前言
幸福講堂四個月了，Tal 教授課程越來越精彩！也讓我這個小班長，很傷腦筋，怎麼幫大家整理豐富的內容。
自己工作生活很忙碌，但又很貪心地上着幸福課，想要很多很多的幸福感，看著大家分享的心得，發現我又漏掉裡面很精彩的觀念，趕快再來補學起來。
進度落後，快要學習潰堤了...是嗎?！ 承諾要上完一整年的幸福課，大家一起...
互相勉勵，堅持不放棄!
愛迪生 5000次以上的失敗成功實驗，點亮了我們的世界！
從失敗走向成功之路...我們正堅定走在這條路上
專注的樂觀幸福學習
四月份的幸福講堂是 專注(Focus) 讓我們專注於生活光明的一面
學習樂觀詮釋失敗 第７堂：逆境還是機遇？
養成感激習慣 第８堂：感激
我想這就是答案。我們應該重新思考，專注在正向追求我們自己共同創造現實生活的幸福感上，而不是執著於要完美的課程與作業。
當然希望大家一定在半個月內抽空，把約一個半小時的影片看完，因為影片真得很感動，很樂觀正向，充滿了有趣並感人的人生故事。
例如，金恩博士的 「我有一個夢 (I have a dream) 」
想像你是金恩博士，最後平淡無奇地說，終於自由啦！終於自由啦！全能的上帝，終於自由啦！有同樣效果嗎？無聊、枯燥！你必須引發情感來創造行動，不論是在想像中或是對全國人演講。
樂觀三法：
1.行動 Just do it ! 努力追逐幸福
2.想像 Imagine 想像成功與如何經歷失敗再接再厲
3.認知療法 Rational Thinking 當一個理性思辯的人
然後簡單寫下最感動你的200字心得。例如：我跟孩子的夢想...是如何地感動自己，開始行動，想像如何透過過程中的失敗與艱辛，以理性的思考洞察，在困難中找到機會，通往成功之路。
這只花您半個月內2~3個小時的學習時間，幸福學習的習慣建立在與成功有約。
每日/每週感恩清單
當你關注的是生活中美好的事物，你會創造更多的美好。無論生活中發生什麼事，當我學會心存感激，機會、關係甚至金錢就源源不絕地找上門來。～歐普拉.溫佛瑞(Oprah Winfrey)
我感恩：愛團的學習組，讓我能堅持幸福學習下去
我感恩：當幸福課小班長，讓我有機會服務大家整理幸福
我感恩：老公工作學業雖然很忙很忙，但是還是努力配合我跟孩子的生活，做好爸爸
我感恩：一直很支持協助我照顧家裡的公婆
我感恩：有工作成長學習的機會，穩定忙碌的生活
邱美美
今天去小公園, 看著遠近不同的樹, 不同顏色的綠, 感恩住處附近就有小公園, 感謝太陽, 雨水, 新鮮的空氣.
Candice Weng感激外子辛苦的工作 讓我可以無憂無慮的陪著孩子們成長
並且紀錄下他們成長的點點滴滴 我想這是我這輩子 永恆的回憶之一
蔡顏鴻
感恩父母在教養我的過程中,不知不覺就培養了我成為一個樂觀的人,願意為夢想去做些冒險的事.
林桂如
培養感激需要經過一次又一次的練習，直到變成第二天性（second nature），直到變成習慣，變成我們性格的一部份。課程內容提到做法是每天找出一兩件事，專注在上面，可以寫在本子上，親子一起做更好。我也想這麼做，今天寫的是：
感謝昨夜蟋蟀唧唧，
清早鳥鳴啁啾，
小兒均勻的呼吸聲，
伴著我，
感受生命的美好。
ㄚ穗
"您今天有甚麼開心的事?"如果我們將感激當成一個生活習慣,如果我們培養感恩的習慣,就像媒體不斷地灌輸我們負面的報導,我們可以自己培養我們養成積極者,關鍵在於保存新鮮感,不可以視為習以為常,用心去看,專注在上面,通過這個新的專注產生新鮮感,圖像化。
日子要怎麼過?我認為就是隨心而過!我們真幸運,不是嗎?我們很幸運!能衣食無缺,能與老公,小孩在一起研讀功課,老公會教孩子未來可能關注的議題,提出分享看到的一些文件,探索孩子未來將步入新的學校,新的生活環境!我要感謝我的家庭,帶來了滿足感,有老公的愛,有孩子的乖巧,有疼愛我的婆婆,愛跟前跟後的小狗,tal分享他的外婆故事,不禁想起,我的祖母那一代的生活背景,一切都為生存而奮鬥,這樣拉拔我們上一代,這一代,有他們的勤儉持家,讓我們更無憂無慮,能好好的生活,我們可以滿足我們生命,我可以將我學的再多做些什麼,我還可以發覺自我所缺的再不斷學習!真的,我是幸運的!一切都會是美好的!讓心來感謝一切,一切都是最圓滿的!
