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八月幸福講堂~失敗學習中追求A級人生 / 幸福同學

張貼者:2012年8月26日 上午8:13主編F   [ 已更新 2012年8月30日 上午3:07 ]

暑假活動真是好忙好忙,加上家裡開始翻修十多年開始漏水的老浴室,幸福的家變成工地,小班長我已經快抓狂!所以要誠實報告大家,班長我的幸福課進度也在小落後中,這個月都沒有整理心智圖。

不過還是要覺得很幸福咧,有一些幸福小插曲。

因為勇敢追求自己夢想,重拾起吉他上吉他課學年輕人新歌,能夠陪孩子唱唱歌自娛外,還有點意外小收獲,這是我想分享的一個幸福小故事:

我想把第一次錄影的這首歌~晴天,獻給堅強樂觀的振寧姐,妳也是我學習的偶像,希望您早日康復,下次有機會背吉他去台中唱給你聽好了,呵呵!

 

還要獻給常常鼓勵我的高中導師谷美英老師,與重逢的高中同學們,我覺得我們北一女果真不是清湯掛麵的書呆,你們真是太太太優秀了! 我真是很汗顏... :P

 

寫了一堆,發現自己很偷懶,隨便唱一首歌,就想要獻給一堆人,...真是太少料了,汗顏...所以這只是個故事的開始,自己要再加油了!如同最近陪妹妹讀的一本書,牧羊少年的奇幻之旅,要扮演好生命中的每一個「天命」角色,找到自我! 

 


後記~大家的迴響:


謝宜純 給您拍拍手!^^好棒的Dora!我也很喜歡"牧羊少年奇幻之旅"這本書耶!我相信~世界上的每一個人都有一個寶藏正在等待著他!當我們真心渴望某樣東西時,整個宇宙都會聯合起來幫助我們


Lo Fang-chun 羅羅 鏡頭前很自在呢~ 


谷美英 哈哈! [喜歡彈吉他的媽媽] ,是不會變壞的啦! 


Amy Wu 哇!第幾版了!


貝琳達 你真的好棒~~我國中請同學教我彈吉他一陣子就沒耐心了,一直很羨慕會音樂的人~~我就是學不會也沒耐心學~~有耐心有毅力有理想會圓夢的你~~真棒 


Yawen Chuang 讀了看了聽了, 蕙芸, 妳讓我感動飆淚! 妳是不折不扣真誠的音樂人呀! 


梁蕙芸 真是不敢當啊...單純地只是要自己面對喜歡音樂這件事而已囉 :)


劉慧敏 今天我的一位"媽咪"學生, 鼓起勇氣在自家攝影, 錄了一首"晴天"自彈自唱的影片, 給我看她平日練琴的成果~ 其實看她每次上課就看得出來有練啦 幾乎是不用多說什麼一點就通的好學生 重點是她很容易緊張 但卻願意跨一大步, 攝影PO到臉書分享給大家 令我覺得很欣慰^^ 一起加油吧!我的好學生們, 我也在你們身上學到非常多...


振寧姐的感動回饋~


Dora : 今早,趁身體狀況不錯, 我請兒子幫我伴奏

Shelly Shieh 你的精神可嘉---我相信這就是愛---你與孩子正在享受作伙飛的喜樂----我们也要作伙飛<預備起飛-----
  • 羅裕欽 我是個超級音樂白癡,不知該選哪首音樂才適合祝福妳的身體早日康復,但這首歌我很喜歡他的歌詞與旋律,因此選來祝福振寧--相信有愛就有奇蹟,快快康復起來。

    【相信有愛就有奇蹟 Believe in Love, You Will See Miracles】
    黑夜將過去,未來不再遲疑,
    牽起我的手,你給我勇氣。
    曙光漸顯明,點亮前方路,
    我展翅高飛,你給我信心。

    只要相信,相信就有奇蹟,
    揮動信心的翅膀,隨著夢想起飛。

    相信有愛,就有奇蹟;
    不要輕言放棄,只要打開眼睛,
    手牽手一起,就不孤寂。
    相信有愛,就有奇蹟;
    雖然逆著風,你給我勇氣,
    飛往那佳美之地。
    www.youtube.com
    黑夜將過去,未來不再遲疑, 牽起我的手,你給我勇氣。 曙光漸顯明,點亮前方路, 我展翅高飛,你給我信心。 只要相信,相信就有奇蹟, 揮動信心的翅膀,隨著夢想起飛⋯⋯
  • 顏振寧 謝謝大家!
    愛你一輩子!
    就是這麼溫馨可愛!



  • 第二個想幸福分享的是

    A+媽的幸福人生(15講心得)

    記得兩年多前在 愛的圖書館 導讀了指揮家兼領導家Benjamin Zander的書A級人生(The Art of Possibility)】,



    以及他在TED的 【談音樂與熱情影音】,覺得好熱情澎湃,相信潛能有無限的可能! 

    幸福課Tal教授談到了追求卓越(Excellent),而不是追求完美(Perfection),要享受旅途的美好與失敗中寶貴的經驗學習。

    當時還是一個努力陪著孩子督促練琴的媽咪。經過了兩年多,寶貝們進了弦樂團,有了更圓滿的音樂環境,也創造了寶貝們更多的熱情與樂團活動的美好回憶。

    2012都柏林夏季音樂會

    讓我回想到這兩年多的A+學習過程,就是成就了這樣一個【給一個A愛樂團】

    雖然過程中有很多跌跌撞撞的紛擾亦或失敗挫折,但是如同遊戲過關般,總是化險為夷,在危險中找機會,危機就是轉機,fail to learn,learn to fail...


