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六月幸福講堂~改變:30天例行公事建立習慣 / 蕙芸 &幸福同學

張貼者:2012年6月28日 上午8:27主編F   [ 已更新 2012年6月30日 上午11:35 ]

改變的幸福習慣 ^_^ 

一年的幸福課到了期中,孩子們也考完期末考,開心準備放暑假了! 幸福的笑容天天洋溢在孩子的臉上 ^_^

幸福課的主題接著五月份的「專注」,進行到了 改變」。

先幸福插播一段,今天看到天下雜誌500期最新的主題:2012年 改變 為了幸福


聽三年級生微笑曲線品牌大師施振榮先生,與六年級生五月天阿信對談,如同我跟孩子一起分享幸福的感覺,我們都是 幸福Rocker  !!!

我也想來說說,什麼是幸福?

陪伴孩子的過程中,
學習成長並找到真正的自己
這段改變的歷程
就是幸福Rocker


自己從去年跟隨著學習組興正與慧英姐看了TED的影片~Matt Cutts:用30天嘗試新事物 陪著孩子進行30天樂讀計劃部落格加上了提醒標題:30 days' plan 習慣養成:" 樂讀"... 幸福Rocker我,也開始上自己喜歡的吉他課~在彈彈唱唱的音樂中,進行Rocker形態的樂(ㄩㄝˋ ) 讀!

空檔時也練習用好玩的色鉛筆,進行心寧靜幸福畫畫,真得很開心!



事件是成長提升能量的契機

對學習組幸福小班長我,很多改變也在一次一次未預期的事件中逐漸發生 ...

原本覺得自己透過30天的例行公事建立習慣的妙方,與孩子們都有了正向改變的收獲。以為這樣就從此天下太平...

但准許自己有人的情緒(Permission to be human),有時突然我的"情緒小鬼",還是會再次被一個突發事件大大地激起,開心門又破功,但是經過小求救了一下~慧英姐又再次提醒了我開心門金涼老師的名言之ㄧ:每一個事件都是成長的契機

果真危機就是轉機,在正向的理性思考自我對話,還有愛團032期同學淑玲的分享鼓勵下,自己跟兩個孩子又從事件中成長了。

緊接著
這星期也剛上了一堂學習組組長興正的老師~嚴守仁老師導讀《6個問題, 竟能說服各種人》~ 一堂自己期待已久課程


Workshop 小組練習過程中,立下了自己幸福家庭生活的改變目標,包括~

媽咪自我改變愛真正的自己 
(而不是碎碎念媽咪) 

還要尊重把學習成長權力還給孩子,
賦予孩子自主管理改變能力


意義~人生比數字,不如比故事~愛你一輩子故事

一路走過來的支持力量中,最近故事長大老~阿勇帥哥,還有032同學~淑玲媽咪,兩位都不約而同地提醒了我,想起三年前自己當初第一天愛團培訓的故事,與開南夏惠汶校長的”對話”操作,是基於 NLP身心語言程式學12個最基本信念 /「假設前提」(NLP Presuppositions):

    1. 每個人各不同(沒有兩個人是一樣的)
    2. 一個人不能控制另一個人(尊重別人的世界觀)
    3. 有效用比有道理更實際
    4. 只有由感官所構造成的世界,並沒有絕對的真實世界(瞎子摸象)
    5. 對方的反應是溝通的目的和結果(溝通的意義決定對方的回應)
    6. 重複舊的做法,只會得到舊的結果
    7. 凡事都有最少三種解決方法
    8. 每一個人都會選擇對自己最有利的行為(人人也是在各種限制下作出最佳的決定與行為)
    9. 每一個人都具有使自己快樂成功的資源、條件
    10. 任何一個系統里,最靈活的部份是影響大局的最大因素
    11. 凡事沒有失敗,只有回應信息
    12. 動機和情勢都沒有錯,只是行為沒有效果而已

這三年來的生活軌跡,驗證了這一切的信念,我的 “愛自己/尊重孩子” 改變目標方向,讓「愛你一輩子故事」串起了生命意義
如同幸福課Tal教授說的~ 意義對幸福感的重要性,真是開心!

