2013幸福課第十八堂-【睡眠、擁抱和愛情的重要性】精選心得分享 (2013.9.30)

張貼者:2013年10月19日 下午11:0746期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年10月29日 下午4:17 更新 ]

11組 瓊慧

人生不可錯過的兩個主題旅行,愛自己和愛人。

 愛自己,這旅程的安排是有趣的,有以下的經典美景:吃飯、深呼吸就不用多說了,這是生存必需的景色。運動的好處大家也心知肚明。但一定要有號稱「保持美麗、幸福和智力」的8小時的睡眠嗎?以現今的I世代,每天除了工作、社交活動之外,還要上網讀 “書” 按讚、玩遊戲過關,應該是有睡覺就好了吧!或者這麼說,那可是豪華奢侈的減壓之旅。但要有時間去才行。若以商人投資回報的比喻來形容睡眠的好處,的確誘人。獲利可說是槓桿原理,倍數且零風險。充足睡眠增強身體的免疫系統,身體健康當然就有活力,心情愉快。愉悅的心境帶來高創造力、高生產力,當然不會暴飲暴食能有效地控制體重。而精神好,開車就不亦因疲勞而發生意外。神奇的是睡眠像彼得潘,帶我們飛行到永無島讓白天的問題煙消雲散。

 然而進入鬱鬱蔥蔥的睡眠高山看山谷綠地的仙境,八小時的行腳,自己調配可以六加二,也可以五加三。可以早上五點出發和太陽比賽跑步,也可以夜晚十點和月亮乾杯結伴,迎合著內心節律唱著屬於自己的名曲繚繞山頭。沒時間,一小段一小段的前進也可以到達。

 愛人的旅程就有些複雜了,需兩人以上(含兩人)才能成行,目的地是世界上位置最高的雙贏宮殿。而前往的幸福路上常和愛自己旅程交疊。美景之一,有如詩如畫的擁抱湖。繞湖次數越多卻能領悟小橋流水的人際關係的優雅。看過柏內特女士寫的秘密花園都會對瑪莉.雷諾克斯起憐憫之心,生長在沒有愛的家庭,發展出來多病、麻煩又不好看的霸道、自私的「小豬」。是知更鳥的心、是狄肯的熱情擁抱了瑪莉,加強身心免疫力,暴躁掩蓋的傷口癒合了。配合著運動、吸收陽光,枝葉成長得更好了。同時,生命影響生命。愛,治癒了柯林的自卑,秘密花園的花朵歡喜的盛開芬芳。

 愛人的旅程,美景之二:幸福購物站。有沒有搞錯,購物站也稱為美景?這購物站可不是一般普通的商店,恢復是主力也熱賣的商品區。一項有趣的統計數據顯示,外向的人喜歡買「派對」商品;內向的人喜歡買「獨處」商品或「一對一相處」商品。不容易的是老闆總是親切地招呼客人,讓客人認識自己,知道你自己人際關係的需求是什麼,所以,這家幸福購物站總是讓消費的客人滿意而歸。

 常有人要求安排去謎樣的「愛情海」祕境,但若想去一探究竟的人,導遊總是建議得先讀過真愛武功祕笈,首先要能理解並接受人的本性是喜歡新鮮事物,沒有好或不好。剛到達「愛情海」,會為它沉迷,想為它而完美。但當發現完美的愛情不存在時,要能轉換為真愛是「無論我前往何方,都有你伴我身旁,即便我單獨成事,那也是出於愛人,你的力量。面對命運我從不恐慌,只因你就是我命運的方向。世間萬物於我皆如浮雲,只因你在我眼中就是天地四方。」。

 愛,是生命的源頭,是“根之根 ,芽之芽,天之天”。當人生所有旅程的出發都以“愛”為起點,沿途的風景自然散發美麗的光芒,四季如春的感動。

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11組 麗靜

幸福課第181110心得

 教授說:「我沒有教任何新的東西,我只是提醒你們已經知道的東西。」這一課就如教授每一次上課的提醒,提醒延續著,不同的點卻更加重要了!深呼吸;睡眠;觸摸和愛情,在我們生命中非常重要,但隨著歲月的流轉,重要的卻忽略了!隨著外境我們追逐著~並花了很多時間沉浸其中。

