四月主題:溫蒂鈴木-運動為大腦帶來的益處

張貼者:2019年3月31日 下午7:59編輯組玉子   [ 已更新 2019年4月29日 下午11:17 ]
四月主題:溫蒂鈴木-運動為大腦帶來的益處

現今所有你能做的事情當中,什麼最能改變你的大腦?溫蒂鈴木(紐約大學神經科學中心的神經科學與心理學系教授)說是「運動」!她說運動能提升心情和記憶,保護大腦不受神經退化性疾病(如阿茲海默症)的侵害,並解釋其背後的科學。基於這些好處,鈴木鼓勵你也上健身房。

慶祝愛團12周年,四月共學也充滿熱情與能量哦!

四月是運動月!
主題影片將帶我們來探討運動與大腦的關係。
大家知道"聞、思、修"吧!
這個月的學習除了聽一聽,想一想,更要動一動。
沒錯!希望大家一起來運動!

春天來了!讓我們一起來運動,一起享受四月!

四月主題影片:溫蒂鈴木Wendy Suzuki-運動為大腦帶來的益處 
有兩個選擇來看影片
TED 原址 + 學習中心興正老師解說https://goo.gl/aLUJ44

  • 導引團隊:北市家協太陽團 090世娟、090淂櫻、090晏潔

溫蒂鈴木-運動為大腦帶來的益處




四月份版主(導引團隊) :太陽團090期三位夥伴,090世娟、090淂櫻、090晏潔
090世娟:大家早安,我是四月份的導引人090期的世娟,很高興可以在春光明媚的四月份,跟大家一起學習,希望這個月,我們都能收穫滿滿💕

090淂櫻:大家好,我是四月份的導引人090期的淂櫻,很高興有機會在空中跟大家一起學習,希望這個月帶給大家不一樣的感受!讓我們一起動起來唷!

090晏潔:大家早安!我是090期晏潔,很榮幸擔任四月共學的導引人,《願》就是把原來的那顆具有無限可能的心留下來,只要我們願意,透過自我覺察、持續鍛煉我們的身體,生命將有無限的可能!祝福大家健康如意。


【四月份導引人  090淂櫻 04-01】
大家好!我是蔡淂櫻4月的導引人之一
我們都知道「運動」對身體健康的重要性。不過,你可能不知道的是,「運動」不只讓你的肌肉變得強壯,也對大腦有許多助益。研究表明,跑步及瑜珈兩項運動,皆可以對大腦造成良好的影響。
科學家發現運動可以令有氧能力提高,提升大腦的功能和認知能力。不僅可以防止大腦病變,也對認知的造成影響。讓我們看看,「運動」對大腦的好處到底有哪些吧!

加強你的記憶
當你在運動時,大腦的海馬體也會有強烈的反應。研究顯示,這種大腦結構的活耀程度與人們的健康習習相關。由於海馬體是大腦學習和記憶系統的核心,想當然的再你運動時,記憶能力也會隨之增強。
德國研究表示,在人們步行或騎自行車時,對學習新的語言也很有幫助!所以有機會的話,可以嘗試一下。若想要同時達到學習的效果,記得不要太激烈運動,因為激烈運動會提升你的壓力水平,使得你的記憶能力降低。

提升你的注意力
運動也可以幫你保持注意力,美國一項研究調查學生上學期間,體育課後的專注程度,結果發覺這些學生比較不容易分心、可以一次處理多項事務之外,能夠專注思考!