繪本故事超媽048期桂如跟我們分享，Tal提到的猶太傳統故事：「好一個餿主意」繪本，可以讓我們一起陪伴孩子學習感恩
我們要等到情況惡化才來感激眼前和身邊的好事嗎？
我們什麼時候開始感激健康？等我們或親人身體出現問題時；
我們什麼時候開始感激生活？當我們有危險或失去親友時。
我們該自問：一定要等到外界發生異常悲劇時，我們才來感激〝習以為常〞的東西嗎？
我們應該培養感恩的習慣，當我們感恩時，不再將好事習以為常。感恩讓人感受最單純的快樂。
大家都深深被第８堂感動了...
林桂如 我覺得Tal引用這個故事來傳達"珍惜","感恩"的心態,實在太貼切了,
林桂如 這一課我被感動了,當Tal 在現場感謝所有的助教,感謝學員讓他有機會站在台上授課,現場響起一陣又一陣的掌聲,我開始紅了眶,即至最後他分享外祖母從納醉集中營倖存,後來遭遇生活的種種折難,仍能看到世間美好的一面，心懷感激的說：〝This is a beautiful world.〞淚水不斷滑落我的臉龐,我感謝Tal 分享自己的故事,讓我明瞭感恩的可貴
王金涼 因為太習以為常，所以很多人都患有瀑布症，猶如水上行舟，一切順心時，認為理所當然，直到發現已到瀑布邊緣才警覺已經來不及了，平常懂得感激，可以讓自己免疫系統增強，也減少人際關係和其他種種的遺憾。
梁蕙芸 我現在在上班途中的火車上，剛剛看完第8課感激，我超想哭的，強忍淚水⋯
昨天才跟同事聊到史帝芬史匹伯（他也是猶太人）導演的兩部猶太人大屠殺的電影~辛德勒的名單、消失的1945。消失的1945是一部記錄片，裡面有如Tal 的外祖母那樣高大但只有26公斤的人真實影像，很震驚！
無法想像兩次集中營、三次死胎，還能如此驕傲地欣賞生命中的美好！
我們還能抱怨些什麼呢？除了無盡的感恩~對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你！
這一課真是太精彩，我一定會好好地跟寶貝們分享，讓我們珍惜感恩，活出生命的精彩！不枉此生
。
邱美美
開始看第八課, 看課程中我去搜尋了Tal所說的談感激的網站, 在網站上點燃了一根蠟燭, 看了一下在台灣只有兩個點感謝蠟燭的人, 希望有更多人去點表達感謝的蠟燭讓更多人知道台灣, 也表達我們對於想感謝的人的感謝.
開始你的行動 想像成功 樂觀理性 感恩邁向成功之途
幸福分享 開心門金涼老師
論積極樂觀
積極者也會感到痛苦或失望，憤怒或羞辱，恐懼或失望。
開心門的老師與學員也會有不開心門的時候，只是比較容易度過難關。
積極者明白，這世界是不會事事如願的，但可以扭轉壞事，事情會好轉的。
積極者從壞事中找出好事，而不是把壞事看成好事。
有積極情緒的人通常較為長壽。
允許自己有人之常情，包括允許自己，感受這些負面情緒。
完美主義者對失敗有強烈的情緒，總認為自己不是完美無瑕，就是一無是處。
誰讓我們覺得樂觀主義者不切實際？最主要是媒體。
媒體關注突出負面訊息，它就像一面放大鏡，而不是眼鏡。
也就是說媒體扭曲了我們的觀點。它實際上讓我們變成了悲觀主義者。
那些跟樂觀主義者，和積極者說“實際點”的人犯了以偏概全的錯誤。
媒體在我們腦袋裡，形成了一條神經通道，
它讓我們關注於消極問題上，所以我們慢慢就變成了消極者，
我們不懂欣賞時，不管是我們自己，我們國家，還是我們的戀情，好事就會貶值
我們專注的東西會升值，譬如：種子。如果我們不給它澆水，不讓陽光照射它，這種子就會凋萎死去，很可惜，人類的大部分潛力就是這樣被扼殺的。
幸福心理學家做的兩件事，第一件事是，研究好的現象；第二件事是，他們專注于優秀中的優秀。
壞事，是一種反常，總能吸引到我們的注意力，為什麼？因為大自然把我們造就成這樣，我們是變化探測器，當有變化發生時，我們的頭腦就馬上專注於變化上，有些不同的事發生了，不管是我們看見，還是聽見。
所以大腦有如金庫，需要有警衛把關。
感激
適應性是好事，大自然把我們造就成這樣是好事，因為它能幫我們逃離險境。
但適應性也有壞的一面，當我們適應了，我們就會習以為常，這不是好事。
習以為常周邊的好事，與麻木沒有兩樣，這是一個警鐘，別忘了保持敏感度。
要明白，你總能找到可以感激的東西。
因此一次次的練習對習以為常的事心懷感激，才能讓“感激”成為第二天性。
