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十月幸福講堂~成功的戀情四條件/幸福同學

張貼者:2012年10月28日 下午9:24主編F   [ 已更新 2012年10月30日 上午8:54 ]

幸福課18講:
 睡眠、觸摸和愛情的重要性

幸福課19講:如何讓愛情天長地老


幸福小班長Dora的分享

從上一堂Tal教授提出了幸福靈藥(Wonder drog)處方

半小時的鍛煉,每週四次。
雞尾酒的第二個成分,至少十五分鐘的意念鍛煉(靜心冥想),每週六到七次。
雞尾酒的第三個成分就是,每24小時睡8個小時。
最後一個成分就是每天12
個擁抱。最後一個可以過量,你想加多少就加多少

雖然這都是大家早就知道的常識,但是在現代都市忙碌的生活中,覺得好難即知即行來實踐。

所以我開始有了一些拖延現象,呵呵!加上各種忙碌的藉口,今天要提起【勇氣】面對。

依據 心靈能量 藏在身體裡的大智慧 (Power VS. Force) 這本書的研究分析,心靈能量~意識能量量表 

200 勇氣 ~開始為正向 

350 包容接納 ~現在努力的方向 

500 愛~無條件的愛~向宇宙下幸福訂單:心靈能量等級500~愛(The Power of LOVE)


這是升級正向提昇心靈能量軟體後的我,好好努力重新學習生命成長目標。

生命的意義是什麼呢?回歸人的本質,就是照顧好自己跟身邊關心的人,包括身、心靈,健康、運動、睡眠靜心、人際、愛...挖! 這些都是取之不盡的無形幸福財富。

現在每晚會提醒自己,12個擁抱了沒?抱抱已經要邁入青少年的寶貝們(雖然他們會裝逃,還是真逃...),還有給忙碌的親密愛人撒撒嬌抱一下。

其實真得蠻難的,對東方原生家庭拘謹的成長環境,理工科實事求是的訓練,心靈總是被忽略漠視的,如冰山的一角,【擁抱】與是什麼呢?!

【擁抱】~人是需要被觸摸的,Touch有兩個意義,一個是實際的觸摸,一個是被感動,所以我喜歡叫自己 iDoraTouch,希望常常能觸動自己,提升心靈能量

Jazz哥哥是早生一個月的早產兒,對新生兒特別是早產兒,都會建議多做嬰兒按摩,那時候還買了一本嬰兒按摩的書照著做。轉眼間,兩個寶貝長這麼大了,我們遺忘了什麼了嗎?!呵,寶貝記得每天要幫忙12個擁抱喔!

 


 

~這可就更複雜了。最近的大發現是,我以前都誤會】了,誤以為愛是情感上的激情與親密關係的上癮。

要對親密的人做省思懺悔~對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你!

零極限清理~冰藍透澈

經過這麼多年來的親密相處,了解對方的優缺點,要學習以身作則改變自己,用正向心靈來談戀愛,互相體諒扶持,向上提昇彼此的心靈能量


200 勇氣 ~勇敢正向面對每一次的事件成長的契機 

350 包容接納 ~包容接納不完美,欣賞放大優點

500 愛~無條件、永久的愛~向宇宙下幸福訂單  The Power of LOVE


這一課學到成功的戀情四條件

  1. 努力經營:無謂追尋不存在完美的戀人 ; 而要提昇改變自己,用心靈能量500 經營灌溉愛情的滋長,直到白頭偕老
  2. 傾聽瞭解,非認可:不是約束要求自己與對方; 而是用心感受、積極聆聽、心靈交流
  3. 學習勇於面對衝突壓抑後的和諧會製造壓力鍋; 要心靈能量200勇敢面對,每一次的事件都是成長的契機
  4. 積極認知,創造優點用心觀察對方每一個細節的美好,放大創造為現實存在的優點

用心靈能量經營愛,白頭偕老! 

愛很簡單,很平凡,但存在單純無私的永恆美好。 

感恩親密愛人陪我走過美好的生命歲月,包容以前自以為是的我


幸福同學分享

慧英第十九課 《如何讓愛情天長地老》心得

對我這已結婚34年的人來說,這堂課Tal講的內容真的是”常識”。或說,這課我都可以講了,哈哈,好像有點太過自信。不過結婚這麼久,的確是越老越相好。
我一向認為:1.婚姻的確要努力經營,2.雙方要彼此瞭解,3.成為最好的朋友,4.也要懂得欣賞對方的優點。
唯一比較不瞭解的是Tal說不要怕衝突,這點我比較無法體會,因為自己是比較怕衝突的個性,我也常跟人說,不要養成”衝突的習慣”,總覺得衝突常是情緒主導,口不擇言,常會傷人。尤其看到夫妻習慣講話很衝很直接時,我都不自禁會捏冷汗。養成衝突的習慣,久了就建立了這種互動的模式,以後很難改變。我還是認為夫妻間”說好話”、”做好事”、”存好心”,三好的互動模式,還是比較”穩當”。