降低罹患阿茲海默症的風險
University of Wisconsin School of Medicine and Public Health 的助理教授 Ozioma Okonkwo 在上個月發表在《阿茲海默症雜誌》的研究中,評估了近 100 名成年人,這些成年人至少有一名父母患有阿茲海默症,或至少有阿茲海默症的潛在基因,或者兩個條件都有。

改善你的心理健康
運動對你的心理活動可是有許多影響。像是瑜珈這項運動,在身體動與靜之間,會讓你更加放鬆。某項研究顯示:「運動」可以適度改善憂鬱症,並認為運動與抗抑鬱藥物和心理治療一樣有效。

提高你的推理能力
Okonkwo 發現每天至少運動 68 分鐘,大腦在推理與執行的方面會有更好的表現,像是游泳等有氧運動最能幫助大腦保持健康!
運動能帶來這麼多的好處,是不是該動起來,一起來做運動活化大腦吧~

【四月份導引人  090晏潔 04-01】
根據流行病學的統計,在西元2040年前神經退化性疾病將會取代癌症,我們自己和家裡的長輩真的都應該要提早做好預防的準備,來避免失智症⋯⋯等腦神經退化性疾病的發生。
人腦的神經網絡相當複雜,真的很難理解,本月的主講人神經科學家Wendy Suzuki告訴我們其實靠運動就能帶給我們有更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力、更好的反應力,能增加心肺功能⋯等。
她分享她的經驗:每週三~四次運動每次30分鐘,做有氧運動讓心跳升高。
她也更進一步的要探討最理想的運動處方是什麼?怎麼針對你的年齡、健康程度、基因背景,把運動的效應給最大化。
現在很多人都去做有氧運動、肌力訓練、瑜伽、太極拳、球類⋯等運動..不知道親愛的您都在做什麼樣的運動呢?

【四月份導引人  090世娟 04-16】
早安,4月過了一半,但是還有一半,把握時機,將本月記事本的主題影片觀看並留下心得,然後最重要的是要動起來,自己的身體自己照顧💕
運動是什麼?先要有正確觀念,絕對不是勞動,在家裡走來走去收拾垃圾擦桌子,收衣服折衣服,洗菜切菜炒菜,充其量只是活動身體,但不是運動喔!😉
但是你如果連活動身體都很少,那就先從離開辦公椅及家中的沙發椅開始吧!總之,要比現在動得更多一點,要搭電梯時,不趕時間就爬樓梯吧(但中年後不建議持續下樓梯會傷膝蓋喔)

我也完全沒有規律運動的習慣,因為天生肌肉量少,肌耐力差協調性也不佳,所以任何運動都不擅長,學生時期的體育課也總是很認真但只能勉強通過😅,小時候連考個仰臥起坐都會把我嚇得半死,因為看到別人輕輕鬆鬆,我卻總是奮力掙扎才能辛苦過關,所以對於體能佳能在籃球、排球、羽球、乒乓球上馳騁威風的人,總是心生羨慕啊!
但是,雖然爆發力不行,但是持久力是還可以的,爬爬小山,走走路,騎騎腳踏車,是這麼多年來摸索出可以從事,又不會吃力的簡單運動,但是膝蓋又跌傷手術過,所以很努力的維持著有點累又不能太累的精密算計運動量中

因為無法從事大量持續性的劇烈運動,所以就化整為零,找了一個走路25分鐘內可以到的公司上班,不冷不熱的天氣就騎腳踏車10分鍾加走路5分鐘上班,下班就快走20分鐘回家,把握住可以讓身體發發汗及下肢鍛鍊一下的機會,努力加減輕度運動,或許運動時消耗的熱量很少,但是運動後新陳代謝率提高,對於健康來說是有助益的喔
週休二日時,若兩天都沒有外出活動筋骨的機會,就會抽空去捷運下的環狀步道走個三站,來回快走約一小時,就是要讓自己的身體要習慣有動一動的頻率,不動會難過,那樣的fu,就對了

如果你有規律的運動習慣,那很好要繼續保持但是如果是劇烈的運動,要注意運動前的暖身,如果沒有運動習慣,試試看快走,是最簡單的運動,如果覺得孤單,找一個伴,一起健康動起來吧!春光明媚,此時不動更待何時呢? 
歡迎各位跟我們分享你的運動經驗,不管是成功的,失敗的都是寶貴的經驗,可以持續來記事本跟大家交流喔!

【四月份導引人  090世娟 04-30】
今天是四月的最後一天囉,上週也是感冒了幾天,週六去走路一小時就很疲累,但是一旦放鬆就很難持續,還是要快快跟上腳步喔!