    記得兩年多前導讀A級人生當時,豐原阿如給我取個名字,叫做 【A+媽】,當時覺得還真不好意思,覺得自己一點都不完美咧;

    而現在想自稱【A+媽】,因為我是追求卓越的A+媽,享受這陪孩子成長的人生每一時刻當下幸福的旅程,並從中學習獲得長久的滿足感,想想自己真是幸福咧!

    慧英姐說:「幸福是自己要來的!」

    所以自許為【A+媽】,就是跟老天宣誓:一定要幸福喔!

    結果就真的很幸福咧!



    同學幸福分享:

    馮淑珍 幸福課第14過猶不及
    人都不是完美的,活到老學到老因生命一直都是走動的,看看以前的自己,能知道自己現在是很棒的,這可能呼應了寫日記的習慣,記錄當時的歷程,還記得老師要我們練習感恩嗎?每天感謝五件事,當每天練習成為習慣是個歷程,老師說失敗平均是五次,那成功呢?既然事過猶不及,那應該是締造五次!就會快樂吧?!
    所以我們已經上課到第十四課應該有過半了,那五很重要,再五次嗎?如果是一件事快樂五次呢?肯定養成正向思維。
    有個跟我一樣很愛旅遊的前輩,最近他又得大獎了,他邀了很多朋友一起分享頒獎的喜樂,他分享了他的旅遊經驗,透過朋友的鼓勵,他寫成了感人的遊記,他又分享這些感人的遊記給更多的朋友,朋友幫他把遊記投稿參加比賽,他意外得大獎了,又分享給朋友,所以他又有動力繼續旅遊,繼續寫遊記,記續分享遊記,記續得大獎,人生就這樣快樂循環耶!

    金涼老師 第十六課 活在當下,享受過程

    問題在於“我們如何克服完美主義這個解不開的結呢?
    我們如何克服活在未來中的感覺,因為害怕失敗而無法享受當下的感覺? 

    首先是認識它—----認識到我們想改變什麼,我們想保持什麼。
    完美主義,它就是一種對失敗無法抑制的恐懼。
    有時候,這些思維模式在年紀非常小的時候就已經奠定了,
    雖然思維模式是固定的,還是可塑的,也可以用完美主義的方式來克服完美主義。
    要將它看成是個成長的機會,瞭解自我,反省自身的機會,能夠更設身處地為別人著想的機會,不管它是什麼,將其視為一種工具,接受它,然後行動就是了。

    其次,接受它之後,就去改變它,得通過建立行為來改變它,關鍵在於行動。
    並且向別人尋求回饋,尋求批評,使自己更經常處於水平線上。 

    再則,也可以透過心裡預演,想像自己,就像一個追求卓越的人一樣

    秉持完美主義,相當於讓自己癱瘓,因為動輒得咎,
    但如抱持成功之前”一切都只是準備” ,就容易讓自己沒有壓力了。

    處理完美主義的問題,通常都要從內心著手,必須要渴望改變,
    而且這是需要時間的,無法立竿見影。

    總結
    面對完美主義除了三個M之外-----放大,減小以及編造,發明
    三個P則是另一種選擇:許可、積極正向的重建、轉換角度

    第一個P就是准許自己為人
    第二個p也就是重建,將情況以積極正向來詮釋,這就是積極者。
    第三個P是指換個角度:試想它在一年後真的會有影響嗎?通常情況下都不會。
    從另一方面說,有什麼是真的重要的嗎?其實長遠而言,很多都是小事。

    所謂心理成熟就是根據自己的意願轉換角度的能力。
    我們可以訓練我們的思想,使其能夠按照我們的意願來轉換。

    因此每當你經歷一次困境,就練習服用三個P。經常服用將讓自己更幸福快樂有效率。

    第十五課完美主義 感想 905 翁瑞玲

    完美主義者持有的基模 要麽全部 要麽沒有 
    世上沒有一個是完美的人 就算有 他的內心也會有不完美
    准許自己為人 在人生的旅途中 才會處處看見美好的一面 
    也為心中留下永恆的記憶

    我們百分之二十的時間裏,我們可以完成百分之八十的工作
    多出來的時間才可以對自己有興趣的事有更深入的研究
    (最近我好像是用百分之八十的時間 完成百分之二十的工作)
    一直被時間追著跑 感覺真不好 = =” 

    “重視努力讓孩子擁有一個他自己能掌控的變數”
    一開始的說法會影響孩子以後的想法 
    要孩子不要成為一碰即爛的草莓 
    當家長的要好好省思 自己的教導方向下有無偏差

