愛的學習‎ > ‎幸福講堂‎ > ‎

更快樂的愛你一輩子奇幻成長之旅/2012愛團幸福課同學

張貼者:2012年12月25日 上午5:26主編F   [ 已更新 2012年12月27日 下午5:49 ]
慧英 第23課心得

一年前我曾提及這幸福課的學習,需要很強的意志力,我說這是認識自己、訓練自己、愛自己的過程。一年之後,我確信這真是如此的過程。

自己心智的真象透過23堂課的慢慢引導,的確讓我們真的能更瞭解自己的生命運作的機制。尤其是Affect, Behavior, Cognition 三者在日常生活如何運用。瞭解到情緒(Affect)是自己一切動機的來源,認知(Cognition)是自己為人處事的依據,而行為(Behavior)卻是一步步的塑造自己。

當瞭解自己是如此的「可塑」,又「難塑」,矢志讓自己成為自己改變的主人,便是一大進步。從思想、從情感、從行為來訓練自己,讓自己可以更好。這不就是利奧‧巴士卡力在「愛、生活與學習」書中所提的,愛自己就是不斷地學習,來讓自己更好,再把自己奉獻出去

在「愛你一輩子」五字當中,我認為這幸福課是學習「意義多一點」的必修課程。因為「意義多一點」談的就是完整生命,成為一個身心靈均衡的人。亞里士多德說:「生命的目的就是快樂。」沒錯,讓自己幸福是每個人的生命的目的,只是要如何做呢? 

若不是因為中文名稱為「幸福課」,我一定對這「正向心理學」不會有興趣,更不可能來選修這門課。Tal講課的內容,雖然都可以在坊間許多身心靈的書中找到,絕不是「稀奇新知」。但哈佛講課充足學術論述的引述與佐證,讓這些理論極具說服力。但,幸福不是理論課,它是需要行動,在Tal沉穩又真誠的分享中,他不只教「what」,也教「how to」。

這也提醒了我,「意義多一點」不是一種理念,它更是一種生活態度與方式。
提升自己的覺知,清楚明白自己生命的目標,一步步的向前行,就更幸福了!就如Tal在第一堂課說的:「Be happier!」

這一年的學習,感謝Dora班長及裕欽故事長的引導,感謝同學們的彼此支持,感謝金涼老師及興正兩位助教的分享。
感謝Tal充滿愛與智慧的教導。

感謝一年前的自己,一時興起揪團共學,讓我走入這個奇幻的成長之旅。
感謝這一年來的自己,終於能完成23次的學習,讓我更快樂了。

慧英第二十二課 自尊與自我實現心得

上週二我為了廣播節目去拜訪摩根司丹利公司陳總經理,一個多小時下來相談甚歡,但就在離開那很氣派的辦公室時,我沒留意階段落差,摔了一個大跟斗。當時,我只想到「哈哈,57歲要小心,骨頭不堪跌倒啊!」我竟然毫不覺得丟臉,這不正是幸福課裡談的「unconditoned self-esteem」無條件的自尊感,也就是我說的「自在」

第22堂課一上課Tal提及與助教早餐會議後感覺很感傷的事,我其實也忍不住想流淚。這一年來,真的是不知不覺地愛上Tal了。上他的課如沐春風,不管從內容、或是他真誠的講課方式,都是一種享受。當他說這是他在哈佛的最後第二堂課時,更讓我覺得自己如此幸運,能透過網路向他學習,並在這一年間逐漸進步與改變。
在整學期課程將終了時,以integrity做為幸福課的收尾是如此讓人驚豔。

Self-esteem高會讓人對自己有信心,integrity卻是幸福的根本。以前我總認為各種不正直也是生命自然會發生的事,而選擇向上向善則是每個人的自我抉擇。然而Tal今天以integrity來做最後的主題,讓我體會到雖然每個人一生中「孰能無過」,但正直讓人心安,而心安才能平靜,而平靜才能感受幸福啊!

王金涼
收穫與交流

首先感謝執行長慧英提供這個網路共學的平台,讓我們有機會透過網路和一百多位同學交流自己對幸福課的心得。
其次更感謝網路上的同學們,共同支持我們彼此學習的情境,尤其Dora班長在這期間按時的提供課程字幕,讓我可以跟上進度。同時,遠在南部的裕欽,也不時的提醒大家進度,幫忙打氣,真是感謝!

對於幸福課我起初以發表心得的方式交作業,後來覺得自己需要透過以摘要的方式讓自己以後可以隨時複習,所以每一篇都超過原先規劃的200 字左右,將近一年下來,重新看過一次覺得很值得。

的確, 原來幸福就在我身上,它就在我的一念之間,它不是與生俱來。
所以選擇積極的適應模式面對不利與危險的環境,
所以選擇將焦點放在自己的長處讓自己更有自信,
所以選擇積極正向且建設性的向自己或別人提問。
每一個未經轉化的:怨恨、猶豫、傷心、失望、挫折、抱怨、懊惱……..都看待成情緒行動訊號, 一旦轉化,猶如破洞的水桶獲得修補,幸福自然而來。

而每一個情緒的背後都與信念有關,只要隨時意識到情境、心境、辭彙的力量,就不容易陷入惱人的情緒的深淵。當然一直抱持樂觀積極的生活態度,接納生命中每個發生(尤其是挫折、困頓),並視為是一個成長的契機的思維習慣,當有助於度過難關。

感恩每個當下,一口氣的來來去去,所以我活著,懂得感恩周遭的人事物,不要麻木的視為理所當然。
不斷以積極正向的態度面對生活,有助於神經元改變,形成神經鏈。因為大腦有如金庫,需要有警衛把關。保持清明,接納當下一切,沒有分別心。
神經元猶如水流,有水流的河流都會變得寬一些,反之,就會萎縮。
改變的最終目的是讓自己活得更光采有價值,讓大腦的內外認知一致,而重要的是:態度。
逐步的改變好過雄心勃勃的失敗,成功建立在成功之上。
不要相信自律而是依賴建立例行公事,且最好是一次一個,較容易養成習慣。
貫徹改變習慣的三部曲:充分準備--孵化孕育--採取行動--不斷評估--再出發。

寫日記,尤其再睡前反思,可以從既有的經歷中,
理解:我看到,感覺到,理解到,事件、困難、挫折、對我來說是寶貴經歷。
管理:我能利用各種內部和外部資源處理事情,而不是孤立無援。
同時有助於心理免疫系統和生理免疫系統的增強。

