三月主題: 蓋伊溫奇-為何我們都需要情緒急救

張貼者:2019年2月28日 下午6:29編輯組玉子   [ 已更新 2019年4月9日 下午8:22 ]

三月主題影片:蓋伊溫奇Guy Winch-為何我們都需要情緒急救
感冒頭痛,我們會去看醫生。可是為什麽在經歷愧疚、失落、孤獨等心理傷痛時,我們卻不去就醫呢?蓋伊•溫奇解釋道,我們此時基本都獨自療傷。但這不是唯一出路。他有力地論證了為何我們應該像照顧身體一樣,來照料我們的情緒和心理健康。

蓋.溫奇(Guy Winch)
1991年獲紐約大學的臨床心理學博士,相隔 20 年後才推出他的第一本著作《抱怨力量大》,這中間他完成了家庭和夫妻治療方面的博士後研究,以抱怨做為心理治療工具已累積十多年的經驗,也是紐約執業心理醫師,偶爾玩票表演脫口秀,並在PsychologyToday.com網站上開了「抱怨力量大」部落格(The Squeaky Wheel Blog)。他的網站是:guywinch.com。


  • 導引團隊:開心門團隊007寶瑩、013淑美、097秋月

為何我們都需要情緒急救



三月版主(導引團隊):007期寶瑩、013期淑美、097期秋月 

007寶瑩:夥伴們早安!我是寶瑩,很開心跟大家一起學習三月份的主題,希望對大家的關係及健康都能更上一層樓喔!
013淑美:大家好,我是淑美,歡迎大家繼續3月的共學,這個月由開心門三位資深夥伴~寶瑩、秋月、我(淑美)來為大家服務,祝福大家在春暖花開的三月,情緒急救成功,永遠擁有好心情!
097秋月:大家好~我是097期秋月。3/1 天氣晴,秋月正在爬山,天氣非常晴朗,心情跟著嗨起來,祝福大家在三月份學習愉快喔。


【三月份導引人03-01  013 淑美】
大家好!我是第一週的導引人淑美,這次的影片是英文發音喲!但是別擔心,影片有中文字幕可以協助大家順利地理解內容。
「感冒頭痛,我們會去看醫生。可是為什麽在經歷愧疚、失落、孤獨等心理傷痛時,我們卻不去就醫呢?」這支情緒也要急救的影片有許多人分享,網友說,看了以後豁然開朗,大讚「太受用了」!
影片中溫奇博士提到四種心理傷害,分別舉了生動的故事來輔助說明,同時也針對這四種傷害提出解決之道。

博士提出的是哪四種心理傷害呢?這些傷害將會帶來什麼樣的結果?解決之道又是什麼?讓我們一起來看影片找答案喲!

【三月份導引人03-08  007 寶瑩】
今天是38婦女節,祝各位女性夥伴們,好好享受這ㄧ天的美好!
影片看過了嗎?是不是對情緒有更進一步的好奇?在自己的生活中如果有一些相關經驗,歡迎在群組跟大家分享喔!
如果有疑問或困難,也歡迎提出,大家一起思考,提供不同的角度與觀點也是很好的學習!

我先說說我自己前陣子經驗過的情緒急救的經驗⋯⋯
在一個很特別的讀書會中,因為自己是新生,第一堂課要「三分鐘說自己」,因為這二年家中有些重大變故,有很大的哀傷,加上自己在情緒中,主觀的詮譯原本的舊生很不友善甚至有很多的評斷,這些種種,使得好不容易平穩下來的心情,開始像巨浪般翻騰,受傷、失望、氣憤...,想罵人、想起身走人⋯⋯當時我感受著自己的情緒,聽見沒有說出口的嚎叫,課程結束走出教室,在夜晚的涼意中邊走邊流眼淚,拿起手機寫紀錄自己當時的心情與想說的話,過程中看見這二年的傷痛讓心變得敏感而脆弱,無法客觀理性的看待周遭的發生,於是在夜風中好好流眼淚,讓難過的情緒緩緩的釋放,走著走著就慢慢沉澱下來,第二天把自己的過程po 在讀書會的群組,跟夥伴們作連結,很奇妙的,之後自己原本的傷痛似乎也好了許多!