    邱映筑
    哈佛幸福課15課~ 完美主義
    愛迪生說,“我通過不斷失敗以致成功。”我們從那些頂尖的運動員身上看到,不管是Babe Ruch還是邁克喬丹,我們從最頂尖的生意人身上看到,不管是IBM創始人Thomas Watson還是Anita Roddick美體小鋪的創始人,我們從藝術家和科學家身上看到,最成功的人也是失敗最多的人。而他們就是那些,深刻明白失敗的價值和重要性的人,我向你們保證他們沒人喜歡失敗,失敗讓人受傷,讓人極度失望,讓人沮喪,也經常使人尷尬,但是那些最為成功的人,都會認識到失敗和從失敗中學習的價值。
    完美主義中都有自衛性。為什麼?因為批評在定義上就是一種對於我們的直線方式的偏離,這就是不完美,這就是一種挑刺。就是我沒做到完美的事情,我們都不喜歡偏離我們所持基模的東西,記住了,我們的心是不喜歡內在和外在之間的脫節的,我們需要的是平衡是一致,我們不喜歡橫生枝節,而如果我們心中抱有的是完美主義的基模,而批評又是對其的偏離,我們就會變得有自衛性,這是我多次有所感受的。
    一個最求卓越的人是心胸開闊的。他會歡迎是不是的建議和批評,這不是說他或她喜歡這樣,而是他或她明白這是必要的。這是成長和發展的必要部分,完美主義者只注意到空著的那半個杯子。為什麼?因為完美主義者為失敗所困擾,被對直線的完美方式的偏離所困擾。而不管是什麼,困擾我們的就是我們說關注的,他或她一直關注未能完成的東西,關注潛在的可能失敗或者真正的失敗。追求卓越的人,則會關注已經滿的那半個杯子。為什麼?因為他或她既享受達成目標,又學會享受過程中的每一步,那就是旅途。即便是失敗也能是機遇。

    完美主義者會過度一般化誇大化問題,非黑即白,要麼是完美的,要麼是一無是處。這樣的“全部或沒有”的對立於現實的方法造成的後果。我們又談到了明白現實是怎麼樣的,明白事物的過程是怎麼樣的。對於完美主義者來說,說沒有自我接受的;對於最求卓越的人來說,能夠接受現實中存在的各種彎路,而沒有一步登天的捷徑,能夠接受個人的失敗,能夠接受自己視作一個整體予以接受。對於完美主義者來說,只有一種方式是合適的,並且是固定不變的,沒有任何提升的空間,沒有任何偏差,更沒有問題和錯誤,只有一種方式,而不是動態的。更有彈性和自發性的過程和旅途,在行為中自我證實。完美主義者恐懼失敗,恐懼來自於內心的自己將自己視為失敗者的失敗,也恐懼他人將自己視為失敗者,就是為了維持那完美的幻覺。完美主義者恐懼失敗,恐懼來自於內心的。自己將自己視為失敗者地失敗,也恐懼他人將自己視為失敗者。就是為了維持那種完美的幻覺!而不是將失敗視為反饋,不是說要享受失敗!我還沒遇到過享受失敗的人!而是要將失敗視為一種反饋和成長的機會。完美主義者只想著怎麼到達這裡,他們只關注這個,只針對目的!直來直去的,別的事情根本不重要!如果它不能讓我達到目的的話,但對於追求卓越的人來說,旅途和終點都是成功的一部分。

    Carol Tsai
    第15堂 完美主義 805爵穗(補交作業--終於趕上進度了!)

    印象中,很久以前曾在網路上看過一篇文章,內容大概是描述某人到友人家拜訪,看到友人的女兒長得可愛又漂亮,忍不住稱讚她:「你長得好漂亮!」,沒想到,友人卻反過來要他向女孩道歉,因為這是父母給她的外表,並不是她自己努力而來,所以不能因此而讚美她。這個故事和Tal在課堂上提到的”Harmful Praise”,以及Carol Dweck所做的研究不謀而合。教養專家常常告訴父母,讚美孩子要具體,不要只是說你好漂亮,你好聰明或你好棒這些空洞的語詞,而是要針對孩子的行為表現,做具體的描述與讚賞,這樣孩子才會知道自己究竟好在哪裡,孩子才能感受到好行為或好態度所帶來的正向激勵。前幾天,孩子第一次和同學一起學直排輪,因為第一堂課缺課的關係,同學的進度都比她快,我看她一個人在旁邊努力練習基本動作,即使同伴都已經開始滑行,她還是一個人在原地練習踩踏、練習蹲下站起,練習前撲跌倒,然後慢慢的跟上同學的進度,慢慢的放手滑行。課後,我告訴她:「你知道嗎?你讓我好感動,因為你剛剛一直努力練習,即使同學都已經不在身邊,你還是耐著性子,不放棄!」女兒聽到我這麼說,臉上也露出了燦爛的笑容,然後開心的與我分享上課的心得,還一直期待下次的練習!其實,從女兒很小的時候,我對她的讚美都會盡量做到具體,我不會只告訴她:「你好棒」,而會在後面多加一句「因為……」,所以,現在女兒聽到我讚美她的時候,也會習慣問我原因,然後開心的點頭表示認同,或跑過來給我一個大大的擁抱!聽了Tal的課,我才明白原來讚美也是兩面刃,甚至也可能是極端完美主義的幫凶,雖然當下看不出來,但結果卻是天差地遠,甚至與讚美者的本意背道而馳,不可不慎啊!

    梁蕙芸
    ‎14課心得~過猶不及的生命圓滿學習旅途

    八月份的暑假,一連串的行程真是快忙翻,孩子的比賽、樂團表演、英國皇家音樂檢定,還有安排自己帶孩子去南投玩,終於到今天即將圓滿達成任務了。

    這些過程中其實都充滿了學習成長上的意義與樂趣,但是對忙碌通勤上班族的媽咪有一些些壓力產生,因為畢竟是孩子,還沒有完全的自主管理能力,媽咪就要好好承擔起在那麼多活動間,帶好孩子的責任

    每當累的時候,就會感受到Tal教授所形容的~胃裡有個結的壓力感。

    Too Much of Good Things,同時聽兩首歌是噪音,所以有時要好好安排,不要把自己從伸展區,帶到了緊張區。更要修煉自己在忙中靜心悠閒的智慧

    在失敗中學習畫圓,學習失敗,最後終將走向圓滿!