運動對身體健康,對心理有益,就連對預防大腦永久性傷害也有幫助呢!
我們都知道運動好處多多,但是要屁股離開椅子或是床,邁開步伐去運動,卻是難如登天,所以我們要把握機會,“順便”運動,多走路多爬樓梯,創造可以運動的機會
運動也是很符合“環保”及省錢的,因為持續運動,會讓體態維持得較好,不會“走鐘”太多,衣服褲子也就不用常常淘汰,一直要買更大一號的喔😆

維持運動的習慣,體重可以控制得較好,專家說,維持在你30歲,或女性生孩子前的體重,會讓你膝蓋不會負擔太重,維持身體的靈活性,也就更容易動起來,一旦因為太笨重不能走不方便動,就會陷入惡性循環,持續發胖囉!
人體自然的退化就是每十年會流失8%的肌肉,所以有時候體重雖然沒有增加,但是體態卻是一直改變,4公斤的肌肉變成了4公斤的脂肪,體積可是增加了很多,所以不用執著在體重的一二公斤變化,而是要注意體脂率不要增加太多,如果透過運動而增肌肉減脂肪,就算體重增加,仍然是變健康囉!肌肉讓人有活力,脂肪卻是讓身體酸化及老化喔!

來吧,動起來,讓身體健康,心情愉快,頭腦思慮清明,永遠把自己照顧好,才更有機會幫助別人!


壇 精 選:

112 彥蓁
謝謝三位導引人的導引分享。
四月有別於前三個月,可以開放在2019空中愛的共學團分享夥伴們運動的經驗,看了之後很佩服每位夥伴對運動的持之以恆,我真的要向夥伴們看齊,為了自己的健康,要有運動的習慣,讓身心每天都是開心有活力。
經驗法則是,每週要運動三到四次,每次運動至少要有三十分鐘,且你需要做一些有氧運動。也就是要讓你的心跳升高。把運動帶入你的生活,不僅讓你今天更快樂、更受保護,還能保護你的大腦,不受無法治癒的疾病所侵害。這麼一來就能改變你的人生軌道,朝著更好的方向。

1305 君琦
運動真的能改變自己潛在的想法
★開始第一歩:動
★告訴自己能做到
★自己真的做到了
★挑戰自己做不到的
★成功的做到了
從去年年底,和同事們一起開始練瑜珈,雖然進展到現在,成長幅度不大(彎腰碰腳。。膝蓋一直還是彎的無法伸直接,但是很明顯的練完後的當天~~很好睡,練完後的一週,期待課程的來臨;在運動的當下,時間是完完全全屬於自己的,沒有任何的干擾和雜音,靜靜的練完,暖暖的身體,回家的腳步都輕盈~好開心~
目前的運動:
每週一1小時又10分的瑜珈課

1103 千瑞
什麼最能改變你的大腦?神經科學家溫蒂鈴木說是「運動」!
溫蒂的研究也發現,鍛煉確實能夠讓大腦更好地運轉,在改善情緒、增強記憶力、提升專註力等方面表現尤為明顯。這讓我回想到去年哈佛的幸福課中第十七課關於運動的部份,也談到很多人因為忙或沒時間,第一項放棄的往往是運動。但最不能放棄的其實就是運動,因為它是一種投資。

運動能讓你活力提高、創造力提高、記憶力更集中、更有效率、生活規律、對付焦慮症 憂鬱症 抑郁症及工作的壓力....等等。那次也提到每週3-4次,每次半小時的有氧運動,這是最低的要求。必要時也可以變變花樣,例如 打籃球,跳舞,爬山,騎自行車,游泳.....效果也不錯。

一開始可以嘗試帶耳機聽音樂,會幫助你克服起初的不適,從而進入狀態。我們應該把運動當成人生的必修課之一。

我還是很喜歡“聞、思、修”這樣三部曲的觀念和做法,從去年開始比較好入門的每日健走運動,開始養成定期的習慣,最近三年也和朋友不定期去爬山,從簡單的十八尖山步道、合歡山逐步挑戰玉山、雪山,今年的目標則是嘉明湖。另外 今年也還多了一項運動,就是每週去游泳兩次,從剛開始只能游50公尺,慢慢進步到可以最長可以游到1000公尺。從運動擴展到日常生活與人生,我正透過由動手實做開始往享受的路上了........


