2020年06月主題:認識「負面情緒 」生活更健康 /陳永儀

張貼者:2020年6月26日 上午5:5012期同學會   [ 已更新 2020年6月28日 下午9:20 ]
同學早安:
6月開始,共學主軸仍是第二季的「生活」,但主題更換,台灣的防疫也進入新階段,這讓我想到一句話~「一切都會過去的」。無論歡喜悲傷皆如此,只是留下的影響不一樣。

我們的身與心每天都在生活中感受著外面的狀況,因而會有許多不同的情緒,這些情緒又會引動我們內在的小劇場。

人的情緒跟天氣一樣,不可能永遠風和日麗,那麼,當內在天氣陰雨甚至是暴雨降臨,我們該拿它怎麼辦呢?讓我們進入6月主題「認識負面情緒~生活更健康」

六月主題影片:認識「負面情緒 」生活更健康
影片連結:https://youtu.be/uiJ4zibW8_M

沒有「負面能量」是好事嗎?需要重新認識的「情緒反應」

影片簡介:
「情緒化」被認為是一個負面的詞,而做事情帶有「情緒」也被認為是不洽當的行為,但沒有情緒真的就是一件好事嗎?陳永儀教授將帶領我們以一個全新的角度重新認識「情緒」,唯有正確地認知情緒,培養出完整的情緒辨識能力,才能對突發事件作出適當的反應。而正確的情緒反應,甚至可能救人一命呢!

陳永儀是一位興趣廣泛的心理學家。在心理學的領域裡,涉獵的範圍包括: 組織,社會,健康,犯罪,與臨床心理學。目前她是國立中央大學認知神經科學研究所的心理學教授,研究項目包括暴力與性侵犯的心理評估,以及學童的EQ發展訓練。但研究重點主要是壓力,情緒,與健康。
導引團隊:105期麗玲、109期富卿
105期麗玲:
各位共學的夥伴大家早安,我是六月份引導人105期的麗玲,很開心在這兒和大家一同精進成長。
如果生活中家裡的垃圾要每天清理,那每個人心裡的垃圾情緒是不是也不能逃避、忽略、壓抑任由它恣意存在呢?

六月份我們想邀請大家「認識負面情緒,讓生活更健康。」透過心理學家陳永儀來了解情緒是什麼?您有留意到自己的情緒存在嗎?為何說正確辨識情緒可以救命呢?邀請大家來一探究竟,好好探索自己的情緒反應,避免生活中的情緒垃圾破壞了您與週遭家人和朋友的美好關係。


109期富卿:
2020六月一日天氣晴,大家好我是109期的富卿,美好的早晨,大家的心情是否和天氣一樣晴朗,
還是等一下就像晴時多雲偶陣雨一樣的多愁善感,變化多端呢?很開心可以在空中共學與大家一同學習成長。
這個月我們準備的主題影片是由心理學家陳永儀的演講,和情緒相關。

人是有感情的,一生中會因情感、心緒變化而形成各種各類心理和行為的狀態;人是感情動物,
日常生活無時無刻無不活在錯綜曲折的情緒之中,心情引申情緒,情緒影響心情,因而被難以捉摸的情緒掌控一生。

《禮記‧禮運》記載:「喜、怒、哀、懼、愛、惡、慾七者,弗學而能。」這七種情態與生俱來,不必經由學習,
自然就能從語言和行為中展現。南朝劉勰的《文心雕龍.明師》也寫道:「人稟七情,應物斯感,感物吟志,莫非自然。」
就這樣,我們時時刻刻、分分秒秒都離不開情緒作祟,人們口裡說:「今天心情莫名其妙的鬱悶。」
就是指情緒不佳;「老師發成績單,我的分數很差,心情糟透了,不敢回家!」孩子情緒反射的表示,我們察覺了嗎?
我們對平淡無奇的生活沒感覺了嗎?還是壓抑著自己沒有正確的表達出心裡的感受,做出適當的回應呢?

這個月讓我們來檢視一下自己的情緒,紀錄一下自己的心情,我們不要讓負面情緒純粹只有徒增我們的困擾,正視它,
運用正面思維將負面情緒化作改變的動力,為我們的人生增添豐富的色彩,對我們的健康和生活是有幫助的,
說不定事過之後雲淡風輕,會有意外的收穫,也說不定我們還可以學學古今中外的雅士將自己的情緒抒發成篇篇動人的詩歌呢!