    一起勉力努力畫這 "生命之圓 " 吧!

    羅裕欽
    愛團《哈佛大學【幸褔課】第十五堂》心得分享/羅裕欽
    新年期間孩子們所熱愛的卡通影片【喜羊羊與灰太狼-開心闖龍年】這一集中有一段對話很有意思。他說:「要做一個不平凡的人,一定要有夢想,要有夢想就要有赤子之心。」說得太好了!因為只有保持赤子之心,我們的想像力才不會被我們既有的知識與社會價值觀給框限住了!而生命的意義就在於「改變」。想想每回爬山時,上山階段是不是都弓著背氣喘吁吁、汗流浹背,等到了山頂,方能有機會抬頭挺胸一覽無遺盡收眼底的美景,傲然揚眉吐氣一番。這似乎是山在告訴我們:做任何事情,必須先接受苦難的磨礪,才能經由一點一滴的累積,來達到圓滿卓越的成果。
    所以一個人,可以活的很平凡但是卻非常精彩或者是藉由改變讓自己努力追求不平凡,不管是哪一種選擇,都決不能自我設限自己的理想而讓自己活在缺乏靈魂的庸碌之中。自己確立了所要追求的目標後,就將會產生一種截然不同的人生觀,進而採取積極有效的具體行動建構出不同的人生。拿破崙有一句舉世的名言說得好:「不想當將軍的士兵絕不會是一名勇於馳騁疆場建功立業的好戰士。」一個沒有遠大理想的人也就只能永遠甘於當一個平庸者,一個不思進取,思想上受到框限的心智貧窮者,也永遠成為不了一個卓越的人。可以發現生活中有很多人無奈地放棄了自己的夢想,都是因為只滿足於眼下既得的利益或屈服於社會主流的價值觀,忘了抬頭看看外面還有一片無垠廣闊的天空,可以讓自己縱身翱翔體驗繽紛燦爛的世界。如此,永遠就只能在原地踏步,一輩子只能蝸居在那一方狹小幽暗到令人窒息的空間裡自我感覺良好了!而也形同拿起鏟子挖掘墳塋埋葬了自己的天賦特質及與生具來的潛力與遠大美滿的夢想。
    生命,不是一場遊戲一場夢,而是一趟實實在在且莊嚴神聖的過程。人生是個大舞台,你的心有多大這個舞台就會有多寬廣!在這個舞台上,我們每一個人都是自己的導演、編劇及舞台設計師,是無替身可
    的狀況下扮演著自己的角色,從而每個人都擁有不一樣的生活態樣:可以選擇汲汲營營於名利追求的生活,最終在因貪婪而引起的痛苦漩渦中掙扎度日;也可以選擇悠然的生活,雖不致於像顏回一簞食,一瓢飲,居陋室,那樣清苦的日子,但也仍樂乎期間;更可以為了自我崇高的理想,偉大的志業,盡心盡力、忍辱負重、義無反顧地為所嚮往的目標堅定執著地走下去奉獻心力。
    萬般皆由心造,改變自己某些思想上的觀念和處事作法,讓自己先立於不敗之地。當自己改變後,眼中的世界自然而然也就跟著改變了。誠如管理學家馬斯洛所說的:「心若改變,態度就會跟著改變;態度改變,行為就會跟著改變;行為改變,性格就會跟著改變;性格改變,人生就會跟著改變。」換言之:「想法會決定你的做法,思路會決定你的出路;態度會決定你的高度,格局會決定你的結局。」相信每一個人都不願意讓自己平庸的過完這一生,因此,就不要在溫室中流連難以忘懷,更不要沉浸在美麗的白日夢中幻想的太久,即使暫時有所困難挫折,無法達到預期的效果,但是只要不屈不撓、堅持到底,學習別人的智慧與記取經驗教訓來為自己加分運用,留下真正重要的,淘汰可有可無與無關緊要的,然後把時間精力全部運用在真正的重點項目上面,築起堅固的信心來踏實自己的夢想。相信凡走過必留下痕跡,生命經歷過這一段透過自己親身體驗與歷練後,必能深切了解到箇中的滋味。生命風貌的美,就是來自於這樣點點滴滴的感受與累積,感受到至深之時,追求過了,努力過了,拼搏過了,奮鬥過了,即能領悟到生命的豐富性!那麼,我們的生命將因此而充滿多元繽紛的色彩。
    找到熱情,立訂目標,追求卓越,成功就會自己找上門來,當我們在熱愛的事物中投入了無比的熱情,也妥善運用了自己的天賦,努力栽陪自己加分追求卓越,成功其實就只是個附屬品而已。我們要好好利用上天賜予我們的才能,擴大自己增強自我解決問題的能力,再把它發揮到淋漓盡致,用勤肯的汗水熠耀出生命的彩虹,以卓越的智慧輝映出生命之光的璀璨,歷盡千辛萬苦過後只要擦乾汗水、滌淨髒污、包紮傷口、拍拍身上的灰塵,在血與汗的激盪中無怨無悔地繼續向卓越邁出下一步,我們的生命肯定就不會虛度了。這就是追求卓越者不同凡響的身影!
    Emily Shiau
    慧英續談面對壓力(14課心得)