不過,婚姻關係是兩人的事情,不是用"某種"公式可以套用。它需要"時間"來歷練,20歲、30歲、40歲、50歲,兩人的關係自然會因時間而改變,即便到了老年也還是不斷地變,如何在這些改變中,往好的方向在進化,正是雙方都需努力之處。

邱映筑 外國人比較不怕衝突,這是國情文化上的差異性  

Emily Shiau 映筑說的好  

梁蕙芸 不要壓抑後的和諧,但要溫柔善解人意的語氣化解衝突 

張雪蘭 天啊!~~34年?~~早婚?~~訝異中...  
張雪蘭 不要怕衝突~~衝突才會撞出火花呀!~~就像海浪越高越美...哈哈!~~ 

Emily Shiau 哈 算錯了32多年 ...果然老夫妻連這都不清楚  

Amy Wu 只要互相有話說。相處三十年了。說什麼都是帶甜。帶溫啦。近日每週三天接送父母上醫院複健。見他們的互動形態。都是在糾正對為的不對。都八十五歲以上的人了還努又想修正對方??我發現他們只是在找話說。只是一個表達的方式。所以找出二人的方式就是對吧??結婚六十年仍能如此相依,對他們二人來說就是對的吧??  

Candice Weng 衝突在我心裡 就像紙一樣 揉過再撫平 還是有摺痕說...  

Amy Wu 所謂成熟不就是讓自己成為︰可以被揉被折。但不會破的紙。畢竟世事無常、完全順我們的人也不見得可愛!!  

梁蕙芸 32年耶,我一半都不到,果真要修的學分還很多,哈!加油啦,每天進步0.2%,這樣複利公式算起來,10年後我的功力會進步1500倍,自私的小我的小愛,也可轉化為大愛,大大提昇心靈能量到不同層次~Think BIG    


慧英 第十八課《 睡眠、觸摸和愛情的重要性》

在愛團這些年,發現擁抱的確有很強的能量,尤其對一些生活中與家人並沒有擁抱經驗的夥伴,從害羞、尷尬,到後來勇於伸出雙臂來擁抱,那是很重要的突破。Tal說當你擁抱人,就是別人也同時擁抱了你。
的但對”觸摸”卻不熟悉。
但這堂課讓我重新思考,除了擁抱外,”觸摸”的意義及影響。那在醫院裡撫摸新生兒的護士,其實是帶著”愛”在摸這些孩子。那是”愛的傳遞”,”心”在那裡。對上了年紀的父母,我應該多些觸摸,雖然會在見面或離開時擁抱,但可以加強”觸摸”,幫他們用乳液擦擦臉、擦擦手、擦擦腳、都是很好的方式。
我的朋友,因為年幼時飽受父親的暴力,雖然已成年,卻無法忍受任何的肢體接觸,在性情上也很不穩定。可惜我一直無法讓他有機會會接觸愛團,也許只能等某一天因緣俱足時。

