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影音學習

  寧靜多一點

運動為大腦帶來的益處/溫蒂鈴木

張貼者:2018年11月29日 上午1:18主編F

【前言】

現今所有你能做的事情當中,什麼最能改變你的大腦?神經科學家溫蒂鈴木說是「運動」!她說運動能提升心情和記憶,保護大腦不受神經退化性疾病(如阿茲海默症)的侵害,並解釋其背後的科學。基於這些好處,鈴木鼓勵你也上健身房。。

【影片】



 十年前的一天,溫蒂一覺醒來,突然意識到「自己從沒有真正生活過」。

那時,溫蒂快40 歲了,已經成為紐約大學的終身教授,擁有了自己的神經科學研究實驗室,在不少知名科學期刊上發表過文章,並憑藉著對大腦記憶功能的解剖和生理基礎的研究獲得過多個獎勵。

在外人看來,溫蒂已經擁有非常成功的人生了。但在她看來,自己的生活卻「相當令人沮喪」。「雖然我擁有夢想中的事業,但我沒有社交生活,也沒有男朋友。我與系裡同事以及實驗室成員的關係緊張。而且,我超重了10公斤。」溫蒂說。

如何改變這樣的生活狀態?作為一名腦神經科學家,溫蒂想到,或許可以從更全面地運轉自己的大腦開始。事實上,自從在紐約大學創立實驗室並從事教學工作開始,她就極少使用她的絕大部分大腦了,包括運動腦區。

於是,溫蒂決定改變多年來「沙發土豆」的生活方式,增加對運動腦區的使用,看看這是否會產生什麼變化。她開始做定期的有氧運動和少量的瑜伽練習。漸漸的,她感受到了身體鍛煉產生的作用。「我開始覺得自己健壯有力,甚至有一點點性感,這讓我心情好極了。」不僅如此,溫蒂發現隨著鍛煉的增多,自己的記憶力和注意力也得到了改善,壓力水平降低,創造力顯著增加。

身體鍛煉是否真能對大腦產生影響?溫蒂開始拿自己做起了實驗。她刻意改變自己的鍛煉計劃,有時每周鍛煉四五次,有時每周一兩次,去發現對大腦產生作用的不同。她發現,高頻率的鍛煉更有助於注意力等大腦功能的改善。

隨後,溫蒂把這個實驗擴展到更多人身上,比如她的學生。她穿著運動緊身衣來到課堂上,將學生分為實驗組和控制組,她帶著實驗組的學生們一起運動,然後進行測試。一個學期后,她發現實驗組在記憶編碼任務中對正確刺激的反應明顯更快。

這個結果讓溫蒂更加興奮。此後,她開始在身體鍛煉對大腦功能的影響領域進行一系列新的研究。研究發現,鍛煉確實能夠讓大腦更好地運轉,在改善情緒、增強記憶力、提升專註力等方面表現尤為明顯。

如今的溫蒂除了像以前一樣投入工作外,還擁有了健康的身體、快樂的心情和有趣的社交生活。「就在我陶醉於此的時候,我意識到,身體與大腦的關係是與每個人都息息相關的問題,所以我決定把我的經歷寫出來,讓更多人看到。」隨後,花費了兩年的時間,溫蒂完成了這本《鍛煉改造大腦》


大人能向小孩學到什麼/鄒奇奇

張貼者:2018年10月29日 上午2:56主編F   [ 已更新 2018年10月29日 上午4:12 ]

【前言】

神童鄒奇奇認為這個世界需要「幼稚」的思維,亦即小孩那些大膽的點子、奔放的創意,特別是他們樂觀的態度。她說,小孩的偉大夢想值得我們高度期望,首要之務,便是大人除了願意教導小孩,還得放下身段從小孩身上學習。

【影片】



【重點分享】

誰說非理性思考,一定不會為世界所需呢?也許你們也曾有過遠大的夢想,卻裹足不前,心想「不可能啦」或是「要花很多錢」,或是「這對我沒好處」,無論如何,我們小孩比較不會被綁住,比較不會找藉口逃避,小孩有各式各樣的志向,和樂觀的想法,比方說我希望世上沒有人挨餓,所有東西都免費,像烏托邦一樣,你們有誰還抱有這樣的夢想?