    “全國有70%,超過70%的大學生,抱怨拖延心理,不是別人拖延,而是他們自己拖延。” 這個數字恐怕也包括許多成年人,包括我。但最近我改善了自己一個長期拖延的習性。
    原來資訊科技是要讓生活更輕便,卻讓我們疲於過多的資訊,未能及時刪信就勢必信箱裡許多未開信件。當年gmail號稱容量大不需刪信,但幾年下來,累積下的未開信件,卻隱然成了心中的負擔…知道該處理卻一拖再拖。不是不想刪,而是gmail的功能無法讓我整理。日前突然發現有了新增功能,讓我將所有的信做了初步的整理,清空收件匣。每天進來的信就當天處理刪除或歸檔,不再累積任何信。頓時發現人生輕鬆了起來,”掛心”事少了一件,真好。
    當整個世界越來越複雜,每個人要承擔的角色也越來越多。時間不夠成了大家都有的問題。這堂課不知是否讓共學夥伴們也跟我一樣,長期覺得自己忙不過,終於瞭解了,原來自己不專心是重要的原因。提升自己的”清明”是很重要的。心的清明,環境的清淨…還有很多努力的空間,自己還有許多需要加油!
    Tal提的四方法來改善拖延,這次揪團共學幸福課也是運用了其中群體的力量,如今進行到一半了,還能撐在這裡,還真的是因為有公開宣示及團體的壓力啊~回想年初時會擔心自己是不是會漏氣,現在想來還真是用了好方法,不然早就”拖延成功了”。
    總結”面對壓力”這堂課,真的學到很多。壓力是好事,但要懂得修復,同時不要讓事情多到讓自己亂成一團。關鍵在於是否能讓自己覺知而去處理它。Balance真的很重要,適當的壓力可展現我們的生命力,生產力、創造力,快樂也會隨之而增加。告訴自己就與壓力做朋友吧!!

    哈佛幸福課 第十五課 完美主義 心得報告
    第16組 1603 李敏秀

    在面對人生的旅途時,我們每個人所採取的認知和情感基模,皆大不同,而影響基模的認知,多數是受社會所影響。從出生開始,就在我們心中烙下害怕失敗的恐懼(完美主義)且不斷被加深的基模,並開始內化這種基模且我們也開始相信、接受它,影響一生甚巨。

    完美主義者,面對人生旅途的方式,是直的路線。會被對直線的完美方式的偏離所困擾,而一直關注在未能完成的東西上,關注潛在的可能失敗或真正的失敗。因為偏離直線,就是不完美,對其偏離的挑剔、批評,則讓完美主義者變得有自衛性。如此將很難和別人產生親密關係,是因無法接受或處理批評,而傷害了人際關係。

    又完美主義者是不接受自我的,無法接受長期且不可避免的失敗,不願嘗試失敗,如此讓自尊受傷,讓自尊心更加地低落,視自己為失敗者。而追求卓越者,是將失敗視為一種回饋和成長的機會,旅途和終點都是成功的一部分,他們關注在旅途(已滿的半的杯子)因為享受達成目標,又學會接受過程中每一步,即使失敗,也能是機遇。

    自我認知,在於自我瞭解。明白自己是何種類型的人,並能意識到自己想要過什麼樣的人生。所有的一切,來自個人對事情發生的認知和面對,允許自己的挫敗亦接受自己面對失敗的恐懼,因為恐懼是我們生活的一部分,它從來不會消失。只要我們專注於努力,把自己置於前往目標的旅途軌道上,就能改變根深蒂固的基礎。如此,我們在行動過程中,才能享受歷經其境的美感,而不是一直活在失敗的夢魘裡

    林桂如
    Tal在第15課提到Body Shop 〈美體小舖〉創辦人Anita Roddick在女性自尊方面做了不少事:1997年策劃在美體小舖的分店放置一個叫Ruby的娃娃取代Barbie,對媒體訴求:「有三十億個女人長得不像超模特兒,只有八個才像,在我們家鄉,文化與生理的多樣才是標準,那裡就叫做地球。」
    剛好手邊有一本多年前Anita的自傳《Body and Soul》(跳躍的靈魂—美體小舖安妮塔傳奇,天下文化1993年出版),Anita對生命的熱情、與眾不同的思維,帶動女性自主意識的提升與第三世界公平文易的經營理念,在當時的年代,獨領風潮。Anita寫道:
    何謂「美」?
    我認為美是活潑快樂、充滿活力、生活投入、自尊自信,而不是流行或美容雜誌上所設計推崇的曼妙身材、美麗容顏。
    又說:利用消費者的恐懼感做生意是不道德的;不斷使女性對自己的身體感到不滿意是不道德的;誇大產品的神奇效用以欺騙消費者是不道德的;利用十六歲光鮮細膩少女的圖片,向四十歲的女性推銷除皺面霜,也是不道德的。

    就像Tal舉自己在雜誌封面上有腹肌的健美照片為例,反問:事實上有人長那樣嗎?照片其實都經過修飾。所有拍過結婚照、沙龍照的人都了解:亮麗的彩妝與光鮮的打扮,打上燈光後,再選取最佳角度所拍成的照片雖美,卻不是尋常生活的真相!各種期刊雜誌上充斥不現實的模型,我們身處其中,無法不受周遭環境的影響,而落入完美主義的基模。

    第15課 完美主義

    許多有成就的人都將失敗作為一個關鍵轉捩點,因此造就他們成功的因素。
    恐懼失敗而失能,是人生最大的損失(人生最大的危險是不敢冒險)
    而且期望不必經歷失敗就成功的想法,也容易因失敗而沮喪,反而離成功更遠。