羅裕欽 第十九堂》心得分享

生活要靠自己精心地去經營,無論是戀情、夫妻情或者是親子情都請給自己些許靜心的片刻,慢慢咀嚼,細細品味這些關係箇中的滋味,才能一點一滴匯集成正向能量深刻地體驗出幸福快樂的價值。美國偉大的政治家,也是第16任總統的亞伯拉罕.林肯曾說:「一個人能有多快樂,端看他有多少決心要當快樂的人。」同樣的道理也能應用在戀情的萌發、夫妻與親子相處之中,讓自己的情人、牽手或孩子幸福快樂,並不單只是做男(女)朋友、做丈夫、做妻子或父母、子女誰專屬的責任。生活快不快樂,是否體驗的到幸福感,是這所屬每一個成員都要認真看待確實負責的。
境隨心轉,每一個人的心都很容易被外在環境所牽動影響著,我們的喜怒哀樂幾乎都源自於外在因素,不同的心境,欣賞不同的景致,也可以體會出全然不同的人生態樣。同樣的境遇,有的人仿彿覺得是置身於天堂,有的人卻感覺有如身處在十八層煉獄。人生就像一趟只能買單程票的旅行,不必在乎目的地,重要的是用何種心情來欣賞沿途的美麗風景。幸福快樂和抑鬱痛苦其實是我們生活中的一體兩面,這是不變的事實。我們的心常常無法平靜下來,不能夠寧靜地去看待自己生活中的一切負面人、事、物,稍稍一遇到任何風吹草動就會引起心湖漣漪不能自己,就像是一具隨風擺動的風鈴一樣,無法自主,與其說是別人或外在環境讓我們痛苦,還不如檢討內省是自己的修為不夠。須知人的一生中永遠都不可能擺脫這抑鬱痛苦,也消滅不了它。人生好似一場牌局,命運之神負責洗牌、發牌,但是無論自己拿到的是好牌?還是壞牌?出牌決定勝負的還是我們自己。哪我們該如何主導自己生命這場牌局的幸福與快樂呢?只有一個辦法,就是調整自己的心境,放下一切妄念、執想,改變自己的心境與態度,心寧靜了生活也就能跟著改變了,那離幸福快樂也就只差一小步了!
真正快樂的人,不會把自己幸福的來源建立在別人的
行為與觀感上面,終日所思、所想的只是一味的追求自己的物質享樂與取捨多寡,或苦思著如何去迎合社會主流思潮與討好別人使他們對自己存在的價值給予肯定,這樣的生活何其的辛苦啊!這一切能把握收放的只有我們自己可以辦得到,不要在乎別人的眼光,認識自己、做好自己就對了,為自己的生活、戀情與家人負責,積極去經營能讓生活、戀情與家庭和樂歡愉的所有努力。對於孩子而言,父母的身教重於言教,有快樂的父母才會有快樂的孩子;有快樂的家庭組成人員,整個家的氛圍就能一團和樂;而幸福的真諦我想應該是要能夠「寧靜、內省、寡欲、轉念、歡喜、健康、知足、惜福、惜緣、感恩、慈悲、包容就能得到真幸福」,這二十四個字包含了自我內在的覺察和對外在環境的感知,但是決定性的關鍵,還是在於主觀的自我心態—如果能夠擦亮自己的心窗,讓陽光照亮暗處,把一顆清明的心放下、放平,安處當下就能迎來幸福快樂。
這一切都要靠自己用心至情來經營,整個心靈就會像一個儲蓄撲滿一樣,盡把美好悉數收藏,讓自己擁有幸福快樂;若把它用來積攢抑鬱、痛苦與不滿,則將為自己的生活帶來災難與不幸。相信每位聰明如您的朋友們,你們都是善於選擇的,每天存取幸福快樂的事物,算算自己所擁有的一切美好,感恩他人的點滴賜予與幫助,日積月累,當中將可看見自己原來所擁有的是如此的豐盈美好,身心也因此而滿足,惜福、惜緣、慈悲、包容之情也就會自然流露出來。誠如印度詩人泰戈爾的一首詩:「打開門——讓陽光沒有阻擋地傾瀉進來,讓花的芬芳香味飄進我的房間。」開啟幸福快樂的心靈門窗,才能感受明媚的溫暖陽光,放下抑鬱、痛苦和不滿,用寧靜、內省、寡欲、轉念、歡喜、健康的心態來清掃所有的負面塵埃,只要你願意為自己的人生儲蓄幸福快樂,生活自然可以迎向知足而美好。

李敏秀 第十八課 睡眠、觸摸和愛情的重要性

受科技業所賜,人們的生活型態步調隨之調整。人手一機,無線上網,網路遊戲等皆讓人沉迷之,甚有為此影響睡眠者,大有人在。更甚者,學子們為了課業競爭壓力,每晚午夜過後才能上床睡覺。由此顯示,現代的社會生活品質出了很大的問題,但我們卻甚少去正視之!

睡眠在人體的需求,就如吃飯、空氣、水等,若無此等的供給、補給完全,即使再強壯的身體,也會有疾病上身,譬若憂鬱症、躁鬱症、慢性病、免疫系統失調、神經官能症,在整個社會充斥著。甚至很多的社會問題產生,如暴力、吸毒等,皆因人們沒有良好的睡眠品質,缺乏關愛(觸摸、情愛)等,長期累積所致。

我們每個人都是父母愛的結晶,在他們的期盼渴望下(或者不期而然)來到這愛的人世間。從一出生,就在父母愛的呵護、觸摸、擁抱下成長。每個人都離不開愛,也都一輩子在追求真愛,但若無法理解「真愛」的真正含義時,我們似乎一直在尋尋覓覓,何處是歸處,甚為迷惘? 