805 蕙美
雖然腦袋裡總是清楚知道”要活就要動” 及知道運動可以活化大腦但行動力,但就是始終沒能持續力行。平常在家也是三天打魚兩天曬網的…特別是幾年前在不對的場地裡做不適合的運動還曾運動傷害跌倒過,著實被嚇到了..以前每到假日還會去踏青、登山、走步道與健行,現在因隨著假日有年邁生病的父母照護陪伴輪值而有了必須調整及運動方式的理由. 

因機緣找到了適合自己時間的運動方式,每週三晚的有氧樂活太極課程, 全身伸展細緻可以到每個指頭跟全身的肌肉, 鬆柔快慢循序漸進, 運用太極拳理與調息工法來鬆關節, 伸展筋骨增強肌肉, 著重平衡, 進退有序, 動靜皆宜! 透過呼吸運動及設計功操伸展來改善基本體能及平衡能力, 使能保密防跌, 透過步驟口訣帶領、組合動作來活化腦細胞與四肢的協調…. 

目前正上第五期的課程持續了一年多, 喜歡這課程帶給我的影響除了可以舒暢身心, 讓心跳升高, 促進運動健康, 增強心肺功能與氣血循環, 還可以平緩心情, 放下一天不安定和工作煩躁與疲累的情緒, 透過太極的圓柔進退有序, 動作舒緩含蓄內斂, 如此能靜心定心, 身心靈都能獲得提升!

平日下班晚在家會選做稍較熟練的伸展動作讓自己筋骨鬆軟動動流汗, 在辦公室裡坐久了也會動動伸展一下, 偶爾晚上也會與女兒去居家公園走幾圈..期許自己堅持活而動.享受運動帶來的好處..

1313 婉伶
對於Suzuki教授提出的論點, 運動不僅能讓人情緒更穩定, 提升專注力與長期記憶, 思緒更清晰, 增加運動量還能使大腦更強健延緩大腦發生病變(失智症&阿茲海默症)的時間點.
除了最後一點可能要等到20年後才能驗證外, 對於其他所述也都與自己經驗相吻合, 運動對我最大的幫助不僅僅是保持身體的活力, 很多的困擾的問題都是在運動時突然想到解決的方法, 而且運動完的情緒真的會很好, 每次覺得有點煩躁時只要去動一動, 流流汗, 心情就會豁然開朗, 想法也會變得比較積極與樂觀. 很慶幸自己近年來已經培養固定運動的習慣(每周三次, 至少30分鐘), 也期許自己能夠繼續保持下去並持續增加運動的強度, 最重要的是希望自己的堅持能夠影響身邊的家人朋友, 大家一起來做運動--尤其是最親愛的宅老公與寶貝女兒, 希望他們也能夠養成固定運動的習慣!!

322 玲玲

溫蒂教授的親身經驗很有說服力!
她帶大家一起做運動,體驗「運動」原來這麼簡單、這麼輕鬆,每週3~4次,每次30分鐘,就可以對大腦產生立即、持久,及保護的作用,其實,很容易呀!但是「談」運動是一回事、「做」運動又是另一回事了,要做才有用。
要持續運動,除了身體強健,也可以改變大腦,將前額葉皮質跟海馬迴鍛鍊得更強壯,而提高專注力、記憶力及好心情,延緩退化帶來的失智及阿茲海默症對我們的影響,讓我們可以活得健康快樂,享受有尊嚴的長壽。
大家一起來運動,讓大腦也活化強壯起來,go,go,go!

