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幸福講堂


   寧靜多一點

2013第四堂「積極的環境能改變人」精選心得分享 (2013.2.28)

張貼者:2013年3月4日 下午10:0346期同學會   [ 已更新 2013年3月25日 下午9:14 ]

第十一組瓊慧

參加聚會聊天時,總會聽到「好羨慕×××,家裡好有錢,身價幾億,超幸福的。」「××家移民到加拿大,住的house好大,一定快樂極了。」或是「×××最近倒楣透頂了,前幾天出門被一台冒失車撞到,好像骨折,得住院開刀。」…等。外在的環境的確會影響人,但許多的研究報告已經表明影響是微小的,六個月至一年後,仍會恢復原本的幸福水平。之前是快樂的,就仍會快樂。但之前是不快樂的,就算中了十億的彩劵,之後仍會不快樂。更幸福無法由外在環境因素提升,而是決定於內在的心態轉變。

 這讓我想起一本繪本「穿背心的野鴨寶兒」,主角寶兒是一隻天生就沒有羽毛的野鴨,媽媽怕她受寒,織了灰色羊毛背心給她穿。寶兒穿著新衣高興極了,但是卻被其他的小野鴨取笑。自卑感作祟,使得她常常躲起來哭,也因此錯失學飛和游泳的時機。當遇到挫折時,消極的情緒佔據了心靈,陷進生命的黑洞裡就看不見未來。所以當野鴨家族要往南飛渡冬時,她卻因不會飛行而落單了。

 該怎麼辦?沮喪的寶兒得自己想辦法生活,於是她選擇進入船艙躲雨避寒,也因此認識了一群朋友,而在船上的日子也學會打工賺旅費。這時的寶兒已不再只是自怨自艾了,願意改變想法,找到自己的能力幫助自己度過難關。最後,她落腳在倫敦的皇家植物園,當地的野鴨們對她很友善,還教她游泳,所以她很快樂的生活著。原來積極的環境能改變人不只是有形的環境,無形的積極心態更是重要,當我們不再把自己當成弱者時,正向的解讀所有的事物,不屈服自己的缺陷,排除障礙發展潛能,別人自然也不敢小看你的。

 我們的環境,學校教育、家庭教育好像都是希望小孩要乖乖的聽話才是好孩子,有缺點就要想辦法改正,這樣長大才會比別人成功、才會有成就。當然,若缺點能改善是很棒的,但有些缺陷是天生的、不可改造的。准許為人,主動接受自己的有限但不屈服,思考積極的問題,給自己機會培養能力去適應環境,做最好的自己,幸福和快樂則不請自來。

 准許為人是關鍵點,每個人不可能隨時是快樂的,總有煩惱、困境。慶幸自己有幾位知心的好友可以傾訴及尋求幫助,也從母親身上學習到天下無難事只怕有心人,而閱讀書籍也是我解惑的來源。這些年想陪伴孩子成長而選擇做全職媽媽,孩子也漸漸長大了,現在的我該積極的思考、培養能力再出發,為自我實現的夢想而努力。當然,更希望能做到Tal教授所說的「讓愛傳出去」,傳播更快樂幸福的方法,以指數函數的增長讓世界更美好。

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第十一組麗靜

 這一課讓我最愛的就是『準許為人』這句話了。怎麼說呢!從小到大,受到的教育就是服從。爸媽的要求;老師的要求;周遭人的要求……努力的配合;努力的要求自己,他人的歡心才是我的目標,總是把自己擺在最後,直至承受不了才爆發和自我放棄。生命中的風風雨雨雖走過卻在心中留下抺煞不掉的痕跡,我努力追尋治療自己的良藥,在書中;在演講中;在電影中;在分分秒秒的時刻中。

 之前的我是一個不會說〝不〞的人,只要別人開口了,我就是努力的去做,期望的就是得到別人的稱讚。這樣的人很可悲,自己明知卻無力改變。直至我遇到了一個個性強捍、思想敏捷的朋友,我才知道原來同一件事可以有不同的作法,朋友最常說的話是,您確定我們是同一星球的人嗎?我慢慢的改變了,而最大的改變是我接觸了〝許添盛醫師的演講〞,從他的書/CD/演講中更打開了我對事情可以有更多不同看法的天空,原來我不需要努力去討好每一個人(因為没有人可以讓每一個人都滿意),我可以選擇自己想做的才去做。當有一天我開口拒絶了別人的請求後,我真的鬆了一口氣,雖然我還是好怕看到別人不開心的臉,但我更想聽自己心中的聲音。

 回想自己曾走過的,雖苦我無怨亦無悔,我相信我所經歷的是我所選擇和要面對的課題。因曾有過更易感同深受。我幸福是因為我知道別人所不在意的其實是最寶貴的,因此我感恩!

 聖嚴法師的「面對它,接受它,處理它,放下它。」這一句話我很喜歡也努力的去實踐,就如Tal老師所說的,並不是說學了幸福課,我們就不會再感受到痛苦的情緒,只是讓我們的心理免疫系統會變得更強。我的種種學習幫助了我對事物放下的速度,情緒一樣可以影響我,但時間愈來愈短。准許為人真是一句淺顯易懂的佳句,超棒!但要做到卻不容易~可以想見老師選了嬰兒來說明,這真是最好的代言者了!

 這段時間超忙的,每天忙到只想睡覺,而春節期間是唯一稍微有喘息的時刻,陪著家人去看二輪片,覺得夢工廠動畫電影〝捍衛聯盟〞很棒!裡面對信心/自信/堅持透過動畫讓人更淺顯易懂,如果要用畫面來表現關於心念所產生的狀況,這真是一部最佳代言片(我並不是在推銷喔!!只是實話實說。)。另一部〝火影忍者劇場版忍者之路〞,因我從未看過相關影片,剛開始真的看到快睡著了,但看到一半就慢慢覺得精采了,這部片子讓我看得好感動!有二點:1.很多時候人最難面對和戰勝的就是自己吧!! 2.當有天自己認為理所當然的人、事、物不在了,才會發覺那是最重要的。羨慕別人時,如果靜下心來看看自己所擁有的,會發現自己是幸運和幸福的。我還看了紀優.穆索的小說(圖書館借的喔!!有興趣的人可以去借喔!!),裡面有很多可以思考的點。其實生命中大大小小的事都是學習,和大家分享這些是因為我從許多的人、事、物裡受益很多,也希望我的分享可以讓人因此受惠。

 當組長的這些日子我覺得最大的嘆息是……我看到很多組員的心得好棒!!但卻不願公開,或許是不好意思(我剛開始也會,但我看到了很多人的分享,也從中受益很多。)或有其它考量,但每一個善從這兒開始再去往外擴散是很棒的。我深信當我發(做)了一個善念(事),在當下我就是最大的受益者,不管今後,此刻我就很快樂!所以請大家共襄盛舉吧!!感恩大家!!^^~~

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第八組德和

 Pay it forward 很棒的一個理念。

 "我不要你捐多,只要你捐十塊錢,並在明天幫忙找兩個人向他們各募十塊錢"

 以這樣傳遞下去,為期十四天,所募款項合捐屏東市368紙風車。

 每個都可以成為募款人,有參與感才能體會到這活動的熱情。"

 這是我在為屏東市募款時想的一個點子,只為期十四天是為了將當時剩餘的二十幾萬募集到所設的期限。

 有人說你們這樣就像老鼠會一樣。剛聽到"老鼠會"這三個字,其實我很生氣,因為我覺得這像是在羞辱這樣一個讓愛傳出去的活動。但是我想到盧蘇偉老師的爸爸對他姊姊說過"如果你弟弟是豬,那他也是全~世界最聰明的豬"

 那麼如果我們是一群老鼠,那我們也是全~世界最善良的一群老鼠

 所以我想讓10塊錢傳遞下去

 如果你由一個捐款人變成募款人的角色

 妳將感受到"熱情"的傳遞下的"感動"

 讓我們當一群善良又驕傲的小老鼠

 這個活動現在還在進行中....

Permission to be human

 有位媽媽跟我分享了他小女兒在家的發洩情緒的實例,讓我聽了瞠目結舌,暗自佩服這媽媽的功力之高,居然在這樣的情形下還能心平氣和的講話。

 她說"(她的小女兒)在外面、學校都表現的很正常、很OK,如果她連在家裡都不能做自己的話,那不是很痛苦嗎?"

 這句話真的讓我想了很久

 想到我自己、想到我對孩子的管教方式

 pink elephant 壓抑自然的痛苦情緒,只會加強它

 只有適當的壓力釋放,才有辦法和內在的自己合好

 地殼如果沒有適當的能量釋放,累積久了也是會造成大地震

 如果""這個避風港,都不能讓自己、讓小孩准許為人,那不是真的太痛苦了嗎?

 感謝這位媽媽,感謝幸福課,讓我可以在自己、在親子的路上省思、成長

 我愛你們

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第八組裕欽

     幸福小提醒

幸福課第四堂-積極的環境能改變人

自主學習時間:2/16~2/25

分享回饋時間:2/26~2/28

請您務必準時繳交作業,以利四位負責PO文的故事長後續作業喔!

感謝您的分享與配合,感恩!

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      遇到不順遂的逆境時,你通常是何種態度來面對的?或者是,你會以哪一種思考模式來因應,以對人際關係、工作績效、夫妻相處乃至於親子相處會比較有幫助?同一件事情,你用不同的角度去思考,感受就會冏然不同,最後得出的結果也就會是天差地別。

      其一,若是以負面態度去面對問題,認為自己所深陷的逆境都是被別人逼迫或環境景況不佳所造成的,只知一味地自怨自艾、怨天又尤人;其二,則是用正面態度去面對問題,相信自己有能力營造出一個於己有利的積極環境來改變自己的處境,即使幾經努力後結果仍不如意,依然能夠找出更好的方法,讓事情繼續朝自己預設的方向去改變。後者這種思維,正是哈佛大學哲學與心理學博士 塔爾•賓•夏哈爾(TalBen Shahar)幸福課所提出的「積極的環境能改變一個人」的理念。因此,心態的積極正向與否可以改變一個人的命運。有什麼樣的心態,就會營造出什麼樣的人生。心態不同,左右著人生不同的選擇方向與結局。

      積極心理學就是一門關於發揮人最佳效能的科學。我們經常都會有這樣的想法:「別人能成功,為什麼我不能?」這種內心深處的召喚會讓你有機會離成功愈來愈近,在這個過程中,你的情緒會得到寧靜;你的潛能會得到激勵,你的效能會得到提升。

      任何一位成功贏家都有開闊正向的胸襟,肯努力接受吸收新思維,以多元不同的角度來思考問題,且能積極消除自我懷疑與負面批判。在人際相處、工作上、家庭與親子相處中,都可以透過改變思考方式來轉換心態,擺脫負面擔憂的情緒,就像是登高望遠般,肩膀上總是站了一個積極正向的天使,不斷的在耳邊輕聲鼓勵自己,告訴自己辦得到,催促自己抓住機會採取有效致勝的行動。

      由此可知,人的信念認知是在不斷的Enter新刺激和Export新觀念中逐步成長的。當人們發現自己身處困境、不知所措時,首先應當作的就是摒棄自暴自棄的負面心態為自己的心靈開啟一扇新的窗戶,增添新的知識,形成新的觀念,然後積極地產生有效的新作為,最終才能擺脫困境、實現更高層次的發展。這門《哈佛大學幸福課》就正是可以為你打開這樣一扇新的窗戶,透過它,你將可以看到良好的心理素質會帶給自己怎樣的積極環境來幫助你成功。

      不要耽溺於過往的失敗中,改變態度,人生也就會跟著改變。一個小小的積極正向信念就可以幫助你獲得邁向成功的助力,只要你確確實實地相信它,願意為它付出所有努力,此種正向積極信念終會有美夢成真的一天。現代心理學也已經證實,外在環境是可以由自己的思維來控制的,在潛意識裡不斷進行自我激勵,就可以達到你想要的目標,只要你在心底積極堅定地相信:「我一定可以辦到!」、「我一定要做給你們看……」等等,並勇於嘗試,那麼這種積極的心態便會產生一股強大的力量,助你獲得成功。

     人的一生難免會有風雨波濤,無人可以控制成功一定得照著自己的預想與規劃按部就班、線性地發展下去。不過,也千萬不要因為缺乏自信,在別人受困停下腳步的地方,也跟著停頓腳步。要鼓勵自己像個英勇的戰士般奮力擊敗挫折,好讓自己放開胸懷以更積極、更自在的心境來達成目標才對啊!

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第九組慧貞

 作為一個家庭主婦,日常工作已排得很滿,要留有空間去學習和思考的確是件不容易的事。 經常文章看到一半,就被小孩的呼喚聲打斷了,然後要去幫忙處理一些瑣碎的事情。雖然如此,但仍十分享受學習的過程。最開心的是可以把接觸到的新鮮事物和一些重要的理念跟身邊的人分享。記得Tal提到函數的概念,我們千萬不要低估自己的影響力。

 談論到幸福的量度,許多時候我們都不自覺地受到周圍環境和別人的目光所左右,好像都活在“為了配合而配合”的世界裏;沒辦法面對真正的自己,最後在人群所認為的幸福標準底下迷失了。

 曾幾何時,我也是這様子過生活的。為了在別人面前不被小看和確保有好一點的生活品質,我幫自己設下很多目標,努力地不斷往上爬。坦白説,那個時候我不但覺得很累而且不快樂。直至婚後,決定放棄職場的工作;把全部精神都放在家庭的經營上,雖不比以前輕鬆但感覺更能發揮自己所長,成就更大的滿足感。 此外、深知身教オ是最有效的教養方法,所以重新去學習怎様能成為一個正面、快樂的媽媽。透過這個課程的引導,不但讓我了解正確的幸福觀非常重要,並且深化了以往所認知的正向人生觀。

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第十組淑娟

早上去學校時在車上聽到朱宗慶校長的訪問。在台灣,打擊樂似乎已經是廣為接受的樂器,也堪稱台灣主流音樂之一。但這股風氣潮流,原來即使在現代的全球樂壇中,仍然是特異的現象,更何況在二十幾年前朱宗慶打擊樂團才開成立之初,這就是Tal這次課程強調得-----不要忽略”One”的力量。朱宗慶打擊樂團之所以能成為台灣主流音樂,可以在以古典音樂或傳統音樂為主的國家音樂廳經常演出,若非有朱宗慶先生的努力,不會有今日的盛況,也因為有他這個人,讓許多有音樂天分但不想走古典音樂的人,有了演繹自己才能的舞台;讓許多不敢接觸正統音樂的樂迷,透過欣賞朱宗慶打擊樂團的表演,而感受到音樂多樣性的喜悅。朱校長的歷程,又或是如雲門林懷民先生,奧斯卡最佳導演的李安導演等,都是因為one,而讓世界更美好。他們展現的就是positive 的能量。

Tal誠實的告訴大家,他要上的課不是甚麼高深的積極心理學positive psychology,而是”實際心理學reality psychology”。因為心理學研究的最終目的,是要提高人類的生活品質,這是很實際的應用,而positive psychology就是要達到這目的。只是過去心理學研究中negative: positive21:1的比例,讓許多人忘了人本為善人本向善的生命意義。我們就從one開始做起,將向上向善的本性再找回來,自然就會匯集成群,讓積極正向的生活態度,再度成為主流。

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第四組李宗

春節長假赴台南旅遊,第一站規劃參訪赤崁樓,因交通管制,誤闖入海安路,海安路上人潮川流不息,笑容,洋溢在每個人的臉上。遊客在最知名的藍曬圖前,擺出俏皮姿勢拍照。晚上當燈光打上,海安路像一座戶外美術館,流洩出魅惑浪漫的氣氛,吸引許多年輕人到此散步、遊憩。溫暖幸福,在這南部古城,像音符般流洩滿地。

據說828月海安路地下街開挖,卻因滲水、坍塌而無法完工的廢墟。多年前,這裡還是斷垣殘壁,寂靜如死灰,殘破斷裂的紅磚牆面、裸露糾結的鏽蝕鋼筋、腰斬後如鴿子籠大小的鐵皮屋、削去牆壁後毫無遮攔的洗臉台與桶……。所有海安路拓寬時被凌空破解的街屋,轉機之一是前任台南市長許添財,決心再投入五千多萬元經費,讓海安路的路面先行通車;轉機之二,是杜昭賢集合了多位當代藝術家,以裝置藝術手法,將破敗的街容,轉化為頹廢荒涼的現代美學。

在藝術造街的過程中,有附近巷道內的居民也跟著有樣學樣,感染到這股藝術氣息。看到街頭藝術家的創作,也跟著手癢,自行找尋漂流木等素材DIY,學習用藝術的態度過生活,成為老建築重生的另類部落格,也見證海安路在面對環境衝擊時,轉型與再生能力。藝術造街吸引咖啡、餐飲店和小酒館進駐,也有年輕人帶著有限的資金來這裡租屋開店,成立設計工作室,店越開越多,生機也越來越蓬勃,重現五條港昔日風華。

人類學家Margaret Mead說“永遠不要懷疑一小群,有思想,堅定的市民可以改變世界。事實上,正是這群人改變著世界”。所有改變從一個人或一小眾人的思想開始,然後不斷擴大。

2013第三堂「幸福是一種隨機現象嗎?」精選心得分享 (2013.2.15)

張貼者:2013年2月23日 下午4:35網管20187   [ 46期同學會 已於 2013年3月4日 下午9:57 更新 ]


 

第六組柏宏

幸福是一種隨機現象嗎?

身為一個9歲孩子的家長,看似隨意的言行舉止都能對孩子造成莫大的影響。在研讀本課後,我察覺到父母(教育者)的觀點,很多時候決定了孩子(被教育者)的相處模式,儘管教育的立意良善,但遺憾的是多數時候我仍然採取了Maslow提出的疾病模型而非健康模型,廣為人知的霍桑實驗也曾經做出類似的假設結論。但很顯然的我並未付諸執行!實際上我花較多時間在錯誤的改正上而不是在孩子能力的培養上面,是的!我仍然在21:1的框框中打轉。

難怪Tal老師在課堂中不斷強調:世界最需要的,不是其他什麼,就是務實的理想主義者。我們需要的,是如何幫助我們個人、我們的社會更快樂的方法,身為家長,為了下一代著想,我也需要一個能實際達到幸福教育的方法。如同Marva Collins般教導學生:注重健康並用心栽培它,澆水,給予陽光並時刻關注它。

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第七組佩茹

第三課 幸福是一種隨機現象 ?

這一個標題帶出【改變是可能的】,是啊 ! 這段日子以來我不斷的學習,不就是期望自己能往好的方向蛻變嗎 ?

幸福當然不是一種隨機現象,改變是一定會發生的,就像【喚醒心中的巨人】一書的第五章提到~改變是可以馬上做到的 ?

當然 ! 改變當然可以馬上做到。

但是首先要確定的是要改變的是誰 ? 人是可以改變的,但要切記,改變自己是容易的,企圖改變他人最不可能的事情,

要先確認的是~改變的主角是【我】,是【我】要改變。所以幸福就只在那一念之間囉 !

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第八組靜美

摘要:

     “積極心理學運動提醒我們,這個領域已與過去不同,心理學不僅是對疾病,弱點和傷害進行研究,它也研究優點和美德,治療不只是修復錯誤,同時也要塑造正確的東西,心理學關注的不僅僅是疾病或健康狀況,還包括工作,教育,洞察力,愛,成長和玩樂;在追求理想狀態時,積極心理學不會盲目主觀或自欺欺人,相反它嘗試用最科學的方法來探究極其複雜的人類行為所表現出來的特殊問題。”還涉及到如何將學校與社會連接起來,這個我認為最重要的領域,對我們來說很有意義。

★“不要只研究為什麼大多數人失敗,更要研究為什麼有的人儘管條件惡劣也成功”;心理學上,改變是有可能的,這點十分重要

★從消極的受害者變成積極的作用者。那很困難,艱辛,不公平,但這是你自己的責任,沒人會來幫你,能否改變自己的人生,由你自己決定。

  “怎樣才能讓學生們在學校,留得久一點?如何讓他們在1012歲後還留在學校,讓他們遠離街頭幫派,讓他們遠離毒品和犯罪?”

  “我們如何培養學生,激發他們的潛能?因為看到了每個學生的潛能如果不去栽培,它就會枯萎而死。

     疑問引起改變,因此提問是非常重要的,提出積極心理學的問題很重要,也就是“健康創成”的問題:“健康源於什麼?成功源於什麼?,幸福源於什麼?”這是第一個原因。

★第二個研究積極心理學的原因,研究可行的事和研究快樂,人際關係,幸福的原因,因為幸福不會因為驅除了憂愁而自動增長,幸福與憂愁,快樂與緊張,精神病與抑鬱,都有很大的內在聯繫。

     擺脫消極,不能保證我們變得積極,人們在舒適地麻木。注重優點的人,不僅更開心,從長遠來看他們也更成功。

★積極心理學之所以重要的第三個原因是,積極心理學領域,還有與積極心理學相關的領域,不僅讓我們從零點上升到正值,積極心理學還幫助我們處理消極情緒,幫助我們處理焦慮不安,處理抑鬱和痛苦的經歷及情感問題。當我們培養出積極性,我們本質上是自我預防的。

★積極心理學模型略有不同,它說的是,”你生病了,是因為你還不夠健康,因為你不去追求那些讓你健康的東西”,什麼使你健康?追求有意義的生活,人生的目的,培養健康的人際關係,如果不具備這些,疾病就會趁虛而入。

★如果我們感到焦慮,如果我們不注重培養自己的能力,不注重培養自己的人際關係,就會失敗,積極心理學研究的是關於培育自身成長和積極性。

★健康模型宣導培養能力、增強自身長處、改善人際關係,幫助人們找到對自己人生有意義的事,和他們的熱情所在——那就是我們將要致力做到的,同樣對克服消極因素有所幫助。

     未來規劃,樂觀,人際技巧,信念,職業道德,希望,誠實,毅力,專注及洞察力,諸如此類。研究證實,樂觀可幫助兒童和成人預防抑鬱和焦慮,使未來兩年的發病率降低一半;如果我們有強大的生理免疫系統會怎樣?這是否意味著我們不會生病?當然不是,還是會生病,但這意味著我們不會常生病;就算病了,也能恢復得更快。這就是培養的力量,樂觀、追求、意義、規劃,正是這些因素的作用,他們會放大並改變我們看待和體驗世界的方式,讓我們突破框架,引發潛能,使我們能更好地應對不可避免的困難——不可避免的困難的確存在,沒有誰的人生是一帆風順的——它可以增強我們的免疫系統。

     另一個類比是關於引擎的:如果我們用的引擎很小,想把車開上一個陡峭崎嶇的山坡,引擎很容易損毀、爆炸;但如果我們的引擎夠大,要上那山就容易得多,不費吹灰之力就能做到,所以我們在做的是培養積極性,按那個比喻來說,我們正在增強心理”引擎”。我們能夠更好將負值轉化為零,更別說還能變得更快樂,因為快樂不會自發而來,不會因為消除了憂愁,就變得快樂。

要細嚼慢嚥去吸取每課的精華那一定是越來越幸福。

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第十組信惠

本堂課花很多時間重複前面講的內容,再次說明研究積極心理學的目的有三,一、糾正學術界過於強調負面心理的研究,強調研究如何健康、幸福等正面主題,對人類的幫助較大。要發掘人的長處與潛能,否則這些優點會枯萎消失。二、幸福、快樂是追求來的,不是不請自來的,去除憂鬱、悲傷,並不等於幸福、快樂,所以要研究如何有效達成幸福快樂(what is work),以培養心理健康的個人--智力、情感、心理、人際關係等方面均得到的全面發展的人。三、培養積極的心態,協助人們處理消極、悲傷的情緒,預防長時間耽溺於情緒低潮,並追求有意義的人生。Tet對積極心理學的意義總結如下:「積極心理學運動提醒我們這個領域已與過去不同,心理學不僅是對疾病、弱點和傷害進行研究,它也研究優點與美德,治療不只是修復錯誤,同時也要塑造正確的東西。心理學關注的不僅僅是疾病或健康狀態,還包括工作、教育、洞察力、愛、成長和玩樂,在追求理想狀態時,積極心理學不會盲目主觀,或自欺欺人,相反,它嘗試用最科學的方法來探究極其複雜的`人類行為所表現出來的特殊問題,還涉及到如何將學校與社會連接起來[或者說如何將研究成果落實在協助社會大眾之上]。本堂課的後半提到積極心理學有5個基本前題,第一個前題是「搭建橋樑」(Bridge building),搭建學科之間的橋樑、搭建學術象牙塔與社會的橋樑。第二個前題是「改變是可能的」,這也是心理學所以有用的因素,人們要向優秀者、成功者學習,進而達成改變,獲得幸福。第三個前題是「決定幸福的關鍵在於個人」,因為幸福與否決定於我們如何看待外面的世界。另外要特別一提的是積極心理學尊重人性,主張接受人性的缺點,不要過於在意糾正缺點,而應更注重發揮個人的優點。讚美是提升他人自尊的有效做法,但是不可毫無區別的讚美,這樣所造成的弊反而多於利,所以懂得如何讚美是很重要的。上述為我對本堂課的重點整理與理解。

第十組雅真

隨著舊曆年節的接近心中不禁也感染了過節的氣氛因著週遭長輩、家人、親朋好友的忙碌節奏竟也無法免俗地開始踩著忙碌的步伐過年放假前就開始抓空檔著手進行這幸福三課直到現在年初三回到了娘家才稍稍能思緒安定些也才有機會坐下來,再一次幸福一下再次感謝所有的同學,一起幸福 2013 一整年透過這幸福課,常常帶我回顧、審視與孩子之間的對話我認為每一天我們的點點滴滴每一次事件經歷的過程每一回的四目交會、交談、對話盡都是教育或許因為我們是自學家庭我們便不認為,學校是教育的唯一場域更進一步地說,學校以外的時間、空間、方式都是教育有趣的是,我們的自學共學團體,不似 Marva Collins 始自於廚房而是始自於我們家的客廳藉由一個白板、一張大桌子,十張板凳,大家圍成圈圈坐我們期許提供不同於學校的授課方式,與孩子進行知性的對話我們期許對於每位不同特質的孩子,透過問答而引發孩子眼界中有趣的學習方向我們期許「問對的問題」來激發孩子的學習潛能,提升孩子的深度與廣度我們期許自己扮演「酵母」,來啟動孩子們求知的渴望我們期許透過孩子們自己的真實體驗,印證、體證書本上的知識我們期許自己成為「橋樑」,搭建起孩子們從想像世界自由往返社會實際生活的彼岸我們期許,透過四書五經讓孩子們以古聖先賢為鏡我們期許,讓孩子自己看見自主學習的「下一步」

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第十一組麗靜

幸福課 第三課  幸福是一種隨機現象…嗎?

這一課的主題:幸福是一種隨機現象嗎?我個人認為〝不是〞!外在的世界和境界或許一樣,但內心的想法或觀感會造成不同的解讀,

也會產生不同的結果。舉例來說:當對方指責自己時,會產生辯解:沉默;憤怒;攻擊……各種不同的反應,

那是因為內心所產生的感覺不一樣,所以反應也不一樣。而相對的每個人對幸福的認定也不同,對大多數的人而言〝吃喝玩樂〞是快樂的,是幸福的。但對有些人來說內心的平和和寧靜才是幸福。如果不去觀察己心,而只是不斷的追求感官享受,我們的心也就會隨著外界而起伏,

一旦少了外界的剌激就會很空虛痛苦而無法平靜。

很多時候信念造就了我們的人生,小時候我是一個悲觀主義者,不知人為何而活,有過一個痛苦不快樂的童年和青少年時期,

閱讀開啓了一扇窗,書本是我的最愛,圖書館是我最愛的地方。因為閱讀我學會了思考,一步步的去找尋,一步步的解開我的迷惑,

雖然我還未完成我的追尋,但一路走來受益良多。雖然我沒有成就什麼?(這不是我追求的)但我相信因為有我讓世界更美好,

每一天發自內心的去開啓良善,一個小事;一個微笑;一個善意;一個舉手之勞……,從我開始可以像漣漪一樣,一圈圈的向外擴散。

記得看過一本繪本〝是鍋牛開始的〞,一連串無心造成的因果事件,引出關於情緒自我肯定和人際關係的故事。

一路看到,原本毫不相干的個體,多麼容易互相影響。所以不以善小而不為,不以惡小而為之。生命之中很多事都是習習相關的,

相信每一個善都能造就更美好的事物。每一天從自身發起的善念,觀看己心相信對這個世界都有無限的助益。

幸福是什麼?當內心愈富足,包容性愈大,看事物的角度也會有所不同,結果就會不同。曾看過張德芬的〝遇見未知的自己〞這本書,

書中有一句話說得很好—「親愛的,外面沒有別人,只有自己。」。外在的一切都是我們內心的投射,有時遇到了事情最該反觀的是我們的自心。

Tal老師的演講引出了很多的點讓我思考,有些未必我懂,有些未必我想要,但這都是一個好的開始。我積極嗎?要看從哪個角度?

但我相信我一步步的走向我要的幸福。在心得的最後推焉大家看一部片子:〝十月的天空〞,這是真人實事改編拍成的片子,

裡面有談到親子;自我認可;自信;夢想;相信……很多的點,看了會忍不住的感動落淚是部值得一看的片子喔!!

參加這個團體我常覺得很幸福,有時一個分享;一個影片;一段音樂都帶來幸福的感受,然後再分享給各自的朋友,

感謝大家的每一個善意,祝大家都能一步步走向自己想要的幸福!!

礙於版面有限,更多分享請點擊這裡:

第一組

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第二組

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第三組

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第四組

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第五組

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第六組

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第七組

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第八組

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第九組

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第十組

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第十一組

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2013第二堂「為什麼要學習積極心理學?」精選心得分享 (2013.1.31)

張貼者:2013年2月23日 下午4:34網管20187   [ 46期同學會 已於 2013年2月24日 下午4:56 更新 ]

第一組佳蓉

這堂課有許多新的啟思,其中最讓我受用的是他對”Appreciate”這個詞的解釋,其一就是為某事感激,而不是認為某事理所當然。其二是增值,當我們感激好的東西,好的東西便會增值,它會增長。這件事的確需要經常的練習,時常心存感激身邊美好的人、事、物,於是好的循環便開始了。面對食物:我心存感恩於是吃進去的東西帶給身體能量、健康。面對父母:我心存感謝,感謝他們身體健康於是喜樂常伴他們身旁。面對先生:我心存感恩,感恩他為家庭的付出於是我們維持著美好、恩愛的關係。面對孩子:我心存感恩,感恩他的聽話、懂事,於是他長的更加讓人疼惜….。當一切不是那麼理所當然而是心存感激的眼光,的確再看待周遭的一切變的更寬容、更珍惜,也因為看待美好事物的眼光心存感恩,於是當我看待孩子的長處、優點時也就更有能量與智慧,這在我跟孩子的關係上是非常大的加分,我經常跟孩子說謝謝。謝謝他陪我爬山(即使那是我希望他多運動的行程)、謝謝他陪我看展覽(即使那是我希望他增廣見聞)、謝謝他好好吃飯(即使那是我揮汗如雨提供的晚餐)……,當我心存感恩這其中的美好是加乘,這感覺非常神奇。當我視一切理所當然時這其中的許多情緒、爭執、責罵也就一一呈現。所以一旦我開始有一些小情緒我便開始提醒自己要心存感恩而這堂課也提醒我要不斷的練習。假如有一粒種子,如果它沒有受到灌溉,沒有陽光照耀會怎樣?它會枯萎死去。人類的潛力也是這樣,如果我們不灌溉它,如果我們不照耀它,它會枯萎死去。人際關係也是如此,我與另一半、我與孩子、我與父母、我與兄弟姊妹、我與朋友…….若用心存感激去灌溉,相信一定能長出美好的關係。

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第二組淑敏

第二課的學習心得與應用

【問個問題】

當孩子的表現未達父母期待時,我們會用什麼心情面對?

話說女兒是今年學測考生,在高中階段與同儕學業競爭表現上並不突出,所以始終有升學壓力,原本做父親的期許孩子能上國立大學,但傾向選系不選校的女兒自忖能力所及會落在私校,為此親子間展開一場心理戰。

【解讀】

消極面:學習成績不理想→質疑孩子不夠聰明,抱怨孩子不夠用功。各持己見導致親子關係惡化,孩子讀書心情不佳,成績不見起色。

積極面:一個問題引發一場探索,正呼應開心門金涼老師所說「每個事件的背後,都有一個成長的契機」,所以不必擔心問題發生,要樂觀地相信事情會被圓滿地解決。

【行為改變】

經過多次親子溝通,父母確實接收到孩子的想法,漸漸父親不再堅持(要面子),轉換焦慮為祝福,調整期待,放下了長久以來對女兒擔憂、焦慮、緊張、不安、不信任的心情,改變為全然的信任與祝福,以每日祈禱代替不時數落,讓孩子感受到她是被深愛、被接納、被理解的,並鼓勵孩子擺脫對失敗的恐懼,不要跟人比較,而是跟自己競爭。在準備考試這段期間,我們看到女兒的情緒穩定度明顯提升,並自認應該要努力爭取上國立大學。在2013127,28日的學測考試,家人組成後援會--温馨接送、親製愛心便當、友情陪伴,一直在旁加油打氣。即使這次普遍反映考題為歷年較難一次,不論落點為何,家人永遠會給予最大的支持與祝福。

【父母期許】

不論讀什麼學校,都要演活自己,相信一切都是最好的安排。也深信孩子終會達成目標,實現她內心深處助人愛人的理想和希望,並讓這個世界增添更多的真、善、美!