【三月份導引人03-15  007 秋月】《情緒急救良藥這裡找》
時間很快的來到3月中旬,影片中情緒急救的四帖良藥,您找到了嗎?
在自己的生活中如果有運用心得或其他相關經驗,歡迎在群組跟大家分享喔!
影片中發現ㄧ貼良藥「保護你的自尊心」是我需要的,每次我遇到挫折時,總是認為自己不夠好,不該這樣,不該那樣,事後反覆回想不愉快和負面的事情上,看完影片像是被敲醒一般,想太多的思維和模式,就像拿把刀在傷口上,捅看看傷口有多深,然後又感到加倍壓力和焦慮。
這貼良藥,讓我學會對舊有思維模式「喊停」,今年在做自己上努力,愛自己從關護自己開
始,改變不健康的心理習慣,在影片中我找到了方法,您找到了嗎

分享有趣的寓言故事:內心的怪獸 (改變思維模式)
https://youtu.be/1IXb9W2jWnE
[故事很短,感悟很深]
當情緒來敲門時,我聽到了嗎? 我會如何反應,有什麼行為,會產生什麼結果呢?
內心的怪獸,當我用不同方式面對它時,怪獸會變成什麼?
歡迎到記事本 C 把您的想法告訴我們喔。

【三月份導引人03-25  013 淑美】
大家好,我是淑美!時間飛快!轉眼已經進入第四週了⋯
淑美101年參加謝錦桂毓老師主持的「文學與生命覺醒」讀書會,迄今七年多了,在讀書會中老師常告訴我們:「情緒是探索自己最好的入口」。
我慢慢地養成察覺情緒的習慣,遇到讓自己有情緒的事件時,就會停下來,問問自己:
「我的情緒是什麼?」
「在過往的生命經驗裡有發生類似這種情緒的事件嗎?」
在這樣反覆練習的過程中,愈來愈瞭解自己,也因為突破了許多心裡藩籬而愈來愈輕鬆。
在生活中,遭遇許許多多的事件,都會讓我們產生各種情緒。
這堂課談情緒急救,不知道大家看了影片,三月裡您有沒有急救過自己情緒的經驗?歡迎大家分享.....


論 壇 精 選:

慧英:
謝謝淑美的分享。三月課程的主題是 情緒急救。月初時,我對此題目還沒有特別的感覺, 以為這是一個"知識"的課題。
然而,這個月其實發生了一些事情,我看到了主講者所提的{失敗}造成我的情緒低落,也適時如主講者所建議的,要趕快"貼OK繃"。蓋伊溫奇說:「一旦我們認定了某件事情, 我們很難改變看法。 所以當你失敗了, 感到意氣消沉是很自然的。 但是你不能允許自己相信自己不可能成功。 你要和那種無助的感覺鬥爭。 你要重新控制局面。 而且必須在這種負能量開始循環前 就打破它。」
淑美說:
這堂課談情緒急救,不知道大家看了影片,三月裡您有沒有急救過自己情緒的經驗?歡迎大家分享...
我的急救經驗如上。也希望大家分享出來。
今年的空中共學,是"聞思修"的學習模式,
聞思修就是: 聽了>>>想了>>>做了....


112 彥蓁
情緒經常會控制我們的一言一行,所以對我來說情緒這門課,真的要好好修,希望身體和情緒能取得平衡點。做人要沒有"情緒"真的很難,影片中有說到最常見又最不健康的習慣之一,就是"想太多",事後反覆回想一件事。我常常有這個習慣,深陷其中無法自拔,原來它是有方法可以改變的,研究表明,哪怕只是分心短短的兩分鐘,都足以打破那一刻反覆憂心的需求。