設定目標、下定決心、寫日記紀錄且發揮熱情、努力執行是,改變的關鍵。
王陽明:人患無志,志不立,如無舵之舟,脫繮之馬,漂蕩奔逸,何所抵乎?
尼采曾寫道:只要我們有目標,一切皆有可能。
有目標不一定就會快樂,但過程非常值得,過程本身就跟目標一樣重要。
甘地說過“你必須成為你希望看到的改變”。 如果你想讓世界更快樂 就要從自己做起。
因此,一根點亮的蠟燭,足以將光明滿佈房間每一個角落,
自我和諧的目標猶如那根蠟燭,將讓生命發光發熱。
透過它能幫助我們,享受當下(過程),對未來(結果)也舉足輕重
然而,有目標就有壓力,適度的壓力對於培養耐性和達成終極幸福有其重要性,過於輕鬆不一定是好事。問題不在於壓力,那些既成功又快樂幸福的人也會感受到壓力的,但是,注重休息、充電,就像跑步一樣,短跑>休息>短跑>休息……,就能夠維持維持高水準的精力,做更多的工作。切記:娛樂帶來創造力。
5分鐘起步是克服拖延,最有用的技巧了,這一點我感觸特別深,以前很多事情總是得腦子很清楚後再行動,所以不知覺中拖延了很多事,現在真的起步五分鐘後,自己反而欲罷不能。

父母經常“重視努力,有助於讓孩子擁有一個他自己能掌控的變數”
但經常注重,而不是專注於努力的過程,就是在製造完美主義者。
小心自己就是孩子的完美主義製造者。
完美主義,它就是一種對失敗無法抑制的恐懼。

享受過程需要靈藥處方
時下我們花好多時間腦力開發,而忽略了體力的維持,心靈的提升。“靈藥”將帶來的好處:使你感覺非常好、自尊將顯著提升、更加自信、得到更高的自尊。
靈藥成份一:每週四次以上,半小時的鍛煉運動。
靈藥成份二:每週六到七次,每次至少十五分鐘的意念鍛煉。
靈藥成份三:每天睡8小時。
靈藥成份四:每天12個擁抱,可以過量,想加多少就加多少,但至少每天要有12個擁抱。

靈藥處方有助於免疫系統的提升,
尤其運動可以說是精神醫生的理想藥物,它能對會焦慮症,恐慌症,普通的壓力,壓力和抑鬱症有莫大關聯,運動能釋放神經遞質。去甲腎上腺素,血清素,多巴安,這些物質與重要精神類藥物相似,做一輪運動就像吃了一點百憂解,一點利他林,針對性很強。”
當瞭解有氧運動與間歇運動,個人覺得現在的運動比較有效益,有學員因為睡不著,而吃安眠藥,建議其運動後,可以不吃安眠藥了,看了這篇更加深了我的信心。
每天早上運動後、睡覺前,冥想(意念鍛練)的好時機。它容易提升自己快樂的程度,很容易感染積極情緒,對痛苦情緒的抵抗力很強.這是一個很值得養成的習慣。
睡個好覺能保持幸福和智力,所以在每個層面上睡覺都是個好投資。
睡眠剝奪會使認知能力和生理機能受到損害,對心情的影響則更甚。夜晚睡眠不足的人易於感覺不快樂,更緊張,身體虛弱,身心愈發疲勞,充足的睡眠讓我們感覺更好,更快樂,更有精力和活力。我每天訂讓自己睡足八小時,有時有小睡一下,尤其在搭車的時候。
按摩或自我按摩,有助於傷口愈合,有助於身心平衡。
兒童在受到觸摸時成長得更好,認知發展也更提升,在心境障礙,飲食失調方面的精神健康常常與缺乏觸摸或觸摸不足有關。由缺乏觸摸引起的抑鬱和焦慮可以通過加強觸摸得到克服。

無論是做什麼這世上最好的秘訣就是:努力。
很多人對美好戀情有著錯誤的期望,,以固定心態認為:擁有一段美好的至死不渝的戀情的關鍵在於尋找到真命天子。然而以努力就能擁有美好戀情的可塑心態面對,反而更能享受過程中的戀情。
積極溝通,主動建設性的回應切忌忽略或轉移或消極破壞性回應,採取雙贏思維互動,並真誠有效建設性的回應與支持。 讓彼此想成為彼此的人,融入“我”於“我們”。
Dora在FB上一直以“主動溝通且積極回應”的方式與大家互動,直到看到讓愛情天長地久這一課時,我才領悟到這是多麼重要的一個小動作,只要養成習慣就影響深遠

幽默真的有很多驚人的益處,我們看到它能改變我們的身體化學,改變我們的免疫系統,幫助我們對抗疾病,它改善我們的壓力水平,改善我們身體對塵螨的反應,對事物的反應,對癌症的反應。所以培養幽默感,多看網路上的笑話,也有助於身體健康。
名不符實的讚賞如:你真棒,你好厲害,你真行,長期來看會損害自尊。
“哦,你真厲害!你太棒了!你真行!”但結果顯示,這對學生們並沒有幫助。事實上,長期看來...短期內感覺良好,但長期來看而降低了他們的學習動力,讓他們變得不切實際,長期來看,反而減低了他們本來可能獲得的快樂,產生了反效果。所以,意圖是好的,因為老師們想提高學生的自尊。
自尊必須與偽自尊區分開,也就是脫離現實,虛假的自我效能與自我尊重,那些不是自尊,那是脫離現實的自我感覺良好---自戀。
自尊存在於現實中,存在於真實的行動,真實的成功與真實的實踐中,它是努力的產物。
培養自尊的實踐方法,如下:首先,正直。其次,擔任責任。再則,要自我接納。
最後,要有主見,該說不的時候說不,該說是的時候說是,要有信仰支持與清楚的界限。
這些實踐經年累月能培養我們的自尊。
自尊也可說是“意志的免疫系統”。
高自尊的益處有:首先,心理健康,心理免疫能力和應付困難的能力感較佳。
其次,心理抵抗能力越強,能更好地應對焦慮、抑鬱,各種無法避免的困境。
就道德上,歷史上很多可怕的暴行,正是那些遵從他人,服從權威的人犯下的,如:納粹。
依賴性自尊越高,容易傾向尋求讚揚,尋求認同,沒有強烈的自我感,就越有可能服從權威人物,需要一個有魅力的領袖告訴他們該做什麼。所以培養獨立思考的能力(高自尊),才不致於人云亦云,犯下盲從的錯誤。

“追逐榮譽的人,榮譽會躲避他們,躲避榮譽的人,榮譽會追逐他們”。
榮譽的本質是尊敬自己,相信自己。古人說:無欲則剛,很有道理。

每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大 它就會壯大到超越自己。

每個當下都是禮物,接納和感謝每個發生(包括每一口氣),“我”就融入了“我們”(整體),體諒與活力自然而生。

感謝所有幸福課學員的陪伴,讓我有不一樣學習的ㄧ年,更感謝愛團提供這樣的公開學習的平台,讓我們有機會藉此互動,看到各種不同的角度的思維。

直到我能說:我就是我。生命的價值,才得以彰顯,發光發熱。
每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大,它就會壯大到超越自己。

第22課 自尊(下)與自我實現

有高度依賴性自尊的人時刻需要他人的讚揚,不管是選擇職業還是決定做什麼事,都是根據他人的認同來做決定的,有依賴性自尊的人,在能力感方面,總是拿自己跟別人比較。

獨立型自尊是一種取決於自我的自尊,這樣的人在評價自己時,用的是自己的意見,他們的能力感取決於,自己認為自己進步了多少,改善了多少,覺得自己的潛力發揮了多少,不取決於他人的言論或想法,這就是獨立型自尊。

無條件自尊是最高層次的自尊,也就是Maslow說的“自我實現”