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第三組明樺

第二堂課提到的是"適應力"的重要性,我想分享的是,後天支持環境的正向影響力,就我做早療的工作而言,我們會看孩子的先天氣質其中一樣就是適應度,就這個剛好,我第一胎臥床安胎六個月,孩子早產一個多月,使用呼吸器住保溫箱,先天氣質敏感,臨床診斷感覺統合失調,早期有動作發展慢的問題,持續有多感官過度敏感的問題,所以從小很會哭&黏媽媽,學習算快,但日常生活經常因為體力不佳,或感冒,神經系統不穩定,於是對低頻聲音(鼓聲、菜市場剁肉、餐廳音樂...)、突發聲音(路上裝潢聲)、吵雜聲音(人太多時)感到不適,抓狂尖叫飆淚,睡眠不佳......所以,因為先天生理因素,導致經驗多屬負面,她到任何環境的適應力先天是不好的,常拒絕或要媽媽陪很多次,在醫院上復健課程時,中途也會因為聽到隔壁的聲音抓狂中斷.....

但因為媽媽剛好是作兒童的物理治療師,多少有經驗,且資源多(復健團隊有職能治療師、心理治療師、特教領域的朋友),所以,我確實採用像此次分享課程中,看孩子的"長處"以及給孩子樹立"正面榜樣"的策略,教養孩子,我用的是以多元智慧看女兒,提供她學習資源,讓她知道自己的優勢是繪畫,原來的弱勢"聽覺敏感"可以逆轉成學習音樂的優勢,體力差的部分,我們讓她多方涉略,不走爆發力,走耐力毅力以及體適能,全家固定週末爬山(因為她喜歡畫畫,所以愛欣賞大自然),學游泳讓她的過敏改善,參加學校韻律舞社團,現在她說希望以後可以當舞蹈老師。學齡前讓她知道自己的優勢是美育,於是有信心,引導思考,讓她知道自己的弱勢體力與環境適應,也能經由努力改善。

今天是寒假第一天,她去參加全天候的夏令營,適應力越來越好(跟以前相比進步很多,雖然偶爾快感冒或太累時,還是有感官過負荷情形),我讓她回憶過去成功參與經驗,讓她心有預期,正面話語引導正面思考,當然她身邊有許多榜樣,像是愛冒險的表姊、愛運動的爸爸、愛實驗的大阿姨、愛藝術的二阿姨、愛音樂的小阿姨、愛園藝的阿嬤.....除了親友,一路上晴很幸運遇到良師益友,我們都非常感激,帶晴很不容易,但也因此成長許多,現在有機會能跟其他家長分享,讓他們看見希望,對高敏感孩子正面的思考:敏感等於敏銳,而非難帶不適應 ^^

註解:九大氣質:一、規律性:觀察嬰兒飢餓時之表現,譬如某些嬰兒肚子一餓便大哭一頓,另外可從吃奶型態與排便狀況,也可了解其規律性。二、 適應度:藉孩子對新事物的適應狀況了解其適應度或接受度。三、 趨避性:有些孩子對新刺激表現出退縮的反應。四、 反應閾:藉了解孩子對不悅事物之反應基準點來了解反應閾值。有些孩子有一點點不舒服,便會大哭大鬧。五、 反應強度:了解孩子情緒表達的強度。 六、 情緒本質:了解孩子的情緒是屬正向、快樂或是負向、悲觀的。七、 堅持度:了解孩子對事情的堅持度。八、 注意力:觀察孩子的注意力。九、 活動量:孩子的活動量)。

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第四組ㄚ穗

人生的價值是甚麼?感謝讓我這次學到Appreciate,所謂增值,就要保有為某事感激,而不是認為某事是理所當然,當感激好的東西,好的東西便會增值,它會增長,若是為理所當然,好的東西會貶值,所以這樣的關係,如果你不灌溉它,不照耀它,如果你不欣賞它的好處,好處就會貶值。所以自己越看到好的東西,也能樂於分享,那就會帶來價值,只要勇氣面對做事方式堅持好的意念,我相信我能做好讓自己滿意那我就成功了,我願意承擔生活責任,停止抱怨,想想自己的初衷與動機,眼光放在它的長處與有優點上,事情將有所改變,真的.....最近1年來的學習,覺得自己越來越能放下,越來越感到知足快樂,當然還是要不斷提醒自己不斷行動修練,我想我們將這23堂課好好學習與修練,並能改變養成習慣,相信一定可以成功!

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第五組嘉銘

這堂課Tal說明為什麼要學習積極心理學的三個理由:有效、解決情緒問題並不夠、預防。積極心理學研究身處艱困環境中卻依然成功的人們,挖掘他們身上的特質,歸納出所謂適應力(亦稱復原力、韌性)。相較於推動不易的教育改革、社會改革,幫助人們從身上長出力量(適應力),是一種實際且可行的作法。Tal花了不少時間說明「問題導致現實」,關注於人們會什麼會自殺、憂鬱,研究就會偏向問題發生的成因,即使找到問題的根源,問題依舊難以解決。「為什麼同樣的環境下,有人成功?」脫離原有的思考,才會發現答案就在眼前,只是我們一直沒發現。連結自己的經驗,身處資訊業,每天工作要解決很多問題,要做很多的問題分析,像是「為什麼網頁在這台電腦顯示不正常?」我就會問自己「只有這台嗎?」、「其他台正常嗎?」、「這台的環境跟其他台有什麼差異?版本上有何差別?」,跟積極心理學研究「成功」的人們概念類似,從「正常」的電腦找答案,原來正常電腦沒有安裝windows更新阿!問題因此解決(笑)。Tal也提醒我們,解決問題別陷入「見樹不見林」的狀況,要時常提醒自己,時而專注,時而跳脫出來,尋找其它可能性。當Tal在說榜樣的重要性時,我想起我的榜樣-沈芯菱,一個國小六年級就架設「安安免費教學網」,幫助無數弱勢的小女生。年過30的自己,有段時間對於從事電腦業的工作意義感到茫然,自己所寫的程式,開發的網頁系統究竟幫助了誰?對這個世界有何意義?就在這時候,我看到了沈芯菱的新聞,她用行動回答了我的問題:「因為身邊很多弱勢孩子,同是弱勢的自己,很能感同身受,所以想架設免費教學網站幫助他們。」原來重要的是動機,是你想要做什麼?當你有了想做的事,電腦技術不會是問題,「意義」才是最重要的。「台灣不缺電腦工程師,但很缺社會人文的人才。」是她回答大學為什麼不選電腦科系的理由,這句話卻讓我決定一輩子關懷弱勢孩子,榜樣,很多時候一句話就夠了。最後說說與Dora blog的奇遇,聽到Tal說如果你想成為一個老師,一定要看Marva Collins的書。Tal都這樣推薦了,身為助人志工的自己怎麼可以不看!當下就去google找,結果發現只有英文版。不死心的自己多加了「中文」的查詢條件,結果在dorablog發現Marva Collins' Way中文版^^,謝謝用心的班長。

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第十二組怡芬

如何在現代緊張繁忙的社會中得到成就與快樂,這看似簡單的課題,但卻很多人從心裡無法得到滿足,是不知足嗎?還是不滿足?

因為我們無論從小受教育直到工作都是從檢討失敗做起;今天看到兒子的補習班成績單,我很開心,因為上面寫得是你今天做對了幾題?

而不是你今天錯了幾題?做對的題數越多自信心越強大多了,不是嗎-----之前兒子班上的導師便是一位強調要修正缺點的導師,

他非常盡責,用盡了所有的方案,但是成效非常不好,甚至是反效果,到了最後小朋友連上課都放空了。反觀,如果今日把焦點凝聚在優點上,

建立自信,培養出無可救藥的樂觀主義,強大自己的心智,告訴自己不怕做錯只怕甚麼都不敢做,就算做錯了,

也才知道下次避免這樣的過程,得到的經驗,就是成功了。

 
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2013第一堂「什麼是積極心理學?」精選心得分享 (2013.1.15)

張貼者:2013年1月27日 下午10:14網管20187   [ 已更新 2013年1月27日 下午10:31 ]


第11組黃瓊慧

幸福課1什麼是正向心理學 11組黃瓊慧
最近在學文本分析,所以就試著畫自己看得懂的結構圖。在此分享給大家參考。


幸福、快樂,就像吃飯一樣,每個人都想要更好的,但要吃得簡單還是精緻則就要各憑本事、技巧高低了。雖然,科技如光速般的飛騰,但就如詩人Archibald MacLeish所說:「錯在於資訊背後的信念,認為資訊會改變世界的信念。它不會。」。幸福、快樂,是一個連續的比較感覺,是需要有正向信念的美感的。而該怎樣才能變得更幸福? Tal教授聽到了大家內心的呼喊,為大家開設這門積極心理學了。
積極心理學發展至今,成了最受歡迎的應用科學,就因為它不僅僅是有嚴謹的學術科學與心理自助運動的通俗資訊做基礎,且可以應用在生活上,反思、改變自己的觀念及發現自我天生的潛能,做自己喜歡做的事成就小我,或完成大我的巔峰,而感受到更快樂、更幸福。
Tal教授特別強調,也許所學的資訊大多是常識。但往往我們忽略的常識,若能仔細去思索,會發現它的深奧及不平凡;而一些複雜的理論卻藏著簡單的原則讓我們去遵循。可是,最重要的卻是我們願意改變嗎?願意讓大腦轉換軌道往天堂駛去嗎?行動為成功的極至關鍵。沒有秘訣,也不是一個大轉彎就可以到的,必須隨時問自己要更快樂、更幸福該怎麼做?有時積極,有時是否要學會放下?這生活的藝術值得好好經營。
當我們面對白雪公主故事裡的魔鏡時,你會開心地欣賞自己呢?還是嫌棄自己的缺點而痛苦?抑或是藉著這模樣鑿除不好的限制、阻礙,打造一個屬於自己的完美。我想我要多多運用“安靜時間”,讓自己沉澱及省思—Tal教授接下來所指引的問題及方向,堅持執行,期待做最好的自己。

第二組章伍生

我是066期章伍生,幸福課第二組 
  親愛的幸福同學們,我有個疑問,你們線上上課時,會斷斷續續的嗎?loading一直在轉圈圈?
  我的課程還沒聽完。。。到目前為止,我覺得受益最深的是,解讀比信息重要。快樂由我們的精神狀態而定,而不是社會地位或銀行存款。
  同樣的一件事/信息,不同的人會有不同的解讀,樂觀進取的人從那件事情上看到機會,看到希望,看到轉折點。而也有的人,會自嘆自棄,會認為不公平。舉個例子說,上次我兒子他們學校運動會上,他們童年級的另一班級有三個好朋友,賽跑得了第三名,第二名和第四名,結果這三個孩子哭起來,因為他們沒有得到第一名。。。而我兒子他們的小朋友呢,不管有沒有得名的,大家都很開心。而最讓我窩心感動的是,他們的老師在發獎品時,除了獎勵1-3名的小朋友,還貼心準備了小獎品(鉛筆)給其他沒得獎的小朋友,說他們有大愛的精神,因為他們的犧牲才成就了小小得獎者們,大家都努力了,跑完了,以後多練習,會讓身體更強健。。。
  是的,我喜歡我欣賞老師這樣來教導孩子們得失心。
  又比方說,我有一次數落兒子吃飯每次都撒落在桌上。。。結果,有一次兒子說:"媽媽,我已經進步很多了,妳看,我現在桌子上幹淨多了,而且呦,我現在衣服也愛惜得很乾淨,不像以前,每次都弄得烏漆巴黑的"嗯嗯嗯,這確實提醒了我,當我想要導正孩子的某點時,先想想他進步的地方,表現好的地方。
  像11月份時,因事要出差國,回台灣後,我看孩子在這一段期間裡的聯絡簿啊,還真是讓我的心情真的從天上掉到地下來,每一篇都有紅色字體提醒作業為完成啦,錯誤要訂正啦,小日記沒寫啦,字要工整啦。。。但我沒有將這樣的心情發飆在孩子身上,我努力試著從某一天的聯絡簿裡找出一個漂亮的字,告訴孩子,那個字怎麼可以寫得那麼漂亮,兒子說:"啊就一筆一畫寫就寫得很好啊"我說,那所以你可以把你其他的字也寫得這麼漂亮,對不對?"那天,我陪著孩子在旁邊看他寫,寫完一行後,再挑出幾個很好的字,結果他自己再擦掉不好的字重寫,就這樣,孩子帶著愉快想要更求好的心態,寫完了那天的生字簿。然後,我當天就在聯絡簿上,告訴孩子當天認真寫字所以寫得漂亮,之前寫錯要訂正的,我會陪著孩子慢慢補回來。想當然,那天孩子聯絡簿上又有紅字,卻是多了一個紅星,孩子高興地告訴我老師讚美他。。。結果,他可以自己要求自己認真寫作業,寫完後,還會主動拿給我看,問寫不寫得漂亮,在我看時,他也會自己發現某一個字可以寫得更好。在這之後呢,字跡就越來越工整。
  嗯,如果孩子拿著95(或者更低)的考卷開心的說,他進步了。這是一件很值得欣賞的事。也有的看到孩子考了98分而責罵說怎麼沒考100分,隔壁某某就可以考100分。。。
  以上,落落長,是我上課後的更深層次的支持我的理念。也祝福各位,幸福生活,幸福教養,幸福工作。

第五組 Andy Tsai

哈佛幸福課 第1堂 什麼是積極心理學? 第五組 Andy Tsai 心得分享
什麼是積極心理學(Positive Psyehology)?
1.是以人本主義心理學所衍生出來的。由健康本源學(Salutogenesis )研究健康根源,把諸多深藏在象牙裡的理論能應用到普羅大眾實際的生活中,以全新的理念和積極的態度,透過改變.實踐.不斷內省.持續精進,達到快樂與幸福的一門科學。
2.習得性無助(Learned helplessness):人或動物接連不斷的遇到挫折而喪失信心,進而感到無助,甚至絕望而坐以待斃,例如遭受家暴.失業.久病纏身.無依老人....等,喪失自信心,失去鬥志,而隨波逐流。
3.無助可以習得,樂觀亦可習得/學會樂觀,避免憂鬱,有助於健康,我們就是要由消極的心理學研究,進而進行積極心理學研究。
4.老子曰:為學日益.為德日損(In pursuit of Knowledge, every someting is acquired. in pursuit of wisdom, every day is dropped.)語言不是教學唯一的媒介,光有資訊是不夠的,重要的是能轉化成智慧,實際運用在生活上(Knowledge is about information, Wisdom is about transformation.)
5.寧靜致遠:定.靜.安.慮.得,幫助內省,集氣養志。適時利用寧靜進行教育,讓我們將所聞所思在腦海中激盪拓展,產生深層次的學習效果。
6.自信(Self confident ):相信自己,是力量的根源,才能達成自我實現。
7.多提問(Asking question):不斷的產生好奇,發覺問題,無形中得到更多知識,保有著終身學習的心態。
8.去蕪存菁:學習米開朗基羅雕刻"大衛"一樣,把多餘不要的石頭鑿除,擺脫消極的東西,去除外部文化的壓力,把握自已的潛能。
9.快樂不是來自政經地位,而是來自個人的精神狀態,是屬於心理層面的,接收到外在的訊息,必須將它轉變成內在智慧,有利於幫助個人成為最好的自已。
10.難在改變舊習慣,難在實踐新習慣:快樂是由我們的信念來決定,所以我們要把裝了滿腦子的知識轉換成智慧,運用在生活上,改變自己的不良習慣,由接近快樂.逐漸快樂,進而達到幸福。

第8組羅淑珍

大家好,我是第8組 807 愛團74期的羅淑珍,

一直以來我對【幸福】這兩個字就情有獨鍾,它是一種很微妙的好心情
所以當我看到這課程時,就好心動,但猶豫的是—我怕無法在時間內完成作業,帶著一份【有壓力才有動力】的決心報名了---希望自己能維持下去
這影片斷斷續續的看---許多的自我檢視需要時間再來沉澱
1. 找自己真正喜歡的—願意做的事—就會在其中得到幸福感,我好認同這句話,
因為做歡喜的事,心中就會常帶來好心情,所以我希望自己堅持自己這份想
做的這份工作,別被現實社會給擊退了。

2. 別太在乎別人的想法,心被束縛,心就難坦然---當然就難擁有幸福。我呢?常在乎別人對我的評價,所以自我限制就多,想太多,考慮太多,就難好好享受自己。

3. 成功的要訣--一要有自信…二要多發問-----真是知易行難---我的自信隨著年齡越增…遞減了,而多發問更是如此。試想,我們多麼希望咱的孩子不要重蹈覆轍,但好諷刺的是—我們似乎也讓孩子步步栽入這份不幸福,這教育出在哪呢?

每年過年前,都會想親自動手做幸福平安聯,希望把這份幸福及平安的好散播給更多人,但此刻的心懸在還有影片要看…功課要寫—當下的我就少了這祝福聯的幸福,自己時間的拿捏要再調整—才能讓自己擁有更多幸福

第2組黃智慧

大家好我是幸福課程 第2組黃智慧愛你一輩子067期

幸福課程
第1課 積極心理學分享

世間有陰陽,山有高低起伏,浪有潮起潮落,生命的積極與消極端看我們如何地順應,如何的轉換心念,在我們身處困境,負面心情消極的時候,如何地透過內心寧靜,內省面對自己的良心,重現一種自我學習機制,使之生命過程的經歷透過自我理解~記憶~進而內化,讓積極正面的態度,使之完全讓我們能運用在日常生活中,幫助自己更能幫助別人。

鑿除生命多餘的負面,擺脫舊有的限制,因為消極帶來的恐懼,讓我們的生命有著層層的枷鎖,減法的人生有時比加法的人生讓靈魂成長得更快速,伏爾泰:(常識並非那麼平常),多數時候人往往會複雜化的思考,尤其在實際生活中,很多的人際關係處理,道理很簡單但是面對關係時如何的運用自己內心純善的真我本質,就能明白生命有多美好,進而改變了自我的生命。

改變對多數人是困難的,尤其是過去至今舊有的陋習,但是我們因為是屬靈的生命,如何的突破困難,透過學習透過安靜地自我反省力量,挖掘自身本有的潛能,心的良善美德,慈悲與愛,我們定能找到屬於自己的積極正面樂觀的人生態度,創造豐盛的美好人生。
智慧敬上

第10組淑娟

大家好,我是新人,第10組淑娟,分享第一課心得:
正如大學剛開學的第一堂課,學生面對每一門新的選修課程時,心裡所想的會是「嘿,這堂課聽說很營養!」意思是很容易拿到及格學分,還是「這門課聽說很有趣,可以學到很多,可以讓我更精進---」當然,選修愛你一輩子哈佛幸福學分的夥伴們都屬於後者。不過誠如教授Tal所說,這門”積極心理學”課程的內容可能和大眾想像不一樣,因為Tal 要討論的多半是common sense,而且要make common sense more common。雖然Tal也提到,這堂課沒有多少觀念可以讓我們有”WOW!”的驚奇,不過我們還是保持期待。
第一堂課就有很多的"WOW!",Tal提到許多的觀念果真如他所說的: common sense。我們一直提醒自己要說好話做好事,要有正面思考,這不就是積極心理學! 只是,說歸說做歸做,要如何將積極的態度內化嵌合在自己大腦的迴路裡,需要時就能隨時取用,就有賴於透過不斷的討論和自省,逐漸累積內化的態度。
記錄這次對我自己有用的關鍵想法:
1.Time in: 在精進的過程,要記得”停下來”想一想,通常突破性的想法都是在「Time in」的時刻獲得。
2.Information and transformation: 這是個太棒的親職教養觀點。孩子都有其天性和天賦所在,而我們父母的工作就如米開朗基羅在雕刻作品一樣,不是將大理石雕刻成藝術家要的樣子,而是順著這顆大石的特性,將多餘的石料去除。正如我們和孩子相處時,我們要讓孩子的本性顯露出來,就是我們說的”讓孩子做自己!”,而不是要強加許多東西在孩子身上。
3.減法比加法更容易讓靈魂增長:我這越來越會碎碎念的媽媽要謹記著這句話!
4.成功者的秘訣: 保持自信心,以及不斷的問問題。提醒我,即使是到了逐漸增長的年紀,也不忘問問題,讓自己對生活一直保持好奇心。

在聽Tal舉例子時,想到咱們老祖宗的生活智慧,不是有個老婦晴天哭雨天也哭,人家問她哭什麼?原來,她的大女婿賣傘,老婦擔心晴天誰會買傘; 二女婿賣扇子,下雨天冷她擔心二女婿生意不好,所晴天雨天都哭。路人提醒她,不如換個角度想,晴天天氣好,所以二女婿生意會興隆; 而下雨天時,大女婿生意做不完,於是這婦人,晴天笑,雨天也笑了!
心念一轉,人生的積極面就出來了!幸福感就上身了!

第八組陳德和

當知道有這課程時,第一個感覺就是很棒,我想要學習如何更快樂,最好就是一聽就懂的,就可以每天過著幸福快樂的日子。但是當知道要每半個月就要交一篇心得時,我遲疑了一下。為什麼要報名?
老婆大人知道後說,"很棒啊!去報啊!”對,講得很好聽,又不是妳要寫心得?
那後來為什麼報名?因為我去跟一個朋友分享這樣的課程,講著講著,自己都覺得怎麼有這麼棒的課程?自已都沒報名又怎麼說服人家來上呢?立馬上網...
這輩子大概也沒機會去哈佛念書了,現在有這樣的哈佛幸福課,怎麼可以放棄?

第一堂課我斷斷續續看了幾遍,怎麼第一堂課就這麼地棒?Wow
雖然Tal說這課程的Wow,就是沒有Wow。哈
"Soul grows more by subtraction than addition."
以現在資訊這麼發達,取得這麼容易,網路分享感人文章、道理、觀念,多的是
看了之後呢?沒了,感動持續不了三天(信息無法決定我們的幸福感)
很多事要經歷過才會知道,知道要經過自省才能內化為己用(老鼠迷宮)
問自己好的問題也是一種自省的能力

我很期待接下來的課程
如何chipping away the excess stone
找回原本就在自己內心的快樂能力
如何改變自己
如何應用這課程的所學與實踐在生活中
這都是往後我要努力的目標

我想寫心得就是一種自省、內化
往後對孩子也不在急於畢生經驗的傳授(碎碎念、嘮嘮叨叨)
學習讓他自己問自己好問題,給他時間安靜的去回想他經歷的一切

很高興自己不再是一個被動學習的人,It`s so difficult to change
我看到我的改變,I do and I understand
做個積極正向有行動力的人,也是給孩子的一個榜樣


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一月幸福與正義講堂~2013幸福正義課同學

張貼者:2013年1月26日 下午5:00主編F   [ 網管20187 已於 2013年1月27日 下午10:09 更新 ]

用心掌握幸福,用腦思辨正義 

2012年 「一:意義多一點」哈佛幸福課,成為愛團的常態線上學習課程,學長姊們擔任2013年新一期輔導員,與學弟妹們用心分享更快樂的學習; 完成幸福課的學員,更進一步用腦思辨「子:指揮少一點」共同參與哈佛正義課的討論。



2013 幸福課學員分享推薦

11組黃瓊慧

幸福課1什麼是正向心理學 11組黃瓊慧

最近在學文本分析,所以就試著畫自己看得懂的結構圖。在此分享給大家參考。


幸福、快樂,就像吃飯一樣,每個人都想要更好的,但要吃得簡單還是精緻則就要各憑本事、技巧高低了。雖然,科技如光速般的飛騰,但就如詩人Archibald MacLeish所說:「錯在於資訊背後的信念,認為資訊會改變世界的信念。它不會。」。幸福、快樂,是一個連續的比較感覺,是需要有正向信念的美感的。而該怎樣才能變得更幸福? Tal教授聽到了大家內心的呼喊,為大家開設這門積極心理學了。
積極心理學發展至今,成了最受歡迎的應用科學,就因為它不僅僅是有嚴謹的學術科學與心理自助運動的通俗資訊做基礎,且可以應用在生活上,反思、改變自己的觀念及發現自我天生的潛能,做自己喜歡做的事成就小我,或完成大我的巔峰,而感受到更快樂、更幸福。
Tal教授特別強調,也許所學的資訊大多是常識。但往往我們忽略的常識,若能仔細去思索,會發現它的深奧及不平凡;而一些複雜的理論卻藏著簡單的原則讓我們去遵循。可是,最重要的卻是我們願意改變嗎?願意讓大腦轉換軌道往天堂駛去嗎?行動為成功的極至關鍵。沒有秘訣,也不是一個大轉彎就可以到的,必須隨時問自己要更快樂、更幸福該怎麼做?有時積極,有時是否要學會放下?這生活的藝術值得好好經營。
當我們面對白雪公主故事裡的魔鏡時,你會開心地欣賞自己呢?還是嫌棄自己的缺點而痛苦?抑或是藉著這模樣鑿除不好的限制、阻礙,打造一個屬於自己的完美。我想我要多多運用“安靜時間”,讓自己沉澱及省思—Tal教授接下來所指引的問題及方向,堅持執行,期待做最好的自己。


梁蕙芸 這麼用心的心得,不分享真是好可惜咧! 讚讚讚!

梁蕙芸 去年我整理的心智圖


黃瓊慧 梁蕙芸 :謝謝您的鼓勵!!要和您學習的可多了,您是我的榜樣啊!

Andy Tsai 哇!太喜愛妳做的結構圖了,实在大精彩;佩服!

黃瓊慧 謝謝!

Amy Wu 看文章己升起敬佩心、一直叫好。看到結構圖、哇實在是太優了。還用色彩分別吔。脈絡分明!讚

梁蕙芸 是啊,還有顏色咧...讓我也來好好複習一番,感恩呢 *^_^*

羅 玉子 哈~ 雷歐問的問題在這有答案囉~ 作業不一定是文字 你想用圖 用畫的 用唱的 就看您如何把寶放上來喔^^ 只是文字是最淺顯易做的方式罷了~~ 感謝 黃瓊慧的用心分享~20187

雷歐 終於有人回答了 , 感謝玉子學長 !

Joanna Lin 好佩服優~

Suejane Feng 謝謝瓊慧,我已經無法用言語形容應該是orz 最高級,

黃瓊慧 謝謝!只是拋磚引玉,若大家也願意一起畫畫看,一定有許多不錯的創意及佳作。

黃巧慧 好利害~~~

Emily Shiau orz!!!!

Emily Shiau 梁蕙芸 看到也有用心智圖做記錄的夥伴,是不是很開心啊?

梁蕙芸 當然囉!如果有人用一起"唱"的,就更開心囉...
http://www.facebook.com/photo.php?v=552499788095109&set=vb.100000052774661&type=3&theater

非你莫屬
非你莫屬~TANK /林依晨 作詞:陳信延 作曲:Tank 懂得讓我微笑的人 再沒有誰比你有天份 輕易闖進我的心門 明天的美夢你完成 #整個宇宙 浩瀚無邊⋯⋯更多
片長: ‎4:23

Ella Chang 哇~~我我我~~只有佩服兩個字

魏素娥 佩服


黃瓊慧~祝大家寒假快樂!!第二課的結構圖,給大家參考!謝謝!!



Amy Wu 讚+佩服=超優

Andy Tsai 一個比一個利害,有系统.有條理.有邏輯.有统整,讚!

梁蕙芸 太強囉

Lee Pai-yu 我為了寫不心得而一再放棄課程,瓊慧的用心真讓人感動

黃瓊慧 各位真是積極心理學的實踐者啊!感謝各位對我的積極正向的鼓勵,幫助我有信心繼續做相信的事。

陳莉君 真是太棒了!

Suejane Feng 太厲害了!請問是不是很費時呢?還是事半功倍?

黃瓊慧 才剛學,其實應該說是位於沈迷的緊張延伸地帶,在舒適之外的痛苦但有想要挑戰的成長。不知能不能持續下去?


第八組 806 陳德和

陳德和~第二課 心得分享 第八組 806

幾何圖形的問題:當我們專注於特定的問題,這問題讓你注意現實的某一個部分。這是好事能集中注意力。但這種集中精神的能力帶來的後果,卻不總是好的或有益的。一種只有幾何圖形而沒有孩子在巴士上的事實。
如果只專注在錯誤在哪裡、要改善的地方,就容易忽略原本就已經存在的好的事物、顯而易見的優點....
Questions create reality.(Tal老師常常提到)
Questions create possibilities.
Question begins a quest.
Questions make different.
Questions determine the quest we will pursue, 
the path that we will take,
the life that we will lead.
問好的問題是重要的,但學會欣賞自己的優點、長處、美德,也是至關重要。
It`s important to appreciate what is good.
When we appreciate the good,
the good appreciate --- the good grows.
很不幸的是反之亦然。
當我們不感激(欣賞)好的東西,而把它看作理所當然,好的東西就會貶值。
這讓我驚醒,於是我回家,就問我的孩子,"你覺得你為什麼讓人家這麼喜歡你?"(Marva Collins)
我的孩子(五歲)開始說,我會自己吃飯,自己洗澡洗頭,自己穿衣服摺衣服...(日常生活),我很會畫畫,我會彈鋼琴,搖呼拉圈(即使才三下^^),我會照顧妹妹(偶而啦!但是我相信你會越來越好),喜歡唱歌跳舞,很會耍寶逗人開心(他的同學說的).....
Wow,真的很多讓人家喜愛的優點,但是很多卻被大人(我)視為理所當然,視為那是他應該做的。而只注視小孩的調皮(白目)、欺負妹妹等等。這對他的自信、自我肯定上會出現問題,小孩需要大人的賞識。當然我也試著帶他自己問問題,問好的問題,我真的發現他的改變,他的進步。

No one is coming.這呼應到Tal老師一開始提到的Not everything would resonate of you.所有的研究論證沒有說它適合所有人,是適合大多數人,是有作用的或正在起作用的。
但是所有的一切is up to you,只有自己願意改變,找到適合自己的方法,持續去運作、去改變,才會成長。不是上過Tal的課、聽過大道理,就會變得幸福、快樂。(這也是讓人沮喪的一點,因為你想改變別人是這麼的困難,除非他們自己願意....)
還是那句,Wow,雖說很多觀念很像有聽過,卻都不曾細想過。我願意改變,我看到我的成長,我相信我會越來越好,越快樂。我真的很棒。

王淑萍 真的有感受到唷!

林碧玲 wow~~太棒了

陳德和 王淑萍這是很講天份的,就說我悟性很高嘛!

王淑萍 陳皇旭真~~是有~~夠~通透

黃巧慧 你真的很棒~~~

黃麗靜 真的很棒!




2013 正義課學員分享推薦


更快樂的愛你一輩子奇幻成長之旅/2012愛團幸福課同學

張貼者:2012年12月25日 上午5:26主編F   [ 已更新 2012年12月27日 下午5:49 ]

慧英 第23課心得

一年前我曾提及這幸福課的學習,需要很強的意志力,我說這是認識自己、訓練自己、愛自己的過程。一年之後,我確信這真是如此的過程。

自己心智的真象透過23堂課的慢慢引導,的確讓我們真的能更瞭解自己的生命運作的機制。尤其是Affect, Behavior, Cognition 三者在日常生活如何運用。瞭解到情緒(Affect)是自己一切動機的來源,認知(Cognition)是自己為人處事的依據,而行為(Behavior)卻是一步步的塑造自己。

當瞭解自己是如此的「可塑」,又「難塑」,矢志讓自己成為自己改變的主人,便是一大進步。從思想、從情感、從行為來訓練自己,讓自己可以更好。這不就是利奧‧巴士卡力在「愛、生活與學習」書中所提的,愛自己就是不斷地學習,來讓自己更好,再把自己奉獻出去

在「愛你一輩子」五字當中,我認為這幸福課是學習「意義多一點」的必修課程。因為「意義多一點」談的就是完整生命,成為一個身心靈均衡的人。亞里士多德說:「生命的目的就是快樂。」沒錯,讓自己幸福是每個人的生命的目的,只是要如何做呢? 

若不是因為中文名稱為「幸福課」,我一定對這「正向心理學」不會有興趣,更不可能來選修這門課。Tal講課的內容,雖然都可以在坊間許多身心靈的書中找到,絕不是「稀奇新知」。但哈佛講課充足學術論述的引述與佐證,讓這些理論極具說服力。但,幸福不是理論課,它是需要行動,在Tal沉穩又真誠的分享中,他不只教「what」,也教「how to」。

這也提醒了我,「意義多一點」不是一種理念,它更是一種生活態度與方式。
提升自己的覺知,清楚明白自己生命的目標,一步步的向前行,就更幸福了!就如Tal在第一堂課說的:「Be happier!」

這一年的學習,感謝Dora班長及裕欽故事長的引導,感謝同學們的彼此支持,感謝金涼老師及興正兩位助教的分享。
感謝Tal充滿愛與智慧的教導。

感謝一年前的自己,一時興起揪團共學,讓我走入這個奇幻的成長之旅。
感謝這一年來的自己,終於能完成23次的學習,讓我更快樂了。

慧英第二十二課 自尊與自我實現心得

上週二我為了廣播節目去拜訪摩根司丹利公司陳總經理,一個多小時下來相談甚歡,但就在離開那很氣派的辦公室時,我沒留意階段落差,摔了一個大跟斗。當時,我只想到「哈哈,57歲要小心,骨頭不堪跌倒啊!」我竟然毫不覺得丟臉,這不正是幸福課裡談的「unconditoned self-esteem」無條件的自尊感,也就是我說的「自在」

第22堂課一上課Tal提及與助教早餐會議後感覺很感傷的事,我其實也忍不住想流淚。這一年來,真的是不知不覺地愛上Tal了。上他的課如沐春風,不管從內容、或是他真誠的講課方式,都是一種享受。當他說這是他在哈佛的最後第二堂課時,更讓我覺得自己如此幸運,能透過網路向他學習,並在這一年間逐漸進步與改變。
在整學期課程將終了時,以integrity做為幸福課的收尾是如此讓人驚豔。

Self-esteem高會讓人對自己有信心,integrity卻是幸福的根本。以前我總認為各種不正直也是生命自然會發生的事,而選擇向上向善則是每個人的自我抉擇。然而Tal今天以integrity來做最後的主題,讓我體會到雖然每個人一生中「孰能無過」,但正直讓人心安,而心安才能平靜,而平靜才能感受幸福啊!