131 怡茹

溫蒂教授說的運動也正是我們政府提倡的333運動,每週最少3次、每次最少30分、每分鐘脈搏最少130以上。心肺功能好,身體的循環、代謝也會跟著改善,精神也跟著變好。我會運動是因為患有中度氣喘,吸了兩年藥加上持續一年的有氧運動,現在脫離了用藥,還可以上山下海,做任何想做的事,真的很開心,所以夥伴們動起來唷。

325美惠
運動的好處這麼多,生理上、心理上,也可延緩人類自然老化的速度,以預防醫學、改善社會等等面向來看,我們的教育部應該增加各階段學生運動的時間, 有健康、健全的身心, 學習永遠不會太晚。

502 美淑
這3年來,我開始持續規律的運動
每天早晚各一次活血拍打功(石牌捷運站旁)每次各約40分鐘 ~免費
每晚石牌天母彩虹步道健走一圈 大約70分鐘 ~免費
每週一 晚上大安站附近 詮真氣功 1小時 ~少許學費
每週三早上 石牌捷運旁 拉伸運動 約70分鐘 ~ 免費 

原本只有固定每週上一天氣功課程,後來不知不覺就一直加入其他的運動,從沒有特別去想這些運動可以為自己身體帶來多大的好處,就像講者所說,在滿身大汗的運動後,我的情緒和能量都會大大的提升,所以我越來越熱愛運動。
Wendy Suzuki說運動能帶來最大的改變,就是對大腦產生保護效應,可以把大腦想成是肌肉,你運動得越多,你的海馬迴和前額葉皮脂就會更大,更強壯。因為前額葉皮脂和海馬迴這兩個區域最容易因神經退化性疾病和老化,而使得正常認知退化。
在你的一生中增加運動並不能治癒失智症或阿茲海默症,但能創造出最強最大的海馬迴和前葉額皮脂,這些疾病會需要更長的時間才會對我們產生實際的影響,最棒的是它是 " 免費 "的。

運動法則是得依年齡,健康程度及基因背景把今天的運動效應給最大化,同時把改善及保護你的大腦做到最好。
因為我的髖關節都已置換成人工髖關節,所以對很多運動是受限的,我要學習將自己的運動效應做到最大化。
很棒的演說,讓我增加了好多的知識,最後一分鐘的帶領運動更讓我充滿熱血,活力十足!

1226 紀尹
「這些立即的效應很短暫,改變你的運動規律,增加你的心肺功能,才能得到持久的效應、增加好心情&專注力。」
把運動變成習慣,讓全家一起投入,實在有太多科學驗證的好處了!
連假試了一次拳擊有氧,在都會叢林中和一群陌生人流汗,真是過癮,但隨之而來也是有疲累感.....要自己試著把運動規律、習慣化,驗證教授的理論😊
執行計畫:
*早晚tabata 各4分鐘(間歇運動)
*一週三次有氧運動30分鐘

624 映筑
動健康就是運動的好處,觀賞完後更清楚每週固定3~4次,每次30分鐘左右持之以恆就可以達到生理及心裡的健康。
做運動的好處:增進健康、提高自信、增進「生理」健康
預防失智症:當年齡增長、邁入中老年,人體內的海馬迴(Hippocampus,負責記憶和空間定位的作用)就會開始萎縮退化,此時記憶力就會下降、並提高罹患失智症的機率。運動有益活化腦力,讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。而「預防勝於治療」,因此建議及早養成運動的習慣,而非等失智症狀開始出現了才開始運動。

改善預防骨質疏鬆:成人自35歲開始骨質流失,隨著年齡增加流失的速度也會加快;骨質疏鬆發生的原因其實很多,而運動是其中一種有效預防的方式,運動除了可增加骨密度、增強肌力,負重訓練和肌力訓練能延緩並改善骨質疏鬆。