自己很想大聲充滿信心地,告訴執行長慧英姐 與 開心門金涼老師:從事件中成長,我的小太陽能量進階了

當然,這一切還要持續感恩一直很支持我夢想的老公、公婆,不知不覺中就長大的兩個孩子

做自己與別人生命中的天使


幸福分享

看到幸福課同學一篇篇的心得分享,也是好多好多的改變與生命故事,原諒我忙著愛自己 :p,沒時間一一推薦,這邊貼幾篇精彩絕倫的分享給大家參考囉...

慧英

最早開始籌畫愛團時,只想要將「愛你一輩子」理念傳遞給家長們,讓大家在教養孩子時,能釐清自己的方向。然而沒有多久,就發現了它發展出的不是認知的傳遞,而是一個激發學員看到自己需要改變、選擇改變並進而改變的過程。

Tal的說明讓我瞭解了為何在第二年007期之後,含瑄的協助將課程帶入情感的元素,兩天的培訓才有能力達到這樣的目標。因為只有在情感上先要有連結,才會啟動改變的行為。

兩天的培訓打開了父母感性的一面(從Affect進入),引發父母知思考(Congnition認知),才有後來行為Behavior的改變。

有些人會認為兩天的課程的情感訴求是無效的,因為出了教室,過沒兩天,老毛病就又犯了。沒錯,很多陳年老習慣,早就控制了我們行為模式,只有兩天的啟發,是不會有所改變。因此,必須有後續更多的學習:月聚會5421裡的5次學習、上開心門、參加讀書會、聽廣播、共學哈佛幸福課,這都是「逐漸式」的改變。

如果你問我:大夥兒是否改變了?這就得回到Tal一開始談的重點:一個人是否真的選擇要改變?一個人總是怠惰,沒有靠團隊是不容易的。因為我們總是會找一堆理由給自己不用改變。

但我也看到許多夥伴積極地投入學習,「接納自己為人」所以勇敢地擁抱眼前的人生功課,同時在團體中,彼此支持克服困難。我發現,用心學習的人,改變就越多,也明顯感受到他們的笑容多了。

Tal在課程裡談到Mindful,中文字幕寫為專注力,我認為Mindful就是「用心」。真正將心專注在在學習及成長,真心的追求改變。而不是只上了兩天培訓課,感動萬分卻不再學習。放任老習慣再回來控制自己。

我以前曾經上過一個學費就好幾萬元的「改變的力量」課程。當時雖有感動,卻沒有真正認同自己需要改變。這幾年來,我才懂了這個道理:

一個人的生命本來就是不斷地改變,沒有人會不改變的。為何不積極投入主導自己的改變,選擇向正面改變,讓自己越來越好,何樂不為

用心感受了,道理想通了,接下來就是付諸行動而已。不難,而且太有趣了!

振寧

我和老公是兩種截然不同的人,自相識相戀、婚後直到現在,已經快三十年了;我們就是這堂課所談的兩種典型。我從小就因家庭變故辛苦成長,我的學習成長幾乎都是在家庭的劫難後,一夕變化習得的,小小年紀,就要承擔大大責任,再怎麼幼稚的心靈,都得突然成熟長大。所以,我是Tal口中那種創傷後得到成長的類型。因為經歷過種種挫折,對大大小小的事情,我更懂得珍惜,感恩。但說實在,骨子裡是不安的,因為事事無常、生命無常,早已是我生活中的認知。
老公的一生則是不斷創造高峰經驗的人生,這一趟到金門,他的創作力及教學熱情,為他贏得不少友誼,也得到了一筆豐厚的束脩,讓我們到金門的旅費及食宿都有了著落。其實他從師大畢業剛分發到綠島去時,也得到綠島人很大的肯定,年紀輕輕就捧回了一個台東優秀青年的獎章。自我認識他以來,他一直以他的熱情和認真,開創他幸福及知足的人生。
每次讀完幸福課,我都會和他分享,這堂課都講些什麼,因此,我們是一人吃兩人補。這堂課,我告訴他,我們居然是兩種不同的典型,但我很慶幸,嫁給他之後,我總能分享他的高峰經驗,所以,他開創幸福而我也共享了幸福。