1128 幸珠

第三堂課結束.
1.孤獨導致深重的心理創傷、扭曲我們的感知能力、搶奪我們的思考能力,它使我們以為身邊的人不再乎我們,它使我們不敢與人接觸自取其辱。
2.孤獨與失敗都可能扭曲誤導我們的心理創傷。
3.當你被拒絕了,首先應該做的事情是重新激活自己的自尊心,而不是去瘋狂打擊自尊心。
4.反覆回味不愉快的事情很容易變成習慣。
5.當你在孤獨的時候採取行動、當你改變對待失敗的反應、當你保護自己的自尊心、當你與負面想法做鬥爭,你不僅可以治癒心理上的創傷,還會建立情緒恢復能力,會變得更強。


1308雅鈴

「停止情緒流血」這真是撼動我心!常常不自覺在沮喪的當下,腦海反覆播放著自己內心的小劇場,原來覺察自己情緒受傷這是非常重要的學習,停止情緒流血更是必要的學習!

三個小朋友,一個試了卻嚐到挫折,沮喪哭泣了~我想陪伴她釋放情緒後,再鼓勵觀察,試試其它方法!
沒有試光看別人的經驗就嚇哭了的小男孩~我會鼓勵他來試試,也許結果會不一樣喔!

沒有付諸行動嘗試就沒有失敗的風險但也錯失了體驗新經驗的機會,無論失敗或是成功經驗,在人生路上都是重要的課題,無論是大人或是孩子我們都要學習覺察受傷情緒的能力,才能轉換當下的想法改變視角,發現錯誤的盲點。

人生要學習的事物實在是太多了,但很慶幸自己正走在學習的路上(與大家共學^^)!

1113美玲
確實, 人們常知道身體保健
卻忘了重視情緒保健

我們常照顧受傷的傷口
卻忘了呵護受傷的心靈
忽略最難照顧/無法治癒的心理創傷
也以致於人們的情緒無適當的出口
更是出現人格違常的現象

然而沒有人能真正享受孤獨
孤獨卻實是可怕的
在缺乏人際接觸是會導致疾病,癌症,甚至早逝的
在人際互動中我們要能覺察
要能看入人裡, 覺察自己
要能看出人外, 理解對方

這次的影片中,我覺得有很棒的個觀念與作法,
也是提醒自己照顧自己情緒的好方法

『每次當我有擔心、煩惱、或有負面情緒時,
我就強迫自己“專注於其它的事情”,直到那種感覺過去。
一週後,我的視角就全變了
變得更積極、更充滿希望』
(提醒自己,因為反覆回味不愉快的事容易變成習慣)

當你在孤獨的時候採取行動
當你改變對待失敗的反應
當你保護自己的自尊心
當你與負面的想法做鬥爭
你不僅可以治癒心理上的創傷
還會建立起情緒恢復能力, 會變得更強


626 瓊慧
看了這支影片後第一個感覺是,「心理保健意識」好像在我們的成長過程完全沒有,我們被要求的是:要有修養、喜怒哀樂不形於色,甚至「吾日三省吾身」。
對應到影片中:「反覆回味不愉快的事很容易變成習慣,而這個習慣代價很大」
「我們的想法和感覺,不像我們想像中那麼像信得過的朋友,它們更像是ㄧ個非常情緒化的朋友」
「我們承受心理上的傷害比身體上多得多,如果我們忽視它們,情況可能惡化」
很感謝有這個機會看到這些見解。謝謝。


502 美淑
停止情緒流血~我們習慣偏愛身體多過於精神,身體受傷了,我們不會把它弄得更糟。
但我們因為心裡保健意識缺乏,不重視心理健康,或沒有覺察自己已受了傷,而讓它逐漸惡化,最終常會需要更多更多的時間才能修復。

因我住在娘家附近,成了媽媽最主要陪伴者,媽媽所有的事幾乎都是我在處理,我愛媽媽也很愛姐姐們,大家都很忙,想讓她們安心,所以盡量不麻煩姐姐們。
2年前,媽媽生病了,突然的衝擊讓我感到既難過又害怕,除了和姐姐們討論病情及治療方式,大部份還是自己承擔,明明知道只要我提出需求,姐姐們一定立刻會放下手邊的工作來協助,但我就是說不出口。長期下來身體終於開始對我抗議,不知道何時起心跳越來越快,血壓也跟着上升,當下我只擔心若連我也生病了,誰來照顧媽媽?真的生病了,我三天兩頭掛急診,開始成了了心臟科門診 病患。

蓋伊溫奇特別提到了“孤獨”~~
孤獨導至深痛的心理創痛
扭曲我們的感知能力
剝奪我們的思考能力
它使我們以為身邊的人不再在乎我們
它使我們不敢與人連絡,何必自取其辱被拒絕?你的心還不夠痛嗎?

