2013幸福課第十四堂「過猶不及」精選心得分享 (2013.7.31)

張貼者:2013年8月8日 下午11:2846期同學會   [ 編輯組玉子 已於 2013年8月30日 上午12:34 更新 ]

 

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11組 瓊慧

 我母親長期受困於膝關節疼痛,晚上總是無法好好入眠,她說,一翻身就感受到兩根骨頭摩擦的喀喀聲,接著尖銳的刺痛久久不已。而吃藥、打玻尿酸只能緩解一陣子,做了一連串的檢查後,醫生建議做人工關節置換手術治療。於是,母親下定決心做手術。當然醫生的技術沒話說,這是她第一次動手術,術後傷口的痛楚自然無法用言語來形容,而怕肌肉萎縮必須立刻做復健的醫師叮嚀卻又不能不理會,因此自費做了三天靜脈注射自控式止痛術,當母親覺得疼痛不舒服時,按一下按鈕,止痛藥便注入靜脈內,幾分鐘後疼痛就會逐漸緩解。所以要做運動的前幾分鐘,母親就先按鈕注射止痛藥,如此,疼痛就控制在可以忍受的範圍內,以減緩困難的動作所引起的疼痛,就能勤練有效的復健運動。幾個禮拜後,母親就能借助拐杖行走,膝關節的彎曲也能到達不錯的程度,相信她很快就能到處旅遊了。

 

 如同做復健,少量多次的練習,慢慢增強肌肉的耐力。同理,適當的精神壓力是好的,離開舒適區的壓力會讓我們的精神 “肌肉”強度增加。將生活簡化至理想的工作量,活在當下專注工作。但生活中要拒絕不屬於自我成長的消耗或非實現真實自我的工作是要有勇氣的。若能實行自己認同的生命價值觀的工作所產生的熱情、動力才能有效率、高創意的發揮潛能。而為了讓這樣的幸福快樂能持續,必須順從天性需要恢復。如果不斷地復健不休息,反而會傷害肌肉。常常我們只專注工作是否認真,孩子讀書是否專心,而忽略了當消耗精力後,需要適時地補充精力。專注恢復,有規律地安排調整充分的休息,15分鐘、一小時也好,或者透過一天、長假,花時間去留意、欣賞自身和身邊的美好,感受感恩、積極的生活態度回饋為高度的自信,讓活力持續。

 

 有時工作遇到了瓶頸或寫心得不順利時,就很想拖延,藉口准許自己為人,允許自己恢復。不過嘗試 “5分鐘起步”真的很有用,努力去嘗試也許靈感就來了。也給自己機會告訴自己:一件事如果值得去做,就要不怕失敗,放手去做、去挑戰,這會幫助我成長。對我而言,喜歡真誠的態度和朋友互相分享和關懷,喜愛從閱讀、參觀展覽、聽演講中學習新事物並練習多角度思考想出新方法做事。面對想拖延時,我知道應該善用自己的價值特質去激發行動的能量,讓過程變得有趣且能創造出與眾不同的歷程,也許會跌跌撞撞,但生命卻享受擁有。

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11組 麗靜

 

幸福課第14課心得1110

這一課裡教授舉婦女和孩子相處的例子讓我心有戚戚焉。我的孩子是我心中最重要的寶貝,但很多時候相處時卻不甚愉悅,因為同時有好多事要做,他的干擾常常造成我的心煩意亂。但睡前一起閱讀和聊天的時光就有無限的幸福感。每次寒暑假是公司的大月,所以超忙的,雖然有時孩子帶在身邊但無暇理他,每次這樣幾天後若有機會和他好好的一起吃頓飯就會覺得好幸福,因為終於有時間好好的看看他。對於幸福也是如此,我們常忽略周遭平凡的人、事,物,因為覺得理所當然,但愈是如此失去時也才更痛。就像未嫁時年年和家人一邊做生意一邊圍爐很平常,而結婚後最想的卻是有機會再和自己的家人圍一次爐,但已不可能了!