王金涼
收穫與交流

首先感謝執行長慧英提供這個網路共學的平台,讓我們有機會透過網路和一百多位同學交流自己對幸福課的心得。
其次更感謝網路上的同學們,共同支持我們彼此學習的情境,尤其Dora班長在這期間按時的提供課程字幕,讓我可以跟上進度。同時,遠在南部的裕欽,也不時的提醒大家進度,幫忙打氣,真是感謝!

對於幸福課我起初以發表心得的方式交作業,後來覺得自己需要透過以摘要的方式讓自己以後可以隨時複習,所以每一篇都超過原先規劃的200 字左右,將近一年下來,重新看過一次覺得很值得。

的確, 原來幸福就在我身上,它就在我的一念之間,它不是與生俱來。
所以選擇積極的適應模式面對不利與危險的環境,
所以選擇將焦點放在自己的長處讓自己更有自信,
所以選擇積極正向且建設性的向自己或別人提問。
每一個未經轉化的:怨恨、猶豫、傷心、失望、挫折、抱怨、懊惱……..都看待成情緒行動訊號, 一旦轉化,猶如破洞的水桶獲得修補,幸福自然而來。

而每一個情緒的背後都與信念有關,只要隨時意識到情境、心境、辭彙的力量,就不容易陷入惱人的情緒的深淵。當然一直抱持樂觀積極的生活態度,接納生命中每個發生(尤其是挫折、困頓),並視為是一個成長的契機的思維習慣,當有助於度過難關。

感恩每個當下,一口氣的來來去去,所以我活著,懂得感恩周遭的人事物,不要麻木的視為理所當然。
不斷以積極正向的態度面對生活,有助於神經元改變,形成神經鏈。因為大腦有如金庫,需要有警衛把關。保持清明,接納當下一切,沒有分別心。
神經元猶如水流,有水流的河流都會變得寬一些,反之,就會萎縮。
改變的最終目的是讓自己活得更光采有價值,讓大腦的內外認知一致,而重要的是:態度。
逐步的改變好過雄心勃勃的失敗,成功建立在成功之上。
不要相信自律而是依賴建立例行公事,且最好是一次一個,較容易養成習慣。
貫徹改變習慣的三部曲:充分準備--孵化孕育--採取行動--不斷評估--再出發。

寫日記,尤其再睡前反思,可以從既有的經歷中,
理解:我看到,感覺到,理解到,事件、困難、挫折、對我來說是寶貴經歷。
管理:我能利用各種內部和外部資源處理事情,而不是孤立無援。
同時有助於心理免疫系統和生理免疫系統的增強。

設定目標、下定決心、寫日記紀錄且發揮熱情、努力執行是,改變的關鍵。
王陽明:人患無志,志不立,如無舵之舟,脫繮之馬,漂蕩奔逸,何所抵乎?
尼采曾寫道:只要我們有目標,一切皆有可能。
有目標不一定就會快樂,但過程非常值得,過程本身就跟目標一樣重要。
甘地說過“你必須成為你希望看到的改變”。 如果你想讓世界更快樂 就要從自己做起。
因此,一根點亮的蠟燭,足以將光明滿佈房間每一個角落,
自我和諧的目標猶如那根蠟燭,將讓生命發光發熱。
透過它能幫助我們,享受當下(過程),對未來(結果)也舉足輕重
然而,有目標就有壓力,適度的壓力對於培養耐性和達成終極幸福有其重要性,過於輕鬆不一定是好事。問題不在於壓力,那些既成功又快樂幸福的人也會感受到壓力的,但是,注重休息、充電,就像跑步一樣,短跑>休息>短跑>休息……,就能夠維持維持高水準的精力,做更多的工作。切記:娛樂帶來創造力。
5分鐘起步是克服拖延,最有用的技巧了,這一點我感觸特別深,以前很多事情總是得腦子很清楚後再行動,所以不知覺中拖延了很多事,現在真的起步五分鐘後,自己反而欲罷不能。

父母經常“重視努力,有助於讓孩子擁有一個他自己能掌控的變數”
但經常注重,而不是專注於努力的過程,就是在製造完美主義者。
小心自己就是孩子的完美主義製造者。
完美主義,它就是一種對失敗無法抑制的恐懼。

享受過程需要靈藥處方
時下我們花好多時間腦力開發,而忽略了體力的維持,心靈的提升。“靈藥”將帶來的好處:使你感覺非常好、自尊將顯著提升、更加自信、得到更高的自尊。
靈藥成份一:每週四次以上,半小時的鍛煉運動。
靈藥成份二:每週六到七次,每次至少十五分鐘的意念鍛煉。
靈藥成份三:每天睡8小時。
靈藥成份四:每天12個擁抱,可以過量,想加多少就加多少,但至少每天要有12個擁抱。

靈藥處方有助於免疫系統的提升,
尤其運動可以說是精神醫生的理想藥物,它能對會焦慮症,恐慌症,普通的壓力,壓力和抑鬱症有莫大關聯,運動能釋放神經遞質。去甲腎上腺素,血清素,多巴安,這些物質與重要精神類藥物相似,做一輪運動就像吃了一點百憂解,一點利他林,針對性很強。”
當瞭解有氧運動與間歇運動,個人覺得現在的運動比較有效益,有學員因為睡不著,而吃安眠藥,建議其運動後,可以不吃安眠藥了,看了這篇更加深了我的信心。
每天早上運動後、睡覺前,冥想(意念鍛練)的好時機。它容易提升自己快樂的程度,很容易感染積極情緒,對痛苦情緒的抵抗力很強.這是一個很值得養成的習慣。
睡個好覺能保持幸福和智力,所以在每個層面上睡覺都是個好投資。
睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受到損害,對心情的影響則更甚。夜晚睡眠不足的人易於感覺不快樂,更緊張,身體虛弱,身心愈發疲勞,充足的睡眠讓我們感覺更好,更快樂,更有精力和活力。我每天訂讓自己睡足八小時,有時有小睡一下,尤其在搭車的時候。
按摩或自我按摩,有助於傷口愈合,有助於身心平衡。
兒童在受到觸摸時成長得更好,認知發展也更提升,在心境障礙,飲食失調方面的精神健康常常與缺乏觸摸或觸摸不足有關。由缺乏觸摸引起的抑鬱和焦慮可以通過加強觸摸得到克服。

無論是做什麼這世上最好的秘訣就是:努力。
很多人對美好戀情有著錯誤的期望,,以固定心態認為:擁有一段美好的至死不渝的戀情的關鍵在於尋找到真命天子。然而以努力就能擁有美好戀情的可塑心態面對,反而更能享受過程中的戀情。
積極溝通,主動建設性的回應切忌忽略或轉移或消極破壞性回應,採取雙贏思維互動,並真誠有效建設性的回應與支持。 讓彼此想成為彼此的人,融入“我”於“我們”。
Dora在FB上一直以“主動溝通且積極回應”的方式與大家互動,直到看到讓愛情天長地久這一課時,我才領悟到這是多麼重要的一個小動作,只要養成習慣就影響深遠

幽默真的有很多驚人的益處,我們看到它能改變我們的身體化學,改變我們的免疫系統,幫助我們對抗疾病,它改善我們的壓力水平,改善我們身體對塵螨的反應,對事物的反應,對癌症的反應。所以培養幽默感,多看網路上的笑話,也有助於身體健康。
名不符實的讚賞如:你真棒,你好厲害,你真行,長期來看會損害自尊。
“哦,你真厲害!你太棒了!你真行!”但結果顯示,這對學生們並沒有幫助。事實上,長期看來...短期內感覺良好,但長期來看而降低了他們的學習動力,讓他們變得不切實際,長期來看,反而減低了他們本來可能獲得的快樂,產生了反效果。所以,意圖是好的,因為老師們想提高學生的自尊。
自尊必須與偽自尊區分開,也就是脫離現實,虛假的自我效能與自我尊重,那些不是自尊,那是脫離現實的自我感覺良好---自戀。
自尊存在於現實中,存在於真實的行動,真實的成功與真實的實踐中,它是努力的產物。
培養自尊的實踐方法,如下:首先,正直。其次,擔任責任。再則,要自我接納。
最後,要有主見,該說不的時候說不,該說是的時候說是,要有信仰支持與清楚的界限。
這些實踐經年累月能培養我們的自尊。
自尊也可說是“意志的免疫系統”。
高自尊的益處有:首先,心理健康,心理免疫能力和應付困難的能力感較佳。
其次,心理抵抗能力越強,能更好地應對焦慮、抑鬱,各種無法避免的困境。
就道德上,歷史上很多可怕的暴行,正是那些遵從他人,服從權威的人犯下的,如:納粹。
依賴性自尊越高,容易傾向尋求讚揚,尋求認同,沒有強烈的自我感,就越有可能服從權威人物,需要一個有魅力的領袖告訴他們該做什麼。所以培養獨立思考的能力(高自尊),才不致於人云亦云,犯下盲從的錯誤。

“追逐榮譽的人,榮譽會躲避他們,躲避榮譽的人,榮譽會追逐他們”。
榮譽的本質是尊敬自己,相信自己。古人說:無欲則剛,很有道理。

每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大 它就會壯大到超越自己。

每個當下都是禮物,接納和感謝每個發生(包括每一口氣),“我”就融入了“我們”(整體),體諒與活力自然而生。

感謝所有幸福課學員的陪伴,讓我有不一樣學習的ㄧ年,更感謝愛團提供這樣的公開學習的平台,讓我們有機會藉此互動,看到各種不同的角度的思維。

直到我能說:我就是我。生命的價值,才得以彰顯,發光發熱。
每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大,它就會壯大到超越自己。

第22課 自尊(下)與自我實現

有高度依賴性自尊的人時刻需要他人的讚揚,不管是選擇職業還是決定做什麼事,都是根據他人的認同來做決定的,有依賴性自尊的人,在能力感方面,總是拿自己跟別人比較。

獨立型自尊是一種取決於自我的自尊,這樣的人在評價自己時,用的是自己的意見,他們的能力感取決於,自己認為自己進步了多少,改善了多少,覺得自己的潛力發揮了多少,不取決於他人的言論或想法,這就是獨立型自尊。

無條件自尊是最高層次的自尊,也就是Maslow說的“自我實現”

無條件型自尊是指我們的自尊高到,對自己感覺良好,並不在乎別人怎麼看自己,甚至不在乎自己怎麼看自己,不會比較,與整體是相互依存的,和他人相互聯繫的。並不是不在乎別人的看法,但大部分時候都是自覺的,做自己相信的事,想讓世界變得更美好。

評價自己時會跟自己比較,也會跟人比較,這是人的天性,放任它,不強求自己,它的威力就大減。

對青少年來說難,對父母來說也難,但這是自然的,是進化的必經步驟,這時候我們需要我們的界限,越獨立,就越互相依存。

如果我們年少時沒有得到任何讚揚,或者用Carl Rogers的話來說無條件的自我關注,我們就會有這個需求,這是自然的漸進方式,無法跳級,通常需要一個治療師,幫助我們找到無條件的自我關注,或者需要一段關係,或幾段人際關係幫助我們培養無條件的自我關注,這樣就能到達下一層,如果在青少年時期,不停地有人叫我們安靜,守規矩,阻止我們確立自我、活出自我,那麼就不可能順利地到達下一層。

培養獨立是我們培養相互依存的一個重要途徑。

就道德上,歷史上很多可怕的暴行,正是那些遵從他人,服從權威的人犯下的,如:納粹。

依賴性自尊越高,容易傾向尋求讚揚,尋求認同,沒有強烈的自我感,就越有可能服從權威人物,需要一個有魅力的領袖告訴他們該做什麼。

有強烈依賴性自尊的人,或者說行動主要由他人言論決定的人,會遵循別人在遵循的規矩, 他們很可能變得就像一台機器一樣,因為他們會為了得到讚揚而努力。努力是好事,但他們不會打破陳規,而有強烈獨立型自尊的人就會打破陳規,選擇別人沒有走過的道路。

擁有獨立型自尊時,幸福感會更高,會更平靜,所以獨立性自尊是一種態度。

藉由練習正念冥想,可以培養更高的獨立型自尊,因為不需要讚揚而帶來平靜,活出自己。

高獨立型自尊時,不會不停地,向別人證明自己,經常在意別人會喜歡我嗎?我怎麼得到他人的認同?總是處於勞心勞力的警惕狀態。

當我們表達自己,而不是時刻想著表現自己,想像我們感受到這種存在感越來越多時,生活會變得多輕鬆。

自尊的穩定性
真正能夠預測,一個人究竟是敵對還是寬厚,他們的自尊會隨著時間增高,還是降低的,不是自尊本身,而是自尊的穩定性。

自尊的穩定性,決定了一個人是敵對還是仁慈,自尊不穩定的人,更可能充滿敵對情緒,而自尊更穩定的人,更可能寬厚仁慈,這就解釋了自尊理論的很多矛盾和誤解。

依賴型自尊,與不穩定性有關,而獨立型自尊與穩定性有關。

自戀其實是與高度依賴型自尊有關,而自戀與獨立型自尊沒有什麼關係。

有獨立型自尊的人,其實更寬厚仁慈。

獨立型自尊的人更注重表達自己,注重學習和成長,而學習和成長就必定要跌倒再爬起。

依賴型自尊更注重自己想要真相,但其實只是想證明自己是正確的,更依賴於他人的看法,更完美主義,更害怕失敗。

當你情緒上、身體上與別人親近, 尤其是那些對你越來越重要的人時,分化使你維持自己的道路,當愛人、朋友、家庭向你施壓,讓你同意和遵從時,分化良好的人能夠同意,但又不會覺得他們“失去自我”,能夠不同意,但又不會覺得被排擠和難受。這正是被了解的含義,做你自己,分化出來,這就是獨立型自尊的核心,這是最高境界的相互依存的真諦。

如果你想在某個生活領域得到改善,最好方法就是讓自己的行為變得像改善了一樣,如果我想要高度自尊,我的行為就要像一個有高度自尊的人。為什麼?因為自尊就是一種態度,是我對自我的態度,是對自己的評價,要提高這種態度,這雖不是唯一的方法但最有效。

在一個沒有人知道我在做什麼的現實世界裡,我會做什麼?

有高度獨立型自尊的人會追求他們的興趣,因而會有更高的自尊,有很多心流的人,獨立型自尊也會增加。

問問你自己“你什麼情況下體驗過心流?你什麼時候忘我過?是你讀書的時候嗎?是坐在你隊友旁邊吃晚餐時嗎?是你寫作時嗎?是你站在全班同學前面介紹一個課後活動時嗎?你什麼時候體驗過?你以前什麼時候感受過心流?問問你自己” 因為它最能預測到你未來什麼情況下會有心流,你想過什麼樣的人生?你真正想做的是什麼?有高度獨立型自尊的人會付諸行動,他們會應對,不停地加強、改善自己,因為他們總是想學習成長、進步以發揮更大的作用,觸及更多的人。

“追逐榮譽的人,榮譽會躲避他們,躲避榮譽的人,榮譽會追逐他們”。

榮譽的本質是尊敬自己,相信自己。

“我真正想過的人生是怎樣的?”問這樣的問題 “在一個沒有人知道我在做什麼的世界裡 我會做什麼?”

並用以下來問自己 “什麼有意義?”“什麼讓我快樂?”“我喜歡什麼?”“我擅長什麼?”因為當我們後退一步,慢慢思考,才能變得自我,才能找到什麼適合我們?

當說實話時,我們給自己傳達了一個信息,我的話是有價值的,我是很重要的。

當我們沒說實話時,或者想不停的表現自己時,是在說“這樣的我不夠好”我需要變成另一個人,讓別人來喜歡我,選擇的是:被認同而不是被了解。

當我勇於說“不”時,我就能簡化我的生活。且不斷地從一天一次的自我對話中練習正直,並堅持一生。

“我真正的潛力,埋藏在靈魂深處,在腹部最底處,在我的知識和緊張觸及不到的地方,埋藏在我的恐懼和焦慮之下,雖然它隱藏起來了,但它還在那裡。

每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大,它就會壯大到超越自己。

“I am what I am”我就是我,我獨一無二,看我一眼,嗤之以鼻或為我鼓掌,這是我的世界,我想擁有一點驕傲,我的世界,在這裡我不用躲藏,生命毫無價值,直到你能說,我就是我。

I am what I am,I am my own special creation,so come take a look,give me the hook,or the ovation,it’s my world,that I want to have a little pride in,my world,And it’s not a place I have to hide in,life‘s not worth a damn,Till I can say I am what I am.


羅裕欽
愛團《哈佛大學【幸褔課】第二十三堂 收穫交流》心得分享/羅裕欽
經過將近一年幸福課的學習與回饋分享,最大的收穫就是讓我體認到,追求幸福勿需捨近求遠,因為它就在你我的身邊,只在於自己能否用心去發覺並願以愛來實踐幸福,透過不斷的學習成長,落實在生活當中了。
但在生活中,不經意間我們仍可能會碰到這般類似的事情:少子化影響所及的現象,父母寵愛有加的心肝寶貝,只是不小心的一點小擦傷,卻小題大做,捨棄就近在巷口的小兒科診所,非要開了三、四十分鐘的車程趕到大醫院去掛急診,就怕有任何一點閃失;或為追求高品味的生活,一般鞋店所販售幾千元的鞋子看不上眼,非得要到所謂的精品店去買限量版或遠赴東京、巴黎追求出自名設計師之手的傑作,其價值都是數萬元以上起跳的高檔鞋子、衣服、精品……其實,這些都是我們常會犯的一個迷思:就是總喜歡捨近求遠,一味往虛無飄渺的遠處去追求,卻忽略了近在咫尺周圍的一切,都沒有發現其實最大的幸福,往往就一直存在於我們自己的身邊,而人們卻往往又都不能清醒地覺察出來。就像不由自主地常常會去羨慕別人的幸福美好而抱怨落在自己身上的不幸與不平,完全忽視了我們自己本身就已經擁有的一切。其實,幸福一直都在我們的身邊………
人的一生總是不遠千里或用盡各種方式百轉千迴的在尋覓所謂的「幸福」,有人以為擁有世界排名拔尖的財富、住的是豪宅美墅和所乘坐的是千萬元起跳的名車就是幸福;也有人認為擁有年薪破五百萬以上令人稱羨的職業才是幸福;更有人說娶到有錢、有高薪工作的美嬌娘或者她娘家有錢可以讓自己少奮鬥二十年的靠山才算是幸福;也有不少女性一心盼望能嫁給有上述條件的乘龍快婿才算擁有麻雀變鳳凰般的幸福。人心千百態,莫過於這般……。殊不知,一個人最大的幸福是來自於精神層面的快樂。如果他的腦袋裡毫無精神層面的富足感,心中也容不下愛的真諦,他就有如是生活在坐擁金山銀庫、華夏美宅裡的乞丐而已。
當我們絞盡腦汁追尋衡量幸福的價值時,往往習慣於將他人拿來與自己做成對照比較,把心中亟欲攀登權勢、財富高峰的慾望當成終生不移的志向,但往往在向前、向上攀爬邁進的過程中,卻沒有注意到身邊原本所擁有的幸福快樂,因為自己的疏忽、漠視正一點一滴地從我們身邊消蝕剝落。當我們盲目的羨慕別人身處在優渥環境的同時,殊不知,對方搞不好卻正急欲擺脫束縛在他身上的權勢、財富所帶來的痛苦和沉重的枷鎖,一門心思嚮往著一種你我都無法想像的寧靜平淡生活。
身兼英國哲學家、數學家和邏輯學家的伯特蘭•羅素他的著名人生觀點就是:「用自以為是的眼光看待別人的幸福是錯誤的。」有誰能肯定的說,擁有傲人財富的人就是幸福的;又有誰能說,以經營小攤販維生的人就是不幸福的,這個世界上,每個人都有自己存在的價值定位,每個人也都有自己熱切期望的追求。找到自己人生的定位,選擇適合自己的道路,得到自己想要的生活,便是真正的幸福。因此,只有快樂才是人生幸福的唯一標準。生活中,所處不同環境裡的人對於幸福的感受也有著不同的心境,所感受的幸福體會也有不同程度的認知,但有一點卻是相同的,也就是:「心靈快樂才能產生真正的幸福感。」所以,我們不妨靜下心來藉由內省聽聽自己心靈深處所發出來的聲音,深切感知自己的心是否真的滿足?不要以為擁有財富與權勢就會幸福,不要以為追求表面上的光鮮亮麗與條件上的優越挺拔就是幸福,幸福其實就是一個體會快樂意義與幸福真締的過程,在這個過程中,極其需要我們的積極主動性和正向健康的態度,才能讓自己的心靈充分獲得滿足。
敞開被財富權勢蒙塵已久的心扉,放下沉重的包袱,還給自己一份輕鬆平常的心情,心寧靜的對待生活,享受簡單就是幸福的滿足。一個人,一杯馥郁芳香的茗茶,伴隨著寧靜祥和的心靈音樂,倘佯進入書的情境之中,來場心靈交會,嗯……,也是一種幸福吧!;假日午後暫時甚麼事都放下,靜靜地當一回不語君子,看著老大、老二各持黑白子,運籌帷幄指揮大軍衝鋒陷陣攻城掠地,好不精采,幸福在默然中自然流露;全家戶外踏青感受大自然帶給你的舒暢怡人,深深吸一口青山綠野清新的空氣,忘卻塵囂的紛紛擾擾,體驗與大自然和諧共處的幸福;伴著三歲9個月的么兒玩著火車快飛過山洞的遊戲,與他一同幻想著搭乘台鐵普悠瑪號列車暢遊花東縱谷,眺望著浩瀚無垠波光粼粼的太平洋,恍如乘著時空特快列車回到了童年,感受著親子相處的幸福;晚餐時光全家人圍坐一起用餐,雖然不如餐館外食的精緻美味,但都是我親手烹調的家常菜,一家五口邊吃邊聊天說笑,你一句我一笑,讓愛上餐桌幸褔就在當下。幸福並不需要耗費太多金錢,也無須任何權勢來支撐,祂只需要你用心去發現、只需要你對生活充滿感恩的心去經營,幸福就是那麼的簡單,幸福根本莫須遠求………
人生這趟生命之旅不可能無風無浪、盡善盡美,免不了會有得有失,如果我們只將一切心力都放在如何「取得」的上面,就會覺得自己所擁有的似乎仍然不夠多、對於財富的慾望一直無法滿足、永遠都得不到真正的幸福感,以至於造成終日奔波苦,一刻不得閒,而成為權勢、財富的俘虜奴隸,所思所想便會不停地為所失去的東西而懊悔、沮喪、失望。其實,生命中的一切「生不帶來、死不帶去」本來就不是屬於我們的,如果曾經擁有過,我們為之慶幸,失去了,那也沒有什麼了不起。切記,只有自己才能把自己從不快樂中解救出來,讓幸福的決定權牢牢地掌握在自己手裡。這樣的人生才是自在、快樂、幸福的。
感謝愛你一輩子守護團提供這美好的學習機會,更感謝夥伴們的回饋分享讓我受益良多,感恩!

愛團《哈佛大學【幸褔課】第二十二堂-自尊與自我實現》心得分享/羅裕欽
對一個人來說,發現生命的意義,且能了解認識到自己天賦的潛能與性向,並能夠在這些方面盡情揮灑,實踐自己的理想與服務人群,這才是有意義、有價值的人生。這堂課我只想向大家介紹一則「小人物,大人生」的故事,也是一位我非常敬仰的生命勇士。這位主人翁,他從小開始不只一次被當時的社會價值觀認為這輩子注定只能是當乞丐的窮小子,靠著自己的天賦潛能以及永不向命運低頭的毅力,努力自我實現,在身體不方便的狀況下艱辛的完成學業,更成功栽培自己獲得多項發明大獎,也成為全球第一位的身障發明家,他,就是現任速跑得機械股份有限公司的董事長---劉大潭先生。
民國四○年代的台灣鄉下,經濟凋敝,醫療資源饋乏,三歲時,母親帶劉大潭去打小兒麻痺預防針,卻不幸打到過期的疫苗,三歲以前原本活潑好動的劉大潭,在打完針之後,隔天開始高燒不斷,雙腿開始病變萎縮到像初生嬰兒一樣的腳,尋訪了數名醫生也都束手無策,從此自腰部以下完全癱瘓,只能以鱷魚行走的方式來移動身體,後來七歲那年,劉爸爸教他用雙手代替雙腳,托著鞋子「走路」,在大家異樣的眼光中逐漸成長。七歲那年,也是接受國小教育的年紀,然而父母擔心行動不便的劉大潭吃不了上下學那條蜿蜒崎嶇山路的苦及被同儕嘲笑、欺侮,便沒有讓他與同學齡的孩子一起去上學。直到十歲那年,劉大潭自己主動要求父親讓他去讀書,並表示再苦他都願意承擔,於是父親就含淚到學校拜託校長達成他的心願,從此開始了他艱苦的求學生涯。真是應了,「天助自助者,只要自立自強,敢向命運挑戰的人,就是巨人!」的這句話。他一路自台中高工儀錶科、逢甲大學機械工程系,都是以第一名優異的成績畢業。
「我要向蒼天說:我絕不認輸!」在求職過程中,劉大潭曾經被一百多家公司行號拒絕於門外,甚至還被警衛無理、無情地趕出來,最後皇天不負苦心人,終於有一家工廠願意「試用他」。於是,劉大潭把握這個難得的機會努力工作,不計較酬勞多寡,加班也不要求加班費;當別人設計東西都只規畫出一種方案就交差了事時,他卻用盡所學與智慧,加班設計出五、六種方案,提供老闆能夠多方向的選擇。就因為這種刻苦耐勞、用心認真的態度,獲得了老闆的賞識;也因此,劉大潭從最基層的作業員、組長、設計課課長,一直晉升到研發部經理,薪水一直都是全工廠最高的。後來,劉大潭在書法班認識了一位漂亮又有才情的女孩,而女孩也為他的刻苦自勵所感動,因此,雙雙墜入情網當中。天下父母心,誰不希望自己的子女將來都有好的發展與歸宿,這女孩的父親剛開始當然說什麼也不願讓女兒嫁給一個「用手走路」的殘障人士。劉大潭不屈不撓以絕對的真心誠意恭敬地向未來的丈人說:「我除了腳不方便之外,我身體健康,品德操守及責任感都很好,設計課課長的薪水也很穩定,最重要的是,我很愛您的女兒……」,經過漫漫長夜的懇談之後,老丈人深深受到感動,最後終於點頭答應了這門婚事。如今,劉大潭有了賢慧持家的好太太,也有了三位可愛上進又美麗的女兒。而且,劉大潭經過了一番辛苦奮鬥後也自行創業,成為了「速跑得機械公司的董事長」。
「堅持看好自己,絕不放棄」劉大潭先生的發明不計其數,但他說,他這一生中做得最好的是「廢物利用!」他不因身體的殘廢,而自暴自棄,反而堅信「天生我材必有用」的態度,充分利用自己的天賦才能與所學,抱定服務人群的信念。因此,他成了一名頂尖的發明家。他曾經榮獲「全國發明展第一名金頭腦獎」,也拿下「瑞士日內瓦國際發明金牌獎」、「德國國際發明金牌獎」、「國科會十大傑出科技人才獎」、「文復會科技總統獎」、「經濟部中小企業創新研究獎」……,同時,他更是全球第一位「身障發明家」!
人本主義的心理學大師馬斯洛表示:達到「自我實現」(Self-actualized)的人,他們對生命是感到滿意的、能發揮潛能又具有創造力的。這些人因為對自己及他人都能抱持著喜歡及接納的態度,所以比較不容易受到焦慮與恐懼的影響,雖然他們一樣都有缺點,但因為能夠正向看待自己的缺點,所以他們比一般人更真誠、更不會自我設限,所以對自己也就更滿意。

李敏秀
幸福課感言 第23課 收穫交流

2012年幸福課的學習與回饋分享,將近尾聲,感謝愛團園(愛你一輩子守護園)提供這美好的機會,有幸參與學習,從中獲益良多。生命中有很多美好的第一次,也是因緣際會,第一次享受了這園地的愛,並如實地從文字中,表達自己之學習路程與感受。

生命的發現與感動,是從生活中發生的點點滴滴,用心察覺與体悟。透過文字表達心中的感受,或用不同形式(音樂或藝術或語言等)的呈現,將心中的愛傳達出去。這是力量,它無所不在的存在著,透過能量頻率的振動,啟動同頻者共鳴。

“幸福”人人追求之,但殊不知最大的幸福,就在自身上,「活著」就是最大恩典,就是福。福氣是由自己創造,非由外在得來;若說有得,亦終將煙消雲散(有形物)。最大的寶藏亦在自身上,待自己發掘,是取之不盡,用之不竭,且源源不斷。

人生的旅途,有千百種途徑,想看什麼樣的風景,想玩何種的遊戲,皆是自己的選擇。想過何種的人生,就看自己的心態。態度決定了一個人的行為,但行為的改變,態度也改變了,故行為、態度影響人的一生之巨。

想在某個生活領域得到改善,最好的方法就是自己的行為變得像改善了一樣;想要高度自尊,就要表現出一個有高度自尊的人的行為。學習榜樣者綜合的優點,慢慢地培養我們所追求的那種態度(行為不會一夜之間就能改變態度,這需要時間),則行為亦將調整。

人生是一層一層的進階,(習氣是一層一層的剝落),當一階無法踏上去時,往上層跳躍是空談的。最難的就是一開始的階段,也是紮根的階段。人的自尊(或自我感)從小開始就有三層的自尊,從一開始的依賴型自尊,到獨立型自尊和無條件型自尊,而無條件型自尊是最高層次的自尊,也就是所謂的“自我實現”。

人唯有「實現自我」,體驗感受到一切的外在是心之流動,是內心的顯化,如此"我即是我",方為人之意義與目的。人生想有更高的幸福感,就讓自己注重學習與成長,而學習和成長,就必定要跌倒再爬起(只有這個途徑)。所謂「終身學習」,無外乎是讓我們越來越能享受人生,而非汲汲營營外在的物質,永無休止。

誏我們暫停下來吧!放下身邊的事物,看看自己正在做啥,聽聽自己內在聲音的呼喚,循著那聲音做真正想做的,不要再誏自己找藉口!

讓我們一起提升全体意識,自我榮耀!祝福全宇宙,敏秀 感恩!

顏振寧
愛團哈佛幸福課第23課 收穫與交流 讀後心得

最後一堂課,Tal藉由大青蛙布偶,幽默地表達他的離情依依,
我們都感受到了。
大教室(應該是禮堂吧!)的所有同學都感受到了!

復習了所有的課堂裡我們共同學習到的東西,
整裝待發的就是每個人的「改變」吧 !
謝謝Tal再次提醒!

我會努力地發揮這門課所學,
把愛傳給更多人,把幸福分享給更多人,
幫老公把未來的志業做好 ──
台中市父母成長協會明天是18週年的年會,
老公張仁彰即將接任第10屆理事長,
我們已計劃要透過改變,讓協會更進步,
這需要更多好朋友共同支持,一起協助,
才能邁向更成功、更幸福的明天 !
祝福每個好朋友:一定要更幸福哦 !

愛團哈佛幸福課第22課 自尊與自我實現 讀後心得

又見到Tal回來上課,他總是銜接得好像不曾漏上一堂課一樣,很自然。
談自尊的三個層次,他很清楚的告訴大家,沒有哪個是比較低階的,
三種都源自於人性,所以不必輕看任一種的存在與重要性。

我上次的心得中也大略提出了「見山是山,見山不是山,見山又是山」的佛教公案。其實佛教我不懂,但那個境界很相彷,故試著用自己所感受的說說看。

每一個階段都是必經的心路歷程,從依賴型自尊出發,到獨立型自尊,到無條件型的自尊,這是人生的三種心理發展的經歷過程,無所謂對錯。

只是有些人還只停留在第一個階段,還需要靠別人的肯定認同才能接納自己,才覺得已呈現自我的重要性。而有些人起起落落之際,可能也學會了「不以物喜,不以己悲」的獨立性自尊了,那看起來自在一些,似乎較能自我肯定,不為他人所左右。

但要走到無條件的自尊,應該是有所體悟了。孔子提到四十不惑,五十而知天命,要到六十才能耳順,耳順不就是自我肯定了嗎?到時什麼都好,和Tal的偶像那位83歲的大師一樣了。看來隨著自己的內在成長,幸福真是自己找來的,不必外求 !
愛團哈佛幸福課 21課 愛情與自尊 讀後心得

今天閱讀這堂愛情課的續集,
才發現他說的和我家老公那天跟我分析的是一致的。
真神奇!
你會愛上哪種人呢?
他舉的例子,讓我想到孔子提到的三層次:
知之者,樂之者,好之者,
你會選擇哪種類型的人呢?
這就關乎這段愛情的感覺與長久性了!
他提到的溝通方式,
說實在的我家四口彼此的溝通方式,
長期都是以積極主動型態進行,
難怪老公兒子及女兒,只要發生任何事情,
第一個想要分享的,一定是我們自己家人!

再談談本集的另一個主題──自尊,
Tal很具體地把三階段用人類學走路的三階段來打比方,
感覺更容易理解這三種自尊的分野了。
我想到的也是佛教界的公案,
提到人生三境界:
見山是山,見山不是山,最後又回到見山是山。

本週剛好過50歲生日,有些感觸:
多年前到台北開會,當天慧英急著要趕快結束回家,
我問她原因,她說老公50歲生日。
我心想:哇! 50歲 ! 這個年紀離我還久得呢 !
而且,我還不知道能不能活到50歲 !
這次,我竟然也50歲了!
女兒當天跟我Skype時,感性的說:
今天一早我一直想媽媽已經50歲了!
媽媽居然可以活到50歲! 好幸福哦 ! 
媽媽身體一直不好,而我居然可以當媽媽的第二個孩子,
被媽媽生到,我真是好幸福 !

女兒這番肺腑之言,也讓我覺得自己很難得,很幸福 !
應該說,我本來就覺得自己很幸福了!!!