    追求卓越的人是心胸開闊的,他歡迎建議和批評,既享受達成目標,又學會享受過程中的每一步,將旅途上一切的發生都當成機遇,縱然是失敗也欣然接受。
    然而完美主義者都有自衛性,因此不易接受建議與批評。
    因為“批評”在完美主義者的定義是直線方式的偏離,這就是不完美
    完美主義者會過度誇大化問題,非黑即白,要麼是完美的,要麼是一無是處。

    追求卓越的人,能夠接受現實中存在的各種彎路,而自知沒有一步登天的捷徑。
    完美主義者恐懼失敗,恐懼來自於內心的自己將自己視為失敗者,
    也恐懼他人將自己視為失敗者,一味的維持完美的幻覺。
    完美主義者不能將失敗視為一種回饋和成長的機會。
    完美主義者只關注怎麼到達目的,直來直去的,別的事情根本不重要
    但對於追求卓越的人來說,旅途和終點都是成功的一部分。

    追求卓越的人,並不只關注短時間的放鬆,還關注長久的滿足,
    完美主義者非常渴望成功,只看到目的卻忽略當下就是禮物的喜悅。
    完美主義者常將時間浪費在必須讀清楚每個字,“我要做到最好,拿滿分!”。
    要麼全部,要麼沒有,有時候這是合適的,
    有時候追求卓越的人也會持有這種態度!比如,如果你是一個醫生。
    完美主義者往往傾向於多方面的混亂。
    要麼全部,要麼沒有,這是很有破壞力的。
    自尊的第一個基礎就是自我接受!但完美主義者是不接受自我的!
    傷害自尊的第二個原因是,完美主義者總會遇到長期且不可避免的失敗!
    另一個完美主義者容易自尊心受傷的原因,是他們更不願意去嘗試。

    完美主義很容易傷害人際關係! 要認知世間沒有完美的人。
    理想的人際關係包含眾多積極因素同時也包含不和,失望和爭吵。
    那才是健康的人際關係,這樣才能讓人際關係隨時間變得更加穩固。
    完美主義會導致焦慮和壓力。總會有對於失敗的恐懼,而不是興奮。
    這就是Perter Senge所說的“情緒性壓力”,我們需要的是:創造性張力。

    邱吉爾說完美主義讓人癱瘓。當人被失敗所困擾的時候,就更不會付諸行動。
    完美主義是事情耽擱的最主要原因之一,對失敗的失能性畏懼。
    歷史上成功有創造力的科學家、藝術家和成功的運動員都是那些失敗得最多的。
    他們都不是完美主義者。他們都追求卓越,
    John Updike一位非常有創造力的作家,說過“完美主義是創造力的敵人”。
    經常焦慮的完美主義者享受不到過程的美好,
    只有追求卓越樂觀開朗興奮的人,才能享受到沿途的美好。

    父母經常“重視努力,有助於讓孩子擁有一個他自己能掌控的變數”
    但經常注重,而不是專注於努力的過程,就是在製造完美主義者。
    小心自己就是孩子的完美主義製造者。

    邱映筑
    幸福課第14講 過猶不及
    壓力本身其實是件好事。就像在體育運動中,我們給肌肉以壓力,肌肉就會發展,增長。我們心理上情感上給予自己壓力,我們就會成長。變得更開朗,更堅強。從小在無菌環境裡長大,從未受過外界任何壓力,,對人是不利的,比如影響機體的細菌,會使人體產生抗體,所以在無菌環境中對我們是不利的。不僅指生理上嬰兒的密閉環境,缺乏運動,還包括心裡及感情。所以我們常常說,我希望你們遭受更多的失敗,因為艱難困苦,能給予我們極大的鍛煉。結束“目標設定”的課程後就會開始關於失敗的課程,我們會討論完美主義,也就是對待失敗的態度。

    我們的文化中,都對休息缺乏重視,大多數辦公場所,都沒有足夠的得放進行休整。大多數學校,大學,所以壓力轉變為慢性壓力,變成了長期 焦慮變成了抑鬱症,就因為我們沒有休整。經過研究發現,如果在工作場所能提供休整,能是員工效率更高,更有創意,並且長期看來,會更幸福,提高工作滿意度。中度休整包括一夜好眠,每週至少休息一天,放鬆休息以便重新投入工作,最後還有假期,節假日,長假。

    我們進行各種活動,生活中有這麼多美好的東西,但是有多過頭了,這會怎樣呢?這常常會導致內疚,沮喪。為什麼?因為我對自己說,這怎麼可能?我喜歡做這些事,生活中能有這麼多美好人事物,我真是太幸運了,但我竟然不快樂,我肯定有什麼不對勁,不你沒有什麼不對勁。這很正常,就好像你不可能同時欣賞兩首歌,即使他它們分別都是你最喜歡的音樂。過猶不及,多則劣,少則精。