無條件型自尊是指我們的自尊高到,對自己感覺良好,並不在乎別人怎麼看自己,甚至不在乎自己怎麼看自己,不會比較,與整體是相互依存的,和他人相互聯繫的。並不是不在乎別人的看法,但大部分時候都是自覺的,做自己相信的事,想讓世界變得更美好。

評價自己時會跟自己比較,也會跟人比較,這是人的天性,放任它,不強求自己,它的威力就大減。

對青少年來說難,對父母來說也難,但這是自然的,是進化的必經步驟,這時候我們需要我們的界限,越獨立,就越互相依存。

如果我們年少時沒有得到任何讚揚,或者用Carl Rogers的話來說無條件的自我關注,我們就會有這個需求,這是自然的漸進方式,無法跳級,通常需要一個治療師,幫助我們找到無條件的自我關注,或者需要一段關係,或幾段人際關係幫助我們培養無條件的自我關注,這樣就能到達下一層,如果在青少年時期,不停地有人叫我們安靜,守規矩,阻止我們確立自我、活出自我,那麼就不可能順利地到達下一層。

培養獨立是我們培養相互依存的一個重要途徑。

就道德上,歷史上很多可怕的暴行,正是那些遵從他人,服從權威的人犯下的,如:納粹。

依賴性自尊越高,容易傾向尋求讚揚,尋求認同,沒有強烈的自我感,就越有可能服從權威人物,需要一個有魅力的領袖告訴他們該做什麼。

有強烈依賴性自尊的人,或者說行動主要由他人言論決定的人,會遵循別人在遵循的規矩, 他們很可能變得就像一台機器一樣,因為他們會為了得到讚揚而努力。努力是好事,但他們不會打破陳規,而有強烈獨立型自尊的人就會打破陳規,選擇別人沒有走過的道路。

擁有獨立型自尊時,幸福感會更高,會更平靜,所以獨立性自尊是一種態度。

藉由練習正念冥想,可以培養更高的獨立型自尊,因為不需要讚揚而帶來平靜,活出自己。

高獨立型自尊時,不會不停地,向別人證明自己,經常在意別人會喜歡我嗎?我怎麼得到他人的認同?總是處於勞心勞力的警惕狀態。

當我們表達自己,而不是時刻想著表現自己,想像我們感受到這種存在感越來越多時,生活會變得多輕鬆。

自尊的穩定性
真正能夠預測,一個人究竟是敵對還是寬厚,他們的自尊會隨著時間增高,還是降低的,不是自尊本身,而是自尊的穩定性。

自尊的穩定性,決定了一個人是敵對還是仁慈,自尊不穩定的人,更可能充滿敵對情緒,而自尊更穩定的人,更可能寬厚仁慈,這就解釋了自尊理論的很多矛盾和誤解。

依賴型自尊,與不穩定性有關,而獨立型自尊與穩定性有關。

自戀其實是與高度依賴型自尊有關,而自戀與獨立型自尊沒有什麼關係。

有獨立型自尊的人,其實更寬厚仁慈。

獨立型自尊的人更注重表達自己,注重學習和成長,而學習和成長就必定要跌倒再爬起。

依賴型自尊更注重自己想要真相,但其實只是想證明自己是正確的,更依賴於他人的看法,更完美主義,更害怕失敗。

當你情緒上、身體上與別人親近, 尤其是那些對你越來越重要的人時,分化使你維持自己的道路,當愛人、朋友、家庭向你施壓,讓你同意和遵從時,分化良好的人能夠同意,但又不會覺得他們“失去自我”,能夠不同意,但又不會覺得被排擠和難受。這正是被了解的含義,做你自己,分化出來,這就是獨立型自尊的核心,這是最高境界的相互依存的真諦。

如果你想在某個生活領域得到改善,最好方法就是讓自己的行為變得像改善了一樣,如果我想要高度自尊,我的行為就要像一個有高度自尊的人。為什麼?因為自尊就是一種態度,是我對自我的態度,是對自己的評價,要提高這種態度,這雖不是唯一的方法但最有效。

在一個沒有人知道我在做什麼的現實世界裡,我會做什麼?

有高度獨立型自尊的人會追求他們的興趣,因而會有更高的自尊,有很多心流的人,獨立型自尊也會增加。

問問你自己“你什麼情況下體驗過心流?你什麼時候忘我過?是你讀書的時候嗎?是坐在你隊友旁邊吃晚餐時嗎?是你寫作時嗎?是你站在全班同學前面介紹一個課後活動時嗎?你什麼時候體驗過?你以前什麼時候感受過心流?問問你自己” 因為它最能預測到你未來什麼情況下會有心流,你想過什麼樣的人生?你真正想做的是什麼?有高度獨立型自尊的人會付諸行動,他們會應對,不停地加強、改善自己,因為他們總是想學習成長、進步以發揮更大的作用,觸及更多的人。

“追逐榮譽的人,榮譽會躲避他們,躲避榮譽的人,榮譽會追逐他們”。

榮譽的本質是尊敬自己,相信自己。

“我真正想過的人生是怎樣的?”問這樣的問題 “在一個沒有人知道我在做什麼的世界裡 我會做什麼?”

並用以下來問自己 “什麼有意義?”“什麼讓我快樂?”“我喜歡什麼?”“我擅長什麼?”因為當我們後退一步,慢慢思考,才能變得自我,才能找到什麼適合我們?

當說實話時,我們給自己傳達了一個信息,我的話是有價值的,我是很重要的。

當我們沒說實話時,或者想不停的表現自己時,是在說“這樣的我不夠好”我需要變成另一個人,讓別人來喜歡我,選擇的是:被認同而不是被了解。

當我勇於說“不”時,我就能簡化我的生活。且不斷地從一天一次的自我對話中練習正直,並堅持一生。

“我真正的潛力,埋藏在靈魂深處,在腹部最底處,在我的知識和緊張觸及不到的地方,埋藏在我的恐懼和焦慮之下,雖然它隱藏起來了,但它還在那裡。

每個人體內都有一股無可匹敵的潛力,散發著微弱的光芒, 當找到它時,它就會發出萬丈光芒,每個人都有這絲微光,如果助長它、培養它,它就會壯大,它就會壯大到超越自己。

“I am what I am”我就是我,我獨一無二,看我一眼,嗤之以鼻或為我鼓掌,這是我的世界,我想擁有一點驕傲,我的世界,在這裡我不用躲藏,生命毫無價值,直到你能說,我就是我。

I am what I am,I am my own special creation,so come take a look,give me the hook,or the ovation,it’s my world,that I want to have a little pride in,my world,And it’s not a place I have to hide in,life‘s not worth a damn,Till I can say I am what I am.