有誰認為這可能成真?,有時候對歷史太了解,加上有美好理想落空的經驗,反而會被束縛住,因為你們知道如果一切都免費,那食物存量將會短缺,然後耗竭,最後造成社會失序,但另一方面,我們小孩還是夢想世上有「完美」存在,這樣很好,因為想要讓一件事成真,得要先有夢想的藍圖。

如何讓選擇更容易/希娜‧艾恩嘉

張貼者:2018年9月27日 上午2:46主編F   [ 已更新 2018年9月27日 上午2:52 ]

【前言】
我們都想要提供客製化的經驗與商品,但是當面對七百種選項時,顧客會無所適從。藉由極佳的研究,Sheena Iyenga向我們展示了商業(與其它行業)可以如何改善選擇的體驗。

【影片】


【重點分享】

你知道一天當中 你做了多少選擇嗎? 你知道一個星期之中 你做了多少選擇嗎? 最近,我做了一項調查對象是兩千名美國人那些美國人在一天之中 平均做了七十項選擇。

最近還有一項關於總裁的調查在調查中,科學家跟著那些總裁整整一個星期。這些科學家簡單地把那些總裁參與的事情記錄下來以及總裁在那些相關的事情中花了多少時間做決定?

科學家從那些總裁中發現到他們在一周中平均會參與139件事情,每件事情都由許多選擇以及次要選擇所構成 有百分之五十的決定,用了不到九分鐘的時間,只有百分之十二的決定,他們花了一個小時以上的時間。

想想看你自己的選擇,你知道你有多少選擇 需要花費九分鐘 又有多少需要一小時呢? 你覺得自己 有多擅長做選擇呢?


無聊如何讓你產出最出色的點/瑪諾什.佐摩羅迪

張貼者:2018年8月30日 上午3:16主編F   [ 已更新 2018年8月30日 上午3:20 ]

【前言】
你是否有時會在摺疊洗好的衣物、洗碗盤、或沒特別做什麼時,產生你最有創意的點子?那是因為你的身體會進入自動駕駛狀態,你的大腦會忙著產生新的神經連結,能夠連結點子並解決問題。聽聽瑪諾什.佐摩羅迪解釋恍神和創意間的連結,學習如何喜歡無聊。

【影片】

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【重點分享】
  • 每當你把你的注意力從 一件事轉移到另一件, 大腦就得要做一種神經化學轉換, 要用掉腦中的營養來完成這轉換。 所以如果你試著一次進行多工, 一次做四、五件事, 你其實不是同時在做四、五件事, 因為大腦不是那樣運作的。 你其實是快速在幾件事當中轉換, 在過程中用盡神經資源。
  • 十年前 在工作時,我們每三分鐘 轉換一次注意力。 現在是每 45 秒, 且我們整天都在這麼做。 一般人每天會看信 74 次, 每天在電腦上切換工作 566 次。 我是從和資訊學教授 葛洛莉亞馬克博士的談話中 了解到這些的。
  • 目前,我每天 會花 150 到 200 分鐘在手機上, 每天拿起手機 70 到 100 次。 這很讓人擔憂, 因為這麼多時間我本來可以用來 做比較有生產力、有創意、 對我自己有助益的事, 因為當我用手機時, 我並沒有在做重要的事。

一個簡單的方式去戒除壞習慣/賈德森.布魯爾

張貼者:2018年7月30日 上午2:11主編F   [ 已更新 2018年7月30日 上午2:24 ]

【前言】
如果對壞習慣有所好奇,可以幫助我們戒除它們嗎? 心理學者賈德森.布魯爾(Judson Brewer)研究冥想與嗜癮兩者的關係--從吸煙到暴飲暴食,以至到其他那些--我們明明知道有害卻又照做的事情。多了解一些有關於習慣其形成的模式,就會發現到一個簡單而有效的方法,在你下回犯菸癮、想吃零食或開車想回覆訊息的時候,它可能可以幫助你戒掉這些不好的習慣。

【影片】

單一故事的危險性/Chimamanda Adichie

張貼者:2018年6月29日 下午4:46主編F

【前言】
我們的生活與文化充滿著各種故事,小說家Chimamanda Adichie分享她找到「真正的非洲聲音」,並告誡大家,如果對於某人某地,我們只有單一故事,將會導致傷害人的偏見。