無限感謝! 振寧補交第 九課作業
說來有趣:上個月,兒子送我一個母親節特別大禮──到金門自由行玩三天,當然要按規定到營區去懇親會,才能把兒子領出來。
兒子精心安排,讓我們一家住金門國家公園的民宿──笨斗居,因為他覺得這民宿 會和老爸比較合。果然,兒子的眼光獨到,我們住進笨斗居後,發現裡面很多擺飾都和爸比的風格超像的,就和民宿老闆「掃把」聊了起來!掃把不經心地問爸爸:「你該不會是編織老師吧?」我立即把手上的全天下 唯一的「情人LB包」秀給他看,跟他說爸爸四處在教編織。他二話不說,立刻允諾要在六月中旬辦一場研習,讓我家爸比來教編織。
六月十一日,我們啟程到金門,台灣前一兩天都在下雨,當天金門直到下午四點多才下,讓我們可以在笨斗居的庭院放心工作,光是備材料就花了一天的工夫。隔天開始教,學員非常熱烈,約六十位,爸比還熱情邀約,晚上還可以來笨斗居課後輔導,再教一些新的。第一晚來了六位,到第二天已上完課,晚上還來十七位,只見笨斗居門庭若市,一群編織狂熱份子笑聲不斷!
今天還上報呢!金門日報有刊出這則民宿業者學編織的消息哦!
今天其實是我們結婚二十五週年的紀念日,看到爸比教得興致勃勃,我當助教雖不太靈光,但是還真以他為榮呢!
感謝兒子送我的母親節禮物──金門自由行!
感謝老公送我的結婚廿五週年禮物──金門編織課之旅!
感謝我生命中最愛的這兩個男人!

金涼老師

寫日記可以從既有的經歷中
理解:我看到,感覺到,理解到,事件、困難、挫折、對我來說是寶貴經歷。
管理:我能利用各種內部和外部資源處理事情,而不是孤立無援。
關聯性和啓示:發現事件不再模糊,困難、挫折等的出現是有意義的、有價值的。
屬於不愉快經歷的,藉由重現、重新體驗,理解行為、影響、感覺,
讓自己有能力,客觀地面對它>接納它>處理它>進而放下它。
屬於愉快經歷的,讓自己藉由高峰體驗,更有自信,更能支持自己。

為何寫日記有此效果,因為:
積極情感和痛苦情感都來自同一個輸送通道,如果我們抑制著某些事情或停止一些痛苦的事,我們常常會間接地且無意的抑制一些積極的情感,只要隨時敞開心胸,讓這些情緒盡情流露,其實是暢通了一條閉塞的通道,一條各種情緒……包括痛苦和積極情緒的流動,讓心流順暢。
在開心門教室,我更發現:
好多學員甚至於對自己各種情緒的覺察敏感度有瓶頸,需要開發。
而寫日記是其中一個好方法,它能促成深刻改變,突破瓶頸。

突破瓶頸需要時間,通常得循序漸進,無法速成。
切忌不理智的想法:將事情擴大化,縮小化,災難化。

總之:
寫日記這種干預方式假以時日,能夠降低焦慮感,
同時有助於心理免疫系統和生理免疫系統的增強。

翁瑞玲

幸福課上到這裡 突然想到 以前有收到一個信件
也是寫跟日記有關 因為至少超過10年所以內容忘的差不多了
只記得寫日記對於身心靈會有很大的好處
於是到書店買了一本日記 還有鎖的 防止被人誤看(外表向繪本^^)
寫沒2星期就封筆了……

N年後 在整理書籍房間時 偶然發先這本日記 
再次翻開 詳細閱讀 心中只覺得字還真醜><"
對於內容 只覺得過去了 沒感覺了…..
要整理的東西太多了 所以沒有太多時間去想^^"

日記真的是最好的垃圾桶之一 
但是對於隱私權的部分 我又相當在乎
所以不喜歡將心中的事情寫下來 
所以我對寫日記這檔事 真的是又愛又恨><"

但是我學到了寫下生活瑣事 
每次看到字條時都有不一樣的想法
一次次的修改想法做法 讓日常生活變的更好

Gwendolyn Brooks所寫的 “不爲勝利而活,不爲曲終而活,爲美好過程而活” 