【2020.06.10導引人麗玲
親愛的共學夥伴們大家好,我是六月份的引導人之一麗玲,身為屏東的愛團成員真的很幸福,
秀芬姐每週都會分享一篇愛.生活與學習語錄給大家,發現本週的內容跟這個月的主題有點相關,
今天借花獻佛也分享一下。
《愛.生活與學習每週語錄》
32. 我們可以告訴孩子,生命中有許多美好的事情,我們也可以有所選擇。……
我們因為怕痛,所以吃止痛藥;……我們怕生,更怕死;我們不滿過去,更不滿現狀;我們責怪別人,也懷疑別人;
我們忘了如何去聽自己的心聲,去面對目前存在著的生活……。
與其讓孩子假想我們是十全十美的人 不如讓他們了解真正的人性,真正的人生。
P.152-153
教導孩子與自己樂觀正面的心態面對我們的負面情緒,傾聽自己的心聲處理目前遇到的生活問題,這是我們的人生課題。
【2020.06.13導引人富卿
親愛的空中共學夥伴們大家好,我是六月份的引導人之一
同學們在上半個月影片推出的二個禮拜內就當領頭羊交出這麼豐盛的心得與感想,實屬不易,謝謝
(heart)志嘉分享了演講者的學經歷讓我們得以了解陳永儀老師的專業背景,還有昱靜,我注意到妳也會很早交作業,只是都沒有放到記事本裡,
既然既然既然
負面情緒讓人不好受,人為什麼要有負面情緒呢?
我也找了一些相關文章和大家分享:
◎什麼樣的負面情緒是沒有意義、應當警覺的?
●無望感
無望感是一種染上了濃郁的絕望的情緒,它是涉及對整個未來的消極預期。
●無價值感
無價值感是一種自挫性的情緒,來源於沒完沒了的自我批評,認為自我的存在沒有任何意義和價值。
◎又有哪些負面情緒是有意義的呢?
●憤怒:是一個保護者,讓我們明確自己的界限………
●悲傷:一種求救信號,讓我們與他人建立深層的連結
●焦慮:……………………………………………………
●嫉妒:……………………………………………………
如何處理負面情緒,做出正面的改變?
1. 學會標記情緒
2. 傾聽內心的「應該」
3. 列出利弊清單
4. 原文網址:https://kknews.cc/news/q6jme3y.html
希望大家可以理解負面情緒存在的意義,讓它們成為幫助自己成長的力量喔。
人不能逼自己永遠正向,唯有正規自己的負面,才能帶來更正向的快樂!
so far away正是玧其教我們的:負面情緒帶來的正面意義。
願試煉的終點是綻放,願妳始於微弱、終於耀眼。
學會管理負面情緒,【快樂】才能更有價值。

【2020.06.22導引人麗玲
親愛的共學夥伴們大家好,我是六月份的引導人之一105期的麗玲,這幾天大家都在忙什麼呢?
都為即將要來的端午假期而忙碌嗎?別忘了利用端午假期好好休息也要趕快將六月的心得補上喲!

【2020.06.28導引人富卿
空中共學的夥伴們大家午安大家好:
我是六月份的引導人之一109期的富卿。
今天是端午連假的最後一天,六月的共學課程也進入倒數階段,
看來我們大部份的人都不喜歡負面的情緒,不喜歡分享負面的事情。
去年年底參加了校園性別平等教育議題的研習,
也邀請到繪本-蝴蝶朵朵的繪者到現場和學員們述說童年遭受性侵及許多傷痛的回憶,
這是多麼不容易的分享啊!由於他們的大愛,喚醒了我們該正視和及早教導孩子自我保護,
預防孩子免於性暴力與性別暴力,在性別平等友善的環境中,獲得健康有愛的成長與生活。
想想看我們還有學到什麼不一樣的負面教材,令人看了很傷心但確可引為借鏡,
讓人們不要重蹈覆轍的呢?還沒分享的夥伴,等您趕快來分享喔^_^


論壇精華:

201 瑞珍
認識了六種情緒:喜樂(快樂)、怒(生氣)、哀(悲傷)、驚訝、噁心、恐懼。
我們需要重新認識情緒反應。
逃避情緒不做反應,問題不會不見,可能會更嚴重。
不要壓抑負面情緒,可以用不同角度去看它。
沒有永遠的快樂或永遠的悲傷。讓經歷可以讓我們創作更豐富的人生。

321鈺淳
情緒不持久,所以沒有永遠的快樂也沒有永遠的悲傷和痛苦。
這個新的觀念讓我願意重新認識與看待負面情緒的存在,不論是自己的負面情緒或是身邊週遭的負面情緒。

情緒就像是調色盤上的顏色,只要我們願意就可以讓生活更多色彩更繽紛。
這個比喻也讓我重新調整原本只想被看見正向、積極、快樂、充滿能量的自己,
或許當我能夠把更多情緒自在的表現出來時,我也開始更認識自己,
學會如何照顧自己的內在。

1023秀凌
陳永儀老師的舉例讓我覺得有點奇怪,面對先生無理性的暴力行為砸東西,女強人生氣:你怎麼可以這樣對我?
失望:當初我嫁給他時不是這樣的。這段可以說明女強人識人不明,先生有暴力性格,爭吵中暴力行為產生,
就可以直接報警處理、選擇離開,不必反覆見識先生的暴力行為產生害怕的情緒。 

害怕-逃跑、生氣-攻擊對方,這個簡約的說法也讓我覺得奇怪。我生氣、可能是我無法接受、認同對方的想法、
做法,可是我不一定要去攻擊對方。

情緒是個人主觀的感受,但是看事情的角度跟想法會影響自己產出什麼樣的情緒。負面的情緒也跟自己的想法息息相關,
例如主管要求屬下要準時到班、遲到扣薪水若干,下屬可以想這主管太機車、沒人性,內心os太多、生氣憤怒…,
下屬也可以想成就是一個規定不能遲到,我欣然接受、努力達成,養成自己有紀律的時間安排,如此並不會有太多的負面情緒。

陳老師說:負面情緒很重要,it’s here to stay,它不會被淘汰,既然我們別無選擇,用另一種角度去看待它,
它沒有那麼可怕,或許有的時候很強烈但持續性不高。