我不知道自己是否是這種 ”孤獨“的心態,後來自己再回想當下的情緒,我在期待姐姐們自動來協助我,我還是非常怕被拒絕,所以寧願自己來承擔一切。
“ 我們都需要情緒急救”,現在我正努力的學習讀自 己的身體,聽自己的聲音,相信自己一定會越來越好!

515 秋萍
我們一旦認定了某件事,往往很難改變看法。不要被自己固有的思維限制住,絕不能允許自己相信自己不可能成功。要和那種無助的感覺鬥爭,你要重新控制局面,而且必須在這種負能量開始循環之前就打破它,「停止情緒流血」。
我們不會在身體受傷時再在傷口上撒鹽,但我們卻會在心理受傷時對自己落井下石。當經歷感情上的痛苦,像真正的好朋友那般關護自己。

從小所受的傳統教育總教導我們凡事要有禮貌,以和為貴,遇事要先反省自己,讓我們不曾正視自己的情緒或不敢表達自己的感受,情緒未能獲得適當的抒發導致心理的不健康。透過學習慢慢發現過去的生命經驗裡,總是不自覺的自己當導演,演著一齣齣自己不希望成真的戲碼,心裡不願意卻又乖乖對號入座,事後不斷的回想不愉快的經驗,然後更加堅定自己的內在誓言。透過本月的課程,希望能重新控制局面,打破這樣的負能量循環。去年開始慢慢能覺察自己的情緒,雖然還沒辦法完全不受影響,但學習當自己情緒的好朋友,給受傷的心裏真正的疼惜與呵護,別再對著傷口撒鹽了。

908 曉芸
謝謝淑美在B櫃提供的影片文稿,幫助有點強迫症的我終於能找到造成心理不健康的四大因素和解方~
1. 當「孤獨」時要採取行動(主動出擊^_−☆)。
2. 改變對「失敗」的反應(跳脫固定思維模式)。
3. 「被拒絕」時應保護自己的自尊心。
4. 與「負面想法」戰鬥—可強迫自己專注於其他的事。

與夥伴們分享在朋友的臉書所看到的一則貼文~
「早上在吃吐司加花生醬時,望見窗外的暮光,突然頓悟到,再怎麼黑暗,白天仍舊會到來。於是欣然結束早餐上班去也。😄」看來有的時候「分心」也能得到頓悟而揮別負面想法呢!^_−☆

102 淑如
在本月主題影片中,蓋伊溫奇說道他第一次和雙胞胞哥哥分隔兩地而無法一起過生日時,想要奢侈一回打一次十分鐘的長途電話,但就在當天,他一直等不到哥哥的電話,度過了最傷心漫長的一夜,結果隔天才發現原來是自己把電話線給踹飛的,而哥哥也是一樣度過了這一生最傷心漫長的一夜,哥哥說道你知道我沒打電話給你,你為什麼就不自己打電話給我呢?
對齁~我們很多時侯會因為某人的一個眼神,一個說話的口氣,而自己內心的小劇場就上演了好幾齣,常常會陷入自己情緒的漩渦裡,往往不能自拔,卻不真正的面對問題,找對方好好的聊一聊,說不定他不是這個意思,而自己卻想了很多,把自己給困著了。原來這些都是因為孤獨,孤獨它會使我們以為身邊的人不再在乎我們,使我們不敢與人聯絡。孤獨甚至會導致影響我們的身體健康與生命。
經過這個月的學習,希望當自己有負面情緒出現時,能夠早早跳脫,不再受它控制,而影響自己身心靈的健康。期許大家都能健康平安。