曹琍琦
感恩、感動的最後一堂課

從青蛙像布偶道別的月台,整個場景便悄然勾起離別思緒,
看完影片,不禁令人回憶起這一年的種種,觸景傷情的我,眼淚也煽然落下。

感謝執行長在100年年底發起
『20187揪團100人,哈佛大學修課去!!』線上共學活動
感謝自己有勇氣報名參加此課程
感謝主讓我能實現自我允諾
感謝Dora班長、興正學習長、裕欽、金涼老師的提點與分享
感謝一起共學的所有伙伴

在此分享自己這一年從課堂中獲得最有趣或最有意義的兩件事:
一是『挖掘自身潛能,鑿除多餘石塊』,也是父親生前贈我的一句話:「不經一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香」
二是『心想要行動才能事成』,真正進入改變、反思的起點,若是沒有行動,再多的學習也只是枉然

第二分享自己已開始改變進行兩件事:感謝主!
一是每天寫下生活中感恩的一切;
二是『自我省思冥想』

再次提醒自己們用一個開放的心態,做一個快樂的終身學習者
塑造好習慣,然後讓好習慣再反過來塑造自己
【活在當下、享受過程】,長在【心流】裡~
願主使用我~差遣我~塑造我~是我這一生最美的祝福

http://www.youtube.com/watch?v=FinxnwONLBE

曹琍琦  [第二十二課] 自尊與自我實現

我們常講的自尊心,在這一課中,老師告訴我們自尊分三類:一、依賴性自尊,需要他人的贊揚與肯定;二、獨立自尊,取決於自我的肯定與自我評價;三、無條件自尊,高自尊的人通常都仁慈、慷慨和富有同情心,但另一方面高自尊的人又會表現出敵意,缺乏合作精神,有抵觸情緒,當我們超然後,我們與他人的關係會變得更和諧。而如何達到“自我實現”?

第一、 需要時間,因為我們不會在20歲或者四十歲時,一夜之間去到第三層自尊,變成一個自我實現的人,需要時間,需要下功夫,需要一次次跌倒和站起來,學會失敗,然後從失敗中學習,需要學習接受自己,需要敞開心扉,接受傷害、犯錯,需要做一個徹徹底底的人,每一個人不是一出生就這樣的。

第二、 誠懇、真實的活出自我、活得真實。贏了固然是好,贏不了也無所謂(it would be nice to win this),培養獨立是我們培養相互依存的一個重要途徑,要像愛自己一樣愛你的鄰居,如同聖經上說:『我們要盡心、盡性、盡力、盡意,愛主你的神,又要愛鄰舍如同自己』,這也反映了我們怎麼對待自己,愛是根本,還要加上行動力才能關注自己、活出自己。

“我的動力是什麼?”“what is the source of that”,Tal告訴我們有助實現自我的方法,【改變的ABC】,A是情感、B是行為、C是認知,而改變的最有效方法是B【行為】,所以我們可以藉著寫日記、做運動、學會感恩、冥想、練瑜伽,來訓練自己,為自己帶來平靜,體驗到那股【心流】。當我們有獨立型自尊時,會更寬厚、仁慈,會更坦率、合作,我們的幸福感會更高,會更加平靜。我們想過的是怎麼樣的人生?希望10年、20年後,自己會變成什麼樣?什麼對我來說是非常重要的?有很多【心流】的人,他們的獨立型自尊也會增加。

讓我們花一段安靜的時間,好好自我內省,問問自己“什麼情況下體驗過心流?什麼時候忘我過?想過什麼樣的人生?真正想做的是什麼?“什麼有意義?”“什麼讓我快樂?”“我喜歡什麼?”“我擅長什麼?”“我的強項是什麼?”當我們一“轉念”,接受我的天性,然後決定最適合的做法是什麼?才能活出自己,達到自我實現,作自己生命的主人。

林桂如
最後一堂課充滿離情依依,十個月來隨著Tal的學習終告一個段落。很多的概念還要在生活中有更深入的覺察,心態改變了,還要在行為上去實踐,才能帶來真正的改變。Tal提到Peter Drucker說過,人們周末去參加他的研討班,周一時他都會說:別打電話告訴我這堂課有多棒;而是告訴我,你開始變得不一樣了。我的轉變是體認到每個人都可以「有所為」,個體與他人生命應有更多聯結,因為做為一個人(be a human),你、我並沒有什麼不同,所以會比較勇於表達自己的想法。例如去讚美別人,主動的、自然而然的表達出來,而被讚美的對象也很開心,重要的是我們彼此間有了交流。Tal舉例,你讓三個人微笑,他們會讓另外三個人微笑,如此20次後,就能傳到地球上每一個人。將幸福、快樂傳遞下去。

邱映筑
幸福課 二十三講 收穫分享 906組 邱映筑
首先要感謝愛團的執行長發起這個『哈佛大學的幸福課』線上共學課程,從第一講開始到現在已經整整一年的時間,回顧過去學習的過程彷彿有如昨日般,如今卻是有離情依依的感傷。
在這個幸福課學習課程中收穫滿滿感觸良多,以下是綜合整理後歸納10個重點:
1:遵從你內心的熱情。
選擇對你有意義並且能讓你快樂的課,不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課,或選你朋友上的課,或是別人認為你應該上的課。
2:多和朋友們在一起。
不要被日常工作纏身,親密的人際關係,是你幸福感的信號,最有可能為你帶來幸福。
3:學會失敗。
成功沒有捷徑,歷史上有成就的人,總是敢於行動,也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼,絆住你嘗試新事物的腳步。
4:接受自己全然為人。
失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些,並把它們當成自然之事,允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己,能做些什麼來讓自己感覺好過一點。
5:簡化生活。
更多並不總代表更好,好事多了,也不一定有利。你選了太多的課嗎?參加了太多的活動嗎?應求精而不在多。
6:有規律地鍛煉。
體育運動是你生活中最重要的事情之一。每週只要3次,每次只要30分鐘,就能大大改善你的身心健康。
7:睡眠。
雖然有時「熬通宵」是不可避免的,但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣,在醒著的時候,你會更有效率、更有創造力,也會更開心。
8:慷慨。
現在,你的錢包裡可能沒有太多錢,你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時,我們也在幫助自己;當我們幫助自己時,也是在間接地幫助他人。
9:勇敢。
勇氣並不是不恐懼,而是心懷恐懼,仍依然向前。
10:表達感激。
生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠,始終保持感恩之心。每天或至少每週一次,請把它們記下來。

第二十二課 自尊與自我實現 心得報告 邱映筑
有很多觀點都說了自尊有多重要,它確實很重要,有研究表明它與我們的健康、成功有關,而低自尊通常與犯罪,藥物濫用,心情低落,焦慮抑郁有關,所以自尊很重要,這我們知道,但在自尊這個課題裡,也不是天下太平的,我們上節課講過了,問題之一就是自相矛盾的證據,高自尊的人通常都仁慈、慷慨和富有同情心,但另一方面高自尊的人又會表現出敵意,缺乏合作精神,有抵觸情緒,另一個問題就是人們誤解,自尊對表現的影響,對幸福的影響,以及其中自尊的矛盾,有時候我們覺得自己表現得很優秀,受到很多贊揚,但自尊上升之後,很快又回落到基本水平,甚至更糟,因為我們要盡更大努力,才能讓自尊回到基本水平,要得到更多贊揚和成就,做什麼都不夠了,所以有證明表明自尊的來源以及它的後果,存在矛盾,解釋這些矛盾的方法之一就是借鑒別人的研究,首先,有高度依賴性自尊的人時刻需要他人的贊揚,不管是選擇職業還是決定下午做什麼這樣的小事,都是根據他人的認同來做決定的,有依賴性自尊的人,在能力感方面,總是拿自己跟別人比較,我比他們好還是差?比他們優秀還是不如他們?獨立型自尊是一種取決於自我的自尊,這樣的人在評價自己時,用的是自己的意見,他們的能力感取決於,自己認為自己進步了多少,改善了多少,覺得自己的潛力發揮了多少,這就是獨立型自尊,並不取決於他人的言論或想法。無條件自尊是最高層次的自尊,想被了解,而不是被認可,無條件型自尊是指我們的自尊高到,讓我們對自己感覺良好,所以我們並不在乎別人怎麼看自己,甚至不在乎自己怎麼看自己。
當我們培養自愛時 當我們培養自尊時 我們就會更可能變得 富有同情心 愛別人 大家想想黃金原則 要像愛自己一樣愛你的鄰居 在這個原則裡 愛你的鄰居的先決條件是什麼? 愛自己 你就是標准 我們自己是我們評價他人的標准 因為我們怎麼對待他們經常 不是通常 但經常都反映了我們怎麼對待自己 所以那些培養獨立自我感的人 那些有強烈自我認同的人 更能認同別人 除了道德行為以外 還會有更好的認知表現 有強烈依賴性自尊的人 或者說行動主要由他人言論決定的人 會遵循別人在遵循的規矩 他們很可能變得就像一台機器一樣 因為他們會為了得到贊揚而努力 努力是好事 但他們不會打破陳規 而有強烈獨立型自尊的人就會打破陳規 選擇別人沒有走過的道路 但這並不代表他們不會選擇別人已經走過的道路 只是這是他們真正真正想要的生活就行了 所以如果我們說“別人說走東 我偏偏走西”這同樣也是依賴型 因為我的行為還是取決於他人 所以這不是獨立型自尊 而是依賴型 如果我坐下說“好的 我該怎麼過我的人生?”我很認真地想 把自己置身於一個沒人知道我在做什麼的世界 我會更可能找到我的愛好 我的核心 我的使命 也許是在投資銀行工作 也許是在某某地方 這並不重要 問題是“我的動力是什麼?”“what is the source of that”,有獨立型自尊的人活到老學到老。
變成一個自我實現的人 需要時間 需要下功夫 需要一次次跌倒和站起來 學會失敗 然後從失敗中學習 需要學習接受自己 需要敞開心扉 接受傷害 犯錯 需要做一個徹徹底底的人 我不是一出生就這樣的。自我感也是這樣 一開始我們沒有自我感 區分不開我和媽媽 或者世界上的其它物件 慢慢地我們發展出自我感 但這個自我感是完全依賴外界的 不管是身體上還是心理上 我們都依賴於父母 重要的大人 哥哥或姐姐 然後過了一段時間 通常是到我們進入青春期後 我們開始獲得獨立 這時我們開始渴望 聽到自己的聲音 想讓別人聽到自己的聲音 青春期這段時間很難 對青少年來說難 對父母來說也難 但這是自然的 是進化的必經步驟 這時候我們需要我們的界限 但同時 我們有時候又需要打破界限 我們需要試探現實 確定自我 然後隨著時間流逝 如果我們這麼做 隨著時間過去 我們同時開始一個新過程 這個過程就是真正的分化 這時候獨立的自我變得太強烈 我們能夠與其他人連接得更好,通常我們需要一個治療師 幫助我們找到無條件的自我關注。沒有完美的老師幫助我們自然而順利地 通過這些階段 這是不現實的 在地球上不存在 我們在艱苦中隨著時間進步 克服困難 犯錯 跌倒 再爬起來 慢慢地獨立的自我 無條件的自尊開始浮現 我們對自己更有自信 M說他沒有見過在45歲以下就自我實現的人 即使是那些自我實現的人 仍然有殘留的一絲絲獨立型自尊 和依賴性自尊 這種自尊是不會徹底消失的 但這時它變弱了 它不占主導地位 這時的人不再執著於 獲得更多贊揚 當別人比喜歡他們時就傷心欲絕 當自己不是最好時就傷心欲絕 他們接受了 他們會說 贏了固然是好 贏不了也無所謂(it would be nice to win this)然後他們會繼續前進 他們會問 “我怎樣才能讓世界變得更美好?我怎麼把積極情緒帶給別人?”M沒見過45歲以下自我實現的人 Schnarch說要到五六十歲人才分化 才到醞釀出一段關係中最高層次的感情 需要時間 我不是一生下來就這樣的 正如Bennis指出 不是一生下來就這樣的 非常重要的一個道理。

梁蕙芸

一切盡在不言中...就努力行動~更快樂吧! 

感動的最後一堂心靈交流(哈佛幸福課23講心得)


看幸福課最後一堂課,心靈總會感動得想哭呢

Learn to fail/fail to learn,相信自我應驗預言,走進拉伸區勇敢面對恐懼,誠實面對自我,Permission to be human


這是需要常常拿出來溫習化到自己深層意識,讓自己人生的每一個抉擇,更智慧美好的幸福寶庫。感恩這讓我感動的每一刻,也感恩自己小小的堅持,帶來大大的幸福快樂!

期許自己能追隨甘地的高靈願景:Be the change you want to see in the world.
 

感恩Tal教授~永遠的幸福粉紅帽(*^_^*)


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A leading practitioner in the field, Tal Ben-Shahar currently teaches the most popular course at Harvard University. An insightful article by Carey Goldberg for The Boston Globe in 2006, noted that 855 students enrolled for Dr Ben-Shahar's positive psychology course. Influenced by the pioneering w...


哈佛幸福課第22講  自尊與自我實現 心得

這一講延續上一講的自尊主題,並且針對三個階段的自尊感(Self-esteem)養成漸進模型

  1. 依賴型自尊:依賴別人的觀點與評價
  2. 獨立型自尊:自己獨立判斷
  3. 無條件型自尊:誠實面對自己 活出自我 自我實現
如何能達到 「無條件型自尊」,能誠實面對自己、活出自我自我實現,是透過學習幸福的一個生命成長漸進過程,允許自己為人,瞭解自己何時是處於 心流(Flow)  活出自我的狀態,而不是被別人認可而已。



兩年前的回顧(2010年9月時寫的)

小編Dora 我其實一直都覺得很遺憾,大學渾渾噩噩混了四年,一直找不到生命的導師。
當程爸(廉棋),要當教練(Coach)跟我對話,體驗一下另類的生命成長訓練課程,我就毫不猶豫答應了我與教練的對話體驗,覺醒做自己內心的教練~生命因此而蛻變

看謝錦老師"做自己是最深的反叛" 書的過程中,真是一路的淚水與些許的歡笑喜樂,腦海中我也一路Review了我自己18歲到現在的生命。
 
大學時的我真是非常灰色的,翹課比上課多,彈吉他比讀書多,人生不知目標在哪裡...常常不在生命現場
還想起大四下時寫的歌,當時靈魂是很飄泊的:
 
逃脫
 
A1
明知要面對 卻不得不逃脫
我的心渴望自由 面對真正自我
 
A2
戴上這具假面 走向人潮中
笑容中似乎已忘記 真實的我
 
B1
我是否必須配合你 過虛假的生活
而當我說 真實的我 你卻聽而不聞
 
B2
我只能夠告訴你 這就是我
如果不喜歡這樣的我 你儘可放棄
 
C
而我 不能為了 虛假一切
掩飾自我...
 
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最近一些因緣上的課程跟讀到的書,都覺得對自己非常有啟發覺醒
生命不再如此困惑了...靈魂被召喚回來了
原來觀世音菩薩 就是自在的我 內心的那片淨土
聽從自己內心的聲音 順著去做就對了
 
心無罣礙 無罣礙故 無有恐怖
遠離顛倒夢想 究竟涅槃


零極限之幸福的起點

ㄧ直到最近持續聽了零極限幸福的起點CD裡,修. 藍博士平靜沈穩能量的聲音帶領清理,回到自己的原點,正直並誠實面對做自己


「我」就是如此的「我」  OWAU NO KA "I"

  • 「我」來自空無顯現光明, 
    Pua mai au mai ka po iloko o ka malamalama,
  • 「我」是滋養生命的氣息, 
    Owau no ka ha, ka mauli ola,
  • 「我」是那超越一切意識所能理解的空性, 虛無, 
    Owau no ka poho, ke ka'ele mawaho a'e o no ike apau.
  • 是「我」, 是萬相, 是一切. 
    Ka I, ke Kino Iho, na Mea Apau.
  • 「我」經由水珠畫出我的彎彎彩虹, 
    Ka a'e au i ku'u pi'o o na anuenue mawaho a'e o na kai a pau,
  • 是充滿念頭永無止息的心. 
    Ka ho'omaumau o na mana'o ame na mea a pau.
  • 「我」是那進出的氣息, 
    Owau no ka "Ho", a me ka "Ha"
  • 是不可見, 不可捉摸的微風, 
    He huna ka makani nahenahe,
  • 是無法定義的創世原子. 
    Ka "Hua" huna o Kumulipo.
  • 「我」就是如此的「我」. 
    Owau no ka "I".

邱美美
看第二十三課, 自己有一些個人對於離別的感傷, 允許自己是人, 運動, 寫日記, 改變, 冥想, 深呼, 感恩, Tal 的對於自己被了解而不是被認可的很多課堂上的分享, 再再都讓我感動, 我一點一點覺察, 但沒全然做到, 允許自己是人, 我看過程中我的努力, 雖然有時候難免仍自我要求, 但常提醒自己允許自己跟告訴沒關係. 二十三堂課約11個半月的時間, 我感謝愛團揪團100人來共學幸福公開課, 感謝當時通知我的好朋友, 感謝讓我進入一起共學的朋友, 這段時間以來, 有做到的, 有沒做到的, 改變跟微調是有的, 我也感謝自己為了讓自己更快樂努力的過程. 微笑的對周圍的人, 真的別人也開始微笑起來. 感謝大家. 現在我要想想我自己真正真正要的是什麼? 首先大概會再看一次Tal的幸福公開課, 因為每每提醒了我啟發了我.


十一月幸福講堂~ 幽默、愛情、自尊與自我實現/幸福同學

張貼者:2012年11月26日 上午3:56主編F   [ 已更新 2012年11月30日 上午7:04 ]

王金涼 老師的整理分享

第21課 
愛情和自尊 (上)

直到我能說:我就是我。生命的價值,才得以彰顯,發光發熱。
每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大,它就會壯大到超越自己。
看完這篇,讓我好像看到自己的成長過程,也體會到為什麼很多人(包括我自己也會不自覺)都活在別人的兩片嘴巴間,因為這是高依賴型自尊使然,然而只要努力,進化為獨立型自尊進而無條件自尊人人可為。
尤其常見為人父母者,給與孩子不當的讚賞形成偽自尊,讓孩子自我感覺良好,而沒有扎實的地基,一味希望獲得別人的肯定,而忘了自己真正要的是什麼。

自尊
自尊的定義如下“一種覺得自己能夠應付生活中的基本挑戰,值得享受快樂的感覺”
“簡單的說,自尊是對自我價值的評判,通過個人對於自我的態度表現出來”。
自尊由兩個部分組成:能力感、價值感,兩者都很重要,缺少任何一個,自尊就會很低。 
“我們在生活中作出的所有判斷沒有哪個比對自己作出的判斷更重要了。”
歌德說過:“降臨於人最大的邪惡是讓他否認自己。”

自尊分為三個清晰的層次:
第一層次:依賴性自尊,即由他人表揚和認同而產生的自尊。
第二層次:獨立自尊,即內在產生的自尊,這種自尊不取決於別人的評價,是自我生成的。
最後層次,無條件的自尊,本質上甚至不必把它稱為自尊,而是一種自然存在的自我感。
此三層次雖著年齡、經驗、個人修煉,循序漸進形成,無法跳階、無法速成。

我需要經常自問“如何才能變得更快樂?”
自尊也是如此,我要問的不是“我的自尊是高是低”而是“如何才能提高自尊?” 

高自尊的益處有:
首先,心理健康,心理抵抗能力和應付困難的能力感較佳。
自尊程度越高,心理抵抗能力越強,能更好地應對焦慮、抑郁,各種無法避免的困境。 Branden說:自我概念就是命運,信念或自我實現預言,如果我相信自己,相信自己值得快樂,相信自己有能力,那麼我成功的可能性更大。

低自尊常常與焦慮並存,這裡說的焦慮不是自然的,是不健康的焦慮
如果我站在懸崖邊往下看時感到焦慮,這很自然,這是健康的,是人的天性,經歷這種焦慮很重要,這很自然,人人都會感受到,就像萬有引力定律是我們的生理天性之一,焦慮是人的天性之一。 
不健康的焦慮,是指毫無緣由的焦慮,Branden稱之為自尊焦慮,半夜突然醒來感到毫無緣由的焦慮,或者日常生活中經常感到一種焦慮感或恐懼感,卻不明白是為了什麼,這通常是低自尊的症狀,抑郁。
我時常在評估自己,如果評估顯示不夠格,如果評估很低,通常會導致抑郁。

Nathaniel Branden把自尊稱為“意志的免疫系統”。
意識的免疫系統,健康的意識免疫系統,意味著我們常快樂少生病,意味著我們追求快樂,而不是躲避不快樂,這些是高自尊與低自尊的區別。
各種情緒及行為問題的核心大多與自尊有關,而非單純的情緒和行為問題。

科學家發現低自尊與藥物濫用、未成年懷孕、輟學、暴力及犯罪有關
如果一個人自戀自大,通常自尊程度其實不高,這是常識。
“軟弱的人變成惡霸,自卑的人變成吹牛大王,炫耀武力,夸夸其談,高傲自大,厚臉無恥,都是個人或集體隱匿的焦慮症狀。”
因此,高自尊是好的,是社會的疫苗。

名不符實的讚賞如:你真棒,你好厲害,你真行,長期來看會損害自尊。
“哦,你真厲害!你太棒了!你真行!”但結果顯示,這對學生們並沒有幫助。事實上,長期看來...短期內感覺良好,但長期來看而降低了他們的學習動力,讓他們變得不切實際,長期來看,反而減低了他們本來可能獲得的快樂,產生了反效果。所以,意圖是好的,因為老師們想提高學生的自尊。
自尊必須與偽自尊區分開,也就是脫離現實,虛假的自我效能與自我尊重,那些不是自尊,那是脫離現實的自我感覺良好---自戀。
自尊存在於現實中,存在於真實的行動,真實的成功與真實的實踐中,它是努力的產物。 

Nathaniel Branden提出了培養自尊的實踐方法,如下:
首先,正直。
其次,擔任責任,記住沒人能幫你,只有靠你自己創造生活。
再則,要自我接納,每天都要允許自己有人的天性。
最後,要有主見,該說不的時候說不,該說是的時候說是,要有信仰支持與清楚的界限。
這些實踐經年累月能培養我們的自尊。
很多研究表明,高自尊的人更慷慨,對他人更博愛,它與社會地位、金錢沒有關係。

從價值感方面來看,高依賴型自尊者,價值由他人決定,他們喜歡、也需要別人的評估。
高依賴型自尊者的生活不斷受到他人思想言論的影響,甚至是我以為他們怎麼想、他們的意思不斷的評估,其他人是怎麼看我的,仿佛他們是一面鏡子,仿佛從他們身上能看到鏡中的自己一樣,把他們的評估當做自我感,高依賴型自尊的人,主要的驅動力來自於由他人的想法、觀點,但不是全部。
換句話說:他通常活在別人的兩片嘴巴間。
自尊的另一組成部分來源於比較。
首先,由他人決定,我問鏡子誰漂亮,而不是由我自己決定,所以我的價值感來源於外部。 第二,通過比較而獲得的能力感,有人比我更美嗎?這是依賴型自尊
每個人都有依賴型自尊,我從未遇見或聽說任何人能完全不受他人想法言論或社會比較的干擾,這是人的天性的一部分,要支配天性,就必須服從天性,反抗天性,只會讓其加劇。

健康的依賴型自尊,是種自然,能培養健康的獨立型自尊,就能達到無條件自尊,也就是最高層次的互相依賴型。
人人都有依賴型自尊,只是程度不同。
第二個層面是獨立型自尊,顧名思義,這種自尊不取決於他人,在價值感方面,用自己的標準評估自己,自我決定,自己評定自己做的事好不好,最終的評斷人是自己。
在能力感方面,不與別人比較,而是與自己比較。
有依賴型自尊的人需要不斷尋求他人的肯定,害怕批評,經常與完美主義相連,而擁有獨立型自我感的人尋找批評,這樣的人其實不斷尋找那些挑戰他、幫助他尋找真相的“美麗的敵人”。因為他們想要進步,他們的動力 主要動力是“我熱愛什麼?”“我喜歡什麼?”“我真正想做的是什麼?”
許多依賴型自尊的人說“是的,我正在追求真理,追求高尚。”但是實際上我們的動機是為了保護自己免受批評,免受負面評價,以避免自己依賴他人的自尊變得更低。

依賴型自尊,價值感由他人決定,我所做一切主要是為了他人的讚賞、認同。
能力感,與他人相比我做得怎麼樣,比他們好還是差?這決定了自己的自尊。

而獨立型自尊的價值感和能力感是拿自己跟自己比較,我進步了嗎?改進了嗎?學到新東西了嗎?我的價值感是由我自己的評估決定。

第三個層次,無條件自尊。從多個角度看,這甚至不算是自尊,因為其中沒有涉及自尊。
價值感部份,不取決於他人評價,也不取決於自我評價,我有充分的自信,不參與任何評價。其次是能力感,互相依賴,不把自己與他人比較,也不與自己比較,我處於某種狀態,與他人互相依賴同時又怡然自得。

所有人都有一定程度的依賴型自尊,一定程度的獨立型自尊以及一定程度的無條件自尊,問題在於程度,層次是漸成型的,通常需要一輩子時間把無條件自我培養得越來越強。
無條件自尊與佛教的超然有許多相似處。
以下是一段圖丹卻准法師的語錄:“通常,我們受到批評或侮辱時會變得非常不安,我們財產被偷時會變得異常憤怒,如果期望已久的升職被別人搶去我們會嫉妒,我們以自己的外表體能為榮,相比之下,當我們達到了超然的境界我們的頭腦變得更明晰,我們懂得把握現在,欣賞事物的本然,不再對它們有諸多幻想。我們對別人的一舉一動不再那麼敏感。”
“相反地,當我們超然後,我們與他人的關係變得更和諧,事實上,我們更關心它們了,變得更有同情心,更同情他人”。超然或無條件自尊只是指:我們讓自己遠離羨慕嫉妒、高傲自卑、與他人對比的情緒,我們和他們融為一體。
因為我的自我不受威脅,別人的成功威脅不到我,別人的美貌也沒有威脅不到我。
培養無條件自尊需要時間,這是一生的過程。

普通人到了50歲懂得被了解而不是被認可,這就是強烈的無條件自尊。Maslow認為人到了45或50歲才能自我實現,這就是無條件型自尊。



第22課  自尊(下) 與自我實現

有高度依賴性自尊的人時刻需要他人的讚揚,不管是選擇職業還是決定做什麼事,都是根據他人的認同來做決定的,有依賴性自尊的人,在能力感方面,總是拿自己跟別人比較。

獨立型自尊是一種取決於自我的自尊,這樣的人在評價自己時,用的是自己的意見,他們的能力感取決於,自己認為自己進步了多少,改善了多少,覺得自己的潛力發揮了多少,不取決於他人的言論或想法,這就是獨立型自尊。

無條件自尊是最高層次的自尊,也就是Maslow說的“自我實現

無條件型自尊是指我們的自尊高到,對自己感覺良好,並不在乎別人怎麼看自己,甚至不在乎自己怎麼看自己,不會比較,與整體是相互依存的,和他人相互聯繫的。並不是不在乎別人的看法,但大部分時候都是自覺的,做自己相信的事,想讓世界變得更美好。

評價自己時會跟自己比較,也會跟人比較,這是人的天性,放任它,不強求自己,它的威力就大減。

對青少年來說難,對父母來說也難,但這是自然的,是進化的必經步驟,這時候我們需要我們的界限,越獨立,就越互相依存。

如果我們年少時沒有得到任何讚揚,或者用Carl Rogers的話來說無條件的自我關注,我們就會有這個需求,這是自然的漸進方式,無法跳級,通常需要一個治療師,幫助我們找到無條件的自我關注,或者需要一段關係,或幾段人際關係幫助我們培養無條件的自我關注,這樣就能到達下一層,如果在青少年時期,不停地有人叫我們安靜,守規矩,阻止我們確立自我、活出自我,那麼就不可能順利地到達下一層。

培養獨立是我們培養相互依存的一個重要途徑。

就道德上,歷史上很多可怕的暴行,正是那些遵從他人,服從權威的人犯下的,如:納粹。

依賴性自尊越高,容易傾向尋求讚揚,尋求認同,沒有強烈的自我感,就越有可能服從權威人物,需要一個有魅力的領袖告訴他們該做什麼。

有強烈依賴性自尊的人,或者說行動主要由他人言論決定的人,會遵循別人在遵循的規矩, 他們很可能變得就像一台機器一樣,因為他們會為了得到讚揚而努力。努力是好事,但他們不會打破陳規,而有強烈獨立型自尊的人就會打破陳規,選擇別人沒有走過的道路。

擁有獨立型自尊時,幸福感會更高,會更平靜,所以獨立性自尊是一種態度。

藉由練習正念冥想,可以培養更高的獨立型自尊,因為不需要讚揚而帶來平靜,活出自己。

高獨立型自尊時,不會不停地,向別人證明自己,經常在意別人會喜歡我嗎?我怎麼得到他人的認同?總是處於勞心勞力的警惕狀態。

當我們表達自己,而不是時刻想著表現自己,想像我們感受到這種存在感越來越多時,生活會變得多輕鬆。

自尊的穩定性
真正能夠預測,一個人究竟是敵對還是寬厚,他們的自尊會隨著時間增高,還是降低的,不是自尊本身,而是自尊的穩定性。

自尊的穩定性,決定了一個人是敵對還是仁慈,自尊不穩定的人,更可能充滿敵對情緒,而自尊更穩定的人,更可能寬厚仁慈,這就解釋了自尊理論的很多矛盾和誤解。

依賴型自尊,與不穩定性有關,而獨立型自尊與穩定性有關。

自戀其實是與高度依賴型自尊有關,而自戀與獨立型自尊沒有什麼關係。

有獨立型自尊的人,其實更寬厚仁慈。

獨立型自尊的人更注重表達自己,注重學習和成長,而學習和成長就必定要跌倒再爬起。

依賴型自尊更注重自己想要真相,但其實只是想證明自己是正確的,更依賴於他人的看法,更完美主義,更害怕失敗。

當你情緒上、身體上與別人親近, 尤其是那些對你越來越重要的人時,分化使你維持自己的道路,當愛人、朋友、家庭向你施壓,讓你同意和遵從時,分化良好的人能夠同意,但又不會覺得他們“失去自我”,能夠不同意,但又不會覺得被排擠和難受。這正是被了解的含義,做你自己,分化出來,這就是獨立型自尊的核心,這是最高境界的相互依存的真諦。

如果你想在某個生活領域得到改善,最好方法就是讓自己的行為變得像改善了一樣,如果我想要高度自尊,我的行為就要像一個有高度自尊的人。為什麼?因為自尊就是一種態度,是我對自我的態度,是對自己的評價,要提高這種態度,這雖不是唯一的方法但最有效。

在一個沒有人知道我在做什麼的現實世界裡,我會做什麼?

有高度獨立型自尊的人會追求他們的興趣,因而會有更高的自尊,有很多心流的人,獨立型自尊也會增加。

問問你自己“你什麼情況下體驗過心流?你什麼時候忘我過?是你讀書的時候嗎?是坐在你隊友旁邊吃晚餐時嗎?是你寫作時嗎?是你站在全班同學前面介紹一個課後活動時嗎?你什麼時候體驗過?你以前什麼時候感受過心流?問問你自己” 因為它最能預測到你未來什麼情況下會有心流,你想過什麼樣的人生?你真正想做的是什麼?有高度獨立型自尊的人會付諸行動,他們會應對,不停地加強、改善自己,因為他們總是想學習成長、進步以發揮更大的作用,觸及更多的人。

“追逐榮譽的人,榮譽會躲避他們,躲避榮譽的人,榮譽會追逐他們”。

榮譽的本質是尊敬自己,相信自己。

“我真正想過的人生是怎樣的?”問這樣的問題 “在一個沒有人知道我在做什麼的世界裡 我會做什麼?”

並用以下來問自己 “什麼有意義?”“什麼讓我快樂?”“我喜歡什麼?”“我擅長什麼?”因為當我們後退一步,慢慢思考,才能變得自我,才能找到什麼適合我們?

當說實話時,我們給自己傳達了一個信息,我的話是有價值的,我是很重要的。

當我們沒說實話時,或者想不停的表現自己時,是在說“這樣的我不夠好”我需要變成另一個人,讓別人來喜歡我,選擇的是:被認同而不是被了解。

當我勇於說“不”時,我就能簡化我的生活。且不斷地從一天一次的自我對話中練習正直,並堅持一生。

“我真正的潛力,埋藏在靈魂深處,在腹部最底處,在我的知識和緊張觸及不到的地方,埋藏在我的恐懼和焦慮之下,雖然它隱藏起來了,但它還在那裡。

每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大,它就會壯大到超越自己。

“I am what I am”我就是我,我獨一無二,看我一眼,嗤之以鼻或為我鼓掌,這是我的世界,我想擁有一點驕傲,我的世界,在這裡我不用躲藏,生命毫無價值,直到你能說,我就是我。

I am what I am,I am my own special creation,so come take a look,give me the hook,or the ovation,it’s my world,that I want to have a little pride in,my world,And it’s not a place I have to hide in,life‘s not worth a damn,Till I can say I am what I am.