但是我還是想說我們還是有很多選擇、並不是別無選擇,
看事情的角度跟觀點會決定我們的想法看法跟產生何種情緒。

六月的主講者所討論的觀點有很多讓我覺的似是而非。某些觀點我同意、某些觀點我不認同。

0511淂櫻
這個影片中老師一直在講我們要去認知情緒,但是似乎也是一直在強調負面的情緒,
要我們試著調適情緒,保護自己,然而情緒是個人主觀的感受,
看事情的角度與想法會影響自己的情緒,每個人都習慣站在自己的角度去看事情,為自己的情緒做合理的解釋,
我今天生氣是某某人做了讓我不高興,讓我看的不順眼的事,所衍生出來的負面情緒,
但是我們是不是有站在對方角度看事情,上人說看別人不順眼是自己的修養不夠,口說好話如口吐蓮花,
口說壞話如口吐毒蛇,如果能從內在去省思,是不是就能去釋放不好的情緒呢~
我同事曾因為一些芝麻小事互相看對方不順眼,也彼此壓抑自己對對方不爽的情緒,
終於在一次的事件中爆發了,但是吵過哭過後,並沒有讓兩人的關係變好,
我想表達的是如果我們沒辦法從根本去改變自己的負面情緒,他終究會找出口爆發,
而且爆發後不見得能改變現狀,所以不是要大家壓抑情緒而是要去善待身邊的每個人,
因為今生的相聚都是幾世修來的緣份。

1326美蓁
非常喜歡這一篇線上閱讀,關於情緒的表達
其實,喜怒哀樂憂悲懼,真的就像人生的調色盤一樣
讓我們的生活更多采多姿
勇敢正視自己的悲傷負面情緒是需要很大的勇氣和智慧
正視它,可以讓我們清楚知道,什麼才是真正想要或不要的情境,也是下一次面對選擇時的最佳指標
人與動物,都有趨吉避凶的趨光性, 植物也是一樣會在向陽面生長得特別好
情緒到來臨,我們不需要恐懼,反而要去正視面對它,並且清楚告訴自己,下一次該怎麼選擇,
才不會重蹈覆轍壞情緒的到來,這時負面情緒反而變成趨吉避凶的引導人,引導我們走向快樂的人生道路
情緒是需要被教育的,透過團體或各種媒介,認識情緒,接納它,正視面對它,
再改進調整下一個情緒的預測是一種智慧,也是一種科學的練習,亦或是人生豐富經驗的歷練與累積
不要害怕負面情緒,負面情緒與好心情,猶如黑暗與陽光,猶如黑與白,同時存在我們情緒之中,
只要引導進入好情緒中,負面情緒就容易消失隱化
所以我們要學會引導與尋找,尋找讓自己快樂的因子,避開恐懼害怕生氣的陷阱與情境
這樣一來,我們就是情緒的主人
而不是被情緒主導我們的人生
勇敢開放的心態,不畏懼情緒的來臨
好好正視它,找出引導快樂的因子
我們就是情緒的主人翁
學習健康快樂過生活

911湘涵
我總認為情緒沒有好壞也沒有對錯!
人們之所以將情緒分為正向或負向,可能來自於情緒接收者所感受到的好與壞,最終才賦予了這些所謂「正負向」的定義。
因此,情緒表達得當與否可引發他人對我們的情緒評價好與壞。舉例來說~小明很愛生氣、小珠怎麼那麼愛哭、
小靚很會罵人…這些都是當事者情緒的表達,
而愛哭愛生氣這一類的形容詞則是他人感受了情緒後所賦予的各種標註。
薩提爾的理論中提及情緒的冰山…成長過程中,我們會隨著他人給予我們各種情緒互動的結果
也開始為自己的情緒貼上各種好壞的標籤~更進而逐漸壓抑,
轉化,隱藏各種負面情緒,並企圖淡忘或甚至使這些負面情緒(如害怕,難過)消失,
以顯示我們如何正向,堅強與勇敢。
學習情緒表達得宜是一門高深的學問~而接納處理好自己的種種情緒更是需要高度的智慧。
因為…唯有安定好自己的心,才能接納他人的情緒,進而使人際間的互動更為祥和。

119 學美  
六月論壇結束
讀後心得:情緒不持久,擁有它,讓生活多采多姿。
情緒控制,以前都會覺得要“控制”,沒控制好會出亂子,也還真的亂過,是因為過度的壓抑著最後變成爆發,更亂更無法收拾。
現在學著接受所有情緒,憤怒、害怕、惶恐,除了接受還要自我引導,慢慢的與內心對話,給自己鼓勵,能接受自然就會渡過。
當能接受自己的所有情緒,也就不煩躁,能耐心看著孩子的情緒,跳過控制,可以耐心的等待再慢慢引導。
雨過總會天晴💖

523 義峰
「負面情緒 」來自於個人主觀的感受,它潛藏在過去事件及圖像的記憶裡,及當下的認知。
我們要學習辨識自己的情緒及表達自己的情緒。透過情緒來自我覺察,自己為何有此狀態,並及時做出適當的改變,
無論是換個環境調適或是向朋友/家人平靜的表達出來等,都是非常好的自我正向發展方式。但最重要的一點,
莫過於讓自己平常有靜心和放鬆的習慣,尤其是從靜心中去體會自己的感受(心理狀態)及呼吸(身體狀態),
可在很的短時間從負面情緒走出來,讓自己恢復陽光的一面。負面情緒確實是一種預警,有赖於自己及時的覺察,
去改變自己的狀態。情緒也不會持久,只要有所覺察和及時自我改變,就可以馬上恢復正常有活力的狀態。
沒有永遠的快樂與悲傷,只有善於隨時覺察及調適的自己。存有好奇心和喜樂的心態,經歷各種不同的感受,
才會有豐富的人生。「隨時為自己的狀態做一點改變,人生就會有大不同」