 

這堂課裡有一段我也很有感觸,教授說:對某些人或機遇說“不”時,其實也是對自己說“是“。我以前是個不會說不的人,所以不斷壓縮自己成就他人,很多時候其實是因害怕拒絕別人怕別人生氣所以勉強自己,但這樣的我很不快樂。所以當我有一天學會說“不”時覺得自己解脫了!現在雖然還是有不得不的時候,但至少大多時都勇於傾聽自己心中的聲音,這樣的感覺真的很好!

 

 這堂課裡也提供一個好方法“5分鐘起步“,我覺得很棒!以後遇到想延遲的事時拿來運用效果一定很棒!

 

 而本課最後一段教授提到:「你們會不會為自己的孩子營造心理安全,讓他們毫無約束地告訴你,他們做的不好,失敗的事,因為如果他們願意跟你說,就不容易進入害怕失敗的完美主義,而會更快樂,更成功。」其實問問自己,我們都習慣報喜不報憂,而孩子隨著成長也慢慢的如此,願意毫無顧忌告訴我們的事也愈來愈少,這一段話深深的提醒了我,對於孩子正確的態度,也讓我好好的省思。幸福課讓我受益很多!對於有幸上這課程深深的感恩!^^~

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8組 德和

 

 “首先先開始行動,行動會慢慢地影響我們的態度,因為通常行動開始後,我們會有慣性。”這是上幸福課後,我一直都在提醒自己的。但是人都有惰性(我啦),都喜歡拖延(還是我啦),因為拖延會帶來暫時的快樂、輕鬆。離期末考還有一個禮拜,Kasser說時間充裕的人,往往容易獲得幸福感。先看個影集、先逛夜市、先打個電動。真的,當我拖延的時候那當下真的很幸福,只是到最後一天,總是希望我可以有那美國時間。直到最後關頭,整個壓力都來了,才臨時抱佛腳,熬夜、激發潛能,只求低空飛過。所以壓力本身其實是件好事。

 

 這課教了我很多改進的方法。利用”五分鐘起步”,來克服拖延,堅持住著五分鐘,往往會產生一個向上的螺旋,進入狀況。把充裕的時間規劃好,專注當下在進行的事,別同時間進行很多事,多則劣,少則精。專注該休息恢復的時刻。並准許自己為人,放手去做,獎勵自己。公布自己的目標,大聲說出來。給自己適度的壓力。

 

 最近五歲的兒子看我在練習玩蛇板,他也一直想玩。一開始陪他練習,先雙手牽著他站上板,讓他練習板上平衡。只是他一站上去,就很快地扭動他的雙腳快速前進。”我很厲害吧”兒子說,”你扭動的不錯,蛇板很會跑,但是你還不會平衡,都是靠我的手在支持,請你先練習如何平衡的站在板子上,別急著前進。”

 

慢慢的,在他上板後,我放手讓他自己移動,偶而會因重心不穩而跌倒。看著他痛苦的表情,我問他,你有沒有更感覺到如何平衡了?別害怕跌倒,這是你學會蛇板的必經過程。看著他揉揉撞到的地方,又繼續要我牽他上板練習。Fail to learn, learn to fail.。學習新玩具的喜悅,讓他可以忍受挫折,跌倒了再試一次。一個禮拜的練習,他學會自己上板順暢的滑行,這是一個很好的經驗,也是我當初預料不到的。人生的路上,有很多我們需要學習、成長的,別害怕失敗,每失敗一次,還能站起來,你就離成功又近了一步,加油!

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8組 靜美

 

如果在工作場所能提供休整,能使員工效率更高。如果我們片刻不停的運作,會發生什麼,我們錯過了身邊和自身的風景,錯過了獲得快樂幸福,欣賞日常生活中美的機會,所以我們把一切都當做理所當然,因為我們沒有花時間去欣賞體會,這有悖自然如果在工作場所能提供休整,能是員工效率更高,更有創意,並且長期看來,會更幸福,提高工作滿意度。中度休整包括一夜好眠,每週至少休息一天,放鬆休息以便重新投入工作,最後還有假期,節假日,長假。分心時,就會過猶不及。

 