就因缺乏愛的滋潤(親情、友情、愛情等),讓人的生活品質降低,甚而社會秩序也出了大問題。追根究底,填滿每個人愛的需求,創造一個和自己天性需求一致的生活,才是解決之道。又每個人因身體需求(內在的節律)不同,在睡眠或觸摸或愛情上而有不同的需求量。

綜觀,良好的睡眠品質,不僅能幫助我們美麗,也保持了幸福和智力,增強身體的免疫系統,更減少了身體疾病的困擾(如抑鬱)。而人與人間的觸摸,更是有助傷口癒合,不僅在幼兒的發育成長上或成人的心理,甚或人際間的良好關係發展上,皆有很好的助益。每人一天至少12個擁抱,可保持身心健康、愉快,並時時有情愛的滋潤,更是讓人有如沐浴春風,如此,幸福的人生就在眼前。

王金涼 如何讓愛情天長地久

認知互補關係能夠讓自己更完美但沿途衝突難免,因為互補本質就有存在衝突。
尋找一個非百依百順的美麗的敵人,以積極的態度給與對立的幫助。
讓彼此想成為彼此的人,融入“我”於“我們”。
積極溝通,主動建設性的回應切忌忽略或轉移或消極破壞性回應,採取雙贏思維互動,並真誠有效建設性的回應與支持。
雖然愛情難免會有犧牲,但愛情的基礎不是責任感不是自我否定的利他主義。
充分體認相互依賴不是出於責任感的支持或可憐對方而是彼此的需要與互補。
一切的關鍵是願意為彼此的幸福而努力,願意為彼此的幸福而學習而放下”我“。

總之:成功的戀情四條件
1.努力經營2.要被瞭解,非認可3.學習勇於面對衝突4.積極認知,創造優點。

邱映筑 第十九課 《如何讓愛情天長地老》

這世界上有60億人口,真命天子絕非僅一個。那麼是什麼讓戀情獨特的呢?不是找到真命天子,而是與你選擇的戀人培養戀情,通過共同的努力,共同在一起,共同度過,彼此奉獻,這是創造一段戀情的方式,一段獨特的戀情,讓兩個“我”變成一個“我們”,再次重申,這不能在一夜間完成,這甚至不能在一兩年裡完成,需要時間。事實上感情沒有完成一說,這是一個過程,它無關戀情的成功,而是戀情的延續。 
戀情的培養不僅靠交換戒指,或是結婚誓言,而更要靠共同參與。一段戀情中,發生衝突不可避免,這世上沒有完美的戀情,即便有了完美戀情,也會有衝突的完美戀情,“你怎麼不放下馬桶蓋”或者“把馬桶蓋掀起的來”的衝突,當然馬桶蓋衝突也會變得很嚴重。解決衝突的要點之一在於確立一個超然目標,例如共同撫養孩子,只要共同努力,彼此支持對方,當你們共同努力,共同參與時,才是你們可能解決衝突之時,我們很快就會看到這樣的衝突,反而還能讓戀情變得更加鞏固。
無論是對孩子還是對伴侶,愛情開始時也許是自發感受到的,也許是一見鍾情,儘管如此,若我們不主動維持愛情,長此以往,由於自我知覺理論,那份最初的激情會淡去,致少維持每周三到四次的家庭聚餐是非常重要的老規矩。

一段戀情中最重要的,一段健康長久的戀情中最重要的是伴侶間彼此認可,這很重要。我當然想被對方認可,我當然認可我的伴侶,然而這不是健康戀情的基礎,而這是很多治療師,很多夫妻以及我曾犯過的錯誤。沒有認識到被瞭解才是基礎,無論是在一段戀情中還是與朋友的友情中,當你坦露心聲時,你是冒著風險的,而且很多時候這會引發衝突,破壞感情。然而通常,幾率不是特別高,但通常,這只是短暫的破壞。另一方面,若你長期坦誠 敞開胸懷,這會引領你走向長久的感情,對戀情是有積極效果的。
要允許戀情中出現衝突,有一些戀情美好而安寧,有一些戀情則美好卻激烈。兩種都可持續下去,戀情沒有統一的正確形式,戀情可以有無數種模式及不同之處。
期維持幸福戀情的是細節,那是些微小的事情,是每天的生活常規,觸碰、凝視、共進晚餐。
維持美好的關係要常稱讚,稱讚對方,不要以為一切都是理所應當的,記得我們講過感激,兩個意思,其中之一就是稱讚某人“你看起來棒極了”,這太好了,謝謝你做這些,謝謝你想到我。帶有感激的讚賞是最好的感激。
在一段戀情中,最重要的是培養一份深厚的友情,這句話意味尊重對方享受與對方的相處,這些情侶能深入瞭解對方,他們熟知對方的喜惡、性格怪癖、理想與夢想,他們對彼此有著持久的尊敬,不僅在大的問題上表達喜愛之情,也在日常瑣碎間表達出來。