 今年4月去參加志工伙伴辦的心靈課程,其中有一個活動是擁抱。進行前老師說:「不管您遇到誰,先雙眼真誠的注視對方,然後鞠躬說謝謝您!再擁抱對方說我愛您!」音樂一放,大家就開始了,剛開始有些小小的掙扎(除了孩子和先生幾乎不會有擁抱他人的機會><~),別人也是,尤其遇到的是異性更難,但看得出來男生更……但隨著時間一點一滴的過,情感也慢慢的流動著,到後來眼眶含淚的是大多數,更有些人像孩子般的大哭。在過程中得到的支持;感謝和愛滿滿的……或許有些人的心很苦在那一刻解放了也獲得重新被愛的感覺。這一課教授提到擁抱是雙贏的,因為當我們擁抱某人時,我們也被擁抱了,當我們觸摸某人時,我們也被觸摸了,就像幸福,當我們分享它的時候,他就越來越多,這是個雙贏,正正得正的游戲。這一課又讓我回憶起當時的感動。

 而這一課我最大的改變是會提醒自己要深呼吸!(雖然常忘了,但想到時會提醒自己。)。另一項改變就是累了若時間允許會小睡片刻不再硬撐了,感覺真的會很棒喔!雖然還是忙碌中,但幸福持續著!^^~

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4組 ㄚ穗

 

睡眠、觸摸和愛情則是讓我們學習著自律、習慣與自我認知,是健康與心靈上的最基礎要求,一天要睡8小時,要找出符合自己得睡覺的合適點,睡前不應吃太多,認識自己內在的節律是甚麼?

 

這讓我想到f去年6月到美國姐姐家居住,沒有壓力,天天有目的地的計畫及悠閒的規律生活,和我女兒在姐姐家養成了自律的好習慣,女兒還說,在阿姨家每天過得非常充實,不斷的學習成長,身體也養得好好的,怎麼回到台灣卻開始漫無目的得鬆散的生活又來襲擊,誰是世界上最帥的男人和最靚的女人?當初嫁給的愛人不就是心中的那個人嗎?但隨這時間,日子過的平淡無趣時將會出現很大的一個溝取,若是這樣當初為了那個新鮮感與興奮感隨著時間流逝,真愛是否還能存在?

 

這課學習到,基本的規律生活,運動,睡眠,及擁抱與愛撫都是最基本首要的生存刺激,那只是讓自己本身回的""的狀態,若沒有維持就會往""的地方走去,所以必須經常維持在""的狀態,要如何在往""的方向走去,就必須回到""的起點,真愛的探索,去享受""的火花,經常維持那個新鮮感,興奮感,維持那個感覺是必須要努力的,而最好的投資就是要保持激情的狀態,再來就是不斷的學習與欣賞積極的事物課程,享受這樣的人際關係,親密關係,隨時激發出新奇的事件,永保新鮮刺激生命的燃點,生活就更幸福最適合自己所要的。

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5組 怡如

繼十七課TAL延續關注脖子以下的部分,除了精進之外,運動冥想,再加上睡覺、觸摸、千層面。

不是新東西,而是眾所皆知,又容易忽略的養生之道。

我個人最喜歡睡覺7162這部份的說法,難怪同一個家裡每個人起床時間都不一樣。這會兒晚上九點半小六元頭一次有自知之明睡覺去。小孩子很容易跟著大人們的作息,小六元比姊姊小三歲,卻常常要和姊姊一樣晚睡,早上姊姊準時出門了,小六元卻睡不醒起不來。幸好學校老師能包容接納,站在我的立場,既然校長支持孩子睡飽飽,我也願意選擇放手,讓孩子自己學會調整作息配合學校團體生活。

至於觸摸,東西方文化不同。我們家這一代以前,就只有我外婆一個人會跟我們討抱抱。有一年過新年全家團圓在一起,我沒法回家抱抱外婆,興起念頭趁著拍團體照,擺姿勢抱了我的婆婆。這一抱不得了,婆婆當下不悅,接著好幾個星期到處問(別人)我的居心何在?居心?奇怪的舉動?大家都說切勿交淺言深,我看我十五年的媳婦仍然只是個路上的陌生人。抱抱,應該是溫暖的,我從來不知道自己這一抱會是個傷害呢。