羅裕欽
愛團《哈佛大學【幸褔課】第二十三堂 收穫交流》心得分享/羅裕欽
經過將近一年幸福課的學習與回饋分享,最大的收穫就是讓我體認到,追求幸福勿需捨近求遠,因為它就在你我的身邊,只在於自己能否用心去發覺並願以愛來實踐幸福,透過不斷的學習成長,落實在生活當中了。
但在生活中,不經意間我們仍可能會碰到這般類似的事情:少子化影響所及的現象,父母寵愛有加的心肝寶貝,只是不小心的一點小擦傷,卻小題大做,捨棄就近在巷口的小兒科診所,非要開了三、四十分鐘的車程趕到大醫院去掛急診,就怕有任何一點閃失;或為追求高品味的生活,一般鞋店所販售幾千元的鞋子看不上眼,非得要到所謂的精品店去買限量版或遠赴東京、巴黎追求出自名設計師之手的傑作,其價值都是數萬元以上起跳的高檔鞋子、衣服、精品……其實,這些都是我們常會犯的一個迷思:就是總喜歡捨近求遠,一味往虛無飄渺的遠處去追求,卻忽略了近在咫尺周圍的一切,都沒有發現其實最大的幸福,往往就一直存在於我們自己的身邊,而人們卻往往又都不能清醒地覺察出來。就像不由自主地常常會去羨慕別人的幸福美好而抱怨落在自己身上的不幸與不平,完全忽視了我們自己本身就已經擁有的一切。其實,幸福一直都在我們的身邊………
人的一生總是不遠千里或用盡各種方式百轉千迴的在尋覓所謂的「幸福」,有人以為擁有世界排名拔尖的財富、住的是豪宅美墅和所乘坐的是千萬元起跳的名車就是幸福;也有人認為擁有年薪破五百萬以上令人稱羨的職業才是幸福;更有人說娶到有錢、有高薪工作的美嬌娘或者她娘家有錢可以讓自己少奮鬥二十年的靠山才算是幸福;也有不少女性一心盼望能嫁給有上述條件的乘龍快婿才算擁有麻雀變鳳凰般的幸福。人心千百態,莫過於這般……。殊不知,一個人最大的幸福是來自於精神層面的快樂。如果他的腦袋裡毫無精神層面的富足感,心中也容不下愛的真諦,他就有如是生活在坐擁金山銀庫、華夏美宅裡的乞丐而已。
當我們絞盡腦汁追尋衡量幸福的價值時,往往習慣於將他人拿來與自己做成對照比較,把心中亟欲攀登權勢、財富高峰的慾望當成終生不移的志向,但往往在向前、向上攀爬邁進的過程中,卻沒有注意到身邊原本所擁有的幸福快樂,因為自己的疏忽、漠視正一點一滴地從我們身邊消蝕剝落。當我們盲目的羨慕別人身處在優渥環境的同時,殊不知,對方搞不好卻正急欲擺脫束縛在他身上的權勢、財富所帶來的痛苦和沉重的枷鎖,一門心思嚮往著一種你我都無法想像的寧靜平淡生活。
身兼英國哲學家、數學家和邏輯學家的伯特蘭•羅素他的著名人生觀點就是:「用自以為是的眼光看待別人的幸福是錯誤的。」有誰能肯定的說,擁有傲人財富的人就是幸福的;又有誰能說,以經營小攤販維生的人就是不幸福的,這個世界上,每個人都有自己存在的價值定位,每個人也都有自己熱切期望的追求。找到自己人生的定位,選擇適合自己的道路,得到自己想要的生活,便是真正的幸福。因此,只有快樂才是人生幸福的唯一標準。生活中,所處不同環境裡的人對於幸福的感受也有著不同的心境,所感受的幸福體會也有不同程度的認知,但有一點卻是相同的,也就是:「心靈快樂才能產生真正的幸福感。」所以,我們不妨靜下心來藉由內省聽聽自己心靈深處所發出來的聲音,深切感知自己的心是否真的滿足?不要以為擁有財富與權勢就會幸福,不要以為追求表面上的光鮮亮麗與條件上的優越挺拔就是幸福,幸福其實就是一個體會快樂意義與幸福真締的過程,在這個過程中,極其需要我們的積極主動性和正向健康的態度,才能讓自己的心靈充分獲得滿足。
敞開被財富權勢蒙塵已久的心扉,放下沉重的包袱,還給自己一份輕鬆平常的心情,心寧靜的對待生活,享受簡單就是幸福的滿足。一個人,一杯馥郁芳香的茗茶,伴隨著寧靜祥和的心靈音樂,倘佯進入書的情境之中,來場心靈交會,嗯……,也是一種幸福吧!;假日午後暫時甚麼事都放下,靜靜地當一回不語君子,看著老大、老二各持黑白子,運籌帷幄指揮大軍衝鋒陷陣攻城掠地,好不精采,幸福在默然中自然流露;全家戶外踏青感受大自然帶給你的舒暢怡人,深深吸一口青山綠野清新的空氣,忘卻塵囂的紛紛擾擾,體驗與大自然和諧共處的幸福;伴著三歲9個月的么兒玩著火車快飛過山洞的遊戲,與他一同幻想著搭乘台鐵普悠瑪號列車暢遊花東縱谷,眺望著浩瀚無垠波光粼粼的太平洋,恍如乘著時空特快列車回到了童年,感受著親子相處的幸福;晚餐時光全家人圍坐一起用餐,雖然不如餐館外食的精緻美味,但都是我親手烹調的家常菜,一家五口邊吃邊聊天說笑,你一句我一笑,讓愛上餐桌幸褔就在當下。幸福並不需要耗費太多金錢,也無須任何權勢來支撐,祂只需要你用心去發現、只需要你對生活充滿感恩的心去經營,幸福就是那麼的簡單,幸福根本莫須遠求………
人生這趟生命之旅不可能無風無浪、盡善盡美,免不了會有得有失,如果我們只將一切心力都放在如何「取得」的上面,就會覺得自己所擁有的似乎仍然不夠多、對於財富的慾望一直無法滿足、永遠都得不到真正的幸福感,以至於造成終日奔波苦,一刻不得閒,而成為權勢、財富的俘虜奴隸,所思所想便會不停地為所失去的東西而懊悔、沮喪、失望。其實,生命中的一切「生不帶來、死不帶去」本來就不是屬於我們的,如果曾經擁有過,我們為之慶幸,失去了,那也沒有什麼了不起。切記,只有自己才能把自己從不快樂中解救出來,讓幸福的決定權牢牢地掌握在自己手裡。這樣的人生才是自在、快樂、幸福的。
感謝愛你一輩子守護團提供這美好的學習機會,更感謝夥伴們的回饋分享讓我受益良多,感恩!