降低血糖、高血壓,減少心血管疾病的發生:運動能加速體內脂肪、蛋白質、醣的分解,因此現代人常見的疾病,如:糖尿病、高血壓、中風,都能有顯著的預防效果。

延年益壽:運動能增加身體代謝、增強免疫力,還能延緩生理機能衰退。

增進「心理」健康
腦內啡(endorphin)是一種神經傳導素,在緊張、疼痛、大笑等情緒發生時,大腦就會產生腦內啡,來減緩當下的緊張疼痛,或是感覺更加愉悅,因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦也會產生腦內啡,除了心情變愉悅、有助於穩定情緒外,也能抒發壓力。

提升學習與工作表現
大腦的重量約佔人體總和的2%,卻需要消耗人體約20%左右的氧氣!大腦的運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化,若是大腦供血量和供氧量不足,理解能力、專注力、記憶力等等智力思考的能力就會下降,此時透過有氧運動改善血液循環、提高血液含氧量,則可有效提升學習與工作的表現。

增加肌肉質量,讓身體曲線更加優美緊實
相同體重的情況下,若是身體肌肉質量較高,緊實度與線條感會讓人看起來更瘦、更健美。

615憶玲
國二的兒子,現在都不肯出門,每天恣意悠遊在網路遊戲與動畫卡通。為母的我多麼希望他能放下手機平板,多到戶外走動踏青。
2019/4/14週日
因應他唯一答允肯配合報名並一起參加路跑活動,(兒子記得多年前表姊們一起參加SONYmomo熊粉紅絲帶公益路跑)或許在他心中有產生美好運動的回憶。
我因下午還要上班,必需站9小時,不敢劇烈的路跑,而兒子有兩次向前奔跑,消失在我眼前……卻又數度回頭,與緩慢,跑跑走走的媽媽我會合。
活動進行中,兒子的腳有點兒肌肉拉傷。。。(這次,雖然我們是最後兩名走完10公里的母子)還是,很開心,堅持到底。

1113 美玲
現代人生活很忙碌,當然,也包括我自己。約5年前,意識到自己的體力越來越差,進而開始了跳舞這項運動,雖然斷斷續續,但他讓我同時顧及健康更鍛鍊和保持不同以往的身形,這是美好的持續。
在這2~3年,受限於工作和學習,運動次數變少了,然而,過去的自己和別人的經驗告訴我,運動的好處。
此時,我想,更要提醒自己…
再忙,也要好好照顧自己
每週三~四次
每次30分鐘的有氧運動
善用每次零碎的時間,
持續創造對自己最好的方式是重要的。

703 信妙
運動概念對我而言一直停留在學校才有的活動 ,畢業後忙於工作,又年輕,體能狀況都很好,很少生病。自從認識先生之後,才知道有人是那麼喜歡運動,我才學著跟在先生後面學游泳、騎腳踏車、跑步,不過人就是有惰性,而且運動後有時食量會大增,也很容易疲倦,漸漸沒了熱情、習慣,又因婆婆生病,需花長時間照顧,運動時間驟減,運動離我就越來越遙遠了。
自從自己身邊周圍的親戚朋友生病,自己免疫力下降,才體認身體健康的重要性,3年前開始跳排舞,讓悅耳的音樂旋律帶動著自己能持續運動的習慣,而最近也加入了跑步項目,跑完後真的是通體舒暢!
主講者所說:在現今能做的所有事情之中,運動最能改變大腦,運動對大腦有立即的效應,有更好的心情,更高的能量,更好的記憶,更佳的注意力,但要記得改變運動規律,要增加心肺功能,才能得到持久的效應,並且記得要每週運動3~4次,每次運動至少要30分鐘,有這麼多的益處,而且它可以是免費的!
動吧!運動去~

1209 春孳
聽了腦神經科學家Wendy Suzuki解說大腦的構造:
前額葉皮質:對決策、專注、注意力、人格很重要
顳葉[海馬迴]:左右各一個,針對事實和事件來形成並維持新的長期記憶
而這兩個區域最容易因神經退化性疾病和老化而使得正常認知退化
運動能帶來最大的轉變就是對大腦產生保護效應,你的海馬迴和前額葉皮質就會更大、更強壯
預防這些疾病要更長的時間才會對你產生實際的影響:
1.每週要運動三-四次
2.每次運動至少要有30分鐘
3.需要做一些有氧運動讓你的心跳升高
以上是談運動,說到做運動:
基隆愛下雨,每每一逮到機會,晴天,就是我們的閨密出遊日,爬山......
下雨天也不怕,躲在社區的運動室打桌球,每週固定2天的運動,整個身心靈都放鬆
雖才剛開始2個月,有伴同行,我相信我們會堅持持續的動下去......