曹琍琦 幸福課 第十九課 《如何讓愛情天長地老》

『當我們開始意識到伴侶並不完美時會怎樣?這就是愛情開始的時候了,這也是真愛得以培養並形成之際』。這句話說的好美!在剛開始時,戀情順利是很容易的,蜜月期或者說開始的一、兩年,最初的肉體上,當生理本能淡去後,這之後呢?今天學習的重點“怎樣讓戀情為維繫下去”、“怎樣讓戀情美好下去”。戀情的培養不僅靠交換戒指,或是結婚誓言,而更要靠共同參與,讓我們一起來學習:『兩個“我”變成一個“我們”的功課』。

第一、努力:因為我們在努力改善,我們在努力解決問題,就像那些被讚揚努力的學生一樣,雖然我現在解決不了問題,但又怎樣呢?我在努力,我在嘗試,我甚至在“享受”這過程。John Gottman說:『最穩固的婚姻裡,丈夫與妻子彼此間深度融合,他們不只是一起生活,他們還支持彼此的願望與抱負,為他們的生活融入共同的目標合資企業(孩子)。』若我們不主動維持愛情,長此下去,那份最初的激情會淡去,因為我們沒在戀情中有所投入,更不必提激情被時間沖刷掉的生理原因了,如果沒有主動愛情,則戀情無以為繼。Tal建議我們『不管遇到什麼事,都應堅持每週至少兩次與全家共進晚餐』,感情就得以維持,這就是愛團推愛上餐桌的只要因素。

第二、做出改變:首先必須打開心扉,必須吐露心聲,彼此分享,通過瞭解自己一樣瞭解對方,進入深層次的親密關係,Peter Drucker說:『最偉大的領導不是最有魅力的,也不是最迷人的那些人,而是極其誠實正直的人,這樣的領導,他的屬下會長久追隨他。』所以只要我們坦誠,就更可能被容納接受,我們要用一生的時間去瞭解對方,營造一生的美好戀情。

第三、允許出現衝突:平均來看,每五次積極互動就會有一次爭執。衝突的重要性在於它使我們免疫,我們需要改進,坦誠,敞開心扉,彼此分享,借助幸福助力器“滴水穿石”,提高我們一輩子的幸福感。做愛,是性的至高點,使愛具體化,那是我們敞開心懷的地方,那是我們真正赤裸相對的地方。一段戀情中,發生衝突不可避免,小衝突轉化為大衝突,衝突逐漸升級,但只要共同努力,彼此支持對方,反而還能讓戀情變得更加鞏固。

第四、積極認知:讚賞對方,伴侶一定要做優點感知者,還有優點創造,若我們把好的東西視為理所當然,戀情就會消逝,Abraham Maslow說過:『愛不僅能感知潛力,而且還能讓其轉換為現實。』

琍琦結婚快20年,很能明白今天課程的重點,當然一切要感謝疼我、包容我的老公,在我每天晚歸時,煮晚餐給小孩吃,包容我在假日裡參加私人社交活動,在我工作壓力大時,聽我發牢騷,謝謝你~老公!我愛你!我越來越愛你!