727 寶云
    負面情緒好好處理,也是能夠健康快樂的。

1128 幸珠
1.情緒這樣一個不被人愛沒人要的東西,為什麼它在演化的過程中還沒有被淘汰掉。原因有很多,
很重要的一個原因,是它可以救命。
2.情緒可以主導我們的行為,決定行為的後果,正確辨識情緒是可救命的。
3.情緒跟我們的身體、心理健康、跟我們的學習、工作表現、領導力、創造力都有密切直接的關係。
4.情緒是一種感覺,一種屬於在個人主觀的感受。它會被很多東西影響。
5.所有的感受都是ok的,問題是你如何表達你的感受。
6.基本情緒:快樂、憤怒、悲傷、恐懼、驚訝、噁心。其中四種是負面情緒,當你去逃避它、去忽略或壓抑它時,
問題不見得會不見,它可能累積的更嚴重。
7.負面情緒很重要的是會被留下來,更是不會被淘汰掉的。既然別無選擇,是不是可以嘗試用一種不同角度來看待它。
其實它們沒有那麼可怕,或許有時侯很強烈,但是持久性不高。情緒不持久,因此沒有永遠的快樂和悲傷。
8.用心經歷每一種感受,或許我們可以創造出更多彩多姿更豐富的人生。

1321月卿
喜怒哀樂才是完整的生活型態,雖然大家都喜歡正面的情緒,這讓人覺得陽光、幸福⋯。
反觀負面的情緒常常會讓人不自主地隱藏,悶久了總是更加帶來更大的壓力。所以適度的表達和調解,
甚至是轉念都是人生非常重要的課題,從小到大身邊的人都是告訴我們要認真努力,
但是都沒有人告訴我們認真努力以後怎麼面對失敗,所以有人過不了情關 ,有人無法面對課業壓力,
有人受不了高壓挫折的工作,甚至有人因為失敗而自殺,所以學習面對自己的負面思緒和情緒顯得特別的重要,
有時候問題沒有答案,一時間也找不到解決方法,這時候我們能做的就是接受,唯一的處理方式就是面對,面對自己的挫敗,
面對自己的失意,面對自己的無奈,面對自己的擔憂,面對自己的恐懼⋯⋯。讓時間成為我們的好朋友,回過頭看,
曾經是問題的都不再是困擾,曾經是困難的都變成一種經驗的累積,所以越早學習接受和面對自己,也是一種幸福!

824淑珍
人無法脫離七情六慾,情緒成為合理的存在你我之間,有情緒不可怕,不會處理情緒才是問題,因為這會影響周遭環境的人,這不是數到三就可以解決的。
最近也看了任林基金會的輔導書“第三人生好風景”~老年勝境陪伴心手冊,由任兆璋修女口述,放下情緒,就沒有許多病痛,
好好陪伴自己的身體,原來我們的身體都在儲存我們的情緒,找出處理的方法吧!唱歌,聽音樂,運動,洗澡,大叫,,,
哪個方法有效,就自己去嘗試體驗吧!
沒有情緒,沒有病痛,祝大家找到解開的鑰匙,開心生活

502  美淑
認識負面情緒生活更健康 ~ 陳永儀
感受沒有是非、對錯,當我去忽略它或壓抑它的時候,問題就真的出來了!
這是我上週所發生的事,因為我参加了好友邀約" 21天為自己創造生命的豐盛 "的學習,
但因作業沒有如期完成,引發了負面情緒…
昨天真是糟糕的一天😅
上週日外出整天,所以作業無法完成,對於重承諾的我一直將這事擱在心上。
週一週二帶婆婆看診,所以作業就一直無法繼續而感到緊張,因為有掛念,所以工作一直出錯,被我家老闆念,
禍不單行又一個不小心把一個很重要的檔案給刪掉了,簡直快爆炸。
突然想到金涼老師以前說過的例子,因為情緒無法處理,而衍生出後續一大堆問題。
心裡有過想放棄的念頭,所幸自我覺察後讓自己放鬆下來,心想慢慢補上就好,頓時心情安定許多。
覺察到自己的情緒後,做好調整在群組中跟好友們訴說了自己的處境,好友也給我適時的鼓勵,
作業也就心平氣和的慢慢補上。
講者所說要正確的辨識自己的情緒真的很重要,我會更加學習用心去經歷每一個感受,才能清楚的辨識自己的情緒。

624 映筑
六種基本情緒:驚訝、憤怒、厭惡、快樂、悲傷、恐懼。
情緒可分為正向情緒與負向情緒,恐懼的情緒會經由丘腦傳達到杏仁核,杏仁核與恐懼記憶之形成也息息相關。
如果你:很少關心孩子的情緒感受;習慣對孩子施行打罵教育;對孩子有太多不合理的期許;抑或夫妻老愛在孩子面前大聲吵架……,
那麼你可能要小心了。父母親的習慣不僅會累積孩子的負面情緒與壓力、造成行為偏差,長期下來更會損及大腦發展、影響學習力。
學習正確的情緒認知很重要,尤其是我在長期以來一直在做心理諮商輔導,
時時提醒諮商者要帶著醒覺的憤怒或悲傷適時的發洩出來是可以的,關鍵在於如何正確性的回應。
尤其是東方人,習慣於壓抑自己的情緒,甚至於不知道自己正處於情緒中。
我們的身體是非常誠實的反應出心理上的負向情緒,例如發燒也是一種憤怒情緒影響,
感冒是生活中遇到一些挫敗感,胃痛則是焦慮不安引起的。緊張情緒也是容易使肩頸痠痛和消化不良。
西方因文化不同對於情緒上主張表達情緒,不壓抑情緒;行為上強調個性,追求標新立異。
所以西方心理諮詢過程中,諮商師強調來訪者內在自我認知的重新建構,如合理情緒療法、認知行為療法等。
中國人的來訪者心理問題的錯誤認知以及對自我內在的否定感太強,再乎別人的看法。
所以諮商師會以同理心及重建正向心理輔導為主。