322 玲玲
Guy博士點出了我的盲點,有些負面想法一直限制住自己,卻被習慣性忽略了;比如,“我覺得媽媽重男輕女,不喜歡我”,所以,一直覺得自己不好,總是愛逞強、總會逃避面對自己的不足,其實,心裡並不踏實,真的如Guy博士所言,會一直想同一件事,始終不放、又始終沒有解決。
原來,我可以跟負面想法/情緒“戰鬥”,轉為正面;在博士輕鬆幽默的描述時,我發現原來可以這樣輕鬆的跟自己的負面情緒相處,這個學習太重要了!
我相信心理的健康可以影響生理,身邊的例子比比皆是,自己知其然,卻不知其所以然,這一課著實提醒了我,也學習到保健心靈的方法,更重要的是“自己有信心,可以做得到”。

223 琪偵
孤獨導致深重的心理創傷,這句話讓我想到一位因為感情受挫而選擇結束生命的朋友,我們經常都忘記了我們其實可以求救,內在價值感低落時我們就會開始無情的批判自己,認為自己是失敗者。
在我們的傳統教育裡面,也是一直在壓抑我們的情緒,凡事都要完美,不能有任何的個人情緒發洩,導致現在憂鬱症、躁鬱症的人很多,因為我們都忘記如何處理我們內在情緒的重要。

1304 晏均
當主講者提及孤獨導致深重的心理創傷,我被這次的主題逼著回想被孤獨感緊緊包裹著的年少時記憶。
在長期處於無助、恐懼以及無時無刻不被孤獨感所包圍的黑暗歲月裡,我在16歲之前可以說沒有一天不想結束自己的生命...
我在失衡的生命中學習到,愛的感受能夠讓孤獨和憂鬱所帶來的不適感消散。在自己、他人以及孩子出現負面情緒需要被止血時給予同理心、支持、擁抱和鼓勵,即便讓人難受的問題仍存在或等待被解決,但至少心情上會好過很多很多,也讓我們較有勇氣去面對和解決問題。
維持身心靈的平衡是需要被認知、被重視也需要在生活中持續練習的,若能及早認知,便不至於在內心受了傷而不自知的情況下無法為創傷做些什麼。
透過觀察,我發現習慣把注意力放在讓生命活的有意義的人大多不會憂鬱的太久,他們明白如何掌握自己的生命,也為自己的命運負責,明白那個最有力量決定如何活出生命的人,只有我們自己。

312 鄧蘭
看完演講,真的提醒我,當我們腳受傷,我們不會用刀子再次刺傷它,但我們有負面情緒時,真的會對自己說不好聽的話,就像Guywinch 說的,當那女士約會被拒絶時,她對自己說我又胖又肥,哪個成功的帥哥會想要跟我約會呢?? 真的~我們也會這樣又一次傷害自己,他說的很好,要與消極的思考戰鬥,(1)當你在孤獨的時候採取行動(2)當你改變對待失敗的反應(3)當你保護自己的自尊心(4)當你與負面的想法做鬥爭. ,如果人們了解該如何走出失敗的陰影,更有自信,充滿力量,更幸福,更滿足,世界會變的更好的~~謝謝分享好演講~~有你真好~~

520 秀珠
心情不好,再好吃的食物也沒胃口吃,太累時,情緒也不會太好,照顧好自己情緒和身體一樣是每天很重要的功課,偏偏從小學校就不教情緒管理教育,有情緒時只會累積在心中,最後承受不了時就會變成火山爆發,還好小孩小四早自習開始在學校有上過情緒教育的課,讓他們首先覺察自己的情緒,了解情緒沒有對錯,只有表達方式恰不恰當,還有影響情緒的想法,影片裡有說到很重要的一句話,要停止情緒流血,我們的想法和感覺不像我們想像中那麼信的過的朋友,常常扯自己的後腿,先否定自己,在傷口上撒鹽,或一直回想不愉快的事,放大別人的傷害!
我們都需要學習聆聽心中的聲音,也需要覺察背後的想法,更需要當自己最好的朋友,常常鼓舞自己,不要陷入情緒的死胡同裡!