千層面定律~最優激勵水平內外向人原來不一樣。認識自己,知道自己人際關係的需求是什麼,同時必須有一個正式的恢復,一個與你本性相對應的恢復龕,不管是內向的還是外向的。總而言之,人際關係數量取決於個人的獨特的需要,想和別人在一起相處的時間,因人而異,這裡無分好壞。在過去的時間裡,升學、結婚、生子,這漫長的三十年時間,從來就沒有人給過我機會讓我好好認識自己,就一直推著我往前走。我不會這樣對待我的孩子們。在愛團上過了哈佛幸福課,我會鼓勵孩子並給予孩子充分時間去認識自己對人際關係的需求。

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認識自己,我認為是孩子成長過程最重要的功課。

比方說孩子需要很多時間去認識自己該幾點上床睡覺才會睡飽,或者是需要多少時間睡覺才會睡飽有精神。一個沒精神睡不飽的孩子到了學校之後問題很多。將來孩子的社交活動我也具備了一個新的觀點,我會鼓勵孩子多多認識自己,然後思考、判斷、選擇、行動。

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5組 嘉銘

 

最近因為搬家、老婆即將臨盆、雙腳受傷等事務纏身,出現失眠的狀況。明明身體就很累很想睡,腦筋卻一直轉,想著怎麼辦?還有什麼事沒做?直到思緒打結才睡著。Tal給了我一個重要的提醒:「不要強自己所難」,一直強逼自己睡覺是沒用的,不如起床專心把事情想清楚,總比一邊想事情一邊逼自己睡覺好。

 

觸摸是我正在練習的課題,畢竟東方人沒這習慣,感覺很拘謹,尤其對內向的男生來說。小小孩是個很好的練習對象,我們透過擁抱觸摸彼此,感受對方的心跳、身體的溫度,也藉著擁抱讓孩子的情緒降溫,給孩子安全感。從中,我也得到溫暖、幸福的感覺呢!

 

至於離婚率那麼高,缺乏新鮮感是一個原因,不合理的期待也是,這個期待可能來至媒體、來自電影、更可能的是來自原生家庭。以父母為範本尋找另一半,或是為了想彌補無法從父母那裡得到的缺憾,塑造出符合需求的另一半,都會產生不合理的期待,當雙方都將過高的期待套在對方身上,希望如自己希望的改變,就會發生衝突,離婚也就不意外了。

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5組 親廣

 

1.經帶的深度呼吸,可以扭轉反應,創造一個由平常幸福和深呼吸所組成的生長螺旋,帶來更多的幸福。

2.75%的人沒有8H以上的睡眠,導致精种壓抑、暴燥、帶着數學問題入睡,大腦要處理白天經歷的事;睡眠中較早做的夢會較不愉快,較晚作做的夢則較愉快。

3.史丹佛大學教授William Dement研究,睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受損害,對心情影响更甚。夜晚睡眠不足易感到不快樂、會緊張、身体虛弱、和精神與身体疲勞。

4.邁阿客大學教授Tiffany Fiedl研究,觸摸可增加免疫系統的能力,有助於傷口癒合,對兒童的認知發展以及成年人的性功能障礙有所幫助。"觸摸"和我們要照顧身体與吃飯一樣的平常和需要。

5.擁抱的好處是双贏,是最佳的心理學葯方。

6.每天有8H的睡眠、每週有430'以上的運動、每天有10~15'的正念冥想與深呯吸、5~12次的擁抱,將會帶來更多的快樂與幸福。

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6組 玫櫻

 

1020926 18堂課  睡眠、觸摸和愛情的重要性

 

    當一個人處於疲累狀態時,他的身體暗示他需要停下來休息以積蓄能量,這時若又遇到外界干擾,便成為休息的障礙,年輕時,撐一下也就還好,年紀漸長,這種不健康的事做多了,剛開始也許只是造成活動、讀書及部分生活的不明顯影響,但久而久之,必會造成身體的傷害。唉,文明的副作用太多,小孩子最自然,沒有太多包袱,而所欲加的那些包袱也是大人們依循舊有觀念所塑造成的生活模式,越成功的人,包袱似乎就越多,也越不自然了,因為越來越在乎外在的事物,而忘記原先的目的究竟是什麼。偶爾放鬆一下又何妨,不好意思是自己想出來的。故過渡的操弄身體的律動,就是一種耗損,身體是會說話的,酸脹痛麻或打瞌睡,其實都很好,就是告訴我們要快點排毒了。毒的來源有很多,其實生氣就是劇毒之一,解毒也沒想像中的難,常說對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你,氣氛就好多了,心也會軟下來,一切似乎就會暢通些,有時本來大腸不順的人,據說也會放屁,這真是很好的結果。另外,擁抱就是解藥。因為人都是需要肯定的,無疑這是一種安全感的來源,身體的碰觸乃是接受的第一步,而且是很美好的。但基本需求外,生活的搭配,尊重個人化,積極的看待事物亦是相當重要的,這些我都正在練習當中,常想好的一二,少看不好的八九。觀於愛情,說真的,有時覺得是一種荷爾蒙的作用,作用過了,仍然回歸平淡的生活,跟看待一般人相同,只是這個人不好換來換去的,所以,還是,常想好的一二,少看不好的八九,這樣日子才會輕鬆些。