【幸褔課】第十八堂》心得分享/羅裕欽

清代醫家李漁曾在《閒情偶寄》中道出:「養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。」所以睡眠是養生的第一大補帖,人一個晚上不能好好睡上一覺,其所造成的傷害十天半月也難以恢復過來,而且經常熬夜身體的免疫力也會跟著下降,自然而然諸如感冒、頭痛、頭暈、胃腸疾病、過敏症狀等等的自律神經失調現象都會主動找上你。因此,擁有良好的睡眠品質,是健康的泉源,也是現代人刻不容緩的重要幸福課程。睡眠也像食物、陽光、空氣和水一樣,是每個人生命中不可或缺的部分,更是生活、學習、工作、平衡人體各部機能、恢復疲勞、走出許多疾病前兆重要且必要的過程與強身健體的第一良方。
奧大利亞Sleep雜誌在2010年發表了一系列有關睡眠的研究。其中提到:「雪梨大學針對約3000位17至24歲缺乏睡眠的年輕人和青少年進行觀察研究,發現這群身處於數位時代的低頭族,失眠對於他們這一S世代(Screen Generation)來說是個普遍且共通的問題,因為這一群人長時間運用電腦工作或是長期沉迷於網路遊戲和智慧型手機,以致經常出現睡眠不足的現象。學者發現長期熬夜或是睡眠不足會對身體健康產生嚴重的負擔與後果。這一項的實驗研究,經歷了一年到一年半的觀察時期,專家最終研究得出結論發現每喪失一小時的睡眠時間,人的心理壓力程度就會隨之成長百分之五。這種情況尤其易發生在已飽受焦慮感所困惑的青春期青少年身上,根據該項研究的領銜作者悉尼大學副教授Nick Glozier博士指出,缺乏睡眠更容易引發心理疾病,像是憂鬱症以及躁鬱症;另外再加上,睡眠不足的青少年也比較喜愛吃垃圾食物,這種不良的飲食習慣大大增加了肥胖的風險,進而導致未來積下引發心血管疾病的因子。」一旦如此,肥胖者無論是猝死或心血管疾病發生率都比一般人高出數倍,如果年紀輕輕就有肥胖的
問題,不但危險率上升,心血管病變出現時間也會提前,相信對孩子的未來絕對不會是一件好事。
越來越多研究顯示:「睡眠可以促進記憶力與學習效果,甚至可以提升解決問題的能力。」由哈佛大學醫學院徵召二十八名志願者進行實驗。這項新報告刊載在「自然神經科學雜誌」中,研究發現了為何晚睡的學童在學校表現會比較差的原因。據研究結果顯示,睡眠是學習過程中的一個重要程序,如果學生們犧牲睡眠來熬夜K書,功課上的表現只會下滑,不會更好。再者,補眠也是於事無補,因為睡眠生理時鐘一旦被擾亂,隨後三天內的表現皆會遭受嚴重的影響。主要是因為缺乏睡眠容易讓人思考能力下降、創意能力銳減、情緒不穩定、精神無法集中以致阻斷了腦部海馬迴突觸形成新記憶活動功能所導致的。由此可見,睡眠在人們的學習過程中扮演著極為重要的角色,因為睡眠這個過程有助於將新吸收的資訊鑲崁進大腦裡。所以,想要在學習中取得良好的表現,就必須記得:「唯有充足的睡眠才得以讓您的記憶牢牢地鑲崁在腦海中,熬夜不但無助於記憶,甚至會讓您的記憶快速地流失呢!」
曾在雜誌上看到過一位國三學生無奈又無助的自問:「我每天從早自修開始就要面對考試卷,一天下來最少就考了八、九張不等。放學後就到路邊攤或便利商店隨便買個東西裹腹,能吃飽就好了。接著還得趕去補習班上課,九點鐘下課,搭車回到家大概就已將近十點了,洗完澡開始寫學校的功課,還要複習明天早自修要考的科目,到了深夜十二點、一點都還不見得能上床睡覺,我好累喔!這種日子還要熬到什麼時候呢?」。專家認為,中小學生正處於生理成長的關鍵階段,睡眠對孩子的成長發育起著絕對關鍵性的作用,而父母可能工作上過於忙碌或殷切期盼孩子能在學業上獨佔鰲頭將來出人頭地,以致生活重點放在關心其課業成績高低好壞,而普遍忽視了青少年睡眠健康的重要性,認為睡不好的問題沒有課業學習成績好壞來的那麼重要,平日只要多購買些昂貴的中醫補品或各類西藥營養食品給他們「進補」就可以了。殊不知,如果長期睡眠不佳,會對孩子成長發育產生很大的影響,而且還後遺不斷。我們成年人每天平均需要8小時的睡眠時間,而正處於青春發育期的青少年每天至少需要9個小時的睡眠時間才夠。但是,很多青少年的睡眠時間卻遠遠少於9個小時,這會直接影響到他們的身體發育、體能發展、思考能力、注意力集中度、課業學習能力以及情緒不穩定易於發怒,暴力行為增加等現象。孰重孰輕,相信聰明如您的各位爸爸、媽媽們,你們應該不會做出得不償失且會造成親子疏離的選擇才對吧!