114麗玲
親愛的共學夥伴們大家好,我是六月份的引導人之一麗玲,身為屏東的愛團成員真的很幸福,
秀芬姐每週都會分享一篇愛.生活與學習語錄給大家,發現本週的內容跟這個月的主題有點相關,
今天借花獻佛也分享一下。
《愛.生活與學習每週語錄》
32. 我們可以告訴孩子,生命中有許多美好的事情,我們也可以有所選擇。……
我們因為怕痛,所以吃止痛藥;……我們怕生,更怕死;我們不滿過去,更不滿現狀;我們責怪別人,也懷疑別人;
我們忘了如何去聽自己的心聲,去面對目前存在著的生活……。與其讓孩子假想我們是十全十美的人 不如讓他們了解真正的人性,真正的人生。
P.152-153教導孩子與自己樂觀正面的心態面對我們的負面情緒,傾聽自己的心聲處理目前遇到的生活問題,這是我們的人生課題。

124秀蘭
喜怒哀樂這基本的情緒大家都知道來得快也去的快。
一個笑話如果說了兩遍就覺得不好笑了
悲傷一來哭個幾分鐘就再也哭不下去了。
尤其是我們東方人習慣壓抑自己的情緒,面對負面情緒時,別逃避,你應該擁抱它。
村上春樹書上說你在悲觀之後自然會樂觀了。
人不能隨便說只要留正面情緒不要負面情緒,要接受然後認清自己的能力到那裡,能早一點認知自己不適合的事情就不會去做了。
負面情緒=後悔和自卑
我們要有志氣的面對這個狀況人在生活的過程當中找些事情來做 做到了覺得自己滿足。
你做 ~ 就[滿足]就好了。
認識負面情緒 讓我們生活更健康❤️。

219育琳  
聽了兩次這個月的影片後心中是有些震撼的,原來社會上的殺人傷害事件都是這樣這樣來的,當面對憤怒的人....
我覺得我可以自己面對一切,不懂得要求救,沒有危機意識;一旦對方情緒失控時,一切都來不及了!            
這個真的要跟孩子分享,懂得判斷情勢才會不讓自己陷入危險

311惠瑜 
陳永儀老師認為情緒跟我們的身體、心理健康;跟我們的學習、工作表現、領導力、創造力,都有密切直接的關係。
也提出情緒是一種感覺,屬於個人主觀的感受。但感受本身是沒有是非、對錯、好壞的。但負面的情緒有其存在的價值和必要性,
因為它可以預警,讓我們知道,如果再不做一些改變,可能會有危險。的確,如果無法辨識情緒或是壓抑情緒,
情緒就沒有出口,長期的壓抑,更會導致身心失調,甚至生病。在工作上常有許多的挫折,
自己調適的方式是從事繪畫創作或是到戶外散步,甚至是看很多的書。
   告訴自己,常要提醒自己接納自己的各種情緒,並學習運用適當的方式排解自己的負面情緒,
就能做到永儀老師說的,如果我們願意去多用一點顏色,用心去經歷每一種感受,或許,我們可以創造出更多采多姿更豐富的人生。

1106 志嘉
2020空中愛的共學團
六月主題影片:認識「負面情緒 」生活更健康
我的習慣會試著了解作者或演講者的背景或學經歷…
然後再從他的"專業背景"了解她演講的內容跟脈絡!
陳永儀老師大致的背景是....
美國西點軍校首位台籍教師
兼具大學教授、美國執業臨床心理師、緊急救護人員、調酒師、開鎖師、執照潛水員
擅長測評分析、面談諮商,協助企業篩選高抗壓CEO或經理人
工作/生活平衡的高抗壓玩家!
這部影片志嘉印象比較深刻的是.....
陳老師舉了一位華爾街女強人的一個例子.....
"正確的辨識情緒,是可以救命的"......
幸虧該位女強人她提早求助諮商...也獲得一些增強"情緒辨識"的訓練,一次先生的再度失控....
她提前報警(警察7分鐘趕到衝突現場),而避免了無法挽回的憾事!
由此可知我們大多數的人太小看"正確的辨識情緒".....(尤其在台灣)
這可以從我們最近幾年到最近幾天...佔據新聞版面的幾個駭人聽聞的幾個新聞.
或許我們多一些"辨識情緒反應"的訓練....可以減少許多遺憾發生!
了解每個人都有基本的六種基本情緒:快樂 悲傷 驚訝 憤怒 恐懼以及 噁心!
(聽到這邊,才知道....原來"噁心"也是一中重的情緒之一)
老師反問大家,你最近一次經歷這個情緒(六大基本情緒)是什麼時候呢?(沒有感覺  不代表沒有)..
老師以“痛”的經驗為例....
OTC(over the counter drugs)垂手可得的成藥,止痛藥的消耗量每年都是銷售第一的藥物,
 吃了止痛藥之後....問題就沒有了嗎?也許,但也有可能,問題會變得更嚴重!
老師以自己幫別人急救的經驗為例,到了急救現場之後,不管當事人經歷多大的痛苦,
也不能給她任何的止痛藥,或是麻醉藥,因為給了之後就沒有"痛的感覺"了,
可能會判斷錯誤,延遲急救,甚至是急救錯誤,
同樣的,負面的感覺也是一樣的,當我們逃避它,去忽略它,或壓抑它的時候,
問題不見得就不見了,它可能累積的更嚴重....
如最近在社會世上常聽到的駭人聽聞的新聞,莫名其妙就爆發了,很可能原因之一,
因為他們長期的壓抑負面情緒給予他們的警訊!所以負面情緒很重要,.....
情緒的本質--不持久!因此沒有永遠的快樂,也沒有永遠的悲傷!
所以老師的結論就是:經歷感受,豐富人生!
經歷感受 辨識情緒 接受情緒 適時抒發情緒....才可以體會人生豐富人生!