    Carol Tsai
    第14堂 過猶不及 805爵穗

    這堂課其實是延續上一次的主題「面對壓力」,並開啟下一個主題「完美主義」。
    在面對壓力的課題上,Tal不斷強調recovery的重要性。The key is focus. Focus on both work as well as recovery. 現代人有很多TBD症候群(Too Busy Disorder),忙到後來甚至不知道自己在忙些什麼,生活中充斥著忙、盲、茫……。基於人際關係或各種因素,我們很難拒絕別人的請託、要求或建議,但卻往往忽略自己真正想要的,真正重視的東西。Say “yes” to ourselves by saying “no” to others. 回過頭來問問自己想要的究竟是什麼?也許這個問題不是一時片刻就能看得清楚,但如果我們沒有停下來思考,沒有停下來檢視,也許我們將永遠處在沒有效率的瞎忙的狀態……
    在完美主義的課題上,Tal也一直提到”Learn to fail or fail to learn”。這句話非常容易理解,也看似理所當然。然而,當Tal提到做父母的是不是能為孩子提供一個心理安全的環境,讓他們能很安心的跟你訴說自己失敗的經驗或沒做好的事?這個提問讓我有很深很深的震撼與感觸。我是個完美主義者嗎?就我的認知,也許不是每方面都那麼要求完美,但不可否認的,在我身上或多或少都看得到完美主義的影子!我求好心切,對自己要求嚴格,不管對事或對人,似乎都存在著既有價值觀的認定與評斷。在我身上,有好多從小被加諸的「不行」、「不能」或「不對」,當我試圖掙脫這些「不」的枷鎖時,我是不是也曾不知不覺的把小時候的成長經驗套用在孩子身上?我是不是太常皺眉頭?我是不是太常說不?我是不是太常用大人的標準來看待孩子學習的腳步?Tal的這句話再一次的敲醒我,雖不經意,但卻深刻……

    哈佛幸福課 第十四課 過猶不及 心得報告
    第16組 1603 李敏秀

    人生在世,都想追求成功,但失敗卻是為成功之母,若能學習失敗,從失敗中學習,即離成功不遠,且享受了學習之喜悅。人無完人,沒有人處於糟糕之極端,也沒有人處於卓越之極端,但看我們對失敗採取的方法與態度。知放手去做,放手行動,準備失敗。允許自己失敗,才能不害怕犯錯。

    懂得面對失敗者,才能適時的放手,給予自己充分的時間做真心想做的,然後堅定不移地去執行,即使困難,亦全力以赴。給自己一定的壓力,但不超過自己的能力範圍,且會適時地調整,讓能量恢復,再持續運作。如此超越成功與失敗,讓一切在「此時此刻」運轉,即使稍微遲滯拖延,也不躁進,讓一切的發生就是如此自然顯像,即亦跳脫了過與不及。

    現代人常言壓力過大,是否因太過完美主義,而無適當的修整。平日讓自己片刻不停的運作,疏忽了日常生活中的一切人事物,錯過了欣賞生活中美好的機緣。把一切視為理所當然,不肯花時間讓自己停下腳步,留意自身和身邊的風景,甚至欣賞體會生命中所帶來的一切。當忽視眼前一切,卻急於追求未來時,這是過猶不及,有悖自然。當與自然背道而馳時,運轉即不順,所做之事亦付出代價過大,而有力不從心之感。

    道法自然,過與不及,皆偏離中庸之道。若失了平衡,萬物皆失序,亦失了美。所謂自然最美,若懂得接受萬事萬物,即能感受,當下所發生的是最美。

    愛團《哈佛大學【幸褔課】第十四堂》心得分享/羅裕欽
    人常常專注在課業、工作或自認為應該全心全意無條件付出的事務上,但又往往將自己推向深陷於忙亂不堪、迷惑不解的痛苦掙扎漩渦中的一群人之一,不但減少了夫妻相處及陪伴孩子成長的時間,還造成自己家庭生活的失序。在付出的同時,常常搞得自己也心力交猝,卻忘記了凡事應該量力而為與過猶不及的真諦,不知道自己的界線在哪裡,而失去了生命的主控權。想要擁有一個平衡健全的生活,釐清明確的界線是非常重要且必須的。界線是個人生活中的重要分水嶺,我們也必須在生活上建立起心理層面、體能層面、情感層面及時間許可層面上的界線,學會適時說「NO!」的藝術,來幫助我們分辨什麼是我們應該全心全意付出與投入的事項,而什麼又必須是適可而止的
    有一則哲學寓言,稱作《豪豬的哲學》。故事大意為:有一群豪豬,牠們身上長滿了尖銳的鬃毛,為了讓自己在嚴寒的冬天裡好過些,大家想擠在一起取暖。但牠們老是不知道大家應該互相保持一種什麼樣的距離才是最好的,離得稍微遠了些,互相感受不到體溫的暖意,於是就又互相緊挨在一起,一旦靠的太近了,尖銳的鬃毛又彼此扎著對方的身體,痛到不得不又再度開始疏離,離得遠了,大家又覺得寒冷……如此這般經過很多次調適磨合以後,豪豬們才終於找到了一個最恰如其分的距離,那就是在彼此不傷害的前提下,保持著群體的溫暖
    只要是人都會有自己的缺點,當處於一個組織團體當中共同做事時,彼此之間難免不會出現因為無法忍受他人的缺點而發生衝突的情況。但衝突歸衝突,為了組織團體的共同利益彼此之間還得相互學習忍讓與包容,因為大家還必須一起共事下去。一但當彼此之間無法忍讓與包容時,這個組織團體也將分崩離析不復存在的價值了。通常,大家都會彼此盡可能從異中求同,尋找最佳的合作點,於是產生了他們之間即使不時仍有不少的衝突,但又會各自尋找可以異中求同的合作點。這
    就是所謂的「豪豬的哲學」。
    人世間,什麼叫做「過猶不及,適可而止」,實在是一種無上的智慧。成語裡頭有很多省示,諸如:「樂極生悲」、「善泳者溺」、「驕兵必敗」、「言多必詐」等都是一例;這只是順口念出來的,假如願意細細去查閱,相信將會發現多到不勝枚舉的例句、成語或故事。深深地想一想,其實「過猶不及,適可而止」無非就是至聖先師孔子重要的《中庸》思想,子曰:「道之不行也,我知之矣,知者過之,愚者不及也。道之不明也,我知之矣,賢者過之,不肖者不及也。人莫不飲食也,鮮能知味也。」中庸之道所追求的本意就是在自然而然的狀態下了悟生活中的各種道理,就像吃東西一樣的簡單,只要不是狼吞虎嚥或隨便添加了過多的調味品,只要一口一口細嚼慢嚥的品嚐就是了,就算清淡了點也別有一番滋味。又好比說,每隔一段時間下個一兩天雨,便可以滋潤大地,花草樹木稻禾將會是一片欣欣向榮;如果大雨滂沱下個不停,就將造成豪雨氾濫成災。又比如說,小孩子做錯了某件事情,一定程度的規勸糾正,是一種機會教育;如果是謾罵、棍鞭加身,輕則傷其皮肉,重則傷及內臟、筋骨有如痛打仇寇一般,嚴重影響其身心靈的健康,也就變成適得其反的教育了。
    適度是一種恰到好處的美,無論何時?何地?對人、對事都應該保持一定的距離。適當的距離是一種美,更是一種待人的智慧與處世的藝術。適度就是一種對他人最好的尊重,是一種怡然自得的生活環境和心靈空間;適度的關懷是一種距離的藝術,是一種淡淡流淌而讓人回味無窮的情感傳遞;適度的愛,是一種幸福溫暖而不讓人感到壓迫窒息的感覺;適度是一種嚴謹的生活態度,就是一種恰到好處的分寸拿捏和把握;適度,就是把事情控制在一定相對合理的範圍之內來進行;適度是一種自我約束的能力,在我們這個民主法制的社會裡,做任何事情一定要依照法律所規範的適當範圍來行使個人的公民權與自由,這就是適度。 
    《論語先進第十六》子貢問:「師與商也孰賢?」 子曰:「師也過,商也不及。」 曰:「然則師愈與?」 子曰:「過猶不及。」
    《論語先進第十六》:子貢問學於孔子:「老師,您覺得這子張與子夏兩人誰比較能幹些呢?」孔子回答說:「子張他做事情不懂得節制總是會做過頭,而子夏的功力卻又總是不到家差了那麼一點。」子貢聽完回答說:「這麼說來應該是子張的能力比較強些嘍?」孔子回答說:「做過頭與做不及其實結果都是一樣的。」凡事總得有個節度,把握好這個分寸我們才有機會在有限的時間與體力將自己的才能發揮到極致。相信每個人天生都是一顆璀璨的寶石,只要善於自我栽培(精雕),勤於磨練(細琢),當機會來按門鈴時,便能一展天賦才能(發光發亮)。