 我們感到時間充裕,感到我們能充分享受手頭所做的事,而不是竹籃打水,做無用功,東奔西跑,壓力巨大,時間充裕的人,往往容易獲得幸福感。

 

  專注是關鍵,工作也是如此。但是在當今社會,尤其是處於領導地位,你們很多人可能已經……或者即將體驗,不可能避免多工,關鍵就是減少任務。聚焦休整,則工作效率更高,品質更佳。英語中最短的,但又人人害怕的單詞是“不梭羅說過“要簡單,簡單,再簡單,而不是成百上千件,數上半打,而不要數上百萬,在這多變的文明生活的海洋裡,雲霧,風暴,流沙和許許多多事情都得考慮。他要成功,就必須是台出色的計算器,簡化,再簡化”。

 

我們提倡的不是無需奮鬥,無需努力的無壓生活。我們提倡的可持續增長是指我們努力奮鬥,竭盡全力,給予自己一定壓力,然後通過充分的休整得以恢復,這才是可持續。因為如果不恢復,那就無法持續,會出現焦慮,抑鬱,疲憊等等情緒。

 

把目標寫下來,列一張表,對多數人來說很有用。最後一點,允許自己娛樂消遣,准許自己為人。有時候拖延一下也未嘗不可,允許自己休整,你不是機器,我們不是機器,我們需要瞭解能力的範疇,否則就是違背自然,自然就會報復我們,讓我們付出代價,效率降低,失去創造力與幸福感,也就是我們終級貨幣。

 

拖延不是問題,是解決方法,是全世界共同的表達。“停下,慢點,你太快了,聽聽音樂,人無完人,沒有人處於糟糕的極端,也沒有人處於卓越的極端

 

學習的,別無他法,成長沒有捷徑,學習也沒有捷徑。樂觀,快樂,成功更沒有捷徑

 

危險的地方,就能學習,成長。

 

愛迪生說過“我從失敗中走向成功”。他失敗了一萬多次,才最終發明了電燈泡,但他沒有把它們簡單地視為失敗,而是成功展示了哪些方法是不可行的。

 

邱吉爾說完美主義讓人癱瘓。完美主義者只有一條路。沒有偏離,沒有進步,沒有自發性。這些時常都讓我們變得不那麼“幸運”。說到創造力。Simonton說,那些歷史上最成功最有創造力的科學家和藝術家都是那些失敗得最多的。他們都不是完美主義者。John Updike一位非常有創造力的作家,說過“完美主義是創造力的敵人”。

 

我在應用這條20/80法則。將百分之二十的注意力放到重要的東西上然後把百分之八十的工作做好。而我在學術的其它領域卻獲得了更多的成功,因為我有了更多的時間來打壁球來享受壁球練習。我有了更多時間來和別人交流,有時間去坐在法學院裡吃一次五點開始的,持續兩個半小時的晚餐。就是這樣的基礎上實現的。

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4組 ㄚ穗

 

為何會憂鬱?為何會有壓力?心中的那把尺只要抓穩維持,就可以享受當下,享受幸福。

 

適當的壓力會讓人成長,但適當的休息與整理,才能將過於壓力的問題才能轉化成長力,讓人更精進,專注是重要關鍵,不論是做甚麼,就專注在那一個當下,就像Tal教授教導我們看到剛學會走路的小孩,不斷的專注在學走路,聽到那快樂的笑聲,好好享受那一當下,就是那恰恰好的那個專注點,一切都會覺得快樂,今年隨著愛團一起學習並加入寧靜家庭小確幸543,享受寧靜一分鐘的學習自我察覺,再加上跟老公從7月開始參與瑜珈課,生活中也慢慢改變一些習慣,會提醒自己這是我要的嗎?雖然自己還是會有很多藉口,還是會拖延,Tal教授教導我們克服拖延,-->5分鐘起步,做就對了,放手去做,獎勵自己,寫下來,記錄下來,好好享受我們的幸福。查覺到自己的壓力來源,靜心的看待自己的壓力,這是自己要的嗎?對的我人生價值是甚麼?我想只要讓自己想要擁有積極的人生,就能引起動力,就會起而行,就讓自己更正向,更滿足,所以過猶不及,讓自己找到最適的點。