225 琪偵
情緒給人的印象都是負面的,影片中提到有人問陳老師她多久哭一次?
哭也是宣洩情緒的一個重要管道之一,但是我們經常忽略自己的感受甚至壓抑情緒,
所以在面對同樣發生的事情時,最後爆發的情緒總會給人負面的解讀,
面對自己的情緒需要尋求正確的管道解決,甚至求救,才不會有遺憾的狀況發生。

135  昱靜
人不能逼自己永遠正向,唯有正規自己的負面,才能帶來更正向的快樂!
so far away正是玧其教我們的:負面情緒帶來的正面意義。
願試煉的終點是綻放,願妳始於微弱、終於耀眼。
學會管理負面情緒,【快樂】才能更有價值。

1003  秀芬
陳永儀老師一開頭的結論挺嚇人的?她說:北監裡面的性侵暴力犯的情緒控制力比一般大學生好很多?
原來她說的是:「要正確辨識你的情緒,而且學習正確的方式將它表達出來。」情緒是一種感受,感受是主觀的,
沒有對錯的問題。監所的受刑人能清楚的說出自己當時的感受,但大學生被詢問時往往說不知道,
但兩者共同的問題都是不能用適當的方式表達情緒。
各種情緒中又以負面情緒最為人所困擾,因此陳永儀老師提醒大家要懂得善用負面情緒,
覺察它、接受它、處理它、消化它,不要否忍與壓抑,那反而造成反效果。
我聽到一個做法覺得不錯曾試過,習慣也還在精進養成中,這個做法就是所謂的「正念」,
也就是當內在負向感受上來時,深呼吸、放慢呼吸、意念回到呼與吸上面,就能明顯感受到心跳變慢,
心跳一慢下來,腦袋與情緒好像也冷靜與緩和了。建議夥伴們可以試試!

113沂臻
這段演講我之前已聽過兩遍,如今再聽一次還是依然讓我覺得很受用。
我父親因病過世的那一年是921大地震的那一年,在父親還沒過世前,我家輪流照顧我父親。在當年,
愛玩又不會想的我把照顧我父親當作是一件事來做,完全不用心!因此,當我父親過世時,我懵了!
我覺得老天就是因為我的不珍惜,才將我父親帶走。所以當我父親過世時,我傷心我難過更多的是罪惡感與自責,
我卻哭不出來,因此在短短一星期內整整瘦了7公斤,吃不下也睡不著!
之後的很長一段時間,我不知道什麼是情緒,也不知道人生的價值是什麼,我沒有夢想,沒有目標,
我看不到未來的路該如何走。唯一支撐我活下去的,是我媽依然健在,她活得太辛苦了,我不能再讓她因為我而悲傷。
於是,我用笑來掩飾我的難過~
此後,我遇見不如意的事,我總是用笑或憤怒來面對。在外面,我只會笑;回到家,孩子一不如我意,
我只會生氣。可憐的孩子,就這樣承受我這麼多年來的情緒炸藥!
寫出這些文字,很難,因為這等於剖開我隱藏多年的隱私。但不得不說,
真的是讓我有深深吐出一口氣的感覺。
人的一生就這樣,不接納自己與自己的連結,那終究不是真正的自我。想要有正能量前,
先必須認識自己的負能量,是好是壞,全都是自己的。
知道情緒,靠近情緒,接納情緒,安撫情緒,正向鼓勵自己。
這一連串都必需透過一次又一次的練習,並非一蹴可及。

205琇萱
情緒是我們的內視鏡,不管是正面還是負面都因有它我們更能看清自己。正能量固然很好,
但負負得正的原素才能讓我們成長褪變。負情緒總是來的又急又嗆,激盪過後留下什麼?帶來什麼?
不要害怕負情緒的到來,只要我們願意正視它、在意它,相信我們會漸漸能夠與它和平相處。人要懂得對自己好ㄧ點,
不需有過多的壓抑,給自己的情緒有個岀口,阻力將會變成助力,相信自己是有修維的人,
再怎樣的負情緒也不致於打倒自己。做自己、做一個自己喜歡的人,凡事都會迎刃而解!