最近有空閒時常常冥想 活了幾十年 記憶中只記得結果
從來還都沒有好好去欣賞 過程的美好 
因為不管是重要的 不重要的 從沒認真仔細去欣賞 所以過程全都忘光光 ><"

carpe diem carpe diem carpe diem carpe diem carpe diem
努力的將 "今天" 活的精采

11課感想 905 翁瑞玲
每個人都有限量的自律 就像是………. “年終獎金”
要用在哪裡才能發揮最大的功效 還真的需要思考一下

“刷牙” 是例行公事 清楚明瞭 很白話的比喻 
這陣子要記住的事一堆 因為不是例行公事 
所以常常忘記 必須借助於便利貼的提醒
也因為有了便利貼的提醒 所有的事都是今日事今日畢
嶄新的一天 無事一身輕 心情自然就會變的很美麗 

今年小孩要去上幼稚園了 突然要改變這2年多來的生活作息 
心理還有些許的不適應 滿腦子的在想要如何重新編排Schedule
從早上起床 接送小孩 晚餐 洗澡 就寢 全部都要修改
想提早適應這狀況 卻因為沒有每天執行 常常又恢復原狀
雖然有人跟我說順其自然 傳到橋頭自然直
但我還是習慣先排好Schedule 
書寫出來不僅能讓我方便觀看 順便讓另一伴知道 
如果我不在家 該如何接手下一個步驟 不用我在敘述一遍
(既然我會不在家 就代表我有事 蠟燭兩頭燒 怎會將事情處理的很好)

現在正在進行式 希望一個月後 這將成為我的 “例行公事” ^^

瑞雲黃

這一堂課幫助我非常多,因為課程內容好像我都經歷了例如:舒適區,流動區,沸騰的水!!現代人都有拖延的慢性病...我就是得了這樣的慢性病!!例如:前一陣子比較忙時,功課未完成就想說一定可以趕上的但是當一課又一課的進度在跑時.....哇!!!這下可慌了,同學都完成了!!可是自己在舒適區真的很像冰凍的水感覺就是動不了~越來落越多時就越恐慌這時就來到沸騰區了!!真的不快樂!!其實課程真的幫助自己很多但就是懶惰~~所以想到TAL說到的一個方法就是來到流動區.....就是每天撥一段時間,研讀並做筆記讓自己與大家同學一起完成現在正在上的課程,未完成的再往回補...要不這樣感覺都跟不上大家的腳步!!感謝TAL的教導讓我們知道習慣的''秘密''

習慣的秘密就是建立例行公事,每三十天內不要建立2件以上的例行公事,以前我們總是認為自己一定可以完成我們要做的目標但是隨著時間的流逝就發現原來我們就因為總總原因而不了了之....是因為我們消耗過多的自律!!逐步的改變好過雄心勃勃的失敗~~達賴喇嘛說:唯有長期的堅持與熟悉,方能使事情變的容易~~
課程中有談到頓悟~~他是一個潛移默化的過程,需要大量的準備過程,所謂的第一部的準備就是將自己沉浸于那件事物之中,第二部是孵化...當今的商業精英,領導人都休息的不夠,因為我們都覺得這是浪費時間,很多的時候我們坐著什麼都不動,但是思想在工作,並且思想需要這樣,才能獲得頓悟啊!!TAL舉貝多芬及莎士比亞的頓悟過程,或許不懂得人以為一個人不好好的創作整天騎馬,怎麼能創作轟動世界的巨著,但是奇蹟就是會發生,所以只要當事渴望,有一個私人的時間或者一天特定的時間,這時靜下心來體會,這才是創造力孵化的時候!!一開始妳可能發現什麼都沒有發生但如果有一個神聖的時刻並且好好利用它,奇蹟終會發生的!!所以我們了解這樣的孵化過程真的要準許我們及先生孩子有空間和時間來消化,所經歷到的事物,並進行頓悟~~