十月幸福講堂~成功的戀情四條件/幸福同學

張貼者:2012年10月28日 下午9:24主編F   [ 已更新 2012年10月30日 上午8:54 ]


幸福課18講:
 睡眠、觸摸和愛情的重要性

幸福課19講:如何讓愛情天長地老


幸福小班長Dora的分享

從上一堂Tal教授提出了幸福靈藥(Wonder drog)處方

半小時的鍛煉,每週四次。
雞尾酒的第二個成分,至少十五分鐘的意念鍛煉(靜心冥想),每週六到七次。
雞尾酒的第三個成分就是,每24小時睡8個小時。
最後一個成分就是每天12
個擁抱。最後一個可以過量,你想加多少就加多少

雖然這都是大家早就知道的常識,但是在現代都市忙碌的生活中,覺得好難即知即行來實踐。

所以我開始有了一些拖延現象,呵呵!加上各種忙碌的藉口,今天要提起【勇氣】面對。

依據 心靈能量 藏在身體裡的大智慧 (Power VS. Force) 這本書的研究分析,心靈能量~意識能量量表 

200 勇氣 ~開始為正向 

350 包容接納 ~現在努力的方向 

500 愛~無條件的愛~向宇宙下幸福訂單:心靈能量等級500~愛(The Power of LOVE)


這是升級正向提昇心靈能量軟體後的我,好好努力重新學習生命成長目標。

生命的意義是什麼呢?回歸人的本質,就是照顧好自己跟身邊關心的人,包括身、心靈,健康、運動、睡眠靜心、人際、愛...挖! 這些都是取之不盡的無形幸福財富。

現在每晚會提醒自己,12個擁抱了沒?抱抱已經要邁入青少年的寶貝們(雖然他們會裝逃,還是真逃...),還有給忙碌的親密愛人撒撒嬌抱一下。

其實真得蠻難的,對東方原生家庭拘謹的成長環境,理工科實事求是的訓練,心靈總是被忽略漠視的,如冰山的一角,【擁抱】與是什麼呢?!

【擁抱】~人是需要被觸摸的,Touch有兩個意義,一個是實際的觸摸,一個是被感動,所以我喜歡叫自己 iDoraTouch,希望常常能觸動自己,提升心靈能量

Jazz哥哥是早生一個月的早產兒,對新生兒特別是早產兒,都會建議多做嬰兒按摩,那時候還買了一本嬰兒按摩的書照著做。轉眼間,兩個寶貝長這麼大了,我們遺忘了什麼了嗎?!呵,寶貝記得每天要幫忙12個擁抱喔!

 


 

~這可就更複雜了。最近的大發現是,我以前都誤會】了,誤以為愛是情感上的激情與親密關係的上癮。

要對親密的人做省思懺悔~對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你!

零極限清理~冰藍透澈

經過這麼多年來的親密相處,了解對方的優缺點,要學習以身作則改變自己,用正向心靈來談戀愛,互相體諒扶持,向上提昇彼此的心靈能量


200 勇氣 ~勇敢正向面對每一次的事件成長的契機 

350 包容接納 ~包容接納不完美,欣賞放大優點

500 愛~無條件、永久的愛~向宇宙下幸福訂單  The Power of LOVE


這一課學到成功的戀情四條件

  1. 努力經營:無謂追尋不存在完美的戀人 ; 而要提昇改變自己,用心靈能量500 經營灌溉愛情的滋長,直到白頭偕老
  2. 傾聽瞭解,非認可:不是約束要求自己與對方; 而是用心感受、積極聆聽、心靈交流
  3. 學習勇於面對衝突壓抑後的和諧會製造壓力鍋; 要心靈能量200勇敢面對,每一次的事件都是成長的契機
  4. 積極認知,創造優點用心觀察對方每一個細節的美好,放大創造為現實存在的優點

用心靈能量經營愛,白頭偕老! 

愛很簡單,很平凡,但存在單純無私的永恆美好。 

感恩親密愛人陪我走過美好的生命歲月,包容以前自以為是的我


幸福同學分享

慧英第十九課 《如何讓愛情天長地老》心得

對我這已結婚34年的人來說,這堂課Tal講的內容真的是”常識”。或說,這課我都可以講了,哈哈,好像有點太過自信。不過結婚這麼久,的確是越老越相好。
我一向認為:1.婚姻的確要努力經營,2.雙方要彼此瞭解,3.成為最好的朋友,4.也要懂得欣賞對方的優點。
唯一比較不瞭解的是Tal說不要怕衝突,這點我比較無法體會,因為自己是比較怕衝突的個性,我也常跟人說,不要養成”衝突的習慣”,總覺得衝突常是情緒主導,口不擇言,常會傷人。尤其看到夫妻習慣講話很衝很直接時,我都不自禁會捏冷汗。養成衝突的習慣,久了就建立了這種互動的模式,以後很難改變。我還是認為夫妻間”說好話”、”做好事”、”存好心”,三好的互動模式,還是比較”穩當”。

不過,婚姻關係是兩人的事情,不是用"某種"公式可以套用。它需要"時間"來歷練,20歲、30歲、40歲、50歲,兩人的關係自然會因時間而改變,即便到了老年也還是不斷地變,如何在這些改變中,往好的方向在進化,正是雙方都需努力之處。

邱映筑 外國人比較不怕衝突,這是國情文化上的差異性  

Emily Shiau 映筑說的好  

梁蕙芸 不要壓抑後的和諧,但要溫柔善解人意的語氣化解衝突 

張雪蘭 天啊!~~34年?~~早婚?~~訝異中...  
張雪蘭 不要怕衝突~~衝突才會撞出火花呀!~~就像海浪越高越美...哈哈!~~ 

Emily Shiau 哈 算錯了32多年 ...果然老夫妻連這都不清楚  

Amy Wu 只要互相有話說。相處三十年了。說什麼都是帶甜。帶溫啦。近日每週三天接送父母上醫院複健。見他們的互動形態。都是在糾正對為的不對。都八十五歲以上的人了還努又想修正對方??我發現他們只是在找話說。只是一個表達的方式。所以找出二人的方式就是對吧??結婚六十年仍能如此相依,對他們二人來說就是對的吧??  

Candice Weng 衝突在我心裡 就像紙一樣 揉過再撫平 還是有摺痕說...  

Amy Wu 所謂成熟不就是讓自己成為︰可以被揉被折。但不會破的紙。畢竟世事無常、完全順我們的人也不見得可愛!!  

梁蕙芸 32年耶,我一半都不到,果真要修的學分還很多,哈!加油啦,每天進步0.2%,這樣複利公式算起來,10年後我的功力會進步1500倍,自私的小我的小愛,也可轉化為大愛,大大提昇心靈能量到不同層次~Think BIG    


慧英 第十八課《 睡眠、觸摸和愛情的重要性》

在愛團這些年,發現擁抱的確有很強的能量,尤其對一些生活中與家人並沒有擁抱經驗的夥伴,從害羞、尷尬,到後來勇於伸出雙臂來擁抱,那是很重要的突破。Tal說當你擁抱人,就是別人也同時擁抱了你。
的但對”觸摸”卻不熟悉。
但這堂課讓我重新思考,除了擁抱外,”觸摸”的意義及影響。那在醫院裡撫摸新生兒的護士,其實是帶著”愛”在摸這些孩子。那是”愛的傳遞”,”心”在那裡。對上了年紀的父母,我應該多些觸摸,雖然會在見面或離開時擁抱,但可以加強”觸摸”,幫他們用乳液擦擦臉、擦擦手、擦擦腳、都是很好的方式。
我的朋友,因為年幼時飽受父親的暴力,雖然已成年,卻無法忍受任何的肢體接觸,在性情上也很不穩定。可惜我一直無法讓他有機會會接觸愛團,也許只能等某一天因緣俱足時。

羅裕欽 第十九堂》心得分享

生活要靠自己精心地去經營,無論是戀情、夫妻情或者是親子情都請給自己些許靜心的片刻,慢慢咀嚼,細細品味這些關係箇中的滋味,才能一點一滴匯集成正向能量深刻地體驗出幸福快樂的價值。美國偉大的政治家,也是第16任總統的亞伯拉罕.林肯曾說:「一個人能有多快樂,端看他有多少決心要當快樂的人。」同樣的道理也能應用在戀情的萌發、夫妻與親子相處之中,讓自己的情人、牽手或孩子幸福快樂,並不單只是做男(女)朋友、做丈夫、做妻子或父母、子女誰專屬的責任。生活快不快樂,是否體驗的到幸福感,是這所屬每一個成員都要認真看待確實負責的。
境隨心轉,每一個人的心都很容易被外在環境所牽動影響著,我們的喜怒哀樂幾乎都源自於外在因素,不同的心境,欣賞不同的景致,也可以體會出全然不同的人生態樣。同樣的境遇,有的人仿彿覺得是置身於天堂,有的人卻感覺有如身處在十八層煉獄。人生就像一趟只能買單程票的旅行,不必在乎目的地,重要的是用何種心情來欣賞沿途的美麗風景。幸福快樂和抑鬱痛苦其實是我們生活中的一體兩面,這是不變的事實。我們的心常常無法平靜下來,不能夠寧靜地去看待自己生活中的一切負面人、事、物,稍稍一遇到任何風吹草動就會引起心湖漣漪不能自己,就像是一具隨風擺動的風鈴一樣,無法自主,與其說是別人或外在環境讓我們痛苦,還不如檢討內省是自己的修為不夠。須知人的一生中永遠都不可能擺脫這抑鬱痛苦,也消滅不了它。人生好似一場牌局,命運之神負責洗牌、發牌,但是無論自己拿到的是好牌?還是壞牌?出牌決定勝負的還是我們自己。哪我們該如何主導自己生命這場牌局的幸福與快樂呢?只有一個辦法,就是調整自己的心境,放下一切妄念、執想,改變自己的心境與態度,心寧靜了生活也就能跟著改變了,那離幸福快樂也就只差一小步了!
真正快樂的人,不會把自己幸福的來源建立在別人的
行為與觀感上面,終日所思、所想的只是一味的追求自己的物質享樂與取捨多寡,或苦思著如何去迎合社會主流思潮與討好別人使他們對自己存在的價值給予肯定,這樣的生活何其的辛苦啊!這一切能把握收放的只有我們自己可以辦得到,不要在乎別人的眼光,認識自己、做好自己就對了,為自己的生活、戀情與家人負責,積極去經營能讓生活、戀情與家庭和樂歡愉的所有努力。對於孩子而言,父母的身教重於言教,有快樂的父母才會有快樂的孩子;有快樂的家庭組成人員,整個家的氛圍就能一團和樂;而幸福的真諦我想應該是要能夠「寧靜、內省、寡欲、轉念、歡喜、健康、知足、惜福、惜緣、感恩、慈悲、包容就能得到真幸福」,這二十四個字包含了自我內在的覺察和對外在環境的感知,但是決定性的關鍵,還是在於主觀的自我心態—如果能夠擦亮自己的心窗,讓陽光照亮暗處,把一顆清明的心放下、放平,安處當下就能迎來幸福快樂。
這一切都要靠自己用心至情來經營,整個心靈就會像一個儲蓄撲滿一樣,盡把美好悉數收藏,讓自己擁有幸福快樂;若把它用來積攢抑鬱、痛苦與不滿,則將為自己的生活帶來災難與不幸。相信每位聰明如您的朋友們,你們都是善於選擇的,每天存取幸福快樂的事物,算算自己所擁有的一切美好,感恩他人的點滴賜予與幫助,日積月累,當中將可看見自己原來所擁有的是如此的豐盈美好,身心也因此而滿足,惜福、惜緣、慈悲、包容之情也就會自然流露出來。誠如印度詩人泰戈爾的一首詩:「打開門——讓陽光沒有阻擋地傾瀉進來,讓花的芬芳香味飄進我的房間。」開啟幸福快樂的心靈門窗,才能感受明媚的溫暖陽光,放下抑鬱、痛苦和不滿,用寧靜、內省、寡欲、轉念、歡喜、健康的心態來清掃所有的負面塵埃,只要你願意為自己的人生儲蓄幸福快樂,生活自然可以迎向知足而美好。

李敏秀 第十八課 睡眠、觸摸和愛情的重要性

受科技業所賜,人們的生活型態步調隨之調整。人手一機,無線上網,網路遊戲等皆讓人沉迷之,甚有為此影響睡眠者,大有人在。更甚者,學子們為了課業競爭壓力,每晚午夜過後才能上床睡覺。由此顯示,現代的社會生活品質出了很大的問題,但我們卻甚少去正視之!

睡眠在人體的需求,就如吃飯、空氣、水等,若無此等的供給、補給完全,即使再強壯的身體,也會有疾病上身,譬若憂鬱症、躁鬱症、慢性病、免疫系統失調、神經官能症,在整個社會充斥著。甚至很多的社會問題產生,如暴力、吸毒等,皆因人們沒有良好的睡眠品質,缺乏關愛(觸摸、情愛)等,長期累積所致。

我們每個人都是父母愛的結晶,在他們的期盼渴望下(或者不期而然)來到這愛的人世間。從一出生,就在父母愛的呵護、觸摸、擁抱下成長。每個人都離不開愛,也都一輩子在追求真愛,但若無法理解「真愛」的真正含義時,我們似乎一直在尋尋覓覓,何處是歸處,甚為迷惘? 

就因缺乏愛的滋潤(親情、友情、愛情等),讓人的生活品質降低,甚而社會秩序也出了大問題。追根究底,填滿每個人愛的需求,創造一個和自己天性需求一致的生活,才是解決之道。又每個人因身體需求(內在的節律)不同,在睡眠或觸摸或愛情上而有不同的需求量。

綜觀,良好的睡眠品質,不僅能幫助我們美麗,也保持了幸福和智力,增強身體的免疫系統,更減少了身體疾病的困擾(如抑鬱)。而人與人間的觸摸,更是有助傷口癒合,不僅在幼兒的發育成長上或成人的心理,甚或人際間的良好關係發展上,皆有很好的助益。每人一天至少12個擁抱,可保持身心健康、愉快,並時時有情愛的滋潤,更是讓人有如沐浴春風,如此,幸福的人生就在眼前。

王金涼 如何讓愛情天長地久

認知互補關係能夠讓自己更完美但沿途衝突難免,因為互補本質就有存在衝突。
尋找一個非百依百順的美麗的敵人,以積極的態度給與對立的幫助。
讓彼此想成為彼此的人,融入“我”於“我們”。
積極溝通,主動建設性的回應切忌忽略或轉移或消極破壞性回應,採取雙贏思維互動,並真誠有效建設性的回應與支持。
雖然愛情難免會有犧牲,但愛情的基礎不是責任感不是自我否定的利他主義。
充分體認相互依賴不是出於責任感的支持或可憐對方而是彼此的需要與互補。
一切的關鍵是願意為彼此的幸福而努力,願意為彼此的幸福而學習而放下”我“。

總之:成功的戀情四條件
1.努力經營2.要被瞭解,非認可3.學習勇於面對衝突4.積極認知,創造優點。

邱映筑 第十九課 《如何讓愛情天長地老》

這世界上有60億人口,真命天子絕非僅一個。那麼是什麼讓戀情獨特的呢?不是找到真命天子,而是與你選擇的戀人培養戀情,通過共同的努力,共同在一起,共同度過,彼此奉獻,這是創造一段戀情的方式,一段獨特的戀情,讓兩個“我”變成一個“我們”,再次重申,這不能在一夜間完成,這甚至不能在一兩年裡完成,需要時間。事實上感情沒有完成一說,這是一個過程,它無關戀情的成功,而是戀情的延續。 
戀情的培養不僅靠交換戒指,或是結婚誓言,而更要靠共同參與。一段戀情中,發生衝突不可避免,這世上沒有完美的戀情,即便有了完美戀情,也會有衝突的完美戀情,“你怎麼不放下馬桶蓋”或者“把馬桶蓋掀起的來”的衝突,當然馬桶蓋衝突也會變得很嚴重。解決衝突的要點之一在於確立一個超然目標,例如共同撫養孩子,只要共同努力,彼此支持對方,當你們共同努力,共同參與時,才是你們可能解決衝突之時,我們很快就會看到這樣的衝突,反而還能讓戀情變得更加鞏固。
無論是對孩子還是對伴侶,愛情開始時也許是自發感受到的,也許是一見鍾情,儘管如此,若我們不主動維持愛情,長此以往,由於自我知覺理論,那份最初的激情會淡去,致少維持每周三到四次的家庭聚餐是非常重要的老規矩。

一段戀情中最重要的,一段健康長久的戀情中最重要的是伴侶間彼此認可,這很重要。我當然想被對方認可,我當然認可我的伴侶,然而這不是健康戀情的基礎,而這是很多治療師,很多夫妻以及我曾犯過的錯誤。沒有認識到被瞭解才是基礎,無論是在一段戀情中還是與朋友的友情中,當你坦露心聲時,你是冒著風險的,而且很多時候這會引發衝突,破壞感情。然而通常,幾率不是特別高,但通常,這只是短暫的破壞。另一方面,若你長期坦誠 敞開胸懷,這會引領你走向長久的感情,對戀情是有積極效果的。
要允許戀情中出現衝突,有一些戀情美好而安寧,有一些戀情則美好卻激烈。兩種都可持續下去,戀情沒有統一的正確形式,戀情可以有無數種模式及不同之處。
期維持幸福戀情的是細節,那是些微小的事情,是每天的生活常規,觸碰、凝視、共進晚餐。
維持美好的關係要常稱讚,稱讚對方,不要以為一切都是理所應當的,記得我們講過感激,兩個意思,其中之一就是稱讚某人“你看起來棒極了”,這太好了,謝謝你做這些,謝謝你想到我。帶有感激的讚賞是最好的感激。
在一段戀情中,最重要的是培養一份深厚的友情,這句話意味尊重對方享受與對方的相處,這些情侶能深入瞭解對方,他們熟知對方的喜惡、性格怪癖、理想與夢想,他們對彼此有著持久的尊敬,不僅在大的問題上表達喜愛之情,也在日常瑣碎間表達出來。

曹琍琦 幸福課 第十九課 《如何讓愛情天長地老》

『當我們開始意識到伴侶並不完美時會怎樣?這就是愛情開始的時候了,這也是真愛得以培養並形成之際』。這句話說的好美!在剛開始時,戀情順利是很容易的,蜜月期或者說開始的一、兩年,最初的肉體上,當生理本能淡去後,這之後呢?今天學習的重點“怎樣讓戀情為維繫下去”、“怎樣讓戀情美好下去”。戀情的培養不僅靠交換戒指,或是結婚誓言,而更要靠共同參與,讓我們一起來學習:『兩個“我”變成一個“我們”的功課』。

第一、努力:因為我們在努力改善,我們在努力解決問題,就像那些被讚揚努力的學生一樣,雖然我現在解決不了問題,但又怎樣呢?我在努力,我在嘗試,我甚至在“享受”這過程。John Gottman說:『最穩固的婚姻裡,丈夫與妻子彼此間深度融合,他們不只是一起生活,他們還支持彼此的願望與抱負,為他們的生活融入共同的目標合資企業(孩子)。』若我們不主動維持愛情,長此下去,那份最初的激情會淡去,因為我們沒在戀情中有所投入,更不必提激情被時間沖刷掉的生理原因了,如果沒有主動愛情,則戀情無以為繼。Tal建議我們『不管遇到什麼事,都應堅持每週至少兩次與全家共進晚餐』,感情就得以維持,這就是愛團推愛上餐桌的只要因素。

第二、做出改變:首先必須打開心扉,必須吐露心聲,彼此分享,通過瞭解自己一樣瞭解對方,進入深層次的親密關係,Peter Drucker說:『最偉大的領導不是最有魅力的,也不是最迷人的那些人,而是極其誠實正直的人,這樣的領導,他的屬下會長久追隨他。』所以只要我們坦誠,就更可能被容納接受,我們要用一生的時間去瞭解對方,營造一生的美好戀情。

第三、允許出現衝突:平均來看,每五次積極互動就會有一次爭執。衝突的重要性在於它使我們免疫,我們需要改進,坦誠,敞開心扉,彼此分享,借助幸福助力器“滴水穿石”,提高我們一輩子的幸福感。做愛,是性的至高點,使愛具體化,那是我們敞開心懷的地方,那是我們真正赤裸相對的地方。一段戀情中,發生衝突不可避免,小衝突轉化為大衝突,衝突逐漸升級,但只要共同努力,彼此支持對方,反而還能讓戀情變得更加鞏固。

第四、積極認知:讚賞對方,伴侶一定要做優點感知者,還有優點創造,若我們把好的東西視為理所當然,戀情就會消逝,Abraham Maslow說過:『愛不僅能感知潛力,而且還能讓其轉換為現實。』

琍琦結婚快20年,很能明白今天課程的重點,當然一切要感謝疼我、包容我的老公,在我每天晚歸時,煮晚餐給小孩吃,包容我在假日裡參加私人社交活動,在我工作壓力大時,聽我發牢騷,謝謝你~老公!我愛你!我越來越愛你!

【幸褔課】第十八堂》心得分享/羅裕欽

清代醫家李漁曾在《閒情偶寄》中道出:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」所以睡眠是養生的第一大補帖,人一個晚上不能好好睡上一覺,其所造成的傷害十天半月也難以恢復過來,而且經常熬夜身體的免疫力也會跟著下降,自然而然諸如感冒、頭痛、頭暈、胃腸疾病、過敏症狀等等的自律神經失調現象都會主動找上你。因此,擁有良好的睡眠品質,是健康的泉源,也是現代人刻不容緩的重要幸福課程。睡眠也像食物、陽光、空氣和水一樣,是每個人生命中不可或缺的部分,更是生活、學習、工作、平衡人體各部機能、恢復疲勞、走出許多疾病前兆重要且必要的過程與強身健體的第一良方。
奧大利亞Sleep雜誌在2010年發表了一系列有關睡眠的研究。其中提到:「雪梨大學針對約3000位17至24歲缺乏睡眠的年輕人和青少年進行觀察研究,發現這群身處於數位時代的低頭族,失眠對於他們這一S世代(Screen Generation)來說是個普遍且共通的問題,因為這一群人長時間運用電腦工作或是長期沉迷於網路遊戲和智慧型手機,以致經常出現睡眠不足的現象。學者發現長期熬夜或是睡眠不足會對身體健康產生嚴重的負擔與後果。這一項的實驗研究,經歷了一年到一年半的觀察時期,專家最終研究得出結論發現每喪失一小時的睡眠時間,人的心理壓力程度就會隨之成長百分之五。這種情況尤其易發生在已飽受焦慮感所困惑的青春期青少年身上,根據該項研究的領銜作者悉尼大學副教授Nick Glozier博士指出,缺乏睡眠更容易引發心理疾病,像是憂鬱症以及躁鬱症;另外再加上,睡眠不足的青少年也比較喜愛吃垃圾食物,這種不良的飲食習慣大大增加了肥胖的風險,進而導致未來積下引發心血管疾病的因子。」一旦如此,肥胖者無論是猝死或心血管疾病發生率都比一般人高出數倍,如果年紀輕輕就有肥胖的
問題,不但危險率上升,心血管病變出現時間也會提前,相信對孩子的未來絕對不會是一件好事。
越來越多研究顯示:「睡眠可以促進記憶力與學習效果,甚至可以提升解決問題的能力。」由哈佛大學醫學院徵召二十八名志願者進行實驗。這項新報告刊載在「自然神經科學雜誌」中,研究發現了為何晚睡的學童在學校表現會比較差的原因。據研究結果顯示,睡眠是學習過程中的一個重要程序,如果學生們犧牲睡眠來熬夜K書,功課上的表現只會下滑,不會更好。再者,補眠也是於事無補,因為睡眠生理時鐘一旦被擾亂,隨後三天內的表現皆會遭受嚴重的影響。主要是因為缺乏睡眠容易讓人思考能力下降、創意能力銳減、情緒不穩定、精神無法集中以致阻斷了腦部海馬迴突觸形成新記憶活動功能所導致的。由此可見,睡眠在人們的學習過程中扮演著極為重要的角色,因為睡眠這個過程有助於將新吸收的資訊鑲崁進大腦裡。所以,想要在學習中取得良好的表現,就必須記得:「唯有充足的睡眠才得以讓您的記憶牢牢地鑲崁在腦海中,熬夜不但無助於記憶,甚至會讓您的記憶快速地流失呢!」
曾在雜誌上看到過一位國三學生無奈又無助的自問:「我每天從早自修開始就要面對考試卷,一天下來最少就考了八、九張不等。放學後就到路邊攤或便利商店隨便買個東西裹腹,能吃飽就好了。接著還得趕去補習班上課,九點鐘下課,搭車回到家大概就已將近十點了,洗完澡開始寫學校的功課,還要複習明天早自修要考的科目,到了深夜十二點、一點都還不見得能上床睡覺,我好累喔!這種日子還要熬到什麼時候呢?」。專家認為,中小學生正處於生理成長的關鍵階段,睡眠對孩子的成長發育起著絕對關鍵性的作用,而父母可能工作上過於忙碌或殷切期盼孩子能在學業上獨佔鰲頭將來出人頭地,以致生活重點放在關心其課業成績高低好壞,而普遍忽視了青少年睡眠健康的重要性,認為睡不好的問題沒有課業學習成績好壞來的那麼重要,平日只要多購買些昂貴的中醫補品或各類西藥營養食品給他們「進補」就可以了。殊不知,如果長期睡眠不佳,會對孩子成長發育產生很大的影響,而且還後遺不斷。我們成年人每天平均需要8小時的睡眠時間,而正處於青春發育期的青少年每天至少需要9個小時的睡眠時間才夠。但是,很多青少年的睡眠時間卻遠遠少於9個小時,這會直接影響到他們的身體發育、體能發展、思考能力、注意力集中度、課業學習能力以及情緒不穩定易於發怒,暴力行為增加等現象。孰重孰輕,相信聰明如您的各位爸爸、媽媽們,你們應該不會做出得不償失且會造成親子疏離的選擇才對吧!

邱映筑 第十八課《 睡眠、觸摸和愛情的重要性》

摘要心得 邱映筑
睡眠、觸摸和愛情的重要性-身心療法。
先談睡眠;我們經常能在嬰兒身上學到很多關於自己的東西,為什麼? 因為嬰兒不壓抑情緒。 當嬰兒沒有得到充足的睡眠會怎樣? 他們會變得暴躁,會哭,會很痛苦,會很焦慮。 我是說我們知道,我們學會了,不要看起來像我們看到的那個嬰兒一樣這一刻哭,下一刻笑,在我們講為人之許可時講過。所以我們壓抑這些情緒,但我們依舊有這些情緒,同樣,如果我們沒有得到充足的睡眠,我們的導火索就變短了,那時候我們就更容易大發脾氣 ,我們就會感到焦慮,生理水平上變得不健康,當然心理上也不健康
一天不多睡8小時,找到適合你的睡眠時間,你可以晚上睡7小時,午後1小時,或者晚上6小時,午後2小時。但總的來說,我們一天需要8小時,如果你一天沒有8小時睡眠的話,你生命裡有些時候確實沒法做到,比如考試周,那時候睡8小時覺可能有些困難,或者其他壓力時期,或者你有小孩的時候,那麼怎麼辦? 小睡。 小睡實際上被證明及其有效,白天打個瞌睡,比如睡個20分鐘,雖沒有晚上多睡兩小時的效果好,但也比白天不睡要強得多,所以小睡也是非常好的投資,你知道白天有效地小睡個15 20分鐘在一定程度上雖不及夜晚充足的睡眠,但在一定程度上恢復了某些認知和情緒能力。 許多人入睡有困難,是因為他們吃得太晚了或者鍛煉得太晚了,你知道,血液依然流得很快,心髒依然跳得很快,他們很精神。所以不要在睡前吃太多... 有些人是可以邊吃這邊睡著的,但對於某些人,吃了太多,是很難入睡的,所以注意點自己的飲食。
下一個主題,那就是觸摸。兒童在受到觸摸時成長得更好,它關係到身體健康,也關係到精神健康。再一次,兒童的認知發展受到觸摸的影響,在心境障礙,飲食失調方面的精神健康常常與缺乏觸摸或觸摸不足有關。由缺乏觸摸引起的抑鬱和焦慮可以通過加強觸摸得到克服。觸摸也能
改善性生活,大部分性功能障礙實際上有70%到95%是可以簡單地在觸摸的幫助下得到解決的,所以他們所認為的實際上是前戲不應該只是達到目的的手段,他們認為前戲本身也可以是目的,觸摸起到的作用本質上來說正是幸福心理學的內容。觸摸是一種需要,正如身體鍛煉是一種需要,正如吃飯睡覺是需要一樣。
繼續到另一個主題,親密的關係,無論是和愛人還是家人,還是和親密的靈魂伴侶,朋友,這些愛都是頭號的幸福語言者。因為當你快樂時,你會和你親近的真正在意的人分享快樂,那就增加了放大了你的快樂,同樣也是他們的快樂,這是個雙贏,當你經歷艱難困苦時,擁有親密的關系能幫助你克服困難,所以再一次,無論是從消極到零點,還是從零點到幸福,親近的親密關系顯著地有助於變得幸福。但是人際關系中的關鍵是認識自己,就是知道自己的需要,因為我們每個人需要的人際關係都不一樣,沒有統一的藥方,不可能說,一天5個擁抱然後你就更幸福了,5個密友,你知道一個或兩個愛人還有... 沒有這樣的藥方,是因人而異的。 
比方說,我很愛我的家人,家人對我來說是世界上最重要的。但是,那並不意味著我願意一天花8個或者10個小時和家人在一起。問問自己,每天和別人相處多少小時我就覺得愉快,覺得和別人相處是一種享受,決定這個合適時間的因素就是看你內向還是外向。一些人喜歡每天和朋友相處10小時,那些特別的人。其他人則喜歡一對一,親密的時間每天就需要2到3小時。這裡沒有什麼好或不好,並不意味著你對別人的愛就冷淡了,也不意味著你不需要親密的關系,如果你是前一種或者後一種的人。兩種人都需要親密的關系,和靈魂伴侶,情侶,家人,都可以,都是一種需要,每個人都能從中受益。

游美玲<愛團第十八課睡眠觸摸和愛情的重要性>

我們愛自己的父母家人朋友孩子這麼無私無畏無懼的給自己最純真最真摯最浪漫最親切質僕的愛情在睡眠中能與他們相伴在挫折感深有他們的觸摸在彼此交換心情時能吸引彼此的愛情愛在一起必不分離的傳遞情感身為中國文化大學的一份子文化人在彼此傳遞情感上是重要的工作人員愛情友情親情和愛情在我們最親切的親朋好友身上是我們最要好的依靠最大的快樂和光榮

琍琦 ~ 第十八課 睡眠、觸摸和愛情的重要性

人際關系中的關鍵是【認識自己】,知道自己的需要,找到自己的配額,問問自己,每天和別人相處多少小時,會覺得愉快,覺得和別人相處是一種享受,每個人需要的人際關系數量,取決於個人的獨特需要,想和別人在一起相處的時間,也因人而異,無分好壞,俗稱“恢復龕”。
如同睡眠品質,因為好的睡眠品質將帶給我們:好的認知功能、創造力、生產力、記憶力,更快樂,更有精力與活力,也增強了免疫系統。想想我們是否有因睡眠品質不佳,而易於感覺不快樂、更緊張、身體虛弱,精神和身體上愈
發疲勞、容易大發脾氣、感到焦慮等,所以睡覺不只是為了美容覺還是為了幸福。Tal給我們的睡眠小貼士,一天不多睡8小時,白天打個瞌睡,比如睡個20分鐘,也是非常好的投資。
又如同觸摸,它有助傷口愈合、改善性生活、精神健康,正如身體鍛煉是一種需要,正如同吃飯、睡覺的需要是一樣的,一天至少5個擁抱,面對面的擁抱,擁抱的好處就是它是“雙贏”的,因為當我們擁抱某人時,我們也被擁抱了,當我們觸摸某人時,我們也被觸摸了,就像幸福,也是“正正得正”的遊戲。所以Tal要我們從現在開始,一天至少5個擁抱,12個更好。所以愛團的伙伴們,相信您以養成面擁抱的好習慣了!
我很喜歡本課中提到的『什麼讓一些關系發展良好,並隨著時間越來越好?”越到後面才越精彩,就是那時生理興奮水平偏離遠離了合適的水平,這輩子最棒的性愛,並不是在他們18歲或25歲或35歲時,事實上是在50多歲和60多歲時。』第一個維持戀情需要努力,第二則是創造更深層次的了解,這就是倒吃甘蔗,也是所謂夫妻就是『老來伴』的最佳寫照。
另外提到E.E.Cummings的一首詩,寫的真是讓我心動,願在此與大家分享:『我將你的心帶在身上,用我的心將它妥善包藏,天長日久也不會遺忘。無論我前往何方,都有你伴我身旁,即便我獨膽成事,那也是出於愛人,你的力量。面對命運我從不恐慌,只因你就是我命運的方向。世間萬物於我皆如浮雲,只因你在我眼中就是天地四方。這秘密無人知曉,在我心底埋藏,它是根之根、芽之芽、天之天,都是生命之樹所生長,這大樹高於心靈的企望,也高於頭腦的想像,是造化的奇跡,能夠隔離參商。我將你的心帶在身上,用我的心將它妥善包藏。』根之根、芽之芽、天之天,都是生命之樹所生長~真是讓人心碎,很美吧!
最後讓我們一起來做一個深呼吸,用『腹式呼吸』,深深的吸讓腹部股起來,再慢慢的吐到肚子凹下去,在增強身體免疫力的同時,也讓此優美的詞句在我們腦海中迴響、蕩漾著。
琍琦祝大家幸福快樂

爵穗 第18堂 睡眠、觸摸和愛情的重要性

這堂課Tal先是延續了健康的主題,說明睡眠和觸摸對健康的重要性,然後才正式進入愛情(relationship)的章節。我想,每個人都能感受到睡眠對健康的重要性,只要能睡個一夜好覺,隔天往往就能精氣十足,活力充沛。身體狀況好了,情緒也就跟著好了,二者互為影響,誰也賴不了誰。從老公和女兒的身上,我更是看到了睡眠對他們健康狀況的影響,要是連續幾天沒睡好覺,往往就會反應在身體上,輕者造成嘴巴破,重則跟著當季的感冒症狀一起趕流行。
而觸摸和擁抱更是女兒的最愛,撒嬌的時候要抱抱,難過的時候要抱抱,跌倒痛痛的時候要抱抱,和爺爺、奶奶、叔叔、嬸嬸說再見的時候要抱抱,早安一個抱抱,晚安也要一個抱抱,彷彿只要有了抱抱,她就能充滿能量,擁有幸福快樂的每一天。就像Tal說的,每天至少5個抱抱,最好能有12個抱抱,抱抱對情緒、對健康的影響,在女兒的身上得到了最佳的印證。
至於愛情,我想這是大部分的人都曾經有過的美好經歷吧!當自己還年輕的時候,總是幻想著有朝一日能遇上完美情人。隨著年齡漸長,閱歷漸多之後,我開始懷疑所謂的完美情人是否真的存在?童話故事裡的王子和公主從此過著幸福快樂的生活,是不是純屬虛構?我很喜歡Tal在課堂上說的這幾句話—“There is no perfect love, but true love does exit! True love exists between imperfect humans.”是的,我們都不是完美情人,我們只是一個個不完美的個體,就像是缺了一角的圓。回首過去,在愛情的路上跌跌撞撞,我曾經愛得轟轟烈烈,但也曾離得痛徹心扉。我在一次又一次的跌倒、碰撞中成長,也在一次又一次的失敗中修正自己的方向。而今,我很慶幸我能找到一個伴,他不但能欣賞我既有的圓,也能包容或補足我身上缺乏的角。我們知道我們彼此都不完美,但存在於我們之間的愛,卻是細水長流的真愛。


九月幸福講堂~服用靈藥,活出全新的自己/幸福同學

張貼者:2012年9月23日 上午9:09主編F   [ 已更新 2012年10月30日 上午8:29 ]

脖子以下的問題

大家都知道運動與靜心很重要,可是在忙碌的現代生活裡,如何養成持續運動與靜心的習慣,卻是一個需要從腦袋變革思維的問題。運動跟靜心,總是在忙碌時給自己找藉口,變成不重要的事,等到身體或心理情緒出了毛病,或許如一記棒喝,自己才肯稍稍覺醒。

例如,做資訊業總是在電腦前工作與玩耍的我,前一陣子有了點五十肩的毛病,有一晚痛到睡不著,去看醫生還有做熱敷電療,才終於警醒了,"脖子以下" 身體的健康重要性。

Tal教授提到,正向心理學之父Martin Seligman博士說,現代心理學最大的問題就是,忽略了 "脖子以下的問題" ,而真正發生在我們身上的問題都在脖子以下。這個問題其實我大學時就困惑過,可是自由自在的大學生活,沒有人會在乎你是否有運動健身,只要考試All pass!因此就開始糜爛的生活,而從此沈淪!