606 蕙芸
這個月的負面情緒用一個實際的案例故事說明負面情緒的正確感受與反應,
在緊急時可以救命,負面情緒會保護自己,啟動求救🆘
呼籲大家要趕快來看影片,學習來體會負面情緒,有了失去的感受,才會更珍惜擁有的感覺⋯⋯
沒有永遠的快樂,也沒有永遠的悲傷,這都只是人生的畫布上,多彩多姿的顏色,
在豐富的人生經歷上,用心去感受那多樣化的色彩

626 瓊慧
認識情緒、或了解情緒,我是近十多年才開始的。
記得第一次上開心門的課,以為是來找開心的方法,結果是要了解自己的他人的情緒與感覺,
完全找不到!沒覺察!怎麼辦?
為什麼我找不到我的感覺?!
傷心、害怕、憤怒、生氣⋯等等負面感覺怎麼可以拿到台面上來!我的原生家庭是不允許的!
在威權體制下成長的我,學習看到自己的情緒,到說出自己的情緒,真的要很努力很努力才做得到。
曾經有一段時間,我是拿著所有情緒名詞,一個一個問自己內心深處,是不是這個感覺?
是害怕?是恐懼?是羞愧?是無奈?怎麼化解?
10多年的摸索,理解只要是人就一定有情緒,無論是正面負面都是值得接納、慢慢品嚐它要告訴你什麼?
給自己多一點空間時間去與之相處,有人稱之讓情緒走完。
當然,也有可能是中年無事一身輕,才有時間空間與情緒好好相處。年輕人或新手媽媽,事業家庭兩頭忙的階段,
處理事情比處理情緒重要的多,確實是辛苦的。
人生繞了一大圈、為了「內在寧靜的旅程」,推薦大家有空可以接觸薩提爾的冰山探索。

1325惠蘭
陳永儀老師的演講,真的真的非常令人受益,之前是被她ted演講,主題是「後悔」所啟發,正想不讓自己後悔,挪出時間,
暑假不安排太多活動,帶著孩子好好回鄉陪外公婆,沒想到果然如案例所說,父親就在去年暑假前三個禮拜意外過世。
當時無法接受事實的我,在喪期短短兩個禮拜間,異常冷靜(應該是沒什麼感覺,行屍走肉般)。直到告別式,要將父親送進焚化,
突然意識到父親要不見了,才放聲大哭。喪禮結束回到北部,竟然產生的許多負面情緒,甚至憎恨我現在的孩子們與先生,
認為就是因為結婚遠嫁,才不能常伴父母左右....。
突然,我有意識的感受到這些蜂擁而至的負面情緒,讓我對孩子態度從疼愛轉變為冷漠,試著保持清明,
努力開始跟自己對話,一一解構所有負面想法,每次結構就是不斷痛哭不斷道歉不止的內疚,然後安慰自己結束,
這樣反覆經過兩三個月,才逐漸恢復正常,即使已經對年了,依然想起父親仍淚流不止。
然後,我開始納悶,為什麼8年前我公公過世,我先生竟然在公公的告別式,沒有這般生離死別。
當時我很擔心他太過壓抑,但是看起來似乎正常,卻在三四年後開始出問題了。他身體開始莫名疼痛,
但是他卻不知道哪裡痛(只有大概範圍),醫生問他有多痛(回答:就...還好耶),什麼時候痛(回答:不太確定)。
也因為他對自己的狀況無法清楚描述,導致只好每一科都檢查。但是檢查結果都屬正常,然後心智開始出現問題,服藥看醫生,仍解決不了他的心智問題。
在父親過世後,我跟他情緒的反差,讓我開始懷疑是因為過於壓抑,導致這一切結果。開始與他對談,
但是效果不是那麼好,畢竟我也不是專業,所以目前仍然努力在找方法解決中。
陳永儀老師說的沒錯,負面情緒真的有存在必要,火山一直悶燒一定會出問題(如同我先生現在狀況)。
學會面對與處理這些負面情緒,才能存在所謂的樂觀。

225 宥安
適度的表達負面情緒是好的,當下注意我們的內在和周圍所發生的事情。看到或聽到了什麼?覺得身體有任何感覺嗎?
(肩膀緊繃,腸胃攪動,雙眉深鎖,通常表示我感到焦慮。)也許最重要的是,我能注意到心中的想法嗎?
盡量不要把它們包裹起來,只要看看我是否能夠覺察到它們。沒有對錯;無需判斷或改變任何事情,就只是注意而已。

520秀珠
大部份人常把負面情緒當洪水猛獸,當做不成熟或修養不夠,避之唯恐不及,
所以常壓抑或否定自己的負面情緒,累積久了,不是情緒爆炸就是麻木無感!
感謝這個演講提醒我們,情緒是主觀感受,沒有是非對錯好壞之分,沒有人喜歡負面情緒,
但卻有存在的價值和必要性,提醒我們要做改變了,反而是一種救命警訊!學習察覺辨識自己的情緒,
並正確表達出來,才是重點!
最喜歡最後一段話,情緒的存在會讓美好的事情變得更鮮明,沒有失去的人,
對擁有的體會珍惜就很有限,情緒就像畫盤中各種色彩,願我們多用一點顏色,用心經歷每一種感受,創造出更多采多姿豐富的人生!