920惠玲
Suzuki教授分享好有活力跟影響力大哦,真的是運動的見證!運動的好處大家都知道,只是要嚐過才知道!我曾經因為持續運動讓我有平穩的心走過低潮。也因為自己情緒因為常容易起伏,但運動讓我心情容易平復跟愉快。運動也是很好的復健,我也曾手臂關節開刀,持續運動讓我比一週三次的半小時復健恢復的更超前,而且隨時隨地就可以進行,只要你想!所以有機會運動我一定會安排,自己運動比較容易怠惰,運動完流汗在沖個澡,整個人好像活了過來!我也鼓勵孩子們要運動,除了健康也讓學習更專注,晚上睡眠更深沉!也鼓勵年邁的父母找適合運動,讓身體機能減緩退化,我們做子女也安心!我很喜歡教授的活力跟行動力!我愛運動,但不是高手,身材也沒很窈窕,我做我能做的,每次運動過程都累的半死,重點是做完心情好就持續下來了!

124秀蘭
這篇演講讓我很明確的知道 【運動】 會帶給大腦正面的影響 心情方面會變好 做任何事情的專注力會更持續, 還可遠離憂鬱症,阿茲海默症,和失智症的困擾 ,運動最能改變我們的大腦。
我也是無法定期運動 的人 但是自從參加了 這個幸福的大家庭之後 知道要自己變好,小孩才會更好的道理理念。 所以現在我是會自己出發去爬山運動的人了 。 我也是在朝一個星期運動 爬山3到4次一次30分鐘到1小時為準 。
真的 真的有感受到運動帶來的 專注持續力 以前我工作的時候 都沒有辦法一次完成 中間總是要偷個懶休息走動好幾次, 甚至有習慣上升的感覺只要早上就想 去運動沒有運動就好像怪怪的, 思緒也變清楚了。
這是 最近我開始運動 運動帶給我的身體效益與大家分享大家一起來運動吧~

1304 晏均
身心靈之間的關係,我覺得跟拍照時相機各個要件的搭配極為相似,畫面所呈現的效果和清晰與否,需要仰仗我們對鏡頭、焦距以及快門的掌控,每一個要件都各有其獨立的功能,但缺一不可並且無法分離。

演講者提到運動能提升心情和記憶
我想起在自我封閉和憂鬱的未成年時期,由於無人能提供協助,天生樂愛運動的我還真是透過運動才讓低落的情緒和心中的熊熊怒火得以發洩和釋放,所以從某種角度來說,是運動救了我的命。

雖然說要活就要動,但如果在不知如何避免受傷的情況下進行,動過了頭同樣會讓身體吃苦,除了容易受傷,運動過度和疲累容易讓人老化,甚至讓引發癌症的自由基變得活躍...

多年的運動經驗告訴我,適當和適量的運動能讓身體維持在平衡的狀態,近幾年特別加強核心肌群的鍛鍊也讓我獲益良多...認識如何讓身體不受傷,找到適合自己的運動方式然後持之以恆,頭好壯壯就是最好的回饋。


922立筠
運動可以提升心情與記憶,而最進每日健行6000步,已經持續63天了,透過運動健走,每次都覺知覺察於自己的每個當下念頭、想法、身體反應、情緒、與事件及關係的關聯性,更活於當下。
最近愛上運動,更讓自己更有行動力,沒有拖拉,少了藉口,完成很多小事,覺得自己更有動能。