愛團《哈佛大學【幸褔課】第二十二堂-自尊與自我實現》心得分享/羅裕欽
對一個人來說,發現生命的意義,且能了解認識到自己天賦的潛能與性向,並能夠在這些方面盡情揮灑,實踐自己的理想與服務人群,這才是有意義、有價值的人生。這堂課我只想向大家介紹一則「小人物,大人生」的故事,也是一位我非常敬仰的生命勇士。這位主人翁,他從小開始不只一次被當時的社會價值觀認為這輩子注定只能是當乞丐的窮小子,靠著自己的天賦潛能以及永不向命運低頭的毅力,努力自我實現,在身體不方便的狀況下艱辛的完成學業,更成功栽培自己獲得多項發明大獎,也成為全球第一位的身障發明家,他,就是現任速跑得機械股份有限公司的董事長---劉大潭先生。
民國四○年代的台灣鄉下,經濟凋敝,醫療資源饋乏,三歲時,母親帶劉大潭去打小兒麻痺預防針,卻不幸打到過期的疫苗,三歲以前原本活潑好動的劉大潭,在打完針之後,隔天開始高燒不斷,雙腿開始病變萎縮到像初生嬰兒一樣的腳,尋訪了數名醫生也都束手無策,從此自腰部以下完全癱瘓,只能以鱷魚行走的方式來移動身體,後來七歲那年,劉爸爸教他用雙手代替雙腳,托著鞋子「走路」,在大家異樣的眼光中逐漸成長。七歲那年,也是接受國小教育的年紀,然而父母擔心行動不便的劉大潭吃不了上下學那條蜿蜒崎嶇山路的苦及被同儕嘲笑、欺侮,便沒有讓他與同學齡的孩子一起去上學。直到十歲那年,劉大潭自己主動要求父親讓他去讀書,並表示再苦他都願意承擔,於是父親就含淚到學校拜託校長達成他的心願,從此開始了他艱苦的求學生涯。真是應了,「天助自助者,只要自立自強,敢向命運挑戰的人,就是巨人!」的這句話。他一路自台中高工儀錶科、逢甲大學機械工程系,都是以第一名優異的成績畢業。
「我要向蒼天說:我絕不認輸!」在求職過程中,劉大潭曾經被一百多家公司行號拒絕於門外,甚至還被警衛無理、無情地趕出來,最後皇天不負苦心人,終於有一家工廠願意「試用他」。於是,劉大潭把握這個難得的機會努力工作,不計較酬勞多寡,加班也不要求加班費;當別人設計東西都只規畫出一種方案就交差了事時,他卻用盡所學與智慧,加班設計出五、六種方案,提供老闆能夠多方向的選擇。就因為這種刻苦耐勞、用心認真的態度,獲得了老闆的賞識;也因此,劉大潭從最基層的作業員、組長、設計課課長,一直晉升到研發部經理,薪水一直都是全工廠最高的。後來,劉大潭在書法班認識了一位漂亮又有才情的女孩,而女孩也為他的刻苦自勵所感動,因此,雙雙墜入情網當中。天下父母心,誰不希望自己的子女將來都有好的發展與歸宿,這女孩的父親剛開始當然說什麼也不願讓女兒嫁給一個「用手走路」的殘障人士。劉大潭不屈不撓以絕對的真心誠意恭敬地向未來的丈人說:「我除了腳不方便之外,我身體健康,品德操守及責任感都很好,設計課課長的薪水也很穩定,最重要的是,我很愛您的女兒……」,經過漫漫長夜的懇談之後,老丈人深深受到感動,最後終於點頭答應了這門婚事。如今,劉大潭有了賢慧持家的好太太,也有了三位可愛上進又美麗的女兒。而且,劉大潭經過了一番辛苦奮鬥後也自行創業,成為了「速跑得機械公司的董事長」。
「堅持看好自己,絕不放棄」劉大潭先生的發明不計其數,但他說,他這一生中做得最好的是「廢物利用!」他不因身體的殘廢,而自暴自棄,反而堅信「天生我材必有用」的態度,充分利用自己的天賦才能與所學,抱定服務人群的信念。因此,他成了一名頂尖的發明家。他曾經榮獲「全國發明展第一名金頭腦獎」,也拿下「瑞士日內瓦國際發明金牌獎」、「德國國際發明金牌獎」、「國科會十大傑出科技人才獎」、「文復會科技總統獎」、「經濟部中小企業創新研究獎」……,同時,他更是全球第一位「身障發明家」!
人本主義的心理學大師馬斯洛表示:達到「自我實現」(Self-actualized)的人,他們對生命是感到滿意的、能發揮潛能又具有創造力的。這些人因為對自己及他人都能抱持著喜歡及接納的態度,所以比較不容易受到焦慮與恐懼的影響,雖然他們一樣都有缺點,但因為能夠正向看待自己的缺點,所以他們比一般人更真誠、更不會自我設限,所以對自己也就更滿意。

李敏秀
幸福課感言 第23課 收穫交流

2012年幸福課的學習與回饋分享,將近尾聲,感謝愛團園(愛你一輩子守護園)提供這美好的機會,有幸參與學習,從中獲益良多。生命中有很多美好的第一次,也是因緣際會,第一次享受了這園地的愛,並如實地從文字中,表達自己之學習路程與感受。

生命的發現與感動,是從生活中發生的點點滴滴,用心察覺與体悟。透過文字表達心中的感受,或用不同形式(音樂或藝術或語言等)的呈現,將心中的愛傳達出去。這是力量,它無所不在的存在著,透過能量頻率的振動,啟動同頻者共鳴。

“幸福”人人追求之,但殊不知最大的幸福,就在自身上,「活著」就是最大恩典,就是福。福氣是由自己創造,非由外在得來;若說有得,亦終將煙消雲散(有形物)。最大的寶藏亦在自身上,待自己發掘,是取之不盡,用之不竭,且源源不斷。

人生的旅途,有千百種途徑,想看什麼樣的風景,想玩何種的遊戲,皆是自己的選擇。想過何種的人生,就看自己的心態。態度決定了一個人的行為,但行為的改變,態度也改變了,故行為、態度影響人的一生之巨。

想在某個生活領域得到改善,最好的方法就是自己的行為變得像改善了一樣;想要高度自尊,就要表現出一個有高度自尊的人的行為。學習榜樣者綜合的優點,慢慢地培養我們所追求的那種態度(行為不會一夜之間就能改變態度,這需要時間),則行為亦將調整。

人生是一層一層的進階,(習氣是一層一層的剝落),當一階無法踏上去時,往上層跳躍是空談的。最難的就是一開始的階段,也是紮根的階段。人的自尊(或自我感)從小開始就有三層的自尊,從一開始的依賴型自尊,到獨立型自尊和無條件型自尊,而無條件型自尊是最高層次的自尊,也就是所謂的“自我實現”。

人唯有「實現自我」,體驗感受到一切的外在是心之流動,是內心的顯化,如此"我即是我",方為人之意義與目的。人生想有更高的幸福感,就讓自己注重學習與成長,而學習和成長,就必定要跌倒再爬起(只有這個途徑)。所謂「終身學習」,無外乎是讓我們越來越能享受人生,而非汲汲營營外在的物質,永無休止。

誏我們暫停下來吧!放下身邊的事物,看看自己正在做啥,聽聽自己內在聲音的呼喚,循著那聲音做真正想做的,不要再誏自己找藉口!

讓我們一起提升全体意識,自我榮耀!祝福全宇宙,敏秀 感恩!

顏振寧
愛團哈佛幸福課第23課 收穫與交流 讀後心得

最後一堂課,Tal藉由大青蛙布偶,幽默地表達他的離情依依,
我們都感受到了。
大教室(應該是禮堂吧!)的所有同學都感受到了!

復習了所有的課堂裡我們共同學習到的東西,
整裝待發的就是每個人的「改變」吧 !
謝謝Tal再次提醒!