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8組 德和

 

自從有了孩子,我一年當中有好好睡上一覺的天數,屈指可數。以前單身又自己住,即使吃飯時間到了,累了倒頭就睡,睡飽了再吃,睡覺可說是我的最愛。現在哄孩子睡著後,時間才是自己的,身體雖然累了,卻捨不得睡,因為那段時間我是"自由的"。晚上睡覺幼兒的夜奶跟翻滾,也常會影響我的睡眠品質。其實老師一直在提醒我一些原本就知道的事,睡眠的好處我清楚非常。每每一夜好眠的隔天,神清氣爽,腦袋也不會昏昏沉沉,明顯感覺長高了許多,自信心又回到我的身邊。

 

從去年九月重新開始練瑜珈,加上十七課後開始進行靜坐,雖然我現在還是會貪婪那小孩睡後的自由時刻,但是在我的睡眠品質跟精神方面都有大大的改善。運動慢跑也是很有幫助。我相信等小孩在大一點,情況將越來越好。

 

東方跟西方因為風俗民情的不同,人與人之間就很少會有擁抱或接觸的動作。所以孩子還是小北鼻的時候,我們就跟他們培養這樣的習慣。每天洗完澡,我們都會幫她用乳液做馬殺雞,我喜歡看他們的表情跟他們互動。擁抱也是每天不可少的。每次擁抱,我都會有吸收到能量的感覺。我想我也會給他們有愛的能量。只是通常我們會跟他們說,有人要抱你們,也要經過你們的同意。我要跟他們抱抱也都會問,"我可以抱抱妳嗎?"當然,如果妹妹說不要,我會一直盧她,逗她。但通常她還是不要,那我就尊重她,說",好吧!等你想要我抱抱的時候再跟我說唷"

 

"新奇的事物總是引人興致的",男女在戀愛時,每分每妙都想黏在一起。為什麼戀愛多年後或結了婚後,卻容易被誘惑?新鮮感沒了、生活中的瑣事縈繞,真實的人生就是這樣。如果你是嫌家裡的黃臉婆跟外面的情婦沒得比,就是想要戀愛的感覺,那麼每個月花個三萬請個傭人打理家裡的瑣事,讓老婆每天打扮的美美的,像個情婦等你約會。你說呢?

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8組 明莉

 

因為12課心得寫不出來,延遲了好久,也無法延伸到13課的閱讀,今天看到18課內容容易多了,很多觀念和想法真是以前都聽過呢!關於觸摸,當孩子還小時,我每天睡前一定給他們每個人按摩和抱抱。但隨著孩子一天天長大,很多事情開始有不同的意見,彼此都有不滿的情緒。睡前按摩漸漸減少了,更別說抱抱了。取代的是一種陌生和疏離感。今天藉著分享文章中一段「 我們一天需要4個擁抱才能存活?????」 去擁抱小孩,國三的孩子直說不可能!跑給我追,卻非常享受被我抓到的那一刻。,,驚覺原來自己給孩子的愛有那麼多條件,太感恩了,很開心有聽完這一課,提醒自己許多事。
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每一次課程後,由幹部推薦精選部份心得刊於愛團官網。
限於篇幅及工作量,僅能選擇部份刊登,敬請原諒。 

以下為更多幸福課2013年的學員分享~

第一組

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第二組 

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第三組 

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第四組 

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19 20 21 22 23

 第五組

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19 20 21 22 23

第六組 

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07 08 09 10 11 12

13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23

第七組 

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19 20 21 22 23

第八組

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第九組

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第十組

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第十一組

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第十二組

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