我真希望,大學那時候就上過哈佛幸福課,我的一生就會更不一樣! 不過覺醒不嫌晚,就從現在開始吧,好好保護自己的身體,服用Tal 教授開出的1504號哈佛幸福課靈藥,修煉活出全新的自己。


1504號哈佛幸福課靈藥

實際上我要跟你們講的是一種靈藥,只提供給上1504課的學生,旁聽的也算,你們也可以得到靈藥靈藥將給你們帶來這樣的好處,靈藥能使你們感覺很好,非常好。你的自尊將顯著提升,你會更加自信,更加自信你在社會上的地位,對自己更加自信,你會得到更高的自尊。我們都知道自尊跟許許多多好東西相關聯,我們兩周後會講到,你會覺得更平靜,生活更有重心。有了靈藥,你甚至能變得更聰明,效果是顯著的。你們開始有點擔心了,它還會使你更吸引人,你會覺得自己更吸引人,你也會散發出更大的魅力。這個靈藥已經被測試了很多遍了,我說了,這都是研究成果,不是異想天開。我是在向你們推銷真的東西,真正有效的東西。我還要說這藥沒有任何消極的副作用,相反,它還有無數積極的作用,我數都數不過來。不僅如此,它還是絕對合法的。我知道你們有點擔心,但你們會接受的,你們能處理好,不需要擔心。如果有人來找你,很擔心你怎麼用了這個藥,突然就變了個人。你可以讓他們來找我。最後,我不會收你們的錢。我本該收錢的,但我不是個好商人、所以我接下來的兩節課會免費發放給你們,這就是靈藥。事實上它不僅僅是要種藥,是一杯雞尾酒,是一杯藥做的雞尾酒。因為它們似乎要很多東西組合才能發揮最好的作用。這就是那個雞尾酒。我希望你們都在聽,因為這很重要。

靈藥(Wonder Drog) 就是~

半小時的鍛煉,每週四次。
雞尾酒的第二個成分,至少十五分鐘的意念鍛煉,每週六到七次。
雞尾酒的第三個成分就是,每24小時睡8個小時。
最後一個成分就是每天12
個擁抱。最後一個可以過量,你想加多少就加多少

這可是幸福課,但不要在課堂上睡覺。如果你服用這個藥,這個雞尾酒,我保證,我保證以上提到的許多好處,就算不是全部,說不定還會比那更多,都會實現。你們可以看到只有今天,我們才開始認識到精神和肉體之間的關係。 


即知即行Wonder drug

靈藥第一帖~運動333~

每週運動3次
每次30分鐘
心跳130(200-年齡)

運動對忙碌的我,是超級無敵難,這星期都沒法好好服用靈藥,對喜歡即知即行的我真是很為難。一點點小小的紀錄,給自己掌聲鼓勵一下

Melody陪我晨跑到學校外掃區,果真如老師說的外掃區落葉多到超難掃,小朋友真是辛苦啦!Melody 順便玩她最愛的盪鞦韆,開心咧


靈藥第二帖~意念的鍛煉~冥想

Tal教授說,冥想是專注于當下此時此刻; 


這與艾克哈特‧托勒《修練當下的力量》,是完全一致的法門 ~

初步的自由解脫,就是了解到你不是那個思考者。在你開始觀察那個思考者的那一刻,就啟動了意識的更高層次。然後你就會了解:有一個智性的廣大領域是超越思想的,思想只是其中極小的一個面向。你同時也了解到,所有真正重要的事物,如美麗、真愛、創造力、喜悅、內在平安,都是超越心智而生的。這時,你就開始覺醒了。

慧英姐的分享

  • 這本書很讚 當時閱讀時值過年,讓我看自己的人生有了新的啟發  

我的自覺感悟

  • 保持覺知,感受當下的本質(體),就不會被痛苦之身的表(相)困惑了。「體」才是宇宙合一的寧靜淨土。(^∇^) 
  • 活在當下,當觀察者,向宇宙下訂單,啟動那道開啟意識光明之門 
  • 停止批判喋喋不休,如實地臨在,活在當下,感受自己所有的身、心、靈 (*^_^*)

冥想的部份,因為發生了一些需要自我療癒的事,加上正在上 嚴守仁老師 的禪之藝親愛的, 我把幸福財富變大了!》課程中,老師帶領了零極限(對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你)+療癒密碼4個位置

療癒密碼

嚴守仁老師整理:療癒密碼ppt

此外聽了黃庭禪修CD(張德芬主講)在禪坐中感受了深呼吸寧靜與自己的身體每一部位,讓自己切切實實地活在當下的臨在,修煉當下的力量,提昇自己的心靈能量。

時時覺察自己,像嬰兒般地深呼吸,是多麼地單純!
這星期聽了兩次黃庭禪坐,覺得很讚喔,要來持續修煉 ~活出全新的自己~


媽咪的心靈能量變強,寶貝也變得超乖巧的咧,哈哈哈...

大家可以在家自己試看看~ 禪坐觀想自己的身體,放鬆如太虛宇宙~接受放下與空寂!

p.s. 感恩玉慧借我的書,我終於有空好好享受它了!


金涼老師的幸福開心門網誌~ 靈藥處方---成份一:運動

 

享受過程需要靈藥處方

 

 時下我們花好多時間腦力開發,而忽略了體力的維持,心靈的提升。“靈藥”將帶來的好處:使你感覺非常好、自尊將顯著提升、更加自信、得到更高的自尊。

靈藥成份一:每週四次以上,半小時的鍛煉運動。

靈藥成份二:每週六到七次,每次至少十五分鐘的意念鍛煉。

靈藥成份三:每天睡8小時。

靈藥成份四:每天12個擁抱,可以過量,你想加多少就加多少,但至少每天要有12個擁抱。

 

靈藥處方說明:靈藥成份一:每週四次以上,半小時的鍛煉運動。60年代,抑鬱症的平均發生年齡是30歲,時下只有15歲!比以前早發15年。鍛煉運動不是種奢侈,是必需品,就像氧氣、維生素、蛋白質和碳水化合物那樣的重要。無論生理上或心理上,缺乏運動如同缺少氧氣、維生素一樣,我們都要付出代價。

 

 大自然原本就需要人類藉由身體的活動,如採果獵兔或逃跑才得以維生或存活,然而科技的進步,使得現代人不需要活動就可以維生,導致生理機制運作不良。現代人很懶,做什麼事都一個按鈕搞定,做什麼事都可以不用體力了。科學實驗證明,將抑鬱症患者分為:鍛煉組、服藥組、既服藥又鍛煉三組。鍛鍊組的復發率最低,只有9%。換句話說:我們如果無法滿足原始的生理需求(運動鍛鍊)時,就要付出代價。要擁有幸福就必須達到上帝或基因決定的幸福水準。

 

 運動後大腦容易形成新的神經通路,有利於創造力的環境和吸收新知,精神也會更好。經常運動的人,更不容易得慢性疾病,免疫系統更強,它是靈藥不為過。那我們為什麼要和自然對抗呢?所以古人說:順天應人。

 

 但運動越多不一定代表越好,理想情況下,每週六次,每次一小時,適度休息也很重要。從60年代早期的長跑運動員Derek Clayton和是一個Joan Benoit受傷休息反而突破紀錄獲得冠軍的故事,充分印證適當休息的重要性,恢復的重要性,有時過猶不及。

 

 然而為了將定期運動納入我們的生活,我們要跨越怎樣的障礙?首先,沒有運動習慣忽然運動不是件舒服的事,那我們怎麼辦?第一件事就是把目標分割各個攻破。運動超過身體負荷,容易記憶成痛苦,運動就等於痛苦。我們的意識是拒絕痛苦的。 

 

 健康的方式是:循序漸進的增加時間與距離。寧可少也不要過度,如果逐漸增加,就不易形成身體記憶性的痛苦。有時可以聽音樂、看電視、或和小孩子在周圍跑來跑去以及邀約夥伴成為例行公事。

 

 有氧運動

有氧運動的目的是緩和高強度運動,讓最大心率達到約65%到75%之間。如果你只能做一種運動,那麼最理想的是每周三四次半小時的有氧運動。確切地說有氧運動產生的效果能媲美一些強效精神病藥物。

 

 間歇運動

以跑步為例子,達到最大心率的90%到95%。如果你20歲,你最大心率就是200,計算公式就是220減去年齡,所以你跑步的心率要達到180到190,強度非常高,不能持續很長時間,但如果能持續到30秒到一分鐘,然後休息,讓你的心率下降到最大心率的60%,也就是120,然後重複這個間歇運動。這種運動,能產生顯著效果,通常效果甚至比單純有氧運動更大,而且持續時間更長。間歇運動,特別是對於完美主義者來說,很容易導致訓練過度,大家最好不要達到最大心率,並且持續一段時間,即使你做得來,更多並不意味著更好。

 

 縱然有太多事要做了,但是,最不能放棄的是運動。為什麼?因為它是一項投資,雖然失去了45分鐘,但獲得了更多,花這時間是很值得的。尤其有多動症者,運動更有助於身體的平衡,也能大大提高注意力集中,活力顯著提高。

 

 另一個阻礙定期運動的障礙,是一個有趣但經常被忽視的障礙是:潛意識障礙。如果我的潛意識認為,我不值得擁有幸福的感覺,它可能阻止我運動。潛意識會很聰明地用盡各種方法,幾乎能使你的行動聽從潛意識。

 

 如果我是心理醫生,我治人的第一件事就是要求他們運動。因為我不想違抗自然,某種程度上,運動可以說是精神醫生的理想藥物,它能對會焦慮症,恐慌症,普通的壓力,壓力和抑郁症有莫大關聯,運動能釋放神經遞質。去甲腎上腺素,血清素,多巴安,這些物質與重要精神類藥物相似,做一輪運動就像吃了一點百憂解,一點利他林,針對性很強。”

 

 學校推行運動一年後,有助於成績的提升與暴力事件的減少,紀律遵守也會更顯著。因為運動能產生內啡肽,內啡肽能使人心情快樂。所以幸福革命的基礎,一定伴隨著運動革命而來。為什麼?因為如果我們不運動,就是違抗自然,所以幸福革命的基礎,必須始於脖子以下的身體。

幸福討論

梁蕙芸 今天正在服用靈藥這一帖幸福課,就剛好金涼老師 幫我們整理重點了,耶! 我一定要安排時間來運動...加油! 
梁蕙芸 老師的網誌太讚了,應該整理到20187官網分享耶... 
王金涼 Dora:妳是一個用功的學生,也是一個盡責的幸福課班長,慧英真是伯樂發覺了妳這匹千里馬,有妳在旁邊敲邊鼓支持,好多幸福課的同學都慢慢跟上來了。靈藥四成份,我打算好好應用,所以每一成份都做了詳細摘要,以便時常複習提醒自己,且打算寫篇真正的心得,才發佈在幸福社團,至於摘要能與更多人分享,讓大家更清晰它們的重要,而落實實踐,也未嘗不是一件好事,20187官網需要,就隨妳主意,妳尊重的好習慣,讓我覺得舒坦。 
梁蕙芸 有空就來貼到官網(我先搞定這期電子報 :)


幸福同學分享:

邱映筑 哈佛幸福課 第16講享受過程

“你想要怎樣的生活?”那麼另一種模型是怎樣的呢?積極的模型是怎樣的?
積極的模型從外表上看來似乎一摸一樣,可能也是一個充滿雄心壯志的人,極度勤奮刻苦的人,可能是個投資銀行家或者是個醫生,或者律師,老師,或者在流浪者之家工作。從外表上看可能完全一樣,但其內在則是迥然相異。怎麼個迥然相異法呢?區別在於這個追求卓越的人,也許同樣充滿雄心,用同樣的目標,也可能達到了同樣的目標,然而這個人同時享受這個旅程。這就是區別所在,是的。他或她會進入名校,進入他們非常想進的學校。在學校裡他們非常勤奮刻苦,但同時他們也知道,他們幾乎可以,不是完全,但幾乎可以,享受他們再學校的所有時光,同樣的起伏坎坷,同樣的興衰變遷,但他們享受這個過程,然後獲得他們想要的工作,或者他們想要的工作之一,然後繼續努力工作,充滿雄心壯志,每週工作80個小時,然而這個人同樣享受整個過程。然後他們享受下一個旅途,和別人合作。成為別人的搭檔,當上行銷總監之類的。唯一的區別就在於他們享受這個過程。
因此不是我們要是去雄心壯志,也不是變得沒有競爭力,如果那能讓你快樂的話,這只是讓你學會享受過程,朝著你認為有意義的目的地所邁出的步子才是最重要的。
完美主義者,因為總是想著完美,總是想著成功,潛意識讓我沒法擺脫完美主義,因為會認為那就意味著把寶寶和洗澡水一起沖走了,也就是成功被沖走了。但現在更確切地瞭解了完美主義,它就是一種對失敗的無法抑制的恐懼。當明白了自己仍然可以充滿抱負而無需放棄成功,同時享受這個過程,這是更好的理解,這樣就能繼續前進。

羅裕欽《哈佛大學【幸褔課】第十六堂》

人生中重要的不是結果,而是過程。凡事太在乎結果,反而與過程中的可貴失之交臂;為了想在短時間內達成願望,反而無法享受過程中無論是人際互動、工作研討、成果分享、歡樂同慶所帶來的樂趣。隨著自己馬齒徒長,閱歷稍有增進,也漸漸明白了過程才是漫漫人生中的「長」,而結果卻只是整個人生中的「短」,人生就是一種過程,無論你在人世間走此一遭曾是帝王將相、總統、國家主席,還是富可敵國的巨商大賈,最終的結果不就還是得面對死亡嗎?一切的一切,終了什麼也都帶不走。所謂的享受人生也就是要享受人生所經歷的種種漫長的過程。我們不能為了「短暫」而放棄對過程深切的感悟。
「過程」就是生活發展所經過的歷程,是證明一個人生命存在意義的方式。過程沒有深奧的學理或是哲學意涵,它其實非常簡單就能理解的,就好比走路要一步一趨踩穩了才跨出下一步,食物要細嚼慢嚥一口一口慢慢地吃,文章要字字斟酌、句句推敲才能寫得好,事情要按部就班、依程序、照步驟一件件的去完成它,運動強身要在自己體能負荷範圍內持之以恆方能有成,如此等等。在這些豐富的歷程中,才可以欣賞到旅途中的美景,才可以品嚐到食物真正的滋味,才可以體驗到文字創作流淌所帶來的快樂,才可以享受到辛勤完成一件事情所帶來的成功喜悅,才可以因為持衡的鍛鍊所練就出來的強健體魄,這就是過程的美好,也是過程中的享受,我想這就是幸福吧!
就像丹尼爾•笛福所著的第一部小說「魯濱遜漂流記」中的主人翁--魯濱遜,在故事中他因遭遇海難漂流到偏僻荒涼的蠻荒小島,一個人寂寞的度過了28年,在尋找回到原有文明社會生活的過程中,他煉就了自已一身堅毅不屈的意志和無畏艱難困苦的性格,而這都是由於那些曾經令他孤獨、恐。懼、痛苦、茫然、失落的「過程」所淬鍊出來的一種勇往直前,寧可被毀滅,也不願成為失敗者的豪氣,來指引他戰勝前方不可預
知的凶險。靜下來,感受一下自己的「心」,當我們因為獲得成功而感到喜不自勝歡呼雀躍時,最先所能體會到的是什麼樣的感覺?是驕傲、是振奮、是輕鬆、是欣慰、是感動、還是幸福呢? 其實無論反映出來是什麼樣的感覺,這已經不再是重點了,我們真正應該珍惜的,卻是那為了邁向成功所經歷的整個過程。畢竟,人世間走此一遭隨時隨處所遇到的人、事、物,包括磨難、挫折,還有痛苦和淚水,每一樣都存在著啟迪我們生活智慧的活教材,值得好好去品味與珍惜。
一個人如果只喜歡成功所帶來的喜悅而忽視過程經歷中的體悟,看到別人取得了功成名就在投以羨慕或者是嫉妒目光的同時,很少深切去了解人家之所成功的背後所經歷過的萬般艱辛、曲折與磨難可以為自己帶來何種寶貴的經驗教訓以茲借鑒;若只關心結局以成敗論英雄,對失敗者投以輕蔑、嘲笑,而無意去探究他們之所以失敗的原因和教訓,不論做什麼都只先考慮到自己所能得到的好處有多少,倘若有好的獲利或可以得到的更多,才會用盡各種辦法,甚至不擇手段拼命一搏,如果結局非己所預期,則敷衍應對或乾脆放棄,這種人的人生履歷表上必定是蓋滿了「唯利是圖」、「投機取巧」的印戳。總之,由於對過程的種種忽視與淡漠,有的人渾渾噩噩至死都還不明白自己這一生真正的目標與所愛到底是甚麼,而有的人雖然得到了不少,但所失去的卻是無法言喻,甚至因小失大,得不償失,其人生與幸福圓滿根本搭不上線!
人生這條漫長的旅程無法彩排或重來一次,每一場戲碼都是現場直播,惟有把握好每一次演出的機會才能活出自己的精采,在我們短暫的一生中,每一種經歷都是獨一無二的,期間得經歷多少的成敗或體驗多少的悲歡離合、喜怒哀樂,任誰都無法說清楚。當生命列車開到終點站時,下車前,回首過往這一生所經歷過的一切,真的只有結局才是最重要嗎………

顏振寧 愛團哈佛幸福課第15課心得 完美主義

看過這課,才對"完美主義"有實質的認識。原來就是所謂的"寧缺勿濫",也就是寧為玉碎,不為瓦全"的想法。對照另一種"追求卓越"是逐步修正步驟,漸入佳境型的,兩者有很大的不同!

國中時的我長得很矮小,也因為模樣可愛,同學都很疼我,我用"疼"這個字眼,很傳神的表達同學的愛。有為高過我一個頭的同學,見我體弱,幾乎是每天背我去操場集合,我也很愛她。一天她送我有個小花瓶,是她媽媽在菜市場買的瓷器,她一個,我一個,全班只有我有哦!

我到處炫耀,同學也都投以羨慕的眼光,但不到兩天,卻被打掃教室的同學打破了!那位同學很懊悔,卻只能不斷道歉;她突然想到個好方法,說要到那個菜市場,再去買一個一模一樣的回來賠我。我大哭嗆她說:縱使妳買的一樣,也不是原來那個,我不要!

那位同學真的去買了一個,不同但也很漂亮,那年代擁有那種東西,是人人稱羨的;可是我堅持不要,我覺得那是好友的愛,是不可替換的。那位同學一直央求我收下,我不願意,也不原諒她的無心之過。

  • 愛團哈佛幸福課第15課心得(續)
    很想知道我原諒了沒,是吧?

    我那要命的寧缺勿濫的個性,直到畢業前,都沒原諒她,她也很難過,對我很虧欠。送我的同學,一直要我放下,我不願意。我的心態讓3個人都不快樂!

    直到我教書的第二年,有個孩子邀我到他家吃晚餐,我就當作是一兼二顧,反正要家庭訪問!用完餐孩子端出他的生日蛋糕,我才知道是他生日,不告訴我是不想讓我破費買禮物。當唱完生日快樂之後,壽星許願,然後就吹蠟燭......誰知,竟傳來一聲驚天動地的娃娃哭聲!原來是他那個來插花的3歲表妹大哭,說她沒吹到蠟燭,怎麼就被吹熄了!大夥兒幫她復原,把蠟燭硬是插回去,要她重吹,她卻說什麼都不肯,因為"那都是假的",言下之意真的已經錯過了,眾人怎樣彌補都不願意了!她媽媽就覺得她煞風景,氣得把她抱走,留下面面相覷的我們,以及差點被她毀了的蛋糕!

    這一幕,我卻永生難忘!
    我就是那個煞風景的小孩,我的完美主義讓很多愛我的人難以招架。

    從那次以後,我常提醒自己,要懂得接納現狀,原諒別人!

    現在,我更懂得要追求卓越,接納生命中的不完美,努力向卓越之路邁進,讓生命越來越美好,從心態上去調整,從行動上去配合。幸福是給從心裡想要幸福的人的!

顏振寧 愛團哈佛幸福課第16堂課心得 享受過程

這堂課學習到如何讓自己從“完美主義”轉變成“追求卓越”,那就是每次遇到情境出現時,就立即以3個P來幫助自己:
1為允許自己為人,也就是容許自己犯錯,不要太苛責自己,這對求好心切的人,實在是相當重要!他提到一句:“人所不欲,勿施於已”,實在耐人尋味!
2是積極正向的面對,愁也是面對,樂也是面對,選擇積極的態度,的確會讓自己好過些.
3是轉換角度,也就是中國人說的 “退一步海闊天空”,適度轉換角度,尤其是想到:
一年後有何差別,大概很多人都會放下了吧!
自從上過這堂課,加上最近的生命體驗,就把心思放在當下,儘量去體驗過程,享受當中的美好時刻,內心充分感受到幸福的真義!人生,未來的路途即使不知走哪條,
但眼前的美景千萬別錯過哦!隨時莫忘享受過程!

幸福課16享受過程 907馮淑珍

三P聽起來很好用,遇到問題是不知道我們是不是會記得使用,有時不是知識不足,
而是生活運用的練習不足,一個好的溝通和心理醫師,都要經過長久的訓練,我們很感謝生活中大家各有所長,所以當面對問題時,總會有些人伸出援手,讓我們適時的回到生活正常的軌道,記得每個人的好,我們很快就會在生活上有很好的循環,「友直,友諒,友多聞」,我們不擔心壓力在我們身上,從三P中我們很快的找回自己,尤其是有了愛團的幸福課程,透過這樣的共修,我們得到更多的力量。

運動回到人類應有的行為,久坐不是我們的本性,追逐得到溫飽,所以當我們身體生病了,別忘了回到生命的最初本質,我們是要運動,不要被現在生活困住了,如果我們都運動了我看醫生的臉也會帶著微笑的綠了,但也別忘了過多也是一種錯誤。

雖然主題是享受過程,我想那在整課中,並沒有占很重要的部分,Tal老師最厲害可能還是他賣的靈藥,不知道大家得到了沒有?

我很幸運喔!

曹琍琦 哈佛幸福課 第16講-享受過程

1.我們不是在追求完美主義,應是追求成為一個【卓越的人】。
2.首先用完美主義的方式來克服完美主義,處理完美主義的問題,通常都要從【內部著手】,
學習【活在當下、享受過程】
3.我們往往為了達到目的追求完美,因害怕失敗,進而產生憤怒、焦慮,這些都是不好的應該學會:1、接受現在2、改變看事情的態度3、冥想,在心中模擬,這樣才能真正體會到事情發生的過程,其『過程』皆是『草稿』,一切皆是『準備』,這個字眼形容的真是太好了,若能真有此認知,我們就能活在當下,我們就能享受過程。
4.黃金法則:『已所不欲勿施於人;己所欲方施於人』等同於鉑金法則:『人所不欲勿施於己;人所欲方施於己』,也就是說對我們自己也要有同情,對待自己不能不同於對待別人,要有同樣的標準,要像接受別人一樣,去接受我們自己的失敗,享受失敗,即使失敗也要慶祝,即使偶爾挫折也要慶祝,並且與人互相分享、講故事,我想這就是從【內部著手】。
5.用三P來訓練自己『許可(接受、重現事實)、積極(簡化)、轉換角度(享受當下)』,就是准許自己為人,當消極的想法或者負面的情緒出現時,將注意力轉到別處,也就是分心。例如,聽聽音樂、跑跑步、和別人聊聊這件事或者別的事,當沮喪或焦慮時,通過冥想來訓練我們的思想,通過對事物進行認知重建,能夠按照我們的意願來轉換。
6.像一種要經常定期服用的藥丸【每週四次,一次至少15分鐘鍛鍊意念,每天休息8小時,每天至少12個擁抱】,這是“靈藥”,沒有任何消極的副作用,是一杯藥做的雞尾酒,它還有無數積極的作用,自尊將顯著提升,更加自信,覺得更平靜,生活更有重心,變得更聰明,更吸引人,散發出更大的魅力。
7.提醒自己『別為小事傷神,一切皆是小事』,它在一年後真的會有影響嗎?Martin Seligman說:『當今心理學的問題在於我們關注的大多是脖子以上,而真正發生在我們身上的問題都在脖子以下』,不覺莞爾一笑嗎?

綜合以上結論:准許自己為人,接受它,關注積極的一面,最後,轉換角度問自己『我什麼時候要退一步?』、『我現在需要為此傷神嗎?』、『我什麼時候想沉浸於當下?』因為應用它,不斷練習它,應用得越多,生效就越快。就從現在起,讓我們好好服用靈藥,鍛鍊、學習,聆聽身體的聲音,明白適可而止的重要性,遵守自然的定律,看中休息的重要,才真能達到我們所認知的完美主義,您說是不?

慧英 第十六課完美主義心得

過去很多人說我是”完美主義”,因為我總是不斷地求新求變。也因為如此,當我罹癌時,有人會告訴我,許多乳癌患者都是完美主義者。讓我不禁懷疑起自己積極主動的個性。

上完這課,讓我重新去認識了自己的特質,我是追求卓越,但我不盡然是追求完美者。會說”不盡然”,意思是我的確有時會陷入”得失心的情緒”中,但多數時候,我並不會這樣,因為我很健忘又很樂觀,挫折恢復力也不錯。
但我可以參考Tal的方法,讓自己在”追求卓越”時更從容:

1.首先是更瞭解自己在追求甚麼?(認識它—----認識到我們想改變什麼,我們想保持什麼)
2.主動享受過程(無論挫折或成功,主動地去接受是自己的一部分。)
3行動(我們要通過建立行為來改變它)
4.多冥像自己的目標(想像自己,幻想自己,就像一個追求卓越的人一樣。)
這方法可以協助我們在生活、在工作、在擔任志工時更有方向及自在

在自身的修行中更有以下體會:
藏傳佛教裡常教導要常冥想自己是佛、是菩薩,過去不是很理解這個用意,原來學佛不正是一個”成佛之路”,觀想自己是佛菩薩,正是自己對未來的期許,但在生活中,也要積極主動,更要好好地享受學佛。

曹琍琦 哈佛幸福課15課~ 完美主義

幸福課程上到這裡,深深感覺到,像拿一把尺,在檢視我們做人處事的態度,每人心中都有一把秤,該再放多少、減多少;又好比一條線,向右縮一點,或向左縮一點,以達到平衡點,讓我們好好跟著Tal老師的教導,逐一的修正、調整自己,自我認知,自我瞭解,以免過猶不及。
當一件事情的來臨,我們在看待、處理它時,若是完美主義者,會因在意這件事,又害怕失敗,而產生恐懼裹足不前,恐懼來自於內心的自己將自己視為失敗者的失敗,也恐懼他人將自己視為失敗者,完美主義者,亦經常保持自衛,當達到目的以後,會感到輕鬆,但那也只是暫時的,生活往往傾向混亂,最後就變成一個逐利的人,過著逐利者的生活,不接受自我到傷害人際關係的嚴重程度。John Updike說過“完美主義是創造力的敵人”。我們要問問自己,我是這樣的人嗎?
若是我們能夠認識到失敗和從失敗中學習的價值,能夠好好的利用已經發生的事情,將這些事情看成機遇,一種學習的經歷,一塊墊腳石,就能產生對失敗的適應力和達到完善人格。生活中有許多起起伏伏,失敗都是不可避免的,但是,能夠享受旅途中的每一天,享受吃一餐、閱讀好作品、上有趣的課、參加有趣的活動,重視這樣的經歷,而不是忽略它們,就會發現,人生路途上每一步都有成功的機會,甚至在失敗中也會、也能有這樣的機會!若我們已是這樣在看待生活中發生的點點、滴滴,那就要恭喜我們自己,是朝追求卓越人生邁進。
如果我相信我自己,如果我認為我能成功,如果我的過去有跌倒之後又爬起來的經歷,那我就更可能成功。Maria Tatar說過“百分之二十的注意力放到重要的東西上然後把百分之八十的工作做好。Mihaly Csikszentmihalyi說過“沒有付出就沒有收獲”。我們什麼時候感受到流動?今天我們願意將自己的心得與人分享那就是流動,謝謝大家給我分享的機會,琍琦感恩!

顏振寧 愛團哈佛幸福課第17課心得

原來竟是你!

想知道能讓人更幸福的小撇步嗎?第17課,Tal把祕訣告訴學生了,但答案竟然是如此!很令人費解......

原來我們以前愛自己的方法,都是犒賞自己一餐,或是購買物質性的禮物,來滿足我們的慾望,但吃大餐會讓自己身體更負擔,外在的物質也無法填補我們心靈的空缺.等到酒足飯飽,或者夜闌人靜,還是無法有幸福的感覺!

唯有運動,讓身體的動能加速到心臟更高速跳動後,增加腦部的帶氧量,才會讓我們有幸福感!因此Tal要求大家,不能以很忙為理由,犧牲掉運動,這更印證到人們常掛在嘴邊的一句話:要活就要動!因此有氧運動和間歇性運動,都很適合用來調整人的心情 .
那麼愛自己的人,更要多運動了!

第二項法寶是冥想!而且是每天都要花個15-45分鐘,讓自己放空,只是覺察自己的呼吸.這對很多人來說確實不易,大家總認為得道高僧比較可能做得來,但事實上身邊已有不少朋友加入這個行列,而且都表示精神變得更好,值得一試!

第三個更是平常,就是深呼吸!觀想自己的一呼一吸,常常能抒解我們焦慮的心情,我們常聽說,但經常忘記運用這個好方法,所以看似平常的調解方法,容易忽略他的存在.

活到50歲才知道這些道理,對自己以前所受的教育,真感到挫折!小時候,同學們愛運動,總被說成"頭腦簡單,四肢發達",自己也因此誤以為如此,所以沒有養成愛運動的習慣,還好身體總會給我警訊,讓我自己去做運動,來保住健康.現在想想,還好!接下來,便是得到寶典之後,自己如何善用了!加油!每位朋友!一起來吧!

林桂如 哈佛幸福課第16堂 心得(將三P實際應用於生活中的例子)

近日參加鄉舉辦的作文比賽,比賽結束的那一刻,自我感覺很好,因為覺得完成了一件事—從小到大從未參加過的比賽。賽前很單純想體驗看看,因為自己老是鼓勵小孩參加演講比賽,小孩越長大越沒有意願,所以我想自己來試試看好了。加上學校推派,代為報名,因此有這個難得的機會成為參賽者。

回家後,比賽結束了,沒想到心裡的「競賽」才開始。思前想後,覺得這裡沒寫好,那一段應該怎樣寫比較好,會不會寫的不夠切題?格局沒有放大?經驗過於個體化?然後又怪自己怎麼沒有考前先模擬題目,做一番準備呢?原來是擔心沒有得名,失去為個人、為學校爭取榮譽的機會。自己的情緒被翻攪得很煩燥,我想把這件事情放下來。想到Tal提到的三P的技巧,於是開始review並練習。
Permission to be human :我在乎比賽結果是很正常的,誰都想得名,沒有人參加比賽會不想得名。
Respect for reality尊重現實:比賽已經結束了,我累積了一次參賽的經驗,日後也比較能尊重孩子參賽的意願。
Taking Perspective轉換角度:如果能得名,是一件很棒的事,那表示我現在想東想西是多餘的;如果沒有得名,知道自己原來會在乎結果,那麼下次再積極準備就好了。現在就去做自己想做的事吧!拼布、閱讀「紅髮少女」、聽宮崎駿的TOTORO……

Carol Tsai 第16堂 享受過程


Tal在這堂課提到克服完美主義的方法:Permission, Positive, Perspective,對我非常受用。我自覺在某些方面有完美主義的傾向,事件過後會懊悔自己沒有做好的地方,而且會被怏怏不樂的情緒困擾一段時間。而現在,我知道要先准許自己為人,要接受事實,接受情緒,每個人都有做不好的時候,與其懊悔內疚,不如想想下次遇到了該怎麼處理比較好,不如專注於尋求、檢視從失敗中成長的機會。更重要的是,當有事情困擾我的時候,我要記得換個角度思考,用長遠的時間來看,這件事在未來一年後是不是真的有這麼重要?如果答案是否定的,為什麼我現在要如此介意?為什麼我要和自己過不去?為什麼我要為小事傷神?我發現,只要換個角度思考,心中那鬱悶的結很快就能解開,很快就能釋懷,然後,我才能更享受當下的每一刻。而這個方法不僅適用於自己,更適用於他人,尤其是我們的重要關係人。常常,我們對家人(不管是親密伴侶或是孩子)的要求或期待都比較高,同樣一件事情發生在別人身上,我們可能會覺得沒關係,但若發生在自己或家人身上,則可能會動怒、會爭吵。為什麼有這樣的差別?也許一部分的原因是事不關己,但更多的原因則可能是為維持良好人際關係而不得不的選擇。我們怎能有伺無恐,怎能不好好珍惜身邊珍愛我們的家人呢?很多事情,錯過了,就沒有了。人所不欲,勿施於己;人之所欲,方施於己,這當中的「己」還包括了我們的家人啊!