我會努力地發揮這門課所學,
把愛傳給更多人,把幸福分享給更多人,
幫老公把未來的志業做好 ──
台中市父母成長協會明天是18週年的年會,
老公張仁彰即將接任第10屆理事長,
我們已計劃要透過改變,讓協會更進步,
這需要更多好朋友共同支持,一起協助,
才能邁向更成功、更幸福的明天 !
祝福每個好朋友:一定要更幸福哦 !

愛團哈佛幸福課第22課 自尊與自我實現 讀後心得

又見到Tal回來上課,他總是銜接得好像不曾漏上一堂課一樣,很自然。
談自尊的三個層次,他很清楚的告訴大家,沒有哪個是比較低階的,
三種都源自於人性,所以不必輕看任一種的存在與重要性。

我上次的心得中也大略提出了「見山是山,見山不是山,見山又是山」的佛教公案。其實佛教我不懂,但那個境界很相彷,故試著用自己所感受的說說看。

每一個階段都是必經的心路歷程,從依賴型自尊出發,到獨立型自尊,到無條件型的自尊,這是人生的三種心理發展的經歷過程,無所謂對錯。

只是有些人還只停留在第一個階段,還需要靠別人的肯定認同才能接納自己,才覺得已呈現自我的重要性。而有些人起起落落之際,可能也學會了「不以物喜,不以己悲」的獨立性自尊了,那看起來自在一些,似乎較能自我肯定,不為他人所左右。

但要走到無條件的自尊,應該是有所體悟了。孔子提到四十不惑,五十而知天命,要到六十才能耳順,耳順不就是自我肯定了嗎?到時什麼都好,和Tal的偶像那位83歲的大師一樣了。看來隨著自己的內在成長,幸福真是自己找來的,不必外求 !
愛團哈佛幸福課 21課 愛情與自尊 讀後心得

今天閱讀這堂愛情課的續集,
才發現他說的和我家老公那天跟我分析的是一致的。
真神奇!
你會愛上哪種人呢?
他舉的例子,讓我想到孔子提到的三層次:
知之者,樂之者,好之者,
你會選擇哪種類型的人呢?
這就關乎這段愛情的感覺與長久性了!
他提到的溝通方式,
說實在的我家四口彼此的溝通方式,
長期都是以積極主動型態進行,
難怪老公兒子及女兒,只要發生任何事情,
第一個想要分享的,一定是我們自己家人!

再談談本集的另一個主題──自尊,
Tal很具體地把三階段用人類學走路的三階段來打比方,
感覺更容易理解這三種自尊的分野了。
我想到的也是佛教界的公案,
提到人生三境界:
見山是山,見山不是山,最後又回到見山是山。

本週剛好過50歲生日,有些感觸:
多年前到台北開會,當天慧英急著要趕快結束回家,
我問她原因,她說老公50歲生日。
我心想:哇! 50歲 ! 這個年紀離我還久得呢 !
而且,我還不知道能不能活到50歲 !
這次,我竟然也50歲了!
女兒當天跟我Skype時,感性的說:
今天一早我一直想媽媽已經50歲了!
媽媽居然可以活到50歲! 好幸福哦 ! 
媽媽身體一直不好,而我居然可以當媽媽的第二個孩子,
被媽媽生到,我真是好幸福 !

女兒這番肺腑之言,也讓我覺得自己很難得,很幸福 !
應該說,我本來就覺得自己很幸福了!!!


曹琍琦
感恩、感動的最後一堂課

從青蛙像布偶道別的月台,整個場景便悄然勾起離別思緒,
看完影片,不禁令人回憶起這一年的種種,觸景傷情的我,眼淚也煽然落下。

感謝執行長在100年年底發起
『20187揪團100人,哈佛大學修課去!!』線上共學活動
感謝自己有勇氣報名參加此課程
感謝主讓我能實現自我允諾
感謝Dora班長、興正學習長、裕欽、金涼老師的提點與分享
感謝一起共學的所有伙伴

在此分享自己這一年從課堂中獲得最有趣或最有意義的兩件事:
一是『挖掘自身潛能,鑿除多餘石塊』,也是父親生前贈我的一句話:「不經一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香」
二是『心想要行動才能事成』,真正進入改變、反思的起點,若是沒有行動,再多的學習也只是枉然

第二分享自己已開始改變進行兩件事:感謝主!
一是每天寫下生活中感恩的一切;
二是『自我省思冥想』

再次提醒自己們用一個開放的心態,做一個快樂的終身學習者
塑造好習慣,然後讓好習慣再反過來塑造自己
【活在當下、享受過程】,長在【心流】裡~
願主使用我~差遣我~塑造我~是我這一生最美的祝福

http://www.youtube.com/watch?v=FinxnwONLBE

曹琍琦  [第二十二課] 自尊與自我實現

我們常講的自尊心,在這一課中,老師告訴我們自尊分三類:一、依賴性自尊,需要他人的贊揚與肯定;二、獨立自尊,取決於自我的肯定與自我評價;三、無條件自尊,高自尊的人通常都仁慈、慷慨和富有同情心,但另一方面高自尊的人又會表現出敵意,缺乏合作精神,有抵觸情緒,當我們超然後,我們與他人的關係會變得更和諧。而如何達到“自我實現”?

第一、 需要時間,因為我們不會在20歲或者四十歲時,一夜之間去到第三層自尊,變成一個自我實現的人,需要時間,需要下功夫,需要一次次跌倒和站起來,學會失敗,然後從失敗中學習,需要學習接受自己,需要敞開心扉,接受傷害、犯錯,需要做一個徹徹底底的人,每一個人不是一出生就這樣的。

第二、 誠懇、真實的活出自我、活得真實。贏了固然是好,贏不了也無所謂(it would be nice to win this),培養獨立是我們培養相互依存的一個重要途徑,要像愛自己一樣愛你的鄰居,如同聖經上說:『我們要盡心、盡性、盡力、盡意,愛主你的神,又要愛鄰舍如同自己』,這也反映了我們怎麼對待自己,愛是根本,還要加上行動力才能關注自己、活出自己。

“我的動力是什麼?”“what is the source of that”,Tal告訴我們有助實現自我的方法,【改變的ABC】,A是情感、B是行為、C是認知,而改變的最有效方法是B【行為】,所以我們可以藉著寫日記、做運動、學會感恩、冥想、練瑜伽,來訓練自己,為自己帶來平靜,體驗到那股【心流】。當我們有獨立型自尊時,會更寬厚、仁慈,會更坦率、合作,我們的幸福感會更高,會更加平靜。我們想過的是怎麼樣的人生?希望10年、20年後,自己會變成什麼樣?什麼對我來說是非常重要的?有很多【心流】的人,他們的獨立型自尊也會增加。

讓我們花一段安靜的時間,好好自我內省,問問自己“什麼情況下體驗過心流?什麼時候忘我過?想過什麼樣的人生?真正想做的是什麼?“什麼有意義?”“什麼讓我快樂?”“我喜歡什麼?”“我擅長什麼?”“我的強項是什麼?”當我們一“轉念”,接受我的天性,然後決定最適合的做法是什麼?才能活出自己,達到自我實現,作自己生命的主人。