作者和奈及利亞的出版商成立一個非營利組織 叫Farafina信託 我們的夢想是建圖書館 整修現有的圖書館 替公立學校添新書 因為他們圖書館裡沒有書籍 還要開設很多的課程 教人讀書寫字 讓人們說出自己的故事。 故事很重要 多元的故事很重要。 有些故事被用來醜化現實 但故事也可以用來激勵強化人道精神, 有些故事能奪去人們的尊嚴 但有些故事能讓人重拾尊嚴。

美國作家愛麗絲渥克寫了 關於她住南方的親戚 搬到北方的故事 她介紹一本書給他們 內容有關他們所拋下的南方生活 「他們圍坐著,看著書」 「邊聽我說故事,並重拾了心中的樂園。」 我想以這句話作結: 當我們抗拒單一故事 當我們了解,世上沒有任何地方 只有單一個故事時 我們就會重拾心中的樂園。

【影片】



營造美好談話經驗的10 個原則/瑟列絲.特海得利

張貼者:2018年5月28日 下午10:40主編F

【前言】
當你的工作仰賴於你與他人的對話品質時,你會學到很多交流技巧——這是我們大多數人都掌握得不好的地方。瑟列絲.特海得利(Celeste Headlee) 在廣播主持領域工作了十幾年,她了解建立良好對話有幾項因素:真誠、簡潔、清晰,還有好的傾聽能力。在這場發人深省的演講中,她分享了營造良好談話的10個有效原則。「走出去跟人們談話,聽別人說,最重要的是,準備好大開眼界。」

【影片】

家當少一點, 快樂多一點/格蘭姆希爾

張貼者:2018年4月30日 上午12:12主編F

【前言】
作家兼設計師格蘭姆 希爾問:少一點家當、小點空間,可以給我們更多快樂嗎? 他主張要少用一點空間,建議你三要領,來規劃生活。

【影片】



你的大腦如何判定什麼是美的/安簡查特吉

張貼者:2018年3月30日 上午12:09主編F

【前言】

安簡查特吉用演化心理學和認知神經科學的工具來研究自然界最迷人的概念之一:美。來看看這場吸引人又深刻的大腦探究演說,進一步了解為什麼某些線條、顏色、形式的配置特別能刺激我們、其背後的科學基礎是什麼?

【影片】

【分享】
  • 高爾頓認為,如果他可以把 暴力罪犯的照片結合起來, 他也許就能夠發現罪犯的面貌。 但,出乎他意料, 他製作出的複合肖像竟然很美。高爾頓的意外發現, 帶出了更深的問題: 美,到底是什麼? 為什麼將線條、顏色、形式 做某些配置之後就能感動我們?
  • 高爾頓發現, 混血兒或有大眾臉的人 通常比一般單一血種的後代 更具吸引力。 這個實驗室的發現, 與許多人的直覺不謀而合。 一般人的面孔代表了 一個團體的主要傾向。 有混血特徵的人, 代表著不同的族群, 也被認定有著更高的 基因多樣性、 以及對環境的適應力。 
  • 與美有關的第二個因子是對稱性。 一般來說,人們覺得對稱的面孔 比不對稱的更有吸引力。 不正常的成長通常都與不對稱有關。 植物、動物、及人類, 造成不對稱的原因 通常是受到寄生蟲的感染。 因此,對稱性 也是健康的指標。
  • 與臉部吸引力有關的第三個因子是 荷爾蒙的影響力。 在此我得道個歉,因為我的意見 僅限於異性戀的標準上。 但在形成被我們認為 有吸引力的那些特徵上, 雌激素和睪丸素 扮演了重要的角色。 雌激素產生的特徵 會傳達出生育力。

我們對慈善的思想是完全錯誤/ Dan Pallotta

張貼者:2018年2月27日 上午5:13主編F   [ 已更新 2018年2月27日 上午5:15 ]

【前言】

行動主義者及籌款家 Dan Pallotta 指出我們對慈善的雙重標準,推動著我們的關係破裂。太多非牟利是被讚賞在它們如何少開支,而不是它們做了什麼。他們沒有討論道德等同節儉,反而要我們要支持他們的宏念和成就 (即使那需要龐大開支)。在這種大膽的談話中,他說:「讓我們改變我們的思維方式改變世界。」

【影片】




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