邱映筑 哈佛幸福課 第十七講 運動與冥想

第一個身新療法,就是運動!每天做運動,可以將記憶力提高,所以更能充分利用學習時間,你的創造力提高了,精神更集中,不管是否有多動症,有就更要運動了,或者是你有患多動症的趨勢,即使對於沒有多動症的人來說,運動也能大大提高注意力集中,活力顯著提高,所以這時間花得其所。我們要自己形成規律,例如一周中有三個早上做運動,如果下午晚上才有空,那也行,行成一個時間規律。

第二個身心療法,就是冥想.冥想是什麼? 意念冥想,靜坐冥想,太極,氣功,還有把注意力放在呼吸上的冥想,有把注意力放在同情心上的冥想.這些冥想都有一個共同點,我們來提其中幾個.首先,它們都專注於一件事情上,可以是動作,姿勢,呼吸,同情心,愛,善心,可以是火焰,可以是....但它專注於...可以是祈禱,反正就是一件事物上.通常大部分的冥想,基礎都是深呼吸,就像嬰兒呼吸一樣,用腹部呼吸,把氣一直吸進腹部,然後慢慢地輕輕地呼出來,深呼吸是很多冥想的基礎,不管是太極,瑜伽,還是靜坐冥想,最後,冥想沒有好壞之分,從某個方面講,冥想沒有目的。每天有規律地冥想45分鐘的人,改變了大腦的機能,使得我們更容易感染積極情緒,對痛苦的抵抗力更強。

第三個身新療法,就是呼吸. 呼吸很重要。事實上,他是唯一,所有正面冥想的共通點,你可以把他運用到生活中,當然是說的呼吸是正確呼吸,你可以運用到生活中。即使你沒有一天冥想15分鐘,或45分鐘,我所說的呼吸是深呼吸,因為現實情況是,在現代世界,我們經常感到緊張焦慮,因為我們的呼吸變得很淺,因為呼吸很淺,但我們呼吸淺時,我們就變得更緊張焦慮,我們就會陷入一個惡性循環,一個“或戰或逃反應”的惡性循環。我們平常就是這樣處理的,慶幸的是我們可以扭轉這種循環,我們可以馬上扭轉它,因為我們還知道,平靜和健康促進我們深呼吸,深呼吸又能反過來促進平靜和健康,我們可以扭轉這種“或戰或逃”的反應,進入Herbert benson所說的,放松反應,只需要三個深呼吸的時間,我們可以把這個三個深呼吸的辦法,有計劃的應用在一天的生活中,上課前,下課後,早上醒來時,或者上床睡覺前。三個深呼吸,有計劃的安排在一天的時間上,能改變你的人生。

曹琍琦 哈佛幸福課第十七講運動與冥想

忙碌的工作與活動暫告一段落,習慣早起的我,爬山的念頭也蠢蠢欲動,但今天依然習慣性的又坐上了電腦桌,因我知道哈佛課該交功課了,上完這一課,深深能體會老師本講次的第一重點『運動』,回想以往早起爬完山回來,不論是去上班或參加任何活動,都會對我說:『你好有活力、紅光煥發、精神飽滿、與實際年齡差很多等』諸多類似的話語,我想不用多說,這也就是運動帶給們實際的良好效益。

今天老師說:『至少一周四次,一次30分鐘的有氧運動』,希望我們都能朝此目標設定,形成一個規律的生活習慣,並若實在我們的生活中,因為它可以讓我們提高記憶力、創造力、注意力、並能集中精神,活力顯著提高,其效果還能媲美一些強效精神病藥物,所以這時間花得其所,切莫再因我沒有時間,我有很多事要做,壓力太大了,而放棄最重要的運動。

另外一個重點是『冥想』,我想這也是我們需要多保留一些獨處時間給自己,不論是坊間的禪修、靜坐或提拉、瑜珈、氣功、太極等等,都已帶入冥想這一課題,愛團2012年配合靈鷲山推出的『一分寧靜運動』:「深呼吸→合掌→放鬆→寧靜下來、寧靜下來、寧靜下來→我們的心回到原點。」讓自己每一天的生命,從寧靜開始,觀照心的動念、體悟行的覺知,找回真我就從心出發,靜靜地聆聽,慢慢地接近自己,很貼切地跟自己在一起,進而迎向幸福快樂的生活。

英國哲學家羅素說的:「把自我完全融入大自然的寧靜中去,美妙無窮的幸福就會向你招手。」就是這麼的簡單、寧靜與自然,同時也會帶給自己健康的身體,何樂而不為之。琍琦願與大家共勉~
http://www.youtube.com/watch?v=sKKzR1OZcUM&feature=player_embedded

愛你一輩子守護團《哈佛大學【幸褔課】第十七堂》心得分享/羅裕欽

根據統計,現今大多數都市人每星期平均的運動量都不足一小時;兒福聯盟文教基金會也公布他們所做的調查,發現有三一%的台灣兒童與青少年每天都會上網,而且其中的三分之一,更是每天上網時間都超過三小時。教育部也做過統計,台灣地區有將近四分之一的中小學生體重過重。這些統計數據,所反映出來的現象於健康而言都是一種紅色危險的警報訊號。人們往往因為忙碌或者不喜歡流汗的感覺,甚至是懶得運動,而忽略了運動對人體健康的重要性。身為現代都市人,在物質生活優渥充足的條件下,忽視了自己的體能已經出現每況愈下的趨勢,這都是因為缺乏運動所造成的狀況,很多都市人身體都患上了肌力萎縮、關節活動能力下降、骨質疏鬆、提早出現老化現象、肥胖、心血管疾病等退性化病症,這些都跟跟缺乏運動有密切的關係;而心理方面則出現了失智、情緒容易緊張、失去自信心、人際關係變差、缺乏幸福感、社交偏差與狹窄。相反的,有一部份人士則是因為運動量超過自身體能負荷太大或運動的方法不正確,而導致身體機能出現早衰現象或退化性病變,這些都說明了不注重運動或過份超負荷運動都會對身體造成嚴重且永久的運動傷害,所以我們應先瞭解運動正面和負面的影響,再針對個人的興趣與能力狀況來選擇適合自己的運動項目來實施身體鍛鍊,這才是維護健康最有效且正確的做法。
運動對我們人體來說,是維持身心健康的重要方式之一,在生活中需要藉由運動來活化強健身體各部分機能,以應付工作、學業及生活之所需。運動除了對身體機能有幫助外,更可以調節心靈讓心情舒暢、情緒變好、產生幸福感、改善睡眠品質、注意力更集中,也可以減緩工作、課業及生活上的壓力。《哈佛精神健康學報》也曾刊載:「科學家發現,有規律的運動可以改善人們的情緒狀態、降低焦慮、促進睡眠、提高面對突發事件的反應速度和應變能力以及增強個人的自信心。而且,
運動對情緒的積極作用不僅是因為它會讓人體重下降,腰圍變小,主要是因為它能夠促使大腦內部的神經細胞發生朝正向方面的改變。」國內著名教育專家、國立陽明大學神經科學研究所教授,也是《愛你一輩子守護團》團長的洪蘭老師,更舉出了國外針對五百名學童所做的一個實驗研究。發現孩子每天如果可以上一小時的體育課,考試成績表現就會比較好。洪蘭老師進一步解釋,這是因為運動可以增加大腦血液的循環流動,促進海馬迴神經營養因子基因的表現,可以幫助孩子的記憶能力,所以讀書效果就自然會更好。
父母不但不可小看運動對孩子的影響,還要打破過去長久以來「運動是浪費時間和消耗體力」的錯誤觀念。須知,當孩子與同儕一起在玩、在運動的時候,本身就是一種很好的人際互動學習。其實運動除了不必花錢補習外,也沒有貧富差距,它給孩子帶來的影響卻是非常廣泛且有教育意義的。比如一群孩子提議一起打藍球,在需要眼快、手快、腳快、判斷快、決心快的這些過程中,除了鍛鍊體能外還可以訓練他們領導、協調、管理、耐心、毅力、專注力、挫折忍受力、創新思維、戰術運用與球技切磋,最重要的還是讓他們學習到團隊合作的重要性與從運動中得到彌足珍貴的自信心,這些都是學校老師、教科書所沒有教,也不是學業成績高低所能比擬的,而這些特質更是孩子未來最重要的競爭力。而近來有如旋風般橫掃美國籃壇也被紐約人選為最喜愛的運動員「豪小子」林書豪或許就是最好的實例吧!他不但書念得很好,還打進了NBA!他畢業於美國頂尖的哈佛大學,打破了我們東方人從古至今一直以為「運動員只是頭腦簡單、四肢發達」的刻版印象,在在都帶給我們台灣的家長無限的驚艷。
運動還可以幫助孩子抒發不良的情緒。和我們成人一樣,孩子也會有情緒不好的時候,要是找不到合適的宣洩對象和抒發管道,就會變得焦慮、緊張、心神不寧、脾氣暴躁、注意力無法集中、精神委靡沮喪等現象。這個時候父母不但不可以採取威權來壓制他們,甚至只要沒有立即的危安顧慮就別急著去探究原因,這種情況下還不如先讓他們出去找同儕打場球賽或獨自從事單人運動項目,當留了滿頭大汗回來後,由於不良情緒都在運動馳騁中隨著汗水一起抒發出去了,所以他們的心情自然也就會好很多了,先讓他們洗個舒服的熱水澡,吃頓可口營養的餐點及飲料,再心平氣和地與他們坐下來好好聊一聊所面臨的困擾,以利協助解決問題,如此一來不但讓孩子的體能愈來愈好,也增進了親子間的和樂,此種彼此間的雙贏親子互動,何樂而不為呢
心跳率--運動時理想的心跳速度:
最高心跳率的65~85%
心跳率計算方法:
心跳率上限:(220-年齡)X 85%
心跳率下限:(220-年齡)X 65%
平常情況之下成人正常心跳速率是每分鐘60至100次,而不同年齡也有不同的正常心跳率。
例如:30歲的話,則是220-30=190,達到它的85%則是161;65%則是123, 所以運動時,保持在123-161之間就可以了,不必做得太過激

Carol Tsai 第17堂 運動和冥想 805爵穗

當女兒還在念幼稚園的時候,我曾經每天清晨到外面跑步或快走,然後回家沖涼,準備早餐,再神采奕奕的開始一天的活動。而現在,女兒上小學了,上午的時間壓力比較大,我反而沒有時間到外面去跑步,除非要更早起床,所以每天上午的運動時間也就漸漸怠惰了下來。不過,我深知運動的重要性,所以凡是走路能到的距離,我都盡量走路,凡是騎腳踏車能到的地方,我也盡量不搭車。週末假日更是拉著老公和孩子到戶外走走,也許去騎車,也許去爬山,就算只是在森林小徑裡頭散步也好,總是希望做幾次深呼吸,能讓身體流流汗。上了Tal的課之後,我也開始跟著趕流行,沒時間到外面跑步,就在家裡跳有氧運動,跟著影片中的鄭多燕一起跳有氧體操,每次30分鐘,一個禮拜2-3次,女兒覺得好玩,也跟著我在旁邊跳,看著她做體操的模樣,還真是可愛,比起自己單獨運動有趣的多,也許這就是Tal所說的分心效果吧!而冥想這件事,我到現在還不太習慣,還不太能抓到竅門。跟著Tal的指令進行冥想,常常都會不知不覺的睡著,不曉得這是不是代表我成功進入很深很深的休息?但這樣的休息是不是冥想的用意與好處之一,現階段的我也不甚了解。不過,我覺得愛團推動的「心寧靜運動」是非常棒的活動,透過「深呼吸……合掌……放鬆…..寧靜下來……寧靜下來……寧靜下來……讓我們的心回到原點」這幾句口訣,我的心能很快的平靜下來,情緒也能獲得緩衝,面對、處理衝突的彈性也變得比較大。就像Tal說的一樣,透過深呼吸,我們可以進入緩和、健康的正向循環,透過認知與情緒重建,我們可以經驗當下的每一刻,我們可以看見自己的存在。

林桂如 哈佛幸福課第17堂心得

這兩堂課都提到身體鍛鍊,我個人的習慣是每天早上起床後會做15分鐘體操,最後結束時是一個伸展運動,雙手慢慢伸展到頭上,並結合一個深呼吸。如果偷懶不做,當天渾身都會覺得不對勁。不管是規律的身體鍛鍊,或是一天幾次深呼吸,落實在生活中,就能平靜又健康。
第17課Tal舉自己看山海更有顏色,以為自己冥想多年終於悟道為例,說明冥想不應承載著某些目的。又舉自己參加一天靜修課卻半途奪門而出的例子,說明冥想需選擇最適合自己的方式。不論是瑜珈、意念冥想、靜坐、冥想、太極、氣功、把注意力放在呼吸上的冥想、把注意力放在同情心的冥想…,要摸索出最適合自己的。
Tal還帶領了一次正念冥想的練習(覺察→接受→練習 →與身體的感覺同在)
。練習正念冥想、正念療法,可以改變我們的思維,把我們的注意力從作為轉到不作為上。因為當我們感到有壓力或是陷入悲傷情緒時,第一個反應是怎麼解決它,我們透過想其他辦法來解決它,或者想辦法讓自己好受點,或者分析我們面對的問題,我們不由自主運用它,想解決問題,卻適得其反,因為它通常會有反作用,尤其是用它來處理思維和心理問題時。
最後Tal非常推薦的深呼吸,可以運用在日常生活的時間點上,與生活結合,我覺得很管用。深呼吸是所有正念冥想的共通點,即使一天內沒有時間進行冥想45分鐘或15分鐘,也可以在空檔時間練習。在現代社會,我們經常感到緊張焦慮,因此我們的呼吸變得很淺;因為呼吸很淺,我們變得更緊張焦慮,因此陷入一個〝或戰或逃〞(fight or flight)的惡性循環。所幸我們可以扭轉它。Thomas Crum扭轉〝或戰或逃〞的一個建議是:每次遇到紅燈,把它當作一個深呼吸的機會,不管是在走路或是在車內。Herbert Benson的放鬆反應只需三個深呼吸的時間。我們可以把三個深呼吸的時間有計劃的安排在一天的生活當中,上課前、下課後、早上醒來時或者上床睡覺前,就能改變你的人生。
讓我連想到守護團推行的「心寧靜運動」,平靜和健康促進我們深呼吸,深呼吸又能反過來促進平靜和健康。在生活中學會深呼吸,一天幾次,將對我們產生深遠影響。

幸福課17 運動和冥想 907 淑珍

記得剛開始上健身房時,每次都會到臉書上報告,一方督促自己,一方讓關心我的親友知道,我一個人也過得很健康愉快,當我計畫去旅遊前,都會把體能體力計畫進去,畢竟人國外,看醫生上醫院都不是我們熟悉的模式,如果中文症狀都無法形容到位,那用英語只有更加困難的可能,所以旅遊和運動就會掛在一起,如果你是不愛運動的朋友,我建議找一件你喜歡的事然後把運動跟那件是掛在一起,這樣多多少少不會那麼排斥運動喔!
旅遊回來後,一直都覺得自己要找回原來的規律生活,都在運動這個領域缺少了一塊和動力,所以就慢慢的加進生活裡,先從一周一次30分鐘,現在已經回到兩次,希望下個月能夠回到一周三次,這樣才不會偷懶,我們都認知運動對身體健康很重要,但是知道和做到總是有個距離,因為國人的生活習慣,都不會把運動當成生活的一部分,否則可能需要計畫下次的旅遊,讓自己更有動力做運動。
冥想這件是很容易搞成胡思亂想,這周試著打坐,每次都發現自己會跟運動後的腦嗎啡結合在一起,很快就進入睡眠狀態,TAL老師的課聽了N遍,當下要能專注,平靜可以傳染,,所以左腦的開發就是我們快樂的泉源,當TAL老師提倒來做測驗的都是喇嘛這類的行道者,我不禁也要問,怎麼沒有找一些運動原來施測呢?如果也驗證左腦神經比較發達,那科學的佐證也算成功了,不用到喜馬拉雅山去冥想30年,而TAL老師一天的靜坐走路名想滿是心得,我們會受不了,但要容許自己當個普通人,靜修得到鈍物並不是那麼簡單呀!降低焦慮是每天45分鐘的冥想就可以做到的,同時也可以增加快樂和免疫力,真是不可思議,所以當下我決定沒有去運動的日子就靜坐45分鐘吧!

顏振寧 愛團哈佛幸福課第14課心得 過猶不及

我以前在教學生國文課,每雙週要寫一篇作文,每學期要寫8篇。兩節作文課,扣掉我開場引起動機的時間,有時只有一節課的時間,可以完成。我只讓學生在課堂上完成,不能帶回家;當然還是會有學生拖延,遲交的分數扣很多,遲交一天扣文章分數10分。學生評估一下,如果會心疼分數,下次就會準時。
我跟孩子們說:聯考時沒有時間多想,只能一拿到作文題目就下筆,下筆後自然就文思泉湧了!

我的想法和Tal 說的是一致的,先行動,然後一切就會跟上來了。不能等靈感來,這樣會來不及,所以當在課堂寫作文時,學生說沒靈感,我只會要求他立刻下筆,筆一動,文字就跟著進入腦子裡,文章就成形了!
回想自己的教學職涯裡,對於教學及所有班級經營工作,我無法有絲毫的放鬆。國文科兩週一篇作文要改,兩班加起來快要100篇;而導師每週都要改班級週記,加上每天必批閱的聯絡簿。我還邀請學生,有願意寫日記的,只要交來,我都會閱讀批改。我這個老師,光是花在改這些基本的作業上,就耗盡精神了!

我是標準的完美主義者,與生俱來就是要當國文老師的使命,令我半點都不得馬虎!每篇的錯別字一一揪出,要求訂正,回給孩子的評語,也絕對是用心再三,我不會讓學生覺得老師在敷衍!我的孩子都會覺得我很重視他(她)寫的東西。

沒有養兒育女之前,我雖事必躬親,但體力尚可,後來有了家庭,還是樣樣要求好,課程設計不斷研發,學生的考卷我都還曾經自己出,為避免他們作弊,連平時考卷我都盡量自己改,還有他們的國文作業簿,更不用說了!

但是,教學只到第七年,我的身體就已被不斷發作的急性腎炎困擾到極點!最後,一天放學後,我答應孩子們要幫他們上數學,當天教到6點,有個孩子在隔天的段考還因此及格了。而我在教完後,孩子都回家時,我的左腿竟然完全不聽使喚,痛到無法行走!就醫之後,我才發現脊椎側彎超過45度,已嚴重壓迫左側神經!

我的完美主義,自我過高的要求,讓我最愛的教學生涯只維持8年!

我該早一點上這門幸福課的!

Amy Wu 第15講 完美主義

這堂九十分鐘的課程中tel由各種不同的角度,甚至於以自己的親身經歷(他一直在對抗自己的完美主義)為例子分析了【完美主義】和【追求卓越】的過程和結果的不同,及利弊。最後還一再的強調如何去去面對自己的完美主義及修正。
我也因為這個課程而了解到!此二者的不同。一直以來總以為只有追求完美無瑕的結果才是【卓越】
【卓越者】應是:能坦然面對每個人都可以、也是不可避免的(失敗)且一再的修正後、到達的境界。而此一境界是迂迴的賞盡途中美㬌、享受了許多小小的勝利、挫折、及克服困境後的勝利。追求卓越的人知道失敗是人生或事件中無可避免的、批評和挫折也是達目標前的養份。也因此學會了旅途和終點都是成功一部份的開闊心胸。
【完美主義者】者因著害怕失敗和無法面對---失敗對每個人來說都是無可避免的事實,更甚者避免挫折、沮喪的結果終日汲汲營營外、更無法長時間享受因達到目標所得到的滿足。因為害怕失敗。完美主義者無法讓自己享受成果及其所得到的輕鬆感。
Tel教授所提出的解決方案有
a.80/20定律的觀念。
b.給自己的問題【什麼對我最重要?我最在乎的是什麼?】
c.克服完美主義的三個恩維模式。
【學習失敗、在失敗中學習、走向卓越的同時、享受生命的高山峽谷。崎嶇道路】是吾看完第15課的感想。

慧英 幸福課17運動與冥想心得

連續兩堂課,Tal的主題是健康,巧的是這一個多月來,我正與一群好朋友共讀楊定一的「真原醫」,莫非冥冥中要讓我重新學習健康

五年多前那場大病期間,我曾乖乖地閱讀了許多健康相關的書,也在那個時候認識了「靈性」的領域。

五年來,雖不像許多高度「養生」的朋友般的照顧自己,但頗能察覺自我的健康狀態。心情不好時,我大多能很快的察覺,並轉念來改善。察覺身體疲憊時,也會多休息來恢復元氣。飲食上,近三年我不再吃有腳的動物,自己設了這簡單的關卡,就希望讓身體儘量呈鹼性。不愛運動的我,一週一次的全身按摩保養,讓我氣血通暢,身體柔軟

Tal從小愛運動,他對運動與健康的說明,真讓人驚豔,心理課教運動學真是特別。我則從小不愛運動(跳舞除外),五年來也未能養成好的運動習慣。此時適時出現楊定一的螺旋操也許能讓我早點改善。螺旋操很容易,算是有氧操,讓人很快就流汗並深度呼吸。最近我已開始練習,花的時間不多卻覺得效果很好。

楊定一的真原醫也談靜坐與冥想,他身為科學家卻談「心的能量場」,是一般身心靈書籍較少看到的觀點。我這幾年來幾次上山學習禪修,每日中午盡可能靜坐十分鐘,調心修行自覺有所領誤與提升。Tal分享了靜坐與健康的關係,楊定一則讓我更瞭解為何在靜坐時,自己身心和諧是與宇宙合一。

幾個禮拜下來,我身體的狀況已大為改善,楊定一+Tal兩位大師真是謝謝你們啊!

李敏秀 第十七課 運動與冥想

現代社會文明病的產生,造成人的身體有多種的問題;因長期壓抑無釋放,慢性病、憂鬱症等困擾上身,致醫院常人滿為患。綜觀,是現代人缺乏運動,疏忽了運動的重要性。

其實,生活中我們最不能放棄的就是運動,因為它是一種投資。雖然花了數十分鐘(至少30分鐘以上),但得到更多(提高了記憶力、創造力和注意力集中),這時間是花得其所。只要我們自己形成一個「時間規律」,借助自然的力量(不運動是違抗自然),則能釋放神經遞質。去甲腎上腺素、血清素、多巴胺,這些物質與重要精神類藥物相似,做一輪運動,就像吃了一點百憂解,針對性很強。

不論任何年齡層,運動皆有積極的作用。因為運動能產生內啡肽,使我們身體處於自然狀態,使人心情快樂且平靜,而遠離苦悶憤怒和暴力。故幸福的革命基礎是伴隨著運動革命而來,須始於脖子以下的身體(非專注在腦袋脖子以上)。

運動有多種類,譬若有氧運動、瑜珈、舉重訓練或間歇運動等,皆有助心肺功能。而更深層地有助身心平衡的「冥想」,是一帖最佳良方。尤其冥想的基礎多是深呼吸,就像嬰兒呼吸般,用腹部呼吸,把氣一直吸進腹部,然後慢慢地輕輕地呼出來。學習正確地呼吸,運用到生活中免除緊張焦慮,且在一天中有計畫地進行深呼吸,能促進健康和平靜,而進入放鬆反應,免於或戰或逃的心理惡性循環。

冥想的練習,須有足夠的耐心,長期花時間專注於「此時此刻」,經行一段時間後,必有明顯之效。不僅加強心裏免疫系統,增強心理抵抗力,且改善身體免疫系統,對疾病的抵抗力增強(因心不再浮躁,心更平靜了)。除此之外,透過靜坐或行走或正念冥想,也改變了大腦的形態,使得前額皮質的左半邊相對於右半邊更為活躍,而開發了人的潛能和增長了智慧。

因經常練習冥想,讓我們變得更有察覺力和更有智慧(警覺是智慧的開端)。在生活中,會讓自己的心更平靜,更平和。有清明的智慧,才能在凡塵俗世中跳脫,不受三界五行束縛,隨機而行。所謂真正的修行,就在生活中一思一行,不外於他吧!



八月幸福講堂~失敗學習中追求A級人生 / 幸福同學

張貼者:2012年8月26日 上午8:13主編F   [ 已更新 2012年8月30日 上午3:07 ]


暑假活動真是好忙好忙,加上家裡開始翻修十多年開始漏水的老浴室,幸福的家變成工地,小班長我已經快抓狂!所以要誠實報告大家,班長我的幸福課進度也在小落後中,這個月都沒有整理心智圖。

不過還是要覺得很幸福咧,有一些幸福小插曲。

因為勇敢追求自己夢想,重拾起吉他上吉他課學年輕人新歌,能夠陪孩子唱唱歌自娛外,還有點意外小收獲,這是我想分享的一個幸福小故事:

我想把第一次錄影的這首歌~晴天,獻給堅強樂觀的振寧姐,妳也是我學習的偶像,希望您早日康復,下次有機會背吉他去台中唱給你聽好了,呵呵!

 

還要獻給常常鼓勵我的高中導師谷美英老師,與重逢的高中同學們,我覺得我們北一女果真不是清湯掛麵的書呆,你們真是太太太優秀了! 我真是很汗顏... :P

 

寫了一堆,發現自己很偷懶,隨便唱一首歌,就想要獻給一堆人,...真是太少料了,汗顏...所以這只是個故事的開始,自己要再加油了!如同最近陪妹妹讀的一本書,牧羊少年的奇幻之旅,要扮演好生命中的每一個「天命」角色,找到自我! 

 


後記~大家的迴響:


謝宜純 給您拍拍手!^^好棒的Dora!我也很喜歡"牧羊少年奇幻之旅"這本書耶!我相信~世界上的每一個人都有一個寶藏正在等待著他!當我們真心渴望某樣東西時,整個宇宙都會聯合起來幫助我們


Lo Fang-chun 羅羅 鏡頭前很自在呢~ 


谷美英 哈哈! [喜歡彈吉他的媽媽] ,是不會變壞的啦! 


Amy Wu 哇!第幾版了!


貝琳達 你真的好棒~~我國中請同學教我彈吉他一陣子就沒耐心了,一直很羨慕會音樂的人~~我就是學不會也沒耐心學~~有耐心有毅力有理想會圓夢的你~~真棒 


Yawen Chuang 讀了看了聽了, 蕙芸, 妳讓我感動飆淚! 妳是不折不扣真誠的音樂人呀! 


梁蕙芸 真是不敢當啊...單純地只是要自己面對喜歡音樂這件事而已囉 :)


劉慧敏 今天我的一位"媽咪"學生, 鼓起勇氣在自家攝影, 錄了一首"晴天"自彈自唱的影片, 給我看她平日練琴的成果~ 其實看她每次上課就看得出來有練啦 幾乎是不用多說什麼一點就通的好學生 重點是她很容易緊張 但卻願意跨一大步, 攝影PO到臉書分享給大家 令我覺得很欣慰^^ 一起加油吧!我的好學生們, 我也在你們身上學到非常多...


振寧姐的感動回饋~


Dora : 今早,趁身體狀況不錯, 我請兒子幫我伴奏

Shelly Shieh 你的精神可嘉---我相信這就是愛---你與孩子正在享受作伙飛的喜樂----我们也要作伙飛<預備起飛-----
  • 羅裕欽 我是個超級音樂白癡,不知該選哪首音樂才適合祝福妳的身體早日康復,但這首歌我很喜歡他的歌詞與旋律,因此選來祝福振寧--相信有愛就有奇蹟,快快康復起來。

    【相信有愛就有奇蹟 Believe in Love, You Will See Miracles】
    黑夜將過去,未來不再遲疑,
    牽起我的手,你給我勇氣。
    曙光漸顯明,點亮前方路,
    我展翅高飛,你給我信心。

    只要相信,相信就有奇蹟,
    揮動信心的翅膀,隨著夢想起飛。

    相信有愛,就有奇蹟;
    不要輕言放棄,只要打開眼睛,
    手牽手一起,就不孤寂。
    相信有愛,就有奇蹟;
    雖然逆著風,你給我勇氣,
    飛往那佳美之地。
    www.youtube.com
    黑夜將過去,未來不再遲疑, 牽起我的手,你給我勇氣。 曙光漸顯明,點亮前方路, 我展翅高飛,你給我信心。 只要相信,相信就有奇蹟, 揮動信心的翅膀,隨著夢想起飛⋯⋯
  • 顏振寧 謝謝大家!
    愛你一輩子!
    就是這麼溫馨可愛!



  • 第二個想幸福分享的是

    A+媽的幸福人生(15講心得)

    記得兩年多前在 愛的圖書館 導讀了指揮家兼領導家Benjamin Zander的書A級人生(The Art of Possibility)】,



    以及他在TED的 【談音樂與熱情影音】,覺得好熱情澎湃,相信潛能有無限的可能! 

    幸福課Tal教授談到了追求卓越(Excellent),而不是追求完美(Perfection),要享受旅途的美好與失敗中寶貴的經驗學習。

    當時還是一個努力陪著孩子督促練琴的媽咪。經過了兩年多,寶貝們進了弦樂團,有了更圓滿的音樂環境,也創造了寶貝們更多的熱情與樂團活動的美好回憶。

    2012都柏林夏季音樂會

    讓我回想到這兩年多的A+學習過程,就是成就了這樣一個【給一個A愛樂團】

    雖然過程中有很多跌跌撞撞的紛擾亦或失敗挫折,但是如同遊戲過關般,總是化險為夷,在危險中找機會,危機就是轉機,fail to learn,learn to fail...


    記得兩年多前導讀A級人生當時,豐原阿如給我取個名字,叫做 【A+媽】,當時覺得還真不好意思,覺得自己一點都不完美咧;

    而現在想自稱【A+媽】,因為我是追求卓越的A+媽,享受這陪孩子成長的人生每一時刻當下幸福的旅程,並從中學習獲得長久的滿足感,想想自己真是幸福咧!

    慧英姐說:「幸福是自己要來的!」

    所以自許為【A+媽】,就是跟老天宣誓:一定要幸福喔!

    結果就真的很幸福咧!



    同學幸福分享:

    馮淑珍 幸福課第14過猶不及
    人都不是完美的,活到老學到老因生命一直都是走動的,看看以前的自己,能知道自己現在是很棒的,這可能呼應了寫日記的習慣,記錄當時的歷程,還記得老師要我們練習感恩嗎?每天感謝五件事,當每天練習成為習慣是個歷程,老師說失敗平均是五次,那成功呢?既然事過猶不及,那應該是締造五次!就會快樂吧?!
    所以我們已經上課到第十四課應該有過半了,那五很重要,再五次嗎?如果是一件事快樂五次呢?肯定養成正向思維。
    有個跟我一樣很愛旅遊的前輩,最近他又得大獎了,他邀了很多朋友一起分享頒獎的喜樂,他分享了他的旅遊經驗,透過朋友的鼓勵,他寫成了感人的遊記,他又分享這些感人的遊記給更多的朋友,朋友幫他把遊記投稿參加比賽,他意外得大獎了,又分享給朋友,所以他又有動力繼續旅遊,繼續寫遊記,記續分享遊記,記續得大獎,人生就這樣快樂循環耶!

    金涼老師 第十六課 活在當下,享受過程

    問題在於“我們如何克服完美主義這個解不開的結呢?
    我們如何克服活在未來中的感覺,因為害怕失敗而無法享受當下的感覺? 