林桂如
最後一堂課充滿離情依依,十個月來隨著Tal的學習終告一個段落。很多的概念還要在生活中有更深入的覺察,心態改變了,還要在行為上去實踐,才能帶來真正的改變。Tal提到Peter Drucker說過,人們周末去參加他的研討班,周一時他都會說:別打電話告訴我這堂課有多棒;而是告訴我,你開始變得不一樣了。我的轉變是體認到每個人都可以「有所為」,個體與他人生命應有更多聯結,因為做為一個人(be a human),你、我並沒有什麼不同,所以會比較勇於表達自己的想法。例如去讚美別人,主動的、自然而然的表達出來,而被讚美的對象也很開心,重要的是我們彼此間有了交流。Tal舉例,你讓三個人微笑,他們會讓另外三個人微笑,如此20次後,就能傳到地球上每一個人。將幸福、快樂傳遞下去。

邱映筑
幸福課 二十三講 收穫分享 906組 邱映筑
首先要感謝愛團的執行長發起這個『哈佛大學的幸福課』線上共學課程,從第一講開始到現在已經整整一年的時間,回顧過去學習的過程彷彿有如昨日般,如今卻是有離情依依的感傷。
在這個幸福課學習課程中收穫滿滿感觸良多,以下是綜合整理後歸納10個重點:
1:遵從你內心的熱情。
選擇對你有意義並且能讓你快樂的課,不要只是為了輕鬆地拿一個A而選課,或選你朋友上的課,或是別人認為你應該上的課。
2:多和朋友們在一起。
不要被日常工作纏身,親密的人際關係,是你幸福感的信號,最有可能為你帶來幸福。
3:學會失敗。
成功沒有捷徑,歷史上有成就的人,總是敢於行動,也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼,絆住你嘗試新事物的腳步。
4:接受自己全然為人。
失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些,並把它們當成自然之事,允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己,能做些什麼來讓自己感覺好過一點。
5:簡化生活。
更多並不總代表更好,好事多了,也不一定有利。你選了太多的課嗎?參加了太多的活動嗎?應求精而不在多。
6:有規律地鍛煉。
體育運動是你生活中最重要的事情之一。每週只要3次,每次只要30分鐘,就能大大改善你的身心健康。
7:睡眠。
雖然有時「熬通宵」是不可避免的,但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣,在醒著的時候,你會更有效率、更有創造力,也會更開心。
8:慷慨。
現在,你的錢包裡可能沒有太多錢,你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時,我們也在幫助自己;當我們幫助自己時,也是在間接地幫助他人。
9:勇敢。
勇氣並不是不恐懼,而是心懷恐懼,仍依然向前。
10:表達感激。
生活中,不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠,始終保持感恩之心。每天或至少每週一次,請把它們記下來。

第二十二課 自尊與自我實現 心得報告 邱映筑
有很多觀點都說了自尊有多重要,它確實很重要,有研究表明它與我們的健康、成功有關,而低自尊通常與犯罪,藥物濫用,心情低落,焦慮抑郁有關,所以自尊很重要,這我們知道,但在自尊這個課題裡,也不是天下太平的,我們上節課講過了,問題之一就是自相矛盾的證據,高自尊的人通常都仁慈、慷慨和富有同情心,但另一方面高自尊的人又會表現出敵意,缺乏合作精神,有抵觸情緒,另一個問題就是人們誤解,自尊對表現的影響,對幸福的影響,以及其中自尊的矛盾,有時候我們覺得自己表現得很優秀,受到很多贊揚,但自尊上升之後,很快又回落到基本水平,甚至更糟,因為我們要盡更大努力,才能讓自尊回到基本水平,要得到更多贊揚和成就,做什麼都不夠了,所以有證明表明自尊的來源以及它的後果,存在矛盾,解釋這些矛盾的方法之一就是借鑒別人的研究,首先,有高度依賴性自尊的人時刻需要他人的贊揚,不管是選擇職業還是決定下午做什麼這樣的小事,都是根據他人的認同來做決定的,有依賴性自尊的人,在能力感方面,總是拿自己跟別人比較,我比他們好還是差?比他們優秀還是不如他們?獨立型自尊是一種取決於自我的自尊,這樣的人在評價自己時,用的是自己的意見,他們的能力感取決於,自己認為自己進步了多少,改善了多少,覺得自己的潛力發揮了多少,這就是獨立型自尊,並不取決於他人的言論或想法。無條件自尊是最高層次的自尊,想被了解,而不是被認可,無條件型自尊是指我們的自尊高到,讓我們對自己感覺良好,所以我們並不在乎別人怎麼看自己,甚至不在乎自己怎麼看自己。
當我們培養自愛時 當我們培養自尊時 我們就會更可能變得 富有同情心 愛別人 大家想想黃金原則 要像愛自己一樣愛你的鄰居 在這個原則裡 愛你的鄰居的先決條件是什麼? 愛自己 你就是標准 我們自己是我們評價他人的標准 因為我們怎麼對待他們經常 不是通常 但經常都反映了我們怎麼對待自己 所以那些培養獨立自我感的人 那些有強烈自我認同的人 更能認同別人 除了道德行為以外 還會有更好的認知表現 有強烈依賴性自尊的人 或者說行動主要由他人言論決定的人 會遵循別人在遵循的規矩 他們很可能變得就像一台機器一樣 因為他們會為了得到贊揚而努力 努力是好事 但他們不會打破陳規 而有強烈獨立型自尊的人就會打破陳規 選擇別人沒有走過的道路 但這並不代表他們不會選擇別人已經走過的道路 只是這是他們真正真正想要的生活就行了 所以如果我們說“別人說走東 我偏偏走西”這同樣也是依賴型 因為我的行為還是取決於他人 所以這不是獨立型自尊 而是依賴型 如果我坐下說“好的 我該怎麼過我的人生?”我很認真地想 把自己置身於一個沒人知道我在做什麼的世界 我會更可能找到我的愛好 我的核心 我的使命 也許是在投資銀行工作 也許是在某某地方 這並不重要 問題是“我的動力是什麼?”“what is the source of that”,有獨立型自尊的人活到老學到老。
變成一個自我實現的人 需要時間 需要下功夫 需要一次次跌倒和站起來 學會失敗 然後從失敗中學習 需要學習接受自己 需要敞開心扉 接受傷害 犯錯 需要做一個徹徹底底的人 我不是一出生就這樣的。自我感也是這樣 一開始我們沒有自我感 區分不開我和媽媽 或者世界上的其它物件 慢慢地我們發展出自我感 但這個自我感是完全依賴外界的 不管是身體上還是心理上 我們都依賴於父母 重要的大人 哥哥或姐姐 然後過了一段時間 通常是到我們進入青春期後 我們開始獲得獨立 這時我們開始渴望 聽到自己的聲音 想讓別人聽到自己的聲音 青春期這段時間很難 對青少年來說難 對父母來說也難 但這是自然的 是進化的必經步驟 這時候我們需要我們的界限 但同時 我們有時候又需要打破界限 我們需要試探現實 確定自我 然後隨著時間流逝 如果我們這麼做 隨著時間過去 我們同時開始一個新過程 這個過程就是真正的分化 這時候獨立的自我變得太強烈 我們能夠與其他人連接得更好,通常我們需要一個治療師 幫助我們找到無條件的自我關注。沒有完美的老師幫助我們自然而順利地 通過這些階段 這是不現實的 在地球上不存在 我們在艱苦中隨著時間進步 克服困難 犯錯 跌倒 再爬起來 慢慢地獨立的自我 無條件的自尊開始浮現 我們對自己更有自信 M說他沒有見過在45歲以下就自我實現的人 即使是那些自我實現的人 仍然有殘留的一絲絲獨立型自尊 和依賴性自尊 這種自尊是不會徹底消失的 但這時它變弱了 它不占主導地位 這時的人不再執著於 獲得更多贊揚 當別人比喜歡他們時就傷心欲絕 當自己不是最好時就傷心欲絕 他們接受了 他們會說 贏了固然是好 贏不了也無所謂(it would be nice to win this)然後他們會繼續前進 他們會問 “我怎樣才能讓世界變得更美好?我怎麼把積極情緒帶給別人?”M沒見過45歲以下自我實現的人 Schnarch說要到五六十歲人才分化 才到醞釀出一段關係中最高層次的感情 需要時間 我不是一生下來就這樣的 正如Bennis指出 不是一生下來就這樣的 非常重要的一個道理。

