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運動為大腦帶來的益處/溫蒂鈴木

張貼者:2018年11月29日 上午1:18主編F
【前言】

現今所有你能做的事情當中,什麼最能改變你的大腦?神經科學家溫蒂鈴木說是「運動」!她說運動能提升心情和記憶,保護大腦不受神經退化性疾病(如阿茲海默症)的侵害,並解釋其背後的科學。基於這些好處,鈴木鼓勵你也上健身房。。

【影片】



 十年前的一天,溫蒂一覺醒來,突然意識到「自己從沒有真正生活過」。

那時,溫蒂快40 歲了,已經成為紐約大學的終身教授,擁有了自己的神經科學研究實驗室,在不少知名科學期刊上發表過文章,並憑藉著對大腦記憶功能的解剖和生理基礎的研究獲得過多個獎勵。

在外人看來,溫蒂已經擁有非常成功的人生了。但在她看來,自己的生活卻「相當令人沮喪」。「雖然我擁有夢想中的事業,但我沒有社交生活,也沒有男朋友。我與系裡同事以及實驗室成員的關係緊張。而且,我超重了10公斤。」溫蒂說。

如何改變這樣的生活狀態?作為一名腦神經科學家,溫蒂想到,或許可以從更全面地運轉自己的大腦開始。事實上,自從在紐約大學創立實驗室並從事教學工作開始,她就極少使用她的絕大部分大腦了,包括運動腦區。

於是,溫蒂決定改變多年來「沙發土豆」的生活方式,增加對運動腦區的使用,看看這是否會產生什麼變化。她開始做定期的有氧運動和少量的瑜伽練習。漸漸的,她感受到了身體鍛煉產生的作用。「我開始覺得自己健壯有力,甚至有一點點性感,這讓我心情好極了。」不僅如此,溫蒂發現隨著鍛煉的增多,自己的記憶力和注意力也得到了改善,壓力水平降低,創造力顯著增加。

身體鍛煉是否真能對大腦產生影響?溫蒂開始拿自己做起了實驗。她刻意改變自己的鍛煉計劃,有時每周鍛煉四五次,有時每周一兩次,去發現對大腦產生作用的不同。她發現,高頻率的鍛煉更有助於注意力等大腦功能的改善。

隨後,溫蒂把這個實驗擴展到更多人身上,比如她的學生。她穿著運動緊身衣來到課堂上,將學生分為實驗組和控制組,她帶著實驗組的學生們一起運動,然後進行測試。一個學期后,她發現實驗組在記憶編碼任務中對正確刺激的反應明顯更快。

這個結果讓溫蒂更加興奮。此後,她開始在身體鍛煉對大腦功能的影響領域進行一系列新的研究。研究發現,鍛煉確實能夠讓大腦更好地運轉,在改善情緒、增強記憶力、提升專註力等方面表現尤為明顯。

如今的溫蒂除了像以前一樣投入工作外,還擁有了健康的身體、快樂的心情和有趣的社交生活。「就在我陶醉於此的時候,我意識到,身體與大腦的關係是與每個人都息息相關的問題,所以我決定把我的經歷寫出來,讓更多人看到。」隨後,花費了兩年的時間,溫蒂完成了這本《鍛煉改造大腦》


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