    首先是認識它—----認識到我們想改變什麼,我們想保持什麼。
    完美主義,它就是一種對失敗無法抑制的恐懼。
    有時候,這些思維模式在年紀非常小的時候就已經奠定了,
    雖然思維模式是固定的,還是可塑的,也可以用完美主義的方式來克服完美主義。
    要將它看成是個成長的機會,瞭解自我,反省自身的機會,能夠更設身處地為別人著想的機會,不管它是什麼,將其視為一種工具,接受它,然後行動就是了。

    其次,接受它之後,就去改變它,得通過建立行為來改變它,關鍵在於行動。
    並且向別人尋求回饋,尋求批評,使自己更經常處於水平線上。 

    再則,也可以透過心裡預演,想像自己,就像一個追求卓越的人一樣

    秉持完美主義,相當於讓自己癱瘓,因為動輒得咎,
    但如抱持成功之前”一切都只是準備” ,就容易讓自己沒有壓力了。

    處理完美主義的問題,通常都要從內心著手,必須要渴望改變,
    而且這是需要時間的,無法立竿見影。

    總結
    面對完美主義除了三個M之外-----放大,減小以及編造,發明
    三個P則是另一種選擇:許可、積極正向的重建、轉換角度

    第一個P就是准許自己為人
    第二個p也就是重建,將情況以積極正向來詮釋,這就是積極者。
    第三個P是指換個角度:試想它在一年後真的會有影響嗎?通常情況下都不會。
    從另一方面說,有什麼是真的重要的嗎?其實長遠而言,很多都是小事。

    所謂心理成熟就是根據自己的意願轉換角度的能力。
    我們可以訓練我們的思想,使其能夠按照我們的意願來轉換。

    因此每當你經歷一次困境,就練習服用三個P。經常服用將讓自己更幸福快樂有效率。

    第十五課完美主義 感想 905 翁瑞玲

    完美主義者持有的基模 要麽全部 要麽沒有 
    世上沒有一個是完美的人 就算有 他的內心也會有不完美
    准許自己為人 在人生的旅途中 才會處處看見美好的一面 
    也為心中留下永恆的記憶

    我們百分之二十的時間裏,我們可以完成百分之八十的工作
    多出來的時間才可以對自己有興趣的事有更深入的研究
    (最近我好像是用百分之八十的時間 完成百分之二十的工作)
    一直被時間追著跑 感覺真不好 = =” 

    “重視努力讓孩子擁有一個他自己能掌控的變數”
    一開始的說法會影響孩子以後的想法 
    要孩子不要成為一碰即爛的草莓 
    當家長的要好好省思 自己的教導方向下有無偏差

    邱映筑
    哈佛幸福課15課~ 完美主義
    愛迪生說,“我通過不斷失敗以致成功。”我們從那些頂尖的運動員身上看到,不管是Babe Ruch還是邁克喬丹,我們從最頂尖的生意人身上看到,不管是IBM創始人Thomas Watson還是Anita Roddick美體小鋪的創始人,我們從藝術家和科學家身上看到,最成功的人也是失敗最多的人。而他們就是那些,深刻明白失敗的價值和重要性的人,我向你們保證他們沒人喜歡失敗,失敗讓人受傷,讓人極度失望,讓人沮喪,也經常使人尷尬,但是那些最為成功的人,都會認識到失敗和從失敗中學習的價值。
    完美主義中都有自衛性。為什麼?因為批評在定義上就是一種對於我們的直線方式的偏離,這就是不完美,這就是一種挑刺。就是我沒做到完美的事情,我們都不喜歡偏離我們所持基模的東西,記住了,我們的心是不喜歡內在和外在之間的脫節的,我們需要的是平衡是一致,我們不喜歡橫生枝節,而如果我們心中抱有的是完美主義的基模,而批評又是對其的偏離,我們就會變得有自衛性,這是我多次有所感受的。
    一個最求卓越的人是心胸開闊的。他會歡迎是不是的建議和批評,這不是說他或她喜歡這樣,而是他或她明白這是必要的。這是成長和發展的必要部分,完美主義者只注意到空著的那半個杯子。為什麼?因為完美主義者為失敗所困擾,被對直線的完美方式的偏離所困擾。而不管是什麼,困擾我們的就是我們說關注的,他或她一直關注未能完成的東西,關注潛在的可能失敗或者真正的失敗。追求卓越的人,則會關注已經滿的那半個杯子。為什麼?因為他或她既享受達成目標,又學會享受過程中的每一步,那就是旅途。即便是失敗也能是機遇。

    完美主義者會過度一般化誇大化問題,非黑即白,要麼是完美的,要麼是一無是處。這樣的“全部或沒有”的對立於現實的方法造成的後果。我們又談到了明白現實是怎麼樣的,明白事物的過程是怎麼樣的。對於完美主義者來說,說沒有自我接受的;對於最求卓越的人來說,能夠接受現實中存在的各種彎路,而沒有一步登天的捷徑,能夠接受個人的失敗,能夠接受自己視作一個整體予以接受。對於完美主義者來說,只有一種方式是合適的,並且是固定不變的,沒有任何提升的空間,沒有任何偏差,更沒有問題和錯誤,只有一種方式,而不是動態的。更有彈性和自發性的過程和旅途,在行為中自我證實。完美主義者恐懼失敗,恐懼來自於內心的自己將自己視為失敗者的失敗,也恐懼他人將自己視為失敗者,就是為了維持那完美的幻覺。完美主義者恐懼失敗,恐懼來自於內心的。自己將自己視為失敗者地失敗,也恐懼他人將自己視為失敗者。就是為了維持那種完美的幻覺!而不是將失敗視為反饋,不是說要享受失敗!我還沒遇到過享受失敗的人!而是要將失敗視為一種反饋和成長的機會。完美主義者只想著怎麼到達這裡,他們只關注這個,只針對目的!直來直去的,別的事情根本不重要!如果它不能讓我達到目的的話,但對於追求卓越的人來說,旅途和終點都是成功的一部分。

    Carol Tsai
    第15堂 完美主義 805爵穗(補交作業--終於趕上進度了!)

    印象中,很久以前曾在網路上看過一篇文章,內容大概是描述某人到友人家拜訪,看到友人的女兒長得可愛又漂亮,忍不住稱讚她:「你長得好漂亮!」,沒想到,友人卻反過來要他向女孩道歉,因為這是父母給她的外表,並不是她自己努力而來,所以不能因此而讚美她。這個故事和Tal在課堂上提到的”Harmful Praise”,以及Carol Dweck所做的研究不謀而合。教養專家常常告訴父母,讚美孩子要具體,不要只是說你好漂亮,你好聰明或你好棒這些空洞的語詞,而是要針對孩子的行為表現,做具體的描述與讚賞,這樣孩子才會知道自己究竟好在哪裡,孩子才能感受到好行為或好態度所帶來的正向激勵。前幾天,孩子第一次和同學一起學直排輪,因為第一堂課缺課的關係,同學的進度都比她快,我看她一個人在旁邊努力練習基本動作,即使同伴都已經開始滑行,她還是一個人在原地練習踩踏、練習蹲下站起,練習前撲跌倒,然後慢慢的跟上同學的進度,慢慢的放手滑行。課後,我告訴她:「你知道嗎?你讓我好感動,因為你剛剛一直努力練習,即使同學都已經不在身邊,你還是耐著性子,不放棄!」女兒聽到我這麼說,臉上也露出了燦爛的笑容,然後開心的與我分享上課的心得,還一直期待下次的練習!其實,從女兒很小的時候,我對她的讚美都會盡量做到具體,我不會只告訴她:「你好棒」,而會在後面多加一句「因為……」,所以,現在女兒聽到我讚美她的時候,也會習慣問我原因,然後開心的點頭表示認同,或跑過來給我一個大大的擁抱!聽了Tal的課,我才明白原來讚美也是兩面刃,甚至也可能是極端完美主義的幫凶,雖然當下看不出來,但結果卻是天差地遠,甚至與讚美者的本意背道而馳,不可不慎啊!

    梁蕙芸
    ‎14課心得~過猶不及的生命圓滿學習旅途

    八月份的暑假,一連串的行程真是快忙翻,孩子的比賽、樂團表演、英國皇家音樂檢定,還有安排自己帶孩子去南投玩,終於到今天即將圓滿達成任務了。

    這些過程中其實都充滿了學習成長上的意義與樂趣,但是對忙碌通勤上班族的媽咪有一些些壓力產生,因為畢竟是孩子,還沒有完全的自主管理能力,媽咪就要好好承擔起在那麼多活動間,帶好孩子的責任

    每當累的時候,就會感受到Tal教授所形容的~胃裡有個結的壓力感。

    Too Much of Good Things,同時聽兩首歌是噪音,所以有時要好好安排,不要把自己從伸展區,帶到了緊張區。更要修煉自己在忙中靜心悠閒的智慧

    在失敗中學習畫圓,學習失敗,最後終將走向圓滿!

    一起勉力努力畫這 "生命之圓 " 吧!

    羅裕欽
    愛團《哈佛大學【幸褔課】第十五堂》心得分享/羅裕欽
    新年期間孩子們所熱愛的卡通影片【喜羊羊與灰太狼-開心闖龍年】這一集中有一段對話很有意思。他說:「要做一個不平凡的人,一定要有夢想,要有夢想就要有赤子之心。」說得太好了!因為只有保持赤子之心,我們的想像力才不會被我們既有的知識與社會價值觀給框限住了!而生命的意義就在於「改變」。想想每回爬山時,上山階段是不是都弓著背氣喘吁吁、汗流浹背,等到了山頂,方能有機會抬頭挺胸一覽無遺盡收眼底的美景,傲然揚眉吐氣一番。這似乎是山在告訴我們:做任何事情,必須先接受苦難的磨礪,才能經由一點一滴的累積,來達到圓滿卓越的成果。
    所以一個人,可以活的很平凡但是卻非常精彩或者是藉由改變讓自己努力追求不平凡,不管是哪一種選擇,都決不能自我設限自己的理想而讓自己活在缺乏靈魂的庸碌之中。自己確立了所要追求的目標後,就將會產生一種截然不同的人生觀,進而採取積極有效的具體行動建構出不同的人生。拿破崙有一句舉世的名言說得好:「不想當將軍的士兵絕不會是一名勇於馳騁疆場建功立業的好戰士。」一個沒有遠大理想的人也就只能永遠甘於當一個平庸者,一個不思進取,思想上受到框限的心智貧窮者,也永遠成為不了一個卓越的人。可以發現生活中有很多人無奈地放棄了自己的夢想,都是因為只滿足於眼下既得的利益或屈服於社會主流的價值觀,忘了抬頭看看外面還有一片無垠廣闊的天空,可以讓自己縱身翱翔體驗繽紛燦爛的世界。如此,永遠就只能在原地踏步,一輩子只能蝸居在那一方狹小幽暗到令人窒息的空間裡自我感覺良好了!而也形同拿起鏟子挖掘墳塋埋葬了自己的天賦特質及與生具來的潛力與遠大美滿的夢想。
    生命,不是一場遊戲一場夢,而是一趟實實在在且莊嚴神聖的過程。人生是個大舞台,你的心有多大這個舞台就會有多寬廣!在這個舞台上,我們每一個人都是自己的導演、編劇及舞台設計師,是無替身可
    的狀況下扮演著自己的角色,從而每個人都擁有不一樣的生活態樣:可以選擇汲汲營營於名利追求的生活,最終在因貪婪而引起的痛苦漩渦中掙扎度日;也可以選擇悠然的生活,雖不致於像顏回一簞食,一瓢飲,居陋室,那樣清苦的日子,但也仍樂乎期間;更可以為了自我崇高的理想,偉大的志業,盡心盡力、忍辱負重、義無反顧地為所嚮往的目標堅定執著地走下去奉獻心力。
    萬般皆由心造,改變自己某些思想上的觀念和處事作法,讓自己先立於不敗之地。當自己改變後,眼中的世界自然而然也就跟著改變了。誠如管理學家馬斯洛所說的:「心若改變,態度就會跟著改變;態度改變,行為就會跟著改變;行為改變,性格就會跟著改變;性格改變,人生就會跟著改變。」換言之:「想法會決定你的做法,思路會決定你的出路;態度會決定你的高度,格局會決定你的結局。」相信每一個人都不願意讓自己平庸的過完這一生,因此,就不要在溫室中流連難以忘懷,更不要沉浸在美麗的白日夢中幻想的太久,即使暫時有所困難挫折,無法達到預期的效果,但是只要不屈不撓、堅持到底,學習別人的智慧與記取經驗教訓來為自己加分運用,留下真正重要的,淘汰可有可無與無關緊要的,然後把時間精力全部運用在真正的重點項目上面,築起堅固的信心來踏實自己的夢想。相信凡走過必留下痕跡,生命經歷過這一段透過自己親身體驗與歷練後,必能深切了解到箇中的滋味。生命風貌的美,就是來自於這樣點點滴滴的感受與累積,感受到至深之時,追求過了,努力過了,拼搏過了,奮鬥過了,即能領悟到生命的豐富性!那麼,我們的生命將因此而充滿多元繽紛的色彩。
    找到熱情,立訂目標,追求卓越,成功就會自己找上門來,當我們在熱愛的事物中投入了無比的熱情,也妥善運用了自己的天賦,努力栽陪自己加分追求卓越,成功其實就只是個附屬品而已。我們要好好利用上天賜予我們的才能,擴大自己增強自我解決問題的能力,再把它發揮到淋漓盡致,用勤肯的汗水熠耀出生命的彩虹,以卓越的智慧輝映出生命之光的璀璨,歷盡千辛萬苦過後只要擦乾汗水、滌淨髒污、包紮傷口、拍拍身上的灰塵,在血與汗的激盪中無怨無悔地繼續向卓越邁出下一步,我們的生命肯定就不會虛度了。這就是追求卓越者不同凡響的身影!
    Emily Shiau
    慧英續談面對壓力(14課心得)

    “全國有70%,超過70%的大學生,抱怨拖延心理,不是別人拖延,而是他們自己拖延。” 這個數字恐怕也包括許多成年人,包括我。但最近我改善了自己一個長期拖延的習性。
    原來資訊科技是要讓生活更輕便,卻讓我們疲於過多的資訊,未能及時刪信就勢必信箱裡許多未開信件。當年gmail號稱容量大不需刪信,但幾年下來,累積下的未開信件,卻隱然成了心中的負擔…知道該處理卻一拖再拖。不是不想刪,而是gmail的功能無法讓我整理。日前突然發現有了新增功能,讓我將所有的信做了初步的整理,清空收件匣。每天進來的信就當天處理刪除或歸檔,不再累積任何信。頓時發現人生輕鬆了起來,”掛心”事少了一件,真好。
    當整個世界越來越複雜,每個人要承擔的角色也越來越多。時間不夠成了大家都有的問題。這堂課不知是否讓共學夥伴們也跟我一樣,長期覺得自己忙不過,終於瞭解了,原來自己不專心是重要的原因。提升自己的”清明”是很重要的。心的清明,環境的清淨…還有很多努力的空間,自己還有許多需要加油!
    Tal提的四方法來改善拖延,這次揪團共學幸福課也是運用了其中群體的力量,如今進行到一半了,還能撐在這裡,還真的是因為有公開宣示及團體的壓力啊~回想年初時會擔心自己是不是會漏氣,現在想來還真是用了好方法,不然早就”拖延成功了”。
    總結”面對壓力”這堂課,真的學到很多。壓力是好事,但要懂得修復,同時不要讓事情多到讓自己亂成一團。關鍵在於是否能讓自己覺知而去處理它。Balance真的很重要,適當的壓力可展現我們的生命力,生產力、創造力,快樂也會隨之而增加。告訴自己就與壓力做朋友吧!!

    哈佛幸福課 第十五課 完美主義 心得報告
    第16組 1603 李敏秀

    在面對人生的旅途時,我們每個人所採取的認知和情感基模,皆大不同,而影響基模的認知,多數是受社會所影響。從出生開始,就在我們心中烙下害怕失敗的恐懼(完美主義)且不斷被加深的基模,並開始內化這種基模且我們也開始相信、接受它,影響一生甚巨。

    完美主義者,面對人生旅途的方式,是直的路線。會被對直線的完美方式的偏離所困擾,而一直關注在未能完成的東西上,關注潛在的可能失敗或真正的失敗。因為偏離直線,就是不完美,對其偏離的挑剔、批評,則讓完美主義者變得有自衛性。如此將很難和別人產生親密關係,是因無法接受或處理批評,而傷害了人際關係。

    又完美主義者是不接受自我的,無法接受長期且不可避免的失敗,不願嘗試失敗,如此讓自尊受傷,讓自尊心更加地低落,視自己為失敗者。而追求卓越者,是將失敗視為一種回饋和成長的機會,旅途和終點都是成功的一部分,他們關注在旅途(已滿的半的杯子)因為享受達成目標,又學會接受過程中每一步,即使失敗,也能是機遇。

    自我認知,在於自我瞭解。明白自己是何種類型的人,並能意識到自己想要過什麼樣的人生。所有的一切,來自個人對事情發生的認知和面對,允許自己的挫敗亦接受自己面對失敗的恐懼,因為恐懼是我們生活的一部分,它從來不會消失。只要我們專注於努力,把自己置於前往目標的旅途軌道上,就能改變根深蒂固的基礎。如此,我們在行動過程中,才能享受歷經其境的美感,而不是一直活在失敗的夢魘裡

    林桂如
    Tal在第15課提到Body Shop 〈美體小舖〉創辦人Anita Roddick在女性自尊方面做了不少事:1997年策劃在美體小舖的分店放置一個叫Ruby的娃娃取代Barbie,對媒體訴求:「有三十億個女人長得不像超模特兒,只有八個才像,在我們家鄉,文化與生理的多樣才是標準,那裡就叫做地球。」
    剛好手邊有一本多年前Anita的自傳《Body and Soul》(跳躍的靈魂—美體小舖安妮塔傳奇,天下文化1993年出版),Anita對生命的熱情、與眾不同的思維,帶動女性自主意識的提升與第三世界公平文易的經營理念,在當時的年代,獨領風潮。Anita寫道:
    何謂「美」?
    我認為美是活潑快樂、充滿活力、生活投入、自尊自信,而不是流行或美容雜誌上所設計推崇的曼妙身材、美麗容顏。
    又說:利用消費者的恐懼感做生意是不道德的;不斷使女性對自己的身體感到不滿意是不道德的;誇大產品的神奇效用以欺騙消費者是不道德的;利用十六歲光鮮細膩少女的圖片,向四十歲的女性推銷除皺面霜,也是不道德的。

    就像Tal舉自己在雜誌封面上有腹肌的健美照片為例,反問:事實上有人長那樣嗎?照片其實都經過修飾。所有拍過結婚照、沙龍照的人都了解:亮麗的彩妝與光鮮的打扮,打上燈光後,再選取最佳角度所拍成的照片雖美,卻不是尋常生活的真相!各種期刊雜誌上充斥不現實的模型,我們身處其中,無法不受周遭環境的影響,而落入完美主義的基模。

    第15課 完美主義

    許多有成就的人都將失敗作為一個關鍵轉捩點,因此造就他們成功的因素。
    恐懼失敗而失能,是人生最大的損失(人生最大的危險是不敢冒險)
    而且期望不必經歷失敗就成功的想法,也容易因失敗而沮喪,反而離成功更遠。

    追求卓越的人是心胸開闊的,他歡迎建議和批評,既享受達成目標,又學會享受過程中的每一步,將旅途上一切的發生都當成機遇,縱然是失敗也欣然接受。
    然而完美主義者都有自衛性,因此不易接受建議與批評。
    因為“批評”在完美主義者的定義是直線方式的偏離,這就是不完美
    完美主義者會過度誇大化問題,非黑即白,要麼是完美的,要麼是一無是處。

    追求卓越的人,能夠接受現實中存在的各種彎路,而自知沒有一步登天的捷徑。
    完美主義者恐懼失敗,恐懼來自於內心的自己將自己視為失敗者,
    也恐懼他人將自己視為失敗者,一味的維持完美的幻覺。
    完美主義者不能將失敗視為一種回饋和成長的機會。
    完美主義者只關注怎麼到達目的,直來直去的,別的事情根本不重要
    但對於追求卓越的人來說,旅途和終點都是成功的一部分。

    追求卓越的人,並不只關注短時間的放鬆,還關注長久的滿足,
    完美主義者非常渴望成功,只看到目的卻忽略當下就是禮物的喜悅。
    完美主義者常將時間浪費在必須讀清楚每個字,“我要做到最好,拿滿分!”。
    要麼全部,要麼沒有,有時候這是合適的,
    有時候追求卓越的人也會持有這種態度!比如,如果你是一個醫生。
    完美主義者往往傾向於多方面的混亂。
    要麼全部,要麼沒有,這是很有破壞力的。
    自尊的第一個基礎就是自我接受!但完美主義者是不接受自我的!
    傷害自尊的第二個原因是,完美主義者總會遇到長期且不可避免的失敗!
    另一個完美主義者容易自尊心受傷的原因,是他們更不願意去嘗試。

    完美主義很容易傷害人際關係! 要認知世間沒有完美的人。
    理想的人際關係包含眾多積極因素同時也包含不和,失望和爭吵。
    那才是健康的人際關係,這樣才能讓人際關係隨時間變得更加穩固。
    完美主義會導致焦慮和壓力。總會有對於失敗的恐懼,而不是興奮。
    這就是Perter Senge所說的“情緒性壓力”,我們需要的是:創造性張力。

    邱吉爾說完美主義讓人癱瘓。當人被失敗所困擾的時候,就更不會付諸行動。
    完美主義是事情耽擱的最主要原因之一,對失敗的失能性畏懼。
    歷史上成功有創造力的科學家、藝術家和成功的運動員都是那些失敗得最多的。
    他們都不是完美主義者。他們都追求卓越,
    John Updike一位非常有創造力的作家,說過“完美主義是創造力的敵人”。
    經常焦慮的完美主義者享受不到過程的美好,
    只有追求卓越樂觀開朗興奮的人,才能享受到沿途的美好。

    父母經常“重視努力,有助於讓孩子擁有一個他自己能掌控的變數”
    但經常注重,而不是專注於努力的過程,就是在製造完美主義者。
    小心自己就是孩子的完美主義製造者。

    邱映筑
    幸福課第14講 過猶不及
    壓力本身其實是件好事。就像在體育運動中,我們給肌肉以壓力,肌肉就會發展,增長。我們心理上情感上給予自己壓力,我們就會成長。變得更開朗,更堅強。從小在無菌環境裡長大,從未受過外界任何壓力,,對人是不利的,比如影響機體的細菌,會使人體產生抗體,所以在無菌環境中對我們是不利的。不僅指生理上嬰兒的密閉環境,缺乏運動,還包括心裡及感情。所以我們常常說,我希望你們遭受更多的失敗,因為艱難困苦,能給予我們極大的鍛煉。結束“目標設定”的課程後就會開始關於失敗的課程,我們會討論完美主義,也就是對待失敗的態度。

    我們的文化中,都對休息缺乏重視,大多數辦公場所,都沒有足夠的得放進行休整。大多數學校,大學,所以壓力轉變為慢性壓力,變成了長期 焦慮變成了抑鬱症,就因為我們沒有休整。經過研究發現,如果在工作場所能提供休整,能是員工效率更高,更有創意,並且長期看來,會更幸福,提高工作滿意度。中度休整包括一夜好眠,每週至少休息一天,放鬆休息以便重新投入工作,最後還有假期,節假日,長假。

    我們進行各種活動,生活中有這麼多美好的東西,但是有多過頭了,這會怎樣呢?這常常會導致內疚,沮喪。為什麼?因為我對自己說,這怎麼可能?我喜歡做這些事,生活中能有這麼多美好人事物,我真是太幸運了,但我竟然不快樂,我肯定有什麼不對勁,不你沒有什麼不對勁。這很正常,就好像你不可能同時欣賞兩首歌,即使他它們分別都是你最喜歡的音樂。過猶不及,多則劣,少則精。

    Carol Tsai
    第14堂 過猶不及 805爵穗

    這堂課其實是延續上一次的主題「面對壓力」,並開啟下一個主題「完美主義」。
    在面對壓力的課題上,Tal不斷強調recovery的重要性。The key is focus. Focus on both work as well as recovery. 現代人有很多TBD症候群(Too Busy Disorder),忙到後來甚至不知道自己在忙些什麼,生活中充斥著忙、盲、茫……。基於人際關係或各種因素,我們很難拒絕別人的請託、要求或建議,但卻往往忽略自己真正想要的,真正重視的東西。Say “yes” to ourselves by saying “no” to others. 回過頭來問問自己想要的究竟是什麼?也許這個問題不是一時片刻就能看得清楚,但如果我們沒有停下來思考,沒有停下來檢視,也許我們將永遠處在沒有效率的瞎忙的狀態……
    在完美主義的課題上,Tal也一直提到”Learn to fail or fail to learn”。這句話非常容易理解,也看似理所當然。然而,當Tal提到做父母的是不是能為孩子提供一個心理安全的環境,讓他們能很安心的跟你訴說自己失敗的經驗或沒做好的事?這個提問讓我有很深很深的震撼與感觸。我是個完美主義者嗎?就我的認知,也許不是每方面都那麼要求完美,但不可否認的,在我身上或多或少都看得到完美主義的影子!我求好心切,對自己要求嚴格,不管對事或對人,似乎都存在著既有價值觀的認定與評斷。在我身上,有好多從小被加諸的「不行」、「不能」或「不對」,當我試圖掙脫這些「不」的枷鎖時,我是不是也曾不知不覺的把小時候的成長經驗套用在孩子身上?我是不是太常皺眉頭?我是不是太常說不?我是不是太常用大人的標準來看待孩子學習的腳步?Tal的這句話再一次的敲醒我,雖不經意,但卻深刻……

    哈佛幸福課 第十四課 過猶不及 心得報告
    第16組 1603 李敏秀

    人生在世,都想追求成功,但失敗卻是為成功之母,若能學習失敗,從失敗中學習,即離成功不遠,且享受了學習之喜悅。人無完人,沒有人處於糟糕之極端,也沒有人處於卓越之極端,但看我們對失敗採取的方法與態度。知放手去做,放手行動,準備失敗。允許自己失敗,才能不害怕犯錯。

    懂得面對失敗者,才能適時的放手,給予自己充分的時間做真心想做的,然後堅定不移地去執行,即使困難,亦全力以赴。給自己一定的壓力,但不超過自己的能力範圍,且會適時地調整,讓能量恢復,再持續運作。如此超越成功與失敗,讓一切在「此時此刻」運轉,即使稍微遲滯拖延,也不躁進,讓一切的發生就是如此自然顯像,即亦跳脫了過與不及。

    現代人常言壓力過大,是否因太過完美主義,而無適當的修整。平日讓自己片刻不停的運作,疏忽了日常生活中的一切人事物,錯過了欣賞生活中美好的機緣。把一切視為理所當然,不肯花時間讓自己停下腳步,留意自身和身邊的風景,甚至欣賞體會生命中所帶來的一切。當忽視眼前一切,卻急於追求未來時,這是過猶不及,有悖自然。當與自然背道而馳時,運轉即不順,所做之事亦付出代價過大,而有力不從心之感。

    道法自然,過與不及,皆偏離中庸之道。若失了平衡,萬物皆失序,亦失了美。所謂自然最美,若懂得接受萬事萬物,即能感受,當下所發生的是最美。

    愛團《哈佛大學【幸褔課】第十四堂》心得分享/羅裕欽
    人常常專注在課業、工作或自認為應該全心全意無條件付出的事務上,但又往往將自己推向深陷於忙亂不堪、迷惑不解的痛苦掙扎漩渦中的一群人之一,不但減少了夫妻相處及陪伴孩子成長的時間,還造成自己家庭生活的失序。在付出的同時,常常搞得自己也心力交猝,卻忘記了凡事應該量力而為與過猶不及的真諦,不知道自己的界線在哪裡,而失去了生命的主控權。想要擁有一個平衡健全的生活,釐清明確的界線是非常重要且必須的。界線是個人生活中的重要分水嶺,我們也必須在生活上建立起心理層面、體能層面、情感層面及時間許可層面上的界線,學會適時說「NO!」的藝術,來幫助我們分辨什麼是我們應該全心全意付出與投入的事項,而什麼又必須是適可而止的
    有一則哲學寓言,稱作《豪豬的哲學》。故事大意為:有一群豪豬,牠們身上長滿了尖銳的鬃毛,為了讓自己在嚴寒的冬天裡好過些,大家想擠在一起取暖。但牠們老是不知道大家應該互相保持一種什麼樣的距離才是最好的,離得稍微遠了些,互相感受不到體溫的暖意,於是就又互相緊挨在一起,一旦靠的太近了,尖銳的鬃毛又彼此扎著對方的身體,痛到不得不又再度開始疏離,離得遠了,大家又覺得寒冷……如此這般經過很多次調適磨合以後,豪豬們才終於找到了一個最恰如其分的距離,那就是在彼此不傷害的前提下,保持著群體的溫暖
    只要是人都會有自己的缺點,當處於一個組織團體當中共同做事時,彼此之間難免不會出現因為無法忍受他人的缺點而發生衝突的情況。但衝突歸衝突,為了組織團體的共同利益彼此之間還得相互學習忍讓與包容,因為大家還必須一起共事下去。一但當彼此之間無法忍讓與包容時,這個組織團體也將分崩離析不復存在的價值了。通常,大家都會彼此盡可能從異中求同,尋找最佳的合作點,於是產生了他們之間即使不時仍有不少的衝突,但又會各自尋找可以異中求同的合作點。這
    就是所謂的「豪豬的哲學」。
    人世間,什麼叫做「過猶不及,適可而止」,實在是一種無上的智慧。成語裡頭有很多省示,諸如:「樂極生悲」、「善泳者溺」、「驕兵必敗」、「言多必詐」等都是一例;這只是順口念出來的,假如願意細細去查閱,相信將會發現多到不勝枚舉的例句、成語或故事。深深地想一想,其實「過猶不及,適可而止」無非就是至聖先師孔子重要的《中庸》思想,子曰:「道之不行也,我知之矣,知者過之,愚者不及也。道之不明也,我知之矣,賢者過之,不肖者不及也。人莫不飲食也,鮮能知味也。」中庸之道所追求的本意就是在自然而然的狀態下了悟生活中的各種道理,就像吃東西一樣的簡單,只要不是狼吞虎嚥或隨便添加了過多的調味品,只要一口一口細嚼慢嚥的品嚐就是了,就算清淡了點也別有一番滋味。又好比說,每隔一段時間下個一兩天雨,便可以滋潤大地,花草樹木稻禾將會是一片欣欣向榮;如果大雨滂沱下個不停,就將造成豪雨氾濫成災。又比如說,小孩子做錯了某件事情,一定程度的規勸糾正,是一種機會教育;如果是謾罵、棍鞭加身,輕則傷其皮肉,重則傷及內臟、筋骨有如痛打仇寇一般,嚴重影響其身心靈的健康,也就變成適得其反的教育了。
    適度是一種恰到好處的美,無論何時?何地?對人、對事都應該保持一定的距離。適當的距離是一種美,更是一種待人的智慧與處世的藝術。適度就是一種對他人最好的尊重,是一種怡然自得的生活環境和心靈空間;適度的關懷是一種距離的藝術,是一種淡淡流淌而讓人回味無窮的情感傳遞;適度的愛,是一種幸福溫暖而不讓人感到壓迫窒息的感覺;適度是一種嚴謹的生活態度,就是一種恰到好處的分寸拿捏和把握;適度,就是把事情控制在一定相對合理的範圍之內來進行;適度是一種自我約束的能力,在我們這個民主法制的社會裡,做任何事情一定要依照法律所規範的適當範圍來行使個人的公民權與自由,這就是適度。 
    《論語先進第十六》子貢問:「師與商也孰賢?」 子曰:「師也過,商也不及。」 曰:「然則師愈與?」 子曰:「過猶不及。」
    《論語先進第十六》:子貢問學於孔子:「老師,您覺得這子張與子夏兩人誰比較能幹些呢?」孔子回答說:「子張他做事情不懂得節制總是會做過頭,而子夏的功力卻又總是不到家差了那麼一點。」子貢聽完回答說:「這麼說來應該是子張的能力比較強些嘍?」孔子回答說:「做過頭與做不及其實結果都是一樣的。」凡事總得有個節度,把握好這個分寸我們才有機會在有限的時間與體力將自己的才能發揮到極致。相信每個人天生都是一顆璀璨的寶石,只要善於自我栽培(精雕),勤於磨練(細琢),當機會來按門鈴時,便能一展天賦才能(發光發亮)。

    曹琍琦
    幸福課第14講 過猶不及

    今天上的這堂課,正與我們現在人的生活息息相關,我們今天說的壓力,不論心理上、情感上的,它會讓我們成長,會變得更開朗,更堅強。因為艱難困苦,能給予我們極大的鍛煉,所以有壓力是對的。還有“危機”一詞次,第一部分指危險,第二部分指學習,成長。Elbert Hubbard說過“一個人能犯的最大錯誤,就是害怕犯錯。“如果你想提高成功率,就要將失敗率翻倍”,最成功的科學家,也是失敗最多的,因那是邁向成功之路的前提。也是我們要讓小孩嚐試錯誤的原因。

    所以如此看來,問題不是壓力,而是缺乏休整,Tal說我們若能每天於午餐後,給自己短暫休整時間,除能提高工作效率外,將更有創意,長期看來,生活會更幸福,更提高工作滿意度。而中度休整包括:一夜好眠、每週至少休息一天等,放鬆休息以便重新投入工作,這就如同上帝為我們設的安息日,工作六天,第七天要休息一天,在主裡得享安息的道理嗎?故安息日是為人而設的,人不是為安息日而生的最佳見證,亦誠如職場上的周休,或工作滿一年休息七天等假期之規定。

    若片刻不停的運作,會發生什麼,我們錯過了身邊的風景,錯過了獲得快樂幸福,欣賞日常生活中美的機會,誠如獅子要打瞌睡,要追逐嬉戲;所以,人的天性需要休整,“過猶不及”、“多則劣,少則精”,都是不好的。然而我們現代人工作忙碌,可能有人會說他沒時間休息,故重點來了『專注是關鍵』,上班時發短信的人,智商會降低10,與整晚通宵的人一樣,這點著實點醒了我,可要小心。因為我們分心時,就會過猶不及。

    梭羅說過“要簡單,簡單,再簡單,簡化,再簡化”。我們提倡的可持續增長是指我們努力奮鬥,竭盡全力,給予自己一定壓力,然後通過充分的休整得以恢復,這才是可持續。最後還是回到原點,問自己究竟想要什麼,簡化,寧缺毋濫,問問自己,我們的生活需要簡化什麼?松根老師曾云:『從容就不匆容』,讓我們在忙碌的生活中,適時的提醒自己『停下,慢點,你太快了,聽聽音樂…等等』,讓我們一起來學習,做個時間充裕的人,聚焦工作,聚焦休整,充滿樂趣同時又正常運轉,感受提升自我工作滿意度、提升工作效率、品質,好好享受那份幸福滋味吧!

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