感恩每個當下，一口氣的來來去去，所以我活著。
感恩我活著，所以我可以感受到痛，感受到喜悅，我能思考，我有感覺。
感恩我活著，所以我可以為人父 為人子 為人友.......我可以扮演各種角色。
感恩我活著，所以蘋果 香蕉 青菜 蘿蔔......對我才有意義。
感恩我活著，所以我能夠與大家成為幸福課的同學。
感恩我有一口氣，沒有一口氣，我什麼都不是。
如果不突出好事，如果不感激好事，好事就會貶值。
感激能帶來人類感受到的”“最為單純的快樂”。
感激之心能量度我們活得多充實。
當我們感激時，副交感神經系統功能增強，使我們變平靜，從而加強免疫系統。
每一口氣的來臨，都是一種恩典，都是奇蹟。
第七課 每個事件都是一個成長的契機
提升幸福基準水準的最好方法是採取行動去面對，
光有積極言論是不夠的，甚至是有害的。
生命本就在不斷的試誤中成長，面對失敗能夠讓自已更有適應力。
當生理生病後，免疫系統會更強以禦敵，
而心理上，也會因為失敗而有更積極的態度，只要願意面對。
把自己置於風險之上，猶如駟拓魚之於鯰魚，
因為人有處理危險的本能，因此能產生積極的影響，可以存活得更好
。
讓自己更加樂觀的方法，不外：採取行動;運用具象化的力量;和認
知療法。認知療法就是恢復理性，如果想改變情感，要干預的是：評估和想法
層面。
大腦喜歡一致性，想像著成功並堅持不懈，一次又一次。
因此它會讓外部現實，和內心的想像相符。
感受越真實，我們的大腦就越相信這是真實的。
對幸福而言 人們感知世界的方式，比客觀環境更重要。
三個非理性想法的陷阱：
第一個是放大 沒有把失敗當成一次機遇、一個跳板，而是視之為世界末日 。
第二個是極小化 也就是隧道視野 。第三個M是虛構，或稱捏造。
無論是辯論非理性評估，還是創造新的現實問題，我們的評估成了自
我實現預言，我們能改變我們認知的方式、改變關注的事、改變我們的問題。
消極者甚至在天堂都能找到缺陷，這是他們創造的現實。
沒有人會來，承擔起責任而不是責備別人。
認知重建，是要學習樂觀地詮釋事情 從不錯失關係中的一個好危機。
我們經歷的大部分事情，都由我們不同的詮釋而被創造。
一切都為最好而準備，專注能夠創造現實，
覺得失敗和困難都是災難，或是成長的機會，全由自己的選擇。
幸福分享 執行長 慧英...第七課逆境還是機遇
這課早在半個月前就看完影片，卻遲遲未下筆寫心得，一部份原因是這堂課還在課延續上一集的主題，讓我有點不知要從哪裡切入來寫心得。
先復習一下吧：
三個成功的秘密：樂觀、樂情、努力工作。(Optimism, passion, hard work)
三個更樂觀的方法：行動(Action、Just do it!)、想像(imagining that、visualization)、理性認知(cognitive therapy、rational thinking)
原來，這三種方法其實在我自身都有體驗。
我一直就是行動派，朋友們都知道。「Just do it」早在十幾年前就是我的座右銘。然而2007年生病之後，我就將它改成「Do it wisely」了。這應該就是綜合了Tal所講的行動+理性認知吧。行動前多一些理性的評估，不再是盲目投入、埋頭苦幹。
至於想像，我記得多年前我曾用「話」繪出一個快樂生活的村落，說服了我的三個鄰居共同造屋。那天，我們站在那幾十年的老屋前，我述說著未來合蓋之後，這裡將有許多孩子在這裡成長…，美麗的願景帶著大家做出了一個大決定，我們四家一起來自力造屋，這個別人說是不可能的任務吧。
Tal提的第三個方法認知治療，我比較喜歡他用的另一個名詞「理性思考」，開心門課程教的也是如此，在理性思考之前，先把情緒處理好。情緒沒處理好是不可能有理性的思考。
理性思考是需要學習與訓練的。學習人生實相是學佛者的道路，也就是要不斷地學習讓自己更有智慧、有慈悲。我認為，沒有慈悲與智慧，理性思考的基礎是不穩的，甚至是讓狀況更糟。對生命能清楚明白，才能「interpret correctly」。 Tal說的，積極的人與消極的人的最大差異就在「解讀」的差別。很多豁達自在的人，我們都會發現他們對生命是如此的有智慧有慈悲，真的差別就在這裡而已。