1023 秀凌
我103年12月車禍受傷有許多後遺症,到現在五年多還是在做復健、看醫生,甚至老遠跑到中壢去看醫生⋯
今年三月底開始每天做左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋一次100下、雙手往上舉再放下一次100下、雙手做擴胸運動100下、蹲下站起來20次、自己按摩肩頸⋯
逼自己每天做這些運動、有時候做兩三次也就是說做兩三百下。

我的症狀減輕很多,運動真的可以改善健康狀況,大家加油。

1003 秀芬
運動的好處大家都知道,但我直到過去的一年多裡,才開始養成運動的習慣,也體會到好處,身體的許多指數都有不錯的數字,我會繼續這個習慣,即使因為腳傷而停了3個禮拜,我還是從強度較弱的方式又開始運動,因為會想念運動時的專注與運動後的清爽感。

617  秋妹
好喜歡四月主題。相信大家對運動的主要認知都是身體健康、減重,應該很少人知道運動最主要的目的是保護大腦,透過此月主題,獲得了新的知識,太感恩了!
運動可以分泌多巴胺、刺激海馬迴、提升正腎上腺素,使心情愉悅,提高專注力,這麼多好處,讓我們從現在起就動起來吧!最最最重要的是~把運動融入生活❤

602 懿行
爬山,算不算一種運動?
50歲後常與朋友相約散策、爬山,多半時後喜愛一個人說走就走的自由自在。能夠專注地和自己在一起,只要持續的去練習,哪怕一個人也可以感受到獨處的快樂。
我看著凹凸不平的山路,想著經過多少人踩踏出現今的小徑、經過多少年孕育出來的古木參天,才有當下的綠意蔭涼和平坦的土地,愛的力量處處都在啊!今日我在天母古道上享受著均衡的呼吸,踏著不急不徐的腳步,放鬆身心靈與大自然融合為一的體驗甚為豐盛。
常常就在爬山的當下,我會有種深刻的領悟,提醒著自己放下執著、放鬆身體,並對自己喊話加油:「烏雲後面將帶來希望,人活著,就為了更美好的生活」。
心得分享:
1.爬山不難,但需要事前確實的準備,了解自己的身體狀況與山上可能遇到的狀況(蚊、蛇、天候變化……),不可掉以輕心。
2山有療癒的力量。山上的溪、河、瀑布,會洗滌你的哀傷和煩惱。山頂的太陽可以驅逐負能量,照亮心中黑暗的角落。
3登山如人生,心中要有目標,但毋須執著。達不到目標的時候不用逞強,隨時可以放下。(記得自我肯定已跨出的每一個進步,期待下一個賡續的美好緣份)
4.每一天都是新的練習,每一步都叫「進步」;每一次都感受到「遇見更好的自己」的喜悅。

219 育琳
生活中可以運動的機會也很多,少坐電梯、多爬樓梯,多走路.......讓運動成為生活中的樂趣,藉由運動也可以強化我們的身體,假日多出去走走也是很不錯的喔

908 曉芸
最近比較忙,每次想到拖延的作業應該趕快寫,但想想還是把時間留給實際的運動,所以就一直拖到今天才看完影片。對我而言,適度的運動的確可以提升精神,常覺得上完舞蹈課當天都可以熬得更晚(錯誤示範(^_^;))。在此也分享一位朋友先生的體驗:
朋友的先生原來是一位律人律己都嚴,缺乏生活情趣,人際關係也不怎麼好的人(我感覺他好像有點像亞斯伯格症?)。但後來開始長期的改成走路上下班(單程就超過一個小時)後,她先生自覺很多工作和人生的難題,原來在腦中打結找不出答案的,變得容易豁然開朗地想通了,也無形中體會了人與人的相處之道,和家人與同事的關係都變好了,對太太和子女都更加同理與體貼,朋友覺得她先生簡直變了一個人,後半生幸福在望⋯⋯
看來,運動不僅可以增加記憶力、專注力、體力與好心情,還能開闢一條通往幸福的康莊大道喔!^_−☆
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