703 信妙
三月的某一天,我的大女兒(大三)因生理痛,告訴我她無法去打工,當下一聽到她沒辦法去打工時,我內心有一股氣想衝上來,但我停了3秒後對女兒說:「喔!那要記得去請假!」我先在內心喊暫停,再去看看原本要衝出來的氣是什麼,原來我的念頭跑出來:
女兒偷懶以生理痛為藉口不想上班,現代的孩子不耐苦,我們以前讀書和上班是很盡責的,不早退、不遲到、不請假,常常都拿全勤,平常不要吃冰,就愛吃冰…
看到自己很多「媽媽信條」跑出來,要求女兒繼承,如果沒做到,就會把愛收回來!
蓋伊.溫奇在影片說到:一旦我們認定了某件事情,我們很難改變看法,你要和那無助的感覺鬥爭,你要重新控制局面,而且必須在這種負能量開始循環前就打破它,停止「情緒流血」我們的想法和感覺…
當我差一點情緒化的開關一觸即發,從零的冷靜狀態飆升到一百的情緒化狀態,即時踩煞車,才沒釀成母女大戰!而且看到自己背後的念頭來源,被信條制約了,如影片中所說:自尊心低落,容易感到壓力和焦慮,失敗和拒絕會傷害自己更深。
【我們需要改變不健康的心理習慣,要開始注重情緒上的保健了!】
感謝提供這麼棒的影片!

1315 昭雯
Dr. Guy Winch的演講真是切中現代人的要害,不僅提出醫療大進步下人們常忽略自我情緒保健不足是心理精神疾病日漸增多的主因,同時也列出四大情緒經年累月不處理下對健康及壽命所造成的嚴重傷害,更重要的是Dr. Guy Winch還提出言簡意賅卻又能有效止血的急救方法,如
1. 經歷情感痛苦時—像真正的好友那樣關護自己
2. 失敗時—改變自己的反應,打破固定的思維感知模式
3. 被拒絶時—重新激活自己的自尊心
4. 想太多時—用[分心、轉移注意力]來與對負面/消極思考戰鬥
讓每一個人在第一時間意識到自身問題時能立刻快速採取應對方法,不陷入情緒泥沼中,找到走出失敗的陰影,得以療癒自我創傷,讓身心更健康,相信包括我在內的每個人都希望活在這樣更自信,充滿力量,更幸福,更滿足的世界下。

127 富卿
人生最浪費時間的莫過於糾結於那些無法改變的事情,當不如意發生,無法學會放下,就容易陷入負面的情緒。
所以我覺得要常保積極正向的人生觀,並且懷抱著感恩的心,當自己充滿感恩的心時,就不會到處抱怨,會感謝自己所擁有的。
不要被困難打敗更不要被壞情緒打敗,要活出身心靈都健康的人生喔!

1003 秀芬
影片中提到一般人都珍視身體照顧多過珍視心理照顧,讓我想到曾聽過,最大的痛苦不在難過的事情的發生,而是對難過的事情如牛消化一樣的不斷反芻,又如小狗不斷的啃老骨頭,啃不到肉吸的都是自己的口水。
影片的心理醫生提醒的方法,就是離開腦海裡思維痛苦的事,去做一些跟痛苦無關的事,久了很多事情就會改變。
這一切的關鍵就是你願意並行動,別再如牛反芻,如狗啃骨頭,那麼就永遠無法發現美麗的蝴蝶。

1301 怡雯
曾聽說:人憤怒的那一個瞬間,智商是零。所以試著不在當下處理情緒或管教。個人堅持必須學著控制自己情緒,因為老是不經意用言語傷害到自己的親人,雖然深知是愚蠢行為,但是卻經常上演。
為何不良情緒容易左右我們?要如何克服?有句話說得好:一個能控制住不良情緒的人,比一個能拿下一座城的人更強大。控制情緒是一門高深的學問,路還很長,需要慢慢學習。
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