邱映筑 第十八課《 睡眠、觸摸和愛情的重要性》

摘要心得 邱映筑
睡眠、觸摸和愛情的重要性-身心療法。
先談睡眠;我們經常能在嬰兒身上學到很多關於自己的東西,為什麼? 因為嬰兒不壓抑情緒。 當嬰兒沒有得到充足的睡眠會怎樣? 他們會變得暴躁,會哭,會很痛苦,會很焦慮。 我是說我們知道,我們學會了,不要看起來像我們看到的那個嬰兒一樣這一刻哭,下一刻笑,在我們講為人之許可時講過。所以我們壓抑這些情緒,但我們依舊有這些情緒,同樣,如果我們沒有得到充足的睡眠,我們的導火索就變短了,那時候我們就更容易大發脾氣 ,我們就會感到焦慮,生理水平上變得不健康,當然心理上也不健康
一天不多睡8小時,找到適合你的睡眠時間,你可以晚上睡7小時,午後1小時,或者晚上6小時,午後2小時。但總的來說,我們一天需要8小時,如果你一天沒有8小時睡眠的話,你生命裡有些時候確實沒法做到,比如考試周,那時候睡8小時覺可能有些困難,或者其他壓力時期,或者你有小孩的時候,那麼怎麼辦? 小睡。 小睡實際上被證明及其有效,白天打個瞌睡,比如睡個20分鐘,雖沒有晚上多睡兩小時的效果好,但也比白天不睡要強得多,所以小睡也是非常好的投資,你知道白天有效地小睡個15 20分鐘在一定程度上雖不及夜晚充足的睡眠,但在一定程度上恢復了某些認知和情緒能力。 許多人入睡有困難,是因為他們吃得太晚了或者鍛煉得太晚了,你知道,血液依然流得很快,心髒依然跳得很快,他們很精神。所以不要在睡前吃太多... 有些人是可以邊吃這邊睡著的,但對於某些人,吃了太多,是很難入睡的,所以注意點自己的飲食。
下一個主題,那就是觸摸。兒童在受到觸摸時成長得更好,它關係到身體健康,也關係到精神健康。再一次,兒童的認知發展受到觸摸的影響,在心境障礙,飲食失調方面的精神健康常常與缺乏觸摸或觸摸不足有關。由缺乏觸摸引起的抑鬱和焦慮可以通過加強觸摸得到克服。觸摸也能
改善性生活,大部分性功能障礙實際上有70%到95%是可以簡單地在觸摸的幫助下得到解決的,所以他們所認為的實際上是前戲不應該只是達到目的的手段,他們認為前戲本身也可以是目的,觸摸起到的作用本質上來說正是幸福心理學的內容。觸摸是一種需要,正如身體鍛煉是一種需要,正如吃飯睡覺是需要一樣。
繼續到另一個主題,親密的關係,無論是和愛人還是家人,還是和親密的靈魂伴侶,朋友,這些愛都是頭號的幸福語言者。因為當你快樂時,你會和你親近的真正在意的人分享快樂,那就增加了放大了你的快樂,同樣也是他們的快樂,這是個雙贏,當你經歷艱難困苦時,擁有親密的關系能幫助你克服困難,所以再一次,無論是從消極到零點,還是從零點到幸福,親近的親密關系顯著地有助於變得幸福。但是人際關系中的關鍵是認識自己,就是知道自己的需要,因為我們每個人需要的人際關係都不一樣,沒有統一的藥方,不可能說,一天5個擁抱然後你就更幸福了,5個密友,你知道一個或兩個愛人還有... 沒有這樣的藥方,是因人而異的。 
比方說,我很愛我的家人,家人對我來說是世界上最重要的。但是,那並不意味著我願意一天花8個或者10個小時和家人在一起。問問自己,每天和別人相處多少小時我就覺得愉快,覺得和別人相處是一種享受,決定這個合適時間的因素就是看你內向還是外向。一些人喜歡每天和朋友相處10小時,那些特別的人。其他人則喜歡一對一,親密的時間每天就需要2到3小時。這裡沒有什麼好或不好,並不意味著你對別人的愛就冷淡了,也不意味著你不需要親密的關系,如果你是前一種或者後一種的人。兩種人都需要親密的關系,和靈魂伴侶,情侶,家人,都可以,都是一種需要,每個人都能從中受益。

游美玲<愛團第十八課睡眠觸摸和愛情的重要性>

我們愛自己的父母家人朋友孩子這麼無私無畏無懼的給自己最純真最真摯最浪漫最親切質僕的愛情在睡眠中能與他們相伴在挫折感深有他們的觸摸在彼此交換心情時能吸引彼此的愛情愛在一起必不分離的傳遞情感身為中國文化大學的一份子文化人在彼此傳遞情感上是重要的工作人員愛情友情親情和愛情在我們最親切的親朋好友身上是我們最要好的依靠最大的快樂和光榮