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5組 嘉銘

這一課,Tal花了不少時間在講時間管理的藝術:「壓力不是問題,休息才是」、「簡化生活避免TBD」、「如何克服拖延」等等

 

無法享受跟孩子相處的時光,是個人持續努力的課題。要活在當下好難,一邊陪孩子玩卻一邊想著如何讓她去洗澡、刷牙。等孩子完成清潔工作後,才開始後悔剛才錯過的親子時光。在「不思考的練習」書中,作者教導大家練習只思考當下進行的事情,像吃飯就專心的吃飯、洗碗專心洗碗,不要一邊吃飯一邊想著其他事情,是一項很好的活在當下練習。

 

個人好喜歡Tal在講述心理安全實驗的結語:

 

「你們中很多以後會成為家長,你們會不會為自己的孩子營造心理安全,讓他們毫無約束地告訴你,他們做的不好,失敗的事,因為如果他們願意跟你說,就不容易進入害怕失敗的完美主義,而會更快樂,更成功。」

 

這正是我所追求的親子關係!做為一個孩子的協助者,鼓勵她嘗試,告訴她失敗沒關係,勉勵她再試一次。

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5組 親廣

1.心動就馬上行動:用積極的態度與作為去面對事情。

2.別臨時抱佛腳:凡事豫則立,不豫則廢。凡事有好的計劃,有萬全準備。

3.5分鐘起步:充祫的時間規劃,專注當下進行的事。

4.失敗為成功之母:允許失敗。想提高成功率,就要將失敗率翻倍。凡是成功的科學家、藝術家......都歷經無數次失敗;學會失敗,才能從失敗中學習。

5.壓力促進成長:像体育運動中給肌肉壓力,肌肉才會發展、增長;在心理上、情感上給予自己些壓力,就會成長,變得更開朗、更堅強。

6.親子相處別一心多用:多則劣、少則精。專心、專注、才能專精。

 

凡事過與不及皆不妥,我們該用積極的態度,事前有好的計畫與準備,馬上付諸行動而別三心兩意,全力以赴,記取教訓,迎接成功。

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6組 玫櫻

 

14堂課  過猶不及(Perfection I)

 

  有些人對於某些事情十分執著,非得以何種方式完成不可,這是完美主義嗎?或著是有點自虐傾向?在追求完美與追求卓越的路上,其實目標是一致的,但是態度卻是一百八十度的不同,過程中難免會有挫折與困難,失敗的次數可能是多到不行,我們不知道為何態度會造成如此大的影響,但是,堅持有意義嗎?累了怎麼辦?我想,應該先找出做這件事對自己的意義與價值,努力的結果是否自己要的,再者,有的人是天生的好手,有的人卻不是,我經常擺蘯於二者之間,不知道自己是否適合再堅持下去,就是說,我會開始動搖,文章中另外提到,過多的事情會模糊事情的焦點,因此,簡化事情是必要的。另外,自我接受,不論短腿或近視,美麗或醜陋,外觀上接受,考試考不好,也要接受,目前十二年國教不就是鼓勵大家適性發展嗎?不只是小孩,大人也是一樣。現在生活的瑣事雖然是多了點,經常無法成就自己,只能成就小孩與家人,但是,仍要善用零碎的時間與空間,閱讀與旅行,增加自己的廣度與深度,或許那一天某些知識就能派上用場。

 

  現在許多孩子都在補習,我的老大才小二,但是,我已經面對來自他們同學的壓力了,因為,大部分的孩子都有在上英文或公文數學等,目前我還不能確定究竟太早讓他們去上是好或不好?在相同預算的前提下,若補習,大人似乎會較輕鬆,但就會耗掉旅行的經費,那就會有所失。若想二者兼顧,最好是提早培養孩子自動自發的能力,有時給點誘因,讓他們覺得努力是很有價值的,並且養成一種習慣,這種能力才是可長可久,只是,我們需要一些指導,提供我們方法,使我們可以順利學習到,這是相當重要的。

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