羅裕欽

當一個人肚子飢腸轆轆又口渴難當時,相信不會有人只會乾坐在那裡挨餓興嘆、滿腦子盡是消沉的意識自怨自嘆---我好餓又好渴喔!而必定是會去想辦法找到食物來充飢、找到水源來解渴。人生也是一樣的道理,當你的內在因負面情緒的磨耗而枯竭耗盡時,就會想辦法尋求【改變】,為自己的心靈加進積極的想法與正向的情緒或採取有效的行動,然後讓生活能量重新蓄積起來再出發。
負面情緒有如亞馬遜叢林裡的泥淖會使我們陷入當中而滅頂,致使讓努力尋求的改變受阻頓挫;而正面情緒則可以幫助我們用更清晰簡單、快速有效、意識更清楚的方式走出對自我尋求的改變。我相信每一個人都不會是天生就想過自怨自哀、故步自封的生活,都有自己想改變的期望,很多人甚至是不得不面臨改變,否則下場堪慮。然而,就算有接受改變的勇氣和樂觀的態度去面對它,我們仍然會感到無法放手走不下去的窘境,因為我們會被負面情緒給羈絆影響。這些會讓人失能的負面情緒,會破壞我們的自尊、會腐蝕我們與朋友間的友誼、侵蝕我們處事的信心、摧毀我們對未來的希望,抑制我們採取改變的行動,因而綁住我們奮起的意志,讓我們困在已逝去的過去裡而無法自拔,看不到未來美好的願景。
不過也別把負面情緒看成有如蛇虺魍魎或者是洪水猛獸般的可怕駭人,以致拿它一點辦法也沒有。試著轉換一下思考的角度,實際上這些造成我們心緒不安的感受都是對我們有所裨益的,因為它們可以成為我們人生前進道路上最好的衛星導航系統(GPS),因此沒有必要迴避、不要故意視而不見、更不要刻意去隱瞞,反而要欣喜接受、感謝它們,為我們指引出應該要改變的方向。車上的導航系統會要求我們於出發上路前必須先設定好非常明確的目的地,而「改變」的導航系統也是如此,當我們偏離正常前進的軸線時,負面情緒警報系統就會對駕駛員提出警訊,幫我們找到對的路線穿越改變,此外,它還會鼓勵我們選擇其他適合的對應情緒,幫助我們順利到達理想要去的地方。所以,負面情緒的存在不是我們的敵人,相反的,反而是人生前進最有效率、最明確的指標。
事實上想要改變負面思考、負面心態完全取決於自我的心態。就是願不願意積極轉換心境,導引自己培養心情專注力,幫助自己走出陰霾的情緒枷鎖。穩定的情緒,有助於專注力的養成。良好的專注力並不是要你崩緊神經,讓自己時時刻刻都處於一種備戰的狀態,而是要放平心緒讓心情寧靜下來放輕鬆,慢慢地就能夠激發出右腦的想像力,就會發現自己整個心情都因此而豁然開朗起來。如何才能寧靜?唯有轉念、知足、惜福、少計較、少妄想。心寧靜了,專注力必然提高,自然所感觸的一切境界都是美好的。我們可以運用關注自己呼吸的方法,來舒緩身心的緊張:雙腳緩和地自然擺放(膝蓋以下,尤其是腳底、腳踝或小腿),腳掌平放於地面,心情跟著呼吸慢慢地調勻放輕鬆,用丹田呼吸以平復情緒,兩手掌交疊於下腹部,也就是丹田的位置,感受手掌觸摸丹田的感覺,在一呼一吸之間,即可達到放鬆及平復情緒的效果,倘若能夠想像呼吸的氣是由腳底、手心、鼻子匯入身體,氣聚丹田,將身體內不好的濁氣進行替換,再從身體每一寸的皮膚散發出去的話,效果會更好。
看看體壇中每位卓越有成的運動員,在他們傾心專注的領域往往都比其他選手的表現更加亮眼,例如我國世界高爾夫球名將曾雅妮、在全美掀起「林來瘋」的NBA籃壇頂尖球員林書豪及挑戰體能極限完成絲路長征的林義傑。你就會發現,他們比其他選手,更專注在「我要如何讓自己成為這個領域的頂尖好手!」因此當他們了解到,他們想要在該領域出類拔萃所必須具備的條件時,他們往往就會心無旁鶩地將注意力放在完善對自己有幫助的必備事情上,持續將這些條件做到卓越為止,進而完成他們所設定的頂尖目標。這就是為什麼這些優秀的運動員,可以邁向成功的原因了!
所以要擁有堅定的專注力,首先必須要做的,就是要找到能夠徹底說服自己,為什麼需要專注在這個項目的最佳理由,並且確實規劃積極身體力行。聽起來似乎很不可思議,但是請好好回想一下,在你過往的經歷中,有那些時光是你專注力最好的時候,是在準備升學考試的時候嗎?還是聚精會神地盯著電腦螢幕寫一份重要的企劃案呢?還是發現一項自己非常有興趣的活動?在這些當下的時候,你可以去了解並且問自己,為什麼當時我會那麼有專注力呢?絕大多數的答案,應該都是因為你在那時間、那一刻,有一個非常強烈且不得不為的理由在吸引著你必須專注在那個項目上努力去完成它。
而除了心理層面以外,要擁有堅強的專注力,還必須注意到生理的發展狀況。也就是說,你必須讓自己的身體保持在一個健康良好的狀態中。所以在生理這個層面,主要是著重在適度的運動及充足的睡眠上,良好的睡眠品質可以讓你擁有最好的生理狀態來完成應有的作為與理想,而運動除了讓自己的生理健康狀態越來越好外,如果能夠長期持之以恆的鍛練讓自己養成一個定時定量的運動習慣,其實這也就間接地在訓練培養你的專注力。當你能保持好絕佳的生理狀態,自然就能讓你的專注力持久,因為良好的身體狀況是維持良好精神狀態的最佳保證。