梁蕙芸

一切盡在不言中...就努力行動~更快樂吧! 

感動的最後一堂心靈交流(哈佛幸福課23講心得)


看幸福課最後一堂課,心靈總會感動得想哭呢

Learn to fail/fail to learn,相信自我應驗預言,走進拉伸區勇敢面對恐懼,誠實面對自我,Permission to be human


這是需要常常拿出來溫習化到自己深層意識,讓自己人生的每一個抉擇,更智慧美好的幸福寶庫。感恩這讓我感動的每一刻,也感恩自己小小的堅持,帶來大大的幸福快樂!

期許自己能追隨甘地的高靈願景:Be the change you want to see in the world.
 

感恩Tal教授~永遠的幸福粉紅帽(*^_^*)


加入Tal教授的粉絲頁

A leading practitioner in the field, Tal Ben-Shahar currently teaches the most popular course at Harvard University. An insightful article by Carey Goldberg for The Boston Globe in 2006, noted that 855 students enrolled for Dr Ben-Shahar's positive psychology course. Influenced by the pioneering w...


哈佛幸福課第22講  自尊與自我實現 心得

這一講延續上一講的自尊主題,並且針對三個階段的自尊感(Self-esteem)養成漸進模型

  1. 依賴型自尊:依賴別人的觀點與評價
  2. 獨立型自尊:自己獨立判斷
  3. 無條件型自尊:誠實面對自己 活出自我 自我實現
如何能達到 「無條件型自尊」,能誠實面對自己、活出自我自我實現,是透過學習幸福的一個生命成長漸進過程,允許自己為人,瞭解自己何時是處於 心流(Flow)  活出自我的狀態,而不是被別人認可而已。



兩年前的回顧(2010年9月時寫的)

小編Dora 我其實一直都覺得很遺憾,大學渾渾噩噩混了四年,一直找不到生命的導師。
當程爸(廉棋),要當教練(Coach)跟我對話,體驗一下另類的生命成長訓練課程,我就毫不猶豫答應了我與教練的對話體驗,覺醒做自己內心的教練~生命因此而蛻變

看謝錦老師"做自己是最深的反叛" 書的過程中,真是一路的淚水與些許的歡笑喜樂,腦海中我也一路Review了我自己18歲到現在的生命。
 
大學時的我真是非常灰色的,翹課比上課多,彈吉他比讀書多,人生不知目標在哪裡...常常不在生命現場
還想起大四下時寫的歌,當時靈魂是很飄泊的:
 
逃脫
 
A1
明知要面對 卻不得不逃脫
我的心渴望自由 面對真正自我
 
A2
戴上這具假面 走向人潮中
笑容中似乎已忘記 真實的我
 
B1
我是否必須配合你 過虛假的生活
而當我說 真實的我 你卻聽而不聞
 
B2
我只能夠告訴你 這就是我
如果不喜歡這樣的我 你儘可放棄
 
C
而我 不能為了 虛假一切
掩飾自我...
 
------------------------------------------------
  
最近一些因緣上的課程跟讀到的書,都覺得對自己非常有啟發覺醒
生命不再如此困惑了...靈魂被召喚回來了
原來觀世音菩薩 就是自在的我 內心的那片淨土
聽從自己內心的聲音 順著去做就對了
 
心無罣礙 無罣礙故 無有恐怖
遠離顛倒夢想 究竟涅槃


零極限之幸福的起點

ㄧ直到最近持續聽了零極限幸福的起點CD裡,修. 藍博士平靜沈穩能量的聲音帶領清理,回到自己的原點,正直並誠實面對做自己


「我」就是如此的「我」  OWAU NO KA "I"

  • 「我」來自空無顯現光明, 
    Pua mai au mai ka po iloko o ka malamalama,
  • 「我」是滋養生命的氣息, 
    Owau no ka ha, ka mauli ola,
  • 「我」是那超越一切意識所能理解的空性, 虛無, 
    Owau no ka poho, ke ka'ele mawaho a'e o no ike apau.
  • 是「我」, 是萬相, 是一切. 
    Ka I, ke Kino Iho, na Mea Apau.
  • 「我」經由水珠畫出我的彎彎彩虹, 
    Ka a'e au i ku'u pi'o o na anuenue mawaho a'e o na kai a pau,
  • 是充滿念頭永無止息的心. 
    Ka ho'omaumau o na mana'o ame na mea a pau.
  • 「我」是那進出的氣息, 
    Owau no ka "Ho", a me ka "Ha"
  • 是不可見, 不可捉摸的微風, 
    He huna ka makani nahenahe,
  • 是無法定義的創世原子. 
    Ka "Hua" huna o Kumulipo.
  • 「我」就是如此的「我」. 
    Owau no ka "I".

邱美美
看第二十三課, 自己有一些個人對於離別的感傷, 允許自己是人, 運動, 寫日記, 改變, 冥想, 深呼, 感恩, Tal 的對於自己被了解而不是被認可的很多課堂上的分享, 再再都讓我感動, 我一點一點覺察, 但沒全然做到, 允許自己是人, 我看過程中我的努力, 雖然有時候難免仍自我要求, 但常提醒自己允許自己跟告訴沒關係. 二十三堂課約11個半月的時間, 我感謝愛團揪團100人來共學幸福公開課, 感謝當時通知我的好朋友, 感謝讓我進入一起共學的朋友, 這段時間以來, 有做到的, 有沒做到的, 改變跟微調是有的, 我也感謝自己為了讓自己更快樂努力的過程. 微笑的對周圍的人, 真的別人也開始微笑起來. 感謝大家. 現在我要想想我自己真正真正要的是什麼? 首先大概會再看一次Tal的幸福公開課, 因為每每提醒了我啟發了我.


Comments