程中難免會有挫折與困難,失敗的次數可能是多到不行,我們不知道為何態度會造成如此大的影響,但是,堅持有意義嗎?累了怎麼辦?我想,應該先找出做這件事對自己的意義與價值,努力的結果是否自己要的,再者,有的人是天生的好手,有的人卻不是,我經常擺蘯於二者之間,不知道自己是否適合再堅持下去,就是說,我會開始動搖,文章中另外提到,過多的事情會模糊事情的焦點,因此,簡化事情是必要的。另外,自我接受,不論短腿或近視,美麗或醜陋,外觀上接受,考試考不好,也要接受,目前十二年國教不就是鼓勵大家適性發展嗎?不只是小孩,大人也是一樣。現在生活的瑣事雖然是多了點,經常無法成就自己,只能成就小孩與家人,但是,仍要善用零碎的時間與空間,閱讀與旅行,增加自己的廣度與深度,或許那一天某些知識就能派上用場。

 

  現在許多孩子都在補習,我的老大才小二,但是,我已經面對來自他們同學的壓力了,因為,大部分的孩子都有在上英文或公文數學等,目前我還不能確定究竟太早讓他們去上是好或不好?在相同預算的前提下,若補習,大人似乎會較輕鬆,但就會耗掉旅行的經費,那就會有所失。若想二者兼顧,最好是提早培養孩子自動自發的能力,有時給點誘因,讓他們覺得努力是很有價值的,並且養成一種習慣,這種能力才是可長可久,只是,我們需要一些指導,提供我們方法,使我們可以順利學習到,這是相當重要的。

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