林碧玲

Identify what you wanna get rid of and what you wanna keep.
原來我們想改變的習慣背後都隱藏連結著不想被改變的特質, 無怪乎三分鐘熱度一過,潛意識自動歸零,返回原點....曾經利用拜倫.凱蒂的轉念作業釐清放任房間零亂竟是宣告主權的一種方式,當時非常震撼,此刻又得到印證,太神奇了~~ 改變之前一定要先搞清楚,我們到底想改變什麼? 打開通往大腦裡新的通路,才能達到真正永久性的改變。

Peak experience can lead to a new brain order. 
課程中提到高峰體驗理論,腦海中便開始搜尋…第一個跳出便是年初春假時的愛團”肯定行”.締造一個成功的事件,享受高峰經驗帶來的洗禮,當下所受的衝擊迴盪許久,連帶的對心寧靜運動,後來接觸的轉念作業及EQ課程,似乎在今年經過許久的醞釀之後,慢慢出現改變的契機,也印證了改變是需要時間的.

We first make our habit and then our habits make us. 
我們養成習慣,習慣造就我們.
一個習慣的養成至少須歷經21天,而持久的改變更須將想改變的事變成例行公事,近幾堂課程中一再提起寫日記,所以就先從拾回這項美德開始吧…六月初日記重出江湖,第一天落款後竟就中斷一星期,目前也尚未稱得上日記,加油囉~~

琍琦

Tel告訴我們:『我們的態度改變了,但行為沒變,態度會隨著時間流逝被習慣又拉回來。所以只有我們隨著時間改變習慣,開始做點什麼,除非我們很快開始做這些事,否則這改變就會是短暫的,我們很快會回到原來的狀態。持久的長遠的改變,態度的改變必須要使行為與之匹配。』我想這也就是為甚麼要21天的持續習慣養成,及30天的自我省思冥想的重要。
Tel又告訴我們:我們大多數人在大多數時候都蜷縮於舒適區,這很好,很不錯,但是,當我們處於舒適區裡時,很少發生變化。當跳出舒適區,就到了拉伸區,也就是最佳不適區,這就是改變實際發生的地方。再越過這個就是恐慌區,此時我們就有了焦慮和困擾。這通常是不健康的區域,對於改變來說不健康,因為這時通常我們都會回到原來的狀態。可以打個比方,舒適區就像是結冰的水,拉伸區就是流動的水,而恐慌區就是沸騰的水,非常躁動,但難以控制,並且十分危險。
這也就是人一定要有些壓力,因適度的壓力是我們成長的動力,我好喜歡這形容,『拉伸區就是流動的水』,我們每天與家人、同事、朋友相處,處理生活周遭的人、事、物,不就是在此狀態下嗎?若懶散、倦怠,我相信心情肯定不好、若逼得太緊,可能會造成焦慮、憂鬱症,唯有適中,一切才能處之泰然,且走得長遠!願我們能塑造好習慣,然後讓好習慣再反過來塑造我們。