琍琦 ~ 第十八課 睡眠、觸摸和愛情的重要性

人際關系中的關鍵是【認識自己】,知道自己的需要,找到自己的配額,問問自己,每天和別人相處多少小時,會覺得愉快,覺得和別人相處是一種享受,每個人需要的人際關系數量,取決於個人的獨特需要,想和別人在一起相處的時間,也因人而異,無分好壞,俗稱“恢復龕”。
如同睡眠品質,因為好的睡眠品質將帶給我們:好的認知功能、創造力、生產力、記憶力,更快樂,更有精力與活力,也增強了免疫系統。想想我們是否有因睡眠品質不佳,而易於感覺不快樂、更緊張、身體虛弱,精神和身體上愈
發疲勞、容易大發脾氣、感到焦慮等,所以睡覺不只是為了美容覺還是為了幸福。Tal給我們的睡眠小貼士,一天不多睡8小時,白天打個瞌睡,比如睡個20分鐘,也是非常好的投資。
又如同觸摸,它有助傷口愈合、改善性生活、精神健康,正如身體鍛煉是一種需要,正如同吃飯、睡覺的需要是一樣的,一天至少5個擁抱,面對面的擁抱,擁抱的好處就是它是“雙贏”的,因為當我們擁抱某人時,我們也被擁抱了,當我們觸摸某人時,我們也被觸摸了,就像幸福,也是“正正得正”的遊戲。所以Tal要我們從現在開始,一天至少5個擁抱,12個更好。所以愛團的伙伴們,相信您以養成面擁抱的好習慣了!
我很喜歡本課中提到的『什麼讓一些關系發展良好,並隨著時間越來越好?”越到後面才越精彩,就是那時生理興奮水平偏離遠離了合適的水平,這輩子最棒的性愛,並不是在他們18歲或25歲或35歲時,事實上是在50多歲和60多歲時。』第一個維持戀情需要努力,第二則是創造更深層次的了解,這就是倒吃甘蔗,也是所謂夫妻就是『老來伴』的最佳寫照。
另外提到E.E.Cummings的一首詩,寫的真是讓我心動,願在此與大家分享:『我將你的心帶在身上,用我的心將它妥善包藏,天長日久也不會遺忘。無論我前往何方,都有你伴我身旁,即便我獨膽成事,那也是出於愛人,你的力量。面對命運我從不恐慌,只因你就是我命運的方向。世間萬物於我皆如浮雲,只因你在我眼中就是天地四方。這秘密無人知曉,在我心底埋藏,它是根之根、芽之芽、天之天,都是生命之樹所生長,這大樹高於心靈的企望,也高於頭腦的想像,是造化的奇跡,能夠隔離參商。我將你的心帶在身上,用我的心將它妥善包藏。』根之根、芽之芽、天之天,都是生命之樹所生長~真是讓人心碎,很美吧!
最後讓我們一起來做一個深呼吸,用『腹式呼吸』,深深的吸讓腹部股起來,再慢慢的吐到肚子凹下去,在增強身體免疫力的同時,也讓此優美的詞句在我們腦海中迴響、蕩漾著。
琍琦祝大家幸福快樂

爵穗 第18堂 睡眠、觸摸和愛情的重要性

這堂課Tal先是延續了健康的主題,說明睡眠和觸摸對健康的重要性,然後才正式進入愛情(relationship)的章節。我想,每個人都能感受到睡眠對健康的重要性,只要能睡個一夜好覺,隔天往往就能精氣十足,活力充沛。身體狀況好了,情緒也就跟著好了,二者互為影響,誰也賴不了誰。從老公和女兒的身上,我更是看到了睡眠對他們健康狀況的影響,要是連續幾天沒睡好覺,往往就會反應在身體上,輕者造成嘴巴破,重則跟著當季的感冒症狀一起趕流行。
而觸摸和擁抱更是女兒的最愛,撒嬌的時候要抱抱,難過的時候要抱抱,跌倒痛痛的時候要抱抱,和爺爺、奶奶、叔叔、嬸嬸說再見的時候要抱抱,早安一個抱抱,晚安也要一個抱抱,彷彿只要有了抱抱,她就能充滿能量,擁有幸福快樂的每一天。就像Tal說的,每天至少5個抱抱,最好能有12個抱抱,抱抱對情緒、對健康的影響,在女兒的身上得到了最佳的印證。
至於愛情,我想這是大部分的人都曾經有過的美好經歷吧!當自己還年輕的時候,總是幻想著有朝一日能遇上完美情人。隨著年齡漸長,閱歷漸多之後,我開始懷疑所謂的完美情人是否真的存在?童話故事裡的王子和公主從此過著幸福快樂的生活,是不是純屬虛構?我很喜歡Tal在課堂上說的這幾句話—“There is no perfect love, but true love does exit! True love exists between imperfect humans.”是的,我們都不是完美情人,我們只是一個個不完美的個體,就像是缺了一角的圓。回首過去,在愛情的路上跌跌撞撞,我曾經愛得轟轟烈烈,但也曾離得痛徹心扉。我在一次又一次的跌倒、碰撞中成長,也在一次又一次的失敗中修正自己的方向。而今,我很慶幸我能找到一個伴,他不但能欣賞我既有的圓,也能包容或補足我身上缺乏的角。我們知道我們彼此都不完美,但存在於我們之間的愛,卻是細水長流的真愛。


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主編F,
2012年10月30日 上午8:36
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主編F,
2012年10月30日 上午8:38
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主編F,
2012年10月30日 上午8:37
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主編F,
2012年10月30日 上午8:36
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