    曹琍琦
    幸福課第14講 過猶不及

    今天上的這堂課,正與我們現在人的生活息息相關,我們今天說的壓力,不論心理上、情感上的,它會讓我們成長,會變得更開朗,更堅強。因為艱難困苦,能給予我們極大的鍛煉,所以有壓力是對的。還有“危機”一詞次,第一部分指危險,第二部分指學習,成長。Elbert Hubbard說過“一個人能犯的最大錯誤,就是害怕犯錯。“如果你想提高成功率,就要將失敗率翻倍”,最成功的科學家,也是失敗最多的,因那是邁向成功之路的前提。也是我們要讓小孩嚐試錯誤的原因。

    所以如此看來,問題不是壓力,而是缺乏休整,Tal說我們若能每天於午餐後,給自己短暫休整時間,除能提高工作效率外,將更有創意,長期看來,生活會更幸福,更提高工作滿意度。而中度休整包括:一夜好眠、每週至少休息一天等,放鬆休息以便重新投入工作,這就如同上帝為我們設的安息日,工作六天,第七天要休息一天,在主裡得享安息的道理嗎?故安息日是為人而設的,人不是為安息日而生的最佳見證,亦誠如職場上的周休,或工作滿一年休息七天等假期之規定。

    若片刻不停的運作,會發生什麼,我們錯過了身邊的風景,錯過了獲得快樂幸福,欣賞日常生活中美的機會,誠如獅子要打瞌睡,要追逐嬉戲;所以,人的天性需要休整,“過猶不及”、“多則劣,少則精”,都是不好的。然而我們現代人工作忙碌,可能有人會說他沒時間休息,故重點來了『專注是關鍵』,上班時發短信的人,智商會降低10,與整晚通宵的人一樣,這點著實點醒了我,可要小心。因為我們分心時,就會過猶不及。

    梭羅說過“要簡單,簡單,再簡單,簡化,再簡化”。我們提倡的可持續增長是指我們努力奮鬥,竭盡全力,給予自己一定壓力,然後通過充分的休整得以恢復,這才是可持續。最後還是回到原點,問自己究竟想要什麼,簡化,寧缺毋濫,問問自己,我們的生活需要簡化什麼?松根老師曾云:『從容就不匆容』,讓我們在忙碌的生活中,適時的提醒自己『停下,慢點,你太快了,聽聽音樂…等等』,讓我們一起來學習,做個時間充裕的人,聚焦工作,聚焦休整,充滿樂趣同時又正常運轉,感受提升自我工作滿意度、提升工作效率、品質,好好享受那份幸福滋味吧!
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    主編F,
    2012年8月26日 上午8:56
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    主編F,
    2012年8月26日 上午8:56
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    主編F,
    2012年8月26日 上午8:56
    ĉ
    主編F,
    2012年8月26日 上午8:57
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