涓涓

Tal以幾乎每個人早上都會刷牙,卻鮮少人能實踐新年計劃的例子,來說明唯有把我們的改變計畫變成像刷牙一樣的例行公事,改變才能發生!所以想要成為感恩的人、想要鍛鍊身體、想要…..那就開始養成良好習慣吧!
每次要給自己三十天來建立新的例行公事。但每三十天內不要建立超過兩件例行公事。因為保持例行公事,需要一定的自律,但並不多。可是因為我們時常會回到舊習慣,所以建立例行公事卻需要大量自律。這也就是為什麼常常我們列出十項或更多想要做出的改變,但最終什麼也沒變,因為我們過度消耗了自律,最終崩潰了。只有當一個月後它已成為習慣,已經銘心刻骨,神經通路已經建立時,我們就可以建立下一件例行公事了。這像當頭棒喝,想想曾經的許多改變計畫常常半途而廢,原來就是過度耗竭自律以致無疾而終了,現在開始真的要一個一個慢慢來實踐看看喔!
另外Tal以貝多芬第一和第二交響曲和莫札特非常相似,但第三交響曲《英雄》就完全是貝多芬自己的風格的例子,來驗證那些在某個領域成為專家,或是在某個領域具有創造力的人,他們都會下至少十年的苦功夫在該領域,一如貝多芬使自己沉浸於當時的音樂,研究它,學習它,許多年之後,就能獨創自己的風格,具有創造力,以及改變整個音樂領域,這就是準備。而當他們將自己沉浸於事物中之後,有時反而什麼也不做,就是沉浸於其中然後突然就頓悟了,這就是孵化,所以休息對於創造力也是非常重要,因為身體雖然什麼也不做,可是思想在工作,而且思想需要這樣,才能獲得頓悟。所以成功需要孜孜不倦的努力,更要適度的留白讓自我放空,才能有靈光乍現的美妙時刻!感謝Tal的提醒,讓我更清楚要如何往自我實現邁進,嗯!要很努力,也要適度的放鬆自我;引領孩子時也是,要讓他們有所準備,也一定要留時間讓他們慢慢孵化喔!

李敏秀

從小我們就被教育要養成良好的習慣,才有優良的品德。是的,我們先塑造了習慣,而習慣再反塑造我們,所以習慣的好壞,影響人的一生至深。


習慣是隨時間而養成,但也能隨時間改變舊習。有謂:不斷地偽造方能成真。是我們的身體行為提供資訊(微笑、握手、言談等)給我們的思想和情感,並影響它們。

想要改變,就需行動,且行為和態度相合匹配。透過有意識的訓練,譬若時時感恩,養成定時運動、約會、拜訪友人或寫感謝信等,花時間來建立例行公事。如此持續一段時間的例行公事(至少30天左右),鍛鍊深根於心中的價值觀,就能讓自己無意識地在特定時間去執行,而專注於例行公事,就有了創造的空間。


這是一種認知的重建,也是造成改變的漸進方式。但如何詮釋有相同經歷,消極者和積極者卻有不同的結果。因積極者的大腦神經通路,讓他看到人生經歷中的積極面,會將威脅轉化為挑戰和機會。故觀念思維不同,而造就人不同的人生。


重新審視外在事件的經歷,重建自己的經歷,這是急劇轉變的鍛鍊,如一錘子砸下去的變化。但這種的頓悟產生,是有一整個過程的,是從潛移默化開始,必須下很多的功夫,大量的準備,並經過孵化的過程,沉浸在事物中,才有頓悟的清明時刻。


所有一齣好戲的開始,需有前戲的蘊釀準備,(如同養成良好的習慣),這是創造力過程的一部分。等到好戲上場時(即開悟時刻),更須有觀眾的評論交流(即生活中的印證),才能創造高潮戲的火花,深刻於人心。如同有了生活體驗,創造出生命的價值和活著的意義。


感幸20多年前,得助恩師啟蒙,開啟生命探索之路程,因養成靜坐習慣,幫助自己在生活中度過無數喜悅的日子,也得此能有機緣和大家共勉分享之!


參考資料:

幸福課11/12講筆記by 蕙芸

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主編F,
2012年6月30日 上午9:50
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主編F,
2012年6月30日 上午9:51
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主編F,
2012年6月30日 上午9:51
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