1313 婉伶
有關心理情緒方面的議題, 近年來越來越受到重視, 當外在的物質生活已經越來越好, 
大家開始會回歸內心的層面, 思索如何才能獲得心理上的健康與滿足.
教授提及人類有六中基本情緒, 快樂, 悲傷, 驚訝, 憤怒, 恐懼, 噁心, 其中屬於負面的情緒就有4種, 
所以想要避免根本是不可能的 其實不管是正面或負面的情緒本身都是個人主觀的感受而且是不持久的, 
並無是非 對錯 好壞之分, 所以我們不需要去害怕它並刻意的壓抑隱藏。仔細想想, 
多數人都會在快樂的時候想要與人分享喜悅但對於負面的感覺為何總想方設法去隱藏呢? 
這確實是違反人性的作法, 所以與其努力去否定負面的情緒, 幫這些不愉快的情緒找到合適與恰當的發洩管道與窗口才是更正確的作法吧!
雖然這部影片並沒有著重說明如何正確地去發洩負面情緒, 但就自己的經驗, 如果是生氣或是悲傷, 
可以讓自己先抽離那個當下, 找個空間/方式來發洩而非積壓或是躲避, 如果是恐懼或噁心可以換個念頭, 
試著用不同角度來看待, 就能比較輕易的轉化當下的感覺與想法連帶改變自己的情緒~

1004 淑瑛 
先節錄幾點: 1. 情緒跟我們的身體心理健康 跟我們的學習工作表現 領導力創造力都有密切直接的關係
2. 感受本身是沒有是非對錯好壞的,但認知與行為可能不對
3. 學習辨識情緒,而且學習正確的方式表達
4. 情緒的存在可以讓我們生活中一些美好的事情變得更鮮明
對於第三點我最有體會,無法辨識自己的情緒,因為我把生氣壓抑成傷心,這是應對錯誤,沒有表達就沒有改善的機會。

127 富卿
空中共學的夥伴們大家午安大家好:
我是六月份的引導人之一109期的富卿。
今天是端午連假的最後一天,六月的共學課程也進入倒數階段,看來我們大部份的人都不喜歡負面的情緒,不喜歡分享負面的事情。
去年年底參加了校園性別平等教育議題的研習,也邀請到繪本-蝴蝶朵朵的繪者到現場和學員們述說童年遭受性侵及許多傷痛的回憶,
這是多麼不容易的分享啊!由於他們的大愛,喚醒了我們該正視和及早教導孩子自我保護,預防孩子免於性暴力與性別暴力,在性別平等友善的環境中,獲得健康有愛的成長與生活。
想想看我們還有學到什麼不一樣的負面教材,令人看了很傷心但確可引為借鏡,讓人們不要重蹈覆轍的呢?
還沒分享的夥伴們,無論是故事、心得、或感想,我們都想聽,等您趕快來分享喔^_^(double thumbs up)

318 婉伶
1. 情緒是主觀感受,沒有是非對錯好壞之分,沒有人喜歡負面情緒,但卻有存在的價值和必要性,提醒我們要做改變了,反而是一種救命警訊!
2. 六中基本情緒, 快樂, 悲傷, 驚訝, 憤怒, 恐懼, 噁心, 其中屬於負面的情緒就有4種。不管是正面或負面的情緒都是不持久的, 所以無須壓抑,壓抑久了反而某天會爆發。
3. 情緒的存在會讓美好的事情變得更鮮明,沒有失去的人,對擁有的體會珍惜就很有限,情緒就像畫盤中各種色彩,
願我們多用一點顏色,用心經歷每一種感受,創造出更多采多姿豐富的人生!

601淑貞
原來人有基本情緒,它是如其所是地存在....人快樂與否的關鍵,取決於期待是否獲得滿足。我想所謂的負面情緒應該也是期待未獲得滿足,
而反映在身體上的覺受吧!
正念是覺察,即對當下事件和經驗一種接受性的注意與覺察。當能夠清楚明白地去觀察內在的感受並具體表達出來,那麼生活必定能夠更健康、
更快樂。正念覺知是需要練習並內化的....持續為自己健康的生活努力中...

105家鳳
人承擔壓力夠久也會生病,
適時察覺自己負面情緒和適度宣洩負面情緒對自己身體是好的,就像壓力鍋也有承載一定壓力度,過高也會爆炸。
如何把負面情緒轉型為正面能量,要靠平常自我不斷學習.練習,
透過學習認識.了解.妥善.管理好自己情緒,學習如何和情緒當好朋友(不管是正面或負面),用心感受它的存在,讓自己人生變得更美好。

105家鳳
人承擔壓力夠久也會生病,
適時察覺自己負面情緒和適度宣洩負面情緒對自己身體是好的,就像壓力鍋也有承載一定壓力度,過高也會爆炸。
如何把負面情緒轉型為正面能量,要靠平常自我不斷學習.練習,
透過學習認識.了解.妥善.管理好自己情緒,學習如何和情緒當好朋友(不管是正面或負面),用心感受它的存在,讓自己人生變得更美好。

1308雅鈴
情緒代表我們在當下的心理反應,我總覺得仔細聆聽自己內在的聲音真的很重要,快樂開心要有人一起分享,憤怒哀傷也要有人協助解憂,
我想無論是哀傷或是開心我們總要活在當下接受它、面對它然後處理它。
陳老師說不用擔心哭起來停不下來,我自己也有這樣的感受,透過哭泣來宣洩內心潛伏的壓力也是一種調節情緒的好方法;想想自己,
當情緒正向時連說話的語調都可以感受到熱情有溫度,反之,盡是冰冷沒有耐性,用心去經歷每一種感受,
需要時尋求協助學會呼救也是幫助自己找到快樂的一種方法,每個人都是自己人生的導演,接納情緒找到出口,
相信我們可以創造更多采多